Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet, terwijl ik 3x per week sport
maandag 8 augustus 2016 om 13:00
Hallo slanke en goed uitziende vrouwen,
Ik heb een fitbit Aria aangeschaft en ben nu 4 weken aan het sporten. 3x per week 60 minuten. Cardio en kracht. Ik streef ernaar om met mijn man volledig onbewerkte spijs en drank te nuttigen. We eten savonds 200 gram verse groenten, 1-2 stuks fruit per dag, handjevol noten per dag, gezonde vetten, havermout smoothies met soya melk.. Ik weet niet meer wat ik beter moet doen..
Zo frusterend om na 4 weken op de weegschaal te staan en te zien dat ik met mijn 28 lentes jong 71 kilo weeg, terwijl ik 4 weken geleden nog 68 kilo woog?!
Wat moet ik veranderen?? Aarghh
Dit heb ik vandaag gegeten:
Voedingsschema vandaag tot aan het avondeten: 1463 cal.
Ochtend:
sap van 1 citroen + 1 theelepel agave honing
Smoothie:
40 gram havermout
100ml soyamelk
1 theelepel agave honing
een halve banaan
Tussendoortje:
2 gekookte eieren
Lunch:
3 spelt pannenkoeken
Tussendoortje
10 paranoten
Avond eten:
160 gram verse spinazie
2 tomaten
100 gram pompoen
1 biologische rund hamburger
Ik heb een fitbit Aria aangeschaft en ben nu 4 weken aan het sporten. 3x per week 60 minuten. Cardio en kracht. Ik streef ernaar om met mijn man volledig onbewerkte spijs en drank te nuttigen. We eten savonds 200 gram verse groenten, 1-2 stuks fruit per dag, handjevol noten per dag, gezonde vetten, havermout smoothies met soya melk.. Ik weet niet meer wat ik beter moet doen..
Zo frusterend om na 4 weken op de weegschaal te staan en te zien dat ik met mijn 28 lentes jong 71 kilo weeg, terwijl ik 4 weken geleden nog 68 kilo woog?!Wat moet ik veranderen?? Aarghh
Dit heb ik vandaag gegeten:
Voedingsschema vandaag tot aan het avondeten: 1463 cal.
Ochtend:
sap van 1 citroen + 1 theelepel agave honing
Smoothie:
40 gram havermout
100ml soyamelk
1 theelepel agave honing
een halve banaan
Tussendoortje:
2 gekookte eieren
Lunch:
3 spelt pannenkoeken
Tussendoortje
10 paranoten
Avond eten:
160 gram verse spinazie
2 tomaten
100 gram pompoen
1 biologische rund hamburger
anoniem_276895 wijzigde dit bericht op 08-08-2016 13:58
Reden: Toevoeging voedingsschema vandaag
Reden: Toevoeging voedingsschema vandaag
% gewijzigd
maandag 8 augustus 2016 om 15:23
Laatst bij het programma 'Broodje Gezond' NpO 1 werd kokosvet echt afgeraden en weggezet als hype. Er is niet wetenschappelijk bewezen dat dit gezond zou zijn? En de wetenschappers beroepen zoch daarom op de feiten: kokosolie is de hoogste in calorien en heeft het hoogste percentage hard vet.
Ook soja is zo geraffineerd als wat.
Ook soja is zo geraffineerd als wat.
maandag 8 augustus 2016 om 15:26
quote:canvas schreef op 08 augustus 2016 @ 15:23:
Als ik google op citroensap met honing, krijg ik vooral jubelverhalen te lezen van websites met de titel Ze Dronk Elke Dag Citroensap Met Honing, En Het Resultaat Zal U Verbluffen. Lekker wetenschappelijk en zo.
Als je stopt met roken, verandert er heel veel in je lichaam. Als je tegelijk ook nog ineens gaat sporten en gezond gaat eten, heeft je lichaam tijd nodig om aan al die veranderingen te wennen. Dan heb je wel meer nodig dan een paar weken.
Wel heel erg goed dat je gestopt bent! Hou vol!Thanks! ja nu een jaar gestopt.. Maar nu ik een maand aan het sporten ben en nog steeds niet afval, loert de gedachte om weer te roken, toen viel ik tenminste wel af.. Ik wil gewoon afvallen Echt vermoeiende worsteling in mijn hoofd
Als ik google op citroensap met honing, krijg ik vooral jubelverhalen te lezen van websites met de titel Ze Dronk Elke Dag Citroensap Met Honing, En Het Resultaat Zal U Verbluffen. Lekker wetenschappelijk en zo.
Als je stopt met roken, verandert er heel veel in je lichaam. Als je tegelijk ook nog ineens gaat sporten en gezond gaat eten, heeft je lichaam tijd nodig om aan al die veranderingen te wennen. Dan heb je wel meer nodig dan een paar weken.
Wel heel erg goed dat je gestopt bent! Hou vol!Thanks! ja nu een jaar gestopt.. Maar nu ik een maand aan het sporten ben en nog steeds niet afval, loert de gedachte om weer te roken, toen viel ik tenminste wel af.. Ik wil gewoon afvallen
Echt vermoeiende worsteling in mijn hoofd
maandag 8 augustus 2016 om 15:29
Ongelooflijk hoe veel tegenstrijdige meningen hier altijd te vinden zijn over avallen, eten en bewegen. Ik vind de meeste adviezen echt tegen eetgestoord aan zitten, zo rigide. Mocht je advies willen van iemand die er echt voor geleerd heeft: bezoek dan een dietiste.
De meeste mensen hier zouden stijl achterover slaan van mijn eetpatroon, dat er in ieder geval voor zorgt dat ik prima functioneer. Maar ik eet gewoon lekker een banaan en ander fruit. Ikm snoep graag wat chocola en ik eet ook bewerkte produkten, want de vegetarische slager maakt heerlijke burgers!
De meeste mensen hier zouden stijl achterover slaan van mijn eetpatroon, dat er in ieder geval voor zorgt dat ik prima functioneer. Maar ik eet gewoon lekker een banaan en ander fruit. Ikm snoep graag wat chocola en ik eet ook bewerkte produkten, want de vegetarische slager maakt heerlijke burgers!
maandag 8 augustus 2016 om 15:30
quote:canvas schreef op 08 augustus 2016 @ 15:23:
Als je stopt met roken, verandert er heel veel in je lichaam. Als je tegelijk ook nog ineens gaat sporten en gezond gaat eten, heeft je lichaam tijd nodig om aan al die veranderingen te wennen. Dan heb je wel meer nodig dan een paar weken.
Wel heel erg goed dat je gestopt bent! Hou vol! Die paar kilo die je kwijt wil zal vast en zeker ook gaan lukken. Wel kan ik me vinden in wat Canvas hier schrijft. Ik denk ook dat je meer geduld zult moeten betrachten. Daarbij: een vrouwenlichaam wil onder invloed van hormonen nog wel eens flink schommelen in gewicht. Rond mijn menstruatie ben ik altijd bijna twee kilo zwaarder. En die twee kilo lossen even makkelijk weer op als dat ze gekomen zijn.
Als je stopt met roken, verandert er heel veel in je lichaam. Als je tegelijk ook nog ineens gaat sporten en gezond gaat eten, heeft je lichaam tijd nodig om aan al die veranderingen te wennen. Dan heb je wel meer nodig dan een paar weken.
Wel heel erg goed dat je gestopt bent! Hou vol! Die paar kilo die je kwijt wil zal vast en zeker ook gaan lukken. Wel kan ik me vinden in wat Canvas hier schrijft. Ik denk ook dat je meer geduld zult moeten betrachten. Daarbij: een vrouwenlichaam wil onder invloed van hormonen nog wel eens flink schommelen in gewicht. Rond mijn menstruatie ben ik altijd bijna twee kilo zwaarder. En die twee kilo lossen even makkelijk weer op als dat ze gekomen zijn.
maandag 8 augustus 2016 om 15:35
quote:Sandraaaa schreef op 08 augustus 2016 @ 15:09:
[...]
Ik sportte voorheen niet en ben sinds een jaar gestopt met roken... Toen ik nog rookte woog ik 62KG. Nu weeg ik 71 KG. Ik ben 1,70M en ik weeg mij middels Fitbit Aria, heb daarnaast een Fitbit Charge HR.Ah supergoed dat je bent gestopt met roken en bent gaan sporten! Daar heb je zoveel gezondheidswinst mee behaald. Die kilo's van het stoppen met roken zijn normaal, je stofwisseling is veranderd. Balen, maar nu gewoon lekker gezond eten, dan komt het uiteindelijk wel goed.
[...]
Ik sportte voorheen niet en ben sinds een jaar gestopt met roken... Toen ik nog rookte woog ik 62KG. Nu weeg ik 71 KG. Ik ben 1,70M en ik weeg mij middels Fitbit Aria, heb daarnaast een Fitbit Charge HR.Ah supergoed dat je bent gestopt met roken en bent gaan sporten! Daar heb je zoveel gezondheidswinst mee behaald. Die kilo's van het stoppen met roken zijn normaal, je stofwisseling is veranderd. Balen, maar nu gewoon lekker gezond eten, dan komt het uiteindelijk wel goed.
maandag 8 augustus 2016 om 15:37
quote:Sandraaaa schreef op 08 augustus 2016 @ 15:26:
[...]
Thanks! ja nu een jaar gestopt.. Maar nu ik een maand aan het sporten ben en nog steeds niet afval, loert de gedachte om weer te roken, toen viel ik tenminste wel af.. Ik wil gewoon afvallen Echt vermoeiende worsteling in mijn hoofdRoken is echt zoveel ongezonder dan die paar kilo's. Niet doen hoor, zonde als je weer start!
[...]
Thanks! ja nu een jaar gestopt.. Maar nu ik een maand aan het sporten ben en nog steeds niet afval, loert de gedachte om weer te roken, toen viel ik tenminste wel af.. Ik wil gewoon afvallen
Echt vermoeiende worsteling in mijn hoofdRoken is echt zoveel ongezonder dan die paar kilo's. Niet doen hoor, zonde als je weer start!
Maar rookte wel 12 sigaretten per dag
maandag 8 augustus 2016 om 17:43
quote:CrohnPrinses schreef op 08 augustus 2016 @ 15:18:
Spieren wegen zwaarder dan vet. Je lichaam is al bezig, maar je hebt te weinig geduld. Een iets zwaarder wegend maar getraind lichaam is veel mooier dan een minder wegend lichaam dat wel slank is, maar uit meer vet dan spieren bestaat.10% ofzo
Spieren wegen zwaarder dan vet. Je lichaam is al bezig, maar je hebt te weinig geduld. Een iets zwaarder wegend maar getraind lichaam is veel mooier dan een minder wegend lichaam dat wel slank is, maar uit meer vet dan spieren bestaat.10% ofzo
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 8 augustus 2016 om 17:50
quote:aikidoka schreef op 08 augustus 2016 @ 15:29:
Ongelooflijk hoe veel tegenstrijdige meningen hier altijd te vinden zijn over avallen, eten en bewegen. Ik vind de meeste adviezen echt tegen eetgestoord aan zitten, zo rigide. Mocht je advies willen van iemand die er echt voor geleerd heeft: bezoek dan een dietiste.
De meeste mensen hier zouden stijl achterover slaan van mijn eetpatroon, dat er in ieder geval voor zorgt dat ik prima functioneer. Maar ik eet gewoon lekker een banaan en ander fruit. Ikm snoep graag wat chocola en ik eet ook bewerkte produkten, want de vegetarische slager maakt heerlijke burgers!Helemaal mee eens! Mijn mond valt hier soms ook open van verbazing ???? Ben altijd trots als een pauw als ik fruit heb gegeten, maar als ik hier lees moet ik me eigelijk schuldig voelen oeioeioei veel te veel suiker haha. Maar koekjes en chips gaan ook gerust mn mond in. Of wijntje met bitterballen... water uit mn mond. Wil wel genoten hebben van het leven.
Ongelooflijk hoe veel tegenstrijdige meningen hier altijd te vinden zijn over avallen, eten en bewegen. Ik vind de meeste adviezen echt tegen eetgestoord aan zitten, zo rigide. Mocht je advies willen van iemand die er echt voor geleerd heeft: bezoek dan een dietiste.
De meeste mensen hier zouden stijl achterover slaan van mijn eetpatroon, dat er in ieder geval voor zorgt dat ik prima functioneer. Maar ik eet gewoon lekker een banaan en ander fruit. Ikm snoep graag wat chocola en ik eet ook bewerkte produkten, want de vegetarische slager maakt heerlijke burgers!Helemaal mee eens! Mijn mond valt hier soms ook open van verbazing ???? Ben altijd trots als een pauw als ik fruit heb gegeten, maar als ik hier lees moet ik me eigelijk schuldig voelen oeioeioei veel te veel suiker haha. Maar koekjes en chips gaan ook gerust mn mond in. Of wijntje met bitterballen... water uit mn mond. Wil wel genoten hebben van het leven.
maandag 8 augustus 2016 om 18:35
Fruit is lekker maar als je wil afvallen (en daar gaat het om; ikzelf kan gerust een kilo ervan opeten als ik een fruitbui heb omdat ik niet hoef af te vallen) dan vind ik 100 tot 150 kcal aan fruit per dag gewoon genoeg, aangezien je voldoende andere voedingscomponenten per dag moet binnenkrijgen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 8 augustus 2016 om 20:35
quote:JustcallmeTuT schreef op 08 augustus 2016 @ 20:32:
Als je pannenkoeken wil eten:
Banaan prakken, 2 eieren erbij kloppen en bakken in kokosolie. Optioneel: kaneel, wat geplette ongebrande noten en kokosrasp.
Vetten heb je nodig en de extra vierge kokosolie is nog altijd beter dan margarine ed.kokosolie, boordevol verzadigd vet. Neem dat roomboter, dat is tenminste nog lekker
http://kassa.vara.nl/nieuws/hoe-gezond- ... -eigenlijk
Als je pannenkoeken wil eten:
Banaan prakken, 2 eieren erbij kloppen en bakken in kokosolie. Optioneel: kaneel, wat geplette ongebrande noten en kokosrasp.
Vetten heb je nodig en de extra vierge kokosolie is nog altijd beter dan margarine ed.kokosolie, boordevol verzadigd vet. Neem dat roomboter, dat is tenminste nog lekker
http://kassa.vara.nl/nieuws/hoe-gezond- ... -eigenlijk
maandag 8 augustus 2016 om 20:43
quote:JustcallmeTuT schreef op 08 augustus 2016 @ 20:42:
Kokosvet is een middellange keten vetzuur (MCT genoemd). Deze vetten zijn gemakkelijk te verteren en worden in ons lichaam aangewend voor onze energievoorziening en niet voor eventuele vetopslag.
Dit wordt vaak vergeten.de hoogleraar voeding denkt daar heel anders over, kijk even in de link
Kokosvet is een middellange keten vetzuur (MCT genoemd). Deze vetten zijn gemakkelijk te verteren en worden in ons lichaam aangewend voor onze energievoorziening en niet voor eventuele vetopslag.
Dit wordt vaak vergeten.de hoogleraar voeding denkt daar heel anders over, kijk even in de link
maandag 8 augustus 2016 om 20:45
quote:JustcallmeTuT schreef op 08 augustus 2016 @ 20:42:
Kokosvet is een middellange keten vetzuur (MCT genoemd). Deze vetten zijn gemakkelijk te verteren en worden in ons lichaam aangewend voor onze energievoorziening en niet voor eventuele vetopslag.
Dit wordt vaak vergeten.en is ook onwaar wat je zegt. Dit zegt hoogleraar moleculaire voeding Kersten erover
"Kokosolie heeft kortere vetzuren dan andere vetten waardoor het makkelijker zou oplossen. Een gedeelte van dat vet neemt een andere route in het lichaam. Dat gaat niet alleen naar boven, via de slokdarm, hals of lymfe, maar een deel gaat direct naar de lever en zo het bloed in. Dat levert direct energie op. Dat is een feit, maar dat feit wil niet zeggen dat er niet verbrand moet worden. Dat moet wel. Het zegt dus niks of je er wel of niet dikker van wordt, want ook het verzadigde vet moet verbrand worden. Bovendien blijven veel vetten hangen is de lever. Daardoor krijg je leververvetting en dat is niet best."
Kokosvet is een middellange keten vetzuur (MCT genoemd). Deze vetten zijn gemakkelijk te verteren en worden in ons lichaam aangewend voor onze energievoorziening en niet voor eventuele vetopslag.
Dit wordt vaak vergeten.en is ook onwaar wat je zegt. Dit zegt hoogleraar moleculaire voeding Kersten erover
"Kokosolie heeft kortere vetzuren dan andere vetten waardoor het makkelijker zou oplossen. Een gedeelte van dat vet neemt een andere route in het lichaam. Dat gaat niet alleen naar boven, via de slokdarm, hals of lymfe, maar een deel gaat direct naar de lever en zo het bloed in. Dat levert direct energie op. Dat is een feit, maar dat feit wil niet zeggen dat er niet verbrand moet worden. Dat moet wel. Het zegt dus niks of je er wel of niet dikker van wordt, want ook het verzadigde vet moet verbrand worden. Bovendien blijven veel vetten hangen is de lever. Daardoor krijg je leververvetting en dat is niet best."
maandag 8 augustus 2016 om 20:46
