Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen
zondag 18 mei 2014 om 10:45
Ik wil graag afvallen en ben begin deze week begonnen. Ik heb een soort afvalschema gemaakt, maar ik kom alleen maar aan. Ik heb niet het idee dat ik meer of ongezonder eet dan voorheen en doe bijna iedere dag buikspieroefeningen en beweeg verder iets meer dan normaal.
Hoe kan het dat ik niet afval en wat kan ik eraan doen zodat ik toch afval? Alle tips zijn welkom!
Hoe kan het dat ik niet afval en wat kan ik eraan doen zodat ik toch afval? Alle tips zijn welkom!
zondag 18 mei 2014 om 10:55
Een kleine week is nog een beetje kort om conclusies te trekken.
Bovendien kunnen wij niet zeggen waardoor je niet afvalt als we niet weten hoeveel je te zwaar bent, hoeveel calorieen je eet, etc.
Houd er ook rekening mee dan als je spieroefeningen doet dat je spieren wat zwaarder kunnen worden. Geen idee of dat bij jou het geval kan zijn.
Bovendien kunnen wij niet zeggen waardoor je niet afvalt als we niet weten hoeveel je te zwaar bent, hoeveel calorieen je eet, etc.
Houd er ook rekening mee dan als je spieroefeningen doet dat je spieren wat zwaarder kunnen worden. Geen idee of dat bij jou het geval kan zijn.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 18 mei 2014 om 10:58
TO ben je nou serieus - deze week begonnen en je hebt het nu al over 'aankomen' jeezus. Weet je niet dat het heel normaal is dat je gewicht fluctueert en dat he over de iets langere termijn (maanden) moet kijken of je in vorm verandert......
Echt ik zie hier zo vaak vrouwen met een digitale weegschaal die op de ons gaan kijken iedere dag om te zien of ze al afvallen en die het meteen maar weer opgeven als er 100 gram bijgekomen is. Kansloos.
(En ja, dat betekent dus ook dat je je "aangepaste gedrag", minder of anders eten en hopelijk meer bewegen, voor altijd moet blijven volhouden, hopelijk kies je een patroon waarbij je langzaam en gestaag op een nieuw gezond gewicht terecht komt)
zondag 18 mei 2014 om 11:04
Ik heb een gezond gewicht en heb al een aantal keer eerder geprobeerd om gezond te eten, maar daar ben ik slecht in. Ik heb niet echt een afvalschema met wat ik ga eten, maar wel een soort lijstje met hoeveel ik moet zijn afgevallen per dag (als soort richtlijn om te kijken of ik op de goede weg ben). Ik weet dat ik ongezond eet, maar ik weet niet hoe ik dit kan veranderen (wat bijvoorbeeld gezondere alternatieven zijn die toch mijn honger stillen). Ik doe niet iedere dag aan sport, maar ik fiets wel een aantal keer per week 2x een half uur. Madderijn, een eetdagboek bijhouden heb ik ook weleens geprobeerd. Daaruit kwam dat ik meer eiwitten moest eten en minder koolhydraten. Weet iemand daar raad mee, want ik heb vanalles geprobeerd, maar steeds kwam eruit dat ik te weinig eiwitten at.
zondag 18 mei 2014 om 11:11
zondag 18 mei 2014 om 11:12
Na een week is het te vroeg om iets te zeggen. Tenminste wel als je een normaal dieet volgt en geen crashdieet ( niet doen ook het zit er zo weer aan).
Eet je wel genoeg? Van te weinig eten gaat je lichaam op spaarstand en slaat hij juist alles op.
Maar goed ook dat is niet na 1 week. Ik zou het nog even aan kijken. Wees niet te streng voor jezelf, verwacht niet te veel te snel.
Eet je wel genoeg? Van te weinig eten gaat je lichaam op spaarstand en slaat hij juist alles op.
Maar goed ook dat is niet na 1 week. Ik zou het nog even aan kijken. Wees niet te streng voor jezelf, verwacht niet te veel te snel.
zondag 18 mei 2014 om 11:32
Niet elke dag wegen.
Kies een vast moment in de week. Echt, elke dag wegen is een recept voor obsessie en iedereen schommelt in gewicht (ikzelf zie een kilo verschil als 'gelijk gebleven').
Wat zijn je valkuilen? Welke dingen kun je moeilijk laten staan en op welke momenten wordt je verleid om ongezond te eten?
Kies een vast moment in de week. Echt, elke dag wegen is een recept voor obsessie en iedereen schommelt in gewicht (ikzelf zie een kilo verschil als 'gelijk gebleven').
Wat zijn je valkuilen? Welke dingen kun je moeilijk laten staan en op welke momenten wordt je verleid om ongezond te eten?
What a nuanced anxiety
zondag 18 mei 2014 om 12:00
quote:roos751 schreef op 18 mei 2014 @ 11:04:
Ik weet dat ik ongezond eet, maar ik weet niet hoe ik dit kan veranderen (wat bijvoorbeeld gezondere alternatieven zijn die toch mijn honger stillen).
- Magere kwark met fruit (als tussendoortje, in plaats van ongezonde dingen)
- Volkorenbrood in plaats van wit brood, sauzijzenbroodjes of frikandelbroodjes
- Thee of water in plaats van frisdrank of vruchtensap
- Een banaan/mango in plaats van een mars
- Volkorenpasta met lekker veel groenten in plaats van frituur
Zo moeilijk is het allemaal niet.
Daarnaast heeft per dag je gewicht bekijken echt geen zin. Daar kan soms wel 2 kilo verschil inzitten, zelfs tussen 's ochtends en 's avonds. Eens per week wegen is echt méér dan genoeg.
Ik weet dat ik ongezond eet, maar ik weet niet hoe ik dit kan veranderen (wat bijvoorbeeld gezondere alternatieven zijn die toch mijn honger stillen).
- Magere kwark met fruit (als tussendoortje, in plaats van ongezonde dingen)
- Volkorenbrood in plaats van wit brood, sauzijzenbroodjes of frikandelbroodjes
- Thee of water in plaats van frisdrank of vruchtensap
- Een banaan/mango in plaats van een mars
- Volkorenpasta met lekker veel groenten in plaats van frituur
Zo moeilijk is het allemaal niet.
Daarnaast heeft per dag je gewicht bekijken echt geen zin. Daar kan soms wel 2 kilo verschil inzitten, zelfs tussen 's ochtends en 's avonds. Eens per week wegen is echt méér dan genoeg.
zondag 18 mei 2014 om 12:12
Gooi t eens op 1x per cyclus wegen.
Ga 2 dgn na t einde van je menstruatie op de weegschaal staan.
Gedraag je een maand: geen alcohol, geen gesnaai, genoeg groente en fruit, neem eens een eitje als tussendoortje, zet een liter thee per dag en doe een flesje water in je tas, ga 3x per week sporten (iets waar je hartslag minsten 20min sterk van verhoogd is, hardlopen, crosstrainer intensief, hard fietsen oid), 3 maaltijden 2 a 3 tussendoortjes.
En weeg je na je volgende menstruatie weer.
Dan kan je zeggen of je wat afgevalleb ben in een maand. En.als je t netjes doet is 1 a 2 kg haalbaar. (Afhankelijk van je startgewicht)
Ga 2 dgn na t einde van je menstruatie op de weegschaal staan.
Gedraag je een maand: geen alcohol, geen gesnaai, genoeg groente en fruit, neem eens een eitje als tussendoortje, zet een liter thee per dag en doe een flesje water in je tas, ga 3x per week sporten (iets waar je hartslag minsten 20min sterk van verhoogd is, hardlopen, crosstrainer intensief, hard fietsen oid), 3 maaltijden 2 a 3 tussendoortjes.
En weeg je na je volgende menstruatie weer.
Dan kan je zeggen of je wat afgevalleb ben in een maand. En.als je t netjes doet is 1 a 2 kg haalbaar. (Afhankelijk van je startgewicht)
Been there, done that, got the T-shirt.
zondag 18 mei 2014 om 12:25
Als ik ongesteld ben ben ik zo 2 kilo zwaarder. Als ik een avond veel heb gegeten zo een kilo.
Als ik een avond wijntjes heb gedronken ook zo een kilo.
Je gewicht is nooit constant. Niet elke dag op de Weegschaal gaan staan. Heeft echt geen nut. Afvallen is een proces wat tijdje duurt. Eet gezond, beweeg fijn en heb geduld. :Imao:
Als ik een avond wijntjes heb gedronken ook zo een kilo.
Je gewicht is nooit constant. Niet elke dag op de Weegschaal gaan staan. Heeft echt geen nut. Afvallen is een proces wat tijdje duurt. Eet gezond, beweeg fijn en heb geduld. :Imao:
zondag 18 mei 2014 om 12:56
Ik snoep vooral 's avonds bij de tv en dat zijn dan gewoon zakken snoep, ijsjes en chips. Overdag eet ik ook weleens een snoepje en in de vakantie een ijsje. Op een normale dag eet ik twee eierkoeken (ontbijt), twee boterhammen met jam (als lunch, ik hou niet van vlees en kaas) en als avondeten gewoon wat de pot schaft. Daarnaast 's avonds dan nog vaak snoep enz.
