Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met Intermittent Fasting, wie doet mee?
maandag 23 september 2019 om 11:39
Minder eten lukt niet, andere diëten hou ik niet vol 
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?
Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
| Naam | Schema | Startdatum | Startgewicht | Streefgewicht | Huidig | Afgevallen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Stroofwapel | 16:8 | 24-9-2019 | 72 | 65 | 69,3 | -2,7 |
| Karly33 | 5:2 | 25-9-2019 | 65,2 | 58 | 58,8 | -6,4 |
| Meatlover | 16:8 | 24-9-2019 | 73 | 65 | 64,3 | -8,7 |
| Missfitz | 16:8 | 27-9-2019 | 86,9 | 75 | 81,4 | -8,7 |
| Appletree86 | 16:8 | 7-10-2019 | 80 | 67,9 | -12,1 | |
| Femke09 | 16:8 | 22-10-2019 | 76,5 | 65 | 73 | -3 |
| Pigstails29 | 16:8 | 1-11-2019 | 80,7 | 67 | 64,5 | -16,2 |
| Aurora79 | 16:8 | 20-1-2020 | 72,4 | 67,5 | 71,1 | 1,3 |
| Bukko | 16:8 | 13-1-2020 | 76 | 66 | 72,5 | -3,5 |
| Bleempje | 16:8 | 3-2-2020 | 64,6 | 58 | 63,2 | -1,4 |
| Sasky | 16:8 | 18-2-2020 | 79,8 | 68 | 79 | -0,8 |
| Jasminh | 16:8 | 18-2-2020 | 58 | 56 | ||
| Zalmsnipper | 16:8 | 16-2-2020 | 82,5 | |||
| Beachhouse20 | 16:8 | 1-3-2020 | 79,1 | 75 | ||
| Anniexx | 16:8 | 2-3-2020 | 91,5 | 75 | ||
| Eefje677 | 16:8 | 28-2-2020 | 64,7 | 60 | 63,6 | 1,1 |
anoniem_216501 wijzigde dit bericht op 09-03-2020 18:28
76.65% gewijzigd
zondag 16 februari 2020 om 20:00
maandag 17 februari 2020 om 06:47
Ik heb verschillende bronnen gezien die een verschillende kijk hebben op iets anders drinken dan koffie, water en zwarte of groene thee. In het begin wilde ik het zo goed mogelijk doen en alleen maar groene thee, koffie en water drinken, maar ik houd eigenlijk helemaal niet van "gewone" thee. Ik werd er dus niet zo happy van. Daarom drink ik lekker de hele dag door verse gember thee. En ik heb zelf geen negatief effect gemerkt. Ik heb nog steeds meer energie en minder brain fog. Daarnaast geniet ik ontzettend van elke kop thee die ik drink, en dat zijn er heel veel. Voor mij werkt het dus. 
maandag 17 februari 2020 om 11:35
Goed om te horen, ik ben vandaag aan de gember thee gegaan en wat is dat lekker zeg. Goede vervanging van koffie ook.Bukko schreef: ↑17-02-2020 06:47Ik heb verschillende bronnen gezien die een verschillende kijk hebben op iets anders drinken dan koffie, water en zwarte of groene thee. In het begin wilde ik het zo goed mogelijk doen en alleen maar groene thee, koffie en water drinken, maar ik houd eigenlijk helemaal niet van "gewone" thee. Ik werd er dus niet zo happy van. Daarom drink ik lekker de hele dag door verse gember thee. En ik heb zelf geen negatief effect gemerkt. Ik heb nog steeds meer energie en minder brain fog. Daarnaast geniet ik ontzettend van elke kop thee die ik drink, en dat zijn er heel veel. Voor mij werkt het dus.
de mooiste bloemen groeien aan de rand van het ravijn
maandag 17 februari 2020 om 15:08
Dit is wat ik volg 
. Ik geloof in het effect van een cleanfast op je insuline en dus op je 'main' verbrandingsmechanisme. Ik vermijd kruidenthee zoals gember dus buiten mijn eetraam.
Het idee is om zo laag mogelijk in je insuline te gaan zitten, zodat de aanwezigheid van insuline je vetverbranding niet inhibeert. Ook dingen zoals cola light heeft invloed, ondanks dat er geen calorieën in zitten. Onderzoek heeft uitgewezen dat de insuline spiegel al begint te stijgen o.b.v. een zoete smaak. Als voorbereiding op het opnemen van de suikers en het omzetten in glycogeen (gluconeogenese). Als je suiker binnenkrijgt gebruikt je lijf een deel daarvan vrijwel direct en het andere deel wordt opgeslagen d.m.v. insuline. Doordat er insuline aanwezig is, snapt het lijf dat er ook suikers aanwezig zijn die direct gebruikt kunnen worden. Zodoende komt dan vetverbranding op een laag pitje te staan. Pas als de suiker- en insulinespiegel weer laag zijn, komt die verbranding weer op gang. Bij een langere vast zijn ook de glycogeenreserves ingeteerd waardoor de vetverbranding nog een boost krijgt.
Althans, dat is de theorie
. Ik heb ook de wijsheid niet in pacht. Maar dit klinkt wel logisch en komt overeen met wat ik in de studie heb geleerd aan terugkoppelingsmechanismen.
. Ik geloof in het effect van een cleanfast op je insuline en dus op je 'main' verbrandingsmechanisme. Ik vermijd kruidenthee zoals gember dus buiten mijn eetraam. Het idee is om zo laag mogelijk in je insuline te gaan zitten, zodat de aanwezigheid van insuline je vetverbranding niet inhibeert. Ook dingen zoals cola light heeft invloed, ondanks dat er geen calorieën in zitten. Onderzoek heeft uitgewezen dat de insuline spiegel al begint te stijgen o.b.v. een zoete smaak. Als voorbereiding op het opnemen van de suikers en het omzetten in glycogeen (gluconeogenese). Als je suiker binnenkrijgt gebruikt je lijf een deel daarvan vrijwel direct en het andere deel wordt opgeslagen d.m.v. insuline. Doordat er insuline aanwezig is, snapt het lijf dat er ook suikers aanwezig zijn die direct gebruikt kunnen worden. Zodoende komt dan vetverbranding op een laag pitje te staan. Pas als de suiker- en insulinespiegel weer laag zijn, komt die verbranding weer op gang. Bij een langere vast zijn ook de glycogeenreserves ingeteerd waardoor de vetverbranding nog een boost krijgt.
Althans, dat is de theorie
. Ik heb ook de wijsheid niet in pacht. Maar dit klinkt wel logisch en komt overeen met wat ik in de studie heb geleerd aan terugkoppelingsmechanismen.
maandag 17 februari 2020 om 18:23
maandag 17 februari 2020 om 18:37
Lekker, rauw stukkie gember opknagenVivaYfke schreef: ↑17-02-2020 18:23https://mobiel.voedingscentrum.nl/nl/se ... ortel.aspx
Gemberwortel
.
maandag 17 februari 2020 om 18:41
Dat snap ik (want ik heb teruggelezen en in mijn vorige post ook gereageerd op de kruidentheevraag
). Als je die pagina opent staat er bovenaan de vraag "hoeveel calorieën zitten er in gemberwortel". Die gaan natuurlijk niet allemaal in de thee zitten, dus hoeveel kcal er in gemberthee zit weten we dan nog steeds niet. Maar het zullen er hooguit enkelen zijn. Om het simpel te houden, doe ik het zelf gewoon niet. M.u.v. een vastendag zijn er 8 uren in een dag waarin ik gemberthee kan drinken.
maandag 17 februari 2020 om 19:31
Oh, dat zou onhandig zijn. Ik ruik en zie veel te vaak eten, de helft van het eten dat ik voor mijn zoontje klaarmaak doe ik buiten m’n eigen eetraam (en hij eet echt hele lekkere dingen 
). Ik bak tegenwoordig ook wel eens ‘s avonds, dat ruikt helemaal lekker.
). Ik bak tegenwoordig ook wel eens ‘s avonds, dat ruikt helemaal lekker.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
maandag 17 februari 2020 om 20:14
Ja das een ding he. Dit abstract schijnt er wel een beetje licht op; https://www.metabolismjournal.com/artic ... 1/abstract
Ik vermoed wel dat smaak meer doet dan zicht.
Ik vermoed wel dat smaak meer doet dan zicht.
maandag 17 februari 2020 om 20:17
maandag 17 februari 2020 om 21:45
In de verhalen over insuline en dat dat al wordt aangemaakt als je eten ruikt, of iets eet dat zoet is zonder suiker, mis ik de logica hoe dat dan zit met diabetici. Die nemen geen suiker op advies van hun specialist, neem aan dat die het beter weet dan een willekeurige site. En als hun insuline al stijgt als ze langs een bakker lopen kunnen ze niet zonder gevaar over straat.
Ik denk dus dat het allemaal wel losloopt.
Edit, geen willekeurige site zie ik, maar mijn vraagtekens blijven.
Ik denk dus dat het allemaal wel losloopt.
Edit, geen willekeurige site zie ik, maar mijn vraagtekens blijven.
streepjessokken wijzigde dit bericht op 17-02-2020 22:03
8.26% gewijzigd
Het is beter om een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken
In memoriam AnnA_C
In memoriam AnnA_C
maandag 17 februari 2020 om 21:55
Uhm je haalt insuline en glucose door elkaar. Diabeten met type 1 kunnen geen insuline stijging krijgen want dat maken ze niet aan. Diabeten met type 2 kunnen stijgen wat ze willen, maar ze zijn verminderd gevoelig voor hun insuline. Je suikers stijgen niet van naar een gebakje kijken.
Diabeten met type 2 zijn dus insuline resistent. Ze hebben hoge glucoses omdat hun insuline niet werkt. Zodoende krijgen ze medicatie die hun insuline gevoeligheid versterkt of uiteindelijk, als dat niet meer helpt, meer insuline. Als een soort overkill om dat kleine beetje resterende insuline gevoeligheid nog aan te spreken. Hun eigen insuline levels zijn meestal al vrij hoog omdat dat lijf onwijs zn best doet de weefsels aan te zetten tot suikeropname. Omdat dat niet lukt zijn zowel suikers als insuline levels hoog. Daarom is het ook zo moeilijk om als type 2 diabeet af te vallen. Veel direct beschikbare suikers en hoge insuline die vetverbranding inhibeert.
Bij type 1 zit dat dus anders, die maken geen of veel te weinig insuline aan. Doordat er geen insuline aanwezig is, kan de suiker niet worden opgeslagen. Ook wordt de vetverbranding niet geinhibeerd waardoor ze dus afvallen ondanks wat ze allemaal eten en ondanks hoge bloedsuiker (=direct beschikbare brandstof).
Diabeten met type 2 zijn dus insuline resistent. Ze hebben hoge glucoses omdat hun insuline niet werkt. Zodoende krijgen ze medicatie die hun insuline gevoeligheid versterkt of uiteindelijk, als dat niet meer helpt, meer insuline. Als een soort overkill om dat kleine beetje resterende insuline gevoeligheid nog aan te spreken. Hun eigen insuline levels zijn meestal al vrij hoog omdat dat lijf onwijs zn best doet de weefsels aan te zetten tot suikeropname. Omdat dat niet lukt zijn zowel suikers als insuline levels hoog. Daarom is het ook zo moeilijk om als type 2 diabeet af te vallen. Veel direct beschikbare suikers en hoge insuline die vetverbranding inhibeert.
Bij type 1 zit dat dus anders, die maken geen of veel te weinig insuline aan. Doordat er geen insuline aanwezig is, kan de suiker niet worden opgeslagen. Ook wordt de vetverbranding niet geinhibeerd waardoor ze dus afvallen ondanks wat ze allemaal eten en ondanks hoge bloedsuiker (=direct beschikbare brandstof).
anoniem_390311 wijzigde dit bericht op 17-02-2020 22:05
48.43% gewijzigd
maandag 17 februari 2020 om 22:14
No worriesstreepjessokken schreef: ↑17-02-2020 22:05Hmmm, ja misschien haal ik het nu door elkaar, tijd om mijn kennis weer eens te updaten
. Ik heb dit alles voor mijn studie erin moeten stampen. En ach, waar de interesse ligt blijft de info wel een beetje plakken 
. Uiteindelijk kan type 2 trouwens overgaan in een soort type 1
. De constante aanmaak van meer en meer insuline leidt uiteindelijk tot uitputting van de alvleesklier die de insuline aanmaakt. Dan móet je dus over op insuline prikken. Soms in combinatie met de gevoeligmakende medicatie.
maandag 17 februari 2020 om 23:25
Vandaag gember thee en kamille thee gedronken, beide blijkbaar ''grijs'' gebied. Koffie is ook bitter dus ook grijs blijkbaar. Nu ben ik geen koffie drinker gelukkig.
Ik ga het morgen is echt streng proberen met alleen water (voornamelijk warm gekookt water).
Vandaag een goede dag:
12.00 - 2 roggebroodjes met stroop en een beker chai latte met kokosmelk
14.00 - 1 grapefruit + 1 banaan
16.00 - chai latte + cracker met pindakaas
18.00 - pesto pasta met tomaatjes en rucola sla
20.00 - kwark met stukjes appel en kaneel
Vandaag een zoete dag, had veel zin in zoet vandaag
Ik vind het wel lastig om binnen die 8 uur voldoende te eten. Ik probeer nu om de 2 uur te eten. Ik snap nu wel dat je afvalt want ik zit snel vol en mag dan alweer eten.
Hoe doen jullie dat? Zouden jullie ook willen posten wat je op een dag eet?
Ik ga het morgen is echt streng proberen met alleen water (voornamelijk warm gekookt water).
Vandaag een goede dag:
12.00 - 2 roggebroodjes met stroop en een beker chai latte met kokosmelk
14.00 - 1 grapefruit + 1 banaan
16.00 - chai latte + cracker met pindakaas
18.00 - pesto pasta met tomaatjes en rucola sla
20.00 - kwark met stukjes appel en kaneel
Vandaag een zoete dag, had veel zin in zoet vandaag
Ik vind het wel lastig om binnen die 8 uur voldoende te eten. Ik probeer nu om de 2 uur te eten. Ik snap nu wel dat je afvalt want ik zit snel vol en mag dan alweer eten.
Hoe doen jullie dat? Zouden jullie ook willen posten wat je op een dag eet?
de mooiste bloemen groeien aan de rand van het ravijn
