Lijf & Lijn
alle pijlers
Die paar kilo's eraf die er langzamerhand aan zijn geslopen
woensdag 19 oktober 2011 om 08:54
Er zijn de laatste tijd weer een paar kilootjes aangekomen die ik er graag af wil. Verder wil ik graag wat gezonder leven en wat meer bewegen. Wie doet ermee?
Onze motivatietabel X-D:
NaamLeeftijdLengteStart gewichtHuidig gewichtTot. afgevallenStreef gewichtStart buikomv.Huidig buikomv.Totaal verlies buikomv.Valenta 201,68 62,8 kg62,5 kg-0,3 kg59 kg90 cm88 cm-2 cm_flower_261,57 54,5 kg53,4 kg-1,1 kg48 kg91 cm87 cm-4 cmZwitsal_nijntje191,62 58 kg58 kg88 cm88 cm0 cmPhoebexx361,5558,1 kg58 kg-0,1 kg50 kgzadie251,8080 kg79 kg-1 kg72 kg103 cm101 cm -2 cm
We houden de weeg- en meetdag maar even op vrijdag, dus als jullie het liefst 's ochtends alles door willen geven?
Onze motivatietabel X-D:
NaamLeeftijdLengteStart gewichtHuidig gewichtTot. afgevallenStreef gewichtStart buikomv.Huidig buikomv.Totaal verlies buikomv.Valenta 201,68 62,8 kg62,5 kg-0,3 kg59 kg90 cm88 cm-2 cm_flower_261,57 54,5 kg53,4 kg-1,1 kg48 kg91 cm87 cm-4 cmZwitsal_nijntje191,62 58 kg58 kg88 cm88 cm0 cmPhoebexx361,5558,1 kg58 kg-0,1 kg50 kgzadie251,8080 kg79 kg-1 kg72 kg103 cm101 cm -2 cm
We houden de weeg- en meetdag maar even op vrijdag, dus als jullie het liefst 's ochtends alles door willen geven?
woensdag 19 oktober 2011 om 12:40
@Flower: maar volgens mij heb ik daar nog niet eens genoeg aan...ik weet niet wat ik verkeerd doe 
Wat me wel opvalt is dat als ik gewoon 'thuis' ben dat ik minder honger heb, dan als ik bijvoorbeeld op school of onderweg ben.
Herkennen jullie dit ook?
Hebben jullie al een beetje een idee hoe jullie eetschema gaat uitzien?
Wat me wel opvalt is dat als ik gewoon 'thuis' ben dat ik minder honger heb, dan als ik bijvoorbeeld op school of onderweg ben.
Herkennen jullie dit ook?
Hebben jullie al een beetje een idee hoe jullie eetschema gaat uitzien?
woensdag 19 oktober 2011 om 12:44
woensdag 19 oktober 2011 om 12:45
Misschien een tip voor oefeningen, elke oefening moet je 1 minuut doen. DUs kost je 10 minuten in totaal.
1) Twist
Sta met je voeten op heupbreedte en je rug recht. Span je buikspieren op en draai je bovenlichaam van links naar rechts zonder dat je heupen bewegen.
2) Plank rechts
Ga liggen op je rechterzij. Steun op je rechtarm, met je elleboog in een hoek van 90 graden met je lichaam. Duw je lichaam van de grond, zodat je alleen op je elleboog en voeten steunt. Breng je linkerarm recht naar boven, duw je heupen naar boven en hou vast.
3) Plank links
Herhaal puntje 2 op de linkerzijde.
4) Cross over rechts
Ga op je rug liggen, met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Plaats je rechtervoet op je linkerknie, je handen achter de hoofd, te rechterelleboog steunt op de grond. Breng nu je linkerelleboog zo ver mogelijk naar je rechterknie, en keer dan terug naar de beginpositie, zonder je hoofd neer te leggen. Herhaal één minuut lang.
5) Cross over links
Herhaal puntje 4 op de linkerzijde.
6) Fietsen
Blijf op je rug liggen, buig je knieën 90 graden en breng je voeten in de lucht. Plaats je handen achter je hoofd, ellebogen zo ver mogelijk zijdelings, en breng nu afwisselend je ene knie richting je borst en de andere knie strek je voor je uit.
7) Heupplank rechts
Ga in plankpositie zoals in stap twee. Duw nu je heupen naar beneden tot ze bijna de mat raken, en breng ze dan terug naar boven.
8) Heupplank links
Herhaal puntje zeven op je linkerzijde.
9) Zijdelingse strek rechts
Lig op je rug, met je knieën gebogen, je voeten plat op de vloer. Strek je rechterarm naast je lichaam, neem met je linkerhand je nek vast. Beweeg je rechterhand in de richting van je rechtervoet en keer dan terug naar de beginpositie. Hou je hoofd en schouders van de vloer.
10) Zijdelingse strek links
Herhaal puntje 9 aan de linkerzijde.
Gecombineerd met een powerwalk of lichte jogging van 30 minuten zie je de resultaten het snelst. Doe dit telkens vijf dagen na elkaar, en neem dan twee dagen rust. (edp)
1) Twist
Sta met je voeten op heupbreedte en je rug recht. Span je buikspieren op en draai je bovenlichaam van links naar rechts zonder dat je heupen bewegen.
2) Plank rechts
Ga liggen op je rechterzij. Steun op je rechtarm, met je elleboog in een hoek van 90 graden met je lichaam. Duw je lichaam van de grond, zodat je alleen op je elleboog en voeten steunt. Breng je linkerarm recht naar boven, duw je heupen naar boven en hou vast.
3) Plank links
Herhaal puntje 2 op de linkerzijde.
4) Cross over rechts
Ga op je rug liggen, met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Plaats je rechtervoet op je linkerknie, je handen achter de hoofd, te rechterelleboog steunt op de grond. Breng nu je linkerelleboog zo ver mogelijk naar je rechterknie, en keer dan terug naar de beginpositie, zonder je hoofd neer te leggen. Herhaal één minuut lang.
5) Cross over links
Herhaal puntje 4 op de linkerzijde.
6) Fietsen
Blijf op je rug liggen, buig je knieën 90 graden en breng je voeten in de lucht. Plaats je handen achter je hoofd, ellebogen zo ver mogelijk zijdelings, en breng nu afwisselend je ene knie richting je borst en de andere knie strek je voor je uit.
7) Heupplank rechts
Ga in plankpositie zoals in stap twee. Duw nu je heupen naar beneden tot ze bijna de mat raken, en breng ze dan terug naar boven.
8) Heupplank links
Herhaal puntje zeven op je linkerzijde.
9) Zijdelingse strek rechts
Lig op je rug, met je knieën gebogen, je voeten plat op de vloer. Strek je rechterarm naast je lichaam, neem met je linkerhand je nek vast. Beweeg je rechterhand in de richting van je rechtervoet en keer dan terug naar de beginpositie. Hou je hoofd en schouders van de vloer.
10) Zijdelingse strek links
Herhaal puntje 9 aan de linkerzijde.
Gecombineerd met een powerwalk of lichte jogging van 30 minuten zie je de resultaten het snelst. Doe dit telkens vijf dagen na elkaar, en neem dan twee dagen rust. (edp)
woensdag 19 oktober 2011 om 13:12
Heb net 2 bruine boterhammen op..
Ik ga denk ik eetlijstjes posten, dan kan ik een beetje bijhouden wat ik allemaal naar binnen werk..
O: 1 bruine boterham met jam
T: 2 biscuitjes, paar kopjes thee(zonder suiker;-) )
L: bruine boterham met filet american, bruine boterham met cervelaat en een glas jus 'd orange en nog een kaal crackertje
T: om een uur of drie pak ik een lekker appeltje
D: weet ik nog niet, woon nog thuis dus heb geen idee wat mn moeder op tafel zet vanavond.
Ik ga denk ik eetlijstjes posten, dan kan ik een beetje bijhouden wat ik allemaal naar binnen werk..
O: 1 bruine boterham met jam
T: 2 biscuitjes, paar kopjes thee(zonder suiker;-) )
L: bruine boterham met filet american, bruine boterham met cervelaat en een glas jus 'd orange en nog een kaal crackertje
T: om een uur of drie pak ik een lekker appeltje
D: weet ik nog niet, woon nog thuis dus heb geen idee wat mn moeder op tafel zet vanavond.
woensdag 19 oktober 2011 om 13:31
woensdag 19 oktober 2011 om 15:00
Zijn snoeptomaatjes lekker om los te eten? Niet te groot om in 1 hap in je mond te stoppen?
Komkommers vind ik zo vies, dacht laatst "ach het moet maar gezond eten" en bah bah bah , nog steeds vind ik ze zo ranzig. dus daar begin ik niet aan.
Morgen namelijk 3 uur in de trein en wil wel wat gezonds te snacken mee nemen!
Komkommers vind ik zo vies, dacht laatst "ach het moet maar gezond eten" en bah bah bah , nog steeds vind ik ze zo ranzig. dus daar begin ik niet aan.
Morgen namelijk 3 uur in de trein en wil wel wat gezonds te snacken mee nemen!
