Lijf & Lijn
alle pijlers
Discipline, joehoe waar ben je.
donderdag 19 november 2015 om 23:04
Oke, jullie kennen het vast wel, dat moment dat je er helemaal klaar mee bent.
Na weer een zak borrelnootjes en een bus pringles (was een smaak die ik nog nooit geproefd had en dat moest natuurlijk even gebeuren) ben ik echt klaar met dat ongezonde eten. Nou weten we eigenlijk onderhand niet meer wat wél gezond is, maar wat ik zojuist naar binnengewerkt heb is dat in ieder geval niet.
Dus, zijn er meer die vandaag gaan stoppen met die troep?
Meld je aaaan en we gaan er dit keer eens echt tegenaan.
My personal goal: 10 kg af!
Let's go!
Na weer een zak borrelnootjes en een bus pringles (was een smaak die ik nog nooit geproefd had en dat moest natuurlijk even gebeuren) ben ik echt klaar met dat ongezonde eten. Nou weten we eigenlijk onderhand niet meer wat wél gezond is, maar wat ik zojuist naar binnengewerkt heb is dat in ieder geval niet.
Dus, zijn er meer die vandaag gaan stoppen met die troep?
Meld je aaaan en we gaan er dit keer eens echt tegenaan.
My personal goal: 10 kg af!
Let's go!
vrijdag 20 november 2015 om 19:36
quote:-MN-99-MN- schreef op 20 november 2015 @ 19:06:
Wat ik lastig vind is dat ik zo snel weer honger heb. Heb gewoon normale maaltijd gehad. Heb 1.5 uur geleden gegeten en nu alweer echt trek. Herkent iemand dat?Als je iets met eiwitten eet, krijg je minder snel trek. Neem je echter iets wat je bloedsuikerspiegel snel doet stijgen, dan heb je daarna veel sneller weer trek.
Wat ik lastig vind is dat ik zo snel weer honger heb. Heb gewoon normale maaltijd gehad. Heb 1.5 uur geleden gegeten en nu alweer echt trek. Herkent iemand dat?Als je iets met eiwitten eet, krijg je minder snel trek. Neem je echter iets wat je bloedsuikerspiegel snel doet stijgen, dan heb je daarna veel sneller weer trek.
vrijdag 20 november 2015 om 19:38
Wat een herkenbaar topic! Ook ik worstel hier best mee. Bij mij moet er zo'n 5 kg af (en dat roep ik al járen), vooral mijn buikje irriteert mij mateloos.
Ik heb een actief beroep en loop veel tijdens mijn werk. Maar aan de andere kant.... ik werk met voornamelijk vrouwen samen en werkelijk áltijd zijn er lekkere dingen in overvloed aanwezig! Koek, snoep, taart, enz... Dagelijks is het er en vooral rond 15 / 16 uur begin ik enorm te snaaien. En dan moet die zak op. Tja. Triest he? De discipline is dan echt even weg bij mij.
Ik werk zo'n 50 uur in de week en heb dan thuis ook altijd nog veel te doen, dus puf om dan ook nog te gaan sporten heb ik echt niet.
Thuis hebben we nooit snoep / koek in huis (alleen dit weekend ivm jarige in huis). 's ochtends ontbijt ik met een bakje yoghurt met Cruesli en 's avonds kook ik meestal best redelijk gezond. Ik heb een hekel aan brood, dus tussen de middag eet ik vaak wat noodles / maaltijdsalade / fruit / soepje op mijn werk.
Ik heb een actief beroep en loop veel tijdens mijn werk. Maar aan de andere kant.... ik werk met voornamelijk vrouwen samen en werkelijk áltijd zijn er lekkere dingen in overvloed aanwezig! Koek, snoep, taart, enz... Dagelijks is het er en vooral rond 15 / 16 uur begin ik enorm te snaaien. En dan moet die zak op. Tja. Triest he? De discipline is dan echt even weg bij mij.
Ik werk zo'n 50 uur in de week en heb dan thuis ook altijd nog veel te doen, dus puf om dan ook nog te gaan sporten heb ik echt niet.
Thuis hebben we nooit snoep / koek in huis (alleen dit weekend ivm jarige in huis). 's ochtends ontbijt ik met een bakje yoghurt met Cruesli en 's avonds kook ik meestal best redelijk gezond. Ik heb een hekel aan brood, dus tussen de middag eet ik vaak wat noodles / maaltijdsalade / fruit / soepje op mijn werk.
vrijdag 20 november 2015 om 19:42
Leonie, moe zijn wordt ook verward met honger. Je lichaam kent het onderscheid niet goed tussen beide signalen moeheid en honger en je lichaam doet het een snel voorkomen als het ander.
Bewustwording is heel belangrijk in deze.
Bewustwording van je eetpatroon, je ritme, regelmaat, hongergevoel, moeheid, beweging etc.
Als je je bewust bent van bepaalde zaken kun je ze gemakkelijker plaatsen. Een mens wil doorgaans graag beredeneren. Ook zijn/ haar levensstijl.
Bewustwording is heel belangrijk in deze.
Bewustwording van je eetpatroon, je ritme, regelmaat, hongergevoel, moeheid, beweging etc.
Als je je bewust bent van bepaalde zaken kun je ze gemakkelijker plaatsen. Een mens wil doorgaans graag beredeneren. Ook zijn/ haar levensstijl.
vrijdag 20 november 2015 om 19:58
quote:Troelalaaaa schreef op 20 november 2015 @ 19:42:
Leonie, moe zijn wordt ook verward met honger. Je lichaam kent het onderscheid niet goed tussen beide signalen moeheid en honger en je lichaam doet het een snel voorkomen als het ander.
Bewustwording is heel belangrijk in deze.
Bewustwording van je eetpatroon, je ritme, regelmaat, hongergevoel, moeheid, beweging etc.
Als je je bewust bent van bepaalde zaken kun je ze gemakkelijker plaatsen. Een mens wil doorgaans graag beredeneren. Ook zijn/ haar levensstijl.Zelfde geldt voor dorst. Drink eerst maar eens een halve liter water (zonder koolzuur!) en luister dan nog eens goed naar je buik.
Leonie, moe zijn wordt ook verward met honger. Je lichaam kent het onderscheid niet goed tussen beide signalen moeheid en honger en je lichaam doet het een snel voorkomen als het ander.
Bewustwording is heel belangrijk in deze.
Bewustwording van je eetpatroon, je ritme, regelmaat, hongergevoel, moeheid, beweging etc.
Als je je bewust bent van bepaalde zaken kun je ze gemakkelijker plaatsen. Een mens wil doorgaans graag beredeneren. Ook zijn/ haar levensstijl.Zelfde geldt voor dorst. Drink eerst maar eens een halve liter water (zonder koolzuur!) en luister dan nog eens goed naar je buik.
vrijdag 20 november 2015 om 20:05
Tips om discipline te kweken!
Denk dat alle tips ook zeker voor afvallen/gezonder eten geldt.
Vooral 5 is voor mij belangrijk. Een appel eten ipv een zak chips is misschien niet altijd leuk, maar MOET gewoon.
1. Besef dat je wilskracht kunt trainen
Discipline is als een spier. Je kunt je wilskracht vergroten door het te trainen en het verkleinen door het te verwaarlozen. En net als bij een spier kun je je wilskracht uitputten. Dat wil zeggen, je hebt per dag een beperkte hoeveelheid discipline tot je beschikking.
Als je meer discipline wilt opbouwen dan is het belangrijk dat je je wilskracht ontwikkelt. Dat je het traint, iedere dag opnieuw. Dat doe je door jezelf te pushen om iets te doen waar je eigenlijk geen zin in hebt. Hoe vaker je dat doet, des te sterker je discipline wordt.
Dat klinkt vervelend en moeilijk, en dat is het ook. Maar het wordt makkelijker en steeds minder vervelend. En bovendien heeft meer discipline op de lange termijn enorme voordelen. Meer voordelen dan lui zijn.
2. Geef jezelf kleine overwinningen
Oké, hoe train je dan je wilskracht op een makkelijke manier? Simpel: je traint je wilskracht door jezelf kleine overwinningen te gunnen. Je ziet dat de trap een stofzuigbeurt kan gebruiken en je hoort jezelf denken: “Dat doe ik later wel”. Als je op zo’n moment jezelf pusht om de stofzuiger te pakken dan heb je een kleine overwinning geboekt.
Of als je rondhangt op Twitter terwijl je eigenlijk iets nuttigers wilt doen. Je kleine overwinning is in zo’n geval het afsluiten van Twitter, en aan de slag gaan met die nuttige taak.
De hele dag door kun je kleine overwinningen boeken. Kleine momenten van discipline die je helpen je wilskracht te ontwikkelen. Je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om jezelf iets te laten doen waar je geen zin in hebt. En je zult het steeds leuker vinden. Want een leven met meer discipline is uiteindelijk leuker, luchtiger, bevredigender en makkelijker dan een leven vol luiheid en uitstelgedrag.
3. Oefen je gedrag in je hoofd
Sta je voor een vervelende taak die je het liefst voor je uit zou schuiven? Lukt het niet om jezelf te pushen? Sluit dan even je ogen, en visualiseer hoe je ondanks deze weerstand tóch aan deze taak begint.
Maak het zo echt mogelijk voor jezelf. Voel hoe je handen over het toetsenbord gaan, of zie hoe je grijpt naar het keukenkastje om de toiletreiniger te pakken. Als je in je hoofd ‘repeteert’ zul je merken dat de weerstand om aan de slag te gaan kleiner wordt.
4. Onderhandel met jezelf
Soms zit ik niet echt in de flow om te schrijven. Dan wil ik een artikel afronden, maar laat ik me steeds afleiden door gedachten en andere prikkels. Op zo’n moment is het makkelijk om de handdoek in de ring te gooien en te stoppen. Maar het is bijna net zo makkelijk om mezelf even te pushen om tóch verder te gaan.
Het is heel eenvoudig. Er komen gedachten in je naar boven die je van je werk willen houden. Gedachten die je overhalen om iets leukers, iets eenvoudigers te doen. Je kunt eraan toegeven, maar dan zul je niet echt vooruit komen. Je kunt ze ook uitbannen, maar dan zal het steeds moeilijker worden omdat je wilskracht per dag beperkt is.
Wat veel beter werkt is onderhandelen. Als je merkt dat je graag op de bank wilt liggen, maak dan gewoon een deal met je ‘luie zelf’. “Oké, als dit artikel gepubliceerd is ga ik even op de bank liggen.” Prima, en weer door. Je zult merken dat je automatisch minder wordt afgeleid door je luie gedachten, en dat het je nauwelijks moeite kost om aan het werk te blijven.
5. Maak het onpersoonlijk
Mensen met discipline doen wat ze moeten doen, ook al hebben ze er geen zin in. Vervelende dingen doen is moeilijk als je al je taken persoonlijk maakt. Betrek je werk niet zo sterk op jezelf. Zie jezelf als een persoon die taken verricht, meer niet. Sommige taken die heel vervelend, moeilijk en uitdagend lijken kosten soms maar een paar minuten.
Dat telefoontje waar je tegenop ziet, in 3 minuten gefixt. Die irritante brief opsturen naar de verzekeraar: 5 minuten. Een lijstje maken ter voorbereiding op een moeilijk gesprek: 4 minuten.
Probeer je taken los te zien van je emoties, angsten en voorkeuren. Als het moet gebeuren, doe het dan gewoon. Een taak is gewoon een taak. Sommige taken zijn leuk, sommige taken zijn saai. Maar vaak zijn ze zo voltooid als je het niet zo persoonlijk maakt.
Denk dat alle tips ook zeker voor afvallen/gezonder eten geldt.
Vooral 5 is voor mij belangrijk. Een appel eten ipv een zak chips is misschien niet altijd leuk, maar MOET gewoon.
1. Besef dat je wilskracht kunt trainen
Discipline is als een spier. Je kunt je wilskracht vergroten door het te trainen en het verkleinen door het te verwaarlozen. En net als bij een spier kun je je wilskracht uitputten. Dat wil zeggen, je hebt per dag een beperkte hoeveelheid discipline tot je beschikking.
Als je meer discipline wilt opbouwen dan is het belangrijk dat je je wilskracht ontwikkelt. Dat je het traint, iedere dag opnieuw. Dat doe je door jezelf te pushen om iets te doen waar je eigenlijk geen zin in hebt. Hoe vaker je dat doet, des te sterker je discipline wordt.
Dat klinkt vervelend en moeilijk, en dat is het ook. Maar het wordt makkelijker en steeds minder vervelend. En bovendien heeft meer discipline op de lange termijn enorme voordelen. Meer voordelen dan lui zijn.
2. Geef jezelf kleine overwinningen
Oké, hoe train je dan je wilskracht op een makkelijke manier? Simpel: je traint je wilskracht door jezelf kleine overwinningen te gunnen. Je ziet dat de trap een stofzuigbeurt kan gebruiken en je hoort jezelf denken: “Dat doe ik later wel”. Als je op zo’n moment jezelf pusht om de stofzuiger te pakken dan heb je een kleine overwinning geboekt.
Of als je rondhangt op Twitter terwijl je eigenlijk iets nuttigers wilt doen. Je kleine overwinning is in zo’n geval het afsluiten van Twitter, en aan de slag gaan met die nuttige taak.
De hele dag door kun je kleine overwinningen boeken. Kleine momenten van discipline die je helpen je wilskracht te ontwikkelen. Je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om jezelf iets te laten doen waar je geen zin in hebt. En je zult het steeds leuker vinden. Want een leven met meer discipline is uiteindelijk leuker, luchtiger, bevredigender en makkelijker dan een leven vol luiheid en uitstelgedrag.
3. Oefen je gedrag in je hoofd
Sta je voor een vervelende taak die je het liefst voor je uit zou schuiven? Lukt het niet om jezelf te pushen? Sluit dan even je ogen, en visualiseer hoe je ondanks deze weerstand tóch aan deze taak begint.
Maak het zo echt mogelijk voor jezelf. Voel hoe je handen over het toetsenbord gaan, of zie hoe je grijpt naar het keukenkastje om de toiletreiniger te pakken. Als je in je hoofd ‘repeteert’ zul je merken dat de weerstand om aan de slag te gaan kleiner wordt.
4. Onderhandel met jezelf
Soms zit ik niet echt in de flow om te schrijven. Dan wil ik een artikel afronden, maar laat ik me steeds afleiden door gedachten en andere prikkels. Op zo’n moment is het makkelijk om de handdoek in de ring te gooien en te stoppen. Maar het is bijna net zo makkelijk om mezelf even te pushen om tóch verder te gaan.
Het is heel eenvoudig. Er komen gedachten in je naar boven die je van je werk willen houden. Gedachten die je overhalen om iets leukers, iets eenvoudigers te doen. Je kunt eraan toegeven, maar dan zul je niet echt vooruit komen. Je kunt ze ook uitbannen, maar dan zal het steeds moeilijker worden omdat je wilskracht per dag beperkt is.
Wat veel beter werkt is onderhandelen. Als je merkt dat je graag op de bank wilt liggen, maak dan gewoon een deal met je ‘luie zelf’. “Oké, als dit artikel gepubliceerd is ga ik even op de bank liggen.” Prima, en weer door. Je zult merken dat je automatisch minder wordt afgeleid door je luie gedachten, en dat het je nauwelijks moeite kost om aan het werk te blijven.
5. Maak het onpersoonlijk
Mensen met discipline doen wat ze moeten doen, ook al hebben ze er geen zin in. Vervelende dingen doen is moeilijk als je al je taken persoonlijk maakt. Betrek je werk niet zo sterk op jezelf. Zie jezelf als een persoon die taken verricht, meer niet. Sommige taken die heel vervelend, moeilijk en uitdagend lijken kosten soms maar een paar minuten.
Dat telefoontje waar je tegenop ziet, in 3 minuten gefixt. Die irritante brief opsturen naar de verzekeraar: 5 minuten. Een lijstje maken ter voorbereiding op een moeilijk gesprek: 4 minuten.
Probeer je taken los te zien van je emoties, angsten en voorkeuren. Als het moet gebeuren, doe het dan gewoon. Een taak is gewoon een taak. Sommige taken zijn leuk, sommige taken zijn saai. Maar vaak zijn ze zo voltooid als je het niet zo persoonlijk maakt.
vrijdag 20 november 2015 om 20:05
quote:Leonie1983 schreef op 20 november 2015 @ 19:38:
Wat een herkenbaar topic! Ook ik worstel hier best mee. Bij mij moet er zo'n 5 kg af (en dat roep ik al járen), vooral mijn buikje irriteert mij mateloos.
Ik heb een actief beroep en loop veel tijdens mijn werk. Maar aan de andere kant.... ik werk met voornamelijk vrouwen samen en werkelijk áltijd zijn er lekkere dingen in overvloed aanwezig! Koek, snoep, taart, enz... Dagelijks is het er en vooral rond 15 / 16 uur begin ik enorm te snaaien. En dan moet die zak op. Tja. Triest he? De discipline is dan echt even weg bij mij.
Ik werk zo'n 50 uur in de week en heb dan thuis ook altijd nog veel te doen, dus puf om dan ook nog te gaan sporten heb ik echt niet.
Thuis hebben we nooit snoep / koek in huis (alleen dit weekend ivm jarige in huis). 's ochtends ontbijt ik met een bakje yoghurt met Cruesli en 's avonds kook ik meestal best redelijk gezond. Ik heb een hekel aan brood, dus tussen de middag eet ik vaak wat noodles / maaltijdsalade / fruit / soepje op mijn werk.
Neem jij dan het initiatief om al die gore zooi (want dat is het) op je werk te vervangen door gezonde zaken. Wortels, verse frambozen, rauwe noten, enz. (Waarom saboteren jullie elkaar daar op het werk?).
Bij een vorige werkgever van mij stond ook altijd een enorme pot met snoep, waaruit iedereen altijd een handjevol uit graaide (ook al heel erg goor, maar goed ). Nooit heb ik daar iets uit genomen, gewoon omdat ik absoluut niet van snoep hou, en ook geen rotzooi in mijn lijf wil. en trok ik altijd triomfantelijk een zak rauwkost uit mijn tas.
Cruesli is pure suiker, dus daar zou ik zeker iets anders voor kiezen. B.v. Banaan met rauwe walnoten,
zelfgemaakte muesli, appel met rauwe pecannoten en kaneel, enz.
Wat een herkenbaar topic! Ook ik worstel hier best mee. Bij mij moet er zo'n 5 kg af (en dat roep ik al járen), vooral mijn buikje irriteert mij mateloos.
Ik heb een actief beroep en loop veel tijdens mijn werk. Maar aan de andere kant.... ik werk met voornamelijk vrouwen samen en werkelijk áltijd zijn er lekkere dingen in overvloed aanwezig! Koek, snoep, taart, enz... Dagelijks is het er en vooral rond 15 / 16 uur begin ik enorm te snaaien. En dan moet die zak op. Tja. Triest he? De discipline is dan echt even weg bij mij.
Ik werk zo'n 50 uur in de week en heb dan thuis ook altijd nog veel te doen, dus puf om dan ook nog te gaan sporten heb ik echt niet.
Thuis hebben we nooit snoep / koek in huis (alleen dit weekend ivm jarige in huis). 's ochtends ontbijt ik met een bakje yoghurt met Cruesli en 's avonds kook ik meestal best redelijk gezond. Ik heb een hekel aan brood, dus tussen de middag eet ik vaak wat noodles / maaltijdsalade / fruit / soepje op mijn werk.
Neem jij dan het initiatief om al die gore zooi (want dat is het) op je werk te vervangen door gezonde zaken. Wortels, verse frambozen, rauwe noten, enz. (Waarom saboteren jullie elkaar daar op het werk?).
Bij een vorige werkgever van mij stond ook altijd een enorme pot met snoep, waaruit iedereen altijd een handjevol uit graaide (ook al heel erg goor, maar goed ). Nooit heb ik daar iets uit genomen, gewoon omdat ik absoluut niet van snoep hou, en ook geen rotzooi in mijn lijf wil. en trok ik altijd triomfantelijk een zak rauwkost uit mijn tas.
Cruesli is pure suiker, dus daar zou ik zeker iets anders voor kiezen. B.v. Banaan met rauwe walnoten,
zelfgemaakte muesli, appel met rauwe pecannoten en kaneel, enz.
vrijdag 20 november 2015 om 20:12
Wat ook nog een hele gedisciplineerde actie is: van een overheerlijk dessert of gebak maar één hapje nemen. Hier enorm van genieten door met je ogen dicht heel langzaam de smaak te verkennen.
En vervolgens voor jezelf bepalen dat 'de rest net zo smaakt en toch alleen maar op je dijen terecht komt' En dus de rest laat staan.
Dat voelt zó goed!
En vervolgens voor jezelf bepalen dat 'de rest net zo smaakt en toch alleen maar op je dijen terecht komt' En dus de rest laat staan.
Dat voelt zó goed!
vrijdag 20 november 2015 om 21:12
quote:Quinty schreef op 20 november 2015 @ 20:12:
Wat ook nog een hele gedisciplineerde actie is: van een overheerlijk dessert of gebak maar één hapje nemen. Hier enorm van genieten door met je ogen dicht heel langzaam de smaak te verkennen.
En vervolgens voor jezelf bepalen dat 'de rest net zo smaakt en toch alleen maar op je dijen terecht komt' En dus de rest laat staan.
Dat voelt zó goed!
Waar ik het met je eens ben dat discipline belangrijk is. Door bijvoorbeeld in de supermarkt al gezonde keuzes te maken, of door niet iedere keer Ja te zeggen tegen een traktatie op het werk, of een schaaltje chips in plaats van de hele zak.. hier kan ik me dus helemaal niet in vinden.
Als je jezelf dan een traktatie toe staat..wat met mate gewoon in een gezond eetpatroon thuis hoort, laat jezelf dan ook genieten en het hele gebakje/dessert eten.
Totaal kansloos om 1 hapje te nemen en jezelf dan te high fiven, dat voelt helemaal niet goed maar juist heel treurig
Wat ook nog een hele gedisciplineerde actie is: van een overheerlijk dessert of gebak maar één hapje nemen. Hier enorm van genieten door met je ogen dicht heel langzaam de smaak te verkennen.
En vervolgens voor jezelf bepalen dat 'de rest net zo smaakt en toch alleen maar op je dijen terecht komt' En dus de rest laat staan.
Dat voelt zó goed!
Waar ik het met je eens ben dat discipline belangrijk is. Door bijvoorbeeld in de supermarkt al gezonde keuzes te maken, of door niet iedere keer Ja te zeggen tegen een traktatie op het werk, of een schaaltje chips in plaats van de hele zak.. hier kan ik me dus helemaal niet in vinden.
Als je jezelf dan een traktatie toe staat..wat met mate gewoon in een gezond eetpatroon thuis hoort, laat jezelf dan ook genieten en het hele gebakje/dessert eten.
Totaal kansloos om 1 hapje te nemen en jezelf dan te high fiven, dat voelt helemaal niet goed maar juist heel treurig
zaterdag 21 november 2015 om 09:07
quote:dwynwen schreef op 20 november 2015 @ 21:12:
[...]
Als je jezelf dan een traktatie toe staat..wat met mate gewoon in een gezond eetpatroon thuis hoort, laat jezelf dan ook genieten en het hele gebakje/dessert eten.
Totaal kansloos om 1 hapje te nemen en jezelf dan te high fiven, dat voelt helemaal niet goed maar juist heel treurig Helemaal mee eens
[...]
Als je jezelf dan een traktatie toe staat..wat met mate gewoon in een gezond eetpatroon thuis hoort, laat jezelf dan ook genieten en het hele gebakje/dessert eten.
Totaal kansloos om 1 hapje te nemen en jezelf dan te high fiven, dat voelt helemaal niet goed maar juist heel treurig Helemaal mee eens
zaterdag 21 november 2015 om 09:12
quote:Quinty schreef op 20 november 2015 @ 20:12:
Wat ook nog een hele gedisciplineerde actie is: van een overheerlijk dessert of gebak maar één hapje nemen. Hier enorm van genieten door met je ogen dicht heel langzaam de smaak te verkennen.
En vervolgens voor jezelf bepalen dat 'de rest net zo smaakt en toch alleen maar op je dijen terecht komt' En dus de rest laat staan.
Dat voelt zó goed! Dit lijkt meer op zelfkastijding zeg. Je doet je zelf wel wat aan hoor.
Wat ook nog een hele gedisciplineerde actie is: van een overheerlijk dessert of gebak maar één hapje nemen. Hier enorm van genieten door met je ogen dicht heel langzaam de smaak te verkennen.
En vervolgens voor jezelf bepalen dat 'de rest net zo smaakt en toch alleen maar op je dijen terecht komt' En dus de rest laat staan.
Dat voelt zó goed! Dit lijkt meer op zelfkastijding zeg. Je doet je zelf wel wat aan hoor.
zaterdag 21 november 2015 om 11:05
Vanochtend ontbeten met havermout en een banaan, daarna een flinke workout op de sportschool en zo een roerei met zalm en geroosterd brood. Daar moet ik dan weer een paar uurtjes op kunnen teren.
Het voornemen is dus weer om de hele dag gezond te eten. Vanavond dan ook geen patat of pizza, maar iets met veel groenten. Als alles volgens planning loopt natuurlijk.
Het voornemen is dus weer om de hele dag gezond te eten. Vanavond dan ook geen patat of pizza, maar iets met veel groenten. Als alles volgens planning loopt natuurlijk.
zaterdag 21 november 2015 om 11:28
zaterdag 21 november 2015 om 11:30
Ik hoef niet af te vallen, zit juist tegen ondergewicht aan, maar ook hier is de discipline om gezond te eten een beetje weg. Terwijl ik dat normaal zo belangrijk vind. Ik doe graag mee Ik wil graag mezelf uitdagen door een maand geen chocolade te eten, want dat eet ik nu dagelijks.
Ook moet ik meer sporten, maar dat vind ik lastig in te plannen. Ik lees dus mee
Ook moet ik meer sporten, maar dat vind ik lastig in te plannen. Ik lees dus mee
zaterdag 21 november 2015 om 11:33
quote:Quinty schreef op 20 november 2015 @ 12:24:
[...]
Zoals eerder al geschreven: chips en koek is voor niemand in een huishouden goed. Probeer gezonde alternatieven te vinden. Bleekselderij met zelfgemaakte humus, handje ongebrande, ongezouten amandelen, gekookt eitje, boerenkool chips enz.En wat als je met mensen woont die ook gewoon boodschappen doen en waarmee samen wordt gegeten. Ik kan wel zeggen dat zij geen chips of chocolade mogen kopen, maar daar gaan ze zich echt niets van aantrekken haha.
[...]
Zoals eerder al geschreven: chips en koek is voor niemand in een huishouden goed. Probeer gezonde alternatieven te vinden. Bleekselderij met zelfgemaakte humus, handje ongebrande, ongezouten amandelen, gekookt eitje, boerenkool chips enz.En wat als je met mensen woont die ook gewoon boodschappen doen en waarmee samen wordt gegeten. Ik kan wel zeggen dat zij geen chips of chocolade mogen kopen, maar daar gaan ze zich echt niets van aantrekken haha.
zaterdag 21 november 2015 om 11:34
quote:Troelalaaaa schreef op 21 november 2015 @ 11:32:
Rosanne, lijkt mij heerlijk om elke dag chocolade te kunnen eten zonder je zorgen te hoeven maken over gewichtstoename.Nou, juist niet. Hierdoor denk ik ook vaak: ach ik word toch niet dik. Maar daardoor is de neiging om dan maar ongezond te eten veel groter. Dat ik niet aankom, komt door een ander probleem. Ik zou er veel voor over hebben om op een gezonde manier 5 kilo aan te komen.
Rosanne, lijkt mij heerlijk om elke dag chocolade te kunnen eten zonder je zorgen te hoeven maken over gewichtstoename.Nou, juist niet. Hierdoor denk ik ook vaak: ach ik word toch niet dik. Maar daardoor is de neiging om dan maar ongezond te eten veel groter. Dat ik niet aankom, komt door een ander probleem. Ik zou er veel voor over hebben om op een gezonde manier 5 kilo aan te komen.
zaterdag 21 november 2015 om 11:35
quote:Aubree schreef op 21 november 2015 @ 11:34:
Leuk Rosanne!
Sporten in plannen vind ik ook heel lastig! Misschien kunnen we hier met nog een paar vaste tijden in plannen? Toch een beetje een stok achter de deur.
Dat vind ik dus lastig. Ik studeer, heb een bijbaan en stage. En dat is allemaal onregelmatig. Vaak plan ik het op zondagavond in voor 2 keer per week en dan moet ik onverwachts werken of mijn studie heeft toch meer tijd nodig en dan is sporten het eerste wat er bij in schiet helaas.
Maar van mijn therapeute moet ik het wel in gaan plannen, vind dat alleen zo lastig. Een week heeft gewoon te weinig uren haha.
Leuk Rosanne!
Sporten in plannen vind ik ook heel lastig! Misschien kunnen we hier met nog een paar vaste tijden in plannen? Toch een beetje een stok achter de deur.
Dat vind ik dus lastig. Ik studeer, heb een bijbaan en stage. En dat is allemaal onregelmatig. Vaak plan ik het op zondagavond in voor 2 keer per week en dan moet ik onverwachts werken of mijn studie heeft toch meer tijd nodig en dan is sporten het eerste wat er bij in schiet helaas.
Maar van mijn therapeute moet ik het wel in gaan plannen, vind dat alleen zo lastig. Een week heeft gewoon te weinig uren haha.
zaterdag 21 november 2015 om 11:40
quote:rosanne12 schreef op 21 november 2015 @ 11:35:
[...]
Dat vind ik dus lastig. Ik studeer, heb een bijbaan en stage. En dat is allemaal onregelmatig. Vaak plan ik het op zondagavond in voor 2 keer per week en dan moet ik onverwachts werken of mijn studie heeft toch meer tijd nodig en dan is sporten het eerste wat er bij in schiet helaas.
Maar van mijn therapeute moet ik het wel in gaan plannen, vind dat alleen zo lastig. Een week heeft gewoon te weinig uren haha.Begrijpelijk ja. Ik denk ook (en met name als je therapeut het zegt) dat het belangrijk is om het in te plannen. Kun je niet met jezelf afspreken dat je in ieder geval één keer doordeweeks sport en één keer in het weekend? Het beste is natuurlijk een vaste tijd, maar dat is in jouw geval lastig, of je moet heel vroeg op willen staan/laat in de avond.
[...]
Dat vind ik dus lastig. Ik studeer, heb een bijbaan en stage. En dat is allemaal onregelmatig. Vaak plan ik het op zondagavond in voor 2 keer per week en dan moet ik onverwachts werken of mijn studie heeft toch meer tijd nodig en dan is sporten het eerste wat er bij in schiet helaas.
Maar van mijn therapeute moet ik het wel in gaan plannen, vind dat alleen zo lastig. Een week heeft gewoon te weinig uren haha.Begrijpelijk ja. Ik denk ook (en met name als je therapeut het zegt) dat het belangrijk is om het in te plannen. Kun je niet met jezelf afspreken dat je in ieder geval één keer doordeweeks sport en één keer in het weekend? Het beste is natuurlijk een vaste tijd, maar dat is in jouw geval lastig, of je moet heel vroeg op willen staan/laat in de avond.
zaterdag 21 november 2015 om 13:30
1 hapje van een gebakje o.i.d. vind ik lastiger dan helemaal niets nemen..
Als ik eenmaal begin wil ik meer, dus niets nemen werkt bij mij dan beter.
Ik ben in het verleden al 10 kg kwijt geraakt (nog steeds kwijt) en vooral zelf bepalen wanneer je iets lekkers neemt hielp mij heel erg, bijvoorbeeld ik heb zondag een feestje en dan mag ik wat extra's, de rest van de week moet ik dus gezond doen.
Zo kon ik meedoen met de rest en toch afvallen! Hield ik het die week niet vol en nam ik op andere momenten wat lekkers, dan mocht ik zondag niets of heel weinig..
Als ik eenmaal begin wil ik meer, dus niets nemen werkt bij mij dan beter.
Ik ben in het verleden al 10 kg kwijt geraakt (nog steeds kwijt) en vooral zelf bepalen wanneer je iets lekkers neemt hielp mij heel erg, bijvoorbeeld ik heb zondag een feestje en dan mag ik wat extra's, de rest van de week moet ik dus gezond doen.
Zo kon ik meedoen met de rest en toch afvallen! Hield ik het die week niet vol en nam ik op andere momenten wat lekkers, dan mocht ik zondag niets of heel weinig..
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
