Lijf & Lijn
alle pijlers
Een Gezond 2010 i.s.m. het Voedingscentrum
vrijdag 1 januari 2010 om 15:11
Mijn goede voornemen voor 2010 is volhouden van gezond eten. Dit wil ik o.a. doen door de eetmeter bij het voedingscentrum regelmatig in te vullen. Ik hoop dat ik hiermee mijn PDS weer wat meer onder controle krijg, dat ik misschien nog wat kilootjes kwijtraak (3 ofzo), dat ik meer regelmaat heb in mijn eetpatroon en dan ik minder snoep (kan niet van de snoeppot op kantoor afblijven).
Wie wil samen met mij proberen om het dagboek bij te houden en samen gezonder te leven in 2010? In dit topic kunnen we dan oplossingen bedenken als uit de eetmeter komt dat je te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen krijgt en elkaar een beetje metale steun geven natuurlijk!
De eetmeter kan je hier vinden en via voedingscentrum.nl.
Aan deze richtlijnen wordt getoetst
Misschien is een tabel wat lastig. Dit zijn iig de dames die de eetmeter willen proberen.
Juf_deetje
Christiane04
Coosa
Bosaapje
Shisensa
Maja
Nieuwenick1
Vises
baluga
AnnieThePannie
delphicat
chant21
Wie wil samen met mij proberen om het dagboek bij te houden en samen gezonder te leven in 2010? In dit topic kunnen we dan oplossingen bedenken als uit de eetmeter komt dat je te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen krijgt en elkaar een beetje metale steun geven natuurlijk!
De eetmeter kan je hier vinden en via voedingscentrum.nl.
Aan deze richtlijnen wordt getoetst
Misschien is een tabel wat lastig. Dit zijn iig de dames die de eetmeter willen proberen.
Juf_deetje
Christiane04
Coosa
Bosaapje
Shisensa
Maja
Nieuwenick1
Vises
baluga
AnnieThePannie
delphicat
chant21
donderdag 7 januari 2010 om 12:59
quote:Christiane04 schreef op 07 januari 2010 @ 12:54:
Elninjo, ik ben erg benieuwd naar een dagmenu van jou. Zou je er een willen plaatsen?
Okee!
Ontbijt:
2 boterhammen, gebakken ei, plakje cheddar
Totaal ca. 400 kcal
Lunch:
2 boterhammen, plakje kaas 20 gram, plakjes kipfilet ca. 15 gram, veldsla, tomaat, ui, beetje fritessaus light
Totaal ca. 350 kcal
Tussendoor eventueel iets van fruit of kwark:
ca. 50 tot 150 kcal
Diner:
ca. 250 gram gekookte groente
gebakken kipfilet of seafood ca. 100-150 gram
kaas of saus
Totaal ca. 400-600 kcal
Drank op lijndagen alleen water en kruidenthee, dus dat is helemaal gratis.
Elninjo, ik ben erg benieuwd naar een dagmenu van jou. Zou je er een willen plaatsen?
Okee!
Ontbijt:
2 boterhammen, gebakken ei, plakje cheddar
Totaal ca. 400 kcal
Lunch:
2 boterhammen, plakje kaas 20 gram, plakjes kipfilet ca. 15 gram, veldsla, tomaat, ui, beetje fritessaus light
Totaal ca. 350 kcal
Tussendoor eventueel iets van fruit of kwark:
ca. 50 tot 150 kcal
Diner:
ca. 250 gram gekookte groente
gebakken kipfilet of seafood ca. 100-150 gram
kaas of saus
Totaal ca. 400-600 kcal
Drank op lijndagen alleen water en kruidenthee, dus dat is helemaal gratis.
donderdag 7 januari 2010 om 16:54
Dank je!
Nog een vraagje aan jullie allemaal: wat gaat jullie beter af: drie maaltijden per dag en dan lekker stevig, of tussendoortjes en daarbij kleinere maaltijden?
Volgens een voedingsdeskundige die ik pas sprak, is het laatste beter. Ook qua spijsvertering/stofwisseling. Zelf merk ik dat ik met tussendoortjes en kleinere maaltijden meer een trekgevoel heb/hou, dan wanneer ik drie keer per dag gewoon goed eet. In het laatste geval heb ik vlak voor elke maaltijd wel lekkere trek, maar is het uit te houden. In het eerste geval, heb ik eigenlijk continu trek.
Hoe zit dat bij jullie?
Nog een vraagje aan jullie allemaal: wat gaat jullie beter af: drie maaltijden per dag en dan lekker stevig, of tussendoortjes en daarbij kleinere maaltijden?
Volgens een voedingsdeskundige die ik pas sprak, is het laatste beter. Ook qua spijsvertering/stofwisseling. Zelf merk ik dat ik met tussendoortjes en kleinere maaltijden meer een trekgevoel heb/hou, dan wanneer ik drie keer per dag gewoon goed eet. In het laatste geval heb ik vlak voor elke maaltijd wel lekkere trek, maar is het uit te houden. In het eerste geval, heb ik eigenlijk continu trek.
Hoe zit dat bij jullie?
donderdag 7 januari 2010 om 17:00
Bij mij werkt 3x per dag een normale portie maaltijd en rond 10uur, 15uur en 20uur een tussendoortje. Ik heb eigenlijk nooit een rammelende mag!
Ik heb mij ondertussen gewogen vanmorgen, viel me erg mee, 70 kg bij 1m73. Mijn streefgewicht is nu 65 kg, als ik dat heb bereikt wil ik doorgaan richting de 60 kg.
Ik heb mij ondertussen gewogen vanmorgen, viel me erg mee, 70 kg bij 1m73. Mijn streefgewicht is nu 65 kg, als ik dat heb bereikt wil ik doorgaan richting de 60 kg.
donderdag 7 januari 2010 om 17:02
Bij mij idem: 3 keer verzadigend eten en niet/minder tussendoor zorgt dat ik makkelijker de dag door kom dan wanneer ik mijn totale calorieën spreid over 5-6 eetmomenten. Dan hou ik continu trek en is de kans veel groter dat ik 'n vreetbui krijg. Bovendien hou je met dat tussendoor gesnaai (ook al zou je alleen worteltjes eten) de slechte gewoonte in stand elke keer iets in je mond te stoppen. Die gewoonte moet ik er bij mij juist weer ff uitschoppen.
donderdag 7 januari 2010 om 17:04
quote:nieuwenick1 schreef op 07 januari 2010 @ 17:00:
Bij mij werkt 3x per dag een normale portie maaltijd en rond 10uur, 15uur en 20uur een tussendoortje. Ik heb eigenlijk nooit een rammelende mag!
Ik heb mij ondertussen gewogen vanmorgen, viel me erg mee, 70 kg bij 1m73. Mijn streefgewicht is nu 65 kg, als ik dat heb bereikt wil ik doorgaan richting de 60 kg.
Ik weeg nu 80 (schat ik) bij 1.73, en vind een paar kilo kwijt al wel mooi. Nu is mijn "geluk" dat mijn extra kilo's als een soort duikpak om mijn lijf zitten. Mensen geloven nooit dat ik 80 weeg, omdat ik kennelijk slanker oog, maar veel bloesjes en jurkjes pas ik niet omdat mijn armen daar niet inkomen bv. Laarzen zijn met mijn kuiten ook bijna onmogelijk.
Andere mensen hebben hun vet heel lokaal zitten, dan valt het meer op.
Bij mij werkt 3x per dag een normale portie maaltijd en rond 10uur, 15uur en 20uur een tussendoortje. Ik heb eigenlijk nooit een rammelende mag!
Ik heb mij ondertussen gewogen vanmorgen, viel me erg mee, 70 kg bij 1m73. Mijn streefgewicht is nu 65 kg, als ik dat heb bereikt wil ik doorgaan richting de 60 kg.
Ik weeg nu 80 (schat ik) bij 1.73, en vind een paar kilo kwijt al wel mooi. Nu is mijn "geluk" dat mijn extra kilo's als een soort duikpak om mijn lijf zitten. Mensen geloven nooit dat ik 80 weeg, omdat ik kennelijk slanker oog, maar veel bloesjes en jurkjes pas ik niet omdat mijn armen daar niet inkomen bv. Laarzen zijn met mijn kuiten ook bijna onmogelijk.
Andere mensen hebben hun vet heel lokaal zitten, dan valt het meer op.
donderdag 7 januari 2010 om 17:18
quote:delphicat schreef op 07 januari 2010 @ 17:04:
[...]
Ik weeg nu 80 (schat ik) bij 1.73, en vind een paar kilo kwijt al wel mooi. Nu is mijn "geluk" dat mijn extra kilo's als een soort duikpak om mijn lijf zitten. Mensen geloven nooit dat ik 80 weeg, omdat ik kennelijk slanker oog, maar veel bloesjes en jurkjes pas ik niet omdat mijn armen daar niet inkomen bv. Laarzen zijn met mijn kuiten ook bijna onmogelijk.
Andere mensen hebben hun vet heel lokaal zitten, dan valt het meer op.
Ik vond richting 60 kilo bij 1.73 ook wel erg weinig. 65 is toch mooi? Het valt me regelmatig op dat mensen op deze pijler willen afvallen terwijl ze een normaal gewicht en (belangrijker nog) bmi hebben. Maar goed, wie ben ik om over en ander te oordelen.
Dat van dat duikpak herken ik. Ik ben ook te zwaar. Bmi van 27 en nog wat. Maar echt dik oog ik niet. Ik ben hooguit wat zacht overal.
[...]
Ik weeg nu 80 (schat ik) bij 1.73, en vind een paar kilo kwijt al wel mooi. Nu is mijn "geluk" dat mijn extra kilo's als een soort duikpak om mijn lijf zitten. Mensen geloven nooit dat ik 80 weeg, omdat ik kennelijk slanker oog, maar veel bloesjes en jurkjes pas ik niet omdat mijn armen daar niet inkomen bv. Laarzen zijn met mijn kuiten ook bijna onmogelijk.
Andere mensen hebben hun vet heel lokaal zitten, dan valt het meer op.
Ik vond richting 60 kilo bij 1.73 ook wel erg weinig. 65 is toch mooi? Het valt me regelmatig op dat mensen op deze pijler willen afvallen terwijl ze een normaal gewicht en (belangrijker nog) bmi hebben. Maar goed, wie ben ik om over en ander te oordelen.
Dat van dat duikpak herken ik. Ik ben ook te zwaar. Bmi van 27 en nog wat. Maar echt dik oog ik niet. Ik ben hooguit wat zacht overal.
donderdag 7 januari 2010 om 17:23
quote:delphicat schreef op 07 januari 2010 @ 17:21:
[...]
Ha, die houden we erin! Ik ben niet dik, ik ben hooguit wat zacht
Nou ja, klinkt beter toch
Mijn ex-lief noemde mij altijd (liefkozend!) spekkie. En nee, ik voelde me nooit beledigd. Ik noemde hem grijze duif (hij loopt inmiddels tegen de 60).
[...]
Ha, die houden we erin! Ik ben niet dik, ik ben hooguit wat zacht
Nou ja, klinkt beter toch
Mijn ex-lief noemde mij altijd (liefkozend!) spekkie. En nee, ik voelde me nooit beledigd. Ik noemde hem grijze duif (hij loopt inmiddels tegen de 60).
donderdag 7 januari 2010 om 17:33
Ik heb idd een vrij gemiddeld bmi Christiane04, maar het vervelende bij mij is dat ik echt serieuze vetrollen heb. Op mijn buik, rug, en met mijn dijen pas ik soms geen maat 40 meer.
Dus ik wil eerst eens even kijken hoe 65kg me staat, als er dan nog teveel (serieuze) rollen zijn ga ik nog iets verder richting de 60 kg.
Dus ik wil eerst eens even kijken hoe 65kg me staat, als er dan nog teveel (serieuze) rollen zijn ga ik nog iets verder richting de 60 kg.
donderdag 7 januari 2010 om 17:42
quote:nieuwenick1 schreef op 07 januari 2010 @ 17:33:
Ik heb idd een vrij gemiddeld bmi Christiane04, maar het vervelende bij mij is dat ik echt serieuze vetrollen heb. Op mijn buik, rug, en met mijn dijen pas ik soms geen maat 40 meer.
Dus ik wil eerst eens even kijken hoe 65kg me staat, als er dan nog teveel (serieuze) rollen zijn ga ik nog iets verder richting de 60 kg.Maar moet je dan niet juist strakker (lees: minder vet, meer spieren) krijgen? In dat geval zou je misschien niet afvallen qua gewicht (spieren zijn zwaarder dan vet), maar er wel strakker (lees: minder vetrollen) uitzien? Of maak ik nu een rare gedachtenkronkel?
Ik heb idd een vrij gemiddeld bmi Christiane04, maar het vervelende bij mij is dat ik echt serieuze vetrollen heb. Op mijn buik, rug, en met mijn dijen pas ik soms geen maat 40 meer.
Dus ik wil eerst eens even kijken hoe 65kg me staat, als er dan nog teveel (serieuze) rollen zijn ga ik nog iets verder richting de 60 kg.Maar moet je dan niet juist strakker (lees: minder vet, meer spieren) krijgen? In dat geval zou je misschien niet afvallen qua gewicht (spieren zijn zwaarder dan vet), maar er wel strakker (lees: minder vetrollen) uitzien? Of maak ik nu een rare gedachtenkronkel?
donderdag 7 januari 2010 om 17:45
@ Christiane04
Ik heb een normaal BMI (21) maar in een paar maanden ben ik 5 kilo aangekomen omdat ik slecht at en niet sportte. Die 5 kilo wil ik er dus van af! Ik kom dan trouwens niet op een ongezond laag gewicht, 60 kilo, dat is mijn normale gewicht bij normaal eten en normaal bewegen.
Hebben jullie al in de eetmeter gekeken of je ook nog veel 'dingen' mist in je voeding over een langere periode, zoals een week? Ik ben benieuwd of de tekorten elkaar opheffen over een langere periode.
Ik heb een normaal BMI (21) maar in een paar maanden ben ik 5 kilo aangekomen omdat ik slecht at en niet sportte. Die 5 kilo wil ik er dus van af! Ik kom dan trouwens niet op een ongezond laag gewicht, 60 kilo, dat is mijn normale gewicht bij normaal eten en normaal bewegen.
Hebben jullie al in de eetmeter gekeken of je ook nog veel 'dingen' mist in je voeding over een langere periode, zoals een week? Ik ben benieuwd of de tekorten elkaar opheffen over een langere periode.
donderdag 7 januari 2010 om 17:47
Ik ben daar nog niet lang genoeg voor bezig, Vises.
En wat ik jammer vind, is dat er niet precies wordt gezegd waar iets in zit. Kalium zit bv in fruit, maar welk fruit dan? Bananen? Bosbessen? Nou ja, ik trek me er eigenlijk niet zo veel van aan.
Ik let meer op het totaal aantal calorieen en mijn vetinname.
En wat ik jammer vind, is dat er niet precies wordt gezegd waar iets in zit. Kalium zit bv in fruit, maar welk fruit dan? Bananen? Bosbessen? Nou ja, ik trek me er eigenlijk niet zo veel van aan.
Ik let meer op het totaal aantal calorieen en mijn vetinname.
donderdag 7 januari 2010 om 17:54
quote:delphicat schreef op 07 januari 2010 @ 17:47:
Ik ben daar nog niet lang genoeg voor bezig, Vises.
En wat ik jammer vind, is dat er niet precies wordt gezegd waar iets in zit. Kalium zit bv in fruit, maar welk fruit dan? Bananen? Bosbessen? Nou ja, ik trek me er eigenlijk niet zo veel van aan.
Ik let meer op het totaal aantal calorieen en mijn vetinname.Ik heb wel een aardige website gevonden met meer info hierover. Zal daar vanavond nog even naar kijken en dan hier plaatsen. Hoop alleen dan geen ban te krijgen voor reclame (het is niet mijn eigen site in ieder geval )
Ik ben daar nog niet lang genoeg voor bezig, Vises.
En wat ik jammer vind, is dat er niet precies wordt gezegd waar iets in zit. Kalium zit bv in fruit, maar welk fruit dan? Bananen? Bosbessen? Nou ja, ik trek me er eigenlijk niet zo veel van aan.
Ik let meer op het totaal aantal calorieen en mijn vetinname.Ik heb wel een aardige website gevonden met meer info hierover. Zal daar vanavond nog even naar kijken en dan hier plaatsen. Hoop alleen dan geen ban te krijgen voor reclame (het is niet mijn eigen site in ieder geval )
donderdag 7 januari 2010 om 18:30
Vandaag gegeten:
Ontbijt: vruchtenyoghurt met muesli, café latte, glas mineraalwaterTussendoor: yoghurt mueslireep, mok thee met zoetje, glas mineraalwaterLunch: 2 meergranenboterhammen met (runder)rookvlees, glas mineraalwaterTussendoor: 1 appel, 1 banaanDiner: macaroni met mager rundergehakt, tomatensaus, groentepakket, diverse kruiden, glas mineraalwaterTussendoor: 2 kiwi's, café latte, 1 glas mineraalwater
Hoe is het bij jullie gegaan?
Ontbijt: vruchtenyoghurt met muesli, café latte, glas mineraalwaterTussendoor: yoghurt mueslireep, mok thee met zoetje, glas mineraalwaterLunch: 2 meergranenboterhammen met (runder)rookvlees, glas mineraalwaterTussendoor: 1 appel, 1 banaanDiner: macaroni met mager rundergehakt, tomatensaus, groentepakket, diverse kruiden, glas mineraalwaterTussendoor: 2 kiwi's, café latte, 1 glas mineraalwater
Hoe is het bij jullie gegaan?
donderdag 7 januari 2010 om 19:14
quote:nieuwenick1 schreef op 07 januari 2010 @ 18:30:
Hoe is het bij jullie gegaan?
Mooie hoeveelheid calorieen, maar te veel vet en wederom te weinig ijzer.
Sorry, maar ben te moe om heel heel dagmenu te plaatsen.
Wat betreft die link: http://www.kruidenvrouwtje.nl/mineralen/calcium.htm
Ik zeg er gelijk bij dat ik deze site alleen gebruik voor de info over mineralen/vitaminen. Er wordt aangeven in welke voedingsstoffen bepaalde vitamines en mineralen zijn terug te vinden,en in welke hoeveelheden.
Hoe is het bij jullie gegaan?
Mooie hoeveelheid calorieen, maar te veel vet en wederom te weinig ijzer.
Sorry, maar ben te moe om heel heel dagmenu te plaatsen.
Wat betreft die link: http://www.kruidenvrouwtje.nl/mineralen/calcium.htm
Ik zeg er gelijk bij dat ik deze site alleen gebruik voor de info over mineralen/vitaminen. Er wordt aangeven in welke voedingsstoffen bepaalde vitamines en mineralen zijn terug te vinden,en in welke hoeveelheden.
vrijdag 8 januari 2010 om 09:33
quote:nieuwenick1 schreef op 07 januari 2010 @ 18:30:
Hoe is het bij jullie gegaan?
_____________________________________________________
Na een aantal dagen ben ik weer eens op het forum! Ik had helaas niet eerder de tijd en de mogelijkheid om te reageren! Maar het gaat bij mij eigenlijk wel goed. Dit is wat ik zo ongeveer op een dag eet:
'S Morgens:
- Bakje Optimel Yorhurt (Bosvruchten)
- Glas Water
Tussendoor:
- 2 Cracottes Vital met magere smeerkaas
- Banaan
- Flesje water
Lunch:
- 2 Volkorenboterhammen (1 met blue band goede start + pindakaas en 1 met blue band goede start en magere rundersalami)
- Glas karnemelk
Tussendoor:
- Snack a Jack rijstwafel
- Sinaasappel
- Glas Cola light
's Avonds:
- 4 Scheppen Broccoli
- 2 a 3 Scheppen gekookte aardappels
- Beetje Jus
- Kleine stukjes kipfilet met kerriepoeder
Tussendoor:
- Kop thee
- Muesli-koekje
_______________________________________________________
Dit is dan wat ik ongeveer eet op zo'n dag en dat schommelt tussen de 1500 en 1600 calorieën. Ik kom eigenlijk bijna nooit stofjes tekort volgens de eetmeter. Alleen vitamine B12 en Kalium die staan bijna altijd op geel (of zelfs rood)! Weten jullie hoe ik dit omhoog kan krijgen?
Hoe is het bij jullie gegaan?
_____________________________________________________
Na een aantal dagen ben ik weer eens op het forum! Ik had helaas niet eerder de tijd en de mogelijkheid om te reageren! Maar het gaat bij mij eigenlijk wel goed. Dit is wat ik zo ongeveer op een dag eet:
'S Morgens:
- Bakje Optimel Yorhurt (Bosvruchten)
- Glas Water
Tussendoor:
- 2 Cracottes Vital met magere smeerkaas
- Banaan
- Flesje water
Lunch:
- 2 Volkorenboterhammen (1 met blue band goede start + pindakaas en 1 met blue band goede start en magere rundersalami)
- Glas karnemelk
Tussendoor:
- Snack a Jack rijstwafel
- Sinaasappel
- Glas Cola light
's Avonds:
- 4 Scheppen Broccoli
- 2 a 3 Scheppen gekookte aardappels
- Beetje Jus
- Kleine stukjes kipfilet met kerriepoeder
Tussendoor:
- Kop thee
- Muesli-koekje
_______________________________________________________
Dit is dan wat ik ongeveer eet op zo'n dag en dat schommelt tussen de 1500 en 1600 calorieën. Ik kom eigenlijk bijna nooit stofjes tekort volgens de eetmeter. Alleen vitamine B12 en Kalium die staan bijna altijd op geel (of zelfs rood)! Weten jullie hoe ik dit omhoog kan krijgen?
vrijdag 8 januari 2010 om 09:49
Weinig? Ik vind het eigenlijk niet zo weinig.. Ja ik zat gister op 1671 ongeveer. Toen had ik gezondigd door een zelfgemaakt worstenbroodje van een leerling op te eten Maar ik eet best verspreid waardoor ik denk ik geen honger krijg. Ik vul wel echt alles in op de eetmeter, boter, groentesausjes en alle bak-en-braad bende. Waardoor ik misschien toch op de 1500 / 1600 kom. En op dagen dat ik een drukke dag heb en weg ben eet ik tussen de middag wel 3 boterhammen.
vrijdag 8 januari 2010 om 09:55
Chant, jouw onderstaande lijst is in ieder geval niet maatgevend als je zegt geen stoffen te kort te komen en aan 1500/1600 calorieen. Ik heb het ingevuld op de eetmeter (enerzijds omdat het me veelbelovend overkwam en ik er misschien ook iets mee zou kunnen, anderzijds omdat het me veel te veelbelovend overkwam en het wel eens met eigen ogen wilde zien), en met jouw beschreven dagmenu kom je net aan 1300 calorieen (en dan heb ik boter om in te bakken meegerekend), en heb je een tekort aan vocht, kalium, vitamine D,E en foliumzuur. En een sterk te kort aan Calcium, ijzer, selleen, zink, vitamine A en Vitamine B12.
