Lijf & Lijn
alle pijlers
Een Gezond 2010 i.s.m. het Voedingscentrum
vrijdag 1 januari 2010 om 15:11
Mijn goede voornemen voor 2010 is volhouden van gezond eten. Dit wil ik o.a. doen door de eetmeter bij het voedingscentrum regelmatig in te vullen. Ik hoop dat ik hiermee mijn PDS weer wat meer onder controle krijg, dat ik misschien nog wat kilootjes kwijtraak (3 ofzo), dat ik meer regelmaat heb in mijn eetpatroon en dan ik minder snoep (kan niet van de snoeppot op kantoor afblijven).
Wie wil samen met mij proberen om het dagboek bij te houden en samen gezonder te leven in 2010? In dit topic kunnen we dan oplossingen bedenken als uit de eetmeter komt dat je te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen krijgt en elkaar een beetje metale steun geven natuurlijk!
De eetmeter kan je hier vinden en via voedingscentrum.nl.
Aan deze richtlijnen wordt getoetst
Misschien is een tabel wat lastig. Dit zijn iig de dames die de eetmeter willen proberen.
Juf_deetje
Christiane04
Coosa
Bosaapje
Shisensa
Maja
Nieuwenick1
Vises
baluga
AnnieThePannie
delphicat
chant21
Wie wil samen met mij proberen om het dagboek bij te houden en samen gezonder te leven in 2010? In dit topic kunnen we dan oplossingen bedenken als uit de eetmeter komt dat je te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen krijgt en elkaar een beetje metale steun geven natuurlijk!
De eetmeter kan je hier vinden en via voedingscentrum.nl.
Aan deze richtlijnen wordt getoetst
Misschien is een tabel wat lastig. Dit zijn iig de dames die de eetmeter willen proberen.
Juf_deetje
Christiane04
Coosa
Bosaapje
Shisensa
Maja
Nieuwenick1
Vises
baluga
AnnieThePannie
delphicat
chant21
vrijdag 8 januari 2010 om 10:03
quote:Christiane04 schreef op 08 januari 2010 @ 09:55:
Chant, jouw onderstaande lijst is in ieder geval niet maatgevend als je zegt geen stoffen te kort te komen en aan 1500/1600 calorieen. Ik heb het ingevuld op de eetmeter (enerzijds omdat het me veelbelovend overkwam en ik er misschien ook iets mee zou kunnen, anderzijds omdat het me veel te veelbelovend overkwam en het wel eens met eigen ogen wilde zien), en met jouw beschreven dagmenu kom je net aan 1300 calorieen (en dan heb ik boter om in te bakken meegerekend), en heb je een tekort aan vocht, kalium, vitamine D,E en foliumzuur. En een sterk te kort aan Calcium, ijzer, selleen, zink, vitamine A en Vitamine B12.Ik ben dan misschien compleet genoeg geweest met het plaatsen van mijn lijst. Ik zorg er sowieso voor dat ik iedere dag 1,5 liter water drink. Dus ook een glas water na het tanden poetsen etc. Die heb ik er inderdaad niet aan toegevoegd. Ik weet niet welke producten jij invult. Maar ik kom toch echt iedere dag boven de 1500. Ik heb een beeld gegeven van wat ik ongeveer iedere dag eet. Maar niet van èèn dag specifiek. Ik zal dat vandaag proberen te doen. Want dan zal het daar aan liggen.
Chant, jouw onderstaande lijst is in ieder geval niet maatgevend als je zegt geen stoffen te kort te komen en aan 1500/1600 calorieen. Ik heb het ingevuld op de eetmeter (enerzijds omdat het me veelbelovend overkwam en ik er misschien ook iets mee zou kunnen, anderzijds omdat het me veel te veelbelovend overkwam en het wel eens met eigen ogen wilde zien), en met jouw beschreven dagmenu kom je net aan 1300 calorieen (en dan heb ik boter om in te bakken meegerekend), en heb je een tekort aan vocht, kalium, vitamine D,E en foliumzuur. En een sterk te kort aan Calcium, ijzer, selleen, zink, vitamine A en Vitamine B12.Ik ben dan misschien compleet genoeg geweest met het plaatsen van mijn lijst. Ik zorg er sowieso voor dat ik iedere dag 1,5 liter water drink. Dus ook een glas water na het tanden poetsen etc. Die heb ik er inderdaad niet aan toegevoegd. Ik weet niet welke producten jij invult. Maar ik kom toch echt iedere dag boven de 1500. Ik heb een beeld gegeven van wat ik ongeveer iedere dag eet. Maar niet van èèn dag specifiek. Ik zal dat vandaag proberen te doen. Want dan zal het daar aan liggen.
vrijdag 8 januari 2010 om 10:07
quote:Chant21 schreef op 08 januari 2010 @ 10:03:
[...]
Ik ben dan misschien compleet genoeg geweest met het plaatsen van mijn lijst. Ik zorg er sowieso voor dat ik iedere dag 1,5 liter water drink. Dus ook een glas water na het tanden poetsen etc. Die heb ik er inderdaad niet aan toegevoegd. Ik weet niet welke producten jij invult. Maar ik kom toch echt iedere dag boven de 1500. Ik heb een beeld gegeven van wat ik ongeveer iedere dag eet. Maar niet van èèn dag specifiek. Ik zal dat vandaag proberen te doen. Want dan zal het daar aan liggen.Wat jij hierboven hebt aangegeven.
[...]
Ik ben dan misschien compleet genoeg geweest met het plaatsen van mijn lijst. Ik zorg er sowieso voor dat ik iedere dag 1,5 liter water drink. Dus ook een glas water na het tanden poetsen etc. Die heb ik er inderdaad niet aan toegevoegd. Ik weet niet welke producten jij invult. Maar ik kom toch echt iedere dag boven de 1500. Ik heb een beeld gegeven van wat ik ongeveer iedere dag eet. Maar niet van èèn dag specifiek. Ik zal dat vandaag proberen te doen. Want dan zal het daar aan liggen.Wat jij hierboven hebt aangegeven.
vrijdag 8 januari 2010 om 10:16
Dit is mijn lijst van 6 januari:
'S ochtends
Optimel yoghurt 1 schaaltje
Water 300 ml
Lunch:
Volkorenbrood 3
Blue band goede start voor 1 snee
Grillworst 1 snee
Pindakaas stukjes noot 1 snee
Selderiesalade 1 snee
'S avonds:
Aardappelen met zout 3 opscheplepels
Brocolli gekookt zonder zout 4 opscheplepels
Kipfilet bereid 150 gram
Jus (magere) 2 opscheplepels
Appelmoes 1 opscheplepel
Tussendoortjes:
Cracottes Vital 2 stuks
Smeerkaas 20+ voor 4 kleine toastjes
Cola light (1 flesje 500 ml)
Snack a jack heb ik ingevuld als: 2x een rijstwafel
Muselikoek heb ik ingevuld als muselireep (klopt qua aantal calorieën)
Banaan 1
Mandarijn 2
Kop thee zonder suiker 1 beker
_____________________________________________________
1521 kcal
Rood: Ijzer + Vitamine B12
'S ochtends
Optimel yoghurt 1 schaaltje
Water 300 ml
Lunch:
Volkorenbrood 3
Blue band goede start voor 1 snee
Grillworst 1 snee
Pindakaas stukjes noot 1 snee
Selderiesalade 1 snee
'S avonds:
Aardappelen met zout 3 opscheplepels
Brocolli gekookt zonder zout 4 opscheplepels
Kipfilet bereid 150 gram
Jus (magere) 2 opscheplepels
Appelmoes 1 opscheplepel
Tussendoortjes:
Cracottes Vital 2 stuks
Smeerkaas 20+ voor 4 kleine toastjes
Cola light (1 flesje 500 ml)
Snack a jack heb ik ingevuld als: 2x een rijstwafel
Muselikoek heb ik ingevuld als muselireep (klopt qua aantal calorieën)
Banaan 1
Mandarijn 2
Kop thee zonder suiker 1 beker
_____________________________________________________
1521 kcal
Rood: Ijzer + Vitamine B12
vrijdag 8 januari 2010 om 10:20
quote:Christiane04 schreef op 08 januari 2010 @ 10:07:
[...]
Wat jij hierboven hebt aangegeven.
_____________________________________________________
Dat snap ik
Alleen ik heb niet neergezet hoeveel lepels jus, groentesaus, boter etc. Want dat had ik er helemaal niet bijgezet. Dat ik dit gebruikt had en hoeveel. Dit scheelt natuurlijk ook best wat calorieën. Daarom heb ik nu een uitvoerige lijst neergezet. Van woensdag. Met alles er op en er aan.
[...]
Wat jij hierboven hebt aangegeven.
_____________________________________________________
Dat snap ik
Alleen ik heb niet neergezet hoeveel lepels jus, groentesaus, boter etc. Want dat had ik er helemaal niet bijgezet. Dat ik dit gebruikt had en hoeveel. Dit scheelt natuurlijk ook best wat calorieën. Daarom heb ik nu een uitvoerige lijst neergezet. Van woensdag. Met alles er op en er aan.
vrijdag 8 januari 2010 om 10:27
Mijn menu van gister:
Ontbijt
Koffie zwart zonder melk en zonder suiker
Halfvolle melk
Suiker
Brinta
Lunch
Kiwi (alle soorten)
Volkorenbrood
Kaas 20+
Appelstroop
Sandwichspread
Jam
Vifit yoghurtdrink light vruchten
Avondeten
Slavink bereid
Vloeibare bakboter (becel)
Aardappelen gebakken, met zout
Rodekool met appeltjes
Tussendoor
Snoepje
Sinaasappel
Water
Koffie zonder melk en met suiker
Kruidenthee zonder suiker
Bier
Krentenbrood
Drop zoet
Vijg gedroogd
Veel te veel gesnoept! kom uit op 1946 kcal
Ik zit wel in de goede zone met verzadigde vetten.
verhoudingen kcal vet-eiwit-koolhydraten-alcohol: 28-15-53-4
Ontbijt
Koffie zwart zonder melk en zonder suiker
Halfvolle melk
Suiker
Brinta
Lunch
Kiwi (alle soorten)
Volkorenbrood
Kaas 20+
Appelstroop
Sandwichspread
Jam
Vifit yoghurtdrink light vruchten
Avondeten
Slavink bereid
Vloeibare bakboter (becel)
Aardappelen gebakken, met zout
Rodekool met appeltjes
Tussendoor
Snoepje
Sinaasappel
Water
Koffie zonder melk en met suiker
Kruidenthee zonder suiker
Bier
Krentenbrood
Drop zoet
Vijg gedroogd
Veel te veel gesnoept! kom uit op 1946 kcal
Ik zit wel in de goede zone met verzadigde vetten.
verhoudingen kcal vet-eiwit-koolhydraten-alcohol: 28-15-53-4
vrijdag 8 januari 2010 om 10:33
quote:Maja82 schreef op 08 januari 2010 @ 10:27:
Veel te veel gesnoept! kom uit op 1946 kcal
Ik zit wel in de goede zone met verzadigde vetten.
verhoudingen kcal vet-eiwit-koolhydraten-alcohol: 28-15-53-4
______________________________________________________
Ik vind het evengoed best netjes. Je zit tenslotte onder de 2000 of 2100 calorieën. En op zijn tijd een biertje een wat snoepjes moet kunnen toch?
Vanavond ga ik uit eten. Zit nu al te bedenken hoe ik dat ga doen. Ik sla mijn voorgerecht en nagerecht over . En ga denk ik voor een biefstukje. Lastig hoor.. Maar wel erg gezellig! Dus ik sla het etentje niet over! Nog tips?
Veel te veel gesnoept! kom uit op 1946 kcal
Ik zit wel in de goede zone met verzadigde vetten.
verhoudingen kcal vet-eiwit-koolhydraten-alcohol: 28-15-53-4
______________________________________________________
Ik vind het evengoed best netjes. Je zit tenslotte onder de 2000 of 2100 calorieën. En op zijn tijd een biertje een wat snoepjes moet kunnen toch?
Vanavond ga ik uit eten. Zit nu al te bedenken hoe ik dat ga doen. Ik sla mijn voorgerecht en nagerecht over . En ga denk ik voor een biefstukje. Lastig hoor.. Maar wel erg gezellig! Dus ik sla het etentje niet over! Nog tips?
vrijdag 8 januari 2010 om 10:37
quote:Chant21 schreef op 08 januari 2010 @ 10:33:
[...]
Vanavond ga ik uit eten. Zit nu al te bedenken hoe ik dat ga doen. Ik sla mijn voorgerecht en nagerecht over . En ga denk ik voor een biefstukje. Lastig hoor.. Maar wel erg gezellig! Dus ik sla het etentje niet over! Nog tips?Ja. Sla het brood met boter over, maar neem in plaats van een hoofdgerecht twee voorgerechten. Dan eet je twee gangen mee. Ik doe dat wel vaker.
[...]
Vanavond ga ik uit eten. Zit nu al te bedenken hoe ik dat ga doen. Ik sla mijn voorgerecht en nagerecht over . En ga denk ik voor een biefstukje. Lastig hoor.. Maar wel erg gezellig! Dus ik sla het etentje niet over! Nog tips?Ja. Sla het brood met boter over, maar neem in plaats van een hoofdgerecht twee voorgerechten. Dan eet je twee gangen mee. Ik doe dat wel vaker.
vrijdag 8 januari 2010 om 10:45
vrijdag 8 januari 2010 om 10:47
Oh, en ook beter voor de lijn: wijn in plaats van bier.
Ik ben zelf een bierdrinker als ik uitga, en vanavond ga ik uit. Maar in de kroeg ga ik echt geen wijn drinken, dat is meestal te vies voor woorden.
In een restaurant daarentegen, zou ik voor wijn gaan. Tenzij je niks om alcohol geeft, dan zou ik water kiezen.
Ik ben zelf een bierdrinker als ik uitga, en vanavond ga ik uit. Maar in de kroeg ga ik echt geen wijn drinken, dat is meestal te vies voor woorden.
In een restaurant daarentegen, zou ik voor wijn gaan. Tenzij je niks om alcohol geeft, dan zou ik water kiezen.
vrijdag 8 januari 2010 om 10:51
vrijdag 8 januari 2010 om 10:51
quote:delphicat schreef op 08 januari 2010 @ 10:47:
Oh, en ook beter voor de lijn: wijn in plaats van bier.
Ik ben zelf een bierdrinker als ik uitga, en vanavond ga ik uit. Maar in de kroeg ga ik echt geen wijn drinken, dat is meestal te vies voor woorden.
In een restaurant daarentegen, zou ik voor wijn gaan. Tenzij je niks om alcohol geeft, dan zou ik water kiezen.Ik lust het allemaal.. Bier, wijn enz. haha! Maar vanavond ga ik voor een Spa Blauw en een Cola Light denk ik zomaar.. Misschien een rose'tje of een rode wijn. Dat is niet zo'n probleem. In de kroeg wordt het al een lastiger probleem. De wijn is daar niet te drinken inderdaad en bier is wel erg calorierijk! Vieux met Cola Light! Is ook wel lekker en caloriearm, maar wel wat eurootjes duurder..
Oh, en ook beter voor de lijn: wijn in plaats van bier.
Ik ben zelf een bierdrinker als ik uitga, en vanavond ga ik uit. Maar in de kroeg ga ik echt geen wijn drinken, dat is meestal te vies voor woorden.
In een restaurant daarentegen, zou ik voor wijn gaan. Tenzij je niks om alcohol geeft, dan zou ik water kiezen.Ik lust het allemaal.. Bier, wijn enz. haha! Maar vanavond ga ik voor een Spa Blauw en een Cola Light denk ik zomaar.. Misschien een rose'tje of een rode wijn. Dat is niet zo'n probleem. In de kroeg wordt het al een lastiger probleem. De wijn is daar niet te drinken inderdaad en bier is wel erg calorierijk! Vieux met Cola Light! Is ook wel lekker en caloriearm, maar wel wat eurootjes duurder..
vrijdag 8 januari 2010 om 10:52
vrijdag 8 januari 2010 om 10:54
quote:Christiane04 schreef op 08 januari 2010 @ 10:52:
[...]
Ja, dat had ik gezien. Maar ik vind het daar een crime om die eetwijzer in te vullen. Gaat bij die van het voedingscentrum makkelijker.Klopt, ze zitten momenteel met die site te kutten. Een paar maanden terug kon je heel makkelijk veelgebruikte combinaties invullen maar daar krijg je momenteel veel foutmeldingen op. Als dat weer werkt dan kun je in 'n paar klikken invullen.
[...]
Ja, dat had ik gezien. Maar ik vind het daar een crime om die eetwijzer in te vullen. Gaat bij die van het voedingscentrum makkelijker.Klopt, ze zitten momenteel met die site te kutten. Een paar maanden terug kon je heel makkelijk veelgebruikte combinaties invullen maar daar krijg je momenteel veel foutmeldingen op. Als dat weer werkt dan kun je in 'n paar klikken invullen.
