Een nieuw begin: samen afvallen.

Een week geleden had ik al beloofd een post te maken met wat dingen die mij erg helpen bij het afvallen. En ik zit daar al even op te broeden, terwijl ik het nu ineens in een artikel zie staan dat onder in mijn scherm aan wordt bevolen (ja gewoon op viva dus).



Is dit een "geheim(e truc)"? Niet echt. Het zijn gewone dingen die iedereen ook wel weet, maar waar ik zelf altijd het belang van onderschat heb. Is het iets dat nu echt anders is, waardoor ik het het gevoel heb dat ik niet lijn maar mezelf een ander voedingspatroon en vooral een andere band met eten aanleer ? Absoluut. En daarom werkt het denk ik want ik heb niet het idee dat ik mezelf iets ontzeg.



Het enige dat ik doe is;

1) calorieën tellen (in de morgen plan ik grofweg de dag zodat ik er niet steeds mee bezig bent) en een tekort creëren (met minder eten plus meer bewegen) en dat netjes en onverbiddelijk bijhouden (voor het slapen) in een app onder het mom meten is weten. Dit doe ik echt mega gedisciplineerd daarom ga ik vrij hard.



Mijn tip tegen stilstaan terwijl je wel heel goed bezig bent: varieer meer. Wat voeding betreft maar ook qua calorieën. Als je elke dag hetzelfde aantal calorieën eet kan je lichaam zich daaraan aanpassen. Ik zag dat sommigen 5:2 doen, een beetje dat principe maar dan minder streng. Meestal doe ik 1 dag in de week met 400/500 calorieën meer dan gemiddeld die week en 1 dag met 600/700 calorieën. Die dagen en aantallen een beetje op gevoel, goed naar je lijf (en niet je hoofd maar lijf dus bij twijfel eerst een glas drinken) luisteren. Bij mij werkt het goed, ik val nog steeds niet langzamer af.



2) Meer bewegen. Ik ben niet zo goed met sporten, dat accepteer ik dan maar en probeer ook op andere manieren extra te bewegen (dagelijks fietsen, veel lopen, flink het huis schrobben, etc) en daarnaast zo nu en dan wat oefeningen die ik leuk vind (bv Jillian Michaels, je bent er met een half uur vanaf) en ik train met gewichtjes (tegen de bingowings en om de verbranding op peil te houden).



Het belangrijkste:

3) Balans. Het 80/20 principe, dus 80% gezonde keuzes en 20% iets minder gezondere keuzes. Gewone dingen als een kwark die ik heel erg lekker vind ipv de allermagerste. Maar soms ook een bitterbal, wat frietjes, een ijsje etc. Wel altijd binnen de calorieën. Ga je s avonds uit eten, dan iets lichter ontbijten/lunchen en portiecontrol. (ik ben Mieke Kosters fan, dat is geen dieet maar zij promoot bewuste keuzes maken en normaal met eten omgaan dus ontdekken/bewust worden waarom dat soms moeilijk ivoor je is zodat je daar wat aan kunt doen)

.

Sowieso niet schuldig voelen maar genieten van lekker eten. Eet dingen die je echt ontzettend lekker vindt (in kleinere porties en nooit als beloning maar gewoon omdat je er echt veel zin in hebt), probeer lekkere nieuwe gerechten en recepten, wees trots op het feit dat je zo goed bezig bent (met minder snoepen, goed bewegen, gezondere keuzes maken) ipv die kilo eraf. Die kilo's eraf (en het zijn er intussen wat) zijn fijn, maar nog veel fijner vind ik dat ik nieuwe gewoontes heb qua eten. Gezondere favoriete gerechten, een goed patroon waar ik me makkelijk aan kan houden en waardoor ik de balans kan houden. Het gaat bij mij dus vooral en bijna alleen maar om de zesde schijf van Dasoli: gedrag.



Het Viva artikel met dik gedrukt de voor mij belangrijke dingen:



Verander je doelen

Over twee maanden moet ik tien kilo kwijt zijn. Mijn lievelingsjeans moet weer passen. Ik wil per week 2 kilo afvallen. We hebben er een handje van om dit soort doelen voor onszelf te stellen. Maar was als het mislukt? Dan voelt het alsof de zoveelste lijnpoging weer niets heeft opgebracht. Kies daarom voor een ander soort doelen. Bijvoorbeeld: groente of fruit bij elke maaltijd. Elke avond een blokje wandelen. Drie keer in de week 30 minuten cardio. Deze doelen zijn behapbaar en ze veranderen je gedrag, voordat je het weet is het een gewoonte geworden. En dat is key bij afvallen. Het gaat uiteindelijk om het blijvend veranderen van je levensstijl.



Wees niet te streng voor jezelf

De ene dag zal het makkelijker zijn om gezonde keuzes te maken dan de andere dag. Word niet boos op jezelf als je een dagje wat minder strikt was. Het is niet het einde van de wereld. Blijf realistisch. Koolhydraten of suiker volledig uit je leven willen bannen, is vragen om teleurstelling en gedoe als je bijvoorbeeld ergens anders eet dan thuis. Met kleine stapjes kom je verder. At je elke avond een toetje at, is het logisch dat je enorme cravings krijgt na het avondeten. Schrap het niet meteen volledig maar eet het om de dag. Of vervang het door een gezondere variant.



Let op je eetgedrag

Hoe eet je? Waar zit je als je eet? Voor de televisie of achter je laptop? Not good. Neem de tijd om te eten. Proef wat je eet. Zorg dat je iets eet wat je ook echt lekker vindt. En als eten bij jou in verbinding staat met emoties is dat iets om eerst aan te pakken want anders blijf je rondjes draaien (en op en neer gaan op de weegschaal).



Probeer eten niet te labelen

Dat je van een patatje met niet af zal vallen, is duidelijk maar eten labelen als goed of slecht is een trigger voor cravings. Als iets niet mag, wil je het juist, nietwaar? En van eten dat gezond is, kun je ook veel te veel eten. Jezelf volproppen met ‘superfoods’ als goji berries of vijf bananen eten, is niet de oplossing als je zin hebt in zoet. Tel je niet scheel aan calorieen maar zoek wel naar een balans, ook met de gezonde dingen.



Besef dat elk lijf anders werkt

Wat voor de een het wonderdieet is, kan voor de ander bijna niets doen. Laat je ook niet meeslepen door plotselinge hypes als glutenvrij eten. Vaak weet je zelf het beste hoe je lijf op bepaalde voedingsmiddelen reageert, wat je lijf doet als je meer gaat bewegen, etc. Laat luisteren naar je lijf je beginpunt zijn. Heb je wel behoefte aan een bepaalde houvast dan is een dietist –waar je echt mee op een lijn zit- wellicht een idee.

Zo na 2 dagen borrelen en uit eten weer terug hier. Ik heb om die reden ook ff niet gewogen. Had een moeilijke week deze week. Vanavond komt er nog een vriendin eten. Mijn doel voor komende vrijdag als ik naar Jabi ga is nu bijgesteld naar onder de 80 blijven. Want 77 kilo in 6 dagen nee, dat gaat het niet worden.....



@rosekapje dank je wel

Ik ben net als jij ook geen held in sport, behalve voetbal, dat heb ik 8 jaar gedaan. Gaf dat nooit gedoe tussne jou en je broer over dat hij zoveel aandacht meer kreeg? En haha dat nu de hele wereld denkt dat je al zwanger bent! Nou ja, wie weet helpt het wel, al die mooie gedachten, en is het straks gelijk raak! Heel veel succes met je sollicitatie disndag1 Spannend! En oh ja, ik weeg ook soms voor en na de wc!



@Holloway wat leuk, een knuffeltje haken!



@ploetje ik vind dat ook lastig, werk 4 x 9 en dan nog sporten erna.... Vaak geen puf voor. Ik doe het dus ook vaak anders, regelmatig utigebreid het huis opruimen/schoonmaken, overdag meer lopen... De ene week heb ik duidelijk meer zin dan de andere week. In de ochtend vroeg sporten is voor mij geen optie omdat ik al om 07.07 de bus naar mijn werk moet nemen. Jammer dat je deze week niet bent afgevallen. Nieuwe week nieuwe ronde, hopelijk komende week beter.



@aurora voor jou hetzelfde. Balen, maar kop op en in de nieuwe week gaat het vast beter.



@dasoli 93,7 wow!!!! Wat ben jij super maar dan ook super goed bezig! Succs met je fase 2 en op naar die 8 ! Heerlijk lijkt me als jij ook van die obesitas af bent en naar overgwicht gaat. Dat label weg. Had ik ook toen ik van de 80 naar de 79.9 ging. Mijn BMI van 30 ligt op 80. Je kan het meid en zo zie je maar, je regime is wel superstrak, maar je wordt ook superstrak! Super meid!!



@floorfaberfan wat een superleuke dag! En nee, niet zo gezond, maar het was de dag wel meer dan waard toch?groot gelijk dat je morgen weegt, Ik heb gisteren ook niet gewogen want ik wist al dat het geen goed nieuws was. En jij dus gisteren naar de kapper geweest? Ik ga om 10 uur zometeen. En gelukkig nu nog maar 6 nachtjes voor ik naar Bilbao kan.



@xElle wat gaaf, een stage in zuid afrika! Wat voor stage wordt het precies? En goed dat je bloed doneert ook. Kan me wel goed voorstellen dat je je daarna erg flauw voelt.



@briannaF netjes die 600 gram er af! En 600 gram op een week is op een maand ook 2,5 kilo. Kan me wel voorstellen dat je jaloers bent op je dochters die overal heen rijden. Ik zou zeggen gewoon meerijden naar Parijs of waar dan ook. Het komt volgens mij ook best vaak voor, rij-angst.

De vreugdetranen waren niet echt een cultuur ding, maar kwam voort uit zijn lage zelfbeeld. Hij dacht "tranen oh jee, ik heb haar aan het huilen gemaakt en nu voelt ze zich klote door mij". Terwijl mijn tranen van ontroering waren. We hebben het er later over gehad en toen begreep hij me wel. Vergt wat geduld, maar ik ken hem langer dan vandaag haha.

We hebben overigens wel echte cultuur-dingen hoor. Het bekende dat ik als nuchtere Hollandse graag dingen plan. En het andere bekende dat 18.00 uur voor mij 18.20 uur voor hem betekent. Dat soort dingen. En we zijn ook nog allebei weegschalen, dus iets plannen is sowieso altijd hilarisch. Wat wil jij doen? En jij? Hoe laat spreken we af? Zeg jij het maar. Na het eten? Ok, of al daarvoor? Whahahaha. Meestal ben ik dan degene die uiteindelijk zegt 'Ik kom om 15 uur naar je toe. Hahahahaha. En 'naar je toe' moet ik ook specifiek maken, want in april was ik naar zijn flat gegaan en ik maar aanbellen en wachten. Stond daar maar, hoorde ik muziek uit de flat en schreeuwde naar boven 'Jabiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!'. Was hij het helemaal niet haha. Belde hij mij even later, waar ik was. Dus ik zei 'ik sta voor je deur maar jij bent er niet'. Stond hij al 20 min bij het metro station om mij op te halen. Hahahaha. Echt weegschaal-gedrag. .



@dikkerdjedap frustrerend wel lijkt mij, die steeds wisselende vocht vasthou resultaten op de schaal. 77/5, 76, 77... Uiteindelijk dus 77 las ik dus toch een halve kilo er af. Gefeliciteerd! En veel plezier met je kano test vandaag! Hopelijk is het weer goed.



@Sommerfugl dus wij zitten straks min of meer tegelijk in Spanje! Ik ga de 21e naar Bilbao. Wonen die vrienden van jou in de buurt van Madrid of heel ergens anders? Zo zuidelijk haal ik niet, maar jij vliegt dan dus op jouw terugreis over ons heen hahaha. Hoe lang ga jij? Ik van 21 aug tot en met 5 sept en dan heb ik nog een paar dagen hier vrij tot ik weer moet werken.

Gefelciteerd ook met je resultaat en wat een enorm fijn stuk om te lezen heb je geschreven. Een paar dingen doe ik, ook, en calorie tellen is nog iets waar ik wat meer discipline voor nodig heb. Zoals jij het doet en uitlegt vind ik wel erg motiverend. Thanks en ik ga er zeker ook wat meer van toepassen. Misschien ga ik wel van 5/2 naar 80/20.

En dank je wel! Ja we zijn net twee kleine kinderen zo verliefd. Af en toe denk ik wel eens: jezus je bent 38, gedraag je niet als 15. Maar het is wel een superfijn gevoel. Nog 6 nachten en dan eindelijk zie ik hem weer. De laatste keer was 5 juli..... Gisteren stuurde hij me een berichtje en schreef: 'ze hebben in Bilbao de gekleurde lichtjes voor de feestweek al overal opgehangen, ik heb zoveel zin om die met jou te gaan bekijken'. Dan smelt ik alweer helemaal! Ik mag nog wel opassen dat ik geen overbagage mee heen neem want ik heb me niet ingehouden met kados hahaha.



Nou, ik ga richting kapper nu. Vanavond krijg ik mijn andere beste vriendin op bezoek dus dan zal er nog wel wijn in gaan. En we gaan een roti eten. Maar morgen heb ik niks en tot vrijdag ook niet, dus als ik me dan 6 dagen inhou dan krijg ik er hopelijk nog wel een kilootje af voor vrijdag.

Dikke knuf allemaal en succes dit weekend!!!!!

Hallo dames!

Mooie getallen zijn er weer behaald!

Even een kort postje van mij, voel me niet echt fantastisch.

Gister een gezellig dagje gehad met vrienden, iedereen had wat gemaakt voor de lunch. Uiteraard heb ik gezonde dingen meegenomen. Wel wat baksels geproefd maar niet extreem gegeten.

Als avondeten had de gastheer bedacht om pizza te bestellen. Hierbij was hij mijn dieet een beetje vergeten. Er was verder ook niks anders in huis en mijn gezonde voedsel was inmiddels op, dus 2 stukken pizza gehad.

Wat heb ik daar spijt van.. Vannacht al een tijd op de pot gezeten, vanochtend weer en blijf maar krampen houden.

Heb het de laatste tijd vaker na vet voedsel, dat moeten we dus duidelijk laten staan..

Goedemorgen meiden



@ hamaika: gewoon wegen, misschien valt het wel mee Dat van gisteren kwam door het rennen. veel te veel vocht verloren, was niet de bedoeling gebeurt nooit normaal. Was er niet blij mee.



@ sommer: mmmm wat een rare praat in dat artikel over een patatje. Er is niks mis met patat op zich, maar wel met een enorme klodder mayonaise En dan nog... hangt er maar net vanaf wat je er verder allemaal bij eet! En dat tellen en doen.... kweenie. Fotoboek is nog niet geleverd Boeh. Status nog niet veranderd naar verzonden dus het wordt volgende week. Zo jammer. Goeie reis



@ sasky: hier ook een week gehad met veel etentjes en dingen



@ brianna: ga zo even kijken welke schoenen je hebt. Zitten ze fijn? ik heb Lowa schoenen voor wandelen en een hele reeks renschoenen in de renstal



We gaan zo op pad voor de kano. Ben benieuwd.



Vanmorgen weer gewogen, 76.5 op de teller dus zoiets is het blijkbaar ongeveer. In ieder geval gebeurt er echt wat en ik merk het ook aan mijn kleding en gevoel. Rustig aan maar want ik wil geen spieren verliezen en ik moet ook blijven eten voor het lopen. Hahaha nou dat eten doe ik wel In de vriezer heb ik nog twee appelpunten van Dudok, nog over van de verjaardag van dimsdag dus die gaan dit weekend wel op



Fijne dag meiden

Hamaika grappig dat we er tegelijk zitten ! Ik ga ook ongeveer die week terug maar heb een flexticket. Plus een mogelijke optie om met de vrienden (ze wonen dichtbij Madrid inderdaad) mee te rijden richting oostkust dan zou ik er een paar dagen Valencia of Barcelona aan kunnen plakken (als iemand een tip heeft waarvoor te kiezen houd ik mee aanbevolen!)

...

Nog 1 ding over het calorieën tellen; het is natuurlijk niet goed om daar mega mee bezig te zijn.

In de praktijk valt het ook wel mee, je weet na een tijdje wel een beetje wat en hoe ongeveer. Soms in de supermarkt etiketten checken want het kan best veel schelen bij twee bijna dezelfde producten.



Voor wie het te lang was of wie het liever praktisch heeft, hier van iemand die op de Mieke Kosters webiste (sorry ik heb geen aandelen en houd er hierna over op) op een duidelijke manier uitgelegd wat ik ook ongeveer doe (ik neem wel de halfvolle varianten en geen halvarine maar als ik het gebruik boter);



Basis eetpatroon* van zo’n 1500 kcal en bestaat uit:

2x fruit per dag, 2 ons groente (4 lepels), 1,5 ons gekookte rijst/pasta/aardappelen of peulvruchten. 5 sneetjes brood met 30 gram kaas (volvet), 100 -125 gr vlees, 500ml magere melkproducten (toetje /yoghurt /melk), 1 eetlepel olie/bak & braad (giet in de pan), 25 gr alpro of halvarine op brood en anderhalf tot 2 liter water/thee.



*In de periode dat je wilt afvallen, kiezen voor ‘slank’ fruit, magere kaas, mager vlees en een sneetje brood minder. Zo val je prima af.



Om op gewicht te blijven zijn er dan nog zo’n 500 kcal over. En dus kun je gerust chocola of appeltaart of iets anders lekkers waar je zin in hebt nemen. Die ruimte is er altijd als je op gewicht bent. Als je af wilt vallen niet te vaak gebruik van maken van deze extra ruimte. En als je toch eens ‘voor de bijl gaat’ dan de dag daarna de draad weer oppakken. Er is niets verloren als het eens een dag niet lukt! En als je wat meer wandelt/sport etc, kan er wat bij.

Dasoli ik ken dat die dag met meer eten lastig vinden. Nu heb ik dat niet meer maar in het begin was ik bang om uit mijn ritme te komen en het daarna te laten versloffen. Maar ik merk dat mijn lichaam het fijn vindt. En ik kies inderdaad ook voor gezonde extras dan, het is niet losgaan maar gewoon een dag wat grotere porties etc.



Dikkertjedap ja dat stukje over de patat is een beetje te kort door de bocht (gewoon mayo, kleinere portie, gen extra kroketten/frikadellen etc of als Dasoli in de airfryer) maar de strekking is volgens mij dat het voedsel indelen in goed/slecht en een categorie verboden voedsel hebben het niet makkelijker maken.



En wat voor mij werkt is natuurlijk niet voor iedereen het fijnst. Ik schreef het vooral omdat iemand naar mijn "geheim" vroeg en mijn "knop om" heeft alles te maken met normaler met eten omgaan. Ik lees hier zo veel herkenbaars van meiden die worstelen met zwakke momenten, snaaien en zelfs eetbuien.



Zelf heb ik dat jarenlang ook gedaan. En niet zo'n beetje ook. Het voelt vreselijk, de drang dat je iets moet/wilt eten (liefst met veel suiker in mijn geval), je daarna rot/schuldig/een loser voelen dat je er weer aan hebt toegegeven. Dan heel streng zijn een tijdje, alleen megagezonde magere dingen. Natuurlijk nooit lang vol te houden zo streng. Nu ben ik ook wel gedisciplineerd maar wel lief voor mezelf.



Voor mij (en het is echt niet zo dat ik ineens het licht heb gezien) is het makkelijker geworden doordat ik probeer uit te zoeken waarom ik die zwakke momenten had. Vaak hadden ze niet eens met eten te maken. Met controle, niet lief genoeg voor jezelf zijn, eten uit emotie. Daar beter mee om leren gaan maakt het voor mij nu veel makkelijker een normaler eetpatroon aan te wennen.

Dasoli jij schrijft nog een goeie inderdaad, dat doe ik ook 2 a 3 liter water. Genoeg drinken is erg belangrijk, ik gebruik mijn calorieën liever uit eten dus water/thee/zwarte koffie.



En bereiding is ook iets dat ik heb veranderd: ik ben niet zo strikt maar probeer zo min mogelijk bewerkt voedsel te eten en verse dingen te gebruiken.



Super dat je elke dag gaat zwemmen ! En pfff wat een broer, ik heb zoveel respect voor de manier hoe jij naar hem en voor jezelf met dat soort dingen omgaat !

Dames, het einde van dit Sommer-inhaalgebeuren



Ik wens iedereen een heel fijn weekend en veel succes deze week !!



Ergens deze week meld ik me vanuit het zonnige zuiden

Hoi allemaal,



@Sasky wat zat er allemaal in die koelkast? Haha. Ik hoop dat er een lekkere salade in stond. Ben wel benieuwd. Hoop dat je het gezellig hebt gehad.



@Hamaika nog 6 nachtjes, wat fijn voor je! Ik heb me ook nog niet gewogen. Beetje zelfde reden als jij, denk dat er nog niets af is.

Veel plezier bij de kapper! Ik ben weer lekker donkerbruin met allerlei bruintinten er door heen.

Ik had highlights gedaan in juni maar was door de zomer echt enorm blond geworden.



@Sommerfugl Heerlijk naar Spanje, lekker genieten meis. En bedankt voor je uitgebreide tips, die ga ik later dit weekend even doorlezen.



@Murjj wat vervelend meis, hoop dat je je vandaag beter voelt en een lekker fris en fruitig dagje hebt!



@Dasoli Wat is je huisarts lang weg. Knap dat je je zo goed red. Nog even 2 weken volhouden dus. En wat goed dat je op vrijdag je telefoon uitzet!!! Die ga ik onthouden voor de zondag... ik wil ook minder 'online' zijn via mobiele telefoon. Vind dat soms zo vervelend..... en je ziet het ook veel te veel om je heen toch..



Maandag begint ons theaterseizoen weer, komen alle kids weer naar de school t/m eind juni. En dat betekent weer normale weken. Structuur en regelmaat. Heerlijk! Dan lukt afvallen ook veel beter.



Nog 2 nachtjes en dan komt vriendlief thuis. Heel veel zin in. Ik heb bedacht dat ik hem volgende week (dan issie jarig) een extra cadeau ga geven omdat ik zo trots op hem ben. Hij krijgt van mij een bijzondere avond uit bij The Jane in Antwerpen.

Vriend praat daar al een jaar over. Hij is gek op culinair en fan van Sergio Hermans. Hopelijk heb ik er tegen die tijd 5 kg af. Dan mag ik mezelf gewoon even goed verwennen en ga ik daarna door met lijnen.

Mooi streven vind ik zelf .



Sorry dat ik nog niet op iedereen heb gereageerd. Morgen ben ik weer terug en dan lees ik weer bij.

Net het huis gepoetst (wordt ongesteld en dan moet het zeer grondig) en nu aan het werk. Vanmiddag even met m'n ouders koffie drinken en daarna met een lieve vriendin samen koken of ergens iets eten.



Tot later!!!

...

Wat een leukerdje hè?

Jongens ik heb de boel omgegooid. Geen lijstjes meer strak volgen en vervolgens balen dat ik meer heb gegeten, maar het doel wordt zoveel mogelijk verse en onbewerkte producten te nemen. Optimeldrink door de gootsteen gespoeld en lekkere verse producten gehaald. Salades met kip, vis, niten of kwark met zaden en fruit wordt mn nieuwe lunch, lekker wortel met hummus of een cracker met biologische amandelpasta. Ik klink vast als een quinoakutje haha maar misschien dat deze weg me betere resultaten oplevert. Net 85 euro uitgegeven aan eten met zn 2en voor een week. T viel me nog mee na alles wat ik in mn kar heb gestopt :,)

En nu lekker even tijd voor mezelf. Lig op de bank met een harry potter boek, grote mok thee, fles spa rood en mn nagelvijl binnen handbereik. Mn konijn huppelt vrolijk de kamer door, haha heerlijk!!

ik ben er ook weer; startgewicht:126.2, lengte: 170, streefgewicht: 100, nou eigenlijk 70, maar wil eerst de 100 halen

Chinchilla, wat goed en dapper dat je er weer bent! Super!!! Zie je wel dat je echt die strijdlust wel hebt. Echt hoor!

Hoe gaat het met je?!

Chinchilla, welkom terug. Goed van je!

...

Hallo dames.



Ik vind het zo leuk om met jullie mee te lezen. Ik ben niet zo vaak online dus ik lees meestal alles door en vind daarin veel herkenning.



Sommerfugl; wat een goede tips geef je! Ik denk dat het inderdaad belangrijk voor mij is om te zoeken naar mijn relatie met voedsel. Eigenlijk is het gewoon een basisbehoefte waar ik een hele andere betekenis aan heb gegeven.



Dasoli. Wat een goed idee. Een offline dag! Ik ga hem hier gelijk invoeren. Fijn dat je obesitas af bent!



Ik ben nu 2 weken met de slim belly. Het sporten ging erg goed en ben netjes 2 of 3x naar de sportschool geweest waar ik 60 minuten intensief heb getraind.

Het eten ging helaas wat minder waardoor ik hoogstwaarschijnlijk ook ben aangekomen. Ik was 5 dagen gestopt met roken en daarnaast wat struggels met mijn vriend. Bijna een einde gemaakt aan onze relatie. Ik rook weer en mijn vriend en ik moeten gaan beslissen of en hoe we samen doorgaan.

Het is heel moeilijk als er een kind bij betrokken is. Ik weet wel dat ik het mezelf niet kwalijk neem dat ik me dus niet aan een strak dieet gehouden heb.



Voor nu : ik zoek wat rust en probeer goed voor mezelf te zorgen en dat sporten aan te houden.



Zo ff mijn hart gelucht. Fijn weekend allemaal en zet m op

...

Goedemorgen allemaal,



Twintigermeisje , wat vervelend voor je dat het afgelopen week niet zo lekker liep in je relatie. Ik hoop dat jullie er uit komen samen. Sterkte! En we kunnen elkaar naast het afvallen ook motiveren om te stoppen met roken , ik rook alleen in het weekend naast een glaasje wijn. Ik wil het gaan afbouwen. 1 pakje per maand en dan 1 pakje per 2 maanden en zo m'n verslaving afbouwen.

Ga ipv wijn ook vaker een rosebiertje drinken want de combinatie biertje en sigaretje vind ik niet lekker haha.



Dasoli , lekker even wat langer liggen op de zondag. Goed bekeken. Heel veel succes alvast aankomende week en veel plezier!

Heerlijk zo'n regenachtige zondag, ik hou er van. Fijne wandeling. En ik ga de zondag offline vasthouden als vriendlief thuis is. Hij gaat vanavond vliegen van San Francisco dus ik wil vandaag nog bereikbaar zijn.

Door de week kan ik het niet maken met m'n eigen bedrijf om niet te reageren op mails, telefoontjes en appjes. Maar op zondag een rustdag lijkt me heerlijk. Ik houd je op de hoogte wat het met me doet .



Chinchilla wat goed dat je er weer bent! Topper! 100 is al een mooi streven, zet m op. Samen gaan we de kilo's aan!



Ploetje knap dat je je die keus hebt gemaakt om alles zo om te gooien qua levensstijl. Succes!



Ik heb gister een heerlijk etentje gehad met een lieve vriendin. Tapas gegeten en genoten van koffie met chocolaatjes.

Vandaag gaat de knop weer om. Nu naar de sportschool en de komende weken wordt het gezond, gezonder, supergezondst!



Fijne dag!

...