Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, deel 4
maandag 24 maart 2014 om 20:36
Oeps.. met remmen los in het weekend bedoel ik in mijn geval die tarwebroodjes (ik eet geen tarwe) en extra lekkers in de avond zoals de kaasjes. Ik snoep niet (afgezien van chocolade en wat ikz zelf maak), eet zelfde chips en maak zelf al mijn baksels zoals koekjes, taart enzo, daar eet ik vaak ook meer van in het weekend. Sja, ik hou inderdaad ontzettend van koken en bakken, en experimenteren in de keuken (tot groot (soms on)genoegen van mijn vriend). Het er goed in worden is vooral gekomen door goed recepten onder de knie krijgen. Is dat gelukt, dan ga ik experimenteren 
.
Mirps, veel succes en plezier met je zwangerschap! Kan me voorstellen dat eetlijstjes bijhouden zorgen dat je je er op gaat focussen. Eet lekker waar je behoefte aan hebt nu, dat lijkt me het belangrijkst!
Annelore, kip voor het ontbijt? Klinkt goed iig!
O: Ananas, halve banaan. Havermout met rijstemelk, zonnebloempitten, kokosbloesemsuiker. Koffie met sojamelk (2)
L: 2 gebakken eitjes met (veel) kaas), tomaat. 2 blokjes 92 % chocolade. Thee.
T: 2 paranoten, gemalen amandelen met kokosolie, cacao en ahornsiroop. Handje rozijnen.
T2 voor het sporten: handje amandelen, banaan.
S: uur bodypump (mijn god wat is die nieuwe release zwaar! Went dat?
Nog meer pumpers onder ons?)
A: bord pasta met tomatensaus, courgette, ui, champignons en geraspte kaas.
Zometeen nog maar een kopje koffie denk ik.
Drinken: water en thee.
.Mirps, veel succes en plezier met je zwangerschap! Kan me voorstellen dat eetlijstjes bijhouden zorgen dat je je er op gaat focussen. Eet lekker waar je behoefte aan hebt nu, dat lijkt me het belangrijkst!
Annelore, kip voor het ontbijt? Klinkt goed iig!
O: Ananas, halve banaan. Havermout met rijstemelk, zonnebloempitten, kokosbloesemsuiker. Koffie met sojamelk (2)
L: 2 gebakken eitjes met (veel) kaas), tomaat. 2 blokjes 92 % chocolade. Thee.
T: 2 paranoten, gemalen amandelen met kokosolie, cacao en ahornsiroop. Handje rozijnen.
T2 voor het sporten: handje amandelen, banaan.
S: uur bodypump (mijn god wat is die nieuwe release zwaar! Went dat?
Nog meer pumpers onder ons?)A: bord pasta met tomatensaus, courgette, ui, champignons en geraspte kaas.
Zometeen nog maar een kopje koffie denk ik.
Drinken: water en thee.
dinsdag 25 maart 2014 om 12:13
Mirps: fijne zwangerschap toegewenst! Ga maar lekker genieten!
Ik heb heerlijk geslapen afgelopen weekend haha
Annelore & sja: fijn dat etentje en weekend leuk waren
Noctua: kun jij niet ook een beetje voor mij koken, wat jij eet klinkt allemaal zo heerlijk!
Moving: recepten mogen! Ik gebruik altijd dit recept:
100 gram speltmeel (volkoren)
1 ei
1 rijpe banaan, geprakt
100ml amandelmelk (suikervrij)
halve theelepel baking soda
1 theelepel (wijnsteen)bakpoeder
1 theelepel vanille extract
En hoe maak je het?
Doe het speltmeel in een mengkom, samen met de baking soda en bakpoeder.
Meng hierdoor dan de geprakte banaan, amandelmelk, vanille extract en het ei. Even goed mixen met een garde.
Schep dan met een juslepel het pannenkoekenmengsel in een pan (smelt daarin eerst wat kososolie of olijfolie). Voeg na een halve minuut nog een klein beetje mengsel toe op de pannenkoek, zodat de pannenkoekjes lekker dik worden.
Laat op laag vuur even bakken, tot er luchtbelletjes te zien zijn. Schep ze dan met een spatel om en bak ook aan de andere kant mooi goudbruin.
Herhaal dit tot de mix op is en stapel de pancakes op een bord. Besprenkel met agavesiroop, honing of vers fruit. Enjoy!
En voor bosbessenframbozensausje doe ik bevroren bosbessen en frambozen in en pannetje, kaneelstokje erbij en wachten tot het een soort van sausje wordt
Ik heb heerlijk geslapen afgelopen weekend haha
Annelore & sja: fijn dat etentje en weekend leuk waren
Noctua: kun jij niet ook een beetje voor mij koken, wat jij eet klinkt allemaal zo heerlijk!
Moving: recepten mogen! Ik gebruik altijd dit recept:
100 gram speltmeel (volkoren)
1 ei
1 rijpe banaan, geprakt
100ml amandelmelk (suikervrij)
halve theelepel baking soda
1 theelepel (wijnsteen)bakpoeder
1 theelepel vanille extract
En hoe maak je het?
Doe het speltmeel in een mengkom, samen met de baking soda en bakpoeder.
Meng hierdoor dan de geprakte banaan, amandelmelk, vanille extract en het ei. Even goed mixen met een garde.
Schep dan met een juslepel het pannenkoekenmengsel in een pan (smelt daarin eerst wat kososolie of olijfolie). Voeg na een halve minuut nog een klein beetje mengsel toe op de pannenkoek, zodat de pannenkoekjes lekker dik worden.
Laat op laag vuur even bakken, tot er luchtbelletjes te zien zijn. Schep ze dan met een spatel om en bak ook aan de andere kant mooi goudbruin.
Herhaal dit tot de mix op is en stapel de pancakes op een bord. Besprenkel met agavesiroop, honing of vers fruit. Enjoy!
En voor bosbessenframbozensausje doe ik bevroren bosbessen en frambozen in en pannetje, kaneelstokje erbij en wachten tot het een soort van sausje wordt
dinsdag 25 maart 2014 om 12:34
Oh gisteren:
O: 2 crackers met smeerkaas
T: sinaasappel
L: 4 vb met kipgrillworst en margarine
T: banaan, bekertje snoeptomaatjes
A: pasta met tomaat en parmezaanse kaas, biefstuk en sperzieboontjes
T: poffertjes, want we vonden onszelf heel
Zielug. Ik omdat ik ongesteld was, mijn vriend omdat zijn vriendin ongesteld was
O: 2 crackers met smeerkaas
T: sinaasappel
L: 4 vb met kipgrillworst en margarine
T: banaan, bekertje snoeptomaatjes
A: pasta met tomaat en parmezaanse kaas, biefstuk en sperzieboontjes
T: poffertjes, want we vonden onszelf heel
Zielug. Ik omdat ik ongesteld was, mijn vriend omdat zijn vriendin ongesteld was
dinsdag 25 maart 2014 om 12:45
Die pannenkoekjes ga ik eens proberen sopie! Ben alleen bang als ik dit soort dingen maak dat ik het niet bij 1 kan houden! :o
Ik voel mezelf ook altijd heel zielig als ik ongesteld ben. ( nu dus ook!)
Voor de rest heeft iedereen nette lijstjes ofniet?
Ik ging vanmorgen zoooo de fout in! Mijn broertje had zoute stokjes laten liggen in de keuken. Heb ik die naast mijn ontbijt ( vanille kwark) nog even op zitten eten ik denk zo'n 40 gram ofzo. Maar toch belachelijk dat ik dat heb gedaan. Snap niet dat ik mezelf dan niet onder controle hou. :o
Ik voel mezelf ook altijd heel zielig als ik ongesteld ben. ( nu dus ook!)
Voor de rest heeft iedereen nette lijstjes ofniet?
Ik ging vanmorgen zoooo de fout in! Mijn broertje had zoute stokjes laten liggen in de keuken. Heb ik die naast mijn ontbijt ( vanille kwark) nog even op zitten eten ik denk zo'n 40 gram ofzo. Maar toch belachelijk dat ik dat heb gedaan. Snap niet dat ik mezelf dan niet onder controle hou. :o
dinsdag 25 maart 2014 om 18:02
De lijstjes van Noctua klinken inderdaad heerlijk!
En dat recept klinkt goed Sophie, ga ik zeker een keertje proberen!
Mijn lijstje vandaag
o amarant crackers met bio spread (kerrie)
t lovechock
l amarant crackers met veganslices (salame)
t zeewier chips
d champignons met doperwten
Gisteren een iets ander lijstje geworden dus het meeste doorgeschoven naar vandaag.
En dat recept klinkt goed Sophie, ga ik zeker een keertje proberen!
Mijn lijstje vandaag
o amarant crackers met bio spread (kerrie)
t lovechock
l amarant crackers met veganslices (salame)
t zeewier chips
d champignons met doperwten
Gisteren een iets ander lijstje geworden dus het meeste doorgeschoven naar vandaag.
dinsdag 25 maart 2014 om 18:12
Veel plezier bij je vriendin gif!
Ow en kokosolie wordt vloeibaar in een warmere ruimte. De pot in mn keuken is vloeibaar, die in mn berging vast.
sophietje, ongesteld zijn is inderdaad echt zielig! En enkel voor de vrouw dus vriendjelief moet zich niet aanstellen haha!
Fluster ja dat uit slapen op zondag ken ik
Noctua yes kip als ontbijt haha! Een mens moet wat als je haast geen graan of zuivel meer mag, dus ik heb alle 'regels' maar overboord gegooid
Vandaag:
Glas verse sinaas
Prei met licht gekookt ei.
Slaatje:
Gemengde sla, lijnzaadolie, noten, zaden, pitten.
Rode bieten, prei, asperges, blauwe bessen, rozijnen, gojibessen.
Boekweitpasta.
Passievrucht.
Straks overschot prei en kabeljouw.
Nog iets van fruit ofzo.
Ow en kokosolie wordt vloeibaar in een warmere ruimte. De pot in mn keuken is vloeibaar, die in mn berging vast.
sophietje, ongesteld zijn is inderdaad echt zielig! En enkel voor de vrouw dus vriendjelief moet zich niet aanstellen haha!
Fluster ja dat uit slapen op zondag ken ik
Noctua yes kip als ontbijt haha! Een mens moet wat als je haast geen graan of zuivel meer mag, dus ik heb alle 'regels' maar overboord gegooid
Vandaag:
Glas verse sinaas
Prei met licht gekookt ei.
Slaatje:
Gemengde sla, lijnzaadolie, noten, zaden, pitten.
Rode bieten, prei, asperges, blauwe bessen, rozijnen, gojibessen.
Boekweitpasta.
Passievrucht.
Straks overschot prei en kabeljouw.
Nog iets van fruit ofzo.
dinsdag 25 maart 2014 om 18:19
Ik doe echt heel weinig zelf maken, ben niet zo'n held in de keuken tbh. Het zijn deze trouwens: http://www.biojournaal.nl ... j-Your-Well-Chips-uit-zee
Doet wat denken aan kroepoek qua textuur en smaak.
Doet wat denken aan kroepoek qua textuur en smaak.
woensdag 26 maart 2014 om 08:32
Gisteren:
O: dubbele vb met margarine en extra pure hagelslag
L: volkoren pistolet gezond met eitje, ham, kaas, sla, tomaat, komkommer en yogonaise (zelf gemaakt)
T: fruitsalade met appel, ananas, druif, mango en volgens mij nog wel wat meer maar dat ben ik vergeten.
A: quinoasalade met feta, tomaat, komkommer, bosuitje, paprika en rucola en een sausje met olie, citroensap, mosterd en honing.
T: 4 blokjes pure chocolade
Ik sport overigens op dit moment niet omdat ik vorige week maandag met trainen mijn enkel geblesseerd heb, in case you were wondering waar mijn sport gebleven is
O: dubbele vb met margarine en extra pure hagelslag
L: volkoren pistolet gezond met eitje, ham, kaas, sla, tomaat, komkommer en yogonaise (zelf gemaakt)
T: fruitsalade met appel, ananas, druif, mango en volgens mij nog wel wat meer maar dat ben ik vergeten.
A: quinoasalade met feta, tomaat, komkommer, bosuitje, paprika en rucola en een sausje met olie, citroensap, mosterd en honing.
T: 4 blokjes pure chocolade
Ik sport overigens op dit moment niet omdat ik vorige week maandag met trainen mijn enkel geblesseerd heb, in case you were wondering waar mijn sport gebleven is
woensdag 26 maart 2014 om 09:19
@Sophie ik vergeet altijd mijn sport erbij te vermelden, dus het was mij nog niet zo opgevallen bij anderen haha! Je pannenkoekjes ga ik zeker eens proberen!
Ik heb ook kokosolie gekocht! Gisteren gebruikt voor mijn chocokoko's!
Lijstje van gisteren:
O: 250 gr vanille kwark 0%vet + zoute stokjes
T: Krentenbol
L: 2 meergranenboterhammen 1x kipfilet, 1x achterham
T: Appel + handje rozijnen
D: Tagliatelle met bamikruiden en kip + groenten
T: Chochokoko's ( zelfgemaakt)
Oja en nog een maar van die eucalyptus keelsnoepjes
Ik heb ook kokosolie gekocht! Gisteren gebruikt voor mijn chocokoko's!
Lijstje van gisteren:
O: 250 gr vanille kwark 0%vet + zoute stokjes
T: Krentenbol
L: 2 meergranenboterhammen 1x kipfilet, 1x achterham
T: Appel + handje rozijnen
D: Tagliatelle met bamikruiden en kip + groenten
T: Chochokoko's ( zelfgemaakt)
Oja en nog een maar van die eucalyptus keelsnoepjes
woensdag 26 maart 2014 om 18:07
Geroosterd zeewier... dat zal ik eens uittesten fluster. Heb toch altijd over van in mn groene smoothies.
Glas ananassap.
Courgettepasta met groene pesto, pijnboompitten, kerstomaatjes, basilicumblaadjes, edelgistvlokken.
Kippenblokjes.
Pizza:
Ei, amandelmeel, kokosmeel, amandelmelk in kokosolie.
Tomatenpuree, tomaat, paprika, champignons, ui, ananas, basilicumblaadjes.
Rest courgettepasta.
T?
Glas ananassap.
Courgettepasta met groene pesto, pijnboompitten, kerstomaatjes, basilicumblaadjes, edelgistvlokken.
Kippenblokjes.
Pizza:
Ei, amandelmeel, kokosmeel, amandelmelk in kokosolie.
Tomatenpuree, tomaat, paprika, champignons, ui, ananas, basilicumblaadjes.
Rest courgettepasta.
T?
woensdag 26 maart 2014 om 22:43
donderdag 27 maart 2014 om 10:02
Mijn lijstje van gisteren
O: 3 vk beschuitjes 2x stroop 1x jam
T : Grote eierkoek + 3 keelsnoepjes
L : 2 meergranen boterhammen 1x kipfilet, 1x achterham
T : 2 appels
D: Tomatensoep met foccacia brood
T : schaaltje japanse mix + 3 keelsnoepjes
S: 1 uur zumba
@sopietje wat heb je weinig gegeten zeg, of lijkt het zo omdat je lijstje zo kort is..
@annelore, jou pizza klinkt heerlijk!
Vanavond staat er pasta pesto met kip en tomaatjes uit de oven op het menu! Jammiee
O: 3 vk beschuitjes 2x stroop 1x jam
T : Grote eierkoek + 3 keelsnoepjes
L : 2 meergranen boterhammen 1x kipfilet, 1x achterham
T : 2 appels
D: Tomatensoep met foccacia brood
T : schaaltje japanse mix + 3 keelsnoepjes
S: 1 uur zumba
@sopietje wat heb je weinig gegeten zeg, of lijkt het zo omdat je lijstje zo kort is..
@annelore, jou pizza klinkt heerlijk!
Vanavond staat er pasta pesto met kip en tomaatjes uit de oven op het menu! Jammiee
donderdag 27 maart 2014 om 18:00
En mijn lijstje van vandaag!
Vandaag best veel gegeten, waardoor ik uiteindelijk niet echt een voldaan gevoel heb.
O: 1 meergranen boterham, 2 x vk beschuit 2x stroop 1x halvajam
T : Handje rozijnen
L: 1 kampioentje ene helft met gekookt ei, andere met rosbief en rucola, 1 meergranenboterham met stroop.
T: Stuk chocolade (35 gr??) + 4 havermoutkoekjes ( ong 150 kcal)
D: Kipfilet, met (verse) pasta en (zelfgemaakte) pesto en trostomaatjes uit de oven + schaaltje 0% vet yoghurt
T: Vanavond maar niets
Wel gezonde keuzes opzicht, maar geen fruit gegeten vandaag en bv twee tussendoortjes op de middag dat hadden er makkelijk 1 kunnen zijn
Vandaag geen sport, Vanmorgen wel druk in de weer geweest hele huis gestofzogen en boodschappen gedaan. ( normaal gesproken zit ik hele dag op kantoor) En zometeen nog even een 7 minutes workout doen.
Vandaag best veel gegeten, waardoor ik uiteindelijk niet echt een voldaan gevoel heb.
O: 1 meergranen boterham, 2 x vk beschuit 2x stroop 1x halvajam
T : Handje rozijnen
L: 1 kampioentje ene helft met gekookt ei, andere met rosbief en rucola, 1 meergranenboterham met stroop.
T: Stuk chocolade (35 gr??) + 4 havermoutkoekjes ( ong 150 kcal)
D: Kipfilet, met (verse) pasta en (zelfgemaakte) pesto en trostomaatjes uit de oven + schaaltje 0% vet yoghurt
T: Vanavond maar niets
Wel gezonde keuzes opzicht, maar geen fruit gegeten vandaag en bv twee tussendoortjes op de middag dat hadden er makkelijk 1 kunnen zijn
Vandaag geen sport, Vanmorgen wel druk in de weer geweest hele huis gestofzogen en boodschappen gedaan. ( normaal gesproken zit ik hele dag op kantoor) En zometeen nog even een 7 minutes workout doen.
zaterdag 29 maart 2014 om 23:16
zaterdag 29 maart 2014 om 23:38
Leuk topic, heb het hele maal gelezen en zou hier ook graag mijn eetlijstje plaatsen, ben benieuwd wat jullie ervan vinden. Ik wil graag zo'n 5 kilo afvallen, ben ook gaan sporten maar het schiet nog niet zo op. Vooral voor de lunch zou ik wat alternatieven willen dan altijd die boterhammen. Moet wel makkelijk mee te nemen zijn. Dit is mijn lijstje op een normale (werk)dag:
O: bakje magere yoghurt met muesli
T: 2 plakjes ontbijtkoek (die met minder suiker)
L: 2 bruine boterhammen met kipfiet en 1 met leerdammer kaas en cup a soup rund, kip of groente
T: 1 appel, 1 banaan, 1 boterham met kaas
A: aardappels, vlees, groente of pasta of rijst met saus etc.
T: yoghurt of kwark, nootjes (cranberrymix)
Drinken koffie, thee, water (te weinig) halve liter limonadesiroop met minder suiker
Sporten 2x per week cardio fitness, 5 tot 6x per week half uur wandelen.
Ik denk dat ik misschien toch teveel eet en te weinig sport. Mijn bmi (op de sportschool gemeten) is iets van 25,5 en mijn bmr 1450 kcl.
O: bakje magere yoghurt met muesli
T: 2 plakjes ontbijtkoek (die met minder suiker)
L: 2 bruine boterhammen met kipfiet en 1 met leerdammer kaas en cup a soup rund, kip of groente
T: 1 appel, 1 banaan, 1 boterham met kaas
A: aardappels, vlees, groente of pasta of rijst met saus etc.
T: yoghurt of kwark, nootjes (cranberrymix)
Drinken koffie, thee, water (te weinig) halve liter limonadesiroop met minder suiker
Sporten 2x per week cardio fitness, 5 tot 6x per week half uur wandelen.
Ik denk dat ik misschien toch teveel eet en te weinig sport. Mijn bmi (op de sportschool gemeten) is iets van 25,5 en mijn bmr 1450 kcl.
zondag 30 maart 2014 om 16:35
Is 'ie ook sja!
Hoi sanseveria.
Een lunchsalade misschien? Kan je de avond ervoor al maken, heel gemakkelijk.
Dames, ik merk dat ik het niet vol hou om hier elke dag mn eetlijstje te komen posten... ben een veel te grote chaoot haha. Maar bedankt dat ik even mocht mee schrijven! Die 3 weken hebben mij echt geholpen om eens een goede start te nemen! Ondertussen weer een kilootje lichter
En als ik weer eens in het slob geraak, kom ik hier weer schrijven - als ik nog mag
En hoe dan ook kom ik hier nog wel eens piepen, want schrijf nog op het afvaltopic.
Hou jullie goed en vooral gezond!
Hoi sanseveria.
Een lunchsalade misschien? Kan je de avond ervoor al maken, heel gemakkelijk.
Dames, ik merk dat ik het niet vol hou om hier elke dag mn eetlijstje te komen posten... ben een veel te grote chaoot haha. Maar bedankt dat ik even mocht mee schrijven! Die 3 weken hebben mij echt geholpen om eens een goede start te nemen! Ondertussen weer een kilootje lichter
En als ik weer eens in het slob geraak, kom ik hier weer schrijven - als ik nog mag
En hoe dan ook kom ik hier nog wel eens piepen, want schrijf nog op het afvaltopic.
Hou jullie goed en vooral gezond!
zondag 30 maart 2014 om 17:47
Van woensdag tm zaterdag was ik niet thuis dus heb ik ook niet 'normaal' gegeten. Ik heb oa gehad: Mexicaans, Italiaans, Thais, Indiaas, taart, witte sangria, strawberry margarita's, chocolade en chips. Relatief weinig groente en bijna geen fruit...
Vandaag weer normaal:
O: 3 volkoren beschuiten waarvan 2 met kaas en 1 met hagelslag, glas yoghurtdrank
Sport: anderhalf uur sportschool
L: 2 volkoren pita's met mozzarella, tomaat, pesto
T: chocolaatje bij de thee
D: ik ga zo salade maken van couscous, aubergine, gegrilde paprika, ui, peterselie, munt, citroen, kappertjes, makreel
Vanavond nog een appeltje
Vandaag weer normaal:
O: 3 volkoren beschuiten waarvan 2 met kaas en 1 met hagelslag, glas yoghurtdrank
Sport: anderhalf uur sportschool
L: 2 volkoren pita's met mozzarella, tomaat, pesto
T: chocolaatje bij de thee
D: ik ga zo salade maken van couscous, aubergine, gegrilde paprika, ui, peterselie, munt, citroen, kappertjes, makreel
Vanavond nog een appeltje
zondag 30 maart 2014 om 19:14
@Gifgroen heb je het wel naar je zin gehad? Je lijstje van vandaag ziet er keurig uit!
@Annelore blij dat we je hebben kunnen helpen Hoop dat het goed blijft gaan met afvallen!
@Sanseveria Je lijstje ziet er goed uit! Brood vind ik zelf heel lekker, soms rooster ik het als ontbijt en eet ik als lunch mijn yoghurt/kwark oid. Misschien is dat een idee? Zelf wraps maken van speltmeel heb ik laatste gedaan en daar een gezonde lunch van maken. Of zoals Annelore zegt een lekkere lunch. Vanmiddag heb ik egg muffins gemaakt! Ook makkelijk om mee te nemen en op te eten als lunch.
Mijn lijstje van vandaag: Ik merk dat ik op dagen dat ik thuis ben veel meer eet en hier baal ik van
Mijn ouders waren er vandaag de hele dag niet waardoor ik mezelf minder goed onder controle kan houden. Iemand tips??
O: 2 geroosterde meergranen boterhammen met appelstroop
T: klein schaaltje kwark
L: 2 eggmuffins & cracker
T: 2,5 havermoutkoekjes met chocolade ( zelf gemaakt) & ' meeneem' kruidkoek'
D: Handje rozijnen, 100 gr zilvervliesrijst met gewokte groenten ( spinazie, paprika, mais, gedroogde tomaten, cherrytomaten) en kip
T: -
Sport: 3 kwartier fietsen (14km) op normaal tempo
@Annelore blij dat we je hebben kunnen helpen
Hoop dat het goed blijft gaan met afvallen!@Sanseveria Je lijstje ziet er goed uit! Brood vind ik zelf heel lekker, soms rooster ik het als ontbijt en eet ik als lunch mijn yoghurt/kwark oid. Misschien is dat een idee? Zelf wraps maken van speltmeel heb ik laatste gedaan en daar een gezonde lunch van maken. Of zoals Annelore zegt een lekkere lunch. Vanmiddag heb ik egg muffins gemaakt! Ook makkelijk om mee te nemen en op te eten als lunch.
Mijn lijstje van vandaag: Ik merk dat ik op dagen dat ik thuis ben veel meer eet en hier baal ik van
Mijn ouders waren er vandaag de hele dag niet waardoor ik mezelf minder goed onder controle kan houden. Iemand tips??O: 2 geroosterde meergranen boterhammen met appelstroop
T: klein schaaltje kwark
L: 2 eggmuffins & cracker
T: 2,5 havermoutkoekjes met chocolade ( zelf gemaakt) & ' meeneem' kruidkoek'
D: Handje rozijnen, 100 gr zilvervliesrijst met gewokte groenten ( spinazie, paprika, mais, gedroogde tomaten, cherrytomaten) en kip
T: -
Sport: 3 kwartier fietsen (14km) op normaal tempo
