Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, deel 4
zondag 16 maart 2014 om 15:06
Amandelmelkmilkshake met banaan, dadels, kokosolie, vanille, kaneel, rauwe cacao, Mac, kokosbloesemhoning.
Overschot groentesoep.
Handje noten.
Glas vers fruitsap.
Straks: gebakken aardappel met kipsate en sla en tomaat en zelfgemaakte looksaus.
Voor vanavond heb ik eventueel nog wat mungbonencrisps liggen, of wat fruit.
Overschot groentesoep.
Handje noten.
Glas vers fruitsap.
Straks: gebakken aardappel met kipsate en sla en tomaat en zelfgemaakte looksaus.
Voor vanavond heb ik eventueel nog wat mungbonencrisps liggen, of wat fruit.
zondag 16 maart 2014 om 15:33
Hallo! Ik post hier ook mijn eetlijstje, ben op dit moment 10 kilo afgevallen met SB maar wil nu wat meer kcal eten maar nog wel afvallen. Hier komt ie!
O 3 volkoren beschuitjes 1x halvajam 2x appelstroop
T Yoghurtdrink 0% vet, 30 gr krokante muesli, mandarijn
L 1 meergranen boterham, 1 gekookt ei, 1 krentenbol
T Eierkoek
D Tomatensoep, met zelfgemaakte focacciabrood
O 3 volkoren beschuitjes 1x halvajam 2x appelstroop
T Yoghurtdrink 0% vet, 30 gr krokante muesli, mandarijn
L 1 meergranen boterham, 1 gekookt ei, 1 krentenbol
T Eierkoek
D Tomatensoep, met zelfgemaakte focacciabrood
zondag 16 maart 2014 om 17:26
Annelore, smaakt kokosolie naar kokos of niet? Het staat ook in het recept van die cakejes die ik wil maken. Maar ik wil niet dat die naar kokos smaken... En zo'n pot is nog best duur! In dat recept gaat trouwens geen gist maar bakpoeder. Maar geen idee of je dat wel verdraagt..
O: dubbele geroosterde boterham met roomboter en jonge kaas; klein schaaltje yoghurt met aardbeien
Sport: anderhalf uur sportschool
L: dubbele geroosterde boterham met kaas, gerookte kipfilet, romaine sla en mayo, dubbele geroosterde boterham met hüttenkäse, zout, peper, sla
T: cola light en nootjes op het terras
D: weet ik nog niet.. Ik heb vanalles in huis dat op moet, maar dat niet combineert. Dus eens kijken of ik er avondeten van kan maken en iets voor de lunch voor morgen...
D: aardappeltjes met knoflook, en chilipeper uit de airfryer met dezelfde salade als gister (romaine sla, tomaat, 1/3 avocado, ijsgarnalen, hüttenkäse, dressing van citroen/kruiden/water/olijfolie)
Voor morgen en overmorgen salade gemaakt als lunch: couscous, tonijn, hüttenkäse, tomaat, boontjes, zwarte olijven, pompoen- en zonnebloempitten en dressing van citroen/kruiden/water/olijfolie
(weinig inspiratie; bijna dezelfde salade als eerder deze week maar die was gelukkig erg lekker!)
O: dubbele geroosterde boterham met roomboter en jonge kaas; klein schaaltje yoghurt met aardbeien
Sport: anderhalf uur sportschool
L: dubbele geroosterde boterham met kaas, gerookte kipfilet, romaine sla en mayo, dubbele geroosterde boterham met hüttenkäse, zout, peper, sla
T: cola light en nootjes op het terras
D: weet ik nog niet.. Ik heb vanalles in huis dat op moet, maar dat niet combineert. Dus eens kijken of ik er avondeten van kan maken en iets voor de lunch voor morgen...
D: aardappeltjes met knoflook, en chilipeper uit de airfryer met dezelfde salade als gister (romaine sla, tomaat, 1/3 avocado, ijsgarnalen, hüttenkäse, dressing van citroen/kruiden/water/olijfolie)
Voor morgen en overmorgen salade gemaakt als lunch: couscous, tonijn, hüttenkäse, tomaat, boontjes, zwarte olijven, pompoen- en zonnebloempitten en dressing van citroen/kruiden/water/olijfolie
(weinig inspiratie; bijna dezelfde salade als eerder deze week maar die was gelukkig erg lekker!)
anoniem_179311 wijzigde dit bericht op 16-03-2014 19:49
Reden: lijstje aangevuld
Reden: lijstje aangevuld
% gewijzigd
zondag 16 maart 2014 om 18:03
O: magere perzikyoghurt
T: fruitsalade (halve appel, halve banaan, druiven)
L: 2 volkorenboterhammen met gebakken champignons en 1 boterham met pindakaas
T: cupasoup met 2 soepstengels
D: aardappelen, sperziebonen, vegetarische groenteballetjes
S: half uur gefietst en een uurtje in het bos gewandeld
T: fruitsalade (halve appel, halve banaan, druiven)
L: 2 volkorenboterhammen met gebakken champignons en 1 boterham met pindakaas
T: cupasoup met 2 soepstengels
D: aardappelen, sperziebonen, vegetarische groenteballetjes
S: half uur gefietst en een uurtje in het bos gewandeld
zondag 16 maart 2014 om 19:36
Sja, wat eet je weinig ik zou verhongeren! Wel goed dat je 10kg bent afgevallen.
Gisteren:
O: 2x toast, 1x met gezouten roomboter, 1x met roomboter en abrikozenjam
L: bijna half stokbrood met smeerkaas, 200 gram cherrytomaatjes
T: handje drop
A: spareribs met whiskeycocktailsaus en salade
T: nog een paar dropjes
S: wedstrijd
Vandaag:
O: pistolet met omelet met spinazie en mozzarella en een glas mangosmoothie van Innocent
L: Italiaanse bol met smeerkaas, kiwi
T: warme chocolademelk
A: aardappelpuree, doperwten en Zweedse gehaktballetjes met lingonberryjam
T: ga zo aan de thee met een vriendinnetje dus er zal nog wel een chocolaatje in gaan
S: halfuurtje hardgelopen
Gisteren:
O: 2x toast, 1x met gezouten roomboter, 1x met roomboter en abrikozenjam
L: bijna half stokbrood met smeerkaas, 200 gram cherrytomaatjes
T: handje drop
A: spareribs met whiskeycocktailsaus en salade
T: nog een paar dropjes
S: wedstrijd
Vandaag:
O: pistolet met omelet met spinazie en mozzarella en een glas mangosmoothie van Innocent
L: Italiaanse bol met smeerkaas, kiwi
T: warme chocolademelk
A: aardappelpuree, doperwten en Zweedse gehaktballetjes met lingonberryjam
T: ga zo aan de thee met een vriendinnetje dus er zal nog wel een chocolaatje in gaan
S: halfuurtje hardgelopen
zondag 16 maart 2014 om 19:58
@sophietjekalewietje, Weinig? Ik vond het best nog wel veel. Het waren twee goed gevulde kommen tomatensoep en een flink stuk focaccia brood. Voor de rest heb ik vandaag weinig actiefs gedaan dus dan mag de kcal inname van mij ook wel wat lager zijn.
Ik heb SB gedaan en daar werd een stuk minder voorgeschreven, vond dat ik met dit lijstje best veel had gegeten, maar jullie denken daar anders over? ( Feedback is altijd welkom!! )
Ik heb SB gedaan en daar werd een stuk minder voorgeschreven, vond dat ik met dit lijstje best veel had gegeten, maar jullie denken daar anders over? ( Feedback is altijd welkom!! )
maandag 17 maart 2014 om 07:52
Ik vind SB persoonlijk niet zo goed. Haar dieten zijn iets te streng wat mij betreft. Ik schat dat je rond de 1200kcal hebt gegeten. Ik weet je leeftijd, lengte, gewicht en conditie niet, maar je BMR (= wat je lichaam per 24u verbruikt om je hart te laten kloppen en adem te halen, zeg maar alleen je vitale functies, dus in absolute rust) is gemiddeld al 1500kcal.
Ik heb bijvoorbeeld gisteren 9 uur zitten studeren, dat levert zo alweer een paarhonderd kcals op, dus dan zit ik alweer op 2000. Dat halfuurtje hardlopen doet 't 'm niet, dat doe ik gewoon omdat ik even lekker naar buiten wil enzo. Het gaat om wat je de rest van de dag doet.
Ik neem aan dat je niet alleen maar op de bank tv ligt te kijken?
Ik zou zorgen dat je áltijd minimaal 1500kcals binnen krijgt. Bovendien - en dat is mijn grootste bezwaar tegen SB - krijg je per 100g met beschuiten meer kcal binnen dan met volkoren brood. Waarom zou je dan die beschuitjes eten en niet een gezondere, vullendere boterham? Daarin zitten tenminste ook vezels.
Waarom cruesli? Dat had je vast niet nodig gehad als je met 2 boterhammen had ontbeten. Zit suiker in.
Je avondeten is echt te weinig. Sowieso mis ik vlees/vis/vervangers in je dieet. Als je 'gewone' tomatensoep hebt gegeten (ongebonden, geen tomatencrème), dan hebben we het over iets van 50kcal voor een kop ofzo. Ik weet niet hoe groot je stuk foccacia was, maar dat lijkt mij geen bevredigende maaltijd.
Ik zou eens beginnen met ííg 's avonds vlees en vis erbij en die treurige, relatief calorierijke beschuiten in te ruilen voor gezondere dingen als volkoren brood. Persoonlijk ga ik liever voor havermoutpap/overnight oats/muesli met yoghurt, want dat vind ik veel meer vullen. Eet geen cruesli maar muesli. Etc.
Denk eens hoeveel jaar het duurde voordat die 10kg eraan zat. Een jaar of 5, gemiddeld, schat ik? Om de een of andere reden willen we dat er in 2 maanden weer af. Persoonlijk ben ik voor 1kg per maand afvallen. Ten eerste krijgt je lichaam rustig de tijd om te wennen aan een beetje minder eten, ten tweede lijd je geen honger, dus je krijgt geen eetbuien, en ten derde krijgt je huid bijvoorbeeld veel meer kans om te herstellen, zodat je er strakker uitziet.
Daarnaast geloof ik niet zozeer ik minder eten, maar in meer, veel meer bewegen en meer in omtrek dan in kilo's.
Ik ben ooit zelf 15kg afgevallen (van 80kg naar 65kg bij 1.72) en de reden dat er nu weer 5 aan zitten is volgens mij puur en alleen snoep & vaker het OV (moet nogal een eind fietsen)/de auto omdat ik zo moe ben.
Ik heb bijvoorbeeld gisteren 9 uur zitten studeren, dat levert zo alweer een paarhonderd kcals op, dus dan zit ik alweer op 2000. Dat halfuurtje hardlopen doet 't 'm niet, dat doe ik gewoon omdat ik even lekker naar buiten wil enzo. Het gaat om wat je de rest van de dag doet.
Ik neem aan dat je niet alleen maar op de bank tv ligt te kijken?
Ik zou zorgen dat je áltijd minimaal 1500kcals binnen krijgt. Bovendien - en dat is mijn grootste bezwaar tegen SB - krijg je per 100g met beschuiten meer kcal binnen dan met volkoren brood. Waarom zou je dan die beschuitjes eten en niet een gezondere, vullendere boterham? Daarin zitten tenminste ook vezels.
Waarom cruesli? Dat had je vast niet nodig gehad als je met 2 boterhammen had ontbeten. Zit suiker in.
Je avondeten is echt te weinig. Sowieso mis ik vlees/vis/vervangers in je dieet. Als je 'gewone' tomatensoep hebt gegeten (ongebonden, geen tomatencrème), dan hebben we het over iets van 50kcal voor een kop ofzo. Ik weet niet hoe groot je stuk foccacia was, maar dat lijkt mij geen bevredigende maaltijd.
Ik zou eens beginnen met ííg 's avonds vlees en vis erbij en die treurige, relatief calorierijke beschuiten in te ruilen voor gezondere dingen als volkoren brood. Persoonlijk ga ik liever voor havermoutpap/overnight oats/muesli met yoghurt, want dat vind ik veel meer vullen. Eet geen cruesli maar muesli. Etc.
Denk eens hoeveel jaar het duurde voordat die 10kg eraan zat. Een jaar of 5, gemiddeld, schat ik? Om de een of andere reden willen we dat er in 2 maanden weer af. Persoonlijk ben ik voor 1kg per maand afvallen. Ten eerste krijgt je lichaam rustig de tijd om te wennen aan een beetje minder eten, ten tweede lijd je geen honger, dus je krijgt geen eetbuien, en ten derde krijgt je huid bijvoorbeeld veel meer kans om te herstellen, zodat je er strakker uitziet.
Daarnaast geloof ik niet zozeer ik minder eten, maar in meer, veel meer bewegen en meer in omtrek dan in kilo's.
Ik ben ooit zelf 15kg afgevallen (van 80kg naar 65kg bij 1.72) en de reden dat er nu weer 5 aan zitten is volgens mij puur en alleen snoep & vaker het OV (moet nogal een eind fietsen)/de auto omdat ik zo moe ben.
maandag 17 maart 2014 om 10:10
Dankjewel voor je feedback! Ik merk inderdaad dat ik met SB te weinig binnen krijg en dat dit zorgt voor afbraak aan mijn spieren.
Ik probeer nu wel meer kcal in te nemen, maar zit er nu tussenin zo rond de 1300 per dag. Probeer het wel te vermeerderen, maar mijn onderbewustzijn is het hier nog niet altijd mee eens.
Wat betreft het lijstje, normaal gesproken eet ik ook yoghurt, volkoren brood etc. En altijd vlees bij de maaltijd. Echter gister dus een dag waarin ik geen vlees at. De focaccia was flink groot, en vulde daardoor prima. Ik zal proberen om wat meer kcal binnen te krijgen. Iemand tips voor gezonde tussendoortjes?
Ik ben trouwens 1,75 en weeg op dit moment 83,3 en ben 23 jaar.
Ik probeer nu wel meer kcal in te nemen, maar zit er nu tussenin zo rond de 1300 per dag. Probeer het wel te vermeerderen, maar mijn onderbewustzijn is het hier nog niet altijd mee eens.
Wat betreft het lijstje, normaal gesproken eet ik ook yoghurt, volkoren brood etc. En altijd vlees bij de maaltijd. Echter gister dus een dag waarin ik geen vlees at. De focaccia was flink groot, en vulde daardoor prima. Ik zal proberen om wat meer kcal binnen te krijgen. Iemand tips voor gezonde tussendoortjes?
Ik ben trouwens 1,75 en weeg op dit moment 83,3 en ben 23 jaar.
maandag 17 maart 2014 om 12:22
Gif, alles wat borrelt en rijst en bindt is een no-go 
Als je kokosolie uit de pot eet, proef je de kokos. Maar een klein beetje in gerechten proef ik niet hoor... ALS je een pot koopt, dan zeker de extra vierge, niet ontgeurd! Bij de anderen zijn de vitamientjes eruit!
Hoi sja!
Goed van die tien kilo!
Ben het trouwens wel met sophietje eens, zo'n caloriebeperkende diëten vind ik persoonlijk maar niks...
Als je wil aanvullen, groenten eet je nooit teveel!
Groene smoothie.
Tongrolletjes met witte wijnazijn, kerstomaatjes, uitje.
Gaat straks mee naar werk:
Slaatje met kropsla, lijnzaadolie, zaden, pitten, noten.
Komkommer, kerstomaatjes, waterkers, lychee.
Gegrilde aubergine met lookmarinade (inkerven en look en olijfolie erin)
Boekweitpasta.
Bar van amandelen en dadels.
Vanavond:
Kip met Provençaalse saus ( gezeefde en gewone tomaten, paprika, rode ui, look, wortel, champignons, olijolie en kruiden)
En kropsla en zelfgemaakte mayo.
Als je kokosolie uit de pot eet, proef je de kokos. Maar een klein beetje in gerechten proef ik niet hoor... ALS je een pot koopt, dan zeker de extra vierge, niet ontgeurd! Bij de anderen zijn de vitamientjes eruit!
Hoi sja!
Goed van die tien kilo!
Ben het trouwens wel met sophietje eens, zo'n caloriebeperkende diëten vind ik persoonlijk maar niks...
Als je wil aanvullen, groenten eet je nooit teveel!
Groene smoothie.
Tongrolletjes met witte wijnazijn, kerstomaatjes, uitje.
Gaat straks mee naar werk:
Slaatje met kropsla, lijnzaadolie, zaden, pitten, noten.
Komkommer, kerstomaatjes, waterkers, lychee.
Gegrilde aubergine met lookmarinade (inkerven en look en olijfolie erin)
Boekweitpasta.
Bar van amandelen en dadels.
Vanavond:
Kip met Provençaalse saus ( gezeefde en gewone tomaten, paprika, rode ui, look, wortel, champignons, olijolie en kruiden)
En kropsla en zelfgemaakte mayo.
maandag 17 maart 2014 om 13:46
Sja, toen ik ging afvallen at ik als volgt:
Ontbijt:
2 volkoren boterhammen met iets van kip, kalkoen, ham, smeerkaas of kaas (heb nooit de magere variant genomen vind ik niet lekker), gekookt eitje of omelet met bijv. mozzarella en spinazie, of kaas en tomaat, of prei en ham (maar meestal in het weekend )
Of:
Muesli met griekse yoghurt en banaan/kiwi/appel/andere vrucht
Of:
Havermoutpap met halfvolle melk (zonder iets erin, ben niet zo van het zoet in een hoofdmaaltijd)
Of:
Overnight oats (havermout in (in mijn geval) griekse yoghurt) met frambozen en bosbessen
Tussendoor:
Alleen als ik trek had een stuk fruit, maar anders niks. Vaak zat ik nog wel vol als ik muesli/havermout had gegeten maar had ik na brood zónder ei (ei vult ook) een appeltje of iets dergelijks nodig.
Lunch:
3 volkoren boterhammen met beleg
Of:
Maaltijdsalade (met een basis van couscous/pasta/rijst/linzen)
Of:
Wraps met beleg (dan nam ik 2 kleintjes) als gerookte kip, zalm, etc.
Tussendoor:
Had vaak iets van een eierkoek, mueslibol of krentenbol in mijn tas voor het geval ik honger kreeg, of een banaan. Ook nam ik vaak cashewnoten of amandelen mee, of worteltjes/tomaatjes met hummus of huttenkase. Lekker!
Avondeten:
Gewoon koolhydraten, vlees/vis/vervanger en heel veel groente, eventueel met yoghurt met fruit voor toe, maar meestal sloeg ik die over om 's avonds nog een stuk fruit te eten
Tussendoor:
Fruit, wortels/komkommer/radijs/tomaat/paprika
Verder probeerde ik om de dag minimaal een halfuur echt te sporten (als in hardlooptraining, training van mijn teamsport, etc.) en elke dag minimaal een halfuur te fietsen/wandelen. Ook als ik de hele dat thuis bleef gewoon ff een halfuur iig de hort op.
't Ging wel langzaam bij mij, 1kg per maand ongeveer.
Nu heb ik het wat meer los gelaten en zat eigenlijk al 4 jaar op hetzelfde gewicht, alleen nu dus 5kg aangekomen sinds ik met coschappen begonnen ben (oké eigenlijk voornamelijk rond de kerstperiode )
Al ben ik pleased to say meiden, dat ik vanochtend 68.5 woog ipv die horrifying 70.3 van toen ik me hier aan kwam melden. Misschien was ik toen zwaarder door hormonen ofzo? Heb nou niet bepaald veel gesport/weinig gegeten afgelopen tijd. Maar ach, ik klaag niet
Ontbijt:
2 volkoren boterhammen met iets van kip, kalkoen, ham, smeerkaas of kaas (heb nooit de magere variant genomen vind ik niet lekker), gekookt eitje of omelet met bijv. mozzarella en spinazie, of kaas en tomaat, of prei en ham (maar meestal in het weekend )
Of:
Muesli met griekse yoghurt en banaan/kiwi/appel/andere vrucht
Of:
Havermoutpap met halfvolle melk (zonder iets erin, ben niet zo van het zoet in een hoofdmaaltijd)
Of:
Overnight oats (havermout in (in mijn geval) griekse yoghurt) met frambozen en bosbessen
Tussendoor:
Alleen als ik trek had een stuk fruit, maar anders niks. Vaak zat ik nog wel vol als ik muesli/havermout had gegeten maar had ik na brood zónder ei (ei vult ook) een appeltje of iets dergelijks nodig.
Lunch:
3 volkoren boterhammen met beleg
Of:
Maaltijdsalade (met een basis van couscous/pasta/rijst/linzen)
Of:
Wraps met beleg (dan nam ik 2 kleintjes) als gerookte kip, zalm, etc.
Tussendoor:
Had vaak iets van een eierkoek, mueslibol of krentenbol in mijn tas voor het geval ik honger kreeg, of een banaan. Ook nam ik vaak cashewnoten of amandelen mee, of worteltjes/tomaatjes met hummus of huttenkase. Lekker!
Avondeten:
Gewoon koolhydraten, vlees/vis/vervanger en heel veel groente, eventueel met yoghurt met fruit voor toe, maar meestal sloeg ik die over om 's avonds nog een stuk fruit te eten
Tussendoor:
Fruit, wortels/komkommer/radijs/tomaat/paprika
Verder probeerde ik om de dag minimaal een halfuur echt te sporten (als in hardlooptraining, training van mijn teamsport, etc.) en elke dag minimaal een halfuur te fietsen/wandelen. Ook als ik de hele dat thuis bleef gewoon ff een halfuur iig de hort op.
't Ging wel langzaam bij mij, 1kg per maand ongeveer.
Nu heb ik het wat meer los gelaten en zat eigenlijk al 4 jaar op hetzelfde gewicht, alleen nu dus 5kg aangekomen sinds ik met coschappen begonnen ben (oké eigenlijk voornamelijk rond de kerstperiode )
Al ben ik pleased to say meiden, dat ik vanochtend 68.5 woog ipv die horrifying 70.3 van toen ik me hier aan kwam melden. Misschien was ik toen zwaarder door hormonen ofzo? Heb nou niet bepaald veel gesport/weinig gegeten afgelopen tijd. Maar ach, ik klaag niet
maandag 17 maart 2014 om 14:28
@sophietjekalewietje
Ik zit zo naar jou lijstje te kijken en het zit niet heel veel naast mijn normale lijstje. Misschien was gisteren met de tomatensoep niet echt een volledige maaltijd maar normaal gesproken eet ik wel gewoon normaal mee thuis.
Meestal eet ik het volgende
Ontbijt/Lunch: 2 volkoren boterhammen /met achterham, kipfilet, halvajam, stroop etc. of yoghurt, kwark met lijnzaad en wat rozijntjes oid. of een krentenbol icm met yoghurt of brood.
Tussendoor: Fruit of eierkoek of een cracker
Lunch: Lunch/ontbijt wissel ik dus vaak af.
Tussendoor: Smiddags eet ik vaak een appel
'S avonds gewoon mee eten wat we thuis eten. En dan eet ik een bord vol en vis ik soms nog eens uit de pan wat mee ( slechte gewoonte)
Tussendoor: 2x per week ( woensdag en zaterdag ) mag ik iets lekkers van mezelf ( japanse mix, croky air pops oid) en of ik neem 's avonds niks of een cracker/fruit
Ik sport sowieso twee keer per week ( zumba + cardio) en wandel elke zondag minimaal 6/7 km. Verder probeer ik elke avond oefeningen te doen met de app 7 minutes. ( oefen je in 7 minuten verschillende spiergroepen)
Ik heb nog havermout in de kast staan, ik ben niet zo gek op melk, maar kan ik dit gewoon 's avonds mengen met yoghurt en wat diepvriesfruit/rozijntjes etc? En noten ben ik verzot op, ben bang als ik die als tussendoortje neem ik er niet van af kan blijven haha!
Ik zit zo naar jou lijstje te kijken en het zit niet heel veel naast mijn normale lijstje. Misschien was gisteren met de tomatensoep niet echt een volledige maaltijd maar normaal gesproken eet ik wel gewoon normaal mee thuis.
Meestal eet ik het volgende
Ontbijt/Lunch: 2 volkoren boterhammen /met achterham, kipfilet, halvajam, stroop etc. of yoghurt, kwark met lijnzaad en wat rozijntjes oid. of een krentenbol icm met yoghurt of brood.
Tussendoor: Fruit of eierkoek of een cracker
Lunch: Lunch/ontbijt wissel ik dus vaak af.
Tussendoor: Smiddags eet ik vaak een appel
'S avonds gewoon mee eten wat we thuis eten. En dan eet ik een bord vol en vis ik soms nog eens uit de pan wat mee
( slechte gewoonte)Tussendoor: 2x per week ( woensdag en zaterdag ) mag ik iets lekkers van mezelf ( japanse mix, croky air pops oid) en of ik neem 's avonds niks of een cracker/fruit
Ik sport sowieso twee keer per week ( zumba + cardio) en wandel elke zondag minimaal 6/7 km. Verder probeer ik elke avond oefeningen te doen met de app 7 minutes. ( oefen je in 7 minuten verschillende spiergroepen)
Ik heb nog havermout in de kast staan, ik ben niet zo gek op melk, maar kan ik dit gewoon 's avonds mengen met yoghurt en wat diepvriesfruit/rozijntjes etc? En noten ben ik verzot op, ben bang als ik die als tussendoortje neem ik er niet van af kan blijven haha!
maandag 17 maart 2014 om 19:21
Sja, ik eet havermout altijd koud. 's Avonds melk en/of yoghurt met havermout in een bakje. 's Ochtends nog kaneel, rozijnen, appel, diepvries-blauwe bessen, banaan, cacao, wat je lekker vindt erbij en dan dus koud eten. Misschien amandel of sojamelk gebruiken ipv gewone melk? Het smaakt door de toevoegingen sowieso niet naar melk eigenlijk. Ik vind het lekker en het vult echt heel goed! Via google of pinterest krijg je heel veel recepten als je zoekt op overnight oats.
Annelore, ik geloof dat ik de cakejes maar probeer met roomboter.. Balen dat je helemaal geen rijsmiddelen kan gebruiken!
Lijstje van vandaag:
O: yoghurt met muesli
T: trosje rode druiven
L: bakje couscoussalade die ik gister had gemaakt
T: een appel en voor het sporten een gekookt ei
D: aardappeltjes met knoflook en chilipeper uit de airfryer, kipfilet en broccoli
Straks denk ik een stukje chocolade bij de thee. Heb ik wel verdiend na het sporten!
Sport: anderhalf uur sportschool
Annelore, ik geloof dat ik de cakejes maar probeer met roomboter.. Balen dat je helemaal geen rijsmiddelen kan gebruiken!
Lijstje van vandaag:
O: yoghurt met muesli
T: trosje rode druiven
L: bakje couscoussalade die ik gister had gemaakt
T: een appel en voor het sporten een gekookt ei
D: aardappeltjes met knoflook en chilipeper uit de airfryer, kipfilet en broccoli
Straks denk ik een stukje chocolade bij de thee. Heb ik wel verdiend na het sporten!
Sport: anderhalf uur sportschool
maandag 17 maart 2014 om 19:21
Ja dat kan! Is heel lekker!! Ik doe het fruit altijd pas de volgende ochtend, blijft het lekker fris
Met dat dieet dat ik had zat ik op 1700kcal per dag, ik beleg mijn brood ook goed dik en neem flink avondeten. En sportte daarbij dan dus meer.
Maar zo klinkt je lijstje al heel wat beter! Ik eet ook wel eens soep met brood voor avondeten hoor! Maar met die beschuitjes enzo erbij klonk het gewoon heel karig. Ik vind het ook vooral heel belangrijk om, ook als je afvalt, lékker te eten. Anders wordt het zo uitzichtloos.
Uit de pan snoepen is een bekend probleem ik laat de pannen tegenwoordig maar in de keuken en schep daar op.
Vandaag:
O: cracker met smeerkaas, krentenbol met kaas en margarine
L: Italiaanse bol met smeerkaas, krentenbol met kaas en margarine, banaan
T: komkommer, wortels, tomaatjes en radijsjes met tzatziki, handje noten
A: anderhalf bord pasta met tomatensaus, gehakt, geraspte kaas en sperziebonen on the side (had veeeel te weinig eten, keukenkastjes waren leeg en was portemonnee vergeten. Stond echt te trillen op m'n beentjes tijdens het koken. Ging niet helemaal goed
), flinke bak yoghurt en ga zo nog iets eten, maar heb eerst trainen zo.
T: vanavond nog een bammetje en een sinaasappeltje denk ik.
S: uur en 3 kwartier gefietst, 1.5 uur training
Met dat dieet dat ik had zat ik op 1700kcal per dag, ik beleg mijn brood ook goed dik en neem flink avondeten. En sportte daarbij dan dus meer.
Maar zo klinkt je lijstje al heel wat beter! Ik eet ook wel eens soep met brood voor avondeten hoor! Maar met die beschuitjes enzo erbij klonk het gewoon heel karig. Ik vind het ook vooral heel belangrijk om, ook als je afvalt, lékker te eten. Anders wordt het zo uitzichtloos.
Uit de pan snoepen is een bekend probleem ik laat de pannen tegenwoordig maar in de keuken en schep daar op.
Vandaag:
O: cracker met smeerkaas, krentenbol met kaas en margarine
L: Italiaanse bol met smeerkaas, krentenbol met kaas en margarine, banaan
T: komkommer, wortels, tomaatjes en radijsjes met tzatziki, handje noten
A: anderhalf bord pasta met tomatensaus, gehakt, geraspte kaas en sperziebonen on the side (had veeeel te weinig eten, keukenkastjes waren leeg en was portemonnee vergeten. Stond echt te trillen op m'n beentjes tijdens het koken. Ging niet helemaal goed
), flinke bak yoghurt en ga zo nog iets eten, maar heb eerst trainen zo.T: vanavond nog een bammetje en een sinaasappeltje denk ik.
S: uur en 3 kwartier gefietst, 1.5 uur training
maandag 17 maart 2014 om 20:20
Ik ga vanavond maar yoghurt met havermout doen en ik heb nog diepvriesfruit. Dan gooi ik dat er vanavond ook bij, kan ik het morgen nog wat opvrolijken met rozijnen en wat kokosrasp had ik zo bedacht! Bedankt voor de tips, wat variatie is altijd leuk!
Mijn lijstje voor vandaag!
O: Yoghurt met muesli en lijnzaad + cracker
T: Aardbeien en mandarijn
L: 2 meergranen boterhammen 1x achterham 1x kipfilet
T: appel + 1 paaseitje en twee slokken warme chocolademelk ( even voor de smaak, de rest weggegooid. :o Heb ik daar voorlopig ook geen trek meer in )
D: Aardappelen + bloemkool + beenham ( jammiee!!)
T: Cracker met appelstroop
Sport: 1 uur zumba + 10 min cardio
Mijn lijstje voor vandaag!
O: Yoghurt met muesli en lijnzaad + cracker
T: Aardbeien en mandarijn
L: 2 meergranen boterhammen 1x achterham 1x kipfilet
T: appel + 1 paaseitje en twee slokken warme chocolademelk ( even voor de smaak, de rest weggegooid. :o Heb ik daar voorlopig ook geen trek meer in )
D: Aardappelen + bloemkool + beenham ( jammiee!!)
T: Cracker met appelstroop
Sport: 1 uur zumba + 10 min cardio
maandag 17 maart 2014 om 20:43
Ladies hoe doen jullie dat trouwens met sport?
Ik zit nu gemiddeld op een dag op ongeveer 2000kcal en sport daar ook bij.. Dat varieert van een niets-halfuurtje hardlopen tot 1.5trainen + 1.5u fietsen per dag.
Zoals vandaag had ik echt veel honger maar als ik alles in de voedingscentrum app gooi zit ik toch maar op 2000kcal. En nu zit ik echt goed vol (nog niet getraind). Ik eet dus eigenlijk bijna nooit meer dan die 2000... Maar eet ik dan te weinig op een dag als vandaag?
Moet ik dan nog bijeten eigenlijk? Ik lees daar altijd wisselende berichten over...
Ik zit nu gemiddeld op een dag op ongeveer 2000kcal en sport daar ook bij.. Dat varieert van een niets-halfuurtje hardlopen tot 1.5trainen + 1.5u fietsen per dag.
Zoals vandaag had ik echt veel honger maar als ik alles in de voedingscentrum app gooi zit ik toch maar op 2000kcal. En nu zit ik echt goed vol (nog niet getraind). Ik eet dus eigenlijk bijna nooit meer dan die 2000... Maar eet ik dan te weinig op een dag als vandaag?
Moet ik dan nog bijeten eigenlijk? Ik lees daar altijd wisselende berichten over...
maandag 17 maart 2014 om 22:49
Sophietje, ik heb na een dag veel bewegen en eten zoals normaal doe de volgende dag onstilbare honger, de hele dag door. Ik weet niet of jij dat ook weleens merkt? Nu wen ik mezelf aan om als ik weet dat ik veel ga bewegen toch iets meer te eten die dag. Soms kun je ongemerkt echt veel verbranden op een dag, zeker als je, zoals jij, veel fietst en dan ook nog eens ga sporten! Zorg er iig voor dat je altijd iets bj je hebt, om te voorkomen dat je rillerig staat te koken. ik ken dat gevoel en vind dat zelf zo naar! Laatst ben ik op mijn werk de hele dag door de trap op en af gerend (4 verdiepingen), 30 km gefietst en ook nog bodypump gedaan 's avonds. Kon de dag erna de hele koelkast wel leegvreten 
.
Sja, ik schrok ook even van je eerste lijstje. Ik zou daarop de dag ook niet volhouden!
. Ben benieuwd wat je van de havermout vind. Zelf wissel ik af tussen rijstemelk, amandelmelk en sojamelk (rijstemelk is van zichzelf wat zoetig en vind ik dus het lekkerst ).
Gif: kokosolie is echt een aanrader! Ik vind het echt heerlijk. Alleen 'rauw' proef je de kokos. Ik maak er chocoladekoekjes mee en die zijn verrukkelijk. Geen kokossmaakje in te detecteren.
Bij mij is de ergste stress weer weg (scriptie en werkstress, geen goede combi!) niet meer ongesteld dus mijn eetpatroon weer redelijk normaal .
Vandaag was het:
O: warm water met citroen, havermout met amandelmelk, zonnebloempitten en lijnzaad, kokosbloesemsuiker. Schijfje ananas, halve peer. Koffie met sojamelk.
T: half spelt-panbrood met roomboter en pindakaas.
L: rest van het brood, halve komkommer, halve paprika, 3 wortelen.
T: hazelnoten, 2 paranoten, 2 gedroogde abrikozen, rozijnen.
T2: banaan.
T3: 2 zelfgemaakte amandelhapjes met frosting van kokosolie, rauwe cacao en ahornsiroop (heerlijk!)
A: aardappeltjes, maaslander kaasschnitzel, broccoli.
S: uur bodypump (nieuwe release, auw!!!), 15 min crosstrainer.
Snack: koffie met sojamelk, 2 zelfgemaakte chocolate chip koekjes ('gezond', houd ik mezelf voor, want gemaakt van speltmeel, kokosolie, kokosbloesemsuiker en 92 % cacao. Oh wat ben ik goed in mezelf voor de gek houden!). Bieten/wortel/appelsap.
Jeetje, wat voel ik me een vreetzak als ik dit allemaal zo opschrijf.
.Sja, ik schrok ook even van je eerste lijstje. Ik zou daarop de dag ook niet volhouden!
. Ben benieuwd wat je van de havermout vind. Zelf wissel ik af tussen rijstemelk, amandelmelk en sojamelk (rijstemelk is van zichzelf wat zoetig en vind ik dus het lekkerst ).Gif: kokosolie is echt een aanrader! Ik vind het echt heerlijk. Alleen 'rauw' proef je de kokos. Ik maak er chocoladekoekjes mee en die zijn verrukkelijk. Geen kokossmaakje in te detecteren
.Bij mij is de ergste stress weer weg (scriptie en werkstress, geen goede combi!) niet meer ongesteld dus mijn eetpatroon weer redelijk normaal .
Vandaag was het:
O: warm water met citroen, havermout met amandelmelk, zonnebloempitten en lijnzaad, kokosbloesemsuiker. Schijfje ananas, halve peer. Koffie met sojamelk.
T: half spelt-panbrood met roomboter en pindakaas.
L: rest van het brood, halve komkommer, halve paprika, 3 wortelen.
T: hazelnoten, 2 paranoten, 2 gedroogde abrikozen, rozijnen.
T2: banaan.
T3: 2 zelfgemaakte amandelhapjes met frosting van kokosolie, rauwe cacao en ahornsiroop (heerlijk!)
A: aardappeltjes, maaslander kaasschnitzel, broccoli.
S: uur bodypump (nieuwe release, auw!!!), 15 min crosstrainer.
Snack: koffie met sojamelk, 2 zelfgemaakte chocolate chip koekjes ('gezond', houd ik mezelf voor, want gemaakt van speltmeel, kokosolie, kokosbloesemsuiker en 92 % cacao. Oh wat ben ik goed in mezelf voor de gek houden!). Bieten/wortel/appelsap.
Jeetje, wat voel ik me een vreetzak als ik dit allemaal zo opschrijf
.
dinsdag 18 maart 2014 om 10:08
Haha noctua, heb ook dat gevoel dat wij van het ambertopic vreetzakken zijn ten opzichte van de rest hier
Gif, kan alleen maar beamen wat noctua zegt. Maar met roomboter zal het ook wel lukken.
Oh en thx voor het medeleven, maar het valt wel mee hoor Het is trouwens niet dat ik niets kan verdragen, in koekjes en chipsn andere rommel zitten ook gist en gluten en zo... Maar ikwj ga niet staan kokkerellen in de keuken voor een gerecht dat ik eigenlijk in principe niet mag. Die marge hou ik om af en toe eens te snoepen
Sophietje, als je honger hebt, zou ik gewoon eten. En als je geen honger hebt, heb je genoeg gehad. Wiskundige betekeningen zijn heus niet nodig
Amandelmilkshake met banaan, dadels, rauwe cacao, Mac, kaneel, vanille, kokosbloesemsiroop, kokosolie.
Slaatje:
Kropsla, olijfolie, noten, pitten, zaden.
Rode bieten, luzernescheuten.
Klein blokje geitenkaas.
Straks mee naar het werk:
Halve avocado met eiersla (ei, zelfg. mayo, lenteuitje, bieslook)
Overschot kip met Provençaalse saus van gisteren.
Bar amandel - dadels.
Vanavond:
Kabeljouw.
Worteltjes, lenteuitje, champignons, rode pesto.
Bloemkoolpuree.
Gif, kan alleen maar beamen wat noctua zegt. Maar met roomboter zal het ook wel lukken.
Oh en thx voor het medeleven, maar het valt wel mee hoor
Het is trouwens niet dat ik niets kan verdragen, in koekjes en chipsn andere rommel zitten ook gist en gluten en zo... Maar ikwj ga niet staan kokkerellen in de keuken voor een gerecht dat ik eigenlijk in principe niet mag. Die marge hou ik om af en toe eens te snoepen Sophietje, als je honger hebt, zou ik gewoon eten. En als je geen honger hebt, heb je genoeg gehad. Wiskundige betekeningen zijn heus niet nodig
Amandelmilkshake met banaan, dadels, rauwe cacao, Mac, kaneel, vanille, kokosbloesemsiroop, kokosolie.
Slaatje:
Kropsla, olijfolie, noten, pitten, zaden.
Rode bieten, luzernescheuten.
Klein blokje geitenkaas.
Straks mee naar het werk:
Halve avocado met eiersla (ei, zelfg. mayo, lenteuitje, bieslook)
Overschot kip met Provençaalse saus van gisteren.
Bar amandel - dadels.
Vanavond:
Kabeljouw.
Worteltjes, lenteuitje, champignons, rode pesto.
Bloemkoolpuree.
dinsdag 18 maart 2014 om 10:39
Vanmorgen voor het eerst overnight oats gegeten. En ik ben er niet weg van... vond het niet vies, maar dat ik zeg jammie, dat ook weer niet. ( Vulde wel goed zoals jullie zeiden!)
Ik had 30 gr havermout gedaan en dan 250 ml aardbeienyoghurt. Handje diepvriesfruit en wat rozijntjes. Maar nee dit wordt niet mijn standaard ontbijt 's ochtends Maar het was het proberen waard! 
Ik had 30 gr havermout gedaan en dan 250 ml aardbeienyoghurt. Handje diepvriesfruit en wat rozijntjes. Maar nee dit wordt niet mijn standaard ontbijt 's ochtends
Maar het was het proberen waard!
dinsdag 18 maart 2014 om 12:47
Sja, wat vond je er niet lekker aan? Ooit weleens havermout gekookt?
Annelore, waar koop je dingen zoals maca, rauwe cacao enzo? Ik vind natuurwinkels zo duur, ik bestel altijd alles (noten, kruiden, thee, anders lekkers) via gekruid.com. Geweldige site! Ik ben wel bang dat ik daar meer uitgeef dan ik nrmaal in een winkel zou doen
Vandaag:
O: halve peer, halve kiwi. Koffie met sojamelk. Pannenkoekjes van banaan, lijnzaad en amandelmeel.
L: speltcracker met boter en tartex, twee stengels selerij, halve komkommer, 2 zachtgekookte eitjes met zout. Zlfgemaakte amandelchocomelk met rauwe cacao, kaneel en kokosbloesemsuiker (geinspireerd door Annelore
)
T: groene smoothie met spinazie of nootjes. Ben er nog niet uit.
Vanavond: waarschijnlijk auberginerolletjes met kruiden, zongedroogde tomaatjes en buffelmozzarella.
Vanavond gaan we ergens op visite. Ben benieuwd wat we daar voorgeschoteld gaan krijgen.. Ik vind visite/verjaardagen vaak zo lastig. Als er gewoon dingen op tafel staan vind ik het makkelijk dingen te laten staan maar als ik dingen aangeboden krijg vind ik het heel moeilijk om nee te zeggen, zelfs als ik het eigenlijk niet wil. Hoe doen jullie dat?
Annelore, waar koop je dingen zoals maca, rauwe cacao enzo? Ik vind natuurwinkels zo duur, ik bestel altijd alles (noten, kruiden, thee, anders lekkers) via gekruid.com. Geweldige site! Ik ben wel bang dat ik daar meer uitgeef dan ik nrmaal in een winkel zou doen
Vandaag:
O: halve peer, halve kiwi. Koffie met sojamelk. Pannenkoekjes van banaan, lijnzaad en amandelmeel.
L: speltcracker met boter en tartex, twee stengels selerij, halve komkommer, 2 zachtgekookte eitjes met zout. Zlfgemaakte amandelchocomelk met rauwe cacao, kaneel en kokosbloesemsuiker (geinspireerd door Annelore
)T: groene smoothie met spinazie of nootjes. Ben er nog niet uit.
Vanavond: waarschijnlijk auberginerolletjes met kruiden, zongedroogde tomaatjes en buffelmozzarella.
Vanavond gaan we ergens op visite. Ben benieuwd wat we daar voorgeschoteld gaan krijgen.. Ik vind visite/verjaardagen vaak zo lastig. Als er gewoon dingen op tafel staan vind ik het makkelijk dingen te laten staan maar als ik dingen aangeboden krijg vind ik het heel moeilijk om nee te zeggen, zelfs als ik het eigenlijk niet wil. Hoe doen jullie dat?
dinsdag 18 maart 2014 om 14:09
Ja ik probeer zoveel mogelijk te eten op honger en verzadiging! Maar ik lees gewoon van die wisselende berichten over wel-niet bij-eten als je gaat sporten.
Ik wil natuurlijk niet echt (althans, nog 3 kilootjes ) afvallen, maar ik vind bijna alleen maar daar informatie over.
Ik wil vooral inderdaad de volgende dag geen snaaidag creëren zoals wat noctua zegt.
Gisteravond had ik niks meer gegeten, had helemaaaal geen trek meer.
Heb vandaag nog niet echt meer honger volgens mij...
Score tot nu toe is:
O: muesli met Griekse yoghurt
L: paar stukjes sushi (5-10, niet geteld), broodje gezond (zelfgemaakt op een volkoren pistolet dus wel redelijk gezond)
T: zo ga ik aan mijn sinaasappeltje beginnen
A: dat wordt een restje pasta met sperziebonen en tomaten-gehaktsaus van gisteren, dit keer zonder strooikaas want die ben ik vergeten (eet i/h ziekenhuis)
T: het zou heel goed kunnen dat ik vanavond bij thuiskomst nog die een beetje aan de te rijpe kant zijnde kiwi snel verorber voordat hij beschimmelt. En misschien nog wel wat yoghurt. Ben vandaag tenslotte weer op de fiets (en heb 's ochtends ergens anders overdracht, dus het is op dit moment maar liefst 2 hele uren fietsen). Of een bammetje.
S: 2 uur fietsen. Krijg er spierpijn van, dat halve uur extra
Ik wil natuurlijk niet echt (althans, nog 3 kilootjes ) afvallen, maar ik vind bijna alleen maar daar informatie over.
Ik wil vooral inderdaad de volgende dag geen snaaidag creëren zoals wat noctua zegt.
Gisteravond had ik niks meer gegeten, had helemaaaal geen trek meer.
Heb vandaag nog niet echt meer honger volgens mij...
Score tot nu toe is:
O: muesli met Griekse yoghurt
L: paar stukjes sushi (5-10, niet geteld), broodje gezond (zelfgemaakt op een volkoren pistolet dus wel redelijk gezond
) T: zo ga ik aan mijn sinaasappeltje beginnen
A: dat wordt een restje pasta met sperziebonen en tomaten-gehaktsaus van gisteren, dit keer zonder strooikaas want die ben ik vergeten (eet i/h ziekenhuis)
T: het zou heel goed kunnen dat ik vanavond bij thuiskomst nog die een beetje aan de te rijpe kant zijnde kiwi snel verorber voordat hij beschimmelt. En misschien nog wel wat yoghurt. Ben vandaag tenslotte weer op de fiets (en heb 's ochtends ergens anders overdracht, dus het is op dit moment maar liefst 2 hele uren fietsen). Of een bammetje.
S: 2 uur fietsen. Krijg er spierpijn van, dat halve uur extra
dinsdag 18 maart 2014 om 14:23
Noctua: ik eet op een verjaardag gewoon lekker mee met de hapjes. Als ik ze niet wil vind ik ze niet lekker / zit ik vol, dan is nee zeggen niet zo moeilijk.
Mocht ik graag nee willen zeggen dan zou ik zorgen dat ik vol zit, dan is het makkelijker, omdat je niet zit te hunkeren naar een hapje
't Liefst misschien wel zo vol dat je buikpijn krijgt als je dan nog eet Dan weet je zeker dat je geen hapjes meer gaat nemen
Mocht ik graag nee willen zeggen dan zou ik zorgen dat ik vol zit, dan is het makkelijker, omdat je niet zit te hunkeren naar een hapje
't Liefst misschien wel zo vol dat je buikpijn krijgt als je dan nog eet Dan weet je zeker dat je geen hapjes meer gaat nemen
dinsdag 18 maart 2014 om 19:22
Sophie, ik ben het grotendeels met Annelore eens. Als je geen honger hebt, zal je wel geen extra eten nodig hebben ivm het sporten. Ik krijg last van m'n maag als ik voor het sporten teveel heb gegeten. En na het sporten heb ik nooit trek maar eet ik wel normaal. Want ik haal de 2000 calorieën op een dag zeker niet dus en sporten en minder eten wil ik niet!
Annelore en Noctua, toch kokosolie dus? Ik zal jullie advies volgen. Ga het zo snel mogelijk kopen en proberen!
Noctua, mijn familie en vrienden gaan er bij voorbaat al vanuit da ik geen taart, koek, chips hoef. Ze vragen dan niet of ik een stukje gebak wil, maar zeggen iets als 'jij hoeft zeker geen gebak?'. Ook leuk als je er wel zin in hebt!
Lijstje van vandaag:
O: yoghurt met muesli
T: trosje druiven
L: zelfgemaakte couscous salade
T: handje tropische mix met extra amandelen
D: pasta pesto met broccoli, kastanjechampignons en kipfilet
T: straks nog een ananas snijden en daar eet ik ongetwijfeld nog wat van!
Annelore en Noctua, toch kokosolie dus? Ik zal jullie advies volgen. Ga het zo snel mogelijk kopen en proberen!
Noctua, mijn familie en vrienden gaan er bij voorbaat al vanuit da ik geen taart, koek, chips hoef. Ze vragen dan niet of ik een stukje gebak wil, maar zeggen iets als 'jij hoeft zeker geen gebak?'. Ook leuk als je er wel zin in hebt!
Lijstje van vandaag:
O: yoghurt met muesli
T: trosje druiven
L: zelfgemaakte couscous salade
T: handje tropische mix met extra amandelen
D: pasta pesto met broccoli, kastanjechampignons en kipfilet
T: straks nog een ananas snijden en daar eet ik ongetwijfeld nog wat van!
dinsdag 18 maart 2014 om 21:25
@Sja, ik heb nog nooit overnight oats gemaakt, maar warme havermoutpap vind ik echt heerlijk. Ik rasp er meestal een appel door, wat kaneel erover en dan vind ik het echt smullen.
Gister was m'n lijstje:
O: havermoutpap met appel, kaneel, lijnzaad en sesamzaad
T: zuurdesemboterham met avocado
L: zuurdesemboterham met avocado en één met amandelpasta banaan
T1: klein stukje taart
T2: cracker met kaas
A: rijst met pilaf, dit keer van m'n schoonmoeder en als toetje nog een stukje taart
Twee keer taart gegeten, omdat we onze ouders gingen vertellen dat ze opa en oma gingen worden. Had zelf taart gebakken.
Vandaag:
O: yoghurt met muesli, lijnzaad en banaan
T1: zuurdesemboterham met avocado
T2: appel
T3: mueslibol met boter
L: Italiaanse bol met op beide helften een plak kaas en een berg rauwkost en een pakje karnemelk
T1: volkoren boterham met runderrookvlees
T2: peer
A: rijst met goulash en wortels
T: cracker met avocado
Vandaag veel tussendoortjes, maar als ik niks eet, kan ik me echt beroerd gaan voelen. Probeer ze dus maar redelijk gezond te houden.
Gister was m'n lijstje:
O: havermoutpap met appel, kaneel, lijnzaad en sesamzaad
T: zuurdesemboterham met avocado
L: zuurdesemboterham met avocado en één met amandelpasta banaan
T1: klein stukje taart
T2: cracker met kaas
A: rijst met pilaf, dit keer van m'n schoonmoeder en als toetje nog een stukje taart
Twee keer taart gegeten, omdat we onze ouders gingen vertellen dat ze opa en oma gingen worden. Had zelf taart gebakken.
Vandaag:
O: yoghurt met muesli, lijnzaad en banaan
T1: zuurdesemboterham met avocado
T2: appel
T3: mueslibol met boter
L: Italiaanse bol met op beide helften een plak kaas en een berg rauwkost en een pakje karnemelk
T1: volkoren boterham met runderrookvlees
T2: peer
A: rijst met goulash en wortels
T: cracker met avocado
Vandaag veel tussendoortjes, maar als ik niks eet, kan ik me echt beroerd gaan voelen. Probeer ze dus maar redelijk gezond te houden.
woensdag 19 maart 2014 om 10:33
@noctua ik weet niet zo goed wat ik er niet wauw aan vond. Vond het trouwens niet vies hoor. Maar werd gewoon niet zo wild van de smaak. haha
Gisteren flink gezondigd, was naar open dag van universiteit en gingen daarna de stad in.
O: overnight oats met rozijnen en rood fruit
T: Appel + mandarijn
L: 2 meergranen boterhammen, 1x achterham, 1x kipfilet
T: Just nuts ( Cashew, cranberries) 60 gram
D: 1 hele pizza pomodori
(wat heb ik genoten van die pizza!)
T: fles wijn + een hoop rijstzoutjes
Gisteren flink gezondigd, was naar open dag van universiteit en gingen daarna de stad in.
O: overnight oats met rozijnen en rood fruit
T: Appel + mandarijn
L: 2 meergranen boterhammen, 1x achterham, 1x kipfilet
T: Just nuts ( Cashew, cranberries) 60 gram
D: 1 hele pizza pomodori
(wat heb ik genoten van die pizza!)T: fles wijn + een hoop rijstzoutjes
