Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, stok achter de deur! Deel 3
zondag 23 oktober 2011 om 20:37
maandag 16 juli 2012 om 10:21
Yassminn, waarom je khd skippen bij je diner als je daarna weer muesli gaat eten? Waarom niet andersom?
Ik schrijf hier trouwens voor de lol, ik dien als tegenhanger van de kleine lijstjes geloof ik ben de afgelopen maanden flink afgevallen, maar met gewoon eten en regelmatig sporten. Ik eet niet supergezond (hou bv niet zo van groente) maar wel gevarieerd, vinnik zelf dan
Chocosuusje, het lijkt me zo 'zonde' als je al zo vantevoren gaat uitstippelen wat je ergens gaat eten. Je moet toch ook naar je lichaam/trek luisteren?
Ik schrijf hier trouwens voor de lol, ik dien als tegenhanger van de kleine lijstjes geloof ik ben de afgelopen maanden flink afgevallen, maar met gewoon eten en regelmatig sporten. Ik eet niet supergezond (hou bv niet zo van groente) maar wel gevarieerd, vinnik zelf dan
Chocosuusje, het lijkt me zo 'zonde' als je al zo vantevoren gaat uitstippelen wat je ergens gaat eten. Je moet toch ook naar je lichaam/trek luisteren?
maandag 16 juli 2012 om 11:33
Vivadia, ik ben een beetje eetgestoord, vandaar de rare eetgewoonten! Ben al jarenlang bang voor khd bij het avondeten, maar eet ze daarna wel gewoon.
Vandaag:
O: Kom havermout met sojamelk
T: halve banaan, sinaasappel, paar gedroogde fruitstukjes
L: 2 rijstwafels met hüttenkäse en kipfilet, 1 rijstwafel met hüttenkäse en zalm
Vandaag:
O: Kom havermout met sojamelk
T: halve banaan, sinaasappel, paar gedroogde fruitstukjes
L: 2 rijstwafels met hüttenkäse en kipfilet, 1 rijstwafel met hüttenkäse en zalm
maandag 16 juli 2012 om 12:47
Vivadiva; ik wil nog een paar kilo/onsjes kwijt voor mijn vak en met het plannen lukt dat beter dan dat ik gewoon maar eet waar ik zin in heb... Dan eet ik vaak toch teveel ofzo...
O: Yoghurt met banaan, water
T: Latte macchiato, 2 chocolaatjes, water
L: 2 waldkornbeschuiten: philadelphia bieslook met komkommer en appelstroop, galiameloen, water
T: Perzik, Water, thee
D: Boerenkoolstamppot, waterrrrr
O: Yoghurt met banaan, water
T: Latte macchiato, 2 chocolaatjes, water
L: 2 waldkornbeschuiten: philadelphia bieslook met komkommer en appelstroop, galiameloen, water
T: Perzik, Water, thee
D: Boerenkoolstamppot, waterrrrr
maandag 16 juli 2012 om 16:02
Yasmin, die rijstwafels vullen wel bij je? Mijn lunches zijn ook meestal niet zo groot, maar bevatten wel aardig wat vezels (roggebrood).
Gisteren:
O: Banaan
L: Appel met soya yoghurt en all bran, half bolletje met honing.
T: Vitalu cracker
D: Geitenkaas salade met snee brood, 1 prosecco
T: Appel met magere yoghurt en all bran
Gisteren:
O: Banaan
L: Appel met soya yoghurt en all bran, half bolletje met honing.
T: Vitalu cracker
D: Geitenkaas salade met snee brood, 1 prosecco
T: Appel met magere yoghurt en all bran
maandag 16 juli 2012 om 22:01
ik hou mijn eten tegenwoordig bij op eetmeter..
best handig.. met 1000 kcal viel ik niet af..denk spaarstand..zit nu weer op de 1500 kcal en sport elke dag erbij een uur
1469 kcal
Ontbijt
Gebakken ei2x 220 kcal
Volkorenbrood2x234 kcal
454 kcal
Lunch
Volkorenbrood2x 234 kcal
Magere smeerkaas2x 46 kcal
Kippensoep met vermicelli 180 kcal
460 kcal
Avond
Pangasius bereid in magnetron zonder toevoegingen 89 kcal
Rodekool, rauw 28 kcal
Sla, alle soorten, rauw zonder dressing 7 kcal
Wortelen, gekookt zonder zout 53 kcal
177 kcal
Tussendoor
Halfvolle yoghurt 200ml 102 kcal
Banaan 124 kcal
Volkorenbrood 1x 117 kcal
Appelstroop 35 kcal
378 kcal
best handig.. met 1000 kcal viel ik niet af..denk spaarstand..zit nu weer op de 1500 kcal en sport elke dag erbij een uur
1469 kcal
Ontbijt
Gebakken ei2x 220 kcal
Volkorenbrood2x234 kcal
454 kcal
Lunch
Volkorenbrood2x 234 kcal
Magere smeerkaas2x 46 kcal
Kippensoep met vermicelli 180 kcal
460 kcal
Avond
Pangasius bereid in magnetron zonder toevoegingen 89 kcal
Rodekool, rauw 28 kcal
Sla, alle soorten, rauw zonder dressing 7 kcal
Wortelen, gekookt zonder zout 53 kcal
177 kcal
Tussendoor
Halfvolle yoghurt 200ml 102 kcal
Banaan 124 kcal
Volkorenbrood 1x 117 kcal
Appelstroop 35 kcal
378 kcal
dinsdag 17 juli 2012 om 09:05
dinsdag 17 juli 2012 om 15:52
Gister iets te diep in het glaasje gekeken: brak!
O: 2 waldkornbeschuiten; 1 met appelstroop, 1 met linera pate
T: 2 glazen orangina 2 chocokoekjes
L: 3 waldkornboterhammen: 1 gebraden gehakt, 1 pindakaas/hagelslag (50/50) 1 chocopasta, glas water
T: Glas roosvicee, glas cola light
Zo even een stuk meloen naar binnen werken, en een halve liter water
Vanavond lekker wraps eten!! Hmmmm
Niet een hele gezonde dag, maar ach, morgen weer een nieuwe dag!
O: 2 waldkornbeschuiten; 1 met appelstroop, 1 met linera pate
T: 2 glazen orangina 2 chocokoekjes
L: 3 waldkornboterhammen: 1 gebraden gehakt, 1 pindakaas/hagelslag (50/50) 1 chocopasta, glas water
T: Glas roosvicee, glas cola light
Zo even een stuk meloen naar binnen werken, en een halve liter water
Vanavond lekker wraps eten!! Hmmmm
Niet een hele gezonde dag, maar ach, morgen weer een nieuwe dag!
dinsdag 17 juli 2012 om 20:43
dinsdag 17 juli 2012 om 21:07
Mooi lijstje Vivameid en ideaal om zo bij te houden hoeveel calorieen je per dag binnenkrijgt. Val je nu wel af? Ik denk dat je je met dit lijstje een stuk energieker voelt dan met 1000 calorieën..
Vandaag:
O: Magere yoghurt met havermout en vezel+
L: Spelt-pittenbrood en licht roggebrood. Beiden met 30+ kaas en komkommer, 1 werther original
T: Appel, stukje extra pure chocolade, vitalu cracker
D: Brocolli met zalm, sinaasappel met all-bran
T: Zometeen nog een appel met soya yoghurt en muesli
Vandaag:
O: Magere yoghurt met havermout en vezel+
L: Spelt-pittenbrood en licht roggebrood. Beiden met 30+ kaas en komkommer, 1 werther original
T: Appel, stukje extra pure chocolade, vitalu cracker
D: Brocolli met zalm, sinaasappel met all-bran
T: Zometeen nog een appel met soya yoghurt en muesli
dinsdag 17 juli 2012 om 21:51
O: bakje magere yoghurt met muesli
L: 2 vkbh met kaas en ham, 1/2 plak roggebrood met komijnenkaas, 2 glazen melk, veel aardbeien en kersen
T: 1/2 puntje rijstevlaai
D1: griekse salade met een bruin bolletje, 3 knakworstjes en mosterd
D2: bruin bolletje, 3 knakworstjes en mosterd
T: bakje gemengde nootjes
L: 2 vkbh met kaas en ham, 1/2 plak roggebrood met komijnenkaas, 2 glazen melk, veel aardbeien en kersen
T: 1/2 puntje rijstevlaai
D1: griekse salade met een bruin bolletje, 3 knakworstjes en mosterd
D2: bruin bolletje, 3 knakworstjes en mosterd
T: bakje gemengde nootjes
woensdag 18 juli 2012 om 11:00
O: 1 geroosterde boterham met kipfilet. Koffie.Flesje water. Daarna ging ik sporten.
L: 2 geroosterde boterhammen met gekooktje eitje en 1 met kipfilet.
T: kopje thee + koekje. Appel.
D: Paar aardappelschijfjes, kip, wat rijst en een Indische mix met diverse groente. Ijsbergsla. Na: Yoghurt met cruesli, banaan, scheutje roosivcee.
T: Appel. Veel water.
L: 2 geroosterde boterhammen met gekooktje eitje en 1 met kipfilet.
T: kopje thee + koekje. Appel.
D: Paar aardappelschijfjes, kip, wat rijst en een Indische mix met diverse groente. Ijsbergsla. Na: Yoghurt met cruesli, banaan, scheutje roosivcee.
T: Appel. Veel water.
woensdag 18 juli 2012 om 19:11
lijstje voor morgen.. om niet in de fout te gaan maak ik mijn lijstjes een dag van te voren zodat ik kan zien hoeveel( niet te weinig) kcal ik binnen krijg.
1636 kcal. voor donderdag + een uur intensief sporten
Ontbijt
Muesli, boeren- 111 kcal
Halfvolle yoghurt 77 kcal
Ontbijtkoek 77 kcal
265 kcal
Lunch
Volkoren zuurdesembrood 212 kcal
Halfvolle yoghurt 77 kcal
Appel (met schil) 81 kcal
Sinaasappel 36 kcal
Eierkoek 86 kcal
48+ kaas 74 kcal
566 kcal
Avond
Kippensoep met vermicelli 180 kcal
Rijstwafel 76 kcal
Magere smeerkaas 60 kcal
Eierkoek 86 kcal
48+ kaas 74 kcal
476 kcal
Tussendoor
Volkoren zuurdesembrood 106 kcal
Energiereep met muesli 224 kcal
330 kcal
1636 kcal. voor donderdag + een uur intensief sporten
Ontbijt
Muesli, boeren- 111 kcal
Halfvolle yoghurt 77 kcal
Ontbijtkoek 77 kcal
265 kcal
Lunch
Volkoren zuurdesembrood 212 kcal
Halfvolle yoghurt 77 kcal
Appel (met schil) 81 kcal
Sinaasappel 36 kcal
Eierkoek 86 kcal
48+ kaas 74 kcal
566 kcal
Avond
Kippensoep met vermicelli 180 kcal
Rijstwafel 76 kcal
Magere smeerkaas 60 kcal
Eierkoek 86 kcal
48+ kaas 74 kcal
476 kcal
Tussendoor
Volkoren zuurdesembrood 106 kcal
Energiereep met muesli 224 kcal
330 kcal
woensdag 18 juli 2012 om 21:05
O: havermout, lijnzaad, banaan, amandelmelk, rozijnen, kokosrasp, een paar amandelen en pompoenpitten
L: 4 rijstwafels met Healthy Planet sandwichspread, gemengde kiemen, gestoomde peultjes en verse sinnasappelsap
T: appel, druiven, chaithee met amandelmelk
A: zelfgemaakte soep van pompoen, wortel, gember en linzen, salade van veldsla, tomaat, komkommer en bleekselderij met citroensap erover, een boterham met hummus
T: glas rode wijn, wat zwarte olijven
L: 4 rijstwafels met Healthy Planet sandwichspread, gemengde kiemen, gestoomde peultjes en verse sinnasappelsap
T: appel, druiven, chaithee met amandelmelk
A: zelfgemaakte soep van pompoen, wortel, gember en linzen, salade van veldsla, tomaat, komkommer en bleekselderij met citroensap erover, een boterham met hummus
T: glas rode wijn, wat zwarte olijven
woensdag 18 juli 2012 om 21:49
O: magere yoghurt met muesli, bruin bolletje met kippesto salade
L: wit bolletje met gekookt ei en mayonaise
T: bokkepootje, smoothie (yoghurt, kiwi, rood fruit, banaan)
D1: halve pizza met halve paprika
D2: tosti: 2 vkbh met kaas en tomaat
T: magere yoghurt met muesli denk ik, of een vk cracker
(D1 en D2: ik werk onder etenstijd en heb geen pauze, vandaar dat ik voor het werk iets eet en na het werk iets eet)
Ik ben overigens erg blij met hoe ik eet de laatste paar dagen. Het jammere hieraan is, dat ik dit nooit langer dan een week vol heb gehouden. Ik blijf hopen (en natuurlijk mijn best doen).
L: wit bolletje met gekookt ei en mayonaise
T: bokkepootje, smoothie (yoghurt, kiwi, rood fruit, banaan)
D1: halve pizza met halve paprika
D2: tosti: 2 vkbh met kaas en tomaat
T: magere yoghurt met muesli denk ik, of een vk cracker
(D1 en D2: ik werk onder etenstijd en heb geen pauze, vandaar dat ik voor het werk iets eet en na het werk iets eet)
Ik ben overigens erg blij met hoe ik eet de laatste paar dagen. Het jammere hieraan is, dat ik dit nooit langer dan een week vol heb gehouden. Ik blijf hopen (en natuurlijk mijn best doen).
woensdag 18 juli 2012 om 22:51
Under, wat een mooi lijstje! Heb je een recept van de pompoensoep? Eef, ga zo door! Als je nu tevreden bent is dat de beste drijfveer om dit vol te houden.. Verwen jezelf af en toe eens en eet regelmatig.
Vandaag:
O: 2 vitalu crackers met noten en zaden
L: Spelt pittenbrood met 30+ milner en tomaat, 1 dropje
T: Appel, vitalu cracker
D: Griekse groente schotel met champignons, peultjes, paprika salade met feta. 1 wijn, 2 koffiekoekjes
T: Appel en sinaasappel met magere yoghurt en all bran
Vandaag:
O: 2 vitalu crackers met noten en zaden
L: Spelt pittenbrood met 30+ milner en tomaat, 1 dropje
T: Appel, vitalu cracker
D: Griekse groente schotel met champignons, peultjes, paprika salade met feta. 1 wijn, 2 koffiekoekjes
T: Appel en sinaasappel met magere yoghurt en all bran
woensdag 18 juli 2012 om 22:56
quote:redrose1986 schreef op 18 juli 2012 @ 22:51:
Under, wat een mooi lijstje! Heb je een recept van de pompoensoep? Gewoon 'zelfbedacht': diepvries pompoenstukjes, 2 winterpenen en ongeveer 4 bij 4 cm gember koken met groentebouillon. Dan pureren met een staafmixes, potje linzen erin en nog even laten koken. Ik deed er nog extra peper en currykruiden door, en met kokosmelk is het ook lekker, maar dat had ik niet in huis.
Under, wat een mooi lijstje! Heb je een recept van de pompoensoep? Gewoon 'zelfbedacht': diepvries pompoenstukjes, 2 winterpenen en ongeveer 4 bij 4 cm gember koken met groentebouillon. Dan pureren met een staafmixes, potje linzen erin en nog even laten koken. Ik deed er nog extra peper en currykruiden door, en met kokosmelk is het ook lekker, maar dat had ik niet in huis.
woensdag 18 juli 2012 om 23:37
Vandaag
7.30 1 kiwi, 3 volkoren cracottes (2 kaal, 1 met delight jam)
T: latte
13.00 bruine tosti h/k met chilisaus, glas melk, plak ontbijtkoek met boter
T: crispello, appel
21.00 4 stokbroodjes aioli, 1 witte wijn
Schnitzel, rauwkost met dressing, frietjes met mayo
Cappuccino met koekje
Pepermuntje
7.30 1 kiwi, 3 volkoren cracottes (2 kaal, 1 met delight jam)
T: latte
13.00 bruine tosti h/k met chilisaus, glas melk, plak ontbijtkoek met boter
T: crispello, appel
21.00 4 stokbroodjes aioli, 1 witte wijn
Schnitzel, rauwkost met dressing, frietjes met mayo
Cappuccino met koekje
Pepermuntje
donderdag 19 juli 2012 om 12:13
Op mijn telefoon heb ik een leuke app, waarop ik precies kan zien wat ik gegeten heb, hoeveel kcal het heeft en het houdt alles in een grafiek bij. Ik eet al jarenlang rond de 1300/1500 kcal en ben van plan dit uit gezondheidsredenen langzaam te verhogen...
Ontbijt: havermout+lijnzaad (250 kcal)
Tussendoor: handje muesli met noten, sinaasappel (150 kcal)
Lunch: 3 rijstwafels met smeerkaas en zalm/ham (200 kcal)
Tussendoor: schaaltje fruit, schaal muesli met amandelmelk (350 kcal)
Diner: 100 gram aardappelen, 100 gram kip, salade (250 kcal)
Tussendoor: Grote kom magere kwark/yoghurt met handje muesli (200 kcal)
Tussendoor: Rijstwafel met smeerkaas en zalm (100 kcal)
Ontbijt: havermout+lijnzaad (250 kcal)
Tussendoor: handje muesli met noten, sinaasappel (150 kcal)
Lunch: 3 rijstwafels met smeerkaas en zalm/ham (200 kcal)
Tussendoor: schaaltje fruit, schaal muesli met amandelmelk (350 kcal)
Diner: 100 gram aardappelen, 100 gram kip, salade (250 kcal)
Tussendoor: Grote kom magere kwark/yoghurt met handje muesli (200 kcal)
Tussendoor: Rijstwafel met smeerkaas en zalm (100 kcal)
donderdag 19 juli 2012 om 17:18
O: 2 geroosterde boterhammen. 1 met kipfilet en 1 met kaas.
Glas water. koffie.
T: -
L: 1 geroosterde boterham met gekookt ei en 1 geroosterde bh met kaas+tomaat met wat basilicum, slasaus, peper.
T:-
D: 2 witte bolletjes. 1 met kaas en 1 met salami. Glas water. Kop koffie.
T: appel en sinaasappel
Hand vol Japanse mix+ glas cola light.
Glas water. koffie.
T: -
L: 1 geroosterde boterham met gekookt ei en 1 geroosterde bh met kaas+tomaat met wat basilicum, slasaus, peper.
T:-
D: 2 witte bolletjes. 1 met kaas en 1 met salami. Glas water. Kop koffie.
T: appel en sinaasappel
Hand vol Japanse mix+ glas cola light.
