Eetlijstjes, stok achter de deur! Deel 3

Nanase, wanneer vertrek je op vakantie? Goede reis en geniet ervan!

Hee gifgroen! Thanks:) ik ga zo naar Schiphol!!



Mijn lijstje vandaag:



O: overnight oats met Granny smithappel, kaneel, hennepzaad en amandelmelk. 1 zuurdesemboterham met kokosvet en pure hagelslag. 3 dadels, honingkoek met kokosvet. Quorn met satesaus en 4 groentedumplings, kruidenthee met suiker.



T: 1 Granny smithappel, 1 zuurdesemboterham met pindakaas en pure hagelslag.



T: 10 gemengde noten, 1 gedroogde cranberry, 4 rozijnen.



Ik ben zeker n diehard: nu vanuit Singapore:



L: 3 sultana, vliegtuigmaaltijd: witte rijst, tofu met shiitake, gemengde groente, cakeje, groene bonen/acaibessensalade. Oolong thee, appelsap, 2 Cream crackers.



T: toblerone reepje, mueslireep, Granny smithappel.



D/O (ti's hier nu 6 uur sochtends): mihoen met groenten, Granny smithappel, stukjes ananas, sinaasappelsap, mueslireep.

Hele fijne vakantie nanase!! Ben heel benieuwd hoe je het daar hebt. Hoe blijf je weg?



O: havermout casio

T: bakje cherry tomaatjes

L: salade nicoise (op mn werk.. was bahbahbah, vieze dressing)

T: appel, mueslireep

D: soep met creme fraiche en spekjes + 2 bb hummus

T: 1 blokje pure chocola

5km hardlopen

Nanase, zelfs vanaf Schiphol nog een update? Je bent een echte eetlijsjes die-hard!



Casiokid, super nette lijstjes allemaal de laatste tijd!





O: dubbele boterham 30+ graskaas, glas jus d'orange (hoera voor de Coolbest zonder vruchtvlees!)

T: halve mango

L: 4 zuurdesemcrackers met tonijnsalade zonder mayo van Johma. Niet vies, maar ook geen aanrader.

T: schaaltje frambozen, later nog zo'n cracker met tonijnsalade

D: krieltjes, gegrilde halve courgette en een rundersaucijsje. Schaaltje yoghurt

T: halve avocado met zout, peper, citroen leeg gelepeld



Sportschoolabonnement verhoogd van eens per week naar onbeperkt sporten. Vandaag 25 minuten crosstrainer, kwartier roeien, kwartier bergop lopen en kwartier fietsen. Woensdag weer en dan ook even een afspraak maken voor uitleg over krachttraining.

Dankjewel gifgroen, al ben ik er zelf nog niet helemaal tevreden over; met dit lijstje zit ik rond de 1900, en ik zou graag wat lager willen zitten. Maar goed, die 5km hardlopen maken natuurlijk wel veel goed. Het stomme is: wat ik ook ontbijt, ik heb toch meestal weer toch 11u trek. Dan denk ik weleens, waarom eet ik zo'n stevig bord havermout terwijl ik ook 2 crackers met beleg kan eten. Maar goed overwegingen...

Jouw lijstje is ook heel goed, ook goed dat je meer gaat sporten! Ik probeer zelf in de sportschool vooral krachttraining te doen omdat cardio me snel verveeld. Meestal doe ik 10 minuten cardio, daarna krachttraining, en soms nog ter afsluiting 10 a 15 minuten cardio. Maar goed, dat maak ik weer goed met hardlopen. Je zou kunnen overwegingen om de ene dag cardio te doen in de sportschool, en de andere dag krachttraining (na opwarmen). enfin.. ik zit me weer ergens tegen aan te bemoeien terwijl je niks gevraagd hebt

Zo.. ik ben echt mega gaar..Mijn lijstje vandaag:



O: salade: kikkererwten, spinazie, tomaat, aubergine (meegenomen van huis).

Hee nanase, hoop dat je het leuk hebt daar! En benieuwd naar wat je eet!!



O: shake van halfvolle yoghurt, bevroren rood fruit en een schepje havermout

T: handje kersen

L: 4 (kleine) bb humus

T: banaan

D: flink (iets teveel) bord pasta, champignons met gorgonzola en een beetje room en koriander

T: 1 blokje pure chocola

Sportschool (krachttraining)

Echt Casiokid, 1900? Het leek me minder; het is wel duidelijk dat ik nog steeds geen verstand heb van calorieën ! Ideeën over het sporten (en eten) zijn meer dan welkom! Ondanks dat ik al best een tijd eens per week sportte, heb ik geen beste conditie. Dus cardio lijkt me voor mij nog wel zinnig. Dat vraag ik ook gewoon na bij de instructeur als die uitleg geeft over krachttraining.



O: overnight oats van havermout, amandelmelk, milde yoghurt, vanille-extract, citroensap- en rasp en blauwe bessen

T: appel

L: dubbele boterham kipfilet en dubbele boterham rookvlees

T: schaaltje aardbeien

D: volkoren pasta, spinazie, ui, champignons, knoflook, philadelphia light, kipreepjes

T: halve komkommer

Je zit al redelijk snel aan een hoog aantal kcal. Met een flink bord havermout met banaan, kokosrasp en amandelmelk heb ik er al 400. 4 bb lunch en beleg is al zo'n 500/600. Tussendoor nog wat fruit is 100. Mueslireepje 150. En een goed bord avondeten ook 600. Dan ben je er al



O: shake van yoghurt, fruit en havermout

T: banaan

L: leeg ciabatta broodje (mmm), bakje rauwkost en gekookt ei, kop tomatensoep (bleh, was zo dik dat het net pasta saus was, morgen weer boterhammen mee naar het werk)

T: mueslireepje

D: groot stuk zalm en sperzieboontjes met een uitje en 1 lepel creme fraiche

T: 2 stukjes pure chocola

Oooh jouw avondeten Casiokid. Heerlijk! Jammer van de soep. Ook bij mij op kantoor was de soep vandaag niet lekker..



O: milde yoghurt met muesli

T: schaaltje aardbeien

L: 3 boterhammen mayo-loze tonijnsalade en een kommetje vissoep

T: rauwe wortels en voor het sporten een bakje chocoladevla

D: omelet van 2 eieren, champignons, lente-ui, scheutje melk, zout en peper (uit de airfryer; kon het niet laten om te proberen ) op 2 boterhammen met 30+ kaas

Mijn lijstje vandaag:



O: havermout met banaan, lijnzaad, kokos en amandelen

T: 2 mandarijnen'

L: 2 waldkorn boterhammen, sojaboter, 20+ komijnekass, sandwichspread komkommer, een tomaat, worteltjes en een glas karnemelk

T: 2 abrikozen

D: 4 matzecrackers met smeerkaas tuinkruiden en sandwichspread tomaat, met komkommer en een cup a soup mosterd (ok niet zo'n best avondeten)

T: 6 lange vingers, 2 glazen witte wijn

Ontbijt

Magere kwark met muesli, amandelen



Lunch

2 volkoren boterhammen met kaas



Tussendoor

Een appel



Diner

Nog geen idee



Tussendoor

Drank en hapjes

Pfff vanmiddag denk ik wel een half uur door de supermarkt gelopen. Ik kon echt niks bedenken wat ik wilde eten, behalve dingen als pizza, hamburger, quesadilla of kibbeling (viskraam op de parkeerplaats). En verder had ik zin in Milka koekjes met witte chocolade en in bugels. Ik was (ben) duidelijk chagrijnig ! Alle genoemde dingen trouwens niet gekocht! Wel een meloen en kersen.



O: milde yoghurt met muesli

T: een appel

L: 2 crackers met kaas en een schaaltje salade: andijvie, komkommer, bleekselderij, zwarte olijven en dressing

T: rauwe wortels

D: gamba's met chilisaus en 2 sneetjes geroosterd volkorenbrood met surimi en tomaat (ik weet het; het mag geen avondeten heten..)



Zometeen nog een schaaltje meloen. En hopelijk is morgen een betere dag op het werk en zijn mijn bestelde schoenen dan eindelijk binnen!

Netjes hoor gifgroen



O: shake van yoghurt, rood fruit en havermout (hmm, het is zoo lekker makkelijk, en zo op, scheelt 's ochtends veel tijd. Stomme is dat ik net zo vol zit als na havermout-casio :S)

T: bakje kokos

L: bakje rauwkost met gekookt ei, 2 bb humus

T: appel

D: bulger (soort couscous, maar minder bewerkt. quinoa was helaas op) met paprika, courgette, feta, avocado, cherry tomaatjes (heel lekker.. misschien ook aanrader voor jou, gifgroen)

Goede combinatie met de bulgur Casiokid! Zal het binnenkort ook eens zo maken. Eet je het warm of koud? En gebruik je nog kruiden of dressing? Paar jaar terug ben ik in Jordanië op vakantie geweest en daar veel tabouleh (salade met bulgur) gegeten. Heerlijk!



O: milde yoghurt met diepvries-blauwe bessen

T: verse kersen

L: dubbele boterham filet americain en dubbele boterham kaas met een gekookt ei

T: meer kersen

D: udon noodles met gamba's en gemengde roerbakgroente van de groenteboer met teriyaki saus



Morgen ga ik weer zelf brood bakken, met (grotendeels volkoren) speltmeel, rozijnen en walnoten en een snuf kaneel. Deeg staat al te rijzen!

Hm dat brood klinkt lekker, is het goed gelukt?



Mijn lijstje vandaag:



O: bran flakes (blegh niet zo lekker) met banaan en sojamelk

T: 2 abrikozen en een paar aardbeien

L: 1 roggebrood met smeerkaas, waldkorn boterham met sandwichspread tomaat, mungboonkiemen en worteltjes, glas amandelmelk

T: glas roosvicee

D: salade van romaine, bleekselderij, komkommer en tomaat met een dressing van olijfolie, tahin, citroensap en zwarte peper. Met een boterham met avocado.

T: Vanavond een appel mee naar het werk.

Ik was gisteravond uit en sliep dus uit.



13.00: kopje bloemkoolsoep en daarbij ongezouten amandelen

15.00: kersen en druiven

17.00: half meergranen pistolet met ham, melk



Zo meteen diner



19:30 veel paella

Brood is prima gelukt en zelfs zonder beleg lekker



In jullie lijstjes zie ik allemaal dingen staan die ik ook wil! Paella bijvoorbeeld omdat het gewoon heel lekker is en tahin ben ik erg nieuwsgierig naar. Daar kan je zo te zien vanalles mee.



Gister:

O: 2 volkoren beschuiten, met hagelslag puur en met anijshagel

T: kersen

L: 2 sneetjes zelfgebakken noten-rozijnenbrood met 30+ graskaas en 2 crackers met Hüttenkäse en tomaat

T: rauwe wortels

D: aardappels, boontjes en kipfilet en een klein schaaltje framboos-cheesecake kwark van Danone



Vandaag bijna hetzelfde:

O: 2 sneetjes zelfgebakken noten-rozijnenbrood (zonder beleg)

L: 2 sneetjes zelfgebakken noten-rozijnenbrood met 30+ graskaas en 2 crackers met Hüttenkäse en gerookte kipfilet

T: een perzik

D: aardappels, boontjes en kipfilet en een klein schaaltje kwark

3 dagen gewerkt (media) op een festival, dus hier en daar ook wat biertjes gedronken en minder gezond gegeten, nu weer opletten



O: shake van yoghurt, rood fruit en een banaan

T: 2 blokjes kaas

L: 4 bb (2 met tahin, 1 met tonijn-wasabi salade, 1 met rauwe ham en avocado)

T: stukje limburger kaas

D: quinoa met paprika/courgette/tomaat/feta/avocado

3 a 4 km hardlopen

O: 2 sneetjes zelfgebakken noten-rozijnenbrood met pindakaas

T: een perzik

L: 2 sneetjes brood met hüttenkäse en komkommer, een stukje kipfilet (moest op) en een schaaltje kwark

T: glas jus d'orange

D: chili con carne (mager rundergehakt, knoflook, ui, rode paprika, champignons, kidneybonen, mais, passata, water, kruiden) met zilvervliesrijst



Ruim een uur gesport in de sportschool. Heb een schema gekregen voor een combinatie tussen krachttraining en cardio. Ik vond het pittig! (En ik ging op het laatst bijna van m'n graat. Had vooraf beter wat meer kunnen eten dan 2 sneetjes brood..). Morgen spierpijn!!

O: 2 volkoren beschuiten met hagelslag puur

T: kiwi

L: 3 sneetjes brood; 2 met gerookte kipfilet, komkommer en een beetje mayo en 1 met 30+ kaas met komkommer en een schaaltje kwark

T: een perzik

D: salade van ijsbergsla, tomaat, avocado, ijsgarnalen, lente-ui, pijnboompitjes en citroendressing met een broodje

@casiokid: wat leuk dat je op een festival hebt gewerkt! Ik heb ook meerdere keren op festivals gewerkt, altijd erg gezellig En ja ongezond eten hoort er dan een beetje bij he.



O: beschuitje met jam, beschuitje met smeerkaas, banaan, abrikoos

L: boterham met pindakaas, havermout met rozijnen en amandelmelk (koud), snoeptomaatjes

T: sojayoghurt met een appel en wat muesli, een stuk komkommer

D: 2 boterhammen met hummus en avocado, tomaat, bleekselderij

T: een kiwi

Hi girls! Even een update vanuit Indonesië! Ik kan maar beperkt op internet maar heb wel bijgehouden wat ik allemaal heb gegeten . Ben benieuwd hoe het met jullie gaat! Ik heb het hier heel erg naar mijn zin, ik ben nu aan het rondreizen. Ik ben momenteel in Solo. Ok, hier komen mijn lijstjes aan:



11 juni



L: witte rijst met tempé, groenten, kokosrasp. 1 Granny smithappel.



T: 1 Granny smithappel, 5 gemengde noten, wat rozijnen en gedroogde cranberry.



D: witte rijst met tempé, kangkung, taugé, wortel, ei. Es' puter: jonge kokosnoot ijs.



12 juni



O: witte rijst met tempé, kangkung (groente), taugé, wortel, ei.



T: 3 soesjes, 1 snoepje.



L: tempé met witte rijst, gebakken ei met tofu, gemengde groenten.



T: papaya.



D: witte rijst met tofu, gebakken ei, sawi (kool) met groenten, ketjap manis met Chili.



13 juni



O: witte rijst met gebakken ei, tofu, sawi met groenten. Papaya, gestoomde banaan.



T: bentul (soort wortel/lijkt op zoete aardappel)



T: Starbucks tall caramel machiato



L: gado gado: boontjes, taugé, aardappel, lontong (kleefrijst), bentul, half gekookt ei, pindasaus. Handje Indonesische pinda's, 1 koekje.



D: witte rijst met soep: kangkung, kunci (kruiden), manisa (groente). 4 maiskoekjes. Jeruk Bali: soort pomegranat.



14 juni



O: toetje: kleefrijst, bruine suiker, kokosnoot, eiwit. Stukje jeruk Bali.



T: witte rijst met soep: bentul, manisa, kangkung, kruiden. 1 handje Indonesische pinda's



L: appel, 3 koekjes. Witte rijst met tempé en gebakken ei.



T: havermout met appel. Stukje Indonesische cake.



D: sayur lodeh (groentesoep) met o.a. Boontjes, tempé, witte rijst. Kokosijs.



15 juni



O: 1 koekje, witte rijst met gemengde groenten, tahu.



T: 2 koekjes (soort pannekoekjes)



L: papaya. Witte rijst met tempé, petehbonen, half gezouten eendenei.



T: betul



D: tahu telor: gebakken ei met tahu en pindasaus.



16 juni



O: betul, papaya, handje Indonesische pinda's



T: havermout



L: nasi pecel: witte rijst met gemengde groenten, kokosrasp, pindasaus, half gekookt ei. Dawet: drankje met kokosmelk, tapioca, palmsuiker.



T: papaya, groene mungbonen met palmsuiker en kokosmelk, 1 klein pannekoekje, betul.



D: sayur asem: groentesoep met witte rijst, tamarinde, kruiden, maïs, spinazie, sperziebonen. Heet water met limoen en suiker.



17 juni



O: banaan, papaya, klein pannenkoekje.



T: handje Indonesische pinda's, papaya, klein pannenkoekje. Betul. Groene mungbonendessert met palmsuiker en santen.



L: mie met sawi (groente), beetje gebakken uitjes, chilipeper, gekookt ei. Papaya.



T: hele kokosnoot (vruchtvlees en water). Gemberthee met suiker.



D: tempé, witte rijst, groenten (o.a. Wortel, sawi), kruiden, mini frietjes. Papaya.



18 juni



O: tempé, tahoe, witte rijst, groenten (o.a. Wortel, sawi), kruiden, mini frietjes.



T: kaasbroodje, banaan, handje Indonesische pinda's.



L: witte rijst met jonge nangka (vrucht), gekookt ei, kokosrasp, kruiden, tahu.



T: 4,5 salah (fruit)



D: witte rijst met kangkung en kruiden, tempé, tahoe. Soursopsap.



19 juni



O: nasi goreng met komkommer, tomaat, gebakken ei. Papaya, thee, Guavesap.



T: 1 salah, 3 glazen sojamelk (chocoladesmaak, mungbonensmaak, Royal jellysmaak)



L: rijst met groenten, tempé en pindasaus.



T: 2 gembersnoepjes, 1 sojamelk (pandansmaak)



D: 1 glas heet water met limoen en suiker, 1 kaasbroodje, 1 handje cashewnoten.

Hi Nanase, leuk om van je te horen! Je eten klinkt heerlijk, maar dat komt ook omdat ik me het eten van de oude buurvrouw van mijn oma voorstel. Die kwam uit Indonesië en bracht regelmatig allerlei gerechtjes naar oma waar ik dan graag bleef eten! Zo lekker! Oma bracht dan weer pannekoeken of erwtensoep of stoofvlees naar die mevrouw.



Hele fijne vakantie nog!



Ben deze week vrij van het werk en druk met vanalles en niks. En door de hitte heb ik niet veel trek. Vandaag eerst uitgeslapen.



O: 2 sneetjes volkoren speltbrood met hagelslag en een glas jus d'orange

L: in de stad een smoothie yoghurt-aardbeien van de V&D

T: op het terras een ice-tea green

D: rauwkostsalade en twee sneetjes brood met gerookte kipfilet



Verder veel gedronken, maar allemaal dingen zonder calorieën zoals thee, water en bar-le-duc citroen

Leuk nanase! klinkt allemaal heerlijk!!!

helaas heb ik ondanks de hitte wel veel trek. overdag netjes gegeten, 's avonds veel te veel. Gisteren ook al 7 ipv de normale 4 boterhammen.

Vandaag:

O: yoghurt, bevroren rood fruit, banaan, havermout (shake)

T: mango

L: 4 bb hummus

T: 1 nep-liga (ofzoiets, van een collega gekregen )

D: pasta met venkel, ansjovis, peen en ui (en daar een dubbele portie van, wel heel lekker)

T: 4 blokjes extra pure chocola

Uur gezwommen



Was weer een kilo af, maar die is er nu weer bij. Wel jammer, maar het gaat wel heel snel.. komend weekend weer een festival, maar dan voor mezelf. Gelukkig wel eentje waar ze ook veel gezond eten hebben