Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes
donderdag 12 januari 2023 om 21:02
Ik schrijf mee 
O: Skyr met blauwe bessen, banaan en honing
T: Overgeslagen
L: salade (sla, tomaatjes, komkommer, rode ui, mozerella, honingmosterd saus)
T: 2 mandarijntjes
T2: handje pepernoten
D: Sperziebonen, krieltjes en gehaktschnitzel
T: klein schaatje sinaasappel room yoghurt
1 kop thee, 2,5 L water, 1 chai latte
O: Skyr met blauwe bessen, banaan en honing
T: Overgeslagen
L: salade (sla, tomaatjes, komkommer, rode ui, mozerella, honingmosterd saus)
T: 2 mandarijntjes
T2: handje pepernoten
D: Sperziebonen, krieltjes en gehaktschnitzel
T: klein schaatje sinaasappel room yoghurt
1 kop thee, 2,5 L water, 1 chai latte
diadora wijzigde dit bericht op 12-01-2023 22:03
6.34% gewijzigd
donderdag 12 januari 2023 om 21:31
Ik schrijf ook graag mee.
Ik doe sinds mei afgelopen jaar IF. Ik eet meestal tussen 13:30 uur en 20:00 uur en fitness twee keer per week. Op mijn vrije dagen vast ik meestal langer. Ik ben 9 kg kwijt door IF en ben tevreden over mijn gewicht. Ik hoop wel weer iets gespierder / strakker te worden en heb me voorgenomen weer vaker gezonde dingen zelf te maken.
Mijn eerste lijstje:
‘s Ochtends zwarte koffie en gekookt water;
14:00 uur: de helft van een flinke bak rauwe wortel, cherrytomaatjes en komkommer met zelfgemaakte humus,
yoghurt met 25 gram havermout, appel en kaneel;
Tussendoor 2 koppen thee en een glas tuinkruidenbouillon;
16:00 uur: de andere helft van de rauwkost met wat humus, koffie met sojamelk;
17:15 uur: vroeg gegeten want zoon naar voetbal. Macaroni van gele erwten met roerbakgroenten, tomatenpuree, kruiden, linzen en wat geraspte kaas;
18:00 uur: tijdens het vullen van de brood- en rauwkostbakjes wat snoeptomaatjes en wortel, weer met humus want een nieuwe lading gemaakt. Koek van pindakaas / havermout / banaan / nootjes / chocola gemaakt en een beetje van het beslag gesnoept;
18:45 uur: 2 koffie met sojamelk en een bliss ball (van dadels, wortel, kaneel, havermout, noot en kokos).
‘s Avonds: gekookt water
Ik doe sinds mei afgelopen jaar IF. Ik eet meestal tussen 13:30 uur en 20:00 uur en fitness twee keer per week. Op mijn vrije dagen vast ik meestal langer. Ik ben 9 kg kwijt door IF en ben tevreden over mijn gewicht. Ik hoop wel weer iets gespierder / strakker te worden en heb me voorgenomen weer vaker gezonde dingen zelf te maken.
Mijn eerste lijstje:
‘s Ochtends zwarte koffie en gekookt water;
14:00 uur: de helft van een flinke bak rauwe wortel, cherrytomaatjes en komkommer met zelfgemaakte humus,
yoghurt met 25 gram havermout, appel en kaneel;
Tussendoor 2 koppen thee en een glas tuinkruidenbouillon;
16:00 uur: de andere helft van de rauwkost met wat humus, koffie met sojamelk;
17:15 uur: vroeg gegeten want zoon naar voetbal. Macaroni van gele erwten met roerbakgroenten, tomatenpuree, kruiden, linzen en wat geraspte kaas;
18:00 uur: tijdens het vullen van de brood- en rauwkostbakjes wat snoeptomaatjes en wortel, weer met humus want een nieuwe lading gemaakt. Koek van pindakaas / havermout / banaan / nootjes / chocola gemaakt en een beetje van het beslag gesnoept;
18:45 uur: 2 koffie met sojamelk en een bliss ball (van dadels, wortel, kaneel, havermout, noot en kokos).
‘s Avonds: gekookt water
roos_m wijzigde dit bericht op 12-01-2023 21:39
Reden: Toelichting toegevoegd
Reden: Toelichting toegevoegd
18.91% gewijzigd
vrijdag 13 januari 2023 om 20:32
Hi Diadora, tijdens het vasten ‘mag’ je alleen zwarte koffie, zwarte en groene thee (zonder toevoegingen en smaakjes) en water. Ik vind thee zonder een klein beetje zoet niet lekker, dus in plaats daarvan drink ik gekookt water. Na een paar koppen zwarte koffie op een lege maag kalmeert dat ook een beetje. Ik vind het inmiddels ook lekker, ik zou zeggen, probeer het eens 
vrijdag 13 januari 2023 om 20:39
13:45 uur: eikenbladsla met appelazijn, zonnebloem- en pompoenpitten, yoghurt met havermout en appel;
15:30 uur: bak rauwkost met humus, stuk van de zelfgemaakte banaan-pindakaaskoek;
Paar koppen thee en een glas tuinkruidenbouillon
16:30 uur: Bolletje vezelrijke zadencracker met 30+ kaas;
18:00 uur: Schaaltje roerbakgroente, halve quiche met bospaddestoelen en truffel;
19:00 uur: Koffie met sojamelk
15:30 uur: bak rauwkost met humus, stuk van de zelfgemaakte banaan-pindakaaskoek;
Paar koppen thee en een glas tuinkruidenbouillon
16:30 uur: Bolletje vezelrijke zadencracker met 30+ kaas;
18:00 uur: Schaaltje roerbakgroente, halve quiche met bospaddestoelen en truffel;
19:00 uur: Koffie met sojamelk
zaterdag 14 januari 2023 om 21:22
Vanochtend lekker gesport en de stad in geweest, pas laat gegeten. Mijn lijstje vandaag:
16:00 uur: restje roerbakgroente met volkoren mie, 1,5 snee desembrood van de bakker met roereitje met kaas;
Thee
18:15 uur: kom pompoensoep met mangochutney, 1 snee volkoren brood met Milner 30+ en 1 snee met humus;
19:30 - 20:00 uur: 2 koppen koffie met sojamelk en kaneel, 20 gram gemengde noten, schaaltje met volle yoghurt, 50 gram havermout en appel.
16:00 uur: restje roerbakgroente met volkoren mie, 1,5 snee desembrood van de bakker met roereitje met kaas;
Thee
18:15 uur: kom pompoensoep met mangochutney, 1 snee volkoren brood met Milner 30+ en 1 snee met humus;
19:30 - 20:00 uur: 2 koppen koffie met sojamelk en kaneel, 20 gram gemengde noten, schaaltje met volle yoghurt, 50 gram havermout en appel.
zondag 15 januari 2023 om 19:46
O: havermoutpap met appel afgetopt met sojayoghurt en noten
T: snoeptomaatjes en komkommer met hummus + 1 cappuccino met havermelk
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met kipfilet, 1 met ei en een kopje paprika/tomaat/kikkererwtensoep
T: 1 grote mandarijn + 1 cappuccino met havermelk
D: zilvervliesrijst met boontjes en paprika in kruiden/ketjap/chilisaus met vega kipstukjes
T (planning): 4 blokjes melkchocolade met karamel zeezout
T: snoeptomaatjes en komkommer met hummus + 1 cappuccino met havermelk
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met kipfilet, 1 met ei en een kopje paprika/tomaat/kikkererwtensoep
T: 1 grote mandarijn + 1 cappuccino met havermelk
D: zilvervliesrijst met boontjes en paprika in kruiden/ketjap/chilisaus met vega kipstukjes
T (planning): 4 blokjes melkchocolade met karamel zeezout
zondag 15 januari 2023 om 20:36
8:45 - havermoutpap met appel en kaneel
11:30 - handje drop
13:00 - 2 sneetjes brood met rosbief, 1 sneetje met 100% pindakaas, snacktomaten
15:00 - handje suikerpinda's
17:30 - soort van maaltijdsalade: sla, tomaat, komkommer, lente ui, paprika, gebakken rode en gele ui, biefstukpuntjes
20:00 - schaaltje chips
11:30 - handje drop
13:00 - 2 sneetjes brood met rosbief, 1 sneetje met 100% pindakaas, snacktomaten
15:00 - handje suikerpinda's
17:30 - soort van maaltijdsalade: sla, tomaat, komkommer, lente ui, paprika, gebakken rode en gele ui, biefstukpuntjes
20:00 - schaaltje chips
maandag 16 januari 2023 om 10:43
Afgelopen weekend was ruk.. vrijdagavond weer een filmavond met een vriendin en een pint magnum ijs 
in eerste instantie smaakte het niet, maar toen zaterdag boodschappen en had ik er ineens weer zin in en dan ben je de sjaak hé, ze waren ook nog eens in de aanbieding dus 3x raden hoe het gegaan is..
Gister zou een vastendag worden maar ik had enorm trek in ongezond, chips gegeten met de kinderen tijdens een film en als avondeten een broodje kroket.
Vandaag weer m'n eetraam van 16-8 geen ongezonde dingen en ik heb net een workout gedaan van een uur. 300kc verbrand.
Ik ga straks lunchen met een salade met geitenkaas en granaatappel, kipfilet en thee. Kiwi erbij en een puntpaprika.
15.00 handje noten en snoeptomaatjes
17.00 hutspot met spekjes en vegetarische kipburger.
in eerste instantie smaakte het niet, maar toen zaterdag boodschappen en had ik er ineens weer zin in en dan ben je de sjaak hé, ze waren ook nog eens in de aanbieding dus 3x raden hoe het gegaan is.. Gister zou een vastendag worden maar ik had enorm trek in ongezond, chips gegeten met de kinderen tijdens een film en als avondeten een broodje kroket.
Vandaag weer m'n eetraam van 16-8 geen ongezonde dingen en ik heb net een workout gedaan van een uur. 300kc verbrand.
Ik ga straks lunchen met een salade met geitenkaas en granaatappel, kipfilet en thee. Kiwi erbij en een puntpaprika.
15.00 handje noten en snoeptomaatjes
17.00 hutspot met spekjes en vegetarische kipburger.
Je richting is belangrijker dan je snelheid
maandag 16 januari 2023 om 19:28
O: havermoutpap met appel afgetopt met sojayoghurt en noten
T: 1 grote mandarijn + 1 cappuccino met havermelk
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met kipfilet, 1 met ei en een kopje paprika/tomaat/kikkererwtensoep
T: 1 appeltje + 1 kopje koffie met een klein scheutje koffiemelk
D: zilvervliesrijst met boontjes en paprika in kruiden/ketjap/chilisaus met vega kipstukjes
T (planning): 4 blokjes melkchocolade met karamel zeezout
Niet heel origineel, bijna hetzelfde als gister haha.
T: 1 grote mandarijn + 1 cappuccino met havermelk
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met kipfilet, 1 met ei en een kopje paprika/tomaat/kikkererwtensoep
T: 1 appeltje + 1 kopje koffie met een klein scheutje koffiemelk
D: zilvervliesrijst met boontjes en paprika in kruiden/ketjap/chilisaus met vega kipstukjes
T (planning): 4 blokjes melkchocolade met karamel zeezout
Niet heel origineel, bijna hetzelfde als gister haha.
maandag 16 januari 2023 om 19:35
Gisteren:
15:00 uur: meergranencracker met cottage cheese en 30 + kaas, rauwkost;
17:30 - 19:30 uur: uit eten, broodje met kruidenboter, proefplank met allerlei lekkers (zalm, tartaar, chickenwings etc), 2 glazen witte wijn, half hoofdgerecht slibtong met patat en salade.
Vandaag:
13:30 uur: rauwkost met humus, 2 spinaziecrackers van Bolletje met 30+ kaas, 20 gram noten;
15:30 uur: nog wat rauwkost, yoghurt met appel en havermout en een bliss ball (wortel, havermout, dadel, noot, kokos);
18:30 uur: 400 gram roerbakgroente, beetje Volkoren pasta, kaas;
19:00 uur: koffie met een stukje banaan-pindakaaskoek.
15:00 uur: meergranencracker met cottage cheese en 30 + kaas, rauwkost;
17:30 - 19:30 uur: uit eten, broodje met kruidenboter, proefplank met allerlei lekkers (zalm, tartaar, chickenwings etc), 2 glazen witte wijn, half hoofdgerecht slibtong met patat en salade.
Vandaag:
13:30 uur: rauwkost met humus, 2 spinaziecrackers van Bolletje met 30+ kaas, 20 gram noten;
15:30 uur: nog wat rauwkost, yoghurt met appel en havermout en een bliss ball (wortel, havermout, dadel, noot, kokos);
18:30 uur: 400 gram roerbakgroente, beetje Volkoren pasta, kaas;
19:00 uur: koffie met een stukje banaan-pindakaaskoek.
maandag 16 januari 2023 om 20:25
7:00 - sojakwark, banaan, havervlokken
12:30 - 2 sneetjes brood met rauwe ham, salade met sla, tomaat, rode paprika, komkommer, zongedroogde tomaat en lente ui
14:30 - komkommer, tomaat, wortel
18:00 - kip madras (kip, wortel, rode ui, paprika, tomaat, bloemkool, currypasta, limoen) met basmati rijst
19:30 - koekjes bij de thee
12:30 - 2 sneetjes brood met rauwe ham, salade met sla, tomaat, rode paprika, komkommer, zongedroogde tomaat en lente ui
14:30 - komkommer, tomaat, wortel
18:00 - kip madras (kip, wortel, rode ui, paprika, tomaat, bloemkool, currypasta, limoen) met basmati rijst
19:30 - koekjes bij de thee
maandag 16 januari 2023 om 21:39
O: Skyr blauwe bessen honing
L: 3 meerzaden crackers met geprakte avocado, kipfilet en tomaatjes
T: 1 mandarijn
T2: 3 bonbons (bedankt cadeau voor samenwerking van de gemeente)
T3: Stukje appelkruimelvlaai (stagiaire jarig)
D: Rode curryvmet zilvervliesrijst
T: Magere kwark
4 koppen thee, 2 L water, 1 chai latte
Pfff op mijn werk liggen zoveel lekkere dingen en dan moet ik wat van eten. Moet wat strenger zijn voor mezelf.
L: 3 meerzaden crackers met geprakte avocado, kipfilet en tomaatjes
T: 1 mandarijn
T2: 3 bonbons (bedankt cadeau voor samenwerking van de gemeente)
T3: Stukje appelkruimelvlaai (stagiaire jarig)
D: Rode curryvmet zilvervliesrijst
T: Magere kwark
4 koppen thee, 2 L water, 1 chai latte
Pfff op mijn werk liggen zoveel lekkere dingen en dan moet ik wat van eten. Moet wat strenger zijn voor mezelf.
dinsdag 17 januari 2023 om 20:03
@Diadora: herkenbaar dat het lastig is om van lekkers af te blijven als het zo "voor het grijpen" ligt.
Wat mij soms helpt is om mezelf af te vragen hoeveel trek ik er precies in heb. Vind ik datgene wat er ligt echt lekker, geef ik het een 9 of meer, of heb ik gewoon zin om op iets te knabbelen, gewoon omdat het er is?
Hoe is het vandaag gegaan?
Vandaag, erg drukke dag gehad en daardoor veel tijd tussen de eetmomenten.
6:30 - sojakwark, peer, havervlokken, kaneel
13:00 - 2 sneetjes geroosterd brood met humus en 2 hardgekookte eieren
15:30 - 1 gele paprika, 1 groene paprika, worteltjes
19:00 - restje curry madras van gisteren
20:00 - koekjes bij de thee
Wat mij soms helpt is om mezelf af te vragen hoeveel trek ik er precies in heb. Vind ik datgene wat er ligt echt lekker, geef ik het een 9 of meer, of heb ik gewoon zin om op iets te knabbelen, gewoon omdat het er is?
Hoe is het vandaag gegaan?
Vandaag, erg drukke dag gehad en daardoor veel tijd tussen de eetmomenten.
6:30 - sojakwark, peer, havervlokken, kaneel
13:00 - 2 sneetjes geroosterd brood met humus en 2 hardgekookte eieren
15:30 - 1 gele paprika, 1 groene paprika, worteltjes
19:00 - restje curry madras van gisteren
20:00 - koekjes bij de thee
dinsdag 17 januari 2023 om 20:27
Ik houd mijn inname weer even bij in MyFitnessPal en zie dat ik op actieve dagen soms wat laag in calorieën zit, dus dan is het ‘s avonds wel een beetje proppen nog. Ik vind het toch lastig om het dan goed over de uren te verspreiden merk ik.
14:45 uur: water met appelazijn, rauwkost met humus, yoghurt met appel en (suikervrije) cranberrycompote;
16:30 uur: 2 zadencrackers met kaas, 2 bliss balls;
18:45 uur: halve bospaddestoelen-truffelqui che met gewokte broccoli;
Groene kiwi;
19:30 uur: 2 koffie met sojamelk en kaneel en een half stukje banaan-pindakaaskoek, speltcracker met cottage cheese.
14:45 uur: water met appelazijn, rauwkost met humus, yoghurt met appel en (suikervrije) cranberrycompote;
16:30 uur: 2 zadencrackers met kaas, 2 bliss balls;
18:45 uur: halve bospaddestoelen-truffelqui che met gewokte broccoli;
Groene kiwi;
19:30 uur: 2 koffie met sojamelk en kaneel en een half stukje banaan-pindakaaskoek, speltcracker met cottage cheese.
woensdag 18 januari 2023 om 06:03
Dit vind ik wel een goeie, misschien helpt dat mij ook.Jeetjemina schreef: ↑17-01-2023 20:03@Diadora: herkenbaar dat het lastig is om van lekkers af te blijven als het zo "voor het grijpen" ligt.
Wat mij soms helpt is om mezelf af te vragen hoeveel trek ik er precies in heb. Vind ik datgene wat er ligt echt lekker, geef ik het een 9 of meer, of heb ik gewoon zin om op iets te knabbelen, gewoon omdat het er is?
Hoe is het vandaag gegaan?
Mijn lastigste moment is 2de helft van de middag als ik de spullen van de kinderen opruim en ga beginnen met koken, de keuken is echt gevaarlijk me haha.
Gister;
11.00 banaan
12.30 2 maiswafels met kip, sla en roomkaas. Yakult en wat snoepgroenten.
13.30 leftover mihoen uit de koelkast met kipfilet. (Geen echte honger eigenlijk, ging gewoon om het lekkere)
15.30 2 pakjes chocolate koekjes, handje noten, nog een koekje.. appel
17.00 200gram bloemkool en broccoli, kip cordon bleu.
Je richting is belangrijker dan je snelheid
woensdag 18 januari 2023 om 06:21
@jeetjemina, dat heb ik ook een tijdje gedaan, alleen door al het sint en kerst snoepgoed is dat naar de achtergrond verdwenen. Maar wel een goeie van jou, ga ik weer doen!
Gisteren ging het ook niet erg lekker:
O: Skyr blauwe bessen speculoos schudde uitjes
T: Mandarijntjes
L: 2 volkoren boterhammen met boerenomelet (2 eieren, spekreepjes, ui, paprika)
T: Punt zelfgemaakte appeltaart met slagroom
D: Boerenkoolstamppot met rookworst
T: Plakje cake (symposium stagiaire)
T2: pistachenootjes
Op naar hopelijk een goede dag vandaag.
Gisteren ging het ook niet erg lekker:
O: Skyr blauwe bessen speculoos schudde uitjes
T: Mandarijntjes
L: 2 volkoren boterhammen met boerenomelet (2 eieren, spekreepjes, ui, paprika)
T: Punt zelfgemaakte appeltaart met slagroom
D: Boerenkoolstamppot met rookworst
T: Plakje cake (symposium stagiaire)
T2: pistachenootjes
Op naar hopelijk een goede dag vandaag.
woensdag 18 januari 2023 om 19:42
woensdag 18 januari 2023 om 20:22
donderdag 19 januari 2023 om 21:14
zondag 22 januari 2023 om 19:29
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
