Lijf & Lijn
alle pijlers
Fit, gezond en 5 kg afvallengroepje
zondag 28 februari 2021 om 16:45
Hallo allemaal,
Morgen begint ik weer met mijn uitdaging om weer gezond te eten volgens de 80/20% regel. Eerder zat ik wel via dit forum in een groepje. Lijkt me leuk om dit weer samen met een groep te doen. Ook wil ik graag 5 kg afvallen maar niet volgens een strikt dieet. Wie heeft zin om mee te doen? Elkaar motiveren met tips voor gezond eten.
Start 1 maart ( ongeveer) tot 15 mei. Dus in ongeveer 10 weken. Wie doet ermee?
Morgen begint ik weer met mijn uitdaging om weer gezond te eten volgens de 80/20% regel. Eerder zat ik wel via dit forum in een groepje. Lijkt me leuk om dit weer samen met een groep te doen. Ook wil ik graag 5 kg afvallen maar niet volgens een strikt dieet. Wie heeft zin om mee te doen? Elkaar motiveren met tips voor gezond eten.
Start 1 maart ( ongeveer) tot 15 mei. Dus in ongeveer 10 weken. Wie doet ermee?
zondag 28 februari 2021 om 20:05
@weekend Ja, trek in dat zoete inderdaad! Ik wil gaan bijhouden wat ik eet in myfitnesspal om er een beetje inzicht in te krijgen, maar ben nog op zoek naar de verhouding van de macro’s. Wil ook niet koolhydraatarm gaan eten ofzo, maar beetje kijken wat kan zonder die snaaidrang zeg maar.
@eefje doe je FODMAP onder begeleiding?
@eefje doe je FODMAP onder begeleiding?
zondag 28 februari 2021 om 20:13
@ deathbychocolate, nee ik doe het zonder begeleiding. Ik meen er zelf genoeg vanaf te weten
. Ik heb wel de Monash app, volg de Facebook pagina waar veel info te vinden is, en m'n zus deed 't eerder wel onder begeleiding dus daar kan ik ook nog wel terecht met vragen. Ik denk dat ik inmiddels wel weet waar ik het meeste last van heb, maar vind herintroductie van groepen steeds best eng. En het helpt sowieso niet 100% bij mij, ook niet in de volledige eliminatiefase.
Heb jij het ook gedaan?
Ervoor at ik altijd relatief koolhydraatarm, en de laatste tijd ook veganistisch. Maar dat is echt niet te combineren met fodmap vind ik, als je nog een beetje volwaardig wil blijven eten. Dus nu eet ik dingen waar ik wel tegen kan maar niet achter sta. Dat wringt.
Ik heb ook een tijdje bijgehouden wat ik at in Myfitnesspall. Goed om inzicht te krijgen. Maar voor mij op de langere termijn geen goed idee, van dat tellen ga ik veel te obsessief bezig met eten. Wat uiteindelijk resulteert in eetbuien.
. Ik heb wel de Monash app, volg de Facebook pagina waar veel info te vinden is, en m'n zus deed 't eerder wel onder begeleiding dus daar kan ik ook nog wel terecht met vragen. Ik denk dat ik inmiddels wel weet waar ik het meeste last van heb, maar vind herintroductie van groepen steeds best eng. En het helpt sowieso niet 100% bij mij, ook niet in de volledige eliminatiefase.Heb jij het ook gedaan?
Ervoor at ik altijd relatief koolhydraatarm, en de laatste tijd ook veganistisch. Maar dat is echt niet te combineren met fodmap vind ik, als je nog een beetje volwaardig wil blijven eten. Dus nu eet ik dingen waar ik wel tegen kan maar niet achter sta. Dat wringt.
Ik heb ook een tijdje bijgehouden wat ik at in Myfitnesspall. Goed om inzicht te krijgen. Maar voor mij op de langere termijn geen goed idee, van dat tellen ga ik veel te obsessief bezig met eten. Wat uiteindelijk resulteert in eetbuien.
zondag 28 februari 2021 om 20:24
@eefje. Nee zelf niet gedaan, wel zijdelings via werk mee te maken gehad. Is inderdaad belangrijk dat je goed weet wat je doet om niet bepaalde tekorten te krijgen, maar zo te horen pak je het goed aan 
En ja helemaal mee eens, kcal tellen werkt inderdaad ook niet echt voor mij. Het is meer de verhouding van de macro's waar ik op wil gaan letten.
En ja helemaal mee eens, kcal tellen werkt inderdaad ook niet echt voor mij. Het is meer de verhouding van de macro's waar ik op wil gaan letten.
zondag 28 februari 2021 om 21:32
Ik schrijf graag mee! Begonnen in het -20 kilo groepje in januari, toen ik weer was aangekomen tot 76 nadat ik van 83 naar 68 was gegaan. Heerlijk aan het jojoën geweest dus tijdens de corona. Ik begon heel fanatiek om mijn lichaam gezond te houden en tijdens de zomer kwam de klad erin. Inmiddels sinds januari van de 76 weer aanbeland bij de 68, en ik merk dat ik opnieuw ga verslappen. Niet meer echt te zwaar, dus toch wél dat stukje chocola etc.
Ik wil graag mijn optimale gewicht halen en vasthouden, en dat zou rond de 63 moeten zijn. Precies 5 kilo dus.
Ik eet ergens tussen 'gewoon gebalanceerd' en "high carb low fat" in. Maar vooral met de nadruk op gezonde voeding en een stuk minder op calorieën. Het zou fijn zijn als ik met jullie in mei die laatste -5 zou hebben bereikt en zou dan graag blijven schrijven omdat afvallen best makkelijk gaat maar op gewicht blijven een stuk moeilijker!
Januari stond in het teken van gezond eten
In februari heb ik m'n conditie opgebouwd door veel te wandelen en een klein begin met hardlopen en in maart wil ik daar krachttraining aan toevoegen(mag mega laagdrempelig maar ik doe nu gewoon niks)
En daarnaast zijn alle tips over blijvende routines enorm gewenst! Ik val niet zozeer terug in oude patronen, maar ik héb gewoon geen patronen en dat kost op den duur veel mentale energie.
Ik ga even al jullie berichten teruglezen!
Ik wil graag mijn optimale gewicht halen en vasthouden, en dat zou rond de 63 moeten zijn. Precies 5 kilo dus.
Ik eet ergens tussen 'gewoon gebalanceerd' en "high carb low fat" in. Maar vooral met de nadruk op gezonde voeding en een stuk minder op calorieën. Het zou fijn zijn als ik met jullie in mei die laatste -5 zou hebben bereikt en zou dan graag blijven schrijven omdat afvallen best makkelijk gaat maar op gewicht blijven een stuk moeilijker!
Januari stond in het teken van gezond eten
In februari heb ik m'n conditie opgebouwd door veel te wandelen en een klein begin met hardlopen en in maart wil ik daar krachttraining aan toevoegen(mag mega laagdrempelig maar ik doe nu gewoon niks)
En daarnaast zijn alle tips over blijvende routines enorm gewenst! Ik val niet zozeer terug in oude patronen, maar ik héb gewoon geen patronen en dat kost op den duur veel mentale energie.
Ik ga even al jullie berichten teruglezen!
zondag 28 februari 2021 om 21:35
Ik kan me voorstellen dat er "te veel" vet in oatly zit, maar ik snap die eetmeter ook niet altijd. Gierst, gerst en roggekorrels waren ook slecht, echt de granen zelf zeg maar, want te hoog in vet ofzo, en dan staat er wel altijd bij dat ik te weinig melkproducten , bijvoorbeeld kaas(!?) eet, alsof dat zo gezond is.
zondag 28 februari 2021 om 21:49
Ik schrijf en lees ook graag mee. Had vandaag net bedacht dat ik er morgen weer tegenaan ga. In ieder geval voor de -5 meer is niet erg 
Elke lockdown zit er weer wat bij, omdat ik mezelf blijf verwennen met wijn kaasjes en andere lekkere dingen. Ik wil terug naar gezond en fit!
Ik had bedacht om het 3 maanden te doen, maart april mei. Maar 10 weken mindset is ook perfect. Mijn plan is om gezond te eten, weight watchers app te gebruiken. Matigen met alcohol. Van mezelf mag ik wel wijn in het weekend. En als ik merk dat de alcohol afvallen in de weg zit (want door alcohol ga ik meer snaaien en extra eten), dan moet ik een droge periode inlassen tot het afvallen gelukt is.
Kaas is mijn andere vijand. Dat probeer ik ook maar even de vermijden. En ik probeer te kiezen voor een klein stukje pure chocola als ik wat zoets wil.
Plan is: doordeweeks gezond en hele bewuste keuzes maken. In het weekend wel wat meer genieten. Nu alleen nog het ‘met mate’ deel.
Elke lockdown zit er weer wat bij, omdat ik mezelf blijf verwennen met wijn kaasjes en andere lekkere dingen. Ik wil terug naar gezond en fit!
Ik had bedacht om het 3 maanden te doen, maart april mei. Maar 10 weken mindset is ook perfect. Mijn plan is om gezond te eten, weight watchers app te gebruiken. Matigen met alcohol. Van mezelf mag ik wel wijn in het weekend. En als ik merk dat de alcohol afvallen in de weg zit (want door alcohol ga ik meer snaaien en extra eten), dan moet ik een droge periode inlassen tot het afvallen gelukt is.
Kaas is mijn andere vijand. Dat probeer ik ook maar even de vermijden. En ik probeer te kiezen voor een klein stukje pure chocola als ik wat zoets wil.
Plan is: doordeweeks gezond en hele bewuste keuzes maken. In het weekend wel wat meer genieten. Nu alleen nog het ‘met mate’ deel.
zondag 28 februari 2021 om 22:19
Acoiris, goed bezig! Jammer van het jojo-en. Nieuwe gezonde patronen ontwikkelen is idd een goed idee, dan kunt je daarop terugvallen.
Ik drink trouwens ook Oatly Barista in m'n koffie. Zitten meer koolhydraten en minder eiwitten in dan koemelk. Maar kcal is volgens mij ongeveer gelijk.
Idd zeg, alsof kaas zo'n goede keuze is...
Pocas, klinkt goed een klein stukje pure chocolade, en alcohol en kaas even minderen. Dat zijn van die gewoontes die op lange termijn ook echt wel een verschil kunnen maken naar mijn mening.
Ik drink trouwens ook Oatly Barista in m'n koffie. Zitten meer koolhydraten en minder eiwitten in dan koemelk. Maar kcal is volgens mij ongeveer gelijk.
Idd zeg, alsof kaas zo'n goede keuze is...
Pocas, klinkt goed een klein stukje pure chocolade, en alcohol en kaas even minderen. Dat zijn van die gewoontes die op lange termijn ook echt wel een verschil kunnen maken naar mijn mening.
zondag 28 februari 2021 om 22:19
Bij mij is het ontbijt en de lunch eigenlijk een groter issue dan het snaaien. Ik wíl wel snaaien, maar ik hanteer 6 dagen per week een no-tolerance beleid wat betreft snaaien, wat betekent dat ik bij elke snaaidrang mezelf maar weer een groot glas thee in schenk voor een voller gevoel. En als de drang te erg wordt wat fruit of vroeg naar bed. Die maatregelen helpen allemaal wel (in dat moment geeft het weinig voldoening, maar de volgende dag wel..).
Maar het ontbijt en de lunch, pfff. Ik ontbijt met griekse yoghurt, havermout en fruit. Dat is best oke. Maar ideaal gezien zou ik ontbijten met lekker vers brood, dikke lagen pindakaas, een grote berg chocolade hagelslag of een goede klodder chocopasta.. dat soort dingen (het liefst zelfs dubbel beleg ipv of-of
). Dan valt zo'n bakje yoghurt toch wel tegen.
En met de lunch idem dito. Ik neem nu elke dag een boterham kaas, maar die plakken zijn groot en dik en met een hoog vet/zout gehalte. En daarna 2 of 3 boterhammen met weer die klodders pindakaas, chocola, etc.
Het zijn allemaal geen enorme overtredingen, want hoe ongezond is pindakaas nou. Maar die hoeveelheden passen gewoon momenteel niet bij mijn hoeveelheid beweging, dus ik zou weer terug moeten naar normale porties en ook regelmatig de gezondere keuzes voor broodbeleg er tussen stoppen.
Een half jaar geleden kon ik van elke gezonde keuze echt genieten. Het gevoel gezond bezig te zijn en voedingsstoffen tot me te nemen die er toe doen, gaf me voldoening tijdens een maaltijd. Nu is dat niet meer. Hopelijk krijg ik het weer terug, zodat ik ook weer gewoon kan genieten van een boterham met kipfilet ofzo.
Maar het ontbijt en de lunch, pfff. Ik ontbijt met griekse yoghurt, havermout en fruit. Dat is best oke. Maar ideaal gezien zou ik ontbijten met lekker vers brood, dikke lagen pindakaas, een grote berg chocolade hagelslag of een goede klodder chocopasta.. dat soort dingen (het liefst zelfs dubbel beleg ipv of-of
). Dan valt zo'n bakje yoghurt toch wel tegen.En met de lunch idem dito. Ik neem nu elke dag een boterham kaas, maar die plakken zijn groot en dik en met een hoog vet/zout gehalte. En daarna 2 of 3 boterhammen met weer die klodders pindakaas, chocola, etc.
Het zijn allemaal geen enorme overtredingen, want hoe ongezond is pindakaas nou. Maar die hoeveelheden passen gewoon momenteel niet bij mijn hoeveelheid beweging, dus ik zou weer terug moeten naar normale porties en ook regelmatig de gezondere keuzes voor broodbeleg er tussen stoppen.
Een half jaar geleden kon ik van elke gezonde keuze echt genieten. Het gevoel gezond bezig te zijn en voedingsstoffen tot me te nemen die er toe doen, gaf me voldoening tijdens een maaltijd. Nu is dat niet meer. Hopelijk krijg ik het weer terug, zodat ik ook weer gewoon kan genieten van een boterham met kipfilet ofzo.
maandag 1 maart 2021 om 00:17
Ik schrijf ook graag mee! Thuis alles al in gereedheid gebracht om ook te beginnen met gezonder eten en sporten vanaf 1 maart. Inclusief een dry march (thuis dan, als we bezoek hebben of gaan mogen we een drankje 
).
Ik jojo al jaren tussen de 63-70 en nu weer rond de 70 kg. Het zou wel fijn zijn om nu rond de 65 uit te komen en daar dan ook op te blijven. Dus niet diëten maar leefstijl toch hopelijk structureel veranderen maar wel met voldoende aandacht voor af en toe een hapje en drankje in het weekend. Want ja gezellig borrelen doe ik nu eenmaal graag!
Ga nu even lezen wat voor briljante ideeën en tips jullie hebben
).Ik jojo al jaren tussen de 63-70 en nu weer rond de 70 kg. Het zou wel fijn zijn om nu rond de 65 uit te komen en daar dan ook op te blijven. Dus niet diëten maar leefstijl toch hopelijk structureel veranderen maar wel met voldoende aandacht voor af en toe een hapje en drankje in het weekend. Want ja gezellig borrelen doe ik nu eenmaal graag!
Ga nu even lezen wat voor briljante ideeën en tips jullie hebben
maandag 1 maart 2021 om 08:41
Ik heb me vanmorgen gewogen als startmoment: 64.3kg.
Das ook inderdaad altijd zo'n gewicht wanneer ik vind dat ik echt weer even wat moet gaan doen. Ik wil graag op/onder de 60kg, dus 5kg eraf is perfect! Vorige keer dat ik me woog, 11 januari, was ik nog 62.3kg.
Misschien nog een tip voor sommigen: kijk eens op de site van Lazyfitgirl. Er is ook een Facebook groep.
Ik sta grotendeels achter haar ideeën, gaat over gewoon gezond eten! Ook veel recepten te vinden. Ze doen alleen vrij veel met Light producten, optimel enzo, en zoetstoffen, daar ben ik zelf niet zo van. Maar de hoofdlijnen als alles volkoren, veel groente Ed spreken me wel aan. En er is aandacht voor je mindset. En juist niet boor calorieën tellen.
Vandaag heb ik een bonusdagje vrij, heb net een kommetje havermout gemaakt. Met water ipv amandelmelk, blauwe bessen ipv banaan, walnoten maar dan geen amandelschaafsel ipv en en. Ff alles weer wat strakker.
Das ook inderdaad altijd zo'n gewicht wanneer ik vind dat ik echt weer even wat moet gaan doen. Ik wil graag op/onder de 60kg, dus 5kg eraf is perfect! Vorige keer dat ik me woog, 11 januari, was ik nog 62.3kg.
Misschien nog een tip voor sommigen: kijk eens op de site van Lazyfitgirl. Er is ook een Facebook groep.
Ik sta grotendeels achter haar ideeën, gaat over gewoon gezond eten! Ook veel recepten te vinden. Ze doen alleen vrij veel met Light producten, optimel enzo, en zoetstoffen, daar ben ik zelf niet zo van. Maar de hoofdlijnen als alles volkoren, veel groente Ed spreken me wel aan. En er is aandacht voor je mindset. En juist niet boor calorieën tellen.
Vandaag heb ik een bonusdagje vrij, heb net een kommetje havermout gemaakt. Met water ipv amandelmelk, blauwe bessen ipv banaan, walnoten maar dan geen amandelschaafsel ipv en en. Ff alles weer wat strakker.
maandag 1 maart 2021 om 08:54
Ik heb gisteravond nog een zak chips met dip en 2 babybel kaasjes naar binnen gewerkt 
Vandaag is de planning:
O: 2 volkorenbeschuit met vruchtenhagel en thee
T: cappuccino met plakje zero ontbijtkoek
L: volkorenwrap met sla, komkommer, tomaat en halloumi
T: fruit en een proteïneshake na het sporten
A: aardappels, sperziebonen en stukje vis, na bakje Skyr
T: nog een cappuccino en een klein koekje erbij
Ik zou gaan hardlopen vandaag, maar oudste dochter zit ziek thuis, dus kan niet weg. Het wordt dus een uurtje bodycombat op zolder als sport vandaag.
Vandaag is de planning:
O: 2 volkorenbeschuit met vruchtenhagel en thee
T: cappuccino met plakje zero ontbijtkoek
L: volkorenwrap met sla, komkommer, tomaat en halloumi
T: fruit en een proteïneshake na het sporten
A: aardappels, sperziebonen en stukje vis, na bakje Skyr
T: nog een cappuccino en een klein koekje erbij
Ik zou gaan hardlopen vandaag, maar oudste dochter zit ziek thuis, dus kan niet weg. Het wordt dus een uurtje bodycombat op zolder als sport vandaag.
maandag 1 maart 2021 om 09:31
Lazyfitgirl, ga het zeker bekijken, dank voor de tip! Moet zeggen dat ik sinds ik Sweet like sugar met Stevia heb ontdekt ik wel fan ben van de zoetstoffen. Wat er niet aan komt hoeft er ook niet af, zeg maar. Maak er vaak heerlijke dingen van, zo ook een prima vanille vla als ik de kinderen mag geloven.
Hier doen we ook aan intermittent fasten, ontbijt heeft plaats gemaakt voor een Oatly Latte decaf (beetje valsspelen, maar het moet leuk blijven).
Lunch gaan we all out en wordt een courgette soep met een paar sneeën gezond belegd zuurdesem (zachte geitenkaas met walnoten, 1/2 gekookt ei met yoghurt mayo, olijfolie met zout, pindakaas met vruchten spread met minder suiker).
Daarna moeten we het wel trekken tot avondeten (eventueel met groene smoothie van Reese Witherspoon en een handje noten tussendoor)
Vanavond gaan we voor de linzen pizzaburgers van chickslovefood op een volkoren bolletje met gebakken aardappels ernaast. Nu al zin in.
Hier doen we ook aan intermittent fasten, ontbijt heeft plaats gemaakt voor een Oatly Latte decaf (beetje valsspelen, maar het moet leuk blijven).
Lunch gaan we all out en wordt een courgette soep met een paar sneeën gezond belegd zuurdesem (zachte geitenkaas met walnoten, 1/2 gekookt ei met yoghurt mayo, olijfolie met zout, pindakaas met vruchten spread met minder suiker).
Daarna moeten we het wel trekken tot avondeten (eventueel met groene smoothie van Reese Witherspoon en een handje noten tussendoor)
Vanavond gaan we voor de linzen pizzaburgers van chickslovefood op een volkoren bolletje met gebakken aardappels ernaast. Nu al zin in.
yastra wijzigde dit bericht op 01-03-2021 09:58
1.03% gewijzigd
maandag 1 maart 2021 om 09:39
(0% suiker en decaf). Vooral dat laatste werkt altijd prima, lekker veel ijs en een citroenschijfje erin. Maakt Dry March beter vol te houden 
maandag 1 maart 2021 om 10:59
Ik schrijf ook graag mee! Weeg nu 68,4 kg bij een lengte van 1.68m.
Altijd nog zo’n 4 kilo blijven hangen na mijn 1e zwangerschap. Wil nu sowieso graag 5 kilo eraf, en dan ook echt! Dus niet 2 weken volhouden en weer in mn snaaipatroon vervallen
Vooral s avonds en in het weekend last van.
Ik heb het ebook van Gymjunkie lifestyle aangeschaft en ga me proberen aan die dagmenu’s te houden. Gewoon allemaal vrij normale dingen en je kunt heel makkelijk wisselen met producten. Dus lijkt me ideaal, want hoef dan zelf nergens over na te denken. En 1x in de week mag ik een snaaidag, dat wordt de zaterdag. Daardoor lijkt het me ook beter vol te houden.
Lijkt me fijn om met elkaar ervaringen te delen en elkaar af en toe schop onder de kont te geven
Is een tabel nog iets, of hoeft dat niet van jullie?
Altijd nog zo’n 4 kilo blijven hangen na mijn 1e zwangerschap. Wil nu sowieso graag 5 kilo eraf, en dan ook echt! Dus niet 2 weken volhouden en weer in mn snaaipatroon vervallen
Vooral s avonds en in het weekend last van.
Ik heb het ebook van Gymjunkie lifestyle aangeschaft en ga me proberen aan die dagmenu’s te houden. Gewoon allemaal vrij normale dingen en je kunt heel makkelijk wisselen met producten. Dus lijkt me ideaal, want hoef dan zelf nergens over na te denken. En 1x in de week mag ik een snaaidag, dat wordt de zaterdag. Daardoor lijkt het me ook beter vol te houden.
Lijkt me fijn om met elkaar ervaringen te delen en elkaar af en toe schop onder de kont te geven
Is een tabel nog iets, of hoeft dat niet van jullie?
Every day is a new beginning. Take a deep breath en start again..
maandag 1 maart 2021 om 12:28
Goeiemiddag, ik heb al in een aantal afvalgroepjes meegeschreven hier, dus het is een constante strijd bij mij eigenlijk.
Ik ben 1m68 en vanmorgen zei de weegschaal 75,8kg. Als ik daar 5kg af krijg, dan doe ik al een dansje, al lijkt de kans me klein dat dat op 10 weken lukt. Ik hoop vooral dat het me weer een zetje tot bewustwording geeft. Ik ben nogal van het 6 dagen netjes en dan 1 vreetbui. Dat schiet niet echt op natuurlijk.
Ik heb echt een geschiedenis van jaren shakes, crashdiëten en noem maar op. Daardoor is volgens de diëtiste mijn lichaam ook gewoon danig van slag. Vorig jaar weer 6 maanden bij een diëtiste gelopen die er met zwoegen en zweten 2kg af kreeg. Haar conclusie: ik eet vers en gezond, sport voldoende maar mijn verbranding ligt gewoon heel laag. Jammer de bammer.
Maar toch kan ik me niet goed voelen bij 75,8kg. Ik sportte tot voor de zware sneeuwval 4 keer per week, combi van 6km lopen en krachttraining uit de ebooks van just.the.lifestyle. Nu zit ik op dag 20 van de 30 day shred, wat ik ook combineer op 2 dagen per week met 6km lopen en af en toe een kleiner rondje. Hierna wil ik door met ripped in 30 of een challenge van Chloe Ting. Als ziet Chloe er me wel al voor gevorderden uit. Ik opende net een filmpje en zag haar in plank naar links en rechts hupsen. Ik denk niet dat ik dat zomaar kan.
Dat sporten is trouwens niet om af te vallen. Ik merk vooral dat ik dat mentaal nodig heb. Een fijne, frisse start van de dag en even nergens anders aan denken dan op mijn ademhaling letten of het programma proberen door te komen.
Ik ga nu dus ook geen speciaal dieet volgen, aangezien ik dat allemaal heb gehad en er echt vanaf wil. Maar ik wil wel op zoek gaan naar de juiste balans. Ik ben al jaren gewend aan alles of niks, en dat moet er toch een keer uit.
Ik ben 1m68 en vanmorgen zei de weegschaal 75,8kg. Als ik daar 5kg af krijg, dan doe ik al een dansje, al lijkt de kans me klein dat dat op 10 weken lukt. Ik hoop vooral dat het me weer een zetje tot bewustwording geeft. Ik ben nogal van het 6 dagen netjes en dan 1 vreetbui. Dat schiet niet echt op natuurlijk.
Ik heb echt een geschiedenis van jaren shakes, crashdiëten en noem maar op. Daardoor is volgens de diëtiste mijn lichaam ook gewoon danig van slag. Vorig jaar weer 6 maanden bij een diëtiste gelopen die er met zwoegen en zweten 2kg af kreeg. Haar conclusie: ik eet vers en gezond, sport voldoende maar mijn verbranding ligt gewoon heel laag. Jammer de bammer.
Maar toch kan ik me niet goed voelen bij 75,8kg. Ik sportte tot voor de zware sneeuwval 4 keer per week, combi van 6km lopen en krachttraining uit de ebooks van just.the.lifestyle. Nu zit ik op dag 20 van de 30 day shred, wat ik ook combineer op 2 dagen per week met 6km lopen en af en toe een kleiner rondje. Hierna wil ik door met ripped in 30 of een challenge van Chloe Ting. Als ziet Chloe er me wel al voor gevorderden uit. Ik opende net een filmpje en zag haar in plank naar links en rechts hupsen. Ik denk niet dat ik dat zomaar kan.
Dat sporten is trouwens niet om af te vallen. Ik merk vooral dat ik dat mentaal nodig heb. Een fijne, frisse start van de dag en even nergens anders aan denken dan op mijn ademhaling letten of het programma proberen door te komen.
Ik ga nu dus ook geen speciaal dieet volgen, aangezien ik dat allemaal heb gehad en er echt vanaf wil. Maar ik wil wel op zoek gaan naar de juiste balans. Ik ben al jaren gewend aan alles of niks, en dat moet er toch een keer uit.
maandag 1 maart 2021 om 12:51
Juul, wil je af en toe je dagmenu plaatsten? Ben benieuwd wat Gymjunkie adviseert.
Aspirientje, zelf vind ik Cloe Ting heel goed te doen! Beetje licht zelfs, maar dat hangt er natuurlijk vanaf waar je vandaan komt. Maar het klinkt alsof je al heel veel sport dus zou dat vast geen probleem zijn.
Ik heb vanmorgen 40 min yin yoga gedaan, wat geheel niet inspannend maar vooral oncomfortabel is
. En een 30 min full body van Emi Wong. Voor het eerst dat ik iets van haar deed, deze was heel prima te doen op een paar oefeningen na die wel zwaar waren.
Aspirientje, zelf vind ik Cloe Ting heel goed te doen! Beetje licht zelfs, maar dat hangt er natuurlijk vanaf waar je vandaan komt. Maar het klinkt alsof je al heel veel sport dus zou dat vast geen probleem zijn.
Ik heb vanmorgen 40 min yin yoga gedaan, wat geheel niet inspannend maar vooral oncomfortabel is
. En een 30 min full body van Emi Wong. Voor het eerst dat ik iets van haar deed, deze was heel prima te doen op een paar oefeningen na die wel zwaar waren.
maandag 1 maart 2021 om 15:47
Leuk! Wat een mooi groepje. En al vele tips/ workout tips en eet ideetjes gelezen.
Op insta komen er ook zoveel programma's om te volgen voorbij. Idd die jullie al noemden. Ik vraag me dan altijd af wat ze bedenken wat ik nog niet wist.
Ik weet alleen niet goed hoeveel calorieën ik moet gaan zitten dagelijks maar wat gezond is etc. weet ik wel. Het is bij mij puur de discipline en het snaaien en het niet kunnen weerstaan van "lekkere dingen" als koek/ chocolade/ lekkere baksels en daarin maat houden. In 10 weken 5kg is trouwens "maar" een halve kg per week.
Misschien is het leuk dat iedereen zijn lengte, gewicht en doel vetgedrukt onder de post zet?
1.68 m 72,5 kg. Doel: 67 kg.
Op insta komen er ook zoveel programma's om te volgen voorbij. Idd die jullie al noemden. Ik vraag me dan altijd af wat ze bedenken wat ik nog niet wist.
Ik weet alleen niet goed hoeveel calorieën ik moet gaan zitten dagelijks maar wat gezond is etc. weet ik wel. Het is bij mij puur de discipline en het snaaien en het niet kunnen weerstaan van "lekkere dingen" als koek/ chocolade/ lekkere baksels en daarin maat houden. In 10 weken 5kg is trouwens "maar" een halve kg per week.
Misschien is het leuk dat iedereen zijn lengte, gewicht en doel vetgedrukt onder de post zet?
1.68 m 72,5 kg. Doel: 67 kg.
maandag 1 maart 2021 om 16:46
Herkenbaar woordzoeker! Dat heb ik precies zo. Ik weet prima hoe ik moet etenz maar dat betekent niet dat het altijd lukt. Maar die gedragsveranderingen waar dat soort programma's om draaien ken ik wel.
Wat mij helpt tegen snoepen of overeten is wel om op caloriedichtheid te letten. Ik tel geen calorieën maar zorg er wel voor dat ik bij elke maaltijd door soep of salade gewoon veel volume met weinig calorieën eet, en maar een klein beetje van dat wat écht aantikt. Dus zorgen dat ik na elke maaltijd vol zit. Op wilskracht lukt het me echt niet.
En ik weet niet of je de gratis daily dozen app kent? Die baseert zich op 12 dingen die je per dag gegeten moet hebben die optimaal zijn voor je gezondheid (denk aan fruit, groene groente, peulvruchten, etc) in plaats van op wat je niet zou mogen.
1.73 m 67.8 kg, doel 63.5 kg
Wat mij helpt tegen snoepen of overeten is wel om op caloriedichtheid te letten. Ik tel geen calorieën maar zorg er wel voor dat ik bij elke maaltijd door soep of salade gewoon veel volume met weinig calorieën eet, en maar een klein beetje van dat wat écht aantikt. Dus zorgen dat ik na elke maaltijd vol zit. Op wilskracht lukt het me echt niet.
En ik weet niet of je de gratis daily dozen app kent? Die baseert zich op 12 dingen die je per dag gegeten moet hebben die optimaal zijn voor je gezondheid (denk aan fruit, groene groente, peulvruchten, etc) in plaats van op wat je niet zou mogen.
1.73 m 67.8 kg, doel 63.5 kg
maandag 1 maart 2021 om 18:43
Leuk dat we al met zoveel zijn! En ik lees veel voor mij herkenbare verhalen. Ik was in september ook vol goede moed begonnen, en half december was ik keurig mijn 5 Corona kilo’s kwijt. Toen kwam de tweede lockdown en een kerstvakantie en dat werd veel wijn, veel eten een algehele ‘fuck you’ mentaliteit. Ik ben gelukkig wel blijven sporten maar die 5 kilo zitten er weer bij.
En die gaan er nu weer af! Ik wil misschien ook IF gaan doen, maar eerst nog even niet: teveel dingen in 1 x veranderen werkt vaak niet goed.
Vandaag een prima dag: 11000 stappen en een workout bij de sportschool.
Ontbijt was havermout met banaan en rozijn, lunch volkoren boterhammen met omelet, tussendoor een appel en diner ravioli met spinazie en blauwe kaas. Vanavond mag ik nog een stukje chocola en dan kom ik uit op 1800 kcal. Die ‘mag’ ik volgens MFP. Vandaag mag ik er 300 meer vanwege m’n verbrande calorieën maar die neem ik niet.
Morgen hardlopen!
1m85 89 kg doel 84 kg
En die gaan er nu weer af! Ik wil misschien ook IF gaan doen, maar eerst nog even niet: teveel dingen in 1 x veranderen werkt vaak niet goed.
Vandaag een prima dag: 11000 stappen en een workout bij de sportschool.
Ontbijt was havermout met banaan en rozijn, lunch volkoren boterhammen met omelet, tussendoor een appel en diner ravioli met spinazie en blauwe kaas. Vanavond mag ik nog een stukje chocola en dan kom ik uit op 1800 kcal. Die ‘mag’ ik volgens MFP. Vandaag mag ik er 300 meer vanwege m’n verbrande calorieën maar die neem ik niet.
Morgen hardlopen!
1m85 89 kg doel 84 kg
maandag 1 maart 2021 om 19:35
Mag je alweer trainen bij de sportschool, Lorelei? Of is het buiten? Ik heb vandaag hardgelopen en een core stability workout gedaan via YouTube.
Ik ben redelijk fanatiek aan het hardlopen en wandelen. Fiets naar m'n werk. Dagelijks. Volgens mijn app zit mijn dagelijkse behoefte op 2250. Dus ik mag er volgens mijn app 1770 calorieën hbn per dag om af te vallen. Dan zit ik er ongeveer 500 onder. Ongeveer hetzelfde als jou, Lorelei. Daar probeer ik me deze week aan te houden. Kijken wat t doet.
The daily dozen app zal ik eens naar kijken ArcoIris. Ik ken het niet.
Ik gebruik nu een app waar ik tijdelijk weer even m'n eten in bijhoudt. Je kan dan ook makkelijk de streepjescode vh product scannen zodat je gelijk het aantal calorieën weet en de hoeveelheid kan invoeren.
Ik ben redelijk fanatiek aan het hardlopen en wandelen. Fiets naar m'n werk. Dagelijks. Volgens mijn app zit mijn dagelijkse behoefte op 2250. Dus ik mag er volgens mijn app 1770 calorieën hbn per dag om af te vallen. Dan zit ik er ongeveer 500 onder. Ongeveer hetzelfde als jou, Lorelei. Daar probeer ik me deze week aan te houden. Kijken wat t doet.
The daily dozen app zal ik eens naar kijken ArcoIris. Ik ken het niet.
Ik gebruik nu een app waar ik tijdelijk weer even m'n eten in bijhoudt. Je kan dan ook makkelijk de streepjescode vh product scannen zodat je gelijk het aantal calorieën weet en de hoeveelheid kan invoeren.
maandag 1 maart 2021 om 19:48
maandag 1 maart 2021 om 19:49
maandag 1 maart 2021 om 20:02
Vandaag had ik wel een goeie dag. Vanavond wel lasagne gegeten (met kipgehakt en spinazie).
O: sojayogurt met havervlokken en gemengd fruit (dit zal ik proberen vaak te ontbijten)
T: 1 cappucino.
L: 2 boterhammen brie ham en rauwkost
T: cracker met makreel, appel. 2 plakjes kipfilet. Kaki.
A: lasagne
Tussendoor thee en zwarte koffie.
Ik denk toch te veel kaas als ik het zo bekijk. En ik heb echt een snaai behoefte om 16 uur. Misschien is mijn lunch toch te klein.
Wat goed ging; geen wijn, geen Chips.
En ik ben blij met het ontbijt want ik moet me echt toezeggen om yoghurt of havermout te eten Ipv een warm ontbijt of brood met hartig beleg. Nu is sojayoghurt heb ontdekt vindt ik het wel lekker want dat is minder zuur en wat noot achtiger.
Ik had opgezocht vandaag dat mijn bmi is 26,5 is en ik wil graag naar 24,6. Ik wil terug naar gezond en fit.
In augustus was ik ook 4,5 kilo afgevallen in 2 maanden (van 77,5 naar 73 gegaan), dus ik weet dat het me kan lukken. Het is er alleen daarna weer allemaa bijgekomen in de lockdown en decembermaand te veel genoten van al het lekkers wat er is. En mezelf te veel gegund.
1,71 cm. 77,6 kg doel: 71,5 kg
O: sojayogurt met havervlokken en gemengd fruit (dit zal ik proberen vaak te ontbijten)
T: 1 cappucino.
L: 2 boterhammen brie ham en rauwkost
T: cracker met makreel, appel. 2 plakjes kipfilet. Kaki.
A: lasagne
Tussendoor thee en zwarte koffie.
Ik denk toch te veel kaas als ik het zo bekijk. En ik heb echt een snaai behoefte om 16 uur. Misschien is mijn lunch toch te klein.
Wat goed ging; geen wijn, geen Chips.
En ik ben blij met het ontbijt want ik moet me echt toezeggen om yoghurt of havermout te eten Ipv een warm ontbijt of brood met hartig beleg. Nu is sojayoghurt heb ontdekt vindt ik het wel lekker want dat is minder zuur en wat noot achtiger.
Ik had opgezocht vandaag dat mijn bmi is 26,5 is en ik wil graag naar 24,6. Ik wil terug naar gezond en fit.
In augustus was ik ook 4,5 kilo afgevallen in 2 maanden (van 77,5 naar 73 gegaan), dus ik weet dat het me kan lukken. Het is er alleen daarna weer allemaa bijgekomen in de lockdown en decembermaand
te veel genoten van al het lekkers wat er is. En mezelf te veel gegund. 1,71 cm. 77,6 kg doel: 71,5 kg
maandag 1 maart 2021 om 20:10
Leuk dat iedereen zo gemotiveerd is!
Ik had vandaag vrij en de auto was weg voor een beurt, dus alles lopend gedaan. Ruim 17km gelopen en netjes gegeten.
Ontbijt harvermoutpap, lunch omelet met geitenkaas, fruit tussendoor en als diner salade met kip.
Ik tel ook weer even calorieën maar net als Leo niet te lang, want dan wordt het te overheersend.
1.63 cm, 62 kg streef 57 kg
Ik had vandaag vrij en de auto was weg voor een beurt, dus alles lopend gedaan. Ruim 17km gelopen en netjes gegeten.
Ontbijt harvermoutpap, lunch omelet met geitenkaas, fruit tussendoor en als diner salade met kip.
Ik tel ook weer even calorieën maar net als Leo niet te lang, want dan wordt het te overheersend.
1.63 cm, 62 kg streef 57 kg
maandag 1 maart 2021 om 21:15
Ik heb vandaag ook de MFP app weer eens afgestoft. Vorig jaar veel afgevallen, met name door alles hierin bij te houden. Wil het nu ook weer even terug oppakken, maar net als sommigen al aangeven, niet te lang dit keer. Anders wordt het bij mij inderdaad ook een obsessie. Heb hem nu staan op gewicht behouden en schrok wel een beetje van hoe weinig kcal dat eigenlijk zijn en hoe snel ik daar toch wel aan zit. Vooral de weekenden zal ik echt weer even beter op moeten gaan letten voortaan!
Verder goede dag heb. Heb me keurig aan m’n lijstje gehouden, gesport en de kinderen op de fiets gebracht en gehaald bij kdv. Dus tevreden.
Verder goede dag heb. Heb me keurig aan m’n lijstje gehouden, gesport en de kinderen op de fiets gebracht en gehaald bij kdv. Dus tevreden.
