Lijf & Lijn
alle pijlers
Fit, gezond en 5 kg afvallengroepje
zondag 28 februari 2021 om 16:45
Hallo allemaal,
Morgen begint ik weer met mijn uitdaging om weer gezond te eten volgens de 80/20% regel. Eerder zat ik wel via dit forum in een groepje. Lijkt me leuk om dit weer samen met een groep te doen. Ook wil ik graag 5 kg afvallen maar niet volgens een strikt dieet. Wie heeft zin om mee te doen? Elkaar motiveren met tips voor gezond eten.
Start 1 maart ( ongeveer) tot 15 mei. Dus in ongeveer 10 weken. Wie doet ermee?
Morgen begint ik weer met mijn uitdaging om weer gezond te eten volgens de 80/20% regel. Eerder zat ik wel via dit forum in een groepje. Lijkt me leuk om dit weer samen met een groep te doen. Ook wil ik graag 5 kg afvallen maar niet volgens een strikt dieet. Wie heeft zin om mee te doen? Elkaar motiveren met tips voor gezond eten.
Start 1 maart ( ongeveer) tot 15 mei. Dus in ongeveer 10 weken. Wie doet ermee?
maandag 1 maart 2021 om 22:01
Vannacht niet geslapen en vervolgens pas om 18u begonnen met eten. Het was niet m'n bedoeling om te vasten maar het liep zo. Wat ik dan merk is dat ik voor het diner gezond eet, dan tijdens het diner ook, en vervolgens ga ik echt nog een kwartiertje grazen in de keuken. Waardoor ik toch daarna nog 3 dadels met pindakaas, een plak peperkoek, plakje nepworst en een stukje chocola weg eet. En ergens 'kan dat wel' binnen de calorieën alleen ik vind het eigenlijk ook zonde dat ik dan zo makkelijk een paar honderd extra kcal wegsnaai en ook niet echt geniet ofzo. Echt het verschil met die eerste weken dat ik me heel netjes aan m'n plan hield.
Dus mijn vraag: wat zijn jullie beste tips voor die overgang van echt mega gezond doen naar die laatste loodjes en dan vooral het op gewicht blijven? Houden jullie echt een eetschema aan?
Ik heb bijvoorbeeld ook heel veel gezonde kookboeken en pleur uiteindelijk maar gewoon wat bij elkaar. Geen slechte gewoontes om naar terug te grijpen maar überhaupt geen gewoontes.
Dus mijn vraag: wat zijn jullie beste tips voor die overgang van echt mega gezond doen naar die laatste loodjes en dan vooral het op gewicht blijven? Houden jullie echt een eetschema aan?
Ik heb bijvoorbeeld ook heel veel gezonde kookboeken en pleur uiteindelijk maar gewoon wat bij elkaar. Geen slechte gewoontes om naar terug te grijpen maar überhaupt geen gewoontes.
maandag 1 maart 2021 om 22:37
Iemand anders had het er al eerder over 1 goede gewoonte per keer, dan wordt het een levensstijl ipv een dieet.
Laatst hoorde ik ook iemand zeggen, (want ik eet of drink 'ongezonde' dingen gewoon niet óf ik ga los) iets niet doen is makkelijk. Iets met mate doen is pas moeilijk. En voor mij heeft hij daar gelijk in.
En mocht het een dag een keer niet lukken, dan is er morgen weer een nieuwe dag.
Ik heb mijn doelgewicht na 2 maanden gezond eten (en calorieën tellen) net bereikt. Nu moet ik op gewicht blijven, ik merk dat ik het makkelijker vindt om gewoon door te gaan met afvallen :/
1.66m 57.3kg streefgewicht 57.5kg
Laatst hoorde ik ook iemand zeggen, (want ik eet of drink 'ongezonde' dingen gewoon niet óf ik ga los) iets niet doen is makkelijk. Iets met mate doen is pas moeilijk. En voor mij heeft hij daar gelijk in.
En mocht het een dag een keer niet lukken, dan is er morgen weer een nieuwe dag.
Ik heb mijn doelgewicht na 2 maanden gezond eten (en calorieën tellen) net bereikt. Nu moet ik op gewicht blijven, ik merk dat ik het makkelijker vindt om gewoon door te gaan met afvallen :/
1.66m 57.3kg streefgewicht 57.5kg
maandag 1 maart 2021 om 22:46
Scheelt ook dat ik niet zo van het improviseren ben tijdens het koken, m.u.v. (sinds kort) light varianten swaps, volg ik recepten vaak heel nauw op 
Wat hier helpt is snaaigoed gewoon niet in huis hebben. Dan moet je wel een volkoren boterham of een appel pakken om te snacken. Mijn man heeft hier gelukkig geen moeite mee
Ook ga ik wel eens vroeger naar bed wanneer ik 's avond trek begin te krijgen. En wat ook écht werkt is (water) drinken bij de maaltijden (en langzamer eten, maar hier ben ik dan weer geen ster in)
Ow en natuurlijk goed slapen, als ik hier een slechte nacht heb gehad (the joy of having kids) heb ik de dag daarna een stronthumeur en ben ik niet bij de snackla weg te slaan
Wat hier helpt is snaaigoed gewoon niet in huis hebben. Dan moet je wel een volkoren boterham of een appel pakken om te snacken. Mijn man heeft hier gelukkig geen moeite mee
Ook ga ik wel eens vroeger naar bed wanneer ik 's avond trek begin te krijgen. En wat ook écht werkt is (water) drinken bij de maaltijden (en langzamer eten, maar hier ben ik dan weer geen ster in)Ow en natuurlijk goed slapen, als ik hier een slechte nacht heb gehad (the joy of having kids) heb ik de dag daarna een stronthumeur en ben ik niet bij de snackla weg te slaan
yastra wijzigde dit bericht op 02-03-2021 11:36
65.33% gewijzigd
maandag 1 maart 2021 om 23:48
Of zelfs na het faalmomentje, de hele dag is nog niet mislukt als je toch iets snaait wat je eigenlijk niet wilde!
Dat helpt mij altijd om niet volledig los te gaan op de inhoud van de koelkast
Vandaag was echt een prima dag! Goed gezond gegeten en nu mezelf aan het aftoppen met thee voordat ik ga slapen.
dinsdag 2 maart 2021 om 07:38
Bij mij ging gister overdag prima, maar in de avond toch weer te veel gegeten. Avondeten prima, maar daarna. Ik heb weinig snaai in huis dus het zijn op zich redelijk gezonde dingen: Rijstwafels met pindakaas, kale toastjes, noten, maar wel teveel. En ik vind het 'ongecontroleerde' niet fijn. Gister namiddag ook een 'gezond' avondsnackje gebakken om in te vriezen en elke avond eentje van te eten. Maar dan eet ik er gisteravond meteen 3, zucht. Ik had wortelmuffins gebakken, zonder suiker (banaas, wortel, bosbes erdoor voor de zoetigheid).
Vanavond weer een kans. Meer water drinken zal misschien ook helpen.
Oja mijn gegevens nog.
1.63m. Huidig gewicht 64.3kg. Streef 60kg
Vanavond weer een kans. Meer water drinken zal misschien ook helpen.
Oja mijn gegevens nog.
1.63m. Huidig gewicht 64.3kg. Streef 60kg
anoniem_672d07c2e9073 wijzigde dit bericht op 02-03-2021 09:30
6.15% gewijzigd
dinsdag 2 maart 2021 om 08:58
Gisteren op de weegschaal om de echte schade te bekijken en was toch nog iets zwaarder dan gedacht/ gehoopt. Wel na een weekend met veel slecht eten en wijntjes....
Gisteren goede dag gehad en vandaag weer met goede moed beginnen! Ervaring leert dat die eerste 2 kilo's er snel afgaan, maar daarna....
1.68m - 67.0 streef: 60.0
Gisteren goede dag gehad en vandaag weer met goede moed beginnen! Ervaring leert dat die eerste 2 kilo's er snel afgaan, maar daarna....
1.68m - 67.0 streef: 60.0
dinsdag 2 maart 2021 om 10:27
Poeh he, na een nacht niet slapen en dan ook nog de hele dag niet eten, zou ik me ook echt niet meer kunnen beheersen als je dan ineens wel gaat eten. Ik herken wel dat je dan soort van onverzadigbaar bent en maar door blijft gaan.Arcoíris schreef: ↑01-03-2021 22:01Vannacht niet geslapen en vervolgens pas om 18u begonnen met eten. Het was niet m'n bedoeling om te vasten maar het liep zo. Wat ik dan merk is dat ik voor het diner gezond eet, dan tijdens het diner ook, en vervolgens ga ik echt nog een kwartiertje grazen in de keuken. Waardoor ik toch daarna nog 3 dadels met pindakaas, een plak peperkoek, plakje nepworst en een stukje chocola weg eet. En ergens 'kan dat wel' binnen de calorieën alleen ik vind het eigenlijk ook zonde dat ik dan zo makkelijk een paar honderd extra kcal wegsnaai en ook niet echt geniet ofzo. Echt het verschil met die eerste weken dat ik me heel netjes aan m'n plan hield.
Dus mijn vraag: wat zijn jullie beste tips voor die overgang van echt mega gezond doen naar die laatste loodjes en dan vooral het op gewicht blijven? Houden jullie echt een eetschema aan?
Ik heb bijvoorbeeld ook heel veel gezonde kookboeken en pleur uiteindelijk maar gewoon wat bij elkaar. Geen slechte gewoontes om naar terug te grijpen maar überhaupt geen gewoontes.
Mij hielp een eetschema heel goed tijdens het afvallen. Het op gewicht blijven vind ik ook moeilijker. Ik had alles weer wat losser gelaten, maar merk dat maat houden dan toch soms lastig is. Ik ga nu dus juist weer terug naar iets meer volgens schema eten, hoop dat dat helpt goed en verzadigd op gewicht te blijven.
dinsdag 2 maart 2021 om 10:33
Ik heb weleens gelezen dat als je in het weekend snackt, je nooit eerder dan woensdag zou moeten gaan wegen. Je houdt dan door de alcohol en meer zout eten veel vocht vast. Dat is er na een paar dagen sowieso al wel af als je weer normaal gaat doen. Dan denk je dus dat je heel snel veel bent afgevallen en het heel goed gaat. Maar vervolgens ben je teleurgesteld als het na die eerste dagen niet meer zo hard gaat en gaat je motovatie om dat gezond eten vol te houden ook snel achteruit. Weet niet of het echt zo werkt hoor, maar ik weeg me dus voor de zekerheid maar nooit op maandagLucky33 schreef: ↑02-03-2021 08:58Gisteren op de weegschaal om de echte schade te bekijken en was toch nog iets zwaarder dan gedacht/ gehoopt. Wel na een weekend met veel slecht eten en wijntjes....
Gisteren goede dag gehad en vandaag weer met goede moed beginnen! Ervaring leert dat die eerste 2 kilo's er snel afgaan, maar daarna....
1.68m - 67.0 streef: 60.0
dinsdag 2 maart 2021 om 11:45
Ja eigenlijk zou ik gewoon één keer per week moeten wegen op een vaste dag. Ik weet ook dat de eerste kilo's snel gaat, maar dat motiveert juist om door te gaan! En ik weet van mezelf dat de drempel rond de 64kg ligt.... dat het lastig is op de één of andere manier om daar onder te komen.Chica-1983 schreef: ↑02-03-2021 10:33Ik heb weleens gelezen dat als je in het weekend snackt, je nooit eerder dan woensdag zou moeten gaan wegen. Je houdt dan door de alcohol en meer zout eten veel vocht vast. Dat is er na een paar dagen sowieso al wel af als je weer normaal gaat doen. Dan denk je dus dat je heel snel veel bent afgevallen en het heel goed gaat. Maar vervolgens ben je teleurgesteld als het na die eerste dagen niet meer zo hard gaat en gaat je motovatie om dat gezond eten vol te houden ook snel achteruit. Weet niet of het echt zo werkt hoor, maar ik weeg me dus voor de zekerheid maar nooit op maandag
dinsdag 2 maart 2021 om 11:54
Ik weeg mezelf vooral niet te vaak en altijd wanneer ik naar de wc ben geweest
En ik hou me ook lekker aan een schema, al wil het op de dag zelf nog wel eens verschuiven ... Zoals vandaag de hele ochtend vasten is me vandaag niet gelukt. Prima dan neem ik m'n groene smoothie wat eerder (vol met groente en fruit maar niet bepaald light met 230 kcal)
Straks een broccolisoepje met 4 gezond belegde sneetjes brood. Vanavond gaan we voor een vega bloemkool curry met zilvervliesrijst. Tussendoor eventueel een handje nootjes, worteltjes en/of zelf gepofte popcorn.
En ik hou me ook lekker aan een schema, al wil het op de dag zelf nog wel eens verschuiven ... Zoals vandaag de hele ochtend vasten is me vandaag niet gelukt. Prima dan neem ik m'n groene smoothie wat eerder (vol met groente en fruit maar niet bepaald light met 230 kcal)
Straks een broccolisoepje met 4 gezond belegde sneetjes brood. Vanavond gaan we voor een vega bloemkool curry met zilvervliesrijst. Tussendoor eventueel een handje nootjes, worteltjes en/of zelf gepofte popcorn.
dinsdag 2 maart 2021 om 12:29
Ik vind het ook niet raar dat je na een nacht zonder slaap en de hele dag geen eten, geen regelmaat kan houden. Al valt dat ´snaaien´ best mee als ik je zo lees. Ik doe zelf niet aan strikte eetschema's, maar gewoon wat regelmaat vind ik wel belangrijk. Dus drie hoofdmaaltijden, en eventueel een tussendoortje als dat er van komt.Arcoíris schreef: ↑01-03-2021 22:01Vannacht niet geslapen en vervolgens pas om 18u begonnen met eten. Het was niet m'n bedoeling om te vasten maar het liep zo. Wat ik dan merk is dat ik voor het diner gezond eet, dan tijdens het diner ook, en vervolgens ga ik echt nog een kwartiertje grazen in de keuken. Waardoor ik toch daarna nog 3 dadels met pindakaas, een plak peperkoek, plakje nepworst en een stukje chocola weg eet. En ergens 'kan dat wel' binnen de calorieën alleen ik vind het eigenlijk ook zonde dat ik dan zo makkelijk een paar honderd extra kcal wegsnaai en ook niet echt geniet ofzo. Echt het verschil met die eerste weken dat ik me heel netjes aan m'n plan hield.
Dus mijn vraag: wat zijn jullie beste tips voor die overgang van echt mega gezond doen naar die laatste loodjes en dan vooral het op gewicht blijven? Houden jullie echt een eetschema aan?
Ik heb bijvoorbeeld ook heel veel gezonde kookboeken en pleur uiteindelijk maar gewoon wat bij elkaar. Geen slechte gewoontes om naar terug te grijpen maar überhaupt geen gewoontes.
Vanochtend de dag gestart met 7 km hardlopen op de nuchtere maag, heerlijk met het opkomende zonnetje. Erna ontbijt van havermout, rozijn, melk en appel. Tussendoor een beschuitje met kaas en nu een pastei als lunch met een gekookt eitje erbjj. Vanavond gebakken aardappelen, sperziebonen en een groentenburger.
dinsdag 2 maart 2021 om 12:45
Ik mag me nooit wegen op dinsdag. Op dinsdag ben ik standaard minstens 1kg zwaarder dan de andere dagen. Geen idee waarom, maar het is toch zo.
Ideale weegdag voor mij is donderdag of vrijdag. Misschien dat ik vrijdag nog eens weeg, als nieuw startpunt, dan hou ik dat als weegdag aan ipv maandag.
Een nacht zonder of met weinig slaap is inderdaad het recept voor een ongestructureerde eetdag. Dan ben je gewoon moe. Ik vind je snaailijstje nog meevallen dan.
Ik heb geen echt eetschema, maar sinds ik jaren terug een keer WeightWatchers heb gedaan, is de keukenweegschaal wel echt standaard geworden bij elke maaltijd voor het afwegen van aardappelen en pasta. Gewoon omdat die hoeveelheden voldoende zijn en we daar ook echt mee gegeten hebben. Als ik meer maak, dan gaat het vast ook op, maar het is gewoon niet meer nodig. Dan zijn we allemaal aan het overeten.
Groenten weeg ik dan weer niet, daar maak ik gewoon standaard lekker veel van en vaak meer dan in de recepten staat. Ik vind de meeste recepten echt heel weinig groenten hebben.
Ideale weegdag voor mij is donderdag of vrijdag. Misschien dat ik vrijdag nog eens weeg, als nieuw startpunt, dan hou ik dat als weegdag aan ipv maandag.
Een nacht zonder of met weinig slaap is inderdaad het recept voor een ongestructureerde eetdag. Dan ben je gewoon moe. Ik vind je snaailijstje nog meevallen dan.
Ik heb geen echt eetschema, maar sinds ik jaren terug een keer WeightWatchers heb gedaan, is de keukenweegschaal wel echt standaard geworden bij elke maaltijd voor het afwegen van aardappelen en pasta. Gewoon omdat die hoeveelheden voldoende zijn en we daar ook echt mee gegeten hebben. Als ik meer maak, dan gaat het vast ook op, maar het is gewoon niet meer nodig. Dan zijn we allemaal aan het overeten.
Groenten weeg ik dan weer niet, daar maak ik gewoon standaard lekker veel van en vaak meer dan in de recepten staat. Ik vind de meeste recepten echt heel weinig groenten hebben.
dinsdag 2 maart 2021 om 13:20
Oh heerlijk lijkt me dat! Ik ben alleenstaande ouder met kinderen van 2 en 5, dus ik kan alleen gaan hardlopen als zij op school en kdv zijn. Dus ik ga straks nog even een rondje. Maar lijkt me veel lekkerder om zo 's ochtends meteen te gaan!
dinsdag 2 maart 2021 om 13:23
Ik weeg me ook standaard op vrijdag inderdaad!aspirientje schreef: ↑02-03-2021 12:45Ik mag me nooit wegen op dinsdag. Op dinsdag ben ik standaard minstens 1kg zwaarder dan de andere dagen. Geen idee waarom, maar het is toch zo.
Ideale weegdag voor mij is donderdag of vrijdag. Misschien dat ik vrijdag nog eens weeg, als nieuw startpunt, dan hou ik dat als weegdag aan ipv maandag.
Een nacht zonder of met weinig slaap is inderdaad het recept voor een ongestructureerde eetdag. Dan ben je gewoon moe. Ik vind je snaailijstje nog meevallen dan.
Ik heb geen echt eetschema, maar sinds ik jaren terug een keer WeightWatchers heb gedaan, is de keukenweegschaal wel echt standaard geworden bij elke maaltijd voor het afwegen van aardappelen en pasta. Gewoon omdat die hoeveelheden voldoende zijn en we daar ook echt mee gegeten hebben. Als ik meer maak, dan gaat het vast ook op, maar het is gewoon niet meer nodig. Dan zijn we allemaal aan het overeten.
Groenten weeg ik dan weer niet, daar maak ik gewoon standaard lekker veel van en vaak meer dan in de recepten staat. Ik vind de meeste recepten echt heel weinig groenten hebben.
En dat van die groente vind ik ook, ik voeg ook vaak extra groenten toe aan recepten. Ik had vorige week en deze week een keer een Hellofresh box om uit te proberen, maar daar zit ook echt te weinig groente bij vind ik. Of veel met sla erbij, en dat eten de kinderen bijvoorbeeld weer niet. Sowieso gekke porties, dus ga er ook niet mee verder.
dinsdag 2 maart 2021 om 13:45
Ik doe ook graag mee, wil er nog 5 kg af. Er zijn er al 6 af, het gaat nu langzamer maar dat vind ik prima. Sportschool biedt eindelijk in de ochtend online lessen aan. Ben echt geen avond sporter. Dus na 4 weken alleen maar wandelen hoop ik dat het met actief sporten wat sneller gaat. En ik wil weer sterke benen, nu blubberbenen nl en dat al na 4 weken. Gisteren lesje bodypump en vanmorgen xcore, en nu dus overal spierpijn 
.
1.80- 75 streef 70
.1.80- 75 streef 70
dinsdag 2 maart 2021 om 14:43
Welkom! Dat van dat 's morgens sporten begrijp ik helemaal, dat heb ik ook. Tijdens mijn lunchpauze lukt ook nog net, maar later moet het toch echt niet worden. Dan heb ik er helemaal geen zin meer en dan lukt het me ook gewoon niet zo goed.
De laatste tijd doe ik als ik opsta direct mijn sportkledij aan. Die doe je toch echt niet uit zonder dat je gesport hebt, dus dan moet ik wel tijd maken overdag voor mijn sportroutine.
Voordeel aan al dat thuiswerken is wel dat dat dus veel makkelijker er tussendoor bij te nemen is dan wanneer je wel gewoon naar kantoor moet.
De laatste tijd doe ik als ik opsta direct mijn sportkledij aan. Die doe je toch echt niet uit zonder dat je gesport hebt, dus dan moet ik wel tijd maken overdag voor mijn sportroutine.
Voordeel aan al dat thuiswerken is wel dat dat dus veel makkelijker er tussendoor bij te nemen is dan wanneer je wel gewoon naar kantoor moet.
dinsdag 2 maart 2021 om 20:15
Ik ben in de avond echt minder sterk dan vroeg in de morgen. En het geeft energie voor de rest van de dag. Trek ook meteen de sportkleding aan en eet wat en sport dan meteen.aspirientje schreef: ↑02-03-2021 14:43Welkom! Dat van dat 's morgens sporten begrijp ik helemaal, dat heb ik ook. Tijdens mijn lunchpauze lukt ook nog net, maar later moet het toch echt niet worden. Dan heb ik er helemaal geen zin meer en dan lukt het me ook gewoon niet zo goed.
De laatste tijd doe ik als ik opsta direct mijn sportkledij aan. Die doe je toch echt niet uit zonder dat je gesport hebt, dus dan moet ik wel tijd maken overdag voor mijn sportroutine.
Voordeel aan al dat thuiswerken is wel dat dat dus veel makkelijker er tussendoor bij te nemen is dan wanneer je wel gewoon naar kantoor moet.
dinsdag 2 maart 2021 om 20:36
Ik sport ook altijd graag first thing in the morning, goed begin vd dag. En eind vd dag gaat het ook stukken minder lekker. Alleen op werkdagen lukt dat niet, dan zit ik al om 7h op de fiets.
Vandaag een prima dag gehad
O: smoothie van halve banaan, kiwi, spinazie, witlof, amadelmelk
T: speltcracker
L: magere kwark gemengd met beetje amdandelyoghurt. Stukjes meloen, paar druiven, blauwe bessen, zaden, paar walnoten.
T: dubbele zilvervliesrijstwafel met pindakaas. Rauwkost.
D: zilvervliesrijst met groenten, restje gerookte zalm, een gekookt ei en wat pijnboompitjes
T: cappuccino met havermelk en een zelfgebakken suikervrij dingetje. Sinaasappel. Nu alleen nog thee.
Qua sport alleen 2x25 min fietsen en een half uurtje yin yoga.
Vandaag een prima dag gehad
O: smoothie van halve banaan, kiwi, spinazie, witlof, amadelmelk
T: speltcracker
L: magere kwark gemengd met beetje amdandelyoghurt. Stukjes meloen, paar druiven, blauwe bessen, zaden, paar walnoten.
T: dubbele zilvervliesrijstwafel met pindakaas. Rauwkost.
D: zilvervliesrijst met groenten, restje gerookte zalm, een gekookt ei en wat pijnboompitjes
T: cappuccino met havermelk en een zelfgebakken suikervrij dingetje. Sinaasappel. Nu alleen nog thee.
Qua sport alleen 2x25 min fietsen en een half uurtje yin yoga.
dinsdag 2 maart 2021 om 21:58
Bedankt voor jullie bemoedigende woorden! Superfijn dat hier zo fanatiek geschreven wordt Het is inderdaad wel echt heel lastig om na niet slapen en eten gezond te blijven doen. Het was even niet anders, stress, zieke familieleden, nachtbrakerkinderen etc. Vandaag gelukkig beter wat betreft die factoren.
Qua groente in recepten, ik heb voornamelijk wholefood plant based kookboeken dus dat gebrek aan groente ervaar ik meestal niet, al voeg ik toch ook wel regelmatig nog wat toe.
' s ochtends sporten werkt voor mij juist helemaal niet. Vandaag weer vlak na het eten hardgelopen en dat gaat heel veel beter dan in de ochtend. Best gek. Ik zou verwachten dat dat helemaal niet comfortabel is.
Ik merk dat ik toch nog tussendoor zo wat snack dus moet echt nadenken wat ik nou gegeten heb:
Ontbijt/lunch: salade van sla, paprika, aardappel en hot sauce, 4 boterhammen met groentespread en de broodkorstjes van m'n kinderen.
T: 1blokje chocola en hand blauwe bessen
Diner: linzensoep met boerenkool en wortel, rauwkost, paar stukjes tempeh met polenta uit de oven.
Sport dik uur wandelen en dik half uur hardlopen.
Ik wil graag voor ontbijt/lunch wat beter mijn best doen om het lekker te maken en ook echt genieten van de dingen die ik wel eet.
Qua groente in recepten, ik heb voornamelijk wholefood plant based kookboeken dus dat gebrek aan groente ervaar ik meestal niet
, al voeg ik toch ook wel regelmatig nog wat toe. ' s ochtends sporten werkt voor mij juist helemaal niet. Vandaag weer vlak na het eten hardgelopen en dat gaat heel veel beter dan in de ochtend. Best gek. Ik zou verwachten dat dat helemaal niet comfortabel is.
Ik merk dat ik toch nog tussendoor zo wat snack dus moet echt nadenken wat ik nou gegeten heb:
Ontbijt/lunch: salade van sla, paprika, aardappel en hot sauce, 4 boterhammen met groentespread en de broodkorstjes van m'n kinderen.
T: 1blokje chocola en hand blauwe bessen
Diner: linzensoep met boerenkool en wortel, rauwkost, paar stukjes tempeh met polenta uit de oven.
Sport dik uur wandelen en dik half uur hardlopen.
Ik wil graag voor ontbijt/lunch wat beter mijn best doen om het lekker te maken en ook echt genieten van de dingen die ik wel eet.
dinsdag 2 maart 2021 om 22:30
Wat goed dat zoveel van jullie zo goed sporten! Dat lukt me nu dus echt niet.. Ik heb het gevoel dat ik nu, een aantal weken na de volledige lockdown, eindelijk weer een beetje op adem begin te komen. Motivatie om dan 's avonds nog m'n sportpakje aan te doen en voor de tv te staan huppelen (of buiten.. mits voor 21.00 uur) kan ik dan echt niet vinden.
In de oude structuur van naar de sportschool gaan, ging me dat wel echt een stuk beter af.
Gelukkig gaat het gezond eten me dan weer heel goed af. Ik heb de draad weer volledig opgepikt. Mijn motto is 'gewoon normaal doen' qua ontbijt/lunch/avondeten en op zaterdag een wildcard voor ongezond avondeten en als ik wil nog wat snoepen/drinken in de avond (al sla ik dat laatste vaak ook wel over). Ik kook dus niet extra gezond.
Vandaag was mijn eetlijstje:
O: griekse yoghurt met havermout en blauwe bessen
T: mandarijn
L: twee boterhammen met kaas en pindakaas
T: -
D: rösti met een varkensfilet lapje en broccoli
In de oude structuur van naar de sportschool gaan, ging me dat wel echt een stuk beter af.
Gelukkig gaat het gezond eten me dan weer heel goed af. Ik heb de draad weer volledig opgepikt. Mijn motto is 'gewoon normaal doen' qua ontbijt/lunch/avondeten en op zaterdag een wildcard voor ongezond avondeten en als ik wil nog wat snoepen/drinken in de avond (al sla ik dat laatste vaak ook wel over). Ik kook dus niet extra gezond.
Vandaag was mijn eetlijstje:
O: griekse yoghurt met havermout en blauwe bessen
T: mandarijn
L: twee boterhammen met kaas en pindakaas
T: -
D: rösti met een varkensfilet lapje en broccoli
Wisselt vast per dag maar mijn gewicht bleef zo hangen en nu eindelijk de goede kant op.
woensdag 3 maart 2021 om 08:22
Lekker Weekend! Hier ben ik sinds maandag juist een halve kilo zwaarder 
Maar goed, ik weet dat ik enorm kan schommelen qua gewicht dus maak me er niet druk om.
Ik ben ook een echte ochtend sporter! Helaas ben ik 4 dagen per week de sjaak qua kinderen naar school brengen en dan lukt het niet goed. Erna beginnen de eerste werkafspraken namelijk. Vandaag loopt het helemaal in de soep want er is er 1 ziek thuis. Gelukkig kan ik wel mijn halfuurtje in de gym doen.
Ontbijt was heerlijk: kwark met blauwe bessen banaan en suikerarme granola. Lunch wordt wat vega kip met sla en knoflooksaus en een gekookt eitje. Diner spaghetti met pesto en gegrilde groenten. Tussendoor fruit en een paaseitje.
Maar goed, ik weet dat ik enorm kan schommelen qua gewicht dus maak me er niet druk om.
Ik ben ook een echte ochtend sporter! Helaas ben ik 4 dagen per week de sjaak qua kinderen naar school brengen en dan lukt het niet goed. Erna beginnen de eerste werkafspraken namelijk. Vandaag loopt het helemaal in de soep want er is er 1 ziek thuis. Gelukkig kan ik wel mijn halfuurtje in de gym doen.
Ontbijt was heerlijk: kwark met blauwe bessen banaan en suikerarme granola. Lunch wordt wat vega kip met sla en knoflooksaus en een gekookt eitje. Diner spaghetti met pesto en gegrilde groenten. Tussendoor fruit en een paaseitje.
woensdag 3 maart 2021 om 09:04
Ik heb het virusje van kind opgepikt denk ik, want erg last van m’n buik vannacht en vanochtend. Vandaag dus maar even niet heel actief sporten. Misschien gooi ik er nog een half uurtje yoga tegenaan, als ik me er toe kan zetten.
Qua eten is de planning beetje simpel, vanochtend ontbeten met volkeren beschuitjes, lunch wordt gewoon brood met beleg en wat rauwkost en vanavond eten we pasta met groenten, vega balletjes en wat kaassaus. Tussendoor fruit en een cappuccino met plakje ontbijtkoek.
Qua eten is de planning beetje simpel, vanochtend ontbeten met volkeren beschuitjes, lunch wordt gewoon brood met beleg en wat rauwkost en vanavond eten we pasta met groenten, vega balletjes en wat kaassaus. Tussendoor fruit en een cappuccino met plakje ontbijtkoek.
