Lijf & Lijn
alle pijlers
Fit, gezond en 5 kg afvallengroepje
zondag 28 februari 2021 om 16:45
Hallo allemaal,
Morgen begint ik weer met mijn uitdaging om weer gezond te eten volgens de 80/20% regel. Eerder zat ik wel via dit forum in een groepje. Lijkt me leuk om dit weer samen met een groep te doen. Ook wil ik graag 5 kg afvallen maar niet volgens een strikt dieet. Wie heeft zin om mee te doen? Elkaar motiveren met tips voor gezond eten.
Start 1 maart ( ongeveer) tot 15 mei. Dus in ongeveer 10 weken. Wie doet ermee?
Morgen begint ik weer met mijn uitdaging om weer gezond te eten volgens de 80/20% regel. Eerder zat ik wel via dit forum in een groepje. Lijkt me leuk om dit weer samen met een groep te doen. Ook wil ik graag 5 kg afvallen maar niet volgens een strikt dieet. Wie heeft zin om mee te doen? Elkaar motiveren met tips voor gezond eten.
Start 1 maart ( ongeveer) tot 15 mei. Dus in ongeveer 10 weken. Wie doet ermee?
vrijdag 5 maart 2021 om 18:06
Ik ben blij om te horen dat ik niet de enige ben die de 10.000 niet altijd haalt! Is echt wel lastig op werkdagen achter de laptop, want idd met een lunch wandeling ben je er dan nog lang niet. En ik heb, heel eerlijk, als de kinderen eenmaal in bed liggen er echt geen puf meer voor.
Vandaag wel 45 min Body Attack gedaan, zweten altijd zeg! Eten was prima, op een gebakje na (die zat in de TooGoodToGo tas van de bakker en moest dus op). Weegschaal was onveranderd tov vorige week, maar ben ook ongesteld dus sowieso slecht moment om te wegen dan.
Vandaag wel 45 min Body Attack gedaan, zweten altijd zeg! Eten was prima, op een gebakje na (die zat in de TooGoodToGo tas van de bakker en moest dus op). Weegschaal was onveranderd tov vorige week, maar ben ook ongesteld dus sowieso slecht moment om te wegen dan.
zaterdag 6 maart 2021 om 20:37
Wat goed zeg Arcoiris! Heel erg knap!!!!
Ik ben zelf toch volledig van de wagen gevallen gisteren en vandaag. Een borrel met kaas, veel cocktails en pasta. Vandaag een katerdag dus ook te veel gesnackt, en toch ook weer 2 wijntjes.
Morgen maar proberen om echt een goeie gezonde balansdag te houden om in ieder geval niet aan te komen deze week
van de 7 dagen waren er 3 niet goed. En de rest wel (als ik morgen een goeie dag heb maar daar ga ik wel vanuit).
Mijn weegdag is op maandag altijd. Dus hoop morgen nog wel wat te kunnen compenseren met een goeie dag. Toen ik me woensdag woog was er een kilo af, maar dat zal vandaag na een paar slechte dagen wel echt niet zo zijn
Ik ben zelf toch volledig van de wagen gevallen gisteren en vandaag. Een borrel met kaas, veel cocktails en pasta. Vandaag een katerdag dus ook te veel gesnackt, en toch ook weer 2 wijntjes.
Morgen maar proberen om echt een goeie gezonde balansdag te houden om in ieder geval niet aan te komen deze week
van de 7 dagen waren er 3 niet goed. En de rest wel (als ik morgen een goeie dag heb maar daar ga ik wel vanuit). Mijn weegdag is op maandag altijd. Dus hoop morgen nog wel wat te kunnen compenseren met een goeie dag. Toen ik me woensdag woog was er een kilo af, maar dat zal vandaag na een paar slechte dagen wel echt niet zo zijn
zaterdag 6 maart 2021 om 20:42
Oh ja. Op de dagen dat ik werk kom ik ook ECHT NO WAY aan 10.000 stappen. Ik heb wat de meeste mensen hebben hier als je thuis werkt en een kantoorbaan hebt. Op de dagen dat ik vrij ben wel, dan ben ik met de kinderen in de weer.
Maar volgens mij is afvallen wel grotendeels voeding. Ik zou wel heel graag willen sporten, maar dat lukt mij op dit moment niet met mijn leven. Ik werk parttime. Mijn man is veel van huis voor werk, ik ben mantelzorger. En heb 2 kleine kinderen. Ik hoop als de jongste naar school gaat met het nieuwe schooljaar dat ik meer tijd heb voor mezelf en wel kan gaan sporten 2x in de week. Maar voor die tijd moet er toch echt wel ruim 5 kilo af zijn hoor zonder te sporten. Dan kan ik vanaf dan nog fitter worden en die buik wat strakker en ‘gespierder’ krijgen. Ik hoef geen sixpack maar nu heb ik het idee dat sommige mensen zouden kunnen denken dat ik zwanger ben. En dat wil ik niet
Maar volgens mij is afvallen wel grotendeels voeding. Ik zou wel heel graag willen sporten, maar dat lukt mij op dit moment niet met mijn leven. Ik werk parttime. Mijn man is veel van huis voor werk, ik ben mantelzorger. En heb 2 kleine kinderen. Ik hoop als de jongste naar school gaat met het nieuwe schooljaar dat ik meer tijd heb voor mezelf en wel kan gaan sporten 2x in de week. Maar voor die tijd moet er toch echt wel ruim 5 kilo af zijn hoor zonder te sporten. Dan kan ik vanaf dan nog fitter worden en die buik wat strakker en ‘gespierder’ krijgen. Ik hoef geen sixpack maar nu heb ik het idee dat sommige mensen zouden kunnen denken dat ik zwanger ben. En dat wil ik niet
zaterdag 6 maart 2021 om 22:15
Je voedsel heeft volgens mij inderdaad het meeste invloed op je gewicht en het sporten vooral op hoe strak je eruit ziet.
Met twee jonge kinderen zet ik met name in op gezond voedsel.
Maar sowieso is het terugkrijgen van een strakke buik na twee zwangerschappen wel een uitdaging. Iemand nog goede oefeningen daarvoor?
Met twee jonge kinderen zet ik met name in op gezond voedsel
.Maar sowieso is het terugkrijgen van een strakke buik na twee zwangerschappen wel een uitdaging. Iemand nog goede oefeningen daarvoor?
zondag 7 maart 2021 om 08:59
Leo Saaie sit ups/crunches voor de tv? Ik doe ook een paar keer per dag een wall sit, crunches, donkey kicks en de plank (maar na twee zwangerschappen moet je vooral tijdens de plank niet naar je buik kijken :/). Allemaal oefeningen die je even tussendoor kan doen om de boel wat te verstevigen.
Arcoíris -10 kilo
Pocas ik deed met je mee hoor, heb ook een paar dagen teveel gegeten ...
Eergisteren waren het teveel handjes noten
En gisteren hadden we een gezellige borrel. De alcohol kunnen weerstaan, maar toch een paar pig-in-blankets gehad en iemand had nacho kaas meegenomen (verhouding 1kg gehakt op 1 zak chips
) Zonde om weg te gooien dus heb er goed van gegeten 
was wel gelijk ook het avondeten van iedereen ...
Lunch van gisteren was ook fout, kinderen hadden poffertjes van Jan. Had iets teveel opgewarmd, dus tja weggooien is zonde. Eten ook ben ik achter gekomen, men wat een calorieën! En zo lekker zijn ze niet.
Chicas-1983 bij mij is het ook weer die tijd van de maand, en dan ga ik me indd niet wegen
scheelt zo een kilo...
Vandaag doen we het hopelijk weer rustig aan en gaan we voor een Oatley latte, een courgette soep met max. 4 belegde boterhammen bij de lunch (ei, pindakaas, geitenkaas en olijfolie) en een Tuna melt pastaschotel voor het avondeten, geen tussendoortjes 2 handjes noten en een handje gedroogde kokos tussendoor ...
Arcoíris -10 kilo
Pocas ik deed met je mee hoor, heb ook een paar dagen teveel gegeten ...
Eergisteren waren het teveel handjes noten
En gisteren hadden we een gezellige borrel. De alcohol kunnen weerstaan, maar toch een paar pig-in-blankets gehad en iemand had nacho kaas meegenomen (verhouding 1kg gehakt op 1 zak chips
) Zonde om weg te gooien dus heb er goed van gegeten was wel gelijk ook het avondeten van iedereen ...Lunch van gisteren was ook fout, kinderen hadden poffertjes van Jan. Had iets teveel opgewarmd, dus tja weggooien is zonde. Eten ook ben ik achter gekomen, men wat een calorieën! En zo lekker zijn ze niet.
Chicas-1983 bij mij is het ook weer die tijd van de maand, en dan ga ik me indd niet wegen
scheelt zo een kilo...Vandaag doen we het hopelijk weer rustig aan en gaan we voor een Oatley latte, een courgette soep met max. 4 belegde boterhammen bij de lunch (ei, pindakaas, geitenkaas en olijfolie) en een Tuna melt pastaschotel voor het avondeten, geen tussendoortjes 2 handjes noten en een handje gedroogde kokos tussendoor ...
yastra wijzigde dit bericht op 08-03-2021 12:14
28.30% gewijzigd
zondag 7 maart 2021 om 17:46
Ik denk ook dat als je wilt afvallen het veel meer uitmaakt wat je eet dan wat je sport.
Dit weekend ook wel een aantal dingen gegeten die minder ok zijn. Mijn (relatief nieuwe) vriend had 2 brownies van de bakker meegebracht. Dan ga ik geen nee zeggen. Maar we hebben er vrijdag en zaterdag 1 gedeeld. Verder gisteravond een paar wijntjes, en tortilla chips. De rest vh weekend was best ok.
Vanavond maak ik een verse soep, daar kan ik dan morgen ook van eten.
Gisteren de hele middag gewandeld, vandaag een ruim uur. Gister een uurtje yin yoga erbij maar dat is echt niet inspannend, vooral oncomfortabel. Vandaag een 30 min Emi Wong total body workout erbij.
Hoe is het weekend bij de rest gegaan?
Dit weekend ook wel een aantal dingen gegeten die minder ok zijn. Mijn (relatief nieuwe) vriend had 2 brownies van de bakker meegebracht. Dan ga ik geen nee zeggen. Maar we hebben er vrijdag en zaterdag 1 gedeeld. Verder gisteravond een paar wijntjes, en tortilla chips. De rest vh weekend was best ok.
Vanavond maak ik een verse soep, daar kan ik dan morgen ook van eten.
Gisteren de hele middag gewandeld, vandaag een ruim uur. Gister een uurtje yin yoga erbij maar dat is echt niet inspannend, vooral oncomfortabel. Vandaag een 30 min Emi Wong total body workout erbij.
Hoe is het weekend bij de rest gegaan?
zondag 7 maart 2021 om 19:29
Ja, ik denk inderdaad ook dat eten de grootste factor is bij afvallen. In principe hoeft er bij mij niets af maar wil ik wel graag wat strakker worden. Focus ligt dus erg op sport hier.
@Leo, oh die buik ja. Geen tips hier. Ik erger me er ook aan na 2 zwagerschappen, is het laatste wat weer enigszins in vorm gaat. En idd die buik bij het planken, Yastra! Geen gezicht!
@eefje, weekend was hier niet denderend. Op zaterdag let ik altijd minder op met eten en mag ik ‘S avonds wat wijn met snacks. Normaliter op zondag dan weer in het ritme en sporten. Maar moest vandaag onverwachts oppassen op m’n nichtje. Met 3 kids lukt dat sporten natuurlijk niet en ook het eten was niet zo goed, oa pannenkoeken als avondeten. Nou ja, morgen maar weer compenseren.
@Leo, oh die buik ja. Geen tips hier. Ik erger me er ook aan na 2 zwagerschappen, is het laatste wat weer enigszins in vorm gaat. En idd die buik bij het planken, Yastra! Geen gezicht!
@eefje, weekend was hier niet denderend. Op zaterdag let ik altijd minder op met eten en mag ik ‘S avonds wat wijn met snacks. Normaliter op zondag dan weer in het ritme en sporten. Maar moest vandaag onverwachts oppassen op m’n nichtje. Met 3 kids lukt dat sporten natuurlijk niet en ook het eten was niet zo goed, oa pannenkoeken als avondeten. Nou ja, morgen maar weer compenseren.
zondag 7 maart 2021 om 22:12
Ik overweeg om weer een tijdje 5:2 Intermittent fasting te gaan doen. Vijf dagen een normaal gezond eetpatroon, 2 dagen slechts 500-600 kcal. Hierdoor zou je niet in een 'spaarstand' komen en zorg je wel voor een kcal deficit. Op de 5 gewone dagen houdt je een gewoon gezond eetpatroon aan, zodat je dat ook leert/niet verleert. Ik heb dit in het verleden wel eens een tijd gedaan en viel er toen wel goed van af, zonder daarna in een jojo terecht te komen.
maandag 8 maart 2021 om 01:56
Lijkt me wel een uitdaging Eefje677 dat intermittent fasting. Hoe hou je dat überhaupt een dag vol op 500-600 calorieën of bouw je dat ook op (af)?
Belangrijkste is: als het voor jou eerder goed heeft gewerkt waarom niet?
Dan is het misschien makkelijker vol te houden omdat je al goed weet hoe het precies werkt en wat je valkuilen zijn.
Ik heb eerder koolhydraatarm gegeten met super snel resultaat. Maar in mijn thuissituatie is dat op dit moment niet heel makkelijk toepasbaar. Wat ik wel doe is snacks zoveel mogelijk aanpassen en zo min mogelijk koolhydraten. Maar zonder meelproducten is het leven toch wat minder leuk dus dat dat minder ik nu voornamelijk naar een niveau dat het voor mij acceptabel is ook NA het afvallen. Zodat ik dat tenminste niet hoef te veranderen.
Weekend ging op de wijntjes en lekkere kaas van vrijdagavond (dry march? Uhm) heel goed. Heel gezond gegeten na die uitspatting en ook voldoende bewogen, dus tevreden genoeg!
Belangrijkste is: als het voor jou eerder goed heeft gewerkt waarom niet?
Dan is het misschien makkelijker vol te houden omdat je al goed weet hoe het precies werkt en wat je valkuilen zijn.
Ik heb eerder koolhydraatarm gegeten met super snel resultaat. Maar in mijn thuissituatie is dat op dit moment niet heel makkelijk toepasbaar. Wat ik wel doe is snacks zoveel mogelijk aanpassen en zo min mogelijk koolhydraten. Maar zonder meelproducten is het leven toch wat minder leuk dus dat dat minder ik nu voornamelijk naar een niveau dat het voor mij acceptabel is ook NA het afvallen. Zodat ik dat tenminste niet hoef te veranderen.
Weekend ging op de wijntjes en lekkere kaas van vrijdagavond (dry march? Uhm) heel goed. Heel gezond gegeten na die uitspatting en ook voldoende bewogen, dus tevreden genoeg!
maandag 8 maart 2021 om 07:21
maandag 8 maart 2021 om 09:03
@leo hoe heb je het koolhydraatarm eten precies aangepakt?
Ik ben 0.3 aangekomen dat is niet zo gek na een snaaiweekend. Alcohol helpt echt niet, niet alleen eet en drink ik die avond veel. Maar een later sluimert het hele weekend door en ik maak van de moeheid slechtere ongezondere keuzes. Mijn voornemen voor aankomende 2 weken is dus (ik probeer kleine doelen te stellen):
Geen alcohol
4x in de week met avond eten koolhydraat arm/vrij.
Proberen af en toe een koolhydraat arme lunch, bv een goed gevulde omelet met groene en kipfilet of vis.
Voor vandaag staat op de planning om te eten:
O: soyayogurt havermout fruit
T: fruit
L: 4 wasa crackers met hoemoes, makreel, auberginetapenade
T: edamame bonen en kipfilet
A: Indiase dahl soep met spinazie en magere Griekse yoghurt (zonder brood erbij)
Als ik honger heb tussendoor wortel, eventueel een cracker met hoemoes. Fruit.
Meestal gaat het op maandag dinsdag woensdag goed en tegen de tijd dat het weekend is ontspoort het.... deze week hoop ik toch echt niet. Nu alle cafés restaurant etc dicht zijn zijn er ook minder sociale verlichtingen waardoor het makkelijker zou zijn om af te vallen. Maar toch kom ik juist alleen maar aan in de lockdowns, omdat ik mezelf extra wil verwennen thuis en van de saaiheid en gezelligheid alleen maar te veel borrels doe met mijn man
Ik ben 0.3 aangekomen
dat is niet zo gek na een snaaiweekend. Alcohol helpt echt niet, niet alleen eet en drink ik die avond veel. Maar een later sluimert het hele weekend door en ik maak van de moeheid slechtere ongezondere keuzes. Mijn voornemen voor aankomende 2 weken is dus (ik probeer kleine doelen te stellen):Geen alcohol
4x in de week met avond eten koolhydraat arm/vrij.
Proberen af en toe een koolhydraat arme lunch, bv een goed gevulde omelet met groene en kipfilet of vis.
Voor vandaag staat op de planning om te eten:
O: soyayogurt havermout fruit
T: fruit
L: 4 wasa crackers met hoemoes, makreel, auberginetapenade
T: edamame bonen en kipfilet
A: Indiase dahl soep met spinazie en magere Griekse yoghurt (zonder brood erbij)
Als ik honger heb tussendoor wortel, eventueel een cracker met hoemoes. Fruit.
Meestal gaat het op maandag dinsdag woensdag goed en tegen de tijd dat het weekend is ontspoort het.... deze week hoop ik toch echt niet. Nu alle cafés restaurant etc dicht zijn zijn er ook minder sociale verlichtingen waardoor het makkelijker zou zijn om af te vallen. Maar toch kom ik juist alleen maar aan in de lockdowns, omdat ik mezelf extra wil verwennen thuis en van de saaiheid en gezelligheid alleen maar te veel borrels doe met mijn man
maandag 8 maart 2021 om 11:12
Kleine doelen zijn goed.
KH beperkt eten helpt hier meestal ook wel goed.
Ik ben deze week bijna een kilo afgevallen. De eerste gaat natuurlijk altijd snel, maar ik ben toch wel verbaasd. Denk ook niet dat ie er al lang aanzat, dat scheelt ook.
1.63m. Start 64.3kg. Huidig 63.4 kg. Doel 60kg (alhoewel liever nog 58kg)
KH beperkt eten helpt hier meestal ook wel goed.
Ik ben deze week bijna een kilo afgevallen. De eerste gaat natuurlijk altijd snel, maar ik ben toch wel verbaasd. Denk ook niet dat ie er al lang aanzat, dat scheelt ook.
1.63m. Start 64.3kg. Huidig 63.4 kg. Doel 60kg (alhoewel liever nog 58kg)
maandag 8 maart 2021 om 13:49
Iemand ervaring met proteïnepoeders voor na het sporten? Ik heb nu van Kruidvat zo'n bus gekocht met vanillesmaak, maar vind het nou niet bepaald lekker... Iemand misschien tips?
Verder goede dag hier tot nu toe. Al 5 km hard gelopen en mijn core halfuurtje gedaan. Planning qua eten:
O: 2 volkorenbeschuit met vruchtenhagel
T: cappuccino met plakje zero ontbijtkoek
L: volkorenwrap met pittige hummus, spinazie en gegrilde paprika, bakje kwark met proteïnepoeder
T: verse ananas
D: pasta met veel groente, kip gehaktballetjes en een beetje kaas, na bakje Skyr
A: cappuccino met een klein koekje
Verder goede dag hier tot nu toe. Al 5 km hard gelopen en mijn core halfuurtje gedaan. Planning qua eten:
O: 2 volkorenbeschuit met vruchtenhagel
T: cappuccino met plakje zero ontbijtkoek
L: volkorenwrap met pittige hummus, spinazie en gegrilde paprika, bakje kwark met proteïnepoeder
T: verse ananas
D: pasta met veel groente, kip gehaktballetjes en een beetje kaas, na bakje Skyr
A: cappuccino met een klein koekje
maandag 8 maart 2021 om 18:19
Ik ga er zo van winden van dat whey poeder welke ik absoluut niet zou aanraden is die van silverback 
anders even kijken bij de Holland& Barrett? Daar ooit een vanille vegan erwten poeder van gehaald die goed te doen was, weet alleen niet meer welke ...
Vandaag een goeie dag so far qua tussendoor extra snacken, als in geen
komt mooi uit want er was qua calorieën weinig ruimte voor ...
O Oatley latte
T groene smoothie
L pompoen-tomatensoep met 5 belegde boterhammen
D linzen-pompoencurry met naanbrood
6322 stappen
welke ik absoluut niet zou aanraden is die van silverback anders even kijken bij de Holland& Barrett? Daar ooit een vanille vegan erwten poeder van gehaald die goed te doen was, weet alleen niet meer welke ... Vandaag een goeie dag so far qua tussendoor extra snacken, als in geen
komt mooi uit want er was qua calorieën weinig ruimte voor ...O Oatley latte
T groene smoothie
L pompoen-tomatensoep met 5 belegde boterhammen
D linzen-pompoencurry met naanbrood
6322 stappen
yastra wijzigde dit bericht op 09-03-2021 21:55
13.75% gewijzigd
maandag 8 maart 2021 om 19:43
Gisteren is het er niet van gekomen te posten. Ik was ff druk. Ik ben wel een hele kilo afgevallen. Eerder in de week zelf 1,2 kg. Maar ja wat iemand eerder ook al zei de eerste week gaat altijd hard. Maar dat geeft de burger moed. Want ik heb gewoon dit weekend een keer gesnackt met friet en kroket, 2 wijntjes gedronken en koekjes gebakken en gegeten, wel netjes 1 per dag. Wel heel veel bewogen trouwens.
Ik heb bijna elke dag de voeding “ getrackt” wat best wel inzicht geeft. Ik vind t lastig op voldoende eiwitten te komen. En op sommige dagen eet ik wat te veel vetten.
Op de frietdag ging ik over m’n calorie behoefte heen maar dat compenseer ik weer met een lange duurloop. Ik denk wel dat sporten mij helpt op gewicht te blijven maar dat voeding de echte doorslag geeft.
Het meest opvallende vind ik wel dat ik meer energie heb en zin heb om te bewegen. Ik denk wel dat dat aan het behoorlijk minderen van de suikers ligt. Ik ben benieuwd of ik dat blijf houden. Merken jullie dat ook? En meten jullie ook je taille en buikomvang ?
1.70, startgewicht 72,5, huidige gewicht 71,5 kg
Ik heb bijna elke dag de voeding “ getrackt” wat best wel inzicht geeft. Ik vind t lastig op voldoende eiwitten te komen. En op sommige dagen eet ik wat te veel vetten.
Op de frietdag ging ik over m’n calorie behoefte heen maar dat compenseer ik weer met een lange duurloop. Ik denk wel dat sporten mij helpt op gewicht te blijven maar dat voeding de echte doorslag geeft.
Het meest opvallende vind ik wel dat ik meer energie heb en zin heb om te bewegen. Ik denk wel dat dat aan het behoorlijk minderen van de suikers ligt. Ik ben benieuwd of ik dat blijf houden. Merken jullie dat ook? En meten jullie ook je taille en buikomvang ?
1.70, startgewicht 72,5, huidige gewicht 71,5 kg
maandag 8 maart 2021 om 20:44
Wat knap iedereen die is afgevallen jeeeeej! Volgende week hoop ik ook met jullie mee te doen
Ik meet mijn buikomvang niet. Misschien wel goed om mee te beginnen.. (oei confronterend). Ik heb wel ook mijn bmi opgeschreven nu.
Met proteïne poeder heb ik geen ervaring.
Mijn eetdag was wel goed. Ik kwam in tijdnood en Ipv een dahl soep heb ik naan pizza gemaakt met kipfilet en veel groente. Mini beetje parmezaan en geen olie.
Vandaag heb ik thuis gewerkt en ben ik wel nog ff een half uur wezen wandelen maar voor de rest weinig beweging helaas. Misschien ga ik zo voor het slapen proberen soep te maken.
Ik meet mijn buikomvang niet. Misschien wel goed om mee te beginnen.. (oei confronterend). Ik heb wel ook mijn bmi opgeschreven nu.
Met proteïne poeder heb ik geen ervaring.
Mijn eetdag was wel goed. Ik kwam in tijdnood en Ipv een dahl soep heb ik naan pizza gemaakt met kipfilet en veel groente. Mini beetje parmezaan en geen olie.
Vandaag heb ik thuis gewerkt en ben ik wel nog ff een half uur wezen wandelen maar voor de rest weinig beweging helaas. Misschien ga ik zo voor het slapen proberen soep te maken.
dinsdag 9 maart 2021 om 00:00
@pocas, voordat ik begon met koolhydraatarm eten eerst goed uitgezocht wat je nu precies wel en niet moet eten. Op Facebook heb je daar ook wel handige groepen voor met veel recepten. Zoek bijvoorbeeld op keto / low carb. Ik heb het niet zo strikt gedaan want echt keto lijkt me niet zo gezond 
In sommige groentes zitten ook veel koolhydraten en dat is wel handig om te weten welke dat precies zijn. En veel bijhouden op mfp of andere app in het begin om te kijken hoeveel koolhydraten je binnen krijgt en waar je bij kan sturen.
Ik moest echt moeite doen om genoeg calorieën binnen te krijgen op een dag want je zit al snel vol als je er eenmaal aan gewend bent.
Ik ben deze week ook afgevallen, bijna een kilo. Mooi begin maar het begin gaat altijd snel natuurlijk zoals anderen hier ook al noemden.
In sommige groentes zitten ook veel koolhydraten en dat is wel handig om te weten welke dat precies zijn. En veel bijhouden op mfp of andere app in het begin om te kijken hoeveel koolhydraten je binnen krijgt en waar je bij kan sturen.
Ik moest echt moeite doen om genoeg calorieën binnen te krijgen op een dag want je zit al snel vol als je er eenmaal aan gewend bent.
Ik ben deze week ook afgevallen, bijna een kilo. Mooi begin maar het begin gaat altijd snel natuurlijk zoals anderen hier ook al noemden.
dinsdag 9 maart 2021 om 10:36
Wat gaan jullie hard! Knap dat jullie erin slagen echt de knop om te zetten. Ik merk dat ik daar best moeite mee heb. Sporten goed gaat, maar zoals ze zeggen "you can't out exercise a bad diet". En dat gaat hier toch heel erg op en af.
Onder mijn vetlagen ben ik best gespierd ondertussen denk ik
Als je er nu ook nog iets van zou merken...
Ik heb in elk geval vanmorgen al alle restjes groenten versneden zodat ik vanmiddag lekker verse soep heb. Dat vult toch ook goed en helpt bij mij tegen het snaaien later op de dag.
Koolhydraatarm heb ik geprobeerd, werkt absoluut, maar hou ik niet vol. Zeker niet omdat je inderdaad ook moet opletten hoeveel en welke groenten je eet. En dan is de lol er voor mij al heel snel af.
Onder mijn vetlagen ben ik best gespierd ondertussen denk ik
Als je er nu ook nog iets van zou merken... Ik heb in elk geval vanmorgen al alle restjes groenten versneden zodat ik vanmiddag lekker verse soep heb. Dat vult toch ook goed en helpt bij mij tegen het snaaien later op de dag.
Koolhydraatarm heb ik geprobeerd, werkt absoluut, maar hou ik niet vol. Zeker niet omdat je inderdaad ook moet opletten hoeveel en welke groenten je eet. En dan is de lol er voor mij al heel snel af.
dinsdag 9 maart 2021 om 11:50
Het enige wat bij mij werkt is streng voor mezelf zijn 
en me aan vaste eetmomenten houden. Als ik het echt niet trek gooi ik planning iets om of neem ik een handje noten. Soms zondigen kan ik niet, dan is het hek van de dam.
Natuurlijk bekijk ik het per dag, en als ik écht zin heb ik een donut, biertje, koek dan neem ik het gewoon en dan is er morgen weer een nieuwe dag. Moet ik er wel voor op de fiets stappen want we hebben weinig ongezond spul in huis.
Vandaag gaan we voor:
O Oatley latte decaf
L broccoli soep met 5 belegde boterhammen
T groene smoothie
D pasta met truffelsaus en champignons
Gewicht is ondanks menstruatie gelijk aan vorige week.
1.66m startgewicht 63.5 gewicht 57.2
en me aan vaste eetmomenten houden. Als ik het echt niet trek gooi ik planning iets om of neem ik een handje noten. Soms zondigen kan ik niet, dan is het hek van de dam. Natuurlijk bekijk ik het per dag, en als ik écht zin heb ik een donut, biertje, koek dan neem ik het gewoon en dan is er morgen weer een nieuwe dag. Moet ik er wel voor op de fiets stappen
want we hebben weinig ongezond spul in huis. Vandaag gaan we voor:
O Oatley latte decaf
L broccoli soep met 5 belegde boterhammen
T groene smoothie
D pasta met truffelsaus en champignons
Gewicht is ondanks menstruatie gelijk aan vorige week.
1.66m startgewicht 63.5 gewicht 57.2
yastra wijzigde dit bericht op 09-03-2021 21:59
20.12% gewijzigd
dinsdag 9 maart 2021 om 12:42
Hoe meet je precies je buikomvang? Ik las online ergens tussen de onderste rib en je bekken, maar is dat dan het smalste deel van je buik? Of juist niet? Nou ja, daarom dus nog niet gemeten hier, maar is wel een goede indicator denk ik.
dinsdag 9 maart 2021 om 13:44
Ja, meten is lastig en al snel onbetrouwbaar, tenzij je een heel duidelijk punt neemt, bijvoorbeeld je navel.
Aspirientje, herkenbaar! Ik sport me helemaal de ziekte en er zit echt ergens een sixpack, onder een aantal lagen van een andere substantie
Pocas, jouw verhaal is voor mij ook zeer herkenbaar. Ik heb er daarom voor gekozen de hele maand maart niet te drinken. Ik vind het super saai en best lastig om eerlijk te zeggen. Tegelijkertijd geeft het juist ook rust. En ik probeer te genieten van het goeie gevoel dat het me oplevert.
Sowieso probeer ik blij te worden van de controle die ik heb en hoe goed het me lukt om gezond te eten, m’n inname te tracken en veel te sporten. Want ondanks elke dag onder m’n behoefte eten en 6 x per week sporten viel ik deze week slechts een halve kilo af. Ik weet dat het OK is hoor, maar tegen beter weten in hoop je soms op iets spectaculairs.
Aspirientje, herkenbaar! Ik sport me helemaal de ziekte en er zit echt ergens een sixpack, onder een aantal lagen van een andere substantie
Pocas, jouw verhaal is voor mij ook zeer herkenbaar. Ik heb er daarom voor gekozen de hele maand maart niet te drinken. Ik vind het super saai en best lastig om eerlijk te zeggen. Tegelijkertijd geeft het juist ook rust. En ik probeer te genieten van het goeie gevoel dat het me oplevert.
Sowieso probeer ik blij te worden van de controle die ik heb en hoe goed het me lukt om gezond te eten, m’n inname te tracken en veel te sporten. Want ondanks elke dag onder m’n behoefte eten en 6 x per week sporten viel ik deze week slechts een halve kilo af. Ik weet dat het OK is hoor, maar tegen beter weten in hoop je soms op iets spectaculairs.
dinsdag 9 maart 2021 om 14:04
Heb je ooit een zogenaamd 'crashdieet' gedaan soms Lorelai? Want dan raak je ook wat de realiteit kwijt in hoe snel je af kan vallen.
Dat ervaar ik toch sterk in elk geval. Ik heb de laatste jaren minstens 1 keer per jaar één of andere proteïne of crashdieet gedaan waarbij de kilo's eraf vliegen. Als er dan nu met gezond verstand een paar honderd gram af is, dan ben je gewoon bijna teleurgesteld omdat het 'niks' is. Terwijl 500g per week gewoon de norm is van gezond afvallen bij diëtisten.
Dat ervaar ik toch sterk in elk geval. Ik heb de laatste jaren minstens 1 keer per jaar één of andere proteïne of crashdieet gedaan waarbij de kilo's eraf vliegen. Als er dan nu met gezond verstand een paar honderd gram af is, dan ben je gewoon bijna teleurgesteld omdat het 'niks' is. Terwijl 500g per week gewoon de norm is van gezond afvallen bij diëtisten.
