Lijf & Lijn
alle pijlers
Fit voor zomer 2016
dinsdag 12 januari 2016 om 19:53
Hiii all,
Al jaren probeer ik een ietswat zomerproof lichaam te krijgen. Er moet echt ongeveer 10 kg af om van m'n zwembandjes af te komen.
Helaas gaat het elke keer even goed maar na enkele dagen is mijn discipline ver te zoeken.
Wie doet er mee? Ik weet dat er ook andere topics zijn maar vind het lastig om zomaar ergens binnen te vallen
!
Liefs!
Al jaren probeer ik een ietswat zomerproof lichaam te krijgen. Er moet echt ongeveer 10 kg af om van m'n zwembandjes af te komen.
Helaas gaat het elke keer even goed maar na enkele dagen is mijn discipline ver te zoeken.
Wie doet er mee? Ik weet dat er ook andere topics zijn maar vind het lastig om zomaar ergens binnen te vallen
! Liefs!
dinsdag 2 februari 2016 om 07:26
dinsdag 2 februari 2016 om 09:09
Gisteren na de yoga nog een sinaasappel en 100 gram yogurt gehad.
Eetlijstje voor vandaag:
Ontbijt: Yogurt met blauwe bessen en glas water met citroensap
Tussendoor: Appel of frambozen
Lunch: Salade met rucola, ham, paar kaasschaafsel, pijnboompitten, uit, paprika en tomaat en augurk
Tussendoor: Appel of frambozen
Diner: Pasta met tomatensaus, 200 gram groenten en 75 gram worst
Tussendoor: Sinaasappel en wat ijs denk ik
Beweging: les 8 rennen met evy en 1,5 uur yoga....
Eetlijstje voor vandaag:
Ontbijt: Yogurt met blauwe bessen en glas water met citroensap
Tussendoor: Appel of frambozen
Lunch: Salade met rucola, ham, paar kaasschaafsel, pijnboompitten, uit, paprika en tomaat en augurk
Tussendoor: Appel of frambozen
Diner: Pasta met tomatensaus, 200 gram groenten en 75 gram worst
Tussendoor: Sinaasappel en wat ijs denk ik
Beweging: les 8 rennen met evy en 1,5 uur yoga....
dinsdag 2 februari 2016 om 11:08
@Rhiannon, in 20 of 30+ kaas zit wel minder vet, maar het is net plastic.. Ik geniet dan liever van een normale plak kaas 1x in de zoveel tijd. Daarnaast zijn het natuurlijke vetten
@Jeetjemina, ik probeer om de dag te sporten en inderdaad is dit voor mijn werk (ik hoef in de meeste gevallen pas om 16.00 te beginnen) ik heb dan ruim te tijd namelijk Hoe ik dat ontdekt heb? Ik heb ook een periode gehad dat ik vanuit mijn werk ging of in de avond ging, maar het voelde niet lekker en het ging ook een stuk minder.. Maar toen door mijn werk kon dit niet anders. Sinds ik ander werk heb (al jaren inmiddels
) heb ik de mogelijkheid meer in de ochtend te sporten..
De kip werd ook gewoon goed bruin Kokosolie schijnt ook weer voor veel meer dingen gezond te zijn dan olijfolie (wij bakken bijna alleen maar met deze olie, vrijwel geen boter)
Oh en over die brie, het is dan wel iets gezonder, maar dat wilt natuurlijk niet zeggen dat je nu elke dag een hele brie weg kan snaaien Als je bijvoorbeeld 1x in de week een broodje kaas zou eten, kan je er ook voor kiezen om een broodje brie met walnoten en honing te eten..flink wat rucola (of maak er een heerlijke salade van) en je hebt een mooi gebalanceerde salade.. (Goh..idee voor morgen)
J107, zie het als je smokkeldag, de rest van de week er weer tegenaan
Andere dames, ik zie lekkere en goeie lijstjes voorbij komen ^^ Ik zie heel erg op tegen morgen.. ik kom dan weer uit een slaapdienst. Ik ben om 10 uur klaar en rij dan gelijk door naar de winkel om wat boodschapjes te halen. Maar ik ben bang dat ik net zoals vorige week helemaal de mist in zal gaan omdat ik gewoon super moe en futloos ben..Nu heb ik mezelf al op het idee gehad om die lekkere salade te gaan maken.. Maar toch.. hebben jullie nog ideeen om deze angst tegen te gaan?
Mijn lijstje van vandaag:
O: Halfvolle vanille yoghurt, theelepel kaneel, 35 zonnatura crusli en een banaan
T: Sport
L: twee kleine volkoren afbakbroodjes. 1 met zuivelspread en zalm. Die ander met ham + snoeptomaatjes
T: Sinasappel + rijstwafel met gekooktei
A: Geen idee, eet op het werk
Oh en ik heb net de spirelli besteld ^^ Die ga ik donderdag uit proberen!
@Jeetjemina, ik probeer om de dag te sporten en inderdaad is dit voor mijn werk (ik hoef in de meeste gevallen pas om 16.00 te beginnen) ik heb dan ruim te tijd namelijk Hoe ik dat ontdekt heb? Ik heb ook een periode gehad dat ik vanuit mijn werk ging of in de avond ging, maar het voelde niet lekker en het ging ook een stuk minder.. Maar toen door mijn werk kon dit niet anders. Sinds ik ander werk heb (al jaren inmiddels
) heb ik de mogelijkheid meer in de ochtend te sporten..De kip werd ook gewoon goed bruin Kokosolie schijnt ook weer voor veel meer dingen gezond te zijn dan olijfolie (wij bakken bijna alleen maar met deze olie, vrijwel geen boter)
Oh en over die brie, het is dan wel iets gezonder, maar dat wilt natuurlijk niet zeggen dat je nu elke dag een hele brie weg kan snaaien Als je bijvoorbeeld 1x in de week een broodje kaas zou eten, kan je er ook voor kiezen om een broodje brie met walnoten en honing te eten..flink wat rucola (of maak er een heerlijke salade van) en je hebt een mooi gebalanceerde salade.. (Goh..idee voor morgen
)J107, zie het als je smokkeldag, de rest van de week er weer tegenaan
Andere dames, ik zie lekkere en goeie lijstjes voorbij komen ^^ Ik zie heel erg op tegen morgen.. ik kom dan weer uit een slaapdienst. Ik ben om 10 uur klaar en rij dan gelijk door naar de winkel om wat boodschapjes te halen. Maar ik ben bang dat ik net zoals vorige week helemaal de mist in zal gaan omdat ik gewoon super moe en futloos ben..Nu heb ik mezelf al op het idee gehad om die lekkere salade te gaan maken.. Maar toch.. hebben jullie nog ideeen om deze angst tegen te gaan?
Mijn lijstje van vandaag:
O: Halfvolle vanille yoghurt, theelepel kaneel, 35 zonnatura crusli en een banaan
T: Sport
L: twee kleine volkoren afbakbroodjes. 1 met zuivelspread en zalm. Die ander met ham + snoeptomaatjes
T: Sinasappel + rijstwafel met gekooktei
A: Geen idee, eet op het werk
Oh en ik heb net de spirelli besteld ^^ Die ga ik donderdag uit proberen!
dinsdag 2 februari 2016 om 11:52
dinsdag 2 februari 2016 om 16:56
Depster, ik zou van tevoren in ieder geval al een lijstje maken zodat je niet langs de schappen hoeft te dralen van: wat zal ik nu eens eten?" Dan kom je wat minder in de verleiding om minder gezonde dingen te halen.
Morfientje, dat kost ook veel energie natuurlijk. Het gezond eten doet ook al een hele hoop dus dat ene weekje is dan niet zo erg hoor.
Ik ben gisteren met m'n eigenwijze hoofd toch gaan hardlopen omdat ik vond dat ik nu toch echt wat aan lichaamsbeweging moest gaan doen. Met een verstopte neus is dat geen pretje maar het ging voor de eerste keer in tijden best wel weer goed
Mijn lijstje van vandaag:
O: 2 gekookte eieren
L: 2 meergranenwraps met zalm en sla
D: 2 bruine bolletjes met één gehaktbal en bruinebonensoep
T: 1 bakje chocoladevla
Morfientje, dat kost ook veel energie natuurlijk. Het gezond eten doet ook al een hele hoop dus dat ene weekje is dan niet zo erg hoor.
Ik ben gisteren met m'n eigenwijze hoofd toch gaan hardlopen omdat ik vond dat ik nu toch echt wat aan lichaamsbeweging moest gaan doen. Met een verstopte neus is dat geen pretje maar het ging voor de eerste keer in tijden best wel weer goed
Mijn lijstje van vandaag:
O: 2 gekookte eieren
L: 2 meergranenwraps met zalm en sla
D: 2 bruine bolletjes met één gehaktbal en bruinebonensoep
T: 1 bakje chocoladevla
dinsdag 2 februari 2016 om 19:21
woensdag 3 februari 2016 om 11:28
Wat een stilte vandaag Ik heb trouwens de hele week nog niet gewogen, dus ik hoop dat t vrijdag een leuke verrassing voor me brengt..
O: 1 boterham met kaas en 1 met vruchtenhagel
L: Brie/walnoot/honing/rucola/komkommer salade
T: Kwark, kinderreepje, rijstwafel
A: Champignonsoep met een klein afbakbroodje volkoren
T: Yoghurt
Ik heb trouwens de hele week nog niet gewogen, dus ik hoop dat t vrijdag een leuke verrassing voor me brengt..O: 1 boterham met kaas en 1 met vruchtenhagel
L: Brie/walnoot/honing/rucola/komkommer salade
T: Kwark, kinderreepje, rijstwafel
A: Champignonsoep met een klein afbakbroodje volkoren
T: Yoghurt
woensdag 3 februari 2016 om 15:15
Ja het is zeker rustig vandaag!
Ik heb nu een bananenbrood in de oven staan. Ik ben benieuwd of het wat is, dan kan ik het eten als tussendoortje vandaag. Het ruikt al wel erg lekker
Ja overmorgen is het alweer zover he? De beruchte weegdag. Ik heb me ook nog in kunnen houden en heb me nog niet gewogen.
Vandaag een flink stuk gelopen, misschien ga ik vanavond nog hardlopen.
O: 2 bruine geroosterde boterhammen met pure chocoladepasta.
L: 1 kipsandwich
T: een plak bananenbrood
D: kant-en-klaar risotto (van Iglo)
Ik heb nu een bananenbrood in de oven staan. Ik ben benieuwd of het wat is, dan kan ik het eten als tussendoortje vandaag. Het ruikt al wel erg lekker
Ja overmorgen is het alweer zover he? De beruchte weegdag. Ik heb me ook nog in kunnen houden en heb me nog niet gewogen.
Vandaag een flink stuk gelopen, misschien ga ik vanavond nog hardlopen.
O: 2 bruine geroosterde boterhammen met pure chocoladepasta.
L: 1 kipsandwich
T: een plak bananenbrood
D: kant-en-klaar risotto (van Iglo)
woensdag 3 februari 2016 om 16:31
Ik heb het recept van deze site gebruikt:
http://www.optimavita.nl/voeding/recept ... anenbrood/
Ik heb er ook nog een handje noten doorheen gedaan zodat het ook een beetje een bite heeft.
http://www.optimavita.nl/voeding/recept ... anenbrood/
Ik heb er ook nog een handje noten doorheen gedaan zodat het ook een beetje een bite heeft.
woensdag 3 februari 2016 om 17:03
Jaaa ik heb het best druk gehad op het werk Wat zien jullie eetlijstjes er lekker uit zeg
Zou dat bananenbrood ook lekker zijn met amandelmeel (minder koolhydraten) ipv volkorenmeel?
Ik heb last van vreetbuien op het moment, ik probeer ze wel te onderdrukken of om te buigen naar iets gezonds in ieder geval haha, maar stress... en moe... dan eet ik snel niet goe
O: bosvruchtensojamelk + banaan
T: bosvruchtensojamelk - tot hier ging het goed
L: Zócijs broodje "bevat 25 procent minder vet, zout en bevat minder calorieën dan een appelpunt" - 'gezondere versie' van een saucijzenbroodje, hier in de kantine - 2 tussenuren op het werk, krijg ik altijd snoepzin
T: 2 chocolaatjes + koekje
D: roerbak van mais, broccoli, sperziebonen en spruitjes met groentesaus + runderworstje
T: soja chocolade vla
Dus....
Morgen wegen. Ben benieuwd. Ik hoop dat het sporten het in ieder geval hetzelfde heeft gehouden haha.
Zou dat bananenbrood ook lekker zijn met amandelmeel (minder koolhydraten) ipv volkorenmeel?
Ik heb last van vreetbuien op het moment, ik probeer ze wel te onderdrukken of om te buigen naar iets gezonds in ieder geval haha, maar stress... en moe... dan eet ik snel niet goe
O: bosvruchtensojamelk + banaan
T: bosvruchtensojamelk - tot hier ging het goed
L: Zócijs broodje "bevat 25 procent minder vet, zout en bevat minder calorieën dan een appelpunt" - 'gezondere versie' van een saucijzenbroodje, hier in de kantine - 2 tussenuren op het werk, krijg ik altijd snoepzin
T: 2 chocolaatjes + koekje
D: roerbak van mais, broccoli, sperziebonen en spruitjes met groentesaus + runderworstje
T: soja chocolade vla
Dus....
Morgen wegen. Ben benieuwd. Ik hoop dat het sporten het in ieder geval hetzelfde heeft gehouden haha.
It's not always easy, but it's worth it.
woensdag 3 februari 2016 om 17:30
Jillian dat bananenbrood klinkt zeker goed!
Depster wat knap dat je al de hele week niet hebt gewogen haha, zal hopelijk een aangename verrassing worden!
Mijn eetlijstje van vandaag
O: bakje yoghurt
T: 2 rijstwafels met pindakaas
L: salade met gerookte kip
T: atkins lowcarb reep
D: bloemkool met stukje vlees zonder aardappelen
Depster wat knap dat je al de hele week niet hebt gewogen haha, zal hopelijk een aangename verrassing worden!
Mijn eetlijstje van vandaag
O: bakje yoghurt
T: 2 rijstwafels met pindakaas
L: salade met gerookte kip
T: atkins lowcarb reep
D: bloemkool met stukje vlees zonder aardappelen
woensdag 3 februari 2016 om 18:17
Depster, ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden. Mijn vriend was er ook wel enthousiast over en hij is nogal een kieskeurige eter.
J1107, je kan inderdaad de volkorenmeel vervangen door amandelmeel. Daar had ik zelf nog niet eens aan gedacht. (Ik moet eerlijk zeggen dat ik tot hiervoor nog niet eens van amandelmeel gehoord had haha)
Littleblond, mooi lijstje! Zo'n lowcarb reep, zitten daar nou veel calorieën in? Ik dacht namelijk altijd dat dieetrepen meer calorieën bevatten dan bijvoorbeeld een mueslireep.
J1107, je kan inderdaad de volkorenmeel vervangen door amandelmeel. Daar had ik zelf nog niet eens aan gedacht. (Ik moet eerlijk zeggen dat ik tot hiervoor nog niet eens van amandelmeel gehoord had haha)
Littleblond, mooi lijstje! Zo'n lowcarb reep, zitten daar nou veel calorieën in? Ik dacht namelijk altijd dat dieetrepen meer calorieën bevatten dan bijvoorbeeld een mueslireep.
woensdag 3 februari 2016 om 19:20
@Jillian86: Nice, dan ga ik 'm dit weekend maken met amandelmeel
Ingrediënten Atkins low carb reep:
220kcal, 10g vet (7g onverzadigd), 32g koolhydraten (1g suikers), 14g vezels, 14g eiwitten
Ingrediënten Mueslireep (met chocolade, zoals de Atkins):
113kcal, 6g vet (2g onverzadigd), 13g koolhydraten (4g suikers), 1g vezels, 2 g eiwitten.
Zo'n low-carb reep heeft dus idd meer calorieën, maar deze is dan ook bedoeld als maaltijdvervanger (en moet dus vullend zijn) en een gewone mueslireep als 'snack'
Ingrediënten Atkins low carb reep:
220kcal, 10g vet (7g onverzadigd), 32g koolhydraten (1g suikers), 14g vezels, 14g eiwitten
Ingrediënten Mueslireep (met chocolade, zoals de Atkins):
113kcal, 6g vet (2g onverzadigd), 13g koolhydraten (4g suikers), 1g vezels, 2 g eiwitten.
Zo'n low-carb reep heeft dus idd meer calorieën, maar deze is dan ook bedoeld als maaltijdvervanger (en moet dus vullend zijn) en een gewone mueslireep als 'snack'
It's not always easy, but it's worth it.
woensdag 3 februari 2016 om 20:03
