Lijf & Lijn
alle pijlers
Fitness en cardio help!
dinsdag 28 augustus 2012 om 20:47
Hoi ik ben een vrouw van 44 jaar. Ik ben bijna 10 maanden geleden gestopt met roken en daardoor 10 kilo aangekomen (van 63 naar 73 kilo). Ik heb helaas ook COPD, maar heb mijn longfunctie van 69% kunnen verbeteren tot 84% en ben daarmee van een matig emfyseem naar een licht emfyseem gegaan. (had ook astma en heb dat er nu goed onder) Daarvoor heb ik de afgelopen 9 maanden minimaal 5 km per dag stevig gewandeld.
Sinds vandaag ben ik lid van een sportschool. Ik ben al de hele dag bezig met het lezen van schema's en zie door het bos de bomen niet meer.... Vandaag heb ik 5 min geroeid (niveau 5) 5 min gefietst (niveau 4) en 8 min gelopen (niveau 5) daarna verschillende apparaten uitgeprobeerd en soms 2 x 15 herhalingen gedaan en soms 3 x 15 herhalingen (de benen).
Mijn doelen zijn afvallen (strakker worden) en fitter.
Doe je eerst cardio als warming up? Hoelang en op welk niveau dan? Daarna cardio voor de conditie en daarna krachttrainen of eerst krachttrainen en dan cardio voor de conditie?
Kortom wat in welke volgorde? Of kun je de enige dag cardio doen en de andere dag krachttrainen? Waar begin je en waarmee? Ik weet het echt niet. Moet je alle apparaten doen of doe je 3 dagen borstspieren en dan 3 dagen beenspieren (bijv)
Ik heb niet veel geld, dus heb een sportschool die niet duur is, maar dus ook weinig begeleiding heeft. Ik dacht er m.b.v. internet wel uit te komen, maar dat valt erg tegen....
Sinds vandaag ben ik lid van een sportschool. Ik ben al de hele dag bezig met het lezen van schema's en zie door het bos de bomen niet meer.... Vandaag heb ik 5 min geroeid (niveau 5) 5 min gefietst (niveau 4) en 8 min gelopen (niveau 5) daarna verschillende apparaten uitgeprobeerd en soms 2 x 15 herhalingen gedaan en soms 3 x 15 herhalingen (de benen).
Mijn doelen zijn afvallen (strakker worden) en fitter.
Doe je eerst cardio als warming up? Hoelang en op welk niveau dan? Daarna cardio voor de conditie en daarna krachttrainen of eerst krachttrainen en dan cardio voor de conditie?
Kortom wat in welke volgorde? Of kun je de enige dag cardio doen en de andere dag krachttrainen? Waar begin je en waarmee? Ik weet het echt niet. Moet je alle apparaten doen of doe je 3 dagen borstspieren en dan 3 dagen beenspieren (bijv)
Ik heb niet veel geld, dus heb een sportschool die niet duur is, maar dus ook weinig begeleiding heeft. Ik dacht er m.b.v. internet wel uit te komen, maar dat valt erg tegen....
I have my fears but they do not have me
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:04
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:05
quote:aponi schreef op 28 augustus 2012 @ 21:30:
Dank je Meds, ik ga kijken.
Misschien een fysiotherapeut zoeken in een sportschool, hoe vind je die? En dan inderdaad een paar keer trainen met die persoon.... kijken of mijn huisarts mee wil werken.... al ga ik 1 keer in de week, dan nog kan ik 2 keer naar de sportschool.
Hm, lees net dat als de zorgverzekeraar een contract heeft met een fysiotherapeut is verwijzing door huisarts niet nodig, anders wel en ik kan 300 euro p.j. vergoed krijgen. Moet ik dan een klacht verzinnen?Nee ik vind dat je een hele heldere vraag hebt, die COPD is genoeg reden om onder begeleiding te sporten en als je dan een paar keer vergoed krijgt dan heb je genoeg basis om zelf wat te kunnen doen in je sportschool
Dank je Meds, ik ga kijken.
Misschien een fysiotherapeut zoeken in een sportschool, hoe vind je die? En dan inderdaad een paar keer trainen met die persoon.... kijken of mijn huisarts mee wil werken.... al ga ik 1 keer in de week, dan nog kan ik 2 keer naar de sportschool.
Hm, lees net dat als de zorgverzekeraar een contract heeft met een fysiotherapeut is verwijzing door huisarts niet nodig, anders wel en ik kan 300 euro p.j. vergoed krijgen. Moet ik dan een klacht verzinnen?Nee ik vind dat je een hele heldere vraag hebt, die COPD is genoeg reden om onder begeleiding te sporten en als je dan een paar keer vergoed krijgt dan heb je genoeg basis om zelf wat te kunnen doen in je sportschool
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:08
quote:chocolover schreef op 28 augustus 2012 @ 21:48:
Mag ik even inbreken om een vraag aan meds (of iemand anders die er verstand van heeft) te stellen?
Ik heb mezelf de vernieling in gewerkt en train sinds kort bij de fysio. Ik ben nu 6 weken bezig met conditie trainen op basis van hartslag (140 is streef), 2 keer per week een uur. Conditie was extreem zwak toen ik begon en hartslag bijna op de max als ik iets deed. Gister weer een fitheidstest gedaan; ik ben afgevallen, bmi is gezakt, spierkracht is toegenomen (doe beetje krachttraining erbij) maar mn conditie is amper vooruitgegaan Fysio schrok ervan zag ik, mag de test vrijdag opnieuw doen, kijken of ik gewoon een mindere dag had. Iedereen zegt dat ik moet kijken naar de positieve dingen maar ik wil gewoon weer conditie krijgen. Na hoelang zou je verbetering moeten zien? Zal het vrijdag ook vragen hoor maar ben gewoon erg benieuwd.. Hoop dat je/iemand antwoord heeft voor mij
Het is trouwens de bedoeling 3 maanden te sporten bij de fysio en dan op eigen houtje verder in de sportschool.Als primair je doel is conditie verbeteren kan je beter vier keer per week een half uur trainen dan twee keer een uur. Het kan heel goed dat je een mindere dag had (moest je ongesteld worden?) Bij de 1 gaat het sneller dan bij de ander, ben je verder gezond?
Mag ik even inbreken om een vraag aan meds (of iemand anders die er verstand van heeft) te stellen?
Ik heb mezelf de vernieling in gewerkt en train sinds kort bij de fysio. Ik ben nu 6 weken bezig met conditie trainen op basis van hartslag (140 is streef), 2 keer per week een uur. Conditie was extreem zwak toen ik begon en hartslag bijna op de max als ik iets deed. Gister weer een fitheidstest gedaan; ik ben afgevallen, bmi is gezakt, spierkracht is toegenomen (doe beetje krachttraining erbij) maar mn conditie is amper vooruitgegaan Fysio schrok ervan zag ik, mag de test vrijdag opnieuw doen, kijken of ik gewoon een mindere dag had. Iedereen zegt dat ik moet kijken naar de positieve dingen maar ik wil gewoon weer conditie krijgen. Na hoelang zou je verbetering moeten zien? Zal het vrijdag ook vragen hoor maar ben gewoon erg benieuwd.. Hoop dat je/iemand antwoord heeft voor mij
Het is trouwens de bedoeling 3 maanden te sporten bij de fysio en dan op eigen houtje verder in de sportschool.Als primair je doel is conditie verbeteren kan je beter vier keer per week een half uur trainen dan twee keer een uur. Het kan heel goed dat je een mindere dag had (moest je ongesteld worden?) Bij de 1 gaat het sneller dan bij de ander, ben je verder gezond?
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:09
Het is wel geweldig dat je je longfunctie zo hebt kunnen verbeteren zeg ! Zou dat alleen komen van het stoppen met roken? Mijn longarts zegt steeds dat sporten je longcapaciteit of -functie niet verbetert, maar dat je wel meer zuurstof krijg als je hart sterker wordt en dus meer bloed kan rondpompen. Dus het trainen van je hart (conditie!) is erg belangrijk.
.
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:15
Ik ga er morgen wel even langs, en dan schrijf ik alle apparaten wel op en ik ga met de verzekeraar bellen om te vragen wat die bewegingszorg inhoudt. En zoeken naar een sport fysiotherapeut.
Impala, ja het is echt een wonder (zei de COPD begeleidings verpleegkundige ook al). Een lichte verbetering van de longfunctie is dus echt mogelijk, dit is een verschil van 15%. Wel zat er ook een astma component in, die ze eerder over het hoofd gezien hadden. Ik heb voor mijn katten een nieuw huis moeten zoeken omdat ik daar zwaar allergisch voor was.
Dank je Lionlilly!
Impala, ja het is echt een wonder (zei de COPD begeleidings verpleegkundige ook al). Een lichte verbetering van de longfunctie is dus echt mogelijk, dit is een verschil van 15%. Wel zat er ook een astma component in, die ze eerder over het hoofd gezien hadden. Ik heb voor mijn katten een nieuw huis moeten zoeken omdat ik daar zwaar allergisch voor was.
Dank je Lionlilly!
I have my fears but they do not have me
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:21
Zou kunnen SG! Heb gelijk een dietiste ingeschakeld, ik eet goed/gezond alleen te weinig. Ik eet sinds kort 6 kleine maaltijden en dat gaat redelijk Kwestie van oefenen. Fysio dus ook gelijk ingeschakeld, vandaar het sporten.
Als ik genoeg afval, blijf bewegen en zo doorga met eten kan ik er vanaf komen. Daar ga ik voor uiteraard
Zal zo ff kijken aponi, dankje! Heb al een aantal boeken in huis en dus hulp van de dietiste dus qua eten doe ik het goed
Als ik genoeg afval, blijf bewegen en zo doorga met eten kan ik er vanaf komen. Daar ga ik voor uiteraard
Zal zo ff kijken aponi, dankje! Heb al een aantal boeken in huis en dus hulp van de dietiste dus qua eten doe ik het goed
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:25
Type 2. Onder controle weet ik niet, geen medicatie en/of prikken, alleen elke 3 maanden controle. Overgewicht door slecht voedingspatroon, bmi nu 34 (106 bij 1,76). Ik rook, lukt me nu niet om te stoppen (net uit ziektewet dankzij depressie, niet alles tegelijk Van de AD af iig en dat vind ik al heel goed. 2 jaar therapie gehad en geestelijk gaat het nu goed ). Alcohol amper.
Zo dat ben ik. Goed verhaal he? Altijd blijven lachen
Zo dat ben ik. Goed verhaal he? Altijd blijven lachen
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:28
Ik moet zeggen dat ik chocolade nog steeds het moeilijkste vind om te laten staan..... (moet er nu erg aan denken door jouw nick, Chocolover). Dus soms werkte ik een hele reep melkchocolade er in 1 keer doorheen (500 calorieën)....
Om toch aan mijn chocobehoefte te kunnen voldoen, haal ik nu een paar keer per week zo'n Vitalinea chocomousse toetje... lekker en maar 76 calorieën!!
Om toch aan mijn chocobehoefte te kunnen voldoen, haal ik nu een paar keer per week zo'n Vitalinea chocomousse toetje... lekker en maar 76 calorieën!!
I have my fears but they do not have me
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:31
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:32
Chocolover.... ik rookte, bewoog niet en at voornamelijk junkfood (ex lustte niets anders en ik had niet altijd zin om te koken, wat hij toch niet opat..)
Een jaar geleden (bijna) het roer omgegooid. Gestopt met roken en de relatie op 1 dag en nauwelijks nog junkfood gegeten sinds die tijd. Mijn cholesterol van 6.9 teruggebracht naar 5.8 enz.
Als je de keus kunt maken om te willen leven en om goed te willen zijn voor jezelf, komen daar vanzelf de juiste stappen. En nee, het kan niet allemaal tegelijk!
Een jaar geleden (bijna) het roer omgegooid. Gestopt met roken en de relatie op 1 dag en nauwelijks nog junkfood gegeten sinds die tijd. Mijn cholesterol van 6.9 teruggebracht naar 5.8 enz.
Als je de keus kunt maken om te willen leven en om goed te willen zijn voor jezelf, komen daar vanzelf de juiste stappen. En nee, het kan niet allemaal tegelijk!
I have my fears but they do not have me
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:36
Ik had het meegekregen van je katten maar wilde dat topic niet binnenvallen. Wat een enorm moeilijke en dappere beslissing.
Ik ben ook heel erg allergisch voor stof en dat is wel heel erg verminderd sinds ik ben gestopt met roken. Maar voor katten is het nog net zo hevig.
Heb je nu (andere) medcijnen voor de astma ?
Het is wel heel lekker dat de sportschool om de hoek is. Het is belangrijker om vaak te gaan dan lang te gaan. En mijn ervaring is dat je beter eerst het overtollige vet eraf kunt cardio-en voor je zware krachtraining gaat doen. Want als die been- en rugspieren groter worden terwijl je vet er nog zit, dan gaan je broeken en shirts knellen. Is mij vroeger eens gebeurd.
Lichte krachttraining is altijd goed. Ik vind roeien ook een topper voor je armen en bovenlichaam. Ik begin meestal met 10 minuten roeien. Niet te snel maar wel redelijk zwaar.
Opdrukken is ook een héle goeie en simpele oefening.
Met je ellebogen naar buiten (biceps) of je ellebogen langs je lichaam (tricpes). Je kunt beginnen op je knieen ipv je tenen.
Ik ben ook heel erg allergisch voor stof en dat is wel heel erg verminderd sinds ik ben gestopt met roken. Maar voor katten is het nog net zo hevig.
Heb je nu (andere) medcijnen voor de astma ?
Het is wel heel lekker dat de sportschool om de hoek is. Het is belangrijker om vaak te gaan dan lang te gaan. En mijn ervaring is dat je beter eerst het overtollige vet eraf kunt cardio-en voor je zware krachtraining gaat doen. Want als die been- en rugspieren groter worden terwijl je vet er nog zit, dan gaan je broeken en shirts knellen. Is mij vroeger eens gebeurd.
Lichte krachttraining is altijd goed. Ik vind roeien ook een topper voor je armen en bovenlichaam. Ik begin meestal met 10 minuten roeien. Niet te snel maar wel redelijk zwaar.
Opdrukken is ook een héle goeie en simpele oefening.
Met je ellebogen naar buiten (biceps) of je ellebogen langs je lichaam (tricpes). Je kunt beginnen op je knieen ipv je tenen.
.
