Lijf & Lijn
alle pijlers
Fitness en cardio help!
dinsdag 28 augustus 2012 om 20:47
Hoi ik ben een vrouw van 44 jaar. Ik ben bijna 10 maanden geleden gestopt met roken en daardoor 10 kilo aangekomen (van 63 naar 73 kilo). Ik heb helaas ook COPD, maar heb mijn longfunctie van 69% kunnen verbeteren tot 84% en ben daarmee van een matig emfyseem naar een licht emfyseem gegaan. (had ook astma en heb dat er nu goed onder) Daarvoor heb ik de afgelopen 9 maanden minimaal 5 km per dag stevig gewandeld.
Sinds vandaag ben ik lid van een sportschool. Ik ben al de hele dag bezig met het lezen van schema's en zie door het bos de bomen niet meer.... Vandaag heb ik 5 min geroeid (niveau 5) 5 min gefietst (niveau 4) en 8 min gelopen (niveau 5) daarna verschillende apparaten uitgeprobeerd en soms 2 x 15 herhalingen gedaan en soms 3 x 15 herhalingen (de benen).
Mijn doelen zijn afvallen (strakker worden) en fitter.
Doe je eerst cardio als warming up? Hoelang en op welk niveau dan? Daarna cardio voor de conditie en daarna krachttrainen of eerst krachttrainen en dan cardio voor de conditie?
Kortom wat in welke volgorde? Of kun je de enige dag cardio doen en de andere dag krachttrainen? Waar begin je en waarmee? Ik weet het echt niet. Moet je alle apparaten doen of doe je 3 dagen borstspieren en dan 3 dagen beenspieren (bijv)
Ik heb niet veel geld, dus heb een sportschool die niet duur is, maar dus ook weinig begeleiding heeft. Ik dacht er m.b.v. internet wel uit te komen, maar dat valt erg tegen....
Sinds vandaag ben ik lid van een sportschool. Ik ben al de hele dag bezig met het lezen van schema's en zie door het bos de bomen niet meer.... Vandaag heb ik 5 min geroeid (niveau 5) 5 min gefietst (niveau 4) en 8 min gelopen (niveau 5) daarna verschillende apparaten uitgeprobeerd en soms 2 x 15 herhalingen gedaan en soms 3 x 15 herhalingen (de benen).
Mijn doelen zijn afvallen (strakker worden) en fitter.
Doe je eerst cardio als warming up? Hoelang en op welk niveau dan? Daarna cardio voor de conditie en daarna krachttrainen of eerst krachttrainen en dan cardio voor de conditie?
Kortom wat in welke volgorde? Of kun je de enige dag cardio doen en de andere dag krachttrainen? Waar begin je en waarmee? Ik weet het echt niet. Moet je alle apparaten doen of doe je 3 dagen borstspieren en dan 3 dagen beenspieren (bijv)
Ik heb niet veel geld, dus heb een sportschool die niet duur is, maar dus ook weinig begeleiding heeft. Ik dacht er m.b.v. internet wel uit te komen, maar dat valt erg tegen....
I have my fears but they do not have me
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:37
Dat bedoel ik Chocolover! Als je al van de AD af bent! Super!!
En ja, ik ben supertrots op mezelf, ben van heel ver gekomen (heeft wel 30 jaar geduurd om het roer om te kunnen gooien...dus ik geniet met volle teugen)
En goed van jou, Septembergirl, alweer 2 jaar!!!! Fijn hè van die stikzooi verlost zijn?
En ja, ik ben supertrots op mezelf, ben van heel ver gekomen (heeft wel 30 jaar geduurd om het roer om te kunnen gooien...dus ik geniet met volle teugen)
En goed van jou, Septembergirl, alweer 2 jaar!!!! Fijn hè van die stikzooi verlost zijn?
I have my fears but they do not have me
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:38
quote:aponi schreef op 28 augustus 2012 @ 22:28:
Ik moet zeggen dat ik chocolade nog steeds het moeilijkste vind om te laten staan!!Heb je al eens hele pure chocolade geprobeerd? Misschien in het begin minder lekker. Maar dat went snel en met puur is het veel makkelijker om een klein stukje te eten. Van melk wil je dooreten, ik wel tenminste.
Ik moet zeggen dat ik chocolade nog steeds het moeilijkste vind om te laten staan!!Heb je al eens hele pure chocolade geprobeerd? Misschien in het begin minder lekker. Maar dat went snel en met puur is het veel makkelijker om een klein stukje te eten. Van melk wil je dooreten, ik wel tenminste.
.
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:40
quote:aponi schreef op 28 augustus 2012 @ 22:37:
Dat bedoel ik Chocolover! Als je al van de AD af bent! Super!!
En ja, ik ben supertrots op mezelf, ben van heel ver gekomen (heeft wel 30 jaar geduurd om het roer om te kunnen gooien...dus ik geniet met volle teugen)
En goed van jou, Septembergirl, alweer 2 jaar!!!! Fijn hè van die stikzooi verlost zijn?
Ooohh echt. Kan me niet voorstellen dat ik zo lang heb gerookt.
Wij zijn gewoon hartstikke goed bezig! Punt!
Dat bedoel ik Chocolover! Als je al van de AD af bent! Super!!
En ja, ik ben supertrots op mezelf, ben van heel ver gekomen (heeft wel 30 jaar geduurd om het roer om te kunnen gooien...dus ik geniet met volle teugen)
En goed van jou, Septembergirl, alweer 2 jaar!!!! Fijn hè van die stikzooi verlost zijn?
Ooohh echt. Kan me niet voorstellen dat ik zo lang heb gerookt.
Wij zijn gewoon hartstikke goed bezig! Punt!
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:43
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:45
Impala, ik gebruik helemaal geen medicijnen meer. Van 6 keer puffen per dag met 2 verschillende puffers, naar niets. Ik was echt heeeeel allergisch. Maar al dat lopen heeft ook zoden aan de dijk gezet! Volgend jaar loop ik de vierdaagse .
Ik denk dat ik het inderdaad bij cardio en lichte krachtraining (benen, buik, billen) hou, tot ik via een sport fysiotherapeut geleerd heb hoe alles te doen.... ga er morgen achteraan.
Als je roeit, moet je dan ook de pin opzij erin steken? Ik steek hem op 5 (loopt tot 10) geen idee hoe zwaar dat is.
Ik denk dat ik het inderdaad bij cardio en lichte krachtraining (benen, buik, billen) hou, tot ik via een sport fysiotherapeut geleerd heb hoe alles te doen.... ga er morgen achteraan.
Als je roeit, moet je dan ook de pin opzij erin steken? Ik steek hem op 5 (loopt tot 10) geen idee hoe zwaar dat is.
I have my fears but they do not have me
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:50
Slaap lekker Chocolover! Ga er zo ook in!
En ja SG, punt!
Lol Impala, word 45 volgende week, als het dan maar niet spontaan ophoudt! Het gaat alleen maar beter en beter terwijl er ook wel verdrietige dingen in mijn leven zijn, maar dat handel ik best goed allemaal, vind ik. Ik ben echt supergemotiveerd, in alles.....Hoe is het trouwens met je relatie afgelopen (als je er iets over kwijt wil)..??
En ja SG, punt!
Lol Impala, word 45 volgende week, als het dan maar niet spontaan ophoudt! Het gaat alleen maar beter en beter terwijl er ook wel verdrietige dingen in mijn leven zijn, maar dat handel ik best goed allemaal, vind ik. Ik ben echt supergemotiveerd, in alles.....Hoe is het trouwens met je relatie afgelopen (als je er iets over kwijt wil)..??
I have my fears but they do not have me
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:52
quote:chocolover schreef op 28 augustus 2012 @ 22:25:
Type 2. Onder controle weet ik niet, geen medicatie en/of prikken, alleen elke 3 maanden controle. Overgewicht door slecht voedingspatroon, bmi nu 34 (106 bij 1,76). Ik rook, lukt me nu niet om te stoppen (net uit ziektewet dankzij depressie, niet alles tegelijk Van de AD af iig en dat vind ik al heel goed. 2 jaar therapie gehad en geestelijk gaat het nu goed ). Alcohol amper.
Zo dat ben ik. Goed verhaal he? Altijd blijven lachen
Heel goed verhaal, je bent uit je depressie geklommen dat is super!
Stoppen met de AD zal je gewicht ook goed doen. De echte belemmering voor je conditie is roken en je gewicht, maar dat weet je zelf ook wel.
Waarom is stoppen geen optie nu? Het lijkt me een heel goed moment, je depressie is overwonnen, je bent uit de ziektewet en je wilt je conditie gaan verbeteren. Als het nu geen optie is, wanneer is het dan wel een optie?
Type 2. Onder controle weet ik niet, geen medicatie en/of prikken, alleen elke 3 maanden controle. Overgewicht door slecht voedingspatroon, bmi nu 34 (106 bij 1,76). Ik rook, lukt me nu niet om te stoppen (net uit ziektewet dankzij depressie, niet alles tegelijk Van de AD af iig en dat vind ik al heel goed. 2 jaar therapie gehad en geestelijk gaat het nu goed ). Alcohol amper.
Zo dat ben ik. Goed verhaal he? Altijd blijven lachen
Heel goed verhaal, je bent uit je depressie geklommen dat is super!
Stoppen met de AD zal je gewicht ook goed doen. De echte belemmering voor je conditie is roken en je gewicht, maar dat weet je zelf ook wel.
Waarom is stoppen geen optie nu? Het lijkt me een heel goed moment, je depressie is overwonnen, je bent uit de ziektewet en je wilt je conditie gaan verbeteren. Als het nu geen optie is, wanneer is het dan wel een optie?
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:57
weet je chocolover, het klinkt deprimerend maar wel waar, zolang je blijft roken is het eigenlijk ondoenlijk om je conditie te verbeteren.
@impala, krachttraining is juist de beste manier om gewicht te verliezen, dus juist voor dikkere mensen. Vrouwen zullen niet bulken dus je hoeft niet bang te zijn dat je er dikker van wordt.
Door je spieren/massa te trainen zal je meer calorieen in rust verbranden en dat is wat je wilt. Het afterburneffect van cardio is 24 uur, maar van krachttraining ca. 48-72 uur.
@impala, krachttraining is juist de beste manier om gewicht te verliezen, dus juist voor dikkere mensen. Vrouwen zullen niet bulken dus je hoeft niet bang te zijn dat je er dikker van wordt.
Door je spieren/massa te trainen zal je meer calorieen in rust verbranden en dat is wat je wilt. Het afterburneffect van cardio is 24 uur, maar van krachttraining ca. 48-72 uur.
dinsdag 28 augustus 2012 om 22:57
quote:impala schreef op 28 augustus 2012 @ 22:43:
En ja het is heeeeeerlijk om geen roker meer te zijn.
Toen ik dat kon, die knop omzetten, toen kon ik het ook met afvallen en sporten. Ik sta er eigenlijk nog steeds versteld van. Dat het opeens gelukt is.
Ik ben ook 44 aponi, zou er iets zijn met die leeftijd?He he ho ho dat ben ik nog laaaaange niet.
En ja het is heeeeeerlijk om geen roker meer te zijn.
Toen ik dat kon, die knop omzetten, toen kon ik het ook met afvallen en sporten. Ik sta er eigenlijk nog steeds versteld van. Dat het opeens gelukt is.
Ik ben ook 44 aponi, zou er iets zijn met die leeftijd?He he ho ho dat ben ik nog laaaaange niet.
dinsdag 28 augustus 2012 om 23:01
Veel verschillende visies en veel verschillende ideeën. Iedereen moet een persoonlijk schema hebben.
Ik zou als basis nemen;
-Korte warming up (5 a 10 minuten)
-Krachttraining (minuut
-Langere cardio oefening (liefst interval).
Eerst krachttraining daarna cardio heeft als voordeel dat je meer vet zou moeten verbranden (begint pas nadat je al ene tijdje bewogen hebt)/
Ik zou als basis nemen;
-Korte warming up (5 a 10 minuten)
-Krachttraining (minuut
-Langere cardio oefening (liefst interval).
Eerst krachttraining daarna cardio heeft als voordeel dat je meer vet zou moeten verbranden (begint pas nadat je al ene tijdje bewogen hebt)/
dinsdag 28 augustus 2012 om 23:08
dinsdag 28 augustus 2012 om 23:12
Bedankt Dedeurkruk, ongeveer wat Meds zegt dus! (sabbatical over trouwens ? )
Chocolover over het roken. Ik heb 30 jaar lang, 35 peukjes per dag gerookt, flinke junk dus. Ik was ervan overtuigd dat ik stress en moeilijkheden echt niet het hoofd kon bieden zonder peuk. Dat ik gek zou worden. Het rare is dat ik nu zoveel rustiger ben, veeeeeel minder stress ervaar (hoewel er echt moeilijke dingen gebeuren en gebeurde) en me veel blijer voel (en ik was echt op het randje depressief). Wil je het toch even vertellen, omdat dus mijn allergrootste angst, zo ontzettend ongegrond is gebleken!
Chocolover over het roken. Ik heb 30 jaar lang, 35 peukjes per dag gerookt, flinke junk dus. Ik was ervan overtuigd dat ik stress en moeilijkheden echt niet het hoofd kon bieden zonder peuk. Dat ik gek zou worden. Het rare is dat ik nu zoveel rustiger ben, veeeeeel minder stress ervaar (hoewel er echt moeilijke dingen gebeuren en gebeurde) en me veel blijer voel (en ik was echt op het randje depressief). Wil je het toch even vertellen, omdat dus mijn allergrootste angst, zo ontzettend ongegrond is gebleken!
I have my fears but they do not have me
dinsdag 28 augustus 2012 om 23:35
Ik ga naar bed. Bedankt voor alle info tot nu!!!
Lees net dat je een beweegprogramma kunt doen, als je COPD hebt, in mijn stad zijn er 5 aanbieders. Nu nog kijken of de verzekering ze dekt. Mijn sportschool staat ook in de lijst van gecontracteerde fysiotherapeuten, raar.....
Welterusten!
Lees net dat je een beweegprogramma kunt doen, als je COPD hebt, in mijn stad zijn er 5 aanbieders. Nu nog kijken of de verzekering ze dekt. Mijn sportschool staat ook in de lijst van gecontracteerde fysiotherapeuten, raar.....
Welterusten!
I have my fears but they do not have me
woensdag 29 augustus 2012 om 00:08
Ja de sabbatical is allang over.
het is niet zo dat je minimaal 40 minuten moet sporten om vet te verbranden. Je verbrandt meteen als je start met bewegen (je verbrandt ook als je niet beweegt) Duursporters lopen vooral op hun vethuishouding (aeroob) doordat ze getraind zijn op duurvermogen kunnen ze hun hartslag zo laat mogelijk houden zodat er genoeg zuurstof wordt vervoerd. Dan verbrandt je koolhydraten en vetten. Als je hartslag hoger wordt ongeveer 80% van je mx hs (verschilt per mens, en dat heet het omslagpunt) dan ga je naar een anaerobe verbranding. Dan worden er vooral eiwitten verbrand. Dit geldt alleen voor getrainde atleten. Beginners zullen snel hoog in de hartslag zitten en dus vooral anaeroob (eiwitten) verbranden.
Maar dat is helemaal niet interessant voor jullie, waar het om gaat is dat je energie verbrandt en dat wat je verbrandt kan je niet opslaan als vet.
het is niet zo dat je minimaal 40 minuten moet sporten om vet te verbranden. Je verbrandt meteen als je start met bewegen (je verbrandt ook als je niet beweegt) Duursporters lopen vooral op hun vethuishouding (aeroob) doordat ze getraind zijn op duurvermogen kunnen ze hun hartslag zo laat mogelijk houden zodat er genoeg zuurstof wordt vervoerd. Dan verbrandt je koolhydraten en vetten. Als je hartslag hoger wordt ongeveer 80% van je mx hs (verschilt per mens, en dat heet het omslagpunt) dan ga je naar een anaerobe verbranding. Dan worden er vooral eiwitten verbrand. Dit geldt alleen voor getrainde atleten. Beginners zullen snel hoog in de hartslag zitten en dus vooral anaeroob (eiwitten) verbranden.
Maar dat is helemaal niet interessant voor jullie, waar het om gaat is dat je energie verbrandt en dat wat je verbrandt kan je niet opslaan als vet.
woensdag 29 augustus 2012 om 00:22
quote:sabbaticalmeds schreef op 28 augustus 2012 @ 22:57:
weet je chocolover, het klinkt deprimerend maar wel waar, zolang je blijft roken is het eigenlijk ondoenlijk om je conditie te verbeteren.
@impala, krachttraining is juist de beste manier om gewicht te verliezen, dus juist voor dikkere mensen. Vrouwen zullen niet bulken dus je hoeft niet bang te zijn dat je er dikker van wordt.
Door je spieren/massa te trainen zal je meer calorieen in rust verbranden en dat is wat je wilt. Het afterburneffect van cardio is 24 uur, maar van krachttraining ca. 48-72 uur.
Ja dat zeggen ze. Maar mijn dijen barstten uit mijn broeken toen ik ging sqatten en lungen toen ik nog veel vet had. En dat heb ik vaker gehoord. En nee, het was geen extra vet maar extra spieren onder het vet.
Maar ik denk wel dat het ene typer er meer last van heeft dan t andere. Ik heb vrij veel aanleg voor spieren en ben niet tenger gebouwd.
weet je chocolover, het klinkt deprimerend maar wel waar, zolang je blijft roken is het eigenlijk ondoenlijk om je conditie te verbeteren.
@impala, krachttraining is juist de beste manier om gewicht te verliezen, dus juist voor dikkere mensen. Vrouwen zullen niet bulken dus je hoeft niet bang te zijn dat je er dikker van wordt.
Door je spieren/massa te trainen zal je meer calorieen in rust verbranden en dat is wat je wilt. Het afterburneffect van cardio is 24 uur, maar van krachttraining ca. 48-72 uur.
Ja dat zeggen ze. Maar mijn dijen barstten uit mijn broeken toen ik ging sqatten en lungen toen ik nog veel vet had. En dat heb ik vaker gehoord. En nee, het was geen extra vet maar extra spieren onder het vet.
Maar ik denk wel dat het ene typer er meer last van heeft dan t andere. Ik heb vrij veel aanleg voor spieren en ben niet tenger gebouwd.
.
