Lijf & Lijn
alle pijlers
Fitness en cardio help!
dinsdag 28 augustus 2012 om 20:47
Hoi ik ben een vrouw van 44 jaar. Ik ben bijna 10 maanden geleden gestopt met roken en daardoor 10 kilo aangekomen (van 63 naar 73 kilo). Ik heb helaas ook COPD, maar heb mijn longfunctie van 69% kunnen verbeteren tot 84% en ben daarmee van een matig emfyseem naar een licht emfyseem gegaan. (had ook astma en heb dat er nu goed onder) Daarvoor heb ik de afgelopen 9 maanden minimaal 5 km per dag stevig gewandeld.
Sinds vandaag ben ik lid van een sportschool. Ik ben al de hele dag bezig met het lezen van schema's en zie door het bos de bomen niet meer.... Vandaag heb ik 5 min geroeid (niveau 5) 5 min gefietst (niveau 4) en 8 min gelopen (niveau 5) daarna verschillende apparaten uitgeprobeerd en soms 2 x 15 herhalingen gedaan en soms 3 x 15 herhalingen (de benen).
Mijn doelen zijn afvallen (strakker worden) en fitter.
Doe je eerst cardio als warming up? Hoelang en op welk niveau dan? Daarna cardio voor de conditie en daarna krachttrainen of eerst krachttrainen en dan cardio voor de conditie?
Kortom wat in welke volgorde? Of kun je de enige dag cardio doen en de andere dag krachttrainen? Waar begin je en waarmee? Ik weet het echt niet. Moet je alle apparaten doen of doe je 3 dagen borstspieren en dan 3 dagen beenspieren (bijv)
Ik heb niet veel geld, dus heb een sportschool die niet duur is, maar dus ook weinig begeleiding heeft. Ik dacht er m.b.v. internet wel uit te komen, maar dat valt erg tegen....
Sinds vandaag ben ik lid van een sportschool. Ik ben al de hele dag bezig met het lezen van schema's en zie door het bos de bomen niet meer.... Vandaag heb ik 5 min geroeid (niveau 5) 5 min gefietst (niveau 4) en 8 min gelopen (niveau 5) daarna verschillende apparaten uitgeprobeerd en soms 2 x 15 herhalingen gedaan en soms 3 x 15 herhalingen (de benen).
Mijn doelen zijn afvallen (strakker worden) en fitter.
Doe je eerst cardio als warming up? Hoelang en op welk niveau dan? Daarna cardio voor de conditie en daarna krachttrainen of eerst krachttrainen en dan cardio voor de conditie?
Kortom wat in welke volgorde? Of kun je de enige dag cardio doen en de andere dag krachttrainen? Waar begin je en waarmee? Ik weet het echt niet. Moet je alle apparaten doen of doe je 3 dagen borstspieren en dan 3 dagen beenspieren (bijv)
Ik heb niet veel geld, dus heb een sportschool die niet duur is, maar dus ook weinig begeleiding heeft. Ik dacht er m.b.v. internet wel uit te komen, maar dat valt erg tegen....
I have my fears but they do not have me
woensdag 29 augustus 2012 om 00:45
quote:aponi schreef op 28 augustus 2012 @ 22:50:
Slaap lekker Chocolover! Ga er zo ook in!
En ja SG, punt!
Lol Impala, word 45 volgende week, als het dan maar niet spontaan ophoudt! Nee joh, 44 is het jaar van de ommezwaai. We zwaaien niet meer terug, ben je gek. Alleen nog maar dóór.
Het gaat alleen maar beter en beter terwijl er ook wel verdrietige dingen in mijn leven zijn, maar dat handel ik best goed allemaal, vind ik. Ik ben echt supergemotiveerd, in alles.....Hoe is het trouwens met je relatie afgelopen (als je er iets over kwijt wil)..??Tja, hij is deze maand op vakantie bij zijn familie. Ik vind het heerlijk om alleen thuis te zijn en mis hem eigenlijk nauwelijks.... Benieuwd of ik wel blij ben als-ie terug is.
Slaap lekker Chocolover! Ga er zo ook in!
En ja SG, punt!
Lol Impala, word 45 volgende week, als het dan maar niet spontaan ophoudt! Nee joh, 44 is het jaar van de ommezwaai. We zwaaien niet meer terug, ben je gek. Alleen nog maar dóór.
Het gaat alleen maar beter en beter terwijl er ook wel verdrietige dingen in mijn leven zijn, maar dat handel ik best goed allemaal, vind ik. Ik ben echt supergemotiveerd, in alles.....Hoe is het trouwens met je relatie afgelopen (als je er iets over kwijt wil)..??Tja, hij is deze maand op vakantie bij zijn familie. Ik vind het heerlijk om alleen thuis te zijn en mis hem eigenlijk nauwelijks.... Benieuwd of ik wel blij ben als-ie terug is.
.
woensdag 29 augustus 2012 om 08:07
Ik ben gestopt met de AD én met roken. Was echt hels, ben 4 weken slecht gegaan. Na een jaar gestopt weer begonnen met roken. Ik kan stoppen, dat weet ik. Ik ben alleen bang dat ik weer slecht ga omdat het me doet denken aan stoppen met AD en ik ben bang dat ik ga aankomen. Niet realistische gedachten en dat weet ik maar krijg pijn in mn buik als ik er over nadenk
Fijne dag dames! Ik heb een drukke dag, nu eerst richting werk. Tot vanavond
(edit: diagnose was dysthyme stoornis overigens, ofwel chronisch licht depressief. Ben sinds januari aan het werk en mezelf dus richting burnout gewerkt omdat ik te snel wilde. Psychisch gaat het dus nu ok maar moet goed op mezelf letten. Ben nu aan het wennen aan mn nieuwe levensstijl vandaar dat stoppen met roken nu nog niet gaat. Zoals ik al zei, ik moet kleine stapjes zetten. Maar ook het stoppen met roken komt goed zei ze heel vastberaden )
Fijne dag dames! Ik heb een drukke dag, nu eerst richting werk. Tot vanavond
(edit: diagnose was dysthyme stoornis overigens, ofwel chronisch licht depressief. Ben sinds januari aan het werk en mezelf dus richting burnout gewerkt omdat ik te snel wilde. Psychisch gaat het dus nu ok maar moet goed op mezelf letten. Ben nu aan het wennen aan mn nieuwe levensstijl vandaar dat stoppen met roken nu nog niet gaat. Zoals ik al zei, ik moet kleine stapjes zetten. Maar ook het stoppen met roken komt goed zei ze heel vastberaden )
woensdag 29 augustus 2012 om 12:05
Choco, stoppen met roken en AD tegelijk is ook wel een beetje teveel van het goede. Maar nu ben je van de AD af en is het wellicht tijd voor de volgende stap. Van stoppen met roken wordt je niet depressief, integendeel. De eerste drie weken zijn zwaar daarna is het klaar, als je je daarop instelt valt het reuze mee.
Na het stoppen zal je meteen een verbetering van je condtie merken, echt al na een week zonder dat je sport. Echter sporten zal je helpen bij het stoppen. Je verandert je levenspatroon, je ruilt je rookgedrag in voor sportgedrag.
Impala, het lijkt me echt onmogelijk, ik heb lang genoeg ervaring met KT om te weten dat vrouwen zonder gebruik van anabolen niet kunnen bulken. waarschijnlijk ben je destijds gewoon toch aangekomen, gebeurt wel vaker, als vrouwen gaan sporten gaan ze ook meer eten. Ze denken dan dat het spierwinst is, je wint altijd wel wat aan spier maar niet zodanig dat het kilo's scheelt op de weegschaal, laat staan dat je er dikker van wordt. Uiteindelijk is het dus extra vet wat er bij gekomen is
Na het stoppen zal je meteen een verbetering van je condtie merken, echt al na een week zonder dat je sport. Echter sporten zal je helpen bij het stoppen. Je verandert je levenspatroon, je ruilt je rookgedrag in voor sportgedrag.
Impala, het lijkt me echt onmogelijk, ik heb lang genoeg ervaring met KT om te weten dat vrouwen zonder gebruik van anabolen niet kunnen bulken. waarschijnlijk ben je destijds gewoon toch aangekomen, gebeurt wel vaker, als vrouwen gaan sporten gaan ze ook meer eten. Ze denken dan dat het spierwinst is, je wint altijd wel wat aan spier maar niet zodanig dat het kilo's scheelt op de weegschaal, laat staan dat je er dikker van wordt. Uiteindelijk is het dus extra vet wat er bij gekomen is
woensdag 29 augustus 2012 om 13:56
Het gaat me vandaag niet lukken om naar de apparaten te kijken, teveel afspraken en bovendien komen kinderen vanavond eten en moet ik nog even schoonmaken!
Morgen ga ik weer sporten... en schrijf ik gelijk alles op.
Morgenavond heb ik een afspraak geregeld met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in COPD om me in ieder geval te laten testen en om een programma op te stellen. En dit wordt vergoed
Als dit allemaal niet werkt kan ik nog aanpappen met die leuke man die ik tijdens het dansen vaak tegenkom en die al zijn leven lang sportleraar is
Ik ga voor morgen doen wat Meds zei, opwarmen, kracht en dan wat intensievere cardio, komt goed!
Morgen ga ik weer sporten... en schrijf ik gelijk alles op.
Morgenavond heb ik een afspraak geregeld met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in COPD om me in ieder geval te laten testen en om een programma op te stellen. En dit wordt vergoed
Als dit allemaal niet werkt kan ik nog aanpappen met die leuke man die ik tijdens het dansen vaak tegenkom en die al zijn leven lang sportleraar is
Ik ga voor morgen doen wat Meds zei, opwarmen, kracht en dan wat intensievere cardio, komt goed!
I have my fears but they do not have me
donderdag 30 augustus 2012 om 11:57
Ik heb het sporten een dag moeten verschuiven omdat de afspraak met de fysiotherapeut veranderd is naar 13.00 en daarna moet ik naar de tandarts. Morgen gelukkig helemaal geen afspraken, vandaag ben ik de hele dag al aan het rennen. Ik ben benieuwd wat de sportfysiotherapeut zegt.
Nog een vraagje... ik liep altijd elke dag en vond dat ook erg prettig. Ik heb begrepen dat je een dag niet moet sporten om te herstellen, maar kun je op die hersteldagen dan niet een licht programma draaien (alleen even wandelen of rustig fietsen)?
Nog een vraagje... ik liep altijd elke dag en vond dat ook erg prettig. Ik heb begrepen dat je een dag niet moet sporten om te herstellen, maar kun je op die hersteldagen dan niet een licht programma draaien (alleen even wandelen of rustig fietsen)?
I have my fears but they do not have me
donderdag 30 augustus 2012 om 14:32
Ik heb net de intake gehad, ziet er goed uit! Maandag word ik uitgebreid getest om conditie te bepalen. En vanaf donderdag 2x per week onder begeleiding sporten/fitnessen. Een van mijn doelstelling is om binnen 3 maanden zelfstandig te kunnen sporten. Ik kan sowieso naast de 2 trainingen daar, 1 training in de sportschool doen. Een andere doelstelling is van mijn angst af komen dat ik teveel vraag van mijn lijf en daardoor dus onder de maat presteer. (beetje vertrouwen kwijt na medisch gedoe de afgelopen 5 jaar). Dus leren sporten op bepaald percentage max. hartslag rekening houdend met mijn COPD. Daarnaast wil ik heuvels kunnen lopen en duurloop (i.v.m. vierdaagse volgend jaar) en de spieren van met name BBB sterker maken. Kortom, genoeg werk aan de winkel!!
I have my fears but they do not have me
donderdag 30 augustus 2012 om 16:54
quote:aponi schreef op donderdag 30 augustus 2012 14:32 Ik heb net de intake gehad, ziet er goed uit! Maandag word ik uitgebreid getest om conditie te bepalen. En vanaf donderdag 2x per week onder begeleiding sporten/fitnessen. Een van mijn doelstelling is om binnen 3 maanden zelfstandig te kunnen sporten. Ik kan sowieso naast de 2 trainingen daar, 1 training in de sportschool doen. Een andere doelstelling is van mijn angst af komen dat ik teveel vraag van mijn lijf en daardoor dus onder de maat presteer. (beetje vertrouwen kwijt na medisch gedoe de afgelopen 5 jaar). Dus leren sporten op bepaald percentage max. hartslag rekening houdend met mijn COPD. Daarnaast wil ik heuvels kunnen lopen en duurloop (i.v.m. vierdaagse volgend jaar) en de spieren van met name BBB sterker maken. Kortom, genoeg werk aan de winkel!!
Klinkt goed aponi! Volgens mij schuilt er stiekem een topsporter in jou
Wat je zegt over 'onder de maat presteren' klopt ook: het is lastig om jouw grenzen te leren kennen, maar zodra je je lichaam beter kent, zul je sneller vooruitgaan, omdat je de rustmomenten beter weet in te plannen en andere keren juist net dat tikkeltje harder te gaan. Succes!
Klinkt goed aponi! Volgens mij schuilt er stiekem een topsporter in jou
Wat je zegt over 'onder de maat presteren' klopt ook: het is lastig om jouw grenzen te leren kennen, maar zodra je je lichaam beter kent, zul je sneller vooruitgaan, omdat je de rustmomenten beter weet in te plannen en andere keren juist net dat tikkeltje harder te gaan. Succes!
donderdag 30 augustus 2012 om 22:26
donderdag 30 augustus 2012 om 22:32
donderdag 30 augustus 2012 om 22:50
De fysio gaat straks je VO2max bepalen, heel interessant allemaal. Dat is je maximale zuurstofopnamevermogen: het maximale volume (V) zuurstofgas (O2) dat het menselijk lichaam per tijdseenheid kan transporteren en metaboliseren bij lichamelijke inspanning.
De hoogte van de VO2max is een indicatie van iemands fysieke conditieniveau.
Het getal viel mij bij de eerste meting niet mee ! Zat zwaar in de rode zone. Ik merk nu aan mijn hartslag dat het al veel beter gaat.
Die test is trouwens best uitputtend (fietsen met steeds hogere weerstand tot je niet meer kan). Zorg dat je genoeg gedronken hebt en wat energie gegeten hebt anders kan je niet lekker worden
De hoogte van de VO2max is een indicatie van iemands fysieke conditieniveau.
Het getal viel mij bij de eerste meting niet mee ! Zat zwaar in de rode zone. Ik merk nu aan mijn hartslag dat het al veel beter gaat.
Die test is trouwens best uitputtend (fietsen met steeds hogere weerstand tot je niet meer kan). Zorg dat je genoeg gedronken hebt en wat energie gegeten hebt anders kan je niet lekker worden
.
vrijdag 31 augustus 2012 om 15:57
Vandaag 2,5 uur in sportschool geweest. Er zijn zoveel apparaten voor krachttraining en alles moet bij mij strakker en sterker, dus wat kies ik, kan niet alle apparaten doen? Moet je dan de ene keer je benen en de andere keer je armen of zo doen? Of train je eerst wekenlang je benen voordat je aan je armen begint?....En moet je niet ergens rek en strek oefeningen doen?
Vandaag gedaan:
Warming up 10 min roeien (1,6 km) pin stand 5
Krachttrainen:
Leg press 20 kilo 3x15
Adductor binnenkant 15 kilo 3x15 (spreid 5)
Adductor buitenkant 20 kilo 3x15
Leg extension 10 kilo 3x15
Leg curl 15 kilo 3x15
Glute 15 kilo 3x15
Arm curl 5 kilo 3x10 (lichtste gewicht en zo zwaar, hoe kan dat?)
Abdominal crunch 5 kilo 3x15
Lower back 10 kilo 3x15
Cardio:
Wandelen (kan nog niet rennen) 5 km/p.u. 15.00 min
Crosstrainer 5,3 min level 5 (ook erg zwaar)
Fietsen 5 min, level 4, 75 rpm
Ik weet niet of ik het goed gedaan heb. Durf bij cardio nog niet zo veel, maar heb wel flink gezweet en ga binnenkort een hartslagmeter kopen.
Vandaag gedaan:
Warming up 10 min roeien (1,6 km) pin stand 5
Krachttrainen:
Leg press 20 kilo 3x15
Adductor binnenkant 15 kilo 3x15 (spreid 5)
Adductor buitenkant 20 kilo 3x15
Leg extension 10 kilo 3x15
Leg curl 15 kilo 3x15
Glute 15 kilo 3x15
Arm curl 5 kilo 3x10 (lichtste gewicht en zo zwaar, hoe kan dat?)
Abdominal crunch 5 kilo 3x15
Lower back 10 kilo 3x15
Cardio:
Wandelen (kan nog niet rennen) 5 km/p.u. 15.00 min
Crosstrainer 5,3 min level 5 (ook erg zwaar)
Fietsen 5 min, level 4, 75 rpm
Ik weet niet of ik het goed gedaan heb. Durf bij cardio nog niet zo veel, maar heb wel flink gezweet en ga binnenkort een hartslagmeter kopen.
I have my fears but they do not have me
vrijdag 31 augustus 2012 om 17:50
He aponi! Wat ben je goed bezig zeg!
Ik deed altijd een week of 6 dezelfde oefeningen, waarbij ik iedere spiergroep aan bod liet komen. Ik wilde vooral buik/billen/rug trainen, maar ik deed ook altijd wat been- en armoefeningen. Na 6 weken keek ik dan wat ik wat meer aandacht wilde geven in de komende weken, en daar deed ik dan een extra oefening voor. Ik merkte bijvoorbeeld dat een armoefening me niet zo goed af ging, dan deed ik daar een extra oefening voor.
In de sportschool staan heeeel veel apparaten, maar veel van die apparaten trainen dezelfde spiergroep. Volgens mij is het een kwestie van welke apparaten voor jou het prettigst zijn, ik zou in het begin een beetje varieren en uitproberen. Ik vind zelf bijvoorbeeld losse gewichten niet prettig, dan ben ik te bang dat ik de oefening niet goed uitvoer.
Ik ben geen expert maar volgens mij is het niet goed om bijvoorbeeld alleen maar je armen te trainen. Zeker als je pas begint krijg je dan veel eerder blessures lijkt me. Langzaam opbouwen is ook belangrijk, ik deed in het begin wat meer herhalingen met een lager gewicht, later deed ik wat minder herhalingen met een hoger gewicht.
Rek- en strekoefeningen deed ik nooit eigenlijk, geen idee of dat goed is!
Ga zo door meis!
Ik deed altijd een week of 6 dezelfde oefeningen, waarbij ik iedere spiergroep aan bod liet komen. Ik wilde vooral buik/billen/rug trainen, maar ik deed ook altijd wat been- en armoefeningen. Na 6 weken keek ik dan wat ik wat meer aandacht wilde geven in de komende weken, en daar deed ik dan een extra oefening voor. Ik merkte bijvoorbeeld dat een armoefening me niet zo goed af ging, dan deed ik daar een extra oefening voor.
In de sportschool staan heeeel veel apparaten, maar veel van die apparaten trainen dezelfde spiergroep. Volgens mij is het een kwestie van welke apparaten voor jou het prettigst zijn, ik zou in het begin een beetje varieren en uitproberen. Ik vind zelf bijvoorbeeld losse gewichten niet prettig, dan ben ik te bang dat ik de oefening niet goed uitvoer.
Ik ben geen expert maar volgens mij is het niet goed om bijvoorbeeld alleen maar je armen te trainen. Zeker als je pas begint krijg je dan veel eerder blessures lijkt me. Langzaam opbouwen is ook belangrijk, ik deed in het begin wat meer herhalingen met een lager gewicht, later deed ik wat minder herhalingen met een hoger gewicht.
Rek- en strekoefeningen deed ik nooit eigenlijk, geen idee of dat goed is!
Ga zo door meis!
vrijdag 31 augustus 2012 om 17:53
quote:impala schreef op 30 augustus 2012 @ 22:32:
En over dat opzwellen door krachtrraining,
Meds ik weet echt wel of ik vet aankom of spieren. En de spieren werden kennelijk sneller aangemaakt dan het vet verdween, dus werden mijn benen dikker. Voor mij werkte het beter om eerst een groot deel van het vet eraf te cardio-en.geloof wat je wilt geloven
En over dat opzwellen door krachtrraining,
Meds ik weet echt wel of ik vet aankom of spieren. En de spieren werden kennelijk sneller aangemaakt dan het vet verdween, dus werden mijn benen dikker. Voor mij werkte het beter om eerst een groot deel van het vet eraf te cardio-en.geloof wat je wilt geloven
vrijdag 31 augustus 2012 om 17:59
quote:aponi schreef op 31 augustus 2012 @ 15:57:
Vandaag 2,5 uur in sportschool geweest. Er zijn zoveel apparaten voor krachttraining en alles moet bij mij strakker en sterker, dus wat kies ik, kan niet alle apparaten doen? Moet je dan de ene keer je benen en de andere keer je armen of zo doen? Of train je eerst wekenlang je benen voordat je aan je armen begint?....En moet je niet ergens rek en strek oefeningen doen?
Vandaag gedaan:
Warming up 10 min roeien (1,6 km) pin stand 5
Krachttrainen:
Leg press 20 kilo 3x15
Adductor binnenkant 15 kilo 3x15 (spreid 5)
Adductor buitenkant 20 kilo 3x15
Leg extension 10 kilo 3x15
Leg curl 15 kilo 3x15
Glute 15 kilo 3x15
Arm curl 5 kilo 3x10 (lichtste gewicht en zo zwaar, hoe kan dat?)
Abdominal crunch 5 kilo 3x15
Lower back 10 kilo 3x15
Cardio:
Wandelen (kan nog niet rennen) 5 km/p.u. 15.00 min
Crosstrainer 5,3 min level 5 (ook erg zwaar)
Fietsen 5 min, level 4, 75 rpm
Ik weet niet of ik het goed gedaan heb. Durf bij cardio nog niet zo veel, maar heb wel flink gezweet en ga binnenkort een hartslagmeter kopen.
Wow, wat is dit? Je moet natuurlijk rustig beginnen met 1 set en niet met 3 sets. Nee je moet niet alle apparaten doen, omdat er voor dezelfde spiergroep meerdere apparaten zijn. Leg Press en Leg Curl zijn dezelfde oefening, doe je meer dan je schema dan krijg je blessures, waarom heb je je niet aan het schema gehouden? Crunchen en rug moet je nog niet met weerstand doen, je wilt geen hernia neem ik aan? Doe eerst zonder, met je eigen lichaam als contragewricht.
Glutes/ Leg Curl en adductor trainen ook dezelfde spiergroep dus niet alles tegelijk doen. De bedoeling van KT is dat je om de 6 weken van oefening wisselt.
Begin als WUP met fietsen niet met roeien. Roeien kan je wel IPV crosstrainen doen.
Verder dus het schema dat ik eerder linkte BETER LEZEN.
Een hartslagmeter heb je echt niet nodig, zolang jij geen mararthons loopt is het een zinloze aanschaf. Investeer wel in goede schoenen.
Vandaag 2,5 uur in sportschool geweest. Er zijn zoveel apparaten voor krachttraining en alles moet bij mij strakker en sterker, dus wat kies ik, kan niet alle apparaten doen? Moet je dan de ene keer je benen en de andere keer je armen of zo doen? Of train je eerst wekenlang je benen voordat je aan je armen begint?....En moet je niet ergens rek en strek oefeningen doen?
Vandaag gedaan:
Warming up 10 min roeien (1,6 km) pin stand 5
Krachttrainen:
Leg press 20 kilo 3x15
Adductor binnenkant 15 kilo 3x15 (spreid 5)
Adductor buitenkant 20 kilo 3x15
Leg extension 10 kilo 3x15
Leg curl 15 kilo 3x15
Glute 15 kilo 3x15
Arm curl 5 kilo 3x10 (lichtste gewicht en zo zwaar, hoe kan dat?)
Abdominal crunch 5 kilo 3x15
Lower back 10 kilo 3x15
Cardio:
Wandelen (kan nog niet rennen) 5 km/p.u. 15.00 min
Crosstrainer 5,3 min level 5 (ook erg zwaar)
Fietsen 5 min, level 4, 75 rpm
Ik weet niet of ik het goed gedaan heb. Durf bij cardio nog niet zo veel, maar heb wel flink gezweet en ga binnenkort een hartslagmeter kopen.
Wow, wat is dit? Je moet natuurlijk rustig beginnen met 1 set en niet met 3 sets. Nee je moet niet alle apparaten doen, omdat er voor dezelfde spiergroep meerdere apparaten zijn. Leg Press en Leg Curl zijn dezelfde oefening, doe je meer dan je schema dan krijg je blessures, waarom heb je je niet aan het schema gehouden? Crunchen en rug moet je nog niet met weerstand doen, je wilt geen hernia neem ik aan? Doe eerst zonder, met je eigen lichaam als contragewricht.
Glutes/ Leg Curl en adductor trainen ook dezelfde spiergroep dus niet alles tegelijk doen. De bedoeling van KT is dat je om de 6 weken van oefening wisselt.
Begin als WUP met fietsen niet met roeien. Roeien kan je wel IPV crosstrainen doen.
Verder dus het schema dat ik eerder linkte BETER LEZEN.
Een hartslagmeter heb je echt niet nodig, zolang jij geen mararthons loopt is het een zinloze aanschaf. Investeer wel in goede schoenen.
vrijdag 31 augustus 2012 om 19:37
Ik ben er 2,5 uur geweest, heb niet 2,5 uur getraind, koste veel tijd om de apparaten te snappen.....
Ik kon niet bij dat schema komen, website lag er lange tijd uit..... vandaar dat ik veel been/bil dingen gedaan heb. Maar teveel dus, begrijp ik. Wist ook niet dat je met 1 set moet beginnen. En ik heb al helemaal geen idee welke apparaten op dezelfde spiergroepen werken. (er staat een tekeningetje op en het lijkt elke keer wat anders te doen) Ik ga morgen een uurtje lopen, gewoon wandelen. Zal de andere apparaten ook even opschrijven.
Moet je om de 6 weken wisselen in dezelfde spiergroep? En wanneer begin je dan met 2 sets?
Ik neem al je advies ter harte. Ze zeggen op de link die je gestuurd heb wel dat je 3 sets moet doen (lees ik nu..)
Hoe kun je zonder hartslagmeter weten of je op een bepaald percentage van je max. hartslag traint?
Pfff, heb nog veel te leren!!
Ik kon niet bij dat schema komen, website lag er lange tijd uit..... vandaar dat ik veel been/bil dingen gedaan heb. Maar teveel dus, begrijp ik. Wist ook niet dat je met 1 set moet beginnen. En ik heb al helemaal geen idee welke apparaten op dezelfde spiergroepen werken. (er staat een tekeningetje op en het lijkt elke keer wat anders te doen) Ik ga morgen een uurtje lopen, gewoon wandelen. Zal de andere apparaten ook even opschrijven.
Moet je om de 6 weken wisselen in dezelfde spiergroep? En wanneer begin je dan met 2 sets?
Ik neem al je advies ter harte. Ze zeggen op de link die je gestuurd heb wel dat je 3 sets moet doen (lees ik nu..)
Hoe kun je zonder hartslagmeter weten of je op een bepaald percentage van je max. hartslag traint?
Pfff, heb nog veel te leren!!
I have my fears but they do not have me
