Lijf & Lijn
alle pijlers
Fitness/ vetverbranding?
woensdag 29 december 2010 om 13:48
Hallo,
Misschien dat iemand het weet hier.
Ik sport bij een fitnescentrum waar geen begeleiding is.
Normaal deed ik bij alle apparaten de snelstart aan en sportte ik tot ik bijna neerviel (overdrijven maakt de zaak duidelijk)
Nu druk ik sinds 2 weken de 'vetverbrandingsknop'in.
Mijn hartslag mag niet hoger dan 123 worden en het apparaat past zich aan. Maar.... ik ben nu helemaal niet moe na het sporten. Ik heb niet echt het gevoel dat ik wat gedaan heb.
Daarom vraag ik me af of het wel zin heeft.
Ik moet wel afvallen dus dat ververbranden leek me ideaal.
Ik hoop dat iemand het weet hier.
Gr Tarretje
Misschien dat iemand het weet hier.
Ik sport bij een fitnescentrum waar geen begeleiding is.
Normaal deed ik bij alle apparaten de snelstart aan en sportte ik tot ik bijna neerviel (overdrijven maakt de zaak duidelijk)
Nu druk ik sinds 2 weken de 'vetverbrandingsknop'in.
Mijn hartslag mag niet hoger dan 123 worden en het apparaat past zich aan. Maar.... ik ben nu helemaal niet moe na het sporten. Ik heb niet echt het gevoel dat ik wat gedaan heb.
Daarom vraag ik me af of het wel zin heeft.
Ik moet wel afvallen dus dat ververbranden leek me ideaal.
Ik hoop dat iemand het weet hier.
Gr Tarretje
woensdag 29 december 2010 om 13:51
woensdag 29 december 2010 om 14:01
http://www.fitnessnet.nl/ ... oel-2-vetverbranding.html
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 29 december 2010 om 14:03
hoeveel apparaten?
Als ik laag intensief train kan ik het bij wijze van úren vol houden, ben niet echt moe. Verbranden doe je dan toch wel, ben nog nooit zoveel afgevallen als een paar uur flink doorstappen in de week.
Na een uur spinning ben ik kapót maar doe het ook meer voor mijn conditie; vet verbrandt ik er nauwelijks mee.
Als ik laag intensief train kan ik het bij wijze van úren vol houden, ben niet echt moe. Verbranden doe je dan toch wel, ben nog nooit zoveel afgevallen als een paar uur flink doorstappen in de week.
Na een uur spinning ben ik kapót maar doe het ook meer voor mijn conditie; vet verbrandt ik er nauwelijks mee.
woensdag 29 december 2010 om 14:06
Doe je cardio ´s ochtends vroeg of na de training (of beide). Op deze tijdtippen zijn je glycogeenreserves (de suikers in je spieren) gebruikt. Je lichaam moet dus op een andere energiebron overstappen: Vetten! Bij een normale cardio sessie worden je vetreserves pas na zo´n 20 minuten worden aangesproken. 20 minuten op deze tijdtippen is genoeg, je verbrandt dan namelijk zo´n 300% meer vet.
Verlaag de rustperioden tussen de sets in je training. Dit houdt de hartslag en daarmee de verbranding hoog, daarnaast zal het je hoogstwaarschijnlijk een nieuwe groei impuls geven. Je lichaam is dit niet gewent, en reageert hierop met nieuwe spiergroei.
Verhoog het aantal herhalingen van een set. Dus als je normaal 6 tot 10 herhalingen deed, doe er dan nu 12 tot 15.
Voeg een circuittraining toe aan je trainingssessies. Een circuittraining heeft de voordelen van de twee vorige adviezen. Doordat je de verschillende oefeningen zonder rust met elkaar afwisselt, blijf je een hoge hartslag houden. Je zal zo heel wat meer kcal verbranden dan tijdens een uurtje op de hometrainer. Ook geef je je spieren weer een extra impuls.
Eet voor je middag/avond training gedurende twee uur niks en drink alleen water. Hierdoor zal de afgifte van groeihormoon tijdens de training veel hoger liggen. Er worden dan meer vetreserves aangesproken.
Eet tot een half uur na je trainingen niks, in dit half uur is je vetverbranding nog in volle gang.
Verlaag de rustperioden tussen de sets in je training. Dit houdt de hartslag en daarmee de verbranding hoog, daarnaast zal het je hoogstwaarschijnlijk een nieuwe groei impuls geven. Je lichaam is dit niet gewent, en reageert hierop met nieuwe spiergroei.
Verhoog het aantal herhalingen van een set. Dus als je normaal 6 tot 10 herhalingen deed, doe er dan nu 12 tot 15.
Voeg een circuittraining toe aan je trainingssessies. Een circuittraining heeft de voordelen van de twee vorige adviezen. Doordat je de verschillende oefeningen zonder rust met elkaar afwisselt, blijf je een hoge hartslag houden. Je zal zo heel wat meer kcal verbranden dan tijdens een uurtje op de hometrainer. Ook geef je je spieren weer een extra impuls.
Eet voor je middag/avond training gedurende twee uur niks en drink alleen water. Hierdoor zal de afgifte van groeihormoon tijdens de training veel hoger liggen. Er worden dan meer vetreserves aangesproken.
Eet tot een half uur na je trainingen niks, in dit half uur is je vetverbranding nog in volle gang.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 29 december 2010 om 14:11
Eindeloos op de lopende jezelf afbeulen is een door veel vrouwen gebruikte tactiek om hun wat vetmassa kwijt te raken.
NEWSFLASH: als je wilt afvallen, zul je aan krachttraining moeten doen!
Tijdens cardiotraining bouw je weinig of geen spiermassa op en spiermassa is het belangrijkste wat je nodig hebt voor het verhogen van je stofwisseling, want spieren vréten vet. Een kilo extra spiermassa en je lichaam verbrandt dagelijks 100 calorieën meer- zonder extra inspanningen!
Bovendien is het veel interessanter om te kijken hoeveel calorieën je niet tijdens, maar ná je training verbrandt. In de uren na de training ligt de energieverbranding van krachttrainers een stuk hoger dan van cardiotrainers. Dit fenomeen staat wel bekend als ‘naverbranding', een tijdelijk verhoogd energieverbruik. Het naverbrandingseffect bij cardiotrainers duurt 30 tot 60 minuten, bij krachttrainers duurt het maar liefst 48 uur. Oftewel; na een intensieve krachttraining gaat het lichaam nog twee volle etmalen door met vet verbranden! De oorzaak hiervan is dat je lichaam extra energie nodig heeft voor spierherstel.
NEWSFLASH: als je wilt afvallen, zul je aan krachttraining moeten doen!
Tijdens cardiotraining bouw je weinig of geen spiermassa op en spiermassa is het belangrijkste wat je nodig hebt voor het verhogen van je stofwisseling, want spieren vréten vet. Een kilo extra spiermassa en je lichaam verbrandt dagelijks 100 calorieën meer- zonder extra inspanningen!
Bovendien is het veel interessanter om te kijken hoeveel calorieën je niet tijdens, maar ná je training verbrandt. In de uren na de training ligt de energieverbranding van krachttrainers een stuk hoger dan van cardiotrainers. Dit fenomeen staat wel bekend als ‘naverbranding', een tijdelijk verhoogd energieverbruik. Het naverbrandingseffect bij cardiotrainers duurt 30 tot 60 minuten, bij krachttrainers duurt het maar liefst 48 uur. Oftewel; na een intensieve krachttraining gaat het lichaam nog twee volle etmalen door met vet verbranden! De oorzaak hiervan is dat je lichaam extra energie nodig heeft voor spierherstel.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 29 december 2010 om 14:14
Ik vind dit persoonlijk een héle fijne site ; http://www.pt-nijmegen.nl/vetverbrandin ... rouwen.htm
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 29 december 2010 om 14:18
WAT IS EIGENLIJK CARDIOTRAINING?
Cardiotraining is op de eerste plaats een trainingsvorm die gericht is op het uithoudingsvermogen. Wel moet er dan op de juiste hoge intensiteit getraind worden. Het is een training die zich niet richt op spierkracht, maar op het hart, de longen en de bloedvaten. Het is een zeer effectieve vorm van bewegen, omdat het makkelijk is toe te passen en snel goede resultaten geeft, mits cardiotraining beoefend word op de juiste intensiteit. Cardio oefeningen zijn oefeningen waarbij veel spiergroepen tegelijkertijd onafgebroken in beweging zijn, waardoor de hartslag omhoog gaat. Met cardiotraining komt dus met name een ander aspect van fitheid aan bod:
Het uithoudingsvermogen, oftewel de conditie van je hart en longen.
Doe je bij krachttraining vooral kortdurende zware oefeningen, bij cardio draait het om langdurende relatief lichte oefeningen. Is krachtraining vooral anaëroob dus zonder dat je er al te veel zuurstof bij nodig hebt, cardio is vrijwel geheel aëroob. Het draait om de hoeveelheid zuurstof die je kunt opnemen.
CARDIOTRAINING; NIET VOOR DE VETVERBRANDING MAAR VOOR HET UITHOUDINGSVERMOGEN
Cardio training is een methode om het uithoudingsvermogen van je lichaam te verbeteren.
Cardio training zorgt niet voor een hoge vetverbranding zoals algemeen word aangenomen door iedereen.
Cardiotraining zorgt dus voor een beter uithoudingsvermogen
Wanneer spelers of trainers de conditie willen verbeteren dan bedoelen ze altijd het uithoudingsvermogen maar het uithoudingsvermogen is slechts een onderdeel van de conditie. Het begrip conditie en uithoudingsvermogen zijn twee totaal verschillende begrippen terwijl de meeste mensen, ten onrechte, denken dat die twee begrippen hetzelfde zijn. Je fysieke prestatievermogen is afhankelijk van je fysieke gesteldheid, ofwel je algemene conditie. Veel mensen die beginnen met sporten willen hun conditie verbeteren, dit is geen goede doelstelling omdat conditie een heel ruim begrip is.
Conditie bestaat namelijk uit:
▪ Kracht
▪ Snelheid
▪ Lenigheid
▪ Coördinatie
▪ Lichaamssamenstelling
▪ Uithoudingsvermogen
Misverstanden over cardiotraining!
Vaak word gedacht dat cardiotraining zorgt voor vetverbranding, dit is maar voor een klein gedeelte waar. Als je op een hoge intensiteit aan cardio-training doet, dan verbrand je tijdens deze training inderdaad kcal, maar zodra je klaar bent met de cardiotraining niet meer, terwijl krachttraining zorgt voor een hogere stofwisseling die de hele dag doorgaat! Dus dan verbrand je lichaam de gehele dag door kcal uit opgeslagen lichaamsvet. Vaak word gedacht dat het doen van cardio zorgt voor een hoge vetverbranding, Dit is slechts deels waar. Tijdens het doen van cardio op een hoge intensiteit verbrand je lichaam uiteraard overtollige kcal, deels ook uit opgeslagen lichaamsvet, maar zodra je klaar bent met trainen, stopt je lichaam ook met het verbranden van kcal. Dit in tegenstelling tot krachttraining. Als je d.m.v. krachttraining je spiermassa vergroot dan verhoog je je ruststofwisseling. Dankzij het toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam dus meer calorieën, ook in rust, de gehele dag door.
Cardiotraining is op de eerste plaats een trainingsvorm die gericht is op het uithoudingsvermogen. Wel moet er dan op de juiste hoge intensiteit getraind worden. Het is een training die zich niet richt op spierkracht, maar op het hart, de longen en de bloedvaten. Het is een zeer effectieve vorm van bewegen, omdat het makkelijk is toe te passen en snel goede resultaten geeft, mits cardiotraining beoefend word op de juiste intensiteit. Cardio oefeningen zijn oefeningen waarbij veel spiergroepen tegelijkertijd onafgebroken in beweging zijn, waardoor de hartslag omhoog gaat. Met cardiotraining komt dus met name een ander aspect van fitheid aan bod:
Het uithoudingsvermogen, oftewel de conditie van je hart en longen.
Doe je bij krachttraining vooral kortdurende zware oefeningen, bij cardio draait het om langdurende relatief lichte oefeningen. Is krachtraining vooral anaëroob dus zonder dat je er al te veel zuurstof bij nodig hebt, cardio is vrijwel geheel aëroob. Het draait om de hoeveelheid zuurstof die je kunt opnemen.
CARDIOTRAINING; NIET VOOR DE VETVERBRANDING MAAR VOOR HET UITHOUDINGSVERMOGEN
Cardio training is een methode om het uithoudingsvermogen van je lichaam te verbeteren.
Cardio training zorgt niet voor een hoge vetverbranding zoals algemeen word aangenomen door iedereen.
Cardiotraining zorgt dus voor een beter uithoudingsvermogen
Wanneer spelers of trainers de conditie willen verbeteren dan bedoelen ze altijd het uithoudingsvermogen maar het uithoudingsvermogen is slechts een onderdeel van de conditie. Het begrip conditie en uithoudingsvermogen zijn twee totaal verschillende begrippen terwijl de meeste mensen, ten onrechte, denken dat die twee begrippen hetzelfde zijn. Je fysieke prestatievermogen is afhankelijk van je fysieke gesteldheid, ofwel je algemene conditie. Veel mensen die beginnen met sporten willen hun conditie verbeteren, dit is geen goede doelstelling omdat conditie een heel ruim begrip is.
Conditie bestaat namelijk uit:
▪ Kracht
▪ Snelheid
▪ Lenigheid
▪ Coördinatie
▪ Lichaamssamenstelling
▪ Uithoudingsvermogen
Misverstanden over cardiotraining!
Vaak word gedacht dat cardiotraining zorgt voor vetverbranding, dit is maar voor een klein gedeelte waar. Als je op een hoge intensiteit aan cardio-training doet, dan verbrand je tijdens deze training inderdaad kcal, maar zodra je klaar bent met de cardiotraining niet meer, terwijl krachttraining zorgt voor een hogere stofwisseling die de hele dag doorgaat! Dus dan verbrand je lichaam de gehele dag door kcal uit opgeslagen lichaamsvet. Vaak word gedacht dat het doen van cardio zorgt voor een hoge vetverbranding, Dit is slechts deels waar. Tijdens het doen van cardio op een hoge intensiteit verbrand je lichaam uiteraard overtollige kcal, deels ook uit opgeslagen lichaamsvet, maar zodra je klaar bent met trainen, stopt je lichaam ook met het verbranden van kcal. Dit in tegenstelling tot krachttraining. Als je d.m.v. krachttraining je spiermassa vergroot dan verhoog je je ruststofwisseling. Dankzij het toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam dus meer calorieën, ook in rust, de gehele dag door.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 29 december 2010 om 14:23
quote:schuddebuikje schreef op 29 december 2010 @ 14:20:
Ik ben anders behoorlijk afgevallen met matig intensief duurtrainen zonder krachttrainen. Ik betwjfel je posts niet hoor maar heb mezelf nooit tot de imo saaie krachttraning kunnen zetten.Sommige sportscholen/ instructeurs zijn het ook niet erg met elkaar eens en hanteren een andere visie. Alles is in ieder geval beter dan helemaal niet sporten en alle kleine beetjes helpen.
Ik ben anders behoorlijk afgevallen met matig intensief duurtrainen zonder krachttrainen. Ik betwjfel je posts niet hoor maar heb mezelf nooit tot de imo saaie krachttraning kunnen zetten.Sommige sportscholen/ instructeurs zijn het ook niet erg met elkaar eens en hanteren een andere visie. Alles is in ieder geval beter dan helemaal niet sporten en alle kleine beetjes helpen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 29 december 2010 om 14:27
woensdag 29 december 2010 om 14:30
woensdag 29 december 2010 om 14:39
quote:schuddebuikje schreef op 29 december 2010 @ 14:27:
Mijn man is inspanningsfysioloog en deelt je mening.
Hé, gelukkig! Mijn man en ik zijn het er namelijk niet over eens.
Wáárom ben ik te lui voor krachttraining? Daar heb ik geen discipline voor. Man heeft al allerlei dumbels en dynabands van werk meegenomen maar ik kom er niet toe en daar baal ik van.
gelukkig sport ik zo'n 3 uur per week, dat is al wat inderdaad Ik werk me liever helemaal in het zweet met krachttraining - ik heb allerlei gecombineerde oefeningen ( waarbij mijn hartslag ook continue hoog blijft ) die zéker niet saai zijn - dan dat ik me rot sta te vervelen op een cardiotoestel. ( doe ik ook, maar dat blijf ik een straf vinden ).
Mijn man is inspanningsfysioloog en deelt je mening.
Hé, gelukkig! Mijn man en ik zijn het er namelijk niet over eens.
Wáárom ben ik te lui voor krachttraining? Daar heb ik geen discipline voor. Man heeft al allerlei dumbels en dynabands van werk meegenomen maar ik kom er niet toe en daar baal ik van.
gelukkig sport ik zo'n 3 uur per week, dat is al wat inderdaad Ik werk me liever helemaal in het zweet met krachttraining - ik heb allerlei gecombineerde oefeningen ( waarbij mijn hartslag ook continue hoog blijft ) die zéker niet saai zijn - dan dat ik me rot sta te vervelen op een cardiotoestel. ( doe ik ook, maar dat blijf ik een straf vinden ).
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 29 december 2010 om 14:41
quote:Tarretje schreef op 29 december 2010 @ 14:30:
Ik doe trouwens ook krachttraining. Maar dan niet te zwaar
Waarom niet?
Bang dat je breed wordt?
Quote: WEL EEN MOOI FIGUUR MAAR GEEN SPIERMASSA DOOR KRACHTTRAINING!
Bijna iedereen, en vooral vrouwen, denken bij de woorden "krachttraining" en "spiermassa" meteen aan bodybuilders.
Het volgen van een goed trainingsschema met krachttraining betekend niet per definitie dat je moet gaan trainen als een bodybuilder. Er zijn zeer veel verschillende manieren om te trainen met gewichten. Het krijgen van een sterk en mooi atletisch lichaam is de meest voorkomende doelstelling en dit bereik je zeker door het trainen met gewichten. Je moet dan wel een goed programma hebben die persoonlijk voor jouw is opgesteld m.b.t. jouw doelstelling en niet een kant-en-klaar schema uit een tijdschrift of zo'n schema die je bij de meeste sportscholen krijgt. Bovendien betekend een grotere spiermassa ook niet meteen dat je eruit ziet als de Hulk. Je krijgt door het vergroten van je spiermassa juist een mooier figuur, daarom is het ook zo belangrijk om een goed trainingschema te hebben wat is aangepast naar je eigen doelstelling.
Een olympische atleet, bijv een sprinter, heeft ook een mooi figuur en veel spiermassa maar ze zijn geen bodybuilders.
Spiermassa vergroten en opbouwen is een jarenlang proces van keihard trainen en een perfecte voeding. Een perfecte voeding is nog belangrijker dan de training zelf, want je kunt nog zo hard en perfect trainen maar als je niet de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt kun je ook nooit geen spiermassa aanmaken.
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem_schema.htm
Ik doe trouwens ook krachttraining. Maar dan niet te zwaar
Waarom niet?
Bang dat je breed wordt?
Quote: WEL EEN MOOI FIGUUR MAAR GEEN SPIERMASSA DOOR KRACHTTRAINING!
Bijna iedereen, en vooral vrouwen, denken bij de woorden "krachttraining" en "spiermassa" meteen aan bodybuilders.
Het volgen van een goed trainingsschema met krachttraining betekend niet per definitie dat je moet gaan trainen als een bodybuilder. Er zijn zeer veel verschillende manieren om te trainen met gewichten. Het krijgen van een sterk en mooi atletisch lichaam is de meest voorkomende doelstelling en dit bereik je zeker door het trainen met gewichten. Je moet dan wel een goed programma hebben die persoonlijk voor jouw is opgesteld m.b.t. jouw doelstelling en niet een kant-en-klaar schema uit een tijdschrift of zo'n schema die je bij de meeste sportscholen krijgt. Bovendien betekend een grotere spiermassa ook niet meteen dat je eruit ziet als de Hulk. Je krijgt door het vergroten van je spiermassa juist een mooier figuur, daarom is het ook zo belangrijk om een goed trainingschema te hebben wat is aangepast naar je eigen doelstelling.
Een olympische atleet, bijv een sprinter, heeft ook een mooi figuur en veel spiermassa maar ze zijn geen bodybuilders.
Spiermassa vergroten en opbouwen is een jarenlang proces van keihard trainen en een perfecte voeding. Een perfecte voeding is nog belangrijker dan de training zelf, want je kunt nog zo hard en perfect trainen maar als je niet de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt kun je ook nooit geen spiermassa aanmaken.
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem_schema.htm
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 29 december 2010 om 15:18
Dat is nou waarom ik steeds voortijdig afhaak! Geef ik bij een sportschool aan dat ik cardiotraining haat, krijg je toch weer zo'n schema waar je met cardio begint en eindigt. Ik heb dan geen fut meer om nog wat aan krachttraining te doen en raffel de boel af. Gevolg dat ik nu weer een jaarabonnement heb waar ik niks mee kan. Instructeurs weten misschien niet beter dan dat je flink veel cardio moet doen als vrouw.
woensdag 29 december 2010 om 15:19
Als je altijd keihard traint cardio dan gaat je conditie wel omhoog, maar qua vetverbranding is het minder. Je kunt toch ook allebei doen. Of gewoon 1 x in de week een les power, met wat zware gewichten (dus niet te licht....). Zoals hierboven ook staat denken sommigen dat je met powertraining gelijk heel breed wordt of zo.Je krijgt echt een goed figuur , wordt sterk en het is goed voor al je spieren. Ook voor je rugspieren.
woensdag 29 december 2010 om 17:06
10 Minuten cardio maximaal om de spieren op te warmen en verder krachttraining.
Hoe zwaarder, hoe beter maar wel met de juiste techniek, hulpmiddelen en schema.
Als leek nooit op eigen houtje "zo maar iets doen"
Zo jammer dat er sportscholen zijn zonder begeleiding of personeel die niet gekwalificeerd is.
Sporten is leuk en voor een groot gedeelte wordt het leuk gemaakt dwz een goed, uitdagend schema. De rest moet je zelf doen
Hoe zwaarder, hoe beter maar wel met de juiste techniek, hulpmiddelen en schema.
Als leek nooit op eigen houtje "zo maar iets doen"
Zo jammer dat er sportscholen zijn zonder begeleiding of personeel die niet gekwalificeerd is.
Sporten is leuk en voor een groot gedeelte wordt het leuk gemaakt dwz een goed, uitdagend schema. De rest moet je zelf doen
woensdag 29 december 2010 om 17:20
quote:lammy schreef op 29 december 2010 @ 15:18:
Instructeurs weten misschien niet beter dan dat je flink veel cardio moet doen als vrouw.
Helemaal géén cardio is ook niks, natuurlijk.
Om je hartslag hoog te houden kun je een schema nemen waarin je drie keer cardio doet ( 3 maal 7 minuten ; zo snel als je kan op een zo'n zwaar mogelijk level ); voor, midden en als afsluiting.
Tussendoor doe je dan krachttraining in een hóóg tempo, zonder rust.
Instructeurs weten misschien niet beter dan dat je flink veel cardio moet doen als vrouw.
Helemaal géén cardio is ook niks, natuurlijk.
Om je hartslag hoog te houden kun je een schema nemen waarin je drie keer cardio doet ( 3 maal 7 minuten ; zo snel als je kan op een zo'n zwaar mogelijk level ); voor, midden en als afsluiting.
Tussendoor doe je dan krachttraining in een hóóg tempo, zonder rust.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 29 december 2010 om 17:23
Ik sport 3 x pw en door deze gegevens wil ik toch ook met krachttraining beginnen. Ik doe 3 x pw spinning dus mijn been/bil/rugspieren zijn prima in orde maar onder mijn armen hangt momenteel een kalkoenfilet. Ik heb een schema voor mijn armspieren en schoudergordel nodig. nIs 3 x pw voldoende en hoeveel minuten zal ik dan bezig zijn?
Hebben jullie tips?
To, sorry voor mijn vraag binnen je topic....
Hebben jullie tips?
To, sorry voor mijn vraag binnen je topic....
