Lijf & Lijn
alle pijlers
Fitness/ vetverbranding?
woensdag 29 december 2010 om 13:48
Hallo,
Misschien dat iemand het weet hier.
Ik sport bij een fitnescentrum waar geen begeleiding is.
Normaal deed ik bij alle apparaten de snelstart aan en sportte ik tot ik bijna neerviel (overdrijven maakt de zaak duidelijk)
Nu druk ik sinds 2 weken de 'vetverbrandingsknop'in.
Mijn hartslag mag niet hoger dan 123 worden en het apparaat past zich aan. Maar.... ik ben nu helemaal niet moe na het sporten. Ik heb niet echt het gevoel dat ik wat gedaan heb.
Daarom vraag ik me af of het wel zin heeft.
Ik moet wel afvallen dus dat ververbranden leek me ideaal.
Ik hoop dat iemand het weet hier.
Gr Tarretje
Misschien dat iemand het weet hier.
Ik sport bij een fitnescentrum waar geen begeleiding is.
Normaal deed ik bij alle apparaten de snelstart aan en sportte ik tot ik bijna neerviel (overdrijven maakt de zaak duidelijk)
Nu druk ik sinds 2 weken de 'vetverbrandingsknop'in.
Mijn hartslag mag niet hoger dan 123 worden en het apparaat past zich aan. Maar.... ik ben nu helemaal niet moe na het sporten. Ik heb niet echt het gevoel dat ik wat gedaan heb.
Daarom vraag ik me af of het wel zin heeft.
Ik moet wel afvallen dus dat ververbranden leek me ideaal.
Ik hoop dat iemand het weet hier.
Gr Tarretje
woensdag 29 december 2010 om 22:19
quote:Tarretje schreef op 29 december 2010 @ 14:00:
20 minuten per apparaat
ik train in een sportschool waar ze ook afslankstudio hebben. In de fitness moet ik alle cardio minimaal 30 minuten doen omdat dan je vetverbranding pas gestart wordt. In de afslankstudio doen wij krachtoefeningen in een warmtecabine
groot en langzaam is voor spieropbouw
kort en krachtig voor de verbranding
Ook ik ben niet moe en al mijn sportgenootjes in de aflsank met mij maar wij verbranden wel
20 minuten per apparaat
ik train in een sportschool waar ze ook afslankstudio hebben. In de fitness moet ik alle cardio minimaal 30 minuten doen omdat dan je vetverbranding pas gestart wordt. In de afslankstudio doen wij krachtoefeningen in een warmtecabine
groot en langzaam is voor spieropbouw
kort en krachtig voor de verbranding
Ook ik ben niet moe en al mijn sportgenootjes in de aflsank met mij maar wij verbranden wel
woensdag 29 december 2010 om 22:30
quote:schuddebuikje schreef op 29 december 2010 @ 17:23:
Ik sport 3 x pw en door deze gegevens wil ik toch ook met krachttraining beginnen. Ik doe 3 x pw spinning dus mijn been/bil/rugspieren zijn prima in orde maar onder mijn armen hangt momenteel een kalkoenfilet. Ik heb een schema voor mijn armspieren en schoudergordel nodig. nIs 3 x pw voldoende en hoeveel minuten zal ik dan bezig zijn?
Hebben jullie tips?
To, sorry voor mijn vraag binnen je topic....
Wil je alleen je armen/ schouders trainen?
Voor elke spier die je wilt trainen moet je ook de tegenoverliggende spier trainen; wil je je kipfiletjes trainen ( triceps ) moet je ook je biceps trainen, omdat je anders een heel raar figuur krijgt. Dus voor een rugoefening geldt; ook een borstoefening.
Ik ben niet thuis in het spinnen, maar train je daar je rug mee?
3 keer in de week is absoluut voldoende; na een krachttraining hebben je spieren rust nodig, zo'n 24 uur. Dus vaak train je 3 keer per week, of je verdeelt je trainingen zodanig dat je elke dag wat traint. Maar twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep is een " no go ".
Als je niet te bang bent om enorme spierballen te kweken ( en geloof me; dat gaat echt niet zo makkelijk, hoor ) en je traint zwaar ( met zo zwaar mogelijk gewicht, drie sets van acht, bijvoorbeeld ) dan zie je best snel resultaten.
Het is lastig om schrijvend uit te leggen, maar vraag gewoon eens om gecombineerde oefeningen; als je bijvoorbeeld je armen traint met losse gewichten ( ipv op een apparaat ) en je moet jezelf in evenwicht houden , dan train je namelijk meteen je buikspieren. Zo zijn er heel veel oefeningen waarmee je twee vliegen in één klap slaat. Wat niet alleen tijd scheelt.
Ik sport 3 x pw en door deze gegevens wil ik toch ook met krachttraining beginnen. Ik doe 3 x pw spinning dus mijn been/bil/rugspieren zijn prima in orde maar onder mijn armen hangt momenteel een kalkoenfilet. Ik heb een schema voor mijn armspieren en schoudergordel nodig. nIs 3 x pw voldoende en hoeveel minuten zal ik dan bezig zijn?
Hebben jullie tips?
To, sorry voor mijn vraag binnen je topic....
Wil je alleen je armen/ schouders trainen?
Voor elke spier die je wilt trainen moet je ook de tegenoverliggende spier trainen; wil je je kipfiletjes trainen ( triceps ) moet je ook je biceps trainen, omdat je anders een heel raar figuur krijgt. Dus voor een rugoefening geldt; ook een borstoefening.
Ik ben niet thuis in het spinnen, maar train je daar je rug mee?
3 keer in de week is absoluut voldoende; na een krachttraining hebben je spieren rust nodig, zo'n 24 uur. Dus vaak train je 3 keer per week, of je verdeelt je trainingen zodanig dat je elke dag wat traint. Maar twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep is een " no go ".
Als je niet te bang bent om enorme spierballen te kweken ( en geloof me; dat gaat echt niet zo makkelijk, hoor ) en je traint zwaar ( met zo zwaar mogelijk gewicht, drie sets van acht, bijvoorbeeld ) dan zie je best snel resultaten.
Het is lastig om schrijvend uit te leggen, maar vraag gewoon eens om gecombineerde oefeningen; als je bijvoorbeeld je armen traint met losse gewichten ( ipv op een apparaat ) en je moet jezelf in evenwicht houden , dan train je namelijk meteen je buikspieren. Zo zijn er heel veel oefeningen waarmee je twee vliegen in één klap slaat. Wat niet alleen tijd scheelt.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 29 december 2010 om 22:57
woensdag 29 december 2010 om 23:56
quote:schuddebuikje schreef op 29 december 2010 @ 22:57:
BGB, bedankt voor je duidelijke uitleg. Ik ga nu meestal ma-woe-vrij een uur spinning of cardio en doe er vanaf volgende week zo'n 20 minuten krachttraining bij. Mijn arm/schouders hebben het echt nodig, het voelt nu uit evenwicht.
Bedankt!!Heb je begeleiding? Zoek anders ergens een schema'tje. Of vraag het aan Meds; die heeft er nog meer verstand van.
BGB, bedankt voor je duidelijke uitleg. Ik ga nu meestal ma-woe-vrij een uur spinning of cardio en doe er vanaf volgende week zo'n 20 minuten krachttraining bij. Mijn arm/schouders hebben het echt nodig, het voelt nu uit evenwicht.
Bedankt!!Heb je begeleiding? Zoek anders ergens een schema'tje. Of vraag het aan Meds; die heeft er nog meer verstand van.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 30 december 2010 om 01:18
cardio is enorm overschat. KT is het devies, maar niet teveel en juist wel zwaar. Als je 1 keer per week alle spiergroepen pakt en je gaat tot failure met 8 herhalingen zit je goed. Daarnaast cardio voor je cardio, hooguit 1 of 2 keer per week. Waar de meeste vrouwen de mist in gaan is dat ze op twee paarden wedden ze willen 1. afvallen en 2. meer spiermassa krijgen. En die twee gaan niet samen. Dus wil je wat het meest effect sorteert en dat is optie 2. meer spiermassa creëren. Daar moet je wel goed bij eten anders gebeurt er niks
donderdag 30 december 2010 om 01:19
quote:schuddebuikje schreef op 29 december 2010 @ 22:57:
BGB, bedankt voor je duidelijke uitleg. Ik ga nu meestal ma-woe-vrij een uur spinning of cardio en doe er vanaf volgende week zo'n 20 minuten krachttraining bij. Mijn arm/schouders hebben het echt nodig, het voelt nu uit evenwicht.
Bedankt!!Dat is precies wat ik bedoel met wedden op twee paarden. Maak een keuze en blijf daarbij voor bijv. 3 maanden. Schrik niet als je aankomt, ga daarna 3 maanden voor cardio (vetverbranding)
BGB, bedankt voor je duidelijke uitleg. Ik ga nu meestal ma-woe-vrij een uur spinning of cardio en doe er vanaf volgende week zo'n 20 minuten krachttraining bij. Mijn arm/schouders hebben het echt nodig, het voelt nu uit evenwicht.
Bedankt!!Dat is precies wat ik bedoel met wedden op twee paarden. Maak een keuze en blijf daarbij voor bijv. 3 maanden. Schrik niet als je aankomt, ga daarna 3 maanden voor cardio (vetverbranding)
donderdag 30 december 2010 om 19:01
Kan ik na 6 maanden niets te hebben gedaan (ik had hartritmestoornissen en heb een hartcatheterisatie gehad) aan bodypump beginnen? Het is eigenlijk het enigste wat ik leuk vind, maar ben eigenlijk een beetje angstig dat ik het niet vol kan houden.
Weet iemand trouwens een goede sportschool in rotterdam (zuid)
Weet iemand trouwens een goede sportschool in rotterdam (zuid)
donderdag 30 december 2010 om 19:07
Jeetje lammy.....maar nu gaat hij dus weer goed? Zou het ook van te voren aan je arts vragen....hubbie ie 2 x gedotterd maar kreeg gelukkig weer groen licht van zijn arts wat sporten betrefd en nu is hij weer drie x in de week heel actief tot het gaatje!
Maar je eigen arts weet je voor geschiedenis en altijd naar je eigen lichaam luisteren hè!!!
Maar je eigen arts weet je voor geschiedenis en altijd naar je eigen lichaam luisteren hè!!!
donderdag 30 december 2010 om 19:09
quote:lammy schreef op 30 december 2010 @ 19:01:
Kan ik na 6 maanden niets te hebben gedaan (ik had hartritmestoornissen en heb een hartcatheterisatie gehad) aan bodypump beginnen?
Dat ga je niet menen, toch, dat je dat aan forummers gaat vragen?
Vraag het aan je arts.
Kan ik na 6 maanden niets te hebben gedaan (ik had hartritmestoornissen en heb een hartcatheterisatie gehad) aan bodypump beginnen?
Dat ga je niet menen, toch, dat je dat aan forummers gaat vragen?
Vraag het aan je arts.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 30 december 2010 om 19:20
quote:ednaloy schreef op 30 december 2010 @ 19:07:
Jeetje lammy.....maar nu gaat hij dus weer goed? Zou het ook van te voren aan je arts vragen....hubbie ie 2 x gedotterd maar kreeg gelukkig weer groen licht van zijn arts wat sporten betrefd en nu is hij weer drie x in de week heel actief tot het gaatje!
Maar je eigen arts weet je voor geschiedenis en altijd naar je eigen lichaam luisteren hè!!!
Hoi Edna, ja het verloren schaap is er weer! Lijk heintje davids wel he.
Allemaal heel vervelend geweest, begon in juni met een maagdarminfectie, daarna begon ik steeds meer hartritmestoornissen te krijgen. Na div. onderzoeken te he'ben gehad o.a. fietstest, holteronderzoek wilde de arts toch nog een ct scan van de kransslagaders en daar hadden ze 'iets' gezien, kon een vernauwing zijn. Daarom heb ik voor de zekerheid een hartcatherisatie gehad maar er zijn geen vernauwingen gevonden gelukkig. Ik slik nu medicijnen en het gaat goed. Van de arts mag ik gewoon weer sporten hoor. Ik wil wel weer wat gaan doen, ben behoorlijk aangekomen.
Jeetje lammy.....maar nu gaat hij dus weer goed? Zou het ook van te voren aan je arts vragen....hubbie ie 2 x gedotterd maar kreeg gelukkig weer groen licht van zijn arts wat sporten betrefd en nu is hij weer drie x in de week heel actief tot het gaatje!
Maar je eigen arts weet je voor geschiedenis en altijd naar je eigen lichaam luisteren hè!!!
Hoi Edna, ja het verloren schaap is er weer! Lijk heintje davids wel he.
Allemaal heel vervelend geweest, begon in juni met een maagdarminfectie, daarna begon ik steeds meer hartritmestoornissen te krijgen. Na div. onderzoeken te he'ben gehad o.a. fietstest, holteronderzoek wilde de arts toch nog een ct scan van de kransslagaders en daar hadden ze 'iets' gezien, kon een vernauwing zijn. Daarom heb ik voor de zekerheid een hartcatherisatie gehad maar er zijn geen vernauwingen gevonden gelukkig. Ik slik nu medicijnen en het gaat goed. Van de arts mag ik gewoon weer sporten hoor. Ik wil wel weer wat gaan doen, ben behoorlijk aangekomen.
vrijdag 31 december 2010 om 09:56
Oh dat klinkt het zelfde als mijn hub...die heeft ook te horen gekregen dat hij gewoon weer mag sporten...in principe heeft hij nu evenveel kans als ieder ander om weer een vernauwing te krijgen!
Wat pump betreft zou ik niet gelijk al te zwaar beginnen....maar dat heeft meer met de aankomende spierpijn te maken...die ga je sowieso krijgen!!!
Wat pump betreft zou ik niet gelijk al te zwaar beginnen....maar dat heeft meer met de aankomende spierpijn te maken...die ga je sowieso krijgen!!!
woensdag 19 januari 2011 om 17:43
Ik train sinds een week of 2 op de sportschool.
Op di-do-za cardio (loopband, hometrainer, roeien) en wat krachttraining (benen, buik)
Op maandag aquafit
Op woensdag Pilates
Daarbij zwemmen we vaak nog een half uurtje na de cardio/fitness en dan pakken we meteen een sauna. (onze sportschool heeft ook een zwembad met sauna)
Ik voel me er fantastisch bij.
Op di-do-za cardio (loopband, hometrainer, roeien) en wat krachttraining (benen, buik)
Op maandag aquafit
Op woensdag Pilates
Daarbij zwemmen we vaak nog een half uurtje na de cardio/fitness en dan pakken we meteen een sauna. (onze sportschool heeft ook een zwembad met sauna)
Ik voel me er fantastisch bij.
donderdag 20 januari 2011 om 22:27
Ik heb reuma en mag veel niet of moet het rustig opbouwen.
De bedoeling is dus soepeler worden en spierkorset verstevigen. Mijn begeleider wil het rustig aanpakken en langzaamaan steeds meer spiergroepen erbij trainen.
Ik heb (mede door de reuma) jaren niet kunnen sporten en dus weinig conditie/uithoudingsvermogen. Vandaar de cardio.
De bedoeling is dus soepeler worden en spierkorset verstevigen. Mijn begeleider wil het rustig aanpakken en langzaamaan steeds meer spiergroepen erbij trainen.
Ik heb (mede door de reuma) jaren niet kunnen sporten en dus weinig conditie/uithoudingsvermogen. Vandaar de cardio.
donderdag 20 januari 2011 om 22:42
Ik ga ook naar de sportschool en heb het volgende schema gekregen:
-15 minuten op de loopband, afwisselend 6 en 8 km/h
- 10 minuten op de fiets, een 2-3-4-6 schema. (een minuut van elk, en dan weer opnieuw beginnen.)
- 2x10 sets op de leg press. Ik vond deze info: Works the major muscle groups in the legs – quads, hamstrings, glutes and calves.
- 2x20 sets op de leg curl voor de hamstring
- 2x20 de chest press. Hier vond ik deze info over: This chest press machine works the pectoral muscles and triceps.
-2x20 op de upper back machine. Deze traint de spieren in het bovenste gedeelte van de rug.
- Daarna een vloeroefening genaamd de plank.
- Op het einde nog 5 minuten fietsen.
Ik houd dit opzich goed vol, maar is dit ook een goed schema?
Ik ben lid geworden van deze sportschool onder andere vanwege het zwembad, maar dat word in maart pas weer geopend...
-15 minuten op de loopband, afwisselend 6 en 8 km/h
- 10 minuten op de fiets, een 2-3-4-6 schema. (een minuut van elk, en dan weer opnieuw beginnen.)
- 2x10 sets op de leg press. Ik vond deze info: Works the major muscle groups in the legs – quads, hamstrings, glutes and calves.
- 2x20 sets op de leg curl voor de hamstring
- 2x20 de chest press. Hier vond ik deze info over: This chest press machine works the pectoral muscles and triceps.
-2x20 op de upper back machine. Deze traint de spieren in het bovenste gedeelte van de rug.
- Daarna een vloeroefening genaamd de plank.
- Op het einde nog 5 minuten fietsen.
Ik houd dit opzich goed vol, maar is dit ook een goed schema?
Ik ben lid geworden van deze sportschool onder andere vanwege het zwembad, maar dat word in maart pas weer geopend...
