Lijf & Lijn
alle pijlers
Fitness/ vetverbranding?
woensdag 29 december 2010 om 13:48
Hallo,
Misschien dat iemand het weet hier.
Ik sport bij een fitnescentrum waar geen begeleiding is.
Normaal deed ik bij alle apparaten de snelstart aan en sportte ik tot ik bijna neerviel (overdrijven maakt de zaak duidelijk)
Nu druk ik sinds 2 weken de 'vetverbrandingsknop'in.
Mijn hartslag mag niet hoger dan 123 worden en het apparaat past zich aan. Maar.... ik ben nu helemaal niet moe na het sporten. Ik heb niet echt het gevoel dat ik wat gedaan heb.
Daarom vraag ik me af of het wel zin heeft.
Ik moet wel afvallen dus dat ververbranden leek me ideaal.
Ik hoop dat iemand het weet hier.
Gr Tarretje
Misschien dat iemand het weet hier.
Ik sport bij een fitnescentrum waar geen begeleiding is.
Normaal deed ik bij alle apparaten de snelstart aan en sportte ik tot ik bijna neerviel (overdrijven maakt de zaak duidelijk)
Nu druk ik sinds 2 weken de 'vetverbrandingsknop'in.
Mijn hartslag mag niet hoger dan 123 worden en het apparaat past zich aan. Maar.... ik ben nu helemaal niet moe na het sporten. Ik heb niet echt het gevoel dat ik wat gedaan heb.
Daarom vraag ik me af of het wel zin heeft.
Ik moet wel afvallen dus dat ververbranden leek me ideaal.
Ik hoop dat iemand het weet hier.
Gr Tarretje
vrijdag 21 januari 2011 om 11:45
Jullie zijn er dus beiden overuit dat dit een slecht schema is?
Ik vond die 2x20 al wat veel. Vooral bij die chest press houd ik het niet vol. Die chest press oefent wel de triceps, maar ik kan niets vinden over de biceps.
Mijn doel is wat gespierder worden en tegelijkertijd ook wat afvallen. Wat zou volgens jullie een beter schema zijn? 3x8? Meer krachttraining? Minder cardio?
Ik vond die 2x20 al wat veel. Vooral bij die chest press houd ik het niet vol. Die chest press oefent wel de triceps, maar ik kan niets vinden over de biceps.
Mijn doel is wat gespierder worden en tegelijkertijd ook wat afvallen. Wat zou volgens jullie een beter schema zijn? 3x8? Meer krachttraining? Minder cardio?
vrijdag 21 januari 2011 om 12:24
quote:Sorcha_ schreef op 21 januari 2011 @ 11:45:
Jullie zijn er dus beiden overuit dat dit een slecht schema is?
Ik vond die 2x20 al wat veel. Vooral bij die chest press houd ik het niet vol. Die chest press oefent wel de triceps, maar ik kan niets vinden over de biceps.
Mijn doel is wat gespierder worden en tegelijkertijd ook wat afvallen. Wat zou volgens jullie een beter schema zijn? 3x8? Meer krachttraining? Minder cardio?
Aha je wedt op twee paarden kies voor afvallen of gespierder, die twee gaan nl slecht samen. Vandaar dat rare schema, dan heb je een cardio schema, maar dan kan je net zo goed een uur gaan fietsen.
Ik zou in de wintermaanden 3 keer 8 doen met zwaardere gewichten. Pak biceps-curl voor de biceps, gewoon met een dumbell, en doe ook een triceps oefening, want bij de chestpress pak je die maar zijdelings
Dan ga je straks in mei over over 3 maanden vetverbranding waarbij je meer cardio doet en minder eet.
Bij het spieropbouw is het heel belangrijk dat je namelijk voldoende eet, je moet zelfs meer eten dan je verbruikt en spieropbouw betekent ook een beetje vetbijkomst, die train je dan in de maanden daarna eraf.
Jullie zijn er dus beiden overuit dat dit een slecht schema is?
Ik vond die 2x20 al wat veel. Vooral bij die chest press houd ik het niet vol. Die chest press oefent wel de triceps, maar ik kan niets vinden over de biceps.
Mijn doel is wat gespierder worden en tegelijkertijd ook wat afvallen. Wat zou volgens jullie een beter schema zijn? 3x8? Meer krachttraining? Minder cardio?
Aha je wedt op twee paarden kies voor afvallen of gespierder, die twee gaan nl slecht samen. Vandaar dat rare schema, dan heb je een cardio schema, maar dan kan je net zo goed een uur gaan fietsen.
Ik zou in de wintermaanden 3 keer 8 doen met zwaardere gewichten. Pak biceps-curl voor de biceps, gewoon met een dumbell, en doe ook een triceps oefening, want bij de chestpress pak je die maar zijdelings
Dan ga je straks in mei over over 3 maanden vetverbranding waarbij je meer cardio doet en minder eet.
Bij het spieropbouw is het heel belangrijk dat je namelijk voldoende eet, je moet zelfs meer eten dan je verbruikt en spieropbouw betekent ook een beetje vetbijkomst, die train je dan in de maanden daarna eraf.
vrijdag 21 januari 2011 om 13:23
vrijdag 21 januari 2011 om 14:36
Wat vinden jullie van mijn schema dan?
Ik wil vooral de belasting van mijn knieen verbeteren.
Verder is een beter figuur prettig en afvallen en een betere conditie mooi meegenomen.
10 min fietsen (hartslag laatste minuten naar max 160)
4 verschillende apparaten voor beenspieren. per apparaat 3x 15 herhalingen
15min lopen / hardlopen (hartslag max 170)
2 apparaten voor schouder /armspieren + 2 voor buikspieren per apparaat 3x 15 herhalingen
balansoefening (evt kuitspieren op een step en/of rugspieren)
10 min crosstrainer (licht ivm knieen)
Ik wil vooral de belasting van mijn knieen verbeteren.
Verder is een beter figuur prettig en afvallen en een betere conditie mooi meegenomen.
10 min fietsen (hartslag laatste minuten naar max 160)
4 verschillende apparaten voor beenspieren. per apparaat 3x 15 herhalingen
15min lopen / hardlopen (hartslag max 170)
2 apparaten voor schouder /armspieren + 2 voor buikspieren per apparaat 3x 15 herhalingen
balansoefening (evt kuitspieren op een step en/of rugspieren)
10 min crosstrainer (licht ivm knieen)
vrijdag 21 januari 2011 om 16:03
quote:bosaapje schreef op 21 januari 2011 @ 14:29:
Als je blubbers hebt, krachttraining.
Al eens aan bodypump gedacht trouwens? Hier word je ook strak van als je je genoeg uitdaagt.Bodypump hebben ze hier niet op de gym. Wel Body max, Body fusion en Body Tone. Body max wel eens geprobeerd maar ik vond dat toch best pittig!
Als je blubbers hebt, krachttraining.
Al eens aan bodypump gedacht trouwens? Hier word je ook strak van als je je genoeg uitdaagt.Bodypump hebben ze hier niet op de gym. Wel Body max, Body fusion en Body Tone. Body max wel eens geprobeerd maar ik vond dat toch best pittig!
zaterdag 22 januari 2011 om 01:30
Nee crunches is geen krachttraining het is een vorm van cardio en als je dat eenmaal weet dan weet je ook dat een rondje hardlopen veel effectiever is dan 100 crunches. Crunches zijn de meest zinloze oefeningen in het fitnessgebeuren. Ik doe hooguit 10 minuten buikspieren per week, en dan op de swissball met een schijf van 20 kilo.
zaterdag 22 januari 2011 om 01:32
Elize dat wij jij onder gericht trainen verstaat is dus eenzijdig trainen. Ga hardlopen of fietsen dan verbrandt je veel meer calorieën omdat dat de grote spiergroepen bij betrokken zijn. Ook beenoefeningen zonder weerstand zijn zinloos. Spierpijn wil trouwens helemaal niet zeggen dat je er slank of strak van wordt
zaterdag 22 januari 2011 om 10:49
Ok, dat had ik niet verwacht.
Zijn crunches buikspieroefeningen? ik bedoel eigenlijk dat je door je benen zakt.
Ik heb de dvd`s van move that body van carlos, dan sport je 25 min en ik dacht dus dat het hele goede oefeningen waren.
Ik ga ook 2 keer naar de sportschool maar dacht dat dit een hele goede aanvulling was.
Carlos zegt ook dat spierpijn heel goed is, daar wordt je strak van!
Maar buikspieroefeningen zijn dus ook zinloos? ik doe wel eens mee op de sportschool met een buikspiersessie....
Zijn crunches buikspieroefeningen? ik bedoel eigenlijk dat je door je benen zakt.
Ik heb de dvd`s van move that body van carlos, dan sport je 25 min en ik dacht dus dat het hele goede oefeningen waren.
Ik ga ook 2 keer naar de sportschool maar dacht dat dit een hele goede aanvulling was.
Carlos zegt ook dat spierpijn heel goed is, daar wordt je strak van!
Maar buikspieroefeningen zijn dus ook zinloos? ik doe wel eens mee op de sportschool met een buikspiersessie....
zaterdag 22 januari 2011 om 16:06
Ik zal het wel helemaal verkeerd zeggen, het heet denk ik geen crunch.
de workout die ik vaak doe:
http://www.net5.nl/web/show/id=478593/langid=43
en waar ik dan het meest spierpijn van krijg is als je naar beneden moet zakken alsof je gaat zitten en dat een paar x achter elkaar.
Ik sport echt om strakker te worden, en wil ook het liefst 4 kilo kwijt.
Ik ga twee keer naar de sportschool voor krachttraining en cardio, en dan doe ik carlos-workout ongeveer 3 keer per week.
Ik hoop dat ik het goed doe!!
de workout die ik vaak doe:
http://www.net5.nl/web/show/id=478593/langid=43
en waar ik dan het meest spierpijn van krijg is als je naar beneden moet zakken alsof je gaat zitten en dat een paar x achter elkaar.
Ik sport echt om strakker te worden, en wil ook het liefst 4 kilo kwijt.
Ik ga twee keer naar de sportschool voor krachttraining en cardio, en dan doe ik carlos-workout ongeveer 3 keer per week.
Ik hoop dat ik het goed doe!!
zaterdag 22 januari 2011 om 20:32
Gewichten erbij inderdaad.
Lunges zonder gewichten kan al een uitdaging zijn door bijvoorbeeld een step te pakken of je achterste been op een kruk te leggen en in je handen gewichten te pakken.
Als je walking lunges gaat doen en je doet er 100 met lichte gewichten in je handen (4kg elk) krijg je ook mooi gevormde benen en billen.
Squats met barbell en flink wat gewicht.
http://www.pt-nijmegen.nl/squat.htm
Lunges zonder gewichten kan al een uitdaging zijn door bijvoorbeeld een step te pakken of je achterste been op een kruk te leggen en in je handen gewichten te pakken.
Als je walking lunges gaat doen en je doet er 100 met lichte gewichten in je handen (4kg elk) krijg je ook mooi gevormde benen en billen.
Squats met barbell en flink wat gewicht.
http://www.pt-nijmegen.nl/squat.htm
zaterdag 22 januari 2011 om 20:38
zaterdag 22 januari 2011 om 23:19
