Gewichtsverlies 2025 Topic

KOKO-DO zaterdag 4 januari 2025 om 22:47

Na de vorige editie van 2024. Hier een nieuwe Topic voor 2025.

Iedereen is welkom om mee te schrijven.

Een paar basis regels:
1. Respecteer elkaar
2. Ieder heeft zijn eigen afval wijze, betweters worden niet gewaardeerd. Er is geen goed of fout.
3. Het is de bedoeling dat we ondanks onze verschillen van methodes elkaar op een positieve manier stimuleren. Het eind doel is namelijk voor iedereen het zelfde: gewichtsverlies!
Daar ligt onze focus.

Iedereen veel geluk en succes gewenst. Wie schrijft vrijblijvend mee?

koko-do wijzigde dit bericht op 04-01-2025 23:08

0.28% gewijzigd

Trien31 woensdag 15 januari 2025 om 09:33

noglangnietjarig schreef: ↑
15-01-2025 08:27
Netjes Trien -3.3 kg, dat is van 2 weken?

Als ik x 1.2 eiwit, op basis van mijn gewicht, aanhoud, dan kan ik nog rond de 80 gaan zitten ipv rond de 100.

Gewoon een eitje minder en iets minder vlees én helaas wat minderen met vette jus.
Heb de afgelopen 2 weken echt op álles gelet en geen grammetje er af van de + 2 kg.

En ‘joepie’ dat ik weet waar het aan ligt.

Oh dat klinkt prima dan qua eiwit. Je zou weigtwatchers kunnen nemen. Dat vind ik zelf altijd wel heel fijn om een beetje inzicht te krijgen. En ze hebben nu een actie dat hij 10 euro per maand is.

Nee dat is in 5 dagen. Besef me wel dat het vooral vochtverlies is hoor. Maar ben er wel blij mee.

Bij het keto dieet val je de eerste twee weken gemiddeld 2-5 kilo af. Erna is het ongeveer 0,5-1 kilo per week. Mits je ook in een calorieën tekort blijft.

Ik zit wel iets onder mn bmr qua innamen nu. Maar ik krijg echt niet meer eten op. Zit zo vol na elke maaltijd. Maar ik eet dan ook veel mee eiwit en vet dan normaal. En ik ben echt helder in mn hoofd en ik voel me niet moe. Ik moet wel opletten dat ik een beetje ga afwisselen met groentensoorten. Het us nú allemaal wel erg veel klein en blad en broccoli

Kidneybean woensdag 15 januari 2025 om 09:49

noglangnietjarig schreef: ↑
15-01-2025 09:30
Maar dan val ik niet af.
Onder je BMR zitten geeft pas een kcal tekort om te kunnen afvallen.

Net alles er weer bij gepakt vanmorgen, hoe t ook alweer werkt.

https://blog.bodyfact.nl/meten/bmr-berekenen/

Ik zou toch wat meer bronnen gaan raadplegen. Het is misschien op de korte termijn wel te doen, maar op de langere termijn schadelijk.
https://www.vitaminesperpost.nl/actueel ... %20bewegen.

https://nl.myprotein.com/thezone/voedin ... tabolisme/

Anaïs woensdag 15 januari 2025 om 09:51

noglangnietjarig schreef: ↑
15-01-2025 09:30
Maar dan val ik niet af.
Onder je BMR zitten geeft pas een kcal tekort om te kunnen afvallen.

Net alles er weer bij gepakt vanmorgen, hoe t ook alweer werkt.

https://blog.bodyfact.nl/meten/bmr-berekenen/

Sorry, maar dit is echt onzin. Je BMR is het aantal kcval dat je verbruikt als je helemaal niets zou doen. Dit heeft je lichaam nodig om te kunnen functioneren. Wat je moet berekenen is je TDEE, dit is je BMR vermenigvuldigt met je activiteitenniveau. Er zijn veel tools om dit te berekenen.
Als je onder je BMR gaat zitten heeft je lichaam te weinig energie om uit voeding te halen, en ga je je spieren verteren. Dit heeft op lange termijn effecten op je verbruik, want hoe minder spieren, hoe minder je verbruikt, dus hoe minder je kunt eten.
Je moet onder je TDEE gaan zitten om af te vallen. Op je TDEE is stabiel, boven je TDEE is aankomen. Hoe minder overgewicht je hebt, hoe minder je onder je TDEE kunt gaan zitten om niet onder je BMR te komen: hoe minder snel je dus afvalt.

Doe ermee wat je wil, maar ik vind het niet gepast om hier te verkondigen dat je onder je BMR moet gaan zitten om af te vallen. Dit kan echt tot schade leiden in je lichaam.

noglangnietjarig woensdag 15 januari 2025 om 09:55

@Trien, nee nee geen weightwachters voor mij hoor, hahaha ik loop al bij de diëtiste (die achter if en kha/b staat).

Wat is “Het us nú allemaal wel erg veel klein en blad en broccoli”?

Oh wow -3,3 kg in 5 dgn!!!
Dat is veel!

Ik doe kha/b, ik moet nu geen keto meer doen want dan krijg ik te weinig kh’s.
Vrouwen to mannen schijnen toch wel wat kh’s nodig te hebben.
Iets met hormonen, weet t verder niet.

Ik ga die glucomannan ook bestellen, voor een voller gevoel.
https://www.smeetsengraas.nl/gse/konjac-poeder-bio/

Wat eet jij dan op een dag, ben gewoon nieuwsgierig.

noglangnietjarig woensdag 15 januari 2025 om 10:01

Anaïs schreef: ↑
15-01-2025 09:51
Sorry, maar dit is echt onzin. Je BMR is het aantal kcval dat je verbruikt als je helemaal niets zou doen. Dit heeft je lichaam nodig om te kunnen functioneren. Wat je moet berekenen is je TDEE, dit is je BMR vermenigvuldigt met je activiteitenniveau. Er zijn veel tools om dit te berekenen.
Als je onder je BMR gaat zitten heeft je lichaam te weinig energie om uit voeding te halen, en ga je je spieren verteren. Dit heeft op lange termijn effecten op je verbruik, want hoe minder spieren, hoe minder je verbruikt, dus hoe minder je kunt eten.
Je moet onder je TDEE gaan zitten om af te vallen. Op je TDEE is stabiel, boven je TDEE is aankomen. Hoe minder overgewicht je hebt, hoe minder je onder je TDEE kunt gaan zitten om niet onder je BMR te komen: hoe minder snel je dus afvalt.

Doe ermee wat je wil, maar ik vind het niet gepast om hier te verkondigen dat je onder je BMR moet gaan zitten om af te vallen. Dit kan echt tot schade leiden in je lichaam.

Ik sla jou advies niet af, ik ga er vanmiddag induiken, dankjewel!

Ik ben juist heel blij met het meedenken.

Kidneybean woensdag 15 januari 2025 om 10:03

Glucomannan is echt een goede NLNJ. Ik merk echt een verschil als ik het niet inneem: dan heb ik veel sneller honger.

De laatste dagen val ik zo'n 100g per dag af

Anaïs woensdag 15 januari 2025 om 10:04

noglangnietjarig schreef: ↑
15-01-2025 10:01
Ik sla jou advies niet af, ik ga er vanmiddag induiken, dankjewel!

Ik ben juist heel blij met het meedenken.

Succes! Mocht je ergens hulp bij nodig hebben of twijfel je ergens over, je mag me altijd pb'en.

noglangnietjarig woensdag 15 januari 2025 om 10:07

Anaïs schreef: ↑
15-01-2025 10:04
Succes! Mocht je ergens hulp bij nodig hebben of twijfel je ergens over, je mag me altijd pb'en.

Felidaez woensdag 15 januari 2025 om 10:13

Ik had vandaag 250 gram kwark, (verse) bosbessen en een lepel pindakaas als ontbijt.

De pindakaas door de kwark vond ik verrassend lekker.

Ik moet opletten dat ik niet denk:
Oh, 1 lepel pindakaas is weer 100 calorieën, maar ook bewust zijn dat die vetten ook nodig zijn.

Trien31 woensdag 15 januari 2025 om 10:51

noglangnietjarig schreef: ↑
15-01-2025 09:55
@Trien, nee nee geen weightwachters voor mij hoor, hahaha ik loop al bij de diëtiste (die achter if en kha/b staat).

Wat is “Het us nú allemaal wel erg veel klein en blad en broccoli”?

Oh wow -3,3 kg in 5 dgn!!!
Dat is veel!

Ik doe kha/b, ik moet nu geen keto meer doen want dan krijg ik te weinig kh’s.
Vrouwen to mannen schijnen toch wel wat kh’s nodig te hebben.
Iets met hormonen, weet t verder niet.

Ik ga die glucomannan ook bestellen, voor een voller gevoel.
https://www.smeetsengraas.nl/gse/konjac-poeder-bio/

Wat eet jij dan op een dag, ben gewoon nieuwsgierig.

Ik eet ongeveer 20 -25 gram KH per dag dus eet nog wel wat hoor. Gister ook 25 gram (dat zijn twee handjes) havermout door mijn smoothie gedaan in de ochtend. (Ik ga straks een testen met van die strips of er al ketose wordt afgegeven)
Had gister als ontbijt een smoothie met 200 ml amandelmelk, 100 gram spinazie een halve avocado en 25 gram havermout. Vond het niet super lekker maar was wel te doen. Normaal had ik er een banaan ingestopt.

Vanmorgen heb ik een omelet gemaakt met basilicum, zout en peper en ernaast een halve avocado met echte cayennepeper en een handje walnoten. Qua drinken een kop koffie met een klein scheutje slagroom.

In de middag maak heb ik voornamelijk salades gemaakt met wat vis en gister avond ook wat rucola met kip en broccoli gegeten.

Trien31 woensdag 15 januari 2025 om 10:56

Felidaez schreef: ↑
15-01-2025 10:13
Ik had vandaag 250 gram kwark, (verse) bosbessen en een lepel pindakaas als ontbijt.

De pindakaas door de kwark vond ik verrassend lekker.

Ik moet opletten dat ik niet denk:
Oh, 1 lepel pindakaas is weer 100 calorieën, maar ook bewust zijn dat die vetten ook nodig zijn.

Amandelpasta is ook heel lekker of een gemengde notenmoes. Ik probeer die dingen af te wisselen om onderstaande.

https://www.voedingscentrum.nl/encyclop ... oxine.aspx

hamertje woensdag 15 januari 2025 om 12:26

Hier nog een meelezers! Ik ben vorig jaar heel langzaam 9 kilo kwijtgeraakt. Moet er nog 21 dus ga op dezelfde tour door.

Ik heb een actief leven (gemiddeld 12000 stappen en 2700 kcal verbrand) dus eet wat meer om honger en snaaierij te voorkomen. Het is inmiddels wel een echte levensstijl, maar kost wel wat energie om continu bewust goede keuzes te maken.

Succes allemaal!

aliana woensdag 15 januari 2025 om 14:42

Hallo allemaal, ik wil ook graag meeschrijven.

Ik wil graag 7 kilo afvallen, tenminste 5 kilo. Ik ben lang ziek geweest en kan nu eindelijk weer sporten, dus dit is het moment. Ik at veel uit emotie (verveling en verdriet) wat ook veel met ziekte te maken had. Sinds eind november ben ik begonnen met meer sporten en snoep & snacks laten staan. Daarmee ben ik wel gestopt met aankomen maar afvallen nog niet echt, voornamelijk omdat er met de feestdagen en vakanties altijd wel een reden was om toch veel te eten.

Nu heb ik de eetmeter van het voedingscentrum weer afgestoft en ben van plan alles in te vullen en echt minder te gaan eten, terwijl ik toch veel blijf sporten. Mijn caloriebehoefte zou ongeveer 2200 zijn, dus ik wil op ongeveer 1700 calorieen gaan zitten.

Een aantal basisgewoontes zitten wel goed, ik ontbijt met fruit en (vegan)kwark, daar doe ik wat noten of gezonde musli in (maar dat zou een beetje minder kunnen). Lunch op kantoor is vaak een gezonde lunch, thuis vaak ook kwark&fruit.

Twee dingen die ik wil aanpakken:
1) avondeten eet ik graag 'gewoon' met de pot mee. Mijn man heeft echt wel calorieen nodig (sport veel) en mijn zoon heeft zelfs ondergewicht en moet echt wel wat vet enzo binnenkrijgen... plan is nu om voor mezelf wat extra groente of salade te koken en dan 50% met de pot mee eten en 50% de extra groente / salade.
2) 's avonds snack ik vaak teveel. Zelfs als ik niets lekkers in huis haal, eet ik eerst een appel, dan een gezonde cracker, dan toch nog een cracker met kaas, oh, die kaas is wel lekker, laat ik nog wat blokjes kaas snijden, handje nootjes erbij etc. Ik ben nu begonnen om een vullende groentesmoothy te maken als de kids gaan slapen, en verder 'mag' ik dan niets eten.

VR25 woensdag 15 januari 2025 om 16:46

hamertje schreef: ↑
15-01-2025 12:26
Hier nog een meelezers! Ik ben vorig jaar heel langzaam 9 kilo kwijtgeraakt. Moet er nog 21 dus ga op dezelfde tour door.

Ik heb een actief leven (gemiddeld 12000 stappen en 2700 kcal verbrand) dus eet wat meer om honger en snaaierij te voorkomen. Het is inmiddels wel een echte levensstijl, maar kost wel wat energie om continu bewust goede keuzes te maken.

Succes allemaal!

Goed zeg! Dit klinkt als een succesformule

Trien31 woensdag 15 januari 2025 om 18:23

hamertje schreef: ↑
15-01-2025 12:26
Hier nog een meelezers! Ik ben vorig jaar heel langzaam 9 kilo kwijtgeraakt. Moet er nog 21 dus ga op dezelfde tour door.

Ik heb een actief leven (gemiddeld 12000 stappen en 2700 kcal verbrand) dus eet wat meer om honger en snaaierij te voorkomen. Het is inmiddels wel een echte levensstijl, maar kost wel wat energie om continu bewust goede keuzes te maken.

Succes allemaal!

Wat ongelooflijk knap al! je zit al op een derde. En op deze manier is je gewichtsverlies ook duurzaam!

Frietmetmayo woensdag 15 januari 2025 om 19:09

hamertje schreef: ↑
15-01-2025 12:26
Hier nog een meelezers! Ik ben vorig jaar heel langzaam 9 kilo kwijtgeraakt. Moet er nog 21 dus ga op dezelfde tour door.

Ik heb een actief leven (gemiddeld 12000 stappen en 2700 kcal verbrand) dus eet wat meer om honger en snaaierij te voorkomen. Het is inmiddels wel een echte levensstijl, maar kost wel wat energie om continu bewust goede keuzes te maken.

Succes allemaal!

2700 kcal! Wow dat is behoorlijk!

Graze woensdag 15 januari 2025 om 19:58

Bij mij gaat het qua eten even wat minder als in teveel lekkere trek maar qua sporten en dagelijks wandelen gaat het nog prima. Kon zelfs het gewicht van m'n dumbbells verhogen bij de meeste oefeningen vandaag.

Ben net ook even naar de bibliotheek gewandeld i.p.v. de fiets te pakken want ik moest toch een boek inleveren. Ruim 10k stappen.

En ik heb dus wel diepvries bosbessen maar dan die in het bosvruchten doosje van AH/Lidl. Ik vraag me dus wel af of die leverancier in Polen ook aan andere supermarkten in Nederland levert.
Ben wel gevaccineerd en dat vind ik nu wel een heel prettig idee voor het geval dat ik toch een verkeerde bes op heb.

Nadinexxx woensdag 15 januari 2025 om 20:04

Voorzichtig met de bosbessen allemaal! Ik heb de mijne (wel vers) weggegooid.

Ik baal enorm. Leuke dagen gehad en gisteren te veel kcal. Dan wil ik vanaf vandaag weer de draad oppakken en gezond doen en door met dry January. Heeft partner zonder overleg etentjes ingepland, waarbij ik nu al weet dat er enorm gedronken gaat worden en het laat wordt. Ik wil gewoon even geen afspraken in januari en moet in die flow komen en vind er echt geen bal aan tot diep in de nacht aan een tafel met dronken mensen te zitten. Niet meegaan is ook niet echt een optie, maar vind dit eerlijk echt enorm *piep*.

hamertje woensdag 15 januari 2025 om 20:39

Dank jullie! 2700 is wel flink ja, maar heb overgewicht flink en beweeg dus veel. Ik eet er ongeveer 500 onder. Voelt nu wel duurzaam, maar ben twee keer eerder gezond 15 kilo afgevallen en ja... Dat zit er ook weer aan. Dus nu nog langzamer en bewuster met ruimte voor alles.

Trien31 woensdag 15 januari 2025 om 21:03

Nadinexxx schreef: ↑
15-01-2025 20:04
Voorzichtig met de bosbessen allemaal! Ik heb de mijne (wel vers) weggegooid.

Ik baal enorm. Leuke dagen gehad en gisteren te veel kcal. Dan wil ik vanaf vandaag weer de draad oppakken en gezond doen en door met dry January. Heeft partner zonder overleg etentjes ingepland, waarbij ik nu al weet dat er enorm gedronken gaat worden en het laat wordt. Ik wil gewoon even geen afspraken in januari en moet in die flow komen en vind er echt geen bal aan tot diep in de nacht aan een tafel met dronken mensen te zitten. Niet meegaan is ook niet echt een optie, maar vind dit eerlijk echt enorm *piep*.

Waarom weggooien? Ze weten al lang wat de bron was. Dat is een verpakkingsbedrijf in polen. Die verpakte alleen de 1 kilo zakken.

Verder al je groenten en fruit even weken in water met bakingsoda. Scheelt ook pesticiden resten bij voeding uit de reguliere teelt.

Kidneybean woensdag 15 januari 2025 om 21:17

hamertje schreef: ↑
15-01-2025 20:39
Dank jullie! 2700 is wel flink ja, maar heb overgewicht flink en beweeg dus veel. Ik eet er ongeveer 500 onder. Voelt nu wel duurzaam, maar ben twee keer eerder gezond 15 kilo afgevallen en ja... Dat zit er ook weer aan. Dus nu nog langzamer en bewuster met ruimte voor alles.

Ik snap jou volledig. Ik houd ook een kcalbudget aan wat ik eerder de rest van mijn leven vol kan houden. Ik wil namelijk niet tijdelijk afvallen, maar levenslang een gezond gewicht behouden,

Hierbij mijn eetlijst van vandaag:
O: 2 sneetjes volkorenbrood met leverworst
L: 250g magere kwark met 15g salted caramel eiwit en 100g rode druiven
T: Cookies and cream reep Barebells
T: 30g cashewnoten
A: 115 g pastasaus, 75g rundergehakt, 200g Italiaanse roerbakgroente en 100g fussili.
T: Een peer en twee sneetjes sesamknackebrod met aardbeienjam.

Kcal: 1784, waarvan 109g eiwit.
Beweging: halfuur lopen, 300kcal verbrand
Verwachte verbranding volgens Fitbit: 1924 kcal

Janskap woensdag 15 januari 2025 om 21:34

Hoi allemaal, vandaag dagje woonboulevard, want dochter wil nieuwe bank. Goed geslaagd en ze trakteerde op een lunch…..ik heb voor het eerst een salade besteld ( oh die lekkere broodjes….maar ja dat past niet in koolhydraat beperkt….)dus een salade met gamba’s en zonder croutons. Ik voelde me net een konijn! In het kader van dry january ook geen wit wijntje erbij maar mineraalwater. Dat was echt afzien haha! Maar nu trots dat we al het lekkers weerstaan hebben, want morgen weegdag, ben zó benieuwd!

Anderen vinden wat van mij, ikzelf ook.

noglangnietjarig donderdag 16 januari 2025 om 07:04

Als je helemaal geen dierlijke producten eet, ligt je eiwitbehoefte zo’n 30% hoger dan die van iemand die dat wel doet. Waarom dit zo is, leggen we uit in onze blog over hoe je als vegan aan voldoende eiwitten komt.

Klopt dat en wisten jullie dat?

Hier is het blog:

https://www.vitakruid.nl/blog/plantaard ... iwitshakes

“Door de lagere kwaliteit van plantaardige eiwitten heb je als vegan daarom dus een verhoogde behoefte.”

noglangnietjarig donderdag 16 januari 2025 om 07:11

Ik benoemde gisteren op de sportschool nog even wel/niet onder je bmr te gaan zitten.
Antwoord: “Absoluut niet en jij dus ook niet!”
Uitgelegd dat ik die +2 kg er maar niet afkrijg.
Zij ook weer van alles uitleggen van spieren enz.
Nu ‘moet’ ik vervroegd een meting en weging doen op de sportschool.

Blij mee

Kidneybean donderdag 16 januari 2025 om 07:15

noglangnietjarig schreef: ↑
16-01-2025 07:11
Ik benoemde gisteren op de sportschool nog even wel/niet onder je bmr te gaan zitten.
Antwoord: “Absoluut niet en jij dus ook niet!”
Uitgelegd dat ik die +2 kg er maar niet afkrijg.
Zij ook weer van alles uitleggen van spieren enz.
Nu ‘moet’ ik vervroegd een meting en weging doen op de sportschool.

Blij mee

Godzijdank heb je een goede sportschool. Nooit meer zulke gekke dingen zeggen in dit topic

Over het eiwittenverhaal: ja, dat wist ik en dat is ook een reden waarom ik van een vegetarisch dieet naar flexitarisch ben gegaan.

Actieve topics