Lijf & Lijn
alle pijlers
gezond en verantwoord afvallen, wie doet er mee?
dinsdag 18 januari 2011 om 16:03
Hallo allemaal!
Vanaf januari zijn we begonnen met
Verantwoord en Gezond af te vallen.
Hierbij komt toch veel kijken,het lijkt heel logisch,
heel eenvoudig maar dat valt tegen.
Wat is gezond en verantwoord?
Iedereen heeft hierop zijn eigen visie.
Door deze met elkaar te delen leren we van elkaar en
kunnen we van elkaar leren.
Vaak komen er veel emoties kijken bij het feit dat je het roer wilt omgooien. De ene dag is alles makkelijker dan de andere.
Door hier met elkaar te schrijven hopen we elkaar te kunnen
helpen. Elkaar te stimuleren in het maken van goede keuzes maar ook te delen in elkaars enthousiasme en moed.
Dus;
- Ben je ook meer bezig met verantwoordelijk eten/bewegen?
- Heb je een vraag?
- Wil je een heerlijk gezond recept met ons delen?
- Moet je even stoom afblazen?
- Heb je iets leuks meegemaakt vandaag?
- Ben je benieuwd hoe het ook kan?
- Wil je je dagelijkse eetlijstjes plaatsen?
- Ben je benieuwd maar ervaringen van anderen op gebied van
eten,drinken,bewegen en sporten?
Schroom dan vooral niet om mee te schrijven,
alles kan en alles mag!
Heel veel succes allemaal!
Tabel
Om de tabel overzichtelijk te houden, hebben we afgesproken om forummers die langer dan 3 wk zonder redenen niet hebben gepost uit de tabel te verwijderen.
Wil je er weer worden opgenomen in de tabel?
Geef dan even een gil, dit geldt ook voor de nieuwkomers die
natuurlijk altijd welkom zijn.
Vanaf januari zijn we begonnen met
Verantwoord en Gezond af te vallen.
Hierbij komt toch veel kijken,het lijkt heel logisch,
heel eenvoudig maar dat valt tegen.
Wat is gezond en verantwoord?
Iedereen heeft hierop zijn eigen visie.
Door deze met elkaar te delen leren we van elkaar en
kunnen we van elkaar leren.
Vaak komen er veel emoties kijken bij het feit dat je het roer wilt omgooien. De ene dag is alles makkelijker dan de andere.
Door hier met elkaar te schrijven hopen we elkaar te kunnen
helpen. Elkaar te stimuleren in het maken van goede keuzes maar ook te delen in elkaars enthousiasme en moed.
Dus;
- Ben je ook meer bezig met verantwoordelijk eten/bewegen?
- Heb je een vraag?
- Wil je een heerlijk gezond recept met ons delen?
- Moet je even stoom afblazen?
- Heb je iets leuks meegemaakt vandaag?
- Ben je benieuwd hoe het ook kan?
- Wil je je dagelijkse eetlijstjes plaatsen?
- Ben je benieuwd maar ervaringen van anderen op gebied van
eten,drinken,bewegen en sporten?
Schroom dan vooral niet om mee te schrijven,
alles kan en alles mag!
Heel veel succes allemaal!
Tabel
Om de tabel overzichtelijk te houden, hebben we afgesproken om forummers die langer dan 3 wk zonder redenen niet hebben gepost uit de tabel te verwijderen.
Wil je er weer worden opgenomen in de tabel?
Geef dan even een gil, dit geldt ook voor de nieuwkomers die
natuurlijk altijd welkom zijn.
anoniem_97098 wijzigde dit bericht op 02-04-2011 22:47
Reden: Met dank aan onze Vivadiva die elke week weer onze tabel verzorgt!
Reden: Met dank aan onze Vivadiva die elke week weer onze tabel verzorgt!
% gewijzigd
maandag 31 januari 2011 om 17:07
maandag 31 januari 2011 om 17:17
Wat goed allemaal dat de kilo's er af gaan! In welke producten zitten nou veel verzadigde vetten en ik welke onverzadigde? Ik merk altijd dat het lastig is aan het einde van de middag om niet te veel slechte dingen te gaan eten, want ik krijg dan vaak zo'n honger. Ik probeer nu ontbijt, lunch en avondeten te eten, en daarbij max. 2 tussendoortjes zoals een eierkoek of evergreen. Verder probeer ik veel groente en fruit te eten.
maandag 31 januari 2011 om 17:52
maandag 31 januari 2011 om 17:56
Wat hebri zegt: ben er nu echt mee bezig, maar voel 't al minder worden moet ik bekennen. Dus hoef ook niet in de tabel (ben door drukte vanmorgen de weegschaal ook helemaal vergeten). In ieder geval gefeliciteerd met de mooie resultaten die ik voorbij zag komen (maar gezien de eetlijstjes: pas op dat je 't ook weer niet overdrijft, let op de minimale BMR hoeveelheid: gemiddeld toch minstens 1500)!
Wel gisteren voor het eerst in MAANDEN gesport. Dankzij dit forum! En stiekem wil ik vanavond gewoon weer gaan...
Wel gisteren voor het eerst in MAANDEN gesport. Dankzij dit forum! En stiekem wil ik vanavond gewoon weer gaan...
maandag 31 januari 2011 om 18:17
NaamLeeftijdBeginlengteBMIstreefBMIstreefgewGew NUDeze weekTotaalBiol1,79-1,2-5,2Snoet807427,573-1-1VivaDiva2583,81,7227,65257481,8-1,5-2,0Hangmat321021,7827,3258286,5-0,3-15,5Letjefietje3380,31,66??80,3--Kaatje2880,46580-0,4-0,4Nieloj3373,61,6826,12570,774--ABC26681,646068--Yucca27701,736270--Ullman3171,91,806571,9--zsa-zsa2376,21,6065trisje24741,736572,3bloep271101,77328599,5-0,5-10,5Viennas88,31,687385-3,3
maandag 31 januari 2011 om 19:20
Applaus voor iedereen die iets is kwijtgeraakt!
@Hangmat, hoe lang heb jij erover gedaan om die 15kg kwijt te raken? Ik wil voor mezelf wel een streefdatum stellen, maar weet totaal niet wat realistisch is. 2kg per maand eraf? Meer, of misschien minder?
@Boertje, ik drink nauwelijks alcohol, dus die valkuil heb ik niet. Hooguit 1 à 2x per maand komt er een een biertje of glas wijn voorbij.
@Biol, lekker actief bezig zeg! En ook super dat je de discipline op kunt brengen, dat zou mijn grootste valkuil zijn wat betreft regelmatig sporten
Maar ik vergeet voor mezelf wel eens dat al die keren dat ik -in weer en wind- op de fiets stap en de hele stad doorkruis ook meetellen als beweging (heb geen auto).
@Ullman, ik heb eens gezocht en mijn BMR uitgerekend, dat zit nu op 1741. Als ik dan rond de 1300/1400 blijf met eten zou ik dus af moeten vallen.
@Trisje, wat goede en slechte vetten bevat valt vaak al te lezen op de verpakking. Het helpt mij goed om aan het eind van de middag iets met eiwitten te eten, dat geeft een verzadigd gevoel zonder je suikerspiegel sterk te beïnvloeden. Een schaaltje magere kwark, plakje kaas of kipfilet met komkommer/tomaat of een puntje la-vache-qui-rit-kaas bijvoorbeeld. Uhm, alleen is mijn lijstje voor vandaag dan niet zo'n geweldig voorbeeld
Nu vergeet ik vast nog andere mensen om op te reageren, maar er is ook zoveel gepost! Morgen weer een dag!
@Hangmat, hoe lang heb jij erover gedaan om die 15kg kwijt te raken? Ik wil voor mezelf wel een streefdatum stellen, maar weet totaal niet wat realistisch is. 2kg per maand eraf? Meer, of misschien minder?
@Boertje, ik drink nauwelijks alcohol, dus die valkuil heb ik niet. Hooguit 1 à 2x per maand komt er een een biertje of glas wijn voorbij.
@Biol, lekker actief bezig zeg! En ook super dat je de discipline op kunt brengen, dat zou mijn grootste valkuil zijn wat betreft regelmatig sporten
Maar ik vergeet voor mezelf wel eens dat al die keren dat ik -in weer en wind- op de fiets stap en de hele stad doorkruis ook meetellen als beweging (heb geen auto).
@Ullman, ik heb eens gezocht en mijn BMR uitgerekend, dat zit nu op 1741. Als ik dan rond de 1300/1400 blijf met eten zou ik dus af moeten vallen.
@Trisje, wat goede en slechte vetten bevat valt vaak al te lezen op de verpakking. Het helpt mij goed om aan het eind van de middag iets met eiwitten te eten, dat geeft een verzadigd gevoel zonder je suikerspiegel sterk te beïnvloeden. Een schaaltje magere kwark, plakje kaas of kipfilet met komkommer/tomaat of een puntje la-vache-qui-rit-kaas bijvoorbeeld. Uhm, alleen is mijn lijstje voor vandaag dan niet zo'n geweldig voorbeeld
Nu vergeet ik vast nog andere mensen om op te reageren, maar er is ook zoveel gepost! Morgen weer een dag!
maandag 31 januari 2011 om 19:55
En ben dus ook nog echt gaan sporten, zo even koken: na het eten kom ik meestal echt niet meer van de bank af.
Oh, en help zie de tabel en bedenk me ineens dat ik volgende maand alweer een heel jaar ouder ben.
@vivadiva mooie tabel! (en ja stiekem wil ik eigenlijk toch wel in die tabel misschien haha.)
@Bloep: onder je BMR (wat je aan calorieën nodig hebt om je lichaam zijn primaire functies te laten uitoefenen. Dat is dus al de dingen die het vanzelf doet om in leven te blijven: ademen, bloedsomloop etc.) gaan zitten is juist niet de bedoeling! Mijn BMR is 15nogwat en mijn onderhoud (gebaseerd op hoe actief je bent gecombineerd met lengte, leeftijd, gewicht enzo) is als ik niets aan sport doe 19nogwat. Dus als ik dan iets onder mijn onderhoud ga zitten, dan val ik af. Ik probeer zelf zo rond de 1700 calorieën te eten.
Overigens is dit natuurlijk allemaal de theorie, he? Want heel eerlijk gezegd wil ik er ook nog weleens lak aan hebben in de hoop dat het dan sneller gaat ofzo. Maar bij 'gezond en verantwoord' afvallen hoort die theorie misschien toch wel.
Oh, en help zie de tabel en bedenk me ineens dat ik volgende maand alweer een heel jaar ouder ben.
@vivadiva mooie tabel! (en ja stiekem wil ik eigenlijk toch wel in die tabel misschien haha.)
@Bloep: onder je BMR (wat je aan calorieën nodig hebt om je lichaam zijn primaire functies te laten uitoefenen. Dat is dus al de dingen die het vanzelf doet om in leven te blijven: ademen, bloedsomloop etc.) gaan zitten is juist niet de bedoeling! Mijn BMR is 15nogwat en mijn onderhoud (gebaseerd op hoe actief je bent gecombineerd met lengte, leeftijd, gewicht enzo) is als ik niets aan sport doe 19nogwat. Dus als ik dan iets onder mijn onderhoud ga zitten, dan val ik af. Ik probeer zelf zo rond de 1700 calorieën te eten.
Overigens is dit natuurlijk allemaal de theorie, he? Want heel eerlijk gezegd wil ik er ook nog weleens lak aan hebben in de hoop dat het dan sneller gaat ofzo. Maar bij 'gezond en verantwoord' afvallen hoort die theorie misschien toch wel.
maandag 31 januari 2011 om 20:18
Hoi allemaal!
Wat is er veel bijgeschreven zeg. Iig iedereen die iets is kwijtgeraakt, goed gedaan!
Ik merkte vandaag weer dat ik toch ook wel een emotionele eter ben, had een beetje een rotdag op m'n werk en voor ik het weet eet ik zo vier boterhammen weg bij de lunch..
.
Heb net toch maar een weegschaal gekocht en mezelf gewogen, hij stond nu op 76,2. Maar goed dat is dan wel 's avonds net na het eten met kleren aan :p.. Smoesjes, smoesjes. Hoewel, merken jullie veel verschil in gewicht van de ochtend en de avond?
Ik stel mijn streefgewicht in op 65 Kg. Geen idee hoe lang ik er over ga doen, maar het is toch een kwestie van volhouden.
Mijn eetlijstje van vandaag:
O: 2 bth met dieetmargarine en halvajam
T: 3 rijstewafels 2 met rozenbotteljam en 1 met pindakaas (zwak momentje)
L: 4 bth met vega tuinkruidenpathe
T: appel
D: basmati rijst met gekruide tofu en wokgroenten en wat chili-woksaus, als toetje een sinaasappel
Verder de hele dag door groene thee gedronken
Ohja iemand had het nog over wijn als valkuil, daar maak ik me ook zeer regelmatig schuldig aan..
Wat is er veel bijgeschreven zeg. Iig iedereen die iets is kwijtgeraakt, goed gedaan!
Ik merkte vandaag weer dat ik toch ook wel een emotionele eter ben, had een beetje een rotdag op m'n werk en voor ik het weet eet ik zo vier boterhammen weg bij de lunch..
. Heb net toch maar een weegschaal gekocht en mezelf gewogen, hij stond nu op 76,2. Maar goed dat is dan wel 's avonds net na het eten met kleren aan :p.. Smoesjes, smoesjes. Hoewel, merken jullie veel verschil in gewicht van de ochtend en de avond?
Ik stel mijn streefgewicht in op 65 Kg. Geen idee hoe lang ik er over ga doen, maar het is toch een kwestie van volhouden.
Mijn eetlijstje van vandaag:
O: 2 bth met dieetmargarine en halvajam
T: 3 rijstewafels 2 met rozenbotteljam en 1 met pindakaas (zwak momentje)
L: 4 bth met vega tuinkruidenpathe
T: appel
D: basmati rijst met gekruide tofu en wokgroenten en wat chili-woksaus, als toetje een sinaasappel
Verder de hele dag door groene thee gedronken
Ohja iemand had het nog over wijn als valkuil, daar maak ik me ook zeer regelmatig schuldig aan..
maandag 31 januari 2011 om 20:47
Vivadiva, ik ben deze week 1,2 kg afgevallen...
En zsa zsaa, er is zeker wel een verschil tussen smorgens en savonds.. kan wel een kilo tot anderhalve kilo verschillen.. ( afhankelijk van hoeveel je gegeten en gedronken hebt.
Daarom weeg ik altijd smorgens als ik net uit bed kom maar al wel geplast heb... dan ben je op z`n leegst zeg maar...
En zsa zsaa, er is zeker wel een verschil tussen smorgens en savonds.. kan wel een kilo tot anderhalve kilo verschillen.. ( afhankelijk van hoeveel je gegeten en gedronken hebt.
Daarom weeg ik altijd smorgens als ik net uit bed kom maar al wel geplast heb... dan ben je op z`n leegst zeg maar...
Sometimes I question my sanity, but the unicorn and gummy bears tell me I’m fine!
maandag 31 januari 2011 om 21:18
welkom aan alle nieuwelingen
Heb de tabel nog even aangepast met de dingen die erna zijn gekomen.
@Bloep, gefeliciteerd! Wat een mijlpaal.
@Ullman, zie nou dat ik je sowieso in de tabel hebt staan, let me know of je dat wil of niet!
@Yucca, kleding kopen is ook wel een van mijn grootste motivatiepunten ! Ik heb nu wat zomerdingen aangeschaft omdat ik in maart al op vakantie ga, shirts maat L, 2 korten broeken maat 44 (zitten wel goed, hopelijk over een tijdje te groot)
@Snoet, wat knap, niks nemen bij de Mac! Ik ben er geen supergrote fan van, maar eens per half jaar heb ik er onbedaaaarlijke trek in (en neem ik het gewoon, zonder schuldgevoel en ben ik daarna weer genezen)
Je vroeg naar mijn favo 'product'. Friet. Absoluut. Hoe vaak ik het ook eet ik vind het heeeeerlijk. Daarom plan ik het regelmatig in, maar dan wel als avondeten en niet zomaar tussendoor. Ik ben niet zo gek op pizza of ander junkfood, dus ik geniet er maar van. Verder hou ik niet zo van hartig eten, eerder van zoetigheid. Chocoladekoekjes of schepsnoep mmmmm...
Stoppen na een handje M&M's is ook niet makkelijk, ze liggen nu 2 meter verderop in het keukenkastje zucht.. Maar ok, ik ben verkouden dus niet zoveel lekkere trek, ik neem zo nog een grote mok thee.
@Boertje, ik probeer mij alcoholconsumptie wel te minderen, maar het ligt ook een beetje aan de week. Afgelopen week geen druppel gedronken (gelukkig een scharrel die niet drinkt, was met ex wel handig, regelmatig samen een fles wijn), maar deze week ga ik woensdag met een vriendin wijntje drinken en zaterdag uit eten. Ik probeer keuzes te maken, vroeger zou ik liever een toetje te nemen, maar hoe ik er nu over denk, zou ik liever voor een glas rode wijn gaan. Dus ik heb geen vast aantal per week, soms een maand niet, soms 10 per week..
@Biol, zo knap van je al die goede keuzes. Je 'klinkt' ook zo gemotiveerd. En het werpt zn vruchten af! Nou moet ik toegeven: de salades bij de Mac zijn best lekker, maar ALS ik er dan kom, liever een mcChicken
Gelukkig geen kinderen of man, dus ik ga alleen als ik er zelf echt heen wil.
Heb jij een crosstrainer thuis? Ik zag er laatst 1 bij de kringloop staan, maar dat wa een beetje een gammele, ik wil er wel 1 maar dan wel zo'n sportschooltype..
Ik wilde vanavond lekker voor mezelf koken, maar er was een ingredient uitverkocht en omdat ik al verkouden was toch maar gekozen voor een simpele soep uit zak (tomatensoep, dus geloof wel gezond). Met 2 bruine pistoletjes kaas. Daarna nog wat fruit en nu met thee op de bank. Wil niet ziek worden, is al 3e keer deze winter
Heb de tabel nog even aangepast met de dingen die erna zijn gekomen.
@Bloep, gefeliciteerd! Wat een mijlpaal.
@Ullman, zie nou dat ik je sowieso in de tabel hebt staan, let me know of je dat wil of niet!
@Yucca, kleding kopen is ook wel een van mijn grootste motivatiepunten ! Ik heb nu wat zomerdingen aangeschaft omdat ik in maart al op vakantie ga, shirts maat L, 2 korten broeken maat 44 (zitten wel goed, hopelijk over een tijdje te groot)
@Snoet, wat knap, niks nemen bij de Mac! Ik ben er geen supergrote fan van, maar eens per half jaar heb ik er onbedaaaarlijke trek in (en neem ik het gewoon, zonder schuldgevoel en ben ik daarna weer genezen)
Je vroeg naar mijn favo 'product'. Friet. Absoluut. Hoe vaak ik het ook eet ik vind het heeeeerlijk. Daarom plan ik het regelmatig in, maar dan wel als avondeten en niet zomaar tussendoor. Ik ben niet zo gek op pizza of ander junkfood, dus ik geniet er maar van. Verder hou ik niet zo van hartig eten, eerder van zoetigheid. Chocoladekoekjes of schepsnoep mmmmm...
Stoppen na een handje M&M's is ook niet makkelijk, ze liggen nu 2 meter verderop in het keukenkastje zucht.. Maar ok, ik ben verkouden dus niet zoveel lekkere trek, ik neem zo nog een grote mok thee.
@Boertje, ik probeer mij alcoholconsumptie wel te minderen, maar het ligt ook een beetje aan de week. Afgelopen week geen druppel gedronken (gelukkig een scharrel die niet drinkt, was met ex wel handig, regelmatig samen een fles wijn), maar deze week ga ik woensdag met een vriendin wijntje drinken en zaterdag uit eten. Ik probeer keuzes te maken, vroeger zou ik liever een toetje te nemen, maar hoe ik er nu over denk, zou ik liever voor een glas rode wijn gaan. Dus ik heb geen vast aantal per week, soms een maand niet, soms 10 per week..
@Biol, zo knap van je al die goede keuzes. Je 'klinkt' ook zo gemotiveerd. En het werpt zn vruchten af! Nou moet ik toegeven: de salades bij de Mac zijn best lekker, maar ALS ik er dan kom, liever een mcChicken
Gelukkig geen kinderen of man, dus ik ga alleen als ik er zelf echt heen wil.
Heb jij een crosstrainer thuis? Ik zag er laatst 1 bij de kringloop staan, maar dat wa een beetje een gammele, ik wil er wel 1 maar dan wel zo'n sportschooltype..
Ik wilde vanavond lekker voor mezelf koken, maar er was een ingredient uitverkocht en omdat ik al verkouden was toch maar gekozen voor een simpele soep uit zak (tomatensoep, dus geloof wel gezond). Met 2 bruine pistoletjes kaas. Daarna nog wat fruit en nu met thee op de bank. Wil niet ziek worden, is al 3e keer deze winter
maandag 31 januari 2011 om 21:37
@ Ullman, ja eerst kwam ik ook op 1566 uit maar toen stond er als tweede stap dat je dat dan nog eens keer 1,375 moest doen (dit was afhankelijk van je levensstijl..
Heb jij alleen het rijtje: 655+(9,6xgewicht)+(1,8x lengte in cm)- (4,7 x leeftijd) gebruikt?
Misschien is het idd dan wel onderhoud, om af te vallen kan ik sowieso beter van die 1566 uit gaan
@ Biol, d8 idd ook al dat het wel wat zou schelen met de ochtend en de avond, zal me morgenochtend nog eens wegen
Heb jij alleen het rijtje: 655+(9,6xgewicht)+(1,8x lengte in cm)- (4,7 x leeftijd) gebruikt?
Misschien is het idd dan wel onderhoud, om af te vallen kan ik sowieso beter van die 1566 uit gaan
@ Biol, d8 idd ook al dat het wel wat zou schelen met de ochtend en de avond, zal me morgenochtend nog eens wegen
maandag 31 januari 2011 om 21:52
Owh even gegoogled.
Ik zou 2115 mogen eten op een dag, dus om af te vallen zou ik daar onder moeten blijven.
Ik moet dus maar wat harder sporten, want zo weinig calorieen zal ik wel niet vaak halen
Ik dacht trouwens, ik reken ook nog even mijn bmi uit, dat ding slaat dus oneindig ver uit, ik redelijk in paniek dat ik ruim boven de 40 uitkom en het ding maar door blijf lopen, maar ik was een 0 vergeten bij mijn lengte.
Ik zou 2115 mogen eten op een dag, dus om af te vallen zou ik daar onder moeten blijven.
Ik moet dus maar wat harder sporten, want zo weinig calorieen zal ik wel niet vaak halen
Ik dacht trouwens, ik reken ook nog even mijn bmi uit, dat ding slaat dus oneindig ver uit, ik redelijk in paniek dat ik ruim boven de 40 uitkom en het ding maar door blijf lopen, maar ik was een 0 vergeten bij mijn lengte.
kaaaaaaaatje wijzigde dit bericht op 31-01-2011 21:57
Reden: aanvulling
Reden: aanvulling
% gewijzigd
maandag 31 januari 2011 om 21:55
maandag 31 januari 2011 om 21:59
Ik had het net ook even bekeken en ik kwam op 2115 uit. Ik heb ook op de site caloriechecker.nl een aantal dagen mijn eten bijgehouden en ik kom toch al snel op 2100 calorieën, zonder veel te snoepen. Hebben jullie misschien nog tips? Ik zal even posten wat ik vandaag heb gegeten:
O: 2 volkoren boterhammen: 1 kaas + 1 vlokken
T: banaan
L: 3 volkoren boterhammen: 2 sandwichspread + 1 kaas
T: evergreen, 4 mandarijnen, plakje ontbijtkoek met boter
A: aardappels, broccoli en stukje vlees
T: Heel veel thee + schaaltje alhmof 0% vet
O: 2 volkoren boterhammen: 1 kaas + 1 vlokken
T: banaan
L: 3 volkoren boterhammen: 2 sandwichspread + 1 kaas
T: evergreen, 4 mandarijnen, plakje ontbijtkoek met boter
A: aardappels, broccoli en stukje vlees
T: Heel veel thee + schaaltje alhmof 0% vet
maandag 31 januari 2011 om 22:09
quote:zsa-zsaa schreef op 31 januari 2011 @ 21:57:
@ Kaatje, Ah je bent er al achter! Ik zou dan dus onder de 1566 kcal moeten gaan zitten. Dat wordt dus nog best wel een opgave. Dat wordt dus ook meer sporten haha
Nee, joh - niet onder die 1566 dat is je BMR: je BMR ligt vast, of je nu meer sport of niet (wordt wel lager hoe minder je weegt). Met meer sporten kan je wel ruimte creëren in je onderhoud (die 21nogwat volgens mij). Dus als je onder je onderhoud gaat zitten val je gewoon gezond en verantwoord af.
Mijn lijstje:
o 2 boterhammen pindakaas
t kiwi
l 3 boterhammen sandwichspread
t bakje yoghurt optimel
d 300 gram sperziebonen, met wat macaroni, boel hamblokjes en wat kaas en ketchup.
1600 calorieën, dus eigenlijk iets te weinig vandaag omdat ik op de 1700 gok, en heb ook nog eens gesport.
@ Kaatje, Ah je bent er al achter! Ik zou dan dus onder de 1566 kcal moeten gaan zitten. Dat wordt dus nog best wel een opgave. Dat wordt dus ook meer sporten haha
Nee, joh - niet onder die 1566 dat is je BMR: je BMR ligt vast, of je nu meer sport of niet (wordt wel lager hoe minder je weegt). Met meer sporten kan je wel ruimte creëren in je onderhoud (die 21nogwat volgens mij). Dus als je onder je onderhoud gaat zitten val je gewoon gezond en verantwoord af.
Mijn lijstje:
o 2 boterhammen pindakaas
t kiwi
l 3 boterhammen sandwichspread
t bakje yoghurt optimel
d 300 gram sperziebonen, met wat macaroni, boel hamblokjes en wat kaas en ketchup.
1600 calorieën, dus eigenlijk iets te weinig vandaag omdat ik op de 1700 gok, en heb ook nog eens gesport.
maandag 31 januari 2011 om 22:11
@ Trisje, Caloriechecker.nl gebruik nu ook al een tijdje, ik zit meestal rond de 1600 calorieen. Maar het is niet altijd even nauwkeurig omdat sommige dingen niet op de site staan of je niet de juiste hoeveelheden in kan vullen..
Als ik jou lijstje zo zie denk ik dat je wat kan inhalen op broodbeleg. Wat voor kaas eet je? Want daar zitten best veel calorieen in. Misschien kun je over op de 20 of 30+ kaas. En vlokken zit niet alleen suiker in maar ook nog vet dan kan je beter jam of appelstroop nemen. (Makkelijker gezegd dan gedaan doe mij die hagelslag maar :p). En ik weet niet wat voor boter je eet, maar misschien kun je een magere variant nemen. Ohja en van ontbijkoek bestaan er ook varianten met minder vet en suiker.
Nou ja, het zijn allemaal maar tips Het is altijd makkelijker om het voor iemand anders te bedenken..
Als ik jou lijstje zo zie denk ik dat je wat kan inhalen op broodbeleg. Wat voor kaas eet je? Want daar zitten best veel calorieen in. Misschien kun je over op de 20 of 30+ kaas. En vlokken zit niet alleen suiker in maar ook nog vet dan kan je beter jam of appelstroop nemen. (Makkelijker gezegd dan gedaan doe mij die hagelslag maar :p). En ik weet niet wat voor boter je eet, maar misschien kun je een magere variant nemen. Ohja en van ontbijkoek bestaan er ook varianten met minder vet en suiker.
Nou ja, het zijn allemaal maar tips Het is altijd makkelijker om het voor iemand anders te bedenken..
maandag 31 januari 2011 om 22:14
