Lijf & Lijn
alle pijlers
gezond eten, wat gaat er mis?
dinsdag 23 oktober 2012 om 10:57
Ik heb een probleempje. Ik ben sinds mei tot en met de zomervakantie zo'n 6 kg aangekomen. Na de zomervakentie ben ik begonnen met gezonder eten en een beter eetritme. Hiermee was er in een maandje al 2 kg af. Maar ik hou het niet vol.
Ik eet gewoon 3 maaltijden en 2 a 3 tussendoortjes.
Ik ben al afgekickt van suiker in mn koffie.
Ik drink eigenlijk geen frisdrank.
Ik probeer iig iedere week 1x naar pilates te gaan.
Vorige week ben ik begonnen met touwtjespringen
Maar ik heb zo gruwelijk veel zin in / behoefte aan suiker en andere snelle koolhydraten. Gister had ik ze echt nodig om wakker te blijven. Ik baal er van.
Altijd als ik lekker bezig ben en alles gaat goed komt er weer zo'n periode.
Heeft iemand een idee hoe het komt en hoe ik er vanaf kom?
Ik eet gewoon 3 maaltijden en 2 a 3 tussendoortjes.
Ik ben al afgekickt van suiker in mn koffie.
Ik drink eigenlijk geen frisdrank.
Ik probeer iig iedere week 1x naar pilates te gaan.
Vorige week ben ik begonnen met touwtjespringen
Maar ik heb zo gruwelijk veel zin in / behoefte aan suiker en andere snelle koolhydraten. Gister had ik ze echt nodig om wakker te blijven. Ik baal er van.
Altijd als ik lekker bezig ben en alles gaat goed komt er weer zo'n periode.
Heeft iemand een idee hoe het komt en hoe ik er vanaf kom?
Been there, done that, got the T-shirt.
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:07
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:11
Meer bewegen kan niet gezien mijn huidige planning. Dit is helaas even niet anders omdat ik nu naar school ga naast mn werk.
Avondeten is m.i. normaal. AGV, pasta, nasi.
We doen veel met groenten. Ookal vind ik dat er vaak te veel vlees is. 1x per week eet ik vega en vaak 1x vis. Ik ben niet de enige mee eet en voor 2 pers apart koken is geen doen. (tijd en kosten)
Mijn probleem is groter dan nu alleen mijn patroon. Ik heb vaker geprobeerd gezonder, bewuster en regelmatiger te eten maar altijd komt er weer zo'n periode dat ik t echt niet kan laten om veel te eten, te snaaien en te snoepen.
Avondeten is m.i. normaal. AGV, pasta, nasi.
We doen veel met groenten. Ookal vind ik dat er vaak te veel vlees is. 1x per week eet ik vega en vaak 1x vis. Ik ben niet de enige mee eet en voor 2 pers apart koken is geen doen. (tijd en kosten)
Mijn probleem is groter dan nu alleen mijn patroon. Ik heb vaker geprobeerd gezonder, bewuster en regelmatiger te eten maar altijd komt er weer zo'n periode dat ik t echt niet kan laten om veel te eten, te snaaien en te snoepen.
Been there, done that, got the T-shirt.
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:12
Wat drink je wel ipv frisdrank? Als je sapjes of crystel clear drinkt daar zitten zoetstoffen in en die maken het dat je zo'n zin hebt in zoettigheid. Gewoon water drinken werkt t beste, met scheutje citroensap erin, of stukjes limoen erin.
Eet een flink ontbijt, bv eieren,(gehusseld met erbij tomaat en runderrookvlees, of gooi er gesnipperde paprika erdoorheen) of brinta pap, of brood met mager vlees beleg.
Lunch minder eten (afhankelijk naar behoefte) en dan bv salade of kwark en fruit of brood met vis (brood liefst niet als je smorgens al brood op hebt)
Diner eet je veel mindere hoeveelheid als normaal, je eet je tot 80% vol. Dan heb je genoeg op. Je maag heeft tijd nodig om aan te geven dat je vol zit.
Tussendoortjes niet nemen, vette nootjes mogen weer wel, denk aan pistache noten walnoten etc.
En wat meer bewegen idd.
Ik ben op deze manier al 4.5 kg kwijt. In een maand.
Deze tips heb ik van een proffesionele begeleider.
Eet een flink ontbijt, bv eieren,(gehusseld met erbij tomaat en runderrookvlees, of gooi er gesnipperde paprika erdoorheen) of brinta pap, of brood met mager vlees beleg.
Lunch minder eten (afhankelijk naar behoefte) en dan bv salade of kwark en fruit of brood met vis (brood liefst niet als je smorgens al brood op hebt)
Diner eet je veel mindere hoeveelheid als normaal, je eet je tot 80% vol. Dan heb je genoeg op. Je maag heeft tijd nodig om aan te geven dat je vol zit.
Tussendoortjes niet nemen, vette nootjes mogen weer wel, denk aan pistache noten walnoten etc.
En wat meer bewegen idd.
Ik ben op deze manier al 4.5 kg kwijt. In een maand.
Deze tips heb ik van een proffesionele begeleider.
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:13
Bij mij is de aanleiding toch meestal dat ik te weinig eet. Ik zit na 2 boterhammen als lunch wel vol, maar heb dan eigenlijk wel te weinig om tot 4 uur door te gaan. Als ik dan langs een zak kruidnootjes ofzo loop, graai ik er een paar uit.
Dus ik zorg dat ik zeg, 1,5 uur na m'n lunch nog een gekookt eitje met rookvlees, of wat cherrytomaatjes, blokje kaas, wat noten eet.
Dus ik zorg dat ik zeg, 1,5 uur na m'n lunch nog een gekookt eitje met rookvlees, of wat cherrytomaatjes, blokje kaas, wat noten eet.
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:15
kimkim. dat heb ik dus na de zomervakentie vol gehouden tot vorige week en toen kwam er ineens niet meer uit mn handen en vooral mijn hoofd werkt niet als ik geen koolhydraten binnen krijg. (en dan bedoel ik te veel te vaak) Waar komt dat vandaan en hoe kom ik er vanaf?
Ik drink voornamelijk thee en water en soms koffie. maar dat kon ik nu ook bijna niet weg krijgen. Ik vind water ineens vies en ik word bijna misselijk als ik een glas leeg drink.
Ik drink voornamelijk thee en water en soms koffie. maar dat kon ik nu ook bijna niet weg krijgen. Ik vind water ineens vies en ik word bijna misselijk als ik een glas leeg drink.
Been there, done that, got the T-shirt.
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:17
Drie maaltijden hoeft niet perse gezond te zijn. Immers, we weten niet wat dat voor maaltijden zijn. Wees karig met aardappelen/pasta/rijst bijvoorbeeld
Gemiddeld heeft een gemiddelde vrouw tussen de 1650 en 2000 calorieen nodig. Die laatste dan ook alleen als er fanatiek bij gesport wordt. En daarmee bedoelt men een keer of vier per week op fanatiek niveau. Als jij 2000 calorieen eet en maar eens in de week naar pilates gaat (en wat dus alles behalve op fanatiek niveau sporten is en hooguit onder de categorie: ik beweeg zo nu en dan een keertje) verbrandt je gewoon veel minder dan die 2000 calorieen en zal je dus eerder rond de 1600 calorieeen moeten eten om niet nog verder aan te komen.
Gemiddeld heeft een gemiddelde vrouw tussen de 1650 en 2000 calorieen nodig. Die laatste dan ook alleen als er fanatiek bij gesport wordt. En daarmee bedoelt men een keer of vier per week op fanatiek niveau. Als jij 2000 calorieen eet en maar eens in de week naar pilates gaat (en wat dus alles behalve op fanatiek niveau sporten is en hooguit onder de categorie: ik beweeg zo nu en dan een keertje) verbrandt je gewoon veel minder dan die 2000 calorieen en zal je dus eerder rond de 1600 calorieeen moeten eten om niet nog verder aan te komen.
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:19
Ik las laatst een paar hele praktische tips:
- vul je bord voor het grootste deel met groenten. Die zijn gezond en vullen goed (uiteraard niet te veel sausjes over de groente). Helft groente, kwart aardappels/rijst/pasta, kwart vlees/vis/vegetarisch alternatief
- eet je avondeten van een lunchbordje i.p.v. een groot bord
- eet met eetstokjes. Dat gaat (waarschijnlijk) een stuk langzamer dan met vork en mes en daarmee eet je bewuster
En inderdaad: zorg dat je wel genoeg (gezonde dingen) eet, anders is de verleiding om te snaaien zo groot. Zorg dat je altijd komkommer, tomaatjes of worteltjes bij je hebt.
- vul je bord voor het grootste deel met groenten. Die zijn gezond en vullen goed (uiteraard niet te veel sausjes over de groente). Helft groente, kwart aardappels/rijst/pasta, kwart vlees/vis/vegetarisch alternatief
- eet je avondeten van een lunchbordje i.p.v. een groot bord
- eet met eetstokjes. Dat gaat (waarschijnlijk) een stuk langzamer dan met vork en mes en daarmee eet je bewuster
En inderdaad: zorg dat je wel genoeg (gezonde dingen) eet, anders is de verleiding om te snaaien zo groot. Zorg dat je altijd komkommer, tomaatjes of worteltjes bij je hebt.
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:20
Pasta en nasi is niet 'normaal' eten. Dat zijn gewoon enorme kiloknallers waar je alleen wat aan hebt als je die avond hard moet sporten. Doe je dat niet dan blijven die calorieen lekker zitten waar ze zitten. Neem daarbij dat een eetlepel olijfolie al 80 calorieen bevat en bijna iedereen meer gebruikt en dat tikt allemaal lekker aan.
Pasta is in Italie niet voor niets een klein voorgerecht en niet zoals in NL een 'hoofdgerecht' van een bord vol.....
Pasta is in Italie niet voor niets een klein voorgerecht en niet zoals in NL een 'hoofdgerecht' van een bord vol.....
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:20
quote:shepard schreef op 23 oktober 2012 @ 11:14:
Meer slapen. Behoefte aan suiker voor energie en om wakker te blijven is een teken van een slaaptekort.
Daar dacht ik ook meteen aan.
Verder zou je een eet-dagboekje bij kunnen houden, waarin je ook elke dag met een paar steekwoorden schrijft hoe je je voelt, wat er zoal speelt in je leven elke dag. Misschien zie je dan na verloop van tijd een patroon, bijvoorbeeld dat je die snaaiperiodes vooral hebt als je ongesteld moet worden.
Meer slapen. Behoefte aan suiker voor energie en om wakker te blijven is een teken van een slaaptekort.
Daar dacht ik ook meteen aan.
Verder zou je een eet-dagboekje bij kunnen houden, waarin je ook elke dag met een paar steekwoorden schrijft hoe je je voelt, wat er zoal speelt in je leven elke dag. Misschien zie je dan na verloop van tijd een patroon, bijvoorbeeld dat je die snaaiperiodes vooral hebt als je ongesteld moet worden.
Sometimes, I hear my voice, and it's been here, silent all these years (Tori Amos)
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:21
Slaap zou het wl aan kunnen liggen. Mijn slaappatroon ligt momenteel ook overhoop. Ik had netjes mijn ritme op orde. Tussen 10 en 11 werd ik moe en kon ik redelijk slapen. Nu lig ik gerust wakker tot half 1 en de wekker gaat om half 6. (later kan niet)
Kcal zat ik netjes rond zo'n 1800 per dag. Dat en het verdere menu had ik vorig jaar besproken met een dietiste (liep er vanwege pds). Dat ging oké tot ik toen ook zo'n periode kreeg alleen werd ze toen helaas niet meer vergoed.
Kcal zat ik netjes rond zo'n 1800 per dag. Dat en het verdere menu had ik vorig jaar besproken met een dietiste (liep er vanwege pds). Dat ging oké tot ik toen ook zo'n periode kreeg alleen werd ze toen helaas niet meer vergoed.
Been there, done that, got the T-shirt.
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:24
quote:Apatura schreef op 23 oktober 2012 @ 11:15:
kimkim. dat heb ik dus na de zomervakentie vol gehouden tot vorige week en toen kwam er ineens niet meer uit mn handen en vooral mijn hoofd werkt niet als ik geen koolhydraten binnen krijg. (en dan bedoel ik te veel te vaak) Waar komt dat vandaan en hoe kom ik er vanaf?
Ik drink voornamelijk thee en water en soms koffie. maar dat kon ik nu ook bijna niet weg krijgen. Ik vind water ineens vies en ik word bijna misselijk als ik een glas leeg drink.
Misschien at je te weinig? Is niet dat je geen koolhydraten mag hebben!! Dat mag wel.
Je mag wel pastas enz alleen met mate, maak dan bv de saus helemaal zelf. En eet dan een mindere hoeveelheid.
In groente zit ook koolhydraten, daar kun je niet van overeten.
En als je trek hebt in zoetigheid kun je iets bitters ofz eten, bv kaneelpoeder in een smootie
kimkim. dat heb ik dus na de zomervakentie vol gehouden tot vorige week en toen kwam er ineens niet meer uit mn handen en vooral mijn hoofd werkt niet als ik geen koolhydraten binnen krijg. (en dan bedoel ik te veel te vaak) Waar komt dat vandaan en hoe kom ik er vanaf?
Ik drink voornamelijk thee en water en soms koffie. maar dat kon ik nu ook bijna niet weg krijgen. Ik vind water ineens vies en ik word bijna misselijk als ik een glas leeg drink.
Misschien at je te weinig? Is niet dat je geen koolhydraten mag hebben!! Dat mag wel.
Je mag wel pastas enz alleen met mate, maak dan bv de saus helemaal zelf. En eet dan een mindere hoeveelheid.
In groente zit ook koolhydraten, daar kun je niet van overeten.
En als je trek hebt in zoetigheid kun je iets bitters ofz eten, bv kaneelpoeder in een smootie
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:29
Ik eet geen wit brood, ik snoep(te) echt niet veel. Als ik een rol pepermuntjes in mijn tas had kon ik er 2 maanden mee doen. Nu 2 dagen.
Ik heb nu best veel stress door school, werk, naderende werkloosheid en de bijkomende strubbelingen in de thuissituatie door deze stress. Dat is gewoon ff niet prettig maar er valt nu niets aan te doen behalve rustig proberen te blijven.
Maar knellende kleding helpt daar niet bij.
Pasta met veel verse groente is toch niets mis mee? Althans niet volgens mijn dietiste. Als ik 1 bord neem dan prima voer.
Ik trek het alleen ineens niet meer op 1 bord. Nu heb ik ineens behoefte aan meer anders heb ik savonds weer honger. Eerder niet.
Ontbijten doe ik met 7 granen pap met ongezoete sojamelk.
Ik heb nu best veel stress door school, werk, naderende werkloosheid en de bijkomende strubbelingen in de thuissituatie door deze stress. Dat is gewoon ff niet prettig maar er valt nu niets aan te doen behalve rustig proberen te blijven.
Maar knellende kleding helpt daar niet bij.
Pasta met veel verse groente is toch niets mis mee? Althans niet volgens mijn dietiste. Als ik 1 bord neem dan prima voer.
Ik trek het alleen ineens niet meer op 1 bord. Nu heb ik ineens behoefte aan meer anders heb ik savonds weer honger. Eerder niet.
Ontbijten doe ik met 7 granen pap met ongezoete sojamelk.
Been there, done that, got the T-shirt.
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:30
Ik ben afgekickt van geraffineerde suiker. Dat is heftig, maar werkt wel. Probeer meer langzame koolhydraten te eten. Alleen nog maar grof volkorenbrood, of spelt. Volkorenpasta, in plaats van gewone. En vooral: Géén sultana's, evergreens of snoeprepen, die geven je telkens na een korte periode weer een suikerdip waardoor je steeds weer meer wil. Dan kan je beter een stuk kaas nemen, zoals hierboven al geopperd werd. Kaas is weliswaar vet, maar voorkomt wel dat je weer zo'n dip krijgt waardoor je enorm veel behoefte hebt aan koolhydraten. Als je regelmatig pasta en nasi eet zorg dan dat je geen kruidenmixen meer haalt in de supermarkt, maar maak je eigen kruidenmix. Die pakjes in de supermarkt (van honig, knorr etc), zitten stampesvol suiker en zout om het houdbaar te maken, terwijl je met een potje gedroogde kruiden, wat warm water en tomatenpuree zelf een heel lekkere pastasaus kan maken. En idd: geen dranken of andere dingen met kunstmatige suikervervangers (aspartaam etc): de light producten. Die laten je zoet proeven. Je lichaam verwacht suikers binnen te krijgen, maar krijgt deze niet, waardoor het om suiker blijft vragen. Dan kan je beter wat echte suiker nemen, of nog beter: biologische ongeraffineerde suikervervangers zoals ruwe rietsuiker (lijkt het meest op gewone suiker), agavesiroop, honing of stevia.
Wat een hoop advies krijg je trouwens! Nu kan je zeker dat uitkiezen wat goed bij je past.
Wat een hoop advies krijg je trouwens! Nu kan je zeker dat uitkiezen wat goed bij je past.
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:30
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:33
quote:tape_ schreef op 23 oktober 2012 @ 11:30:
Ik ben afgekickt van geraffineerde suiker. Dat is heftig, maar werkt wel. Probeer meer langzame koolhydraten te eten. Alleen nog maar grof volkorenbrood, of spelt. Volkorenpasta, in plaats van gewone. En vooral: Géén sultana's, evergreens of snoeprepen, die eet ik nooit. Ik heb voor overdag 4 volkoren boterhammen en 2 stuks fruit mee en soms een eitje ofzo die geven je telkens na een korte periode weer een suikerdip waardoor je steeds weer meer wil. Dan kan je beter een stuk kaas nemen, zoals hierboven al geopperd werd. Kaas is weliswaar vet, maar voorkomt wel dat je weer zo'n dip krijgt waardoor je enorm veel behoefte hebt aan koolhydraten. Als je regelmatig pasta en nasi eet zorg dan dat je geen kruidenmixen die mag ik niet. Ik krijg buikkrampen van E621 dus hier weinig pasjes en zakjes. meer haalt in de supermarkt, maar maak je eigen kruidenmix. Die pakjes in de supermarkt (van honig, knorr etc), zitten stampesvol suiker en zout om het houdbaar te maken, terwijl je met een potje gedroogde kruiden, wat warm water en tomatenpuree zelf een heel lekkere pastasaus kan maken. En idd: geen dranken of andere dingen met kunstmatige suikervervangers (aspartaam etc): de light producten. neem ik al niet Die laten je zoet proeven. Je lichaam verwacht suikers binnen te krijgen, maar krijgt deze niet, waardoor het om suiker blijft vragen. Dan kan je beter wat echte suiker nemen, of nog beter: biologische ongeraffineerde suikervervangers zoals ruwe rietsuiker (lijkt het meest op gewone suiker), agavesiroop, honing of stevia.
Wat een hoop advies krijg je trouwens! Nu kan je zeker dat uitkiezen wat goed bij je past.
Ik ben afgekickt van geraffineerde suiker. Dat is heftig, maar werkt wel. Probeer meer langzame koolhydraten te eten. Alleen nog maar grof volkorenbrood, of spelt. Volkorenpasta, in plaats van gewone. En vooral: Géén sultana's, evergreens of snoeprepen, die eet ik nooit. Ik heb voor overdag 4 volkoren boterhammen en 2 stuks fruit mee en soms een eitje ofzo die geven je telkens na een korte periode weer een suikerdip waardoor je steeds weer meer wil. Dan kan je beter een stuk kaas nemen, zoals hierboven al geopperd werd. Kaas is weliswaar vet, maar voorkomt wel dat je weer zo'n dip krijgt waardoor je enorm veel behoefte hebt aan koolhydraten. Als je regelmatig pasta en nasi eet zorg dan dat je geen kruidenmixen die mag ik niet. Ik krijg buikkrampen van E621 dus hier weinig pasjes en zakjes. meer haalt in de supermarkt, maar maak je eigen kruidenmix. Die pakjes in de supermarkt (van honig, knorr etc), zitten stampesvol suiker en zout om het houdbaar te maken, terwijl je met een potje gedroogde kruiden, wat warm water en tomatenpuree zelf een heel lekkere pastasaus kan maken. En idd: geen dranken of andere dingen met kunstmatige suikervervangers (aspartaam etc): de light producten. neem ik al niet Die laten je zoet proeven. Je lichaam verwacht suikers binnen te krijgen, maar krijgt deze niet, waardoor het om suiker blijft vragen. Dan kan je beter wat echte suiker nemen, of nog beter: biologische ongeraffineerde suikervervangers zoals ruwe rietsuiker (lijkt het meest op gewone suiker), agavesiroop, honing of stevia.
Wat een hoop advies krijg je trouwens! Nu kan je zeker dat uitkiezen wat goed bij je past.
Been there, done that, got the T-shirt.
dinsdag 23 oktober 2012 om 11:34
quote:mevrkimkim schreef op 23 oktober 2012 @ 11:33:
Aantal kcal weet ik zo niet is afhankelijk van persoon zelf. In elk geval heb je nu genoeg tips;) je komt er vast wel uit, en het gaat je zeker lukken!! Zet hem opMeer slapen is het enige waar ik wat mee kan maar dat lukt nu dus niet.
Aantal kcal weet ik zo niet is afhankelijk van persoon zelf. In elk geval heb je nu genoeg tips;) je komt er vast wel uit, en het gaat je zeker lukken!! Zet hem opMeer slapen is het enige waar ik wat mee kan maar dat lukt nu dus niet.
Been there, done that, got the T-shirt.
