Hardlopen 5-10 km deel II

@ sunny: hoe is het nu na de valpartij? Ik hoop wat beter? Balen hoe kwam dat nou



@ jolan: klinkt goed die run. Ik hoorde van anderen dat de HM niet gezellig was, geen muziek, mistig en nat. Niet echt een succes? Jij hebt het wel leuk gehad zo te horen!



Ik heb een rondje in Aken gelopen door het bos met woef. Was ontzettend leuk Afgelopen zaterdag door de mist weer een rondje achter de hond aan gerend en dat was ook lekker.



9 december dan de bruggenloop, die wil ik via RWR gaan doen dus ik ben benieuwd hoe dat gaat. Ik ga helemaal achteraan starten zodat ik kan doen wat ik wil. We zullen zien of ik mijn doel kan halen.

Hallo!



Zo, dat was een pittige intervalloop! Wilde eigenlijk een lange duurloop doen, maar had zo kort geslapen vannacht, dat ik dacht: dan maar kort en stevig, dan ben ik er weer snel vanaf.



Eerst km ingelopen, heel rustig. Daarna weer paaltjes gelopen. Die staan om de honderd meter. Zelfde gedaan als de vorige keer: eerst paaltje joggen naar pittig, vervolgens een paal op pittig tempo, dan weer een paaltje terug naar rustig tempo, dan een paaltje wandelen. Heb ik vijf keer gedaan, even kort een bochtje gelopen en weer terug, alleen dan nu niet vijf keer, maar 7 keer met nog maar 200 meter uitdribbelen.



In de snelle stukken zat ik steeds tussen de 4-30 en de 5 minuten per km. Rest van de renstukjes tussen de 5.15- 6.05. Door het steeds na drie paaltjes mogen wandelen lukte het iedere keer weer. Al voelde ik vooral mijn billen op het laatst. Maar misschien komt dat ook wel van de quats en lunges die ik gisteren deed in mijn 'Gorilla-app-training'.



Nu voel ik me stoer en trots!



En Sunny en Max, die funrun was inderdaad grappig. En als Sinterklaas lopen lijkt me zeker niet prettig, vooral niet met de regen, als die mantel en mijter zwaar zijn van het water.

Max, ik heb ook wel wat te klagen over de organisatie hoor. Op de site stond heel duidelijk een foto van een overdekte hal. Daar ga je dan toch een beetje van uit (en niet alleen ik, ik hoorde het van meer mensen). Dan is het raar dat ze je voor de start zo lang buiten in de regen laten staan. Er was inderdaad ook niet veel muziek onderweg. Maar wel erg veel drinkposten, wel een stuk of 4-5 in 10 km. En ook alle vrijwilligers werkten keihard. Het was wel suf dat de finish heel raar geregeld was, er ontstond een opstopping nog voor de finishlijn, waardoor het een paar minuten duurde voor je de laatste 25 meter tot de finish kon lopen. Maar goed, de sfeer onderling was erg goed en het lopen in het donker en de regen op zo'n nieuwe weg is natuurlijk ook best speciaal!



Waar is de bruggenloop? En hoe lang is die? Benieuwd hoe je RWR dan bevalt!



Sunny, hoe is het nu met jouw knie/heup? Het is vaak na een wedstrijd waar je echt toe hebt getraind dat je daarna een beetje in een 'gat' valt. Ik hoop dat je het lopen snel weer lekker op kunt pakken!



Ik ben aan het aftellen. Nog 92 km dit jaar en ik zit op 1000! Dat moet haalbaar zijn!

Hoi hoi !

Wat een leuke training Jolan met de paaltjes, zelf bedacht? goed idee! Hoe bevalt de gorilla app je? Ik wil toch echt meer spieroefeningen gaan doen, dus mss download ik die hoewel. Het blijft bij het minste of geringste in mijn rug schieten, niet fijn. Maar vrijdag heb ik een massageafspraak



Max lekker de bossen in in Aken, tof! Ja dat vallenis een stom verhaal en msschien wat te herkenbaar voor hier. Laten we het erop houden dat ik al vrij onhandig ben en dat dat er met een paar drankjes bij niet echt beter op wordt.



In elk geval heb ik nog wel wat schaafwondjes maar niks meer waar ik niet mee kan lopen.

Nou zeg, kon in het vorige bericht opeens niet meer verder typen. Stomme app.

Ik ging zeggen dat ik maandag nog een uitlooptraining had met mn groepje, was leuk. Wel zwaar want mn eten viel niet erg goed, maar een leuke oefening: 400m lopen en timen en daarna steeds een klein stukje extra(bijv 10 of 20m) In dezelfde tijd.

Ik zit eraan te denken om 10 km te doen bij de cpc. Iemand ervaring mee? De route van de halve is fantastisch denk ik, maar de 10 gaat niet langs de pier, is die dan ook leuk?

@ sunny: gelukkig was het niet te ernstig die val! Ik liep dit jaar de 10 km van de CPC. Ik vond het vooral erg druk maar ik mag niet meer meepraten denk ik want ik ben een beetje 'loopjes' af omdat het niet meer zo in het schema past. De bruggenloop dan nu nog en daarna pas weer de HM van Berlijn geloof ik Als ik een testrondje zou moeten doen zou de CPC wel geschikt zijn. Gewoon doen als het je leuk lijkt!



@ jolan: gaat dus hartstikke goed met jouw trainingen. Lekker hoor. Rustiger trainen werkt ook echt als je ook een beetje afwisselt. Ik merk het in ieder geval zeer zeker. De bruggenloop is 15 km en ik ben erg benieuwd hoe dat zal gaan. Ik ga echt bewust voor RWR want ik kan natuurlijk niet trainen met RWR en dan niet een run er weer eens mee proberen. Geen idee waarom ik de berenloop zonder RWR heb gedaan. Daarom - ook al liep amsterdam anders - deze keer wel. Het enige wat me kan gebeuren is een langzamere eindtijd dan ik hoop of zou willen of vorig jaar liep. Nou boeien zeg. Ik heb er wel iets aan. Na amsterdam heb ik nog eens goed bekeken wat er uitspookten. Ik besluit dus nu ook hélemaal achteraan te starten. Dat is best gek, maar ik ga écht achteraan beginnen zodat de hele meute voor me weg is. Ik ben benieuwd of ik dan nog mensen ga inhalen maar dat denk ik eigenlijk wel. Ik vind het wel spannend om het op deze manier te doen maar ik kan het alleen uitproberen als ik niet de eerste km met de massa mee moet rennen.



Ik heb heerlijk twee rondjes gelopen in Aken door het bos. Ik ga het allemaal al wat beter kennen en dat loopt fijner. Het is zo groot daar, verdwalen is echt mogelijk maar al turend naar de routes kom ik toch er achter hoe het allemaal loopt.



Verslagjes en foto's en hoogteprofielen op http://www.runpower.nl/

Hallo!



Zo, wat was dat weer prachtig vanmorgen. De zon kwam zo mooi op. Dat is het lekkere van de winter, dat je niet zo vroeg op hoeft om de zon te zien opkomen. Het was wel koud, -3, maar ik deed een muts op en handschoenen aan en ben heerlijk gaan lopen. Een langere rwr-loop. Heel rustig en ontspannen. Vooral genieten van de omgeving. De rijp op het gras, de zon door de wolken. Ik zag een witte reiger (of hoe heten die beesten) zo vanaf een meertje rechts opvliegen en heel gracieus overvliegen, vlak voor me, om links bij de sloot te landen. Het was zo lekker fris en de lucht tintelde in mijn longen. En heel bizar, ik zag een haas, vlak voor me de weg over rennen, het beestje sprong in de sloot, een flink brede, en zwom zo de sloot over. Aan de overkant schudde hij zijn vacht even uit en hopste verder het land in. Had ik nog nooit gezien!



En al die ganzen, wel duizenden, in het land, hier en daar in groepen opvliegend, en hoog in de lucht in formatie. Prachtig. Echt genieten. Had daardoor ook helemaal geen moeite met het rondje. Het laatste stuk heb ik zelfs nog flink het tempo kunnen verhogen.



Heb voor het eerst sinds tijden weer eens mijn hartslagmeter omgedaan. Leuk om te zien hoe mijn hartslag in de wandelminuten steeds weer omlaag gaat. En ook hoe mijn hartslag gedurende de loop heel langzaam stijgt. De laatste renstukjes had ik een hogere hartslag dan de eerste. En het sprintstukje helemaal, al kwam ik 'maar' tot max 176. Anders dan dik boven de 200 van een tijd geleden.



In totaal een dikke 14 km gelopen, moeiteloos.

En ik kan weer een stukje verder terugtellen: Nog 78 km tot de 1000!

Sunny, veel plezier bij de massage vandaag. Vervelend, zo'n 'zwakke' rug, al zullen oefeningen je rug misschien juist weer sterker maken.

Leuke trainingsvariant had jij! Ga ik ook eens proberen. Vind ik wel een uitdaging, om leuke varianten van intervaltrainingen te vinden.



Max, mooie verslagen en foto's op je site!

Slim om helemaal achterin te starten met de bruggenloop. Het lastige met rwr tijdens wedstrijden vind ik trouwens ook de goedbedoelde aanmoedigingen van mensen onderweg en langs de kant, tijdens de wandelstukjes. 'zet op, je bent er bijna', dat soort werk. Ik glimlach dan maar vriendelijk.

@ jolan: klinkt als een hele mooie training! Ik zit aan de prednison, heb alleen maar liggen stuiteren vannacht in bed natuurlijk dus ik ben alleen even gaan wandelen vanmorgen. Wel fijn, want om 9.15 kwam de aannemer ineens dus die kon ik gelukkig zien. Nu komt over een uurtje wéér iemand bij het huis, dus ik hoop dat ik straks aan het einde van de middag mijn korte rondje nog even kan doen. Ik zag trouwens mijn verslag van de bruggenloop en ik weet toch niet of het handig is om achteraan te starten met die mensenmassa. Ik startte blijkbaar al redelijk achterin. Heb nu startvak B, er is nog C en D. Moet dus nog even dubben hoe ik het ga aanpakken eigenlijk. Misschien is het in mijn eentje wel goed te doen om aan de zijkant gewoon op te gaan in de massa en de W te doen. Ben er nog niet helemaal uit eigenlijk De eindtijd ga ik pas bepalen na de feedback volgende week, ik moet nog een MM lopen dus dan kan ik even kijken wat haalbaar zou zijn. Ben benieuwd

Prednison? Dat is wel heftig, hoezo? Slim om beetje rustig aan te doen.

Best lastig inderdaad, runwalkrun in grote groepen. Bij de funrun ging niemand voor de snelheid, maar dan nog voelt het vervelend om zomaar te gaan wandelen, ook al loop je aan de zijkant, er zijn toch altijd mensen achter je.



Zo'n magic mile heb ik nog nooit gelopen, ga ik toch ook eens een keertje doen. Ik hapsnap nu mijn trainingen aan elkaar. Vanmorgen weer een les uit het HM-schema gedaan. 45 minuten, de laatste 5 op wedstrijdtempo. Blijf het lastig vinden om tempo te bepalen. Rustig lopen is al snel erg rustig (6.40-7.00), tempo maken is al snel te hoog tempo (5.40). Het lukt me niet om een tempo zo rond de 6.00 per km te vinden en dat soepel te lopen.



Het was wel een prachtig rondje. Kon mijn muziekding niet vinden, dus ben zonder gegaan. Het was heel stil buiten, met een staalgrijze donkerdreigende lucht, waar de zon nog onder scheen, zo'n prachtig licht heb je dan. Op de heenweg had ik wind tegen, pal richting donkere wolken. Maar wonder boven wonder bleef het droog en kwam de zon er later weer tussendoor. Liep erg ontspannen, wel een beetje saai zonder muziek. Heb ook nog een keertje mijn passen geteld, wederom 45 rechterbeen per halve minuut.



Nog 71 km te gaan dit jaar!

whoehoe Jolan, jij gaat je doel gewoon halen dit jaar hè? Cool



Mijn massage ging niet door dankzij onze goede vrienden bij de NS. Zat weer eens ergens vast in een trein. Zwaar chagrijnig.



Max, wat is er allemaal aan de hand bij jou? En wat is een Magic Mile? (dank Jolan voor de afkorting). Lijkt me best lastig als je zo'n andere wedstrijdopbouw gebruikt dat de meeste mensen met RWR, je bent dan steeds aan het wisselen tussen inhalen en ingehaald worden denk ik? Ben benieuwd hoe je bruggenloop gaat, zaterdag he?



Martini hoe gaat het bij jou? Marielle, hoe is het met je rug? En Linnes, ik hoop dat je bent blijven lopen ook al gaat je run niet door!

Ik ga zo een rondje denk ik, ik ga eventjes Renate 15 km oppakken, zodat ik wel lekker de afwisseling tussen korte/lange DL en interval houd en ook een beetje op dezelfde afstand blijf. Ga er een beetje middenin starten, denk ik.

quote:jolan schreef op 30 november 2012 @ 12:02:

. En heel bizar, ik zag een haas, vlak voor me de weg over rennen, het beestje sprong in de sloot, een flink brede, en zwom zo de sloot over. Aan de overkant schudde hij zijn vacht even uit en hopste verder het land in. Had ik nog nooit gezien!



Grappig die haas! Ik kan ook zo genieten van de natuur hier in de polder! Deze week heb ik een haas het leven gered (hoop ik)! Er waren twee jagers in het veld die hem op de korrel hadden en de haas rende voor zijn leven. Toen liep ik in het schootsveld van de jagers en moesten zij het geweer omhoog houden omdat ik langs kwam, de haas zocht een (hopelijk) veilig heenkomen! Ik moest keihard lachen!

@ jolan: Hello. Ik kreeg in Aken een lekkere allergische reactie. Ik zag er uit als een wasbeer, grote ronde rode ringen om mijn ogen die knetterdik waren en vreselijk jeukten. De huid dan, niet mijn ogen zelf. Ik baal als een gek. Maar goed, met de tavegyl en prednison is het wel weer onder controle maar van de prednison ben ik altijd even van de leg. Ik stuiter er op los, heb geen trek meer in eten (anderen gaan er juist van eten), etc. Irritant. Wel lekker is dat met de prednison de pijn in mijn handen en polsen altijd minder is ::-) Maar ja, het is keus uit altijd pijn of altijd prednison dus dan maar altijd pijn. Haha. Rustig lopen rond de 6.40 - 7 min/km is helemaal niet echt rustig. Kijk maar eens in de tabelletjes. Als ik op een 10 km tijd van 55 minuten (dat is dus 5.30 min/km voor de 10 km run) kijk, dan 'moet' een duurloop ook echt langzaam. Het blijft lastig dat soort dingen. Ik ben gewoon benieuwd wat er gebeurt als ik dus maanden op deze manier train en rommel. Je kunt immers pas op de langere duur zeggen of iets werkt of niet. En tsja wat is 'werkt".... Want doelen zijn voor iedereen verschillend. Ik vind het heerlijk om te lopen, dát is voor mij nummer 1. Daarnaast is het natuurlijk leuker om wat sneller te worden maar niet tegen elke prijs, en dan vooral nog om de langere duurlopen wat minder lang onderweg te zijn. Ik heb ook afgelopen jaar drastisch gesneden in mijn loopjes. De HMs die we kunnen combineren met een leuke city trip is prima, maar al die runs, dat hoeft voor mij niet meer zo erg eigenlijk. De Bruggenloop is dan wel weer leuk, omdat het 15 km is, net korter dan de HM en voor mij nu een prima optie om even met RWR te experimenteren zonder dat het nou zo enorm snel hoeft te gaan. Ik ben dus wel erg nieuwsgierig ja



Ik liep in de keiharde regen/hagel mijn training en ook de MM. Jammer maar helaas. Het was wel mooi met dat licht maar als ik nu naar buiten kijk, is het ideaal loopweer. Lekker zonnetje en geen wind. Hahaha. Maar goed, ik ben al geweest dus dat is ook prima. Loop jij altijd met muziek? Jouw cadans ligt mooi hoog zeg! Hoe lang ben jij? Kleiner dan ik of niet? Ik ben 1.83



@ sunny: Ben je nog lekker gaan lopen? Was het droog? Zondag 9 december is de loop. Ben benieuwd of het droog is of niet. Koud is prima



@ kiko: Kijk je wel uit met die stomme jagers. Ik schrik me altijd kapot als ze hier aan het jagen zijn. Heel irritant. In de UK heeft mijn hond ook altijd een geel dekje om vanwege de jagers. Ze is immers geen hert



Ik ga eens even verder met opruimen. Lekker buiten geweest. Ik heb alleen onwijs hongergevoel. Door de prednison geen trek om iets te eten, maar dat moet natuurlijk wel. Ik startte de run vandaag met een bloedsuiker van 4 en da's een beetje (te) laag natuurlijk Ik ga dus maar eens even turen waar ik wel zin in zou hebben. Ik heb in ieder geval lekker verse soep opstaan. Woef ligt lekker te slapen.



O ja, ik heb zo'n geweldig jasje gekocht van de week. Eergisteren had ik het al aan en was ik verrast dat duur spul toch écht wel beter is, vandaag in de enorme stortbui merkte ik helemaal dat het geweldig spul is. Peperduur (althans dat vind ik) van Falke. Zit ook heerlijk, heel licht.



Fijne zondag nog!

jaja, ik ben zeker geweest en het was droog! Heerlijk herfstzonnetje, rustig wat rondgetuft. Helaas was een pad in mijn vaste rondje afgesloten dus nu moest ik langs een drukke weg oplopen, niks aan. Het park lag er dan wel weer mooi bij. Fijn om weer geweest te zijn



Hè Max, wat een ellende met zo'n allergische reactie, balen zeg. Weet je wel wat het geweest is, zodat je dat voortaan kunt laten? Heftig dat je dan direct aan de prednison moet. Maar tja, als het helpt...

Duur spul is vaak beter he? Goedkoop spul is niet per sé slecht, vind ik, maar je moet de merken weten te vinden. Ik heb wat spul van 'eigen merken' van sportzaken, in eerste instantie prima maar het gaat minder lang mee, rekt uit, etc. Ben heel gek met mijn nike-jasje. Verder is Asics mijn favoriete merk: niet zo duur en wel goed (maar veel duurdere spullen heb ik nog niet geprobeerd, dus misschien is het in vergelijking met Falke ofzo helemaal niet zo goed...).



Ennuh...MM? (en ook: hagel???).

@ sunny: Heee jij was dus ook lekker buiten. Jammer dat je even de weg op moest, dat is wel vervelend dan. Nee, geen idee wat het geweest is. Irritant is dat. Dus nu qua voeding even opletten en ook wat ik smeer enzo. De nieuwe lenzen van silicone zou ook nog een mogelijkheid zijn, ik ben weer overgestapt op mijn normale daglenzen. Eerst maar even niks. Het was gek want de reactie ging gewoon door en werd steeds erger, dus dan slaat het ook op je longen enzo. Dan moet er dus even grof geschut aan te pas komen. Jammer maar helaas. Ik merk nu wel mijn darmen en buikie



Ik ben begonnen met aldi loopspullen, die werden al snel te groot en toen kocht ik van AH. Daarna een iets beter setje en in de UK koop ik in de outlet wel eens van Nike of Reebok iets voor heel weinig geld. Een écht goed jack had ik eigenlijk nog steeds niet. Ik ben dus helemaal happy met mijn Falke jack, zeker nu ik ermee in de regen heb gelopen. Het is heel apart spul, heerlijk licht, ademend en gewoon echt erg fijn. Van Nike heb ik een storm fit jack, ook in de UK gekocht, Zit ook prima, maar het Falke jackje is nu nummer 1 voor me. Moet ook heeeeel lang mee gaan MM ging wel, maar niet helemaal zoals het hoorde, ik deed er namelijk 2 achter elkaar op een andere manier en dat is niet de bedoeling. Verslagje staat op http://www.runpower.nl Ik startte verkeerd, en omdat het zo keihard regende, besloot ik terug nog maar een MM te doen. Dat zou niet moeten kunnen want je hoort wel echt voluit te gaan, dus geen puf meer te hebben voor nog een MM. Met RWR ging de tweede maar enkele seconden langzamer dus... volgende keer gewoon wat beter doorlopen en beter starten

Ha meiden. Nog gelopen? Gek weer he! Veel regen en soms hagel. Ik heb vandaag weer een rondje gedaan. Er hing een torenvalk pal boven me. Geweldig gezicht!

Ben benieuwd wat jullie uitspoken!

Net een heerlijke duurloop gedaan van een uurtje. Les 6 uit het HM schema van Dutch Runners. Ging zalig. Wat een heerlijk loopweer. Koud en zonnig en windstil. Genoten! Heel soepel gelopen. Voor mijn gevoel heel rustig, maar dat viel nog best mee, in dat uur 9 km gelopen. Zou dus langzamer mogen voor de lange duurloop.



Mooi, die torenvalk! Ik zag vandaag een dood roodborstje, op de weg. Stapte er bijna op. Sneu. Arm vogeltje.



Wat naar zeg, die allergie! Hopen dat het snel weer helemaal ok is.

Ik heb mijn meeste renspullen van de Decathlon, bevalt prima. Behalve dat ik alles in de droger gooi en sommige shirts een beetje teveel gekrompen zijn. Heb via Internet ook shirt en tight van Craft, die zitten ook lekker, maar niet noemenswaardig verschil.



Sunny, die MM (Magic Mile) is iets van Galloway. Ik heb nog niet precies doorgenomen hoe het nu gaat, maar het idee is dat je eens in de zoveel tijd een mijl 'voluit' loopt. Hij heeft dan tabellen met voorspellingen van haalbare eindtijden voor 5 km, 10 km, hm en marathon enzo. Aan de hand daarvan kun je ook je tempo voor je trainingen weer beter bepalen. Ga het ook een keertje proberen. Ik doe nu zijn Run Walk Run methode naast mijn Dutch Runners HM schema, omdat ik het fijn vind om naast rwr ook af en toe duurlopen te doen. Max, weet jij hoe je die mm hoort te doen, met rwr, of juist niet, of maakt dat niet uit?



En Max, jij had het over dat mijn tempo bij mijn vorige training helemaal niet zo rustig was. Maak jij onderscheid in tempo voor de kortere tempoduurlopen en de lange duurlopen? Ik zou eigenlijk mijn langere duurlopen (die van een uur of meer) heel rustig willen doen, op echt dat lage tempo (al ging dat vandaag dus ook niet zo goed, liep wel heel rustig en ontspannen, maar dan toch te snel) en de kortere trainingen met daarin tempoblokken van 5 minuten op wedstrijdtempo, waarin ik het basistempo wel iets hoger dan de lange duur wil hebben.



Maar dat verschil tussen kortere duurlopen en de hele lange duurlopen, dat lukt me dus niet echt.



Heb vandaag trouwens de laatste km nog wat harder gelopen. Wilde graag net de 9 km halen. Ging ook nog vrij probleemloos. Best leuk om te ontdekken dat je niet helemaal kapot bent na zo'n lange duur, terwijl het voor mij toch weer even geleden was dat ik zo lang achter elkaar liep. 9 september zie ik, als ik terugkijk. Toen 75 minuten achter elkaar. Verder alleen lange lopen met rwr.



Kiko, goed dat je die haas hebt gered!



Zo, douchen, aankleden en klaarmaken voor pakjesavond. Veel plezier allemaal!

hoi hoi!



Zijn hier nog stoere lopers? Ik had vandaag een rondje op de planning staan, maar ik durfde niet... was al eerder buiten voor wat boodschappen en ging zowat op m'n muil. Nu is er al wat meer gestrooid dus ik hoop dat er morgen geen nieuwe sneeuw bijkomt, dan kan ik wel een rondje maken denk ik.



Leuke pakjesavond gehad Jolan? Hoe oud is je dochter eigenlijk? En heb je nog meer kinderen? Wij vieren morgen Sinterklaas pas, bij mijn ouders. Maar ik werk met kinderen dus heb woensdag wel iets van de pret mee gekregen

Zondag ga ik lekker schaatsen op de ijsbaan, joehoe! Eerste keer weer dit jaar

Hallo! Zo, heerlijk fris en opgewekt na een duurloopje in de sneeuw wat een prachtig weer, mooi buiten met de sneeuw en een fijn zonnetje. Ik heb er echt van genoten, ben een uurtje gaan lopen. Lekker rustig, iets van 6.20per km.



Hoop dat jullie een mooi weekend hebben, succes met de bruggenloop morgen Max!

Heerlijk was het he, Sunny! Ik heb ook zo fijn gelopen vandaag. Misschien was het wel de mooiste loop ooit!



Was vanmorgen meegereden om oudste dochter naar de manege te brengen (ik heb er twee, Sunny, een van 11 en een van 8). Dat was al zo'n mooie rit. Die sneeuw overal en de damp die langzaam optrok. Zo'n helder blauwe lucht erbij. Op de dijk was het nog best gevaarlijk, uit de bomen vielen allemaal ijsbrokken en pegels naar beneden. Die maakten al flinke klappen op het autodak en de voorruit, laat staan wanneer je daar zou lopen en er een op je kop zou krijgen. Heb mijn route dan ook beetje aangepast. Maar wat was het genieten! Heel rustig gelopen. Moest ook wel, want zeker in de schaduw was het af en toe spekglad. Runwalkrun van 4-1 gedaan in het eerste deel van anderhalf uur. Daarna nog een half uur 3-1.



Ik raakte helemaal in een soort trance, zo nu en dan, van die witte omgeving. Echt winterwonderland. Wat bijzonder! En dan die heerlijke zon erbij en bijna windstil was het ook nog. Gewoonweg geweldig!



Het enige jammere was dat ik geen foto's kon maken. Wat een prachtige plaatjes zag ik, ook van de sneeuwlaagjes op de takken, met tegenlicht in de zon. Die glans en glitter. Ik heb alles maar goed opgeslagen in mijn hoofd, hier kan ik weer even op teren.



En zo, heel rustigjes aan, heb ik ook mooi weer 16,2 km gelopen! In ietsje minder dan 2 uur, toen was ik thuis!



Succes met de bruggenloop morgen Max, niet zulk prachtig weer als vandaag voorspeld, maar het wordt vast een leuke loop!

@ jolan: ik zie allemaal vragen nog De MM mag je achter elkaar doen of met RWR. Ik liep vorige week niet zo goed (keiharde regen en hagel) en wilde toen op de terugweg toch maar even snel rennen. Deed nog een MM op de terugweg met RWR en was 5 sec langzamer. Dat kán dus helemaal niet, de eerste had ik dus écht niet goed gedaan want normaal ben je dáár wel moe van en kan je dus niet er nog eentje doen eigenlijk. Ik vond het wel grappig. Ik doe de weekend lopen die lang zijn dus écht rustig. Verder zit er al voldoende afwisseling in het programma met de cadence drills en acceleration gliders die ook echt voor afwisseling zorgen. Ik had zelf het geluk dat ik nu een paar keer in Aken kon lopen, dus dan zit er ook nog wat hill training bij. Maar ik heb het idee dat je er langzamer van wordt etc écht losgelaten. Ik ben erg benieuwd wáár ik sta over 6 maanden en wat het me gebracht heeft. Ik merk wel verschil al. Ik ben totaal niet moe door het lopen, krijg er extra energie van en qua tempo lijkt het ook wel goed te zitten. Ik hoop van harte dat het weer in de UK niet te slecht zal zijn, zodat ik het hele winterprogramma gewoon lekker door kan zetten. Het bevalt me best zo.



@ sunny: veel plezier met schaatsen vandaag!



@ jolan 2: gisteren was het echt prachtig inderdaad. Hier lag weinig sneeuw, maar het was wel erg mooi ook met die blauwe lucht. Vandaag alles weg en regen. De temperatuur is ook inmiddels een stuk hoger weer. Best lastig nog om te kleden, want ik had wel gerekend op koud (en regen). Hahaha nou ja, ik ga het allemaal zien.



Fijne dag!

Tjee wat zijn jullie stil! Lopen jullie nog wel Vandaag is het mooi weer, ik ga straks een stukje lopen met woef.



Hoop dat jullie ook nog lekker buiten zijn geweest!

Ja, ik was even van de wereld. Internet deed 't niet meer. Ook niet veel gelopen afgelopen week. Woensdag helemaal niet. Vrijdag maar een kort rondje (de monteur zou komen, dus kon alleen voor mijn huis beetje heen en weer).



Vandaag heb ik het wel weer een beetje goed gemaakt, met een duurloopje van een dik uur. Iets van 63 minuten, 9 km. Heerlijk gelopen, ook al regende het.



Nu moet ik alleen mijn Garmin nog aan zien te sluiten op mijn nieuwe computer met windows 8. Ik moet nu iedere keer nog mijn oude computer aanzetten om mijn loopje binnen te halen. Eens een beetje vogelen....

@ jolan: is het gelukt met de nieuwe PC? Is het wat windows 8 eigenlijk? Had jij nou een touchscreen HP gekocht of iets anders?



Ik ben ziek geweest, heb zondag niet de HM in spijkenisse gelopen helaas. Helemaal niet gelopen die dag zelfs. Gisteren wel weer een kort rondje en dat ging erg lekker. Morgen laatste rondje hier in nederland en dan richting de UK.



Nu dus even verder inpakken

Haihai!



Ja, het is me uiteindelijk gelukt! Moest ook vanuit mijn Garmin weer opnieuw het koppelen aanzetten. Windows 8 is prima trouwens, al weet ik nog niet alles hoor, ik kan mijn werk weer gewoon doen en ik heb inderdaad een touchscreen nu, van Acer. Erg cool! Fijn groot scherm, fijn voor mijn foto's. Dat touch gebruik ik trouwens amper - vooralsnog.



Balen dat je ziek was! Maar fijn dat het lopen gister weer lekker ging. Bij mij merk ik altijd direct zo'n achteruitgang! Heerlijk weer naar de UK, dat doe je ieder jaar he?



Ik heb vanmorgen les 7 van het HM schema gelopen. In de mist. Op zich best mooi, beetje mysterieus, je orientatievermogen verdwijnt, waardoor hetzelfde loopstukje opeens heel anders lijkt. Maar het lopen zelf ging voor geen meter. Of -beter gezegd- het ging hartstikke lekker, voor mijn gevoel gingen de versnellingen ook echt prima. Maar achteraf zag ik hoe traag ik bleef. Nou ja, volgende keer beter.



Aftellen geblazen nu, nog 25 voor die magische duizend! (magisch voor mij, vind dat zo'n mijlpaal!)



Hoe is t met de rest?

hee dames kom hier later een keertje goed bijlezen en zelf posten. Ben nu drukdrukdruk voor de kerstvakantie, lange werkdagen en lopen zit er niet echt in. Ik hoop het volgende week of in het weekend weer op te pakken...

Max, hoe ging je bruggenloop? (of heb ik daar overheen gelezen?) Veel plezier in de UK!

Jolan, zet m op, bijna 1000!