Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen 5-10 km deel II
zondag 22 augustus 2010 om 14:31
Thanx voor je uitleg over Dutchrunners Jolan!
Ik loop niet met een mp3 speler (dat leidt maar af ), dus zo'n training is niets voor mij.
Fijn dat je zo lekker hebt gelopen. En ook dat je je afstand iig gaat halen dan volgende maand.
Max, ik loop puur voor mezelf. Voor conditie, om buiten te zijn, ter afleiding (ik werk vanuit huis en moet er af en toe even uit). Ik ben nu rustig aan het opbouwen naar 45 minuten (dat is over 6 weken) en dan ga ik een 10 km schema doen.
Ik loop niet met een mp3 speler (dat leidt maar af ), dus zo'n training is niets voor mij.
Fijn dat je zo lekker hebt gelopen. En ook dat je je afstand iig gaat halen dan volgende maand.
Max, ik loop puur voor mezelf. Voor conditie, om buiten te zijn, ter afleiding (ik werk vanuit huis en moet er af en toe even uit). Ik ben nu rustig aan het opbouwen naar 45 minuten (dat is over 6 weken) en dan ga ik een 10 km schema doen.
zondag 22 augustus 2010 om 15:07
@ GB: zoals ik dus. ik geniet ook van het buiten zijn. heb geen doel (meer) alleen lekker lopen. nou ja, die 1000 dan eind van de maand, dat is wel leuk natuurlijk. maar 1500 eind december hoeft dan weer niet natuurlijk.
ik wandelde net met de hond maar ik had het zooooooooooooooooooo warm. wat een rottig vochtig weer zeg met normale kleren aan. jasje aan jasje uit. ik had het al warm van het rennen. hoop dat de hond weer snel mee kan rennen en dat alles weer normaal is.
ik wandelde net met de hond maar ik had het zooooooooooooooooooo warm. wat een rottig vochtig weer zeg met normale kleren aan. jasje aan jasje uit. ik had het al warm van het rennen. hoop dat de hond weer snel mee kan rennen en dat alles weer normaal is.
maandag 23 augustus 2010 om 09:36
ha meiden. een nieuwe week breekt aan.... zucht.
de keuring is verplaatst naar 8 september dus over 2 weken. an de ene kant fijn (kan ik nog ff fit worden) aan de andere kant heb ik wel wat vragen dus ik ben benieuwd hoe het gaat de komende 2 weken. even afwachten en anders ga ik even naar de cardioloog denk ik. maar gisteren merkte ik niks.
regent het bij jullie ook zo erg? het is nu even droog maar vanmorgen regende het alweer keihard
ga nu even in de studieboeken. heb net pompoensoep op uit een zak. niet lekker, eigen gemaakte is heerlijk en ik verheug me al helemaal op sept/okt als die grote lastige dingen weer in de winkels liggen om verwerkt te worden in allerlei heerlijkheden. mjammie
fijne dag allemaal!
de keuring is verplaatst naar 8 september dus over 2 weken. an de ene kant fijn (kan ik nog ff fit worden) aan de andere kant heb ik wel wat vragen dus ik ben benieuwd hoe het gaat de komende 2 weken. even afwachten en anders ga ik even naar de cardioloog denk ik. maar gisteren merkte ik niks.
regent het bij jullie ook zo erg? het is nu even droog maar vanmorgen regende het alweer keihard
ga nu even in de studieboeken. heb net pompoensoep op uit een zak. niet lekker, eigen gemaakte is heerlijk en ik verheug me al helemaal op sept/okt als die grote lastige dingen weer in de winkels liggen om verwerkt te worden in allerlei heerlijkheden. mjammie
fijne dag allemaal!
maandag 23 augustus 2010 om 10:03
maandag 23 augustus 2010 om 10:21
@ rik: hoe bedoel je dat langer en langzaam rennen beter is? voor wat? het hangt er maar net van af wat jouw eigen doelen zijn, en of sneller rennen je goed afgaat etc etc. als je lange duurloopjes doet, word je vanzelf trager. dan moet je dus erbij blijven intervallen om de snelheid op te bouwen of op peil te houden. als je gewoon lekker steeds 5 km wilt blijven rennen, dan maakt het niet uit dat je sneller rent. ben je in opbouw naar 10 of 15 km, dan is het wel zaak om af te wisselen zodat je zowel snelheid als duur gaat verleggen. hoe lang ren je al en wat zijn jouw doelen dan?
maandag 23 augustus 2010 om 10:51
Ik heb niet echt een doel. Nou ja, 5 km onder 25 minuten halen, maar ik ben een jaar geleden van 31 minuten naar nu 26,5 gegaan. Dus als ik zo bezig blijf dan komt die 25 min er wel ooit.
Ik wil gewoon fit zijn, ik ben nu 32 en heb geen zin om op mijn 40e met een buikje te zitten. Maar ik wil mijn bourgondische levensstijl ook niet opzeggen. Ik ben gezegend met het feit dat ik niet snel aankom en ben ook slank. Het is meer preventief.
Ik zou wel 10 kilometer willen rennen en uiteindelijk een halve marathon, maar met de manier zoals ik nu ren (redelijk snel en 5 km) kan ik geen 10 kilometer volhouden. Ik weet het eigenlijk niet. Ik ben moe als ik thuiskom maar niet compleet gesloopt zoals toen ik begon met rennen. Ik wil mezelf niet forceren en ben ook een beetje bang om 110% te geven, dadelijk zit ik met een blessure ofzo, daar heb ik geen zin in.
Hoe kan ik het beste naar die 10 km toewerken?
Ik wil gewoon fit zijn, ik ben nu 32 en heb geen zin om op mijn 40e met een buikje te zitten. Maar ik wil mijn bourgondische levensstijl ook niet opzeggen. Ik ben gezegend met het feit dat ik niet snel aankom en ben ook slank. Het is meer preventief.
Ik zou wel 10 kilometer willen rennen en uiteindelijk een halve marathon, maar met de manier zoals ik nu ren (redelijk snel en 5 km) kan ik geen 10 kilometer volhouden. Ik weet het eigenlijk niet. Ik ben moe als ik thuiskom maar niet compleet gesloopt zoals toen ik begon met rennen. Ik wil mezelf niet forceren en ben ook een beetje bang om 110% te geven, dadelijk zit ik met een blessure ofzo, daar heb ik geen zin in.
Hoe kan ik het beste naar die 10 km toewerken?
maandag 23 augustus 2010 om 13:13
@ rik: kan je niet eens evy2 proberen op weg naar de 10 km als je dat zou willen? ik wissel af. intervallen, rustige duurloop en een korte snellere 5 km. op die manier loop je rustig richting de 10 km en de sprong van 5 km naar 10 km is niet al te groot. probeer gewoon eens rustig 2x4 te lopen bijvoorbeeld om te kijken hoe dat gaat. want zou je nu na de 5 km nóg een rondje kunnen rennen?
maandag 23 augustus 2010 om 13:55
@ rik: om de dag maar afgelopen maand 2 dagen achter elkaar en dan 1 rustdag. maar da's een beetje veel. hahaha ik wilde graag de 1000 op de teller krijgen eind van de maand voor 2010 (en dat gaat lukken). normaal dus om de dag. en dan dus die afwisseling probeer ik, hoewel ik in spanje vorige weken ook op de loopband was (lekker airco...dvd) en veel intervallen heb gedaan. loop jij ook met een garmin of polar ofzo zodat je alles kunt bijhouden?
maandag 23 augustus 2010 om 16:29
@ Rik, misschien kun je een schema maken op Loperz.nl of (heb ik net van Jolan) Dutchrunners. Bij die laatste kun je dus mp3 trainingen downloaden. Met een schema kun je jezelf een doel stellen en heb je meer afwisseling.
Een training zonder afwisseling heeft op het laatst niet zoveel zin meer, dan went je lichaam eraan en gebeurt er niets meer. In de meeste schema's train je 3x per week. Bij training voor langere afstanden soms ook 4.
Een training zonder afwisseling heeft op het laatst niet zoveel zin meer, dan went je lichaam eraan en gebeurt er niets meer. In de meeste schema's train je 3x per week. Bij training voor langere afstanden soms ook 4.
dinsdag 24 augustus 2010 om 09:14
Even een tekentje van leven. Van het weekend heb ik teveel gefeest en is rennen niet gelukt. Heb wel de hele zaterdag staan dansen...dus hoop nog wel wat calorien te zijn kwijtgeraakt. Al heb ik die vast weer binnengekregen met de mojito's
Ben gisteren eindelijk begonnen met het Dutchrunners schema 10-15 km. Boven werd het al uitgelegd geloof ik. Moest twee keer 8 minuten lopen en dat was dus idd niet zoveel. Heb dus maar geprobeerd om sneller te lopen dan normaal en dat is gelukt. Morgenochtend de tweede les met 3 x 5 min. Net als Jolan wil ik aan het einde de 10 km kunnen lopen.
Ben gisteren eindelijk begonnen met het Dutchrunners schema 10-15 km. Boven werd het al uitgelegd geloof ik. Moest twee keer 8 minuten lopen en dat was dus idd niet zoveel. Heb dus maar geprobeerd om sneller te lopen dan normaal en dat is gelukt. Morgenochtend de tweede les met 3 x 5 min. Net als Jolan wil ik aan het einde de 10 km kunnen lopen.
dinsdag 24 augustus 2010 om 12:16
quote:max09 schreef op 23 augustus 2010 @ 13:55:
@ rik: om de dag maar afgelopen maand 2 dagen achter elkaar en dan 1 rustdag. maar da's een beetje veel. hahaha ik wilde graag de 1000 op de teller krijgen eind van de maand voor 2010 (en dat gaat lukken). normaal dus om de dag. en dan dus die afwisseling probeer ik, hoewel ik in spanje vorige weken ook op de loopband was (lekker airco...dvd) en veel intervallen heb gedaan. loop jij ook met een garmin of polar ofzo zodat je alles kunt bijhouden?
Ik loop met een iPod Touch en een NikePlus sensor, dat werkt fantastisch, ideaal met muziek en aanwijzingen.
Ik heb laatst ook op de loopband gerend en dat werkt super. Je kan jezelf forceren om bijvoorbeeld 14 km p/u te rennen, doe je dat niet dan flikker je tegen de muur. En zo heb ik een nieuw record gehaald.
@ rik: om de dag maar afgelopen maand 2 dagen achter elkaar en dan 1 rustdag. maar da's een beetje veel. hahaha ik wilde graag de 1000 op de teller krijgen eind van de maand voor 2010 (en dat gaat lukken). normaal dus om de dag. en dan dus die afwisseling probeer ik, hoewel ik in spanje vorige weken ook op de loopband was (lekker airco...dvd) en veel intervallen heb gedaan. loop jij ook met een garmin of polar ofzo zodat je alles kunt bijhouden?
Ik loop met een iPod Touch en een NikePlus sensor, dat werkt fantastisch, ideaal met muziek en aanwijzingen.
Ik heb laatst ook op de loopband gerend en dat werkt super. Je kan jezelf forceren om bijvoorbeeld 14 km p/u te rennen, doe je dat niet dan flikker je tegen de muur. En zo heb ik een nieuw record gehaald.
dinsdag 24 augustus 2010 om 12:32
@ martini: lekker dus een nieuw schema!
@ rik: hahaha nou ja voor intervallen is het inderdaad heel fijn omdat je gedwongen wordt op een bepaalde snelheid te lopen. ik heb een fijne loopband maar buiten is wel fijner (meestal).
@ whopper: ai... een rendip.
ik zit al een half uur klaar in mijn renkleren... zal nu toch echt naar buiten moeten... daarna weer met hondje wandelen... om een of andere reden heb ik niet veel zin. maar ik ben zooooooooooooooooooo lui. hup hup. ik ga maar op pad denk ik. zal mij benieuwen met die wind ;-(
@ rik: hahaha nou ja voor intervallen is het inderdaad heel fijn omdat je gedwongen wordt op een bepaalde snelheid te lopen. ik heb een fijne loopband maar buiten is wel fijner (meestal).
@ whopper: ai... een rendip.
ik zit al een half uur klaar in mijn renkleren... zal nu toch echt naar buiten moeten... daarna weer met hondje wandelen... om een of andere reden heb ik niet veel zin. maar ik ben zooooooooooooooooooo lui. hup hup. ik ga maar op pad denk ik. zal mij benieuwen met die wind ;-(
dinsdag 24 augustus 2010 om 12:54
Bah..weer mn posting kwijt. Nu dus maar een korte versie
@Max: Wat ben jij een bikkel. veel succes met de wind (hopelijk meer mee dan tegen)
@Whopper: Misschien moet je beginnen met een klein rondje om over de 'drempel' te komen
@Rik: 14 km/ uur?? Met zulke doelstellingen zou ik er snel de brui aan geven. ik ga meer voor afwisseling en sport voor mn gezondheid. Heb geen echte doelstellingen mbt tijd die verder gaan dan 10 km/uur
@Max: Wat ben jij een bikkel. veel succes met de wind (hopelijk meer mee dan tegen)
@Whopper: Misschien moet je beginnen met een klein rondje om over de 'drempel' te komen
@Rik: 14 km/ uur?? Met zulke doelstellingen zou ik er snel de brui aan geven. ik ga meer voor afwisseling en sport voor mn gezondheid. Heb geen echte doelstellingen mbt tijd die verder gaan dan 10 km/uur
dinsdag 24 augustus 2010 om 13:38
dinsdag 24 augustus 2010 om 15:47
@ whopper: veel plezier vanavond. ben benieuwd naar de wind
@ martini: hahaha nou dat aantrekken van mijn kleren was een goed idee want ik ben geweest was lekker. wind tegen viel op zich nog best mee en zonder de wind was de zon nog best warm eigenlijk.
12 km gedaan dus ik ben tevreden nog 14 km en dan zitten de eerste 1000 er op dát ga ik dus deze maand inderdaad wel halen (trots)
@ martini: hahaha nou dat aantrekken van mijn kleren was een goed idee want ik ben geweest was lekker. wind tegen viel op zich nog best mee en zonder de wind was de zon nog best warm eigenlijk.
12 km gedaan dus ik ben tevreden nog 14 km en dan zitten de eerste 1000 er op dát ga ik dus deze maand inderdaad wel halen (trots)
dinsdag 24 augustus 2010 om 19:06
dinsdag 24 augustus 2010 om 19:09
woensdag 25 augustus 2010 om 08:05
Het groepje was leuk. We hebben een piramideloopje gedaan en heb net een mail met 'huiswerk' gekregen. Het was best gezellig zo met een groepje en ik liep al snel met een vrouw met hetzelfde tempo op.
Iedereen kwam eigenlijk met hetzelfde doel; een beetje motivatie, veel wilden tips en techniek, en een gedegen warming up en cooling down. Dit groepje loopt 10 weken en dan komt er een vervolg groepje. Ik denk dat het wel goed is voor me
Iedereen kwam eigenlijk met hetzelfde doel; een beetje motivatie, veel wilden tips en techniek, en een gedegen warming up en cooling down. Dit groepje loopt 10 weken en dan komt er een vervolg groepje. Ik denk dat het wel goed is voor me
woensdag 25 augustus 2010 om 08:18
@ whopper: ha dat klinkt goed. liepen ze snel of verschilde het per persoon? werd er ook gekeken naar de manier van lopen? is het iedere week? ben erg benieuwd naar alles wat je gaat leren daar. voor mij is het niks, want ik wil gewoon lekker lopen als ik het wil (of niet wil) en niet vast zitten aan een tijd ofzo maar voor techniek lijkt het me onwijs goed. als je wilt delen wat je leert.. graag!
fijne dag allemaal
fijne dag allemaal
woensdag 25 augustus 2010 om 11:06
Goedemorgen! Wat een gezelligheid en drukte hier!
Vanmorgen heb ik weer een duurloop gedaan, van 45 minuten. En ook nu ging het gesmeerd! Heerlijk gelopen. Niet zo snel hoor, in totaal 6,8 km afgelegd, maar wel heel rustig en soepel gelopen. Het was heerlijk fris, je proefde alle zuurstof in de lucht, leek wel. De wolken raasden voorbij en het was echt helemaal Hollands. Krijg bijna de neiging om te gaan schilderen
, die lage luchten en verre uitzichten.
Tijdens het lopen voelde ik me echt weer helemaal soepel en prettig. Grappig, want in de voorgaande weken vond ik alle intervallessen maar zwaar en had ik de wandelminuten echt nodig. Kennelijk heb ik daarmee toch iets opgebouwd ofzo. Of ik zit gewoon weer even lekker in mijn sportvel, dat kan natuurlijk ook.
Whopper, wat leuk zo'n loopgroepje! Ben ook erg benieuwd wat voor soort tips je krijgt over je techniek. Het is in ieder geval wel een stok achter de deur en een gezellig moment in de week. Ben heel nieuwsgierig hoe dit je bevalt!
Max, ik vind het echt megaver hoor, die 1000 km die je hebt gelopen. Heb je toch maar mooi voor elkaar gekregen. Dat had je vorig jaar vast ook niet gedacht. En grappig, want ik moest nog aan je denken. Ik vond mijn bijna 7 km namelijk een lange tocht, terwijl dat voor jou nu een kort rondje is!
Rik, welkom. Je hebt al heel wat tips gehad zie ik. Succes!
Martini, leuk dat jij nu ook hetzelfde schema doet als ik. De eerste lessen zijn inderdaad erg makkelijk, maar tegen les 15 (waar ik nu ben), wordt het wel wat pittiger.
Straks maar even lekker douchen en genieten van de eerste vrije woensdagmiddag. Ga met mijn dochters even winkelen. Nieuwe gymschoentjes enzo.
Vanmorgen heb ik weer een duurloop gedaan, van 45 minuten. En ook nu ging het gesmeerd! Heerlijk gelopen. Niet zo snel hoor, in totaal 6,8 km afgelegd, maar wel heel rustig en soepel gelopen. Het was heerlijk fris, je proefde alle zuurstof in de lucht, leek wel. De wolken raasden voorbij en het was echt helemaal Hollands. Krijg bijna de neiging om te gaan schilderen
, die lage luchten en verre uitzichten.Tijdens het lopen voelde ik me echt weer helemaal soepel en prettig. Grappig, want in de voorgaande weken vond ik alle intervallessen maar zwaar en had ik de wandelminuten echt nodig. Kennelijk heb ik daarmee toch iets opgebouwd ofzo. Of ik zit gewoon weer even lekker in mijn sportvel, dat kan natuurlijk ook.
Whopper, wat leuk zo'n loopgroepje! Ben ook erg benieuwd wat voor soort tips je krijgt over je techniek. Het is in ieder geval wel een stok achter de deur en een gezellig moment in de week. Ben heel nieuwsgierig hoe dit je bevalt!
Max, ik vind het echt megaver hoor, die 1000 km die je hebt gelopen. Heb je toch maar mooi voor elkaar gekregen. Dat had je vorig jaar vast ook niet gedacht. En grappig, want ik moest nog aan je denken. Ik vond mijn bijna 7 km namelijk een lange tocht, terwijl dat voor jou nu een kort rondje is!
Rik, welkom. Je hebt al heel wat tips gehad zie ik. Succes!
Martini, leuk dat jij nu ook hetzelfde schema doet als ik. De eerste lessen zijn inderdaad erg makkelijk, maar tegen les 15 (waar ik nu ben), wordt het wel wat pittiger.
Straks maar even lekker douchen en genieten van de eerste vrije woensdagmiddag. Ga met mijn dochters even winkelen. Nieuwe gymschoentjes enzo.
