Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen 5-10 km
maandag 27 oktober 2008 om 09:56
woensdag 10 maart 2010 om 10:45
Bedankt voor jullie welkom!! Leuk.
Audrey, je vroeg hoe ik het deed om sneller te lopen.
Ik heb t gedaan door een schema. Hield me er niet echt aan maar sommige dingen wel. Bv af en toe ipv 10km in duurloop, intervallen te lopen. Bv 6 keer 800 meter en dan steeds sneller (eindigen in d2/d3)
2 of 3 min wandelen tussen de intervallen door.
Audrey, je vroeg hoe ik het deed om sneller te lopen.
Ik heb t gedaan door een schema. Hield me er niet echt aan maar sommige dingen wel. Bv af en toe ipv 10km in duurloop, intervallen te lopen. Bv 6 keer 800 meter en dan steeds sneller (eindigen in d2/d3)
2 of 3 min wandelen tussen de intervallen door.
woensdag 10 maart 2010 om 10:47
Hier was het helemaal geen mooi weer vandaag! En ik had me nog wel zo verheugd om te lopen in het zonnetje. Gisteren hele dag een training gegeven, ergens in een zaaltje binnen, terwijl de zon zo mooi scheen. Hier nu alleen grijs en grauw.
Wel lekker gelopen. Ben ingestapt in week 5 van de easy opbouw naar de 10 km. Die gaat in 12 weken in plaats van in 6. Was ook erg easy, 5 keer 3 minuten lopen. Wel harder dan mijn normale tempo, maar dan had ik ook iedere keer weer 2 minuten om te wandelen. Toch geniet ik erg van die afwisseling. Gaf me tijd om naar de vogels te kijken. Vind dat ook zo leuk sinds we hier wonen. Geen grutto's gezien, maar wel scholeksters (zwart, wit en rode snavel), heel veel ganzen ook. Het laatste stukje op de dijk gelopen, om uit te wandelen. Dat was de vorige keer zo prachtig. Maar nu kwam de wind over het IJsselmeer en was het bar koud. Wel twee dartele lammetjes gezien! Hoera! Ik stond op en neer te springen op de dijk. Ze keken me raar aan, geloof ik.
Max, wat een mooi streven zeg! 1000 km. Welke Garmin had jij nou ook alweer? Ik zie door de bomen het bos niet meer zo goed. Nu ik nu zonder mijn nikesensor loop, mis ik mijn grafiekjes. Sterkte met je been in ieder geval.
Audrey, dat is echt veel, 40 km in een week! Logisch dat je lijf even moet bijkomen. In die opbouwschema's bouwen ze ook regelmatig een week in met veel minder km's, daar schijn je dan weer sterker van te worden ofzo.
En ik mis Boebele ook, en nog wel meer mensen van het 'oude' groepje. Chardonnay en Ildiko bijvoorbeeld, die waren altijd zo gezellig. En Zomerkind, en Revival... Gelukkig is Martini wel weer terug. Veel plezier in Marokko!
En Ziva, welkom! Ambitieus streven hoor! Stoer!
Wel lekker gelopen. Ben ingestapt in week 5 van de easy opbouw naar de 10 km. Die gaat in 12 weken in plaats van in 6. Was ook erg easy, 5 keer 3 minuten lopen. Wel harder dan mijn normale tempo, maar dan had ik ook iedere keer weer 2 minuten om te wandelen. Toch geniet ik erg van die afwisseling. Gaf me tijd om naar de vogels te kijken. Vind dat ook zo leuk sinds we hier wonen. Geen grutto's gezien, maar wel scholeksters (zwart, wit en rode snavel), heel veel ganzen ook. Het laatste stukje op de dijk gelopen, om uit te wandelen. Dat was de vorige keer zo prachtig. Maar nu kwam de wind over het IJsselmeer en was het bar koud. Wel twee dartele lammetjes gezien! Hoera! Ik stond op en neer te springen op de dijk. Ze keken me raar aan, geloof ik.
Max, wat een mooi streven zeg! 1000 km. Welke Garmin had jij nou ook alweer? Ik zie door de bomen het bos niet meer zo goed. Nu ik nu zonder mijn nikesensor loop, mis ik mijn grafiekjes. Sterkte met je been in ieder geval.
Audrey, dat is echt veel, 40 km in een week! Logisch dat je lijf even moet bijkomen. In die opbouwschema's bouwen ze ook regelmatig een week in met veel minder km's, daar schijn je dan weer sterker van te worden ofzo.
En ik mis Boebele ook, en nog wel meer mensen van het 'oude' groepje. Chardonnay en Ildiko bijvoorbeeld, die waren altijd zo gezellig. En Zomerkind, en Revival... Gelukkig is Martini wel weer terug. Veel plezier in Marokko!
En Ziva, welkom! Ambitieus streven hoor! Stoer!
woensdag 10 maart 2010 om 11:12
Zo, ik heb ook even gelopen; in mijn zomerjasje nog wel. Was een goed besluit want ik heb het niet koud gehad en niet te warm. Handschoenen hadden nog wel gemogen, die miste ik. Wat een heerlijk weer en wat fijn was het weer langs de Vleit met alle vogeltjes en paardjes in de wei. Een onwijs lekker klein halfuurtje met mijn eigen intervallen ingebouwd (keihard tegen de brug op rennen, er zaten er 4 in dit rondje) en dan lekker de brug weer afsukkelen in een drafje Het was fijn. Nu zit ik aan een bakje appel /sinaasappel/ hazelnoten en amandelen te genieten van de afterglow.
Wat kan het leven fijn zijn
Wat kan het leven fijn zijn
woensdag 10 maart 2010 om 12:39
@ whopper; haha ik zie het helemaal voor me 
jij lekker smikkelen en die man kijken. ach kan jou het schelen
@ jolan: hier ook lekker veel vogels. de lammetjes zie ik niet tijdens het lopen maar ik zag ze wel al eerder. ik heb de garmin forerunner 405CX met footpod. die footpod is extra, snellere weergave van snelheid én binnen te gebruiken.
@ ziva: intervallen is inderdaad prima voor snelheid opbouw. lekker he? soms ga ik nog teveel voor de afstand, dan ben ik me bewust. toen het sneeuwde liep ik binnen op de loopband lekker mijn interval lesjes. nu het zo lekker buiten is, doe ik ineens niet meer zo goed de intervallen..... hahaha nou ja soms noodgedwongen. maar buiten ga ik ineens veel te hard rennen en dan loop ik mezelf voorbij. binnen kan ik het veel beter doseren en kan ik de snelheid gewoon programmeren en zo 10 km/uur, 11 km/uur en 12 km/uur rondjes maken. ik merk dat dat beter gaat dan buiten.
fijne dag allemaal. ik geniet van de tuin die eindelijk klaar is. heb lekker foto's gemaakt. als de aarde straks opgewarmd is kan ik even een paar plantjes planten en iets verplaatsen dat verkeerd staat. maar het is allemaal nog keihard. het zonnetje schijnt wel super lekker. echt heerlijk zonnig en licht, word er helemaal blij van.
jij lekker smikkelen en die man kijken. ach kan jou het schelen @ jolan: hier ook lekker veel vogels. de lammetjes zie ik niet tijdens het lopen maar ik zag ze wel al eerder. ik heb de garmin forerunner 405CX met footpod. die footpod is extra, snellere weergave van snelheid én binnen te gebruiken.
@ ziva: intervallen is inderdaad prima voor snelheid opbouw. lekker he? soms ga ik nog teveel voor de afstand, dan ben ik me bewust. toen het sneeuwde liep ik binnen op de loopband lekker mijn interval lesjes. nu het zo lekker buiten is, doe ik ineens niet meer zo goed de intervallen..... hahaha nou ja soms noodgedwongen. maar buiten ga ik ineens veel te hard rennen en dan loop ik mezelf voorbij. binnen kan ik het veel beter doseren en kan ik de snelheid gewoon programmeren en zo 10 km/uur, 11 km/uur en 12 km/uur rondjes maken. ik merk dat dat beter gaat dan buiten.
fijne dag allemaal. ik geniet van de tuin die eindelijk klaar is. heb lekker foto's gemaakt. als de aarde straks opgewarmd is kan ik even een paar plantjes planten en iets verplaatsen dat verkeerd staat. maar het is allemaal nog keihard. het zonnetje schijnt wel super lekker. echt heerlijk zonnig en licht, word er helemaal blij van.
woensdag 10 maart 2010 om 13:16
@ whopper: ooo ik ook niet hoor als ik langer loop. zéker niet! ik ben echt ontzettend traag en als ik langer loop is het een soort meditatief loopje. lekker genieten en om me heen kijken. zal nooit snel worden en dat vind ik ook niet belangrijk. ik loop liever wat langer. maar ik merk wel dat als ik die intervallen doe op de loopband, dat het lánger lopen ook beter gaat, waarschijnlijk omdat je toch wat andere dingen traint. haha nee hoor, ik ben al helemaal blij als ik onder de 6.5 min/km loop. dat vind ik voor mezelf echt al geweldig. maar ik loop ook vaak op mijn gemakje 7.10 min/km ofzo. maar als ik klaar ben met lopen en ik ben helemaal opgeladen, dan heb ik het goed gedaan. níet als ik totaal uitgeput bij de auto kom. dáár doe ik het immers niet voor.
ik zit te twijfelen wat ik zal doen vandaag het is zulk lekker weer, zonde om binnen te blijven maar met mijn been kan ik nou eenmaal niet rare dingen gaan doen zoals lang staan enzo. mmmmm snel foto's maken in de dierentuin? is ook weer staan natuurlijk morgen is het mooie weer weer voorbij. toch een klein stukje lopen? afwisselen wandelen en lopen misschien en dan lekker vogeltjes kijken? kweenie. heb net viooltjes buiten op mijn nieuwe tafel gezet.... staat meteen zo lekker vrolijk!
ik zit te twijfelen wat ik zal doen vandaag het is zulk lekker weer, zonde om binnen te blijven maar met mijn been kan ik nou eenmaal niet rare dingen gaan doen zoals lang staan enzo. mmmmm snel foto's maken in de dierentuin? is ook weer staan natuurlijk morgen is het mooie weer weer voorbij. toch een klein stukje lopen? afwisselen wandelen en lopen misschien en dan lekker vogeltjes kijken? kweenie. heb net viooltjes buiten op mijn nieuwe tafel gezet.... staat meteen zo lekker vrolijk!
woensdag 10 maart 2010 om 13:48
@Jolan: lammetjes heb ik hier nog niet gezien. Maar daar verheug ik me nu al helemaal op. Ik ken al die vogelnamen niet uit mijn hoofd hoor. Zag wel een zwaan met zijn kop onder water en met zijn achterste omhoog uit het water, zeker een visje aan het vangen, zag er in ieder geval leuk uit.
@Whopper: Klinkt erg lekker wat je in je bakje had zitten en nog gezond ook. Ik heb gisteren na het hardlopen pannenkoeken gegeten. Niet zo heel gezond dus, maar wel erg lekker! En alles ging gewoon op!
En je hebt gelijk wat betreft die km's. Deze week minder km's zodat het ook weer wat minder zwaar aanvoelt.
@Max: Als ik straks de 10 km in het uur kan lopen ben ik voor dit jaar al tevreden Gisteren liep er dus bijna 6 en dan wel met een snelheid van 9,99 per uur dus dat viel opzich niet tegen. Maar lekker lopen is het belangrijkste, dan maar wat langzamer.
@ Max en Ziva: Welk schema doen jullie dan met intervallen? Kan ik dat ergens van internet plukken? Het lijkt me alleen zo lastig om de tijd bij te houden tijdens de intervallen. Of ik zou de versnellingslessen van Evy weer tevoorschijn moeten halen.
@Whopper: Klinkt erg lekker wat je in je bakje had zitten en nog gezond ook. Ik heb gisteren na het hardlopen pannenkoeken gegeten. Niet zo heel gezond dus, maar wel erg lekker! En alles ging gewoon op!
En je hebt gelijk wat betreft die km's. Deze week minder km's zodat het ook weer wat minder zwaar aanvoelt.
@Max: Als ik straks de 10 km in het uur kan lopen ben ik voor dit jaar al tevreden Gisteren liep er dus bijna 6 en dan wel met een snelheid van 9,99 per uur dus dat viel opzich niet tegen. Maar lekker lopen is het belangrijkste, dan maar wat langzamer.
@ Max en Ziva: Welk schema doen jullie dan met intervallen? Kan ik dat ergens van internet plukken? Het lijkt me alleen zo lastig om de tijd bij te houden tijdens de intervallen. Of ik zou de versnellingslessen van Evy weer tevoorschijn moeten halen.
woensdag 10 maart 2010 om 18:15
donderdag 11 maart 2010 om 19:50
en? iemand nog gelopen vandaag? ik wel en het was super lekker weer. weinig wind en een zonnetje. ook niet erg koud hoewel ik wel startte met handschoenen die ik later in mijn zak gestopt heb. morgen misschien weer, want ik liep een klein rondje omdat ik niet verder kon vanwege baggergebeuren in de sloten. gaf niet, zo was het ook goed. redelijk tempo dus al met al tevreden. grutto's, zilverreiger en meer moois gezien. morgen een kort rondje áls ik ga, dan zondag weer en dan wilde ik weer de langere route kiezen áls het tenminste gaat. ik moet rond de 2.5 km kiezen links (lang) of rechts (kort maar makkelijk te verlengen als het goed gaat naar 7 of 8 km) dus even afwachten. als ik de langere route kies, kan ik kijken of er al blauwborstjes te horen zijn. ben benieuwd wanneer die gaan komen. de ooievaars zijn al volop bezig.
@ audrey: áls ik op de loopband loop (moet ik nodig weer eens doen want ik loop alleen buiten nu met dat lekkere weer) dan doe ik zelf wat: meestal een rondje van 10x1 minuut op snel, 1 minuut langzamer dan op langzaam tempo wat klimmen et hellingen die ik elke minuut een procentje hoger zet. even uitrusten en dan wéér een ronde van 10x1 minuut sneller en minder snel en áls het gaat dan nóg een ronde (dus bijvoorbeeld 10x1 op 10, 10x1 op 11 en 10x1 op 12 km per uur. zo aanrommelend ben ik toch een uur bezig en heb ik heel wat kms op de teller gezet. als ik buiten interval, doe ik dan aan het einde van de run zoals vandaag. ik heb op mijn MP3 speler korte interval dingen met piepjes door de muziek en een hoge en lage bpm dus ik hoef lekker niet op mijn klokje te kijken ofzo. dat is wel tamelijk kort, maar heel intensief. zo ren ik ineens als een hinde aan het einde bijvoorbeeld 6 maal heel kort (dan haal ik rond de 14 km/uur maar het is ontzettend kort). ik heb geen idee of dat snel gaat toenemen in duur, daar zal ik eens naar kijken want ik heb op mijn mp3 speler geloof ik alleen de korte interval dingetjes staan.
edit: heb even gekeken. ik zie inderdaad de eerste rondes van maar 20 seconden, en dat loopt dan op naar 60 seconden als ik het allemaal goed zie op mijn PC. dat is dus allemaal tamelijk kort maar voldoende blijkbaar, allemaal x6 en dan in mixen met een forse bpm tijdens de renstukken. maar dat is echt voor het einde. ik heb deze ook in volledige lessen, dan doen ze iets met een half uur zie ik maar die heb ik nog nooit gedaan.
10 Km Interval 1 10 min opwarmen mix
4 x 20 sec versnellen
4 x 1:00 min traag
10 min cooling down mix
Totaal: 25:20 min
10 Km Interval 2 10 min opwarmen mix
6 x 20 sec versnellen
6 x 1:00 min traag
10 min cooling down mix
Totaal: 28:00 min
10 Km Interval 3 10 min opwarmen mix
6 x 30 sec versnellen
6 x 1:00 min traag
10 min cooling down mix
Totaal: 29:00 min
10 Km Interval 4 10 min opwarmen mix
6 x 45 sec versnellen
6 x 1:00 min traag
10 min cooling down mix
Totaal: 30:30 min
10 Km Interval 5 10 min opwarmen mix
6 x 1:00 min versnellen
6 x 1:00 min traag
10 min cooling down mix
Totaal: 32:00 min
10 Km Interval 6 10 min opwarmen mix
1:00 min versnellen - 2:00 min traag
1:30 min versnellen - 3:00 min traag
2:00 min versnellen - 4:00 min traag
2:30 min versnellen - 5:00 min traag
10 min cooling down mix
Totaal: 41:00 min
@ audrey: áls ik op de loopband loop (moet ik nodig weer eens doen want ik loop alleen buiten nu met dat lekkere weer) dan doe ik zelf wat: meestal een rondje van 10x1 minuut op snel, 1 minuut langzamer dan op langzaam tempo wat klimmen et hellingen die ik elke minuut een procentje hoger zet. even uitrusten en dan wéér een ronde van 10x1 minuut sneller en minder snel en áls het gaat dan nóg een ronde (dus bijvoorbeeld 10x1 op 10, 10x1 op 11 en 10x1 op 12 km per uur. zo aanrommelend ben ik toch een uur bezig en heb ik heel wat kms op de teller gezet. als ik buiten interval, doe ik dan aan het einde van de run zoals vandaag. ik heb op mijn MP3 speler korte interval dingen met piepjes door de muziek en een hoge en lage bpm dus ik hoef lekker niet op mijn klokje te kijken ofzo. dat is wel tamelijk kort, maar heel intensief. zo ren ik ineens als een hinde aan het einde bijvoorbeeld 6 maal heel kort (dan haal ik rond de 14 km/uur maar het is ontzettend kort). ik heb geen idee of dat snel gaat toenemen in duur, daar zal ik eens naar kijken want ik heb op mijn mp3 speler geloof ik alleen de korte interval dingetjes staan.
edit: heb even gekeken. ik zie inderdaad de eerste rondes van maar 20 seconden, en dat loopt dan op naar 60 seconden als ik het allemaal goed zie op mijn PC. dat is dus allemaal tamelijk kort maar voldoende blijkbaar, allemaal x6 en dan in mixen met een forse bpm tijdens de renstukken. maar dat is echt voor het einde. ik heb deze ook in volledige lessen, dan doen ze iets met een half uur zie ik maar die heb ik nog nooit gedaan.
10 Km Interval 1 10 min opwarmen mix
4 x 20 sec versnellen
4 x 1:00 min traag
10 min cooling down mix
Totaal: 25:20 min
10 Km Interval 2 10 min opwarmen mix
6 x 20 sec versnellen
6 x 1:00 min traag
10 min cooling down mix
Totaal: 28:00 min
10 Km Interval 3 10 min opwarmen mix
6 x 30 sec versnellen
6 x 1:00 min traag
10 min cooling down mix
Totaal: 29:00 min
10 Km Interval 4 10 min opwarmen mix
6 x 45 sec versnellen
6 x 1:00 min traag
10 min cooling down mix
Totaal: 30:30 min
10 Km Interval 5 10 min opwarmen mix
6 x 1:00 min versnellen
6 x 1:00 min traag
10 min cooling down mix
Totaal: 32:00 min
10 Km Interval 6 10 min opwarmen mix
1:00 min versnellen - 2:00 min traag
1:30 min versnellen - 3:00 min traag
2:00 min versnellen - 4:00 min traag
2:30 min versnellen - 5:00 min traag
10 min cooling down mix
Totaal: 41:00 min
vrijdag 12 maart 2010 om 09:42
Max, leuke mixen zijn dat ook! Waar heb je die vandaan?
Ik heb net mijn rondje weer gedaan. Les 14. Ging heerlijk. Het was ook een makkelijke les. 4-5-4-5 minuten hardlopen, twee minuten wandelen tussendoor. En weet je, het is zo lekker om zo rustig weer op te bouwen. Ik heb nu iedere keer weer zin in de volgende les en zin om te beginnen aan mijn loopje. En langzaam maar gestaag werk ik zo toch toe naar de tien kilometer. Volgens dit schema over 7 weken!
Het was wel erg koud nog net, en grijs en stil. Maar als ik dan zo rondkijk, dan gaan mijn gedachten naar over een paar weken. Dan is het echt lente en is alles weer groen. Wat heerlijk!
Straks een boel violen kopen om in de tuin te zetten. Heb ook allemaal zaadjes gekocht voor een soort moestuin en om bloemen te zaaien. Heb er helemaal zin in! Zo leuk ook om nu in dit nieuwe huis te zien hoe de tuin ontluikt.
Beetje off topic, maar geeft wel aan dat ik weer blije energie van mijn rondje heb gekregen!
Fijne dag allemaal!
Ik heb net mijn rondje weer gedaan. Les 14. Ging heerlijk. Het was ook een makkelijke les. 4-5-4-5 minuten hardlopen, twee minuten wandelen tussendoor. En weet je, het is zo lekker om zo rustig weer op te bouwen. Ik heb nu iedere keer weer zin in de volgende les en zin om te beginnen aan mijn loopje. En langzaam maar gestaag werk ik zo toch toe naar de tien kilometer. Volgens dit schema over 7 weken!
Het was wel erg koud nog net, en grijs en stil. Maar als ik dan zo rondkijk, dan gaan mijn gedachten naar over een paar weken. Dan is het echt lente en is alles weer groen. Wat heerlijk!
Straks een boel violen kopen om in de tuin te zetten. Heb ook allemaal zaadjes gekocht voor een soort moestuin en om bloemen te zaaien. Heb er helemaal zin in! Zo leuk ook om nu in dit nieuwe huis te zien hoe de tuin ontluikt.
Beetje off topic, maar geeft wel aan dat ik weer blije energie van mijn rondje heb gekregen!
Fijne dag allemaal!
vrijdag 12 maart 2010 om 10:01
@ jolan: van de site beatrunning.com zowel schema's als muziek.
ik zie dat jij ook met een schema loopt. ik doe dat eigenlijk niet meer echt op weg naar de 10 km en vraag me af of dat nou wel handig is. ben vooral bezig met mijn eigen loopjes en doe daar dan soms weer een langere tussen als het goed gaat. maar misschien werkt het wel veel beter om het volgens een schema te doen.... toch weer eens over denken dan. maar als ik naar evy kijk, dan is het gewoon iedere week ietsje langer, net zoals ik nu dan doe.
nou ja.
vandaag nog redelijk weer. moet even bedenken of ik vandaag een klein stukje ga doen en dan zondag weer, of gewoon een extra rustdag inlas (kan morgen niet lopen). lastig....
jullie nog plannen? volgende week vertrek ik al naar de UK!
ik zie dat jij ook met een schema loopt. ik doe dat eigenlijk niet meer echt op weg naar de 10 km en vraag me af of dat nou wel handig is. ben vooral bezig met mijn eigen loopjes en doe daar dan soms weer een langere tussen als het goed gaat. maar misschien werkt het wel veel beter om het volgens een schema te doen.... toch weer eens over denken dan. maar als ik naar evy kijk, dan is het gewoon iedere week ietsje langer, net zoals ik nu dan doe.
nou ja.
vandaag nog redelijk weer. moet even bedenken of ik vandaag een klein stukje ga doen en dan zondag weer, of gewoon een extra rustdag inlas (kan morgen niet lopen). lastig....
jullie nog plannen? volgende week vertrek ik al naar de UK!
zaterdag 13 maart 2010 om 15:07
Hey allemaal,
Heb na dinsdag rustig aan gedaan en niet meer gelopen. Was ook echt moe de hele week. En ik moet zeggen is me even goed bevallen.Ben wel met de fiets naar mijn werk geweest in het kader van toch bewegen. Moet wel zeggen dat het me nu meer moeite kost om het luie niet op te geven ha ha Maar heb me inmiddels in mijn hardloopoutfit weten te wurmen en ga zo voor een rondje van 10. Het ziet er hier buiten wel een beetje triest uit, dat is dan weer jammer, maar volgens mij is temperatuur prima.
@Jolan: heb me aangemeld bij de dutchrunners en wat een leuke schema's zeg. Heb me er nog niet helemaal in verdiept maar dat ga ik vanavond wel even doen. Wil de lessen gebruiken om de conditie te vergroten, lekker afwisselend en heb al naar wat muziek geluisterd, ook erg leuk. Wil dan door de week 2 x zo'n les gaan gebruiken en in het weekend dan mijn gebruikelijke 10 km rondje of verder.
@Max : Fijn naar de UK. Zo te lezen kom je op veel leuke plaatsen. Ga je op vakantie? Veel plezier in ieder geval.
De site beatrunning ziet er ook goed uit. Handig die piepjes op je MP3.
Ga nu mijn kop thee opdrinken en dan gaan met die banaan!
Heb na dinsdag rustig aan gedaan en niet meer gelopen. Was ook echt moe de hele week. En ik moet zeggen is me even goed bevallen.Ben wel met de fiets naar mijn werk geweest in het kader van toch bewegen. Moet wel zeggen dat het me nu meer moeite kost om het luie niet op te geven ha ha Maar heb me inmiddels in mijn hardloopoutfit weten te wurmen en ga zo voor een rondje van 10. Het ziet er hier buiten wel een beetje triest uit, dat is dan weer jammer, maar volgens mij is temperatuur prima.
@Jolan: heb me aangemeld bij de dutchrunners en wat een leuke schema's zeg. Heb me er nog niet helemaal in verdiept maar dat ga ik vanavond wel even doen. Wil de lessen gebruiken om de conditie te vergroten, lekker afwisselend en heb al naar wat muziek geluisterd, ook erg leuk. Wil dan door de week 2 x zo'n les gaan gebruiken en in het weekend dan mijn gebruikelijke 10 km rondje of verder.
@Max : Fijn naar de UK. Zo te lezen kom je op veel leuke plaatsen. Ga je op vakantie? Veel plezier in ieder geval.
De site beatrunning ziet er ook goed uit. Handig die piepjes op je MP3.
Ga nu mijn kop thee opdrinken en dan gaan met die banaan!
zaterdag 13 maart 2010 om 17:52
Hai allemaal!
Leuk zeg Audrey, dat je ook DutchRunners gaat doen. Kan me voorstellen dat de lessen voor jou echt te makkelijk zijn. Ze zijn volgens mij echt van de duurloop is een mythe, of hoe heet dat. Maar de lessen zijn leuk en enthousiasmerend en je kunt er altijd twee na elkaar doen. Fijn voor de afwisseling in je eigen schema.
Max, veel plezier in de UK!
Vandaag heb ik niet veel gedaan. Boodschappen. Zwemmen met jongste dochter. Beetje knutselen. Fietsen met jongste dochter (oudste is altijd on the road, uithuizig en avontuurlijk kind). Zelf helemaal verse lasagne gemaakt. Even buiten in de tuin gefotografeerd. Als je een beetje moeite doet, zie je toch overal de lente in bottende knoppen en opkomende bollen.
Morgen weer lekker rondje lopen. Volgend weekend ga ik naar Rome met mijn lief, moet nog even kijken hoe ik dat looptechnisch ga aanpakken. Misschien toch wel schoenen mee.... (heb alleen handbagage, dus hoop dat alles past).
Leuk zeg Audrey, dat je ook DutchRunners gaat doen. Kan me voorstellen dat de lessen voor jou echt te makkelijk zijn. Ze zijn volgens mij echt van de duurloop is een mythe, of hoe heet dat. Maar de lessen zijn leuk en enthousiasmerend en je kunt er altijd twee na elkaar doen. Fijn voor de afwisseling in je eigen schema.
Max, veel plezier in de UK!
Vandaag heb ik niet veel gedaan. Boodschappen. Zwemmen met jongste dochter. Beetje knutselen. Fietsen met jongste dochter (oudste is altijd on the road, uithuizig en avontuurlijk kind). Zelf helemaal verse lasagne gemaakt. Even buiten in de tuin gefotografeerd. Als je een beetje moeite doet, zie je toch overal de lente in bottende knoppen en opkomende bollen.
Morgen weer lekker rondje lopen. Volgend weekend ga ik naar Rome met mijn lief, moet nog even kijken hoe ik dat looptechnisch ga aanpakken. Misschien toch wel schoenen mee.... (heb alleen handbagage, dus hoop dat alles past).
zaterdag 13 maart 2010 om 18:23
@ jolan: ha we gaan tegelijkertijd op pad. wel schoenen meenemen hoor je weet nooit!
@ audrey: en? ging het lekker vandaag?
vandaag is mijn loopdag maar ik ben net pas thuis. had cursus en had braaf mijn been op een krukje. zit voor geen meter en ik ben stijf. dus ik denk dat ik toch maar dan op de loopband ga intervallen boven, is ook wel weer eens goed en het wordt buiten nu al te donker. dus dan maar eens in mijn kleren hijsen en beginnen
@ audrey: en? ging het lekker vandaag?
vandaag is mijn loopdag maar ik ben net pas thuis. had cursus en had braaf mijn been op een krukje. zit voor geen meter en ik ben stijf. dus ik denk dat ik toch maar dan op de loopband ga intervallen boven, is ook wel weer eens goed en het wordt buiten nu al te donker. dus dan maar eens in mijn kleren hijsen en beginnen
zondag 14 maart 2010 om 11:45
@Jolan. Jij ook al lekker een weekendje weg volgende week. Heerlijk gewoon. Ja ben heel benieuwd hoe het met Dutchrunners gaat. Ik doe dinsdag een les van 30 minuten en de wandelpauzes ga ik gewoon in een heel rustig tempo joggen en de rest probeer ik wat sneller te lopen dan dat ik nu doe.
Heerlijk dat het voorjaar er echt aankomt en leuk al die bloemen die uit beginnen te komen. Volgende week begint de lente alweer officieel
Gisteren 10,7 km gelopen. Het was behoorlijk pittig. Daarbij heb ik in bed een spiertje in mijn rug verrekt, verkeerd gelegen. Doet niet heel erg zeer maar was wel even lastig tijdens het lopen omdat ik de pijn bij het in- en uitademen goed voelde.
Daarom vanmorgen de dag begonnen met een lesje yoga van yogatv zodat de spieren goed op kunnen rekken. Merkte wel dat ik behoorlijk stijf ben zeg! Kreeg met moeite de handen bij de grond, maar ben weer helemaal wakker vandaag.
Vanmiddag weer gezellig op pad met een vriendin. Gaan eerst naar paraview- en sieradenbeurs, daarna lekker borrelen en hapje eten. Vriendlief ook weer blij want als ik er op zondagmiddag niet ben dan kan hij de hele middag voetbal kijken ha ha.
Fijne middag/avond en weekend nog.
Heerlijk dat het voorjaar er echt aankomt en leuk al die bloemen die uit beginnen te komen. Volgende week begint de lente alweer officieel
Gisteren 10,7 km gelopen. Het was behoorlijk pittig. Daarbij heb ik in bed een spiertje in mijn rug verrekt, verkeerd gelegen. Doet niet heel erg zeer maar was wel even lastig tijdens het lopen omdat ik de pijn bij het in- en uitademen goed voelde.
Daarom vanmorgen de dag begonnen met een lesje yoga van yogatv zodat de spieren goed op kunnen rekken. Merkte wel dat ik behoorlijk stijf ben zeg! Kreeg met moeite de handen bij de grond, maar ben weer helemaal wakker vandaag.
Vanmiddag weer gezellig op pad met een vriendin. Gaan eerst naar paraview- en sieradenbeurs, daarna lekker borrelen en hapje eten. Vriendlief ook weer blij want als ik er op zondagmiddag niet ben dan kan hij de hele middag voetbal kijken ha ha.
Fijne middag/avond en weekend nog.
zondag 14 maart 2010 om 11:48
Vanmorgen heerlijk hardgelopen. Voor het eerst weer zonder muts en wanten. Het waaide wel heel erg hard, het eerste gedeelte had ik volop tegenwind. Dat maakte de terugweg wel extra lekker. Alsof ik vloog!
De les (laatste van week 5) bestond uit 3x8 minuten hardlopen, twee minuten wandelen tussendoor. Ging probleemloos. Omdat ik het omkeerpunt niet zo goed had ingeschat heb ik daarna nog een minuut of 5 hardgelopen voor ik weer thuis was.
Kortom, de opbouw gaat lekker. Al keek ik vanmorgen de komende weken in en zie ik dat de opbouw naar de 10 toch een beetje raar gaat. Volgende keer moet ik 5 km lopen. Dat zal me wel lukken. Daarna zijn er duurlopen van 20 en 25 minuten en daarna moet ik al 42 minuten lopen (7 km, gaan ze van uit). Met daarna nog duurlopen van 30 en 35 minuten vinden ze dat ik klaar moet zijn voor 10 km. Nou is het niet zo'n probleem, ik kan zelf nog wel een paar weken uitbouwen met 5 minuten per week erbij, maar toch vind ik het wel een beetje vreemd. Ik zie mezelf nog niet 42 minuten lopen over twee weken bijvoorbeeld. Nou ja, we gaan gewoon lekker door!
De les (laatste van week 5) bestond uit 3x8 minuten hardlopen, twee minuten wandelen tussendoor. Ging probleemloos. Omdat ik het omkeerpunt niet zo goed had ingeschat heb ik daarna nog een minuut of 5 hardgelopen voor ik weer thuis was.
Kortom, de opbouw gaat lekker. Al keek ik vanmorgen de komende weken in en zie ik dat de opbouw naar de 10 toch een beetje raar gaat. Volgende keer moet ik 5 km lopen. Dat zal me wel lukken. Daarna zijn er duurlopen van 20 en 25 minuten en daarna moet ik al 42 minuten lopen (7 km, gaan ze van uit). Met daarna nog duurlopen van 30 en 35 minuten vinden ze dat ik klaar moet zijn voor 10 km. Nou is het niet zo'n probleem, ik kan zelf nog wel een paar weken uitbouwen met 5 minuten per week erbij, maar toch vind ik het wel een beetje vreemd. Ik zie mezelf nog niet 42 minuten lopen over twee weken bijvoorbeeld. Nou ja, we gaan gewoon lekker door!
zondag 14 maart 2010 om 20:10
Hai Nijntje! Niet meegedaan, maar mijn kleine nichtjes wel. Ik heb ze wel voorbij zien komen, de renners.
Audrey, ik doe nu de groet uit Schoorl 10 km Easy, maar stap daarna over op de 12 van de circuit run, kijken of ik daarmee weer een stapje dichter bij de echte 10 km kom. En die lessen: iedere week komen er weer lessen bij, dus dat kan kloppen.
Wanda, welke lessen volg jij nu van DutchRunners dan?
Kreeg van mijn zwager vandaag hardlooptijdschriften en hij liet me een hele coole app zien voor de Iphone, die eigenlijk hetzelfde doet als alle Garmins en Polars enzo (zonder de hartslagmeter). Maar ja, ik heb geen Iphone. Ben dus toch nog verder aan het orienteren. Voor iedereen die wel een iphone heeft, kan ik het aanraden. Zag er echt cool uit!
Dag allemaal!
Audrey, ik doe nu de groet uit Schoorl 10 km Easy, maar stap daarna over op de 12 van de circuit run, kijken of ik daarmee weer een stapje dichter bij de echte 10 km kom. En die lessen: iedere week komen er weer lessen bij, dus dat kan kloppen.
Wanda, welke lessen volg jij nu van DutchRunners dan?
Kreeg van mijn zwager vandaag hardlooptijdschriften en hij liet me een hele coole app zien voor de Iphone, die eigenlijk hetzelfde doet als alle Garmins en Polars enzo (zonder de hartslagmeter). Maar ja, ik heb geen Iphone. Ben dus toch nog verder aan het orienteren. Voor iedereen die wel een iphone heeft, kan ik het aanraden. Zag er echt cool uit!
Dag allemaal!
maandag 15 maart 2010 om 10:08
Ben heel benieuwd! Heb vorige maand dus contract afgesloten voor abonnement van de Iphone (provider daarvan dus) in de verondertelling dat het deze maand in zou kunnen gaan. Maar blijkt dat mijn contract bij mijn huidige provider dus nog tot juli loopt! Balen!
Ik kan met Iphone thuis wel op internet dus zal vandaag of morgen eens kijken naar die applicatie en dan kan ik thuis al zien hoe dat werkt.
Gaat er vandaag nog iemand lopen?
Ik ben echt van plan iets rustiger aan te doen, dus ga nu morgen pas weer en daarna donderdag op mijn parttime dag. Drie keer per week moet voorlopig wel even genoeg zijn. Om de dag is toch net iets te veel. Wil het bewegen denk ik weer met fietsen (naar werk en weer terug) en yoga combineren.
Ik kan met Iphone thuis wel op internet dus zal vandaag of morgen eens kijken naar die applicatie en dan kan ik thuis al zien hoe dat werkt.
Gaat er vandaag nog iemand lopen?
Ik ben echt van plan iets rustiger aan te doen, dus ga nu morgen pas weer en daarna donderdag op mijn parttime dag. Drie keer per week moet voorlopig wel even genoeg zijn. Om de dag is toch net iets te veel. Wil het bewegen denk ik weer met fietsen (naar werk en weer terug) en yoga combineren.
