Hardlopen 5-10 km

Welkom Dreamlogic! Gewoon rustig opbouwen dan komt het vanzelf!

@Max: wat een heerlijk vakantie lijkt me dat zeg, even lekker eruit, helemaal opjezelf en lekker veel bewegen!



@Boebele: Oh wat eng, die jongens! fijn dat het goed afgelopen is, maar je bent je vast geschrokken. Wel super dat je 16 km aan een stuk kunt lopen.



@Audrey: Wat is precies een piramide loop? Wat doe je dan?



Het is alweer een week geleden dat ik heb gelopen, echt jammer, maar het kon niet anders. Mijn week zag er zo uit: dinsdag hardlopen, woensdag rust, do 3 uur klimmen, vr 3 uur wandelen, za 5 uur klimmen(Buiten!!!), zo 5 uur skien, ma rust, vandaag 6 uur veldwerk(Iopen, lopen, lopen)

Morgen wordt er weer geklommen en do weer hardgelopen. , misschien wel een beetje veel bewegen zo als ik dit zo opgeteld zie. Maar goed ik voel me er prima bij!

En natuurlijk wordt er elke dag daarbij nog een uur gefietst

@Dreamlogic: Welk schema doe jij? Je kunt toch behoorlijk wat achter elkaar lopen zie ik aan je schema. Maar is vier minuten er tussen wandelen niet heel erg lang? Misschien kun je die pauzes iets verkorten?



@Pomedom: Aan beweging ontbreekt het je zeker niet. Je bent in ieder geval lekker aan het sporten en je conditie zal zeker niet achteruit gaan.



Ik heb de piramideloop van de Dutchrunners gedaan. Dat wil zeggen 7 minuten in een matig tempo lopen, 2 minuten wandelen, 5 minuten in een hoger tempo lopen maar niet maximaal, 2 minuten wandelen, 3 minuten in wedstijdtempo-wandelen. En dan bouw je het weer op met 5 minuten een wat sneller tempo maar minder snel dan wedstrijdtempo en 7 minuten rustig joggen. Doe dit nu 1x per week zo'n afwisselend lesje om er variatie in te brengen en in de hoop dat snelheid hierdoor een beetje vooruit gaat.



Ik vond het weer een zware les (wanneer gaat het ooit weer soepel?), maar voelde me daarna weer lekker .



Morgen ga ik voor de 7,5 of 10 km. Hopelijk gaat het weer lekker.

@Audrey, ja ik wil die pauzes inderdaad steeds korter maken. Maar ik merk dat ik het nu nog wel nodig heb. Ik deed eerst 2 minuten ipv 4, maar dat is toch best..pfff...zwaar nog...



Die piramideloop waarover je schrijft klinkt leuk als afwisseling ja. Dat wil ik ook wel eens gaan proberen. Doe je vóór de 1e 7 minuten nog wel een warm-up-loopje of zo? Even rustig wandelen/joggen?

Even een teken van leven, al is het helaas geen hardloopteken. Stom, maar ik heb alweer twee keer overgeslagen. Nou ja, vrijdag ga ik weer met goede moed een rondje doen.



Hebben jullie het ook? Zo moe en zo toe aan de lente?

@Dream Logic: Dan maar lekker rustig aan doen. Je zult zien dat het vanzelf steeds makkelijker gaat. Ik doe geen specifieke warming up. In het begin loop ik de eeste vijf minuten heel rustig en als ik voel dat ik lekker loop versnel ik ietsjes totdat ik mijn normale tempo loop.



@Jolan: Ben best moe vanwege drukte werk maar ook privé (okay doe ik zelf ). Daarom is het zo heerlijk dat ik vanaf vandaag 5 hele dagen vrij ben. Vriend en ik hebben bewust niks met anderen afgesproken om even ons eigen ding te kunnen doen. En jaaaaaaaaaaaaa ik wil ook lente!!!! Maar bah wat is het vandaag snertweer.



Kom net terug van bijna 9 km. Alweer de 11 niet volgemaakt. Dit keer is het de schuld van het weer en de wind. De eerste helft ging prima, dat wil ook wel met de harde wind in de rug. Terugweg was zwaaaaaaaaaarrrrrrrrr. Hoopte dat de wind mij zou volgen maar moest dus toch tegen de wind in . Had ook de zwaardere route genomen met heuvels, dacht dat wel zou lukken. Alle heuvels eenmaal op en af...toen vond ik het wel genoeg geweest. Wat wel lekker is dat mijn hoofd nu helemaal leeg is. Zaterdag doe ik mijn heuvelloze 10 km rondje weer.



Voor iedereen die vandaag nog gaat lopen heel veel succes. En voor degenen die morgen gaan...ik hoop dat de wind iets rustiger wordt.

@Audrey: 9 km is toch hartstikke goed! met heuvels nog wel!

Goed dat je jezelf kon motiveren met die wind.



Ik heb voor morgen afgesproken om te gaan lopen met 2 collegaatjes te gaan lopen, deze keer in een vlak park. Maar even zien hoelang we het volhouden, ik hoop een klein uurtje.

Dan de rest van het paasweekend nog proberen te gaan klimmen en misschien wat skeeleren. Volgende week wordt een zware week. Ik ben de hele week in het veld en moet de bodem karteren. Er zijn twee experten ingehuurd, maar die zijn al 70 en willen geen hard werk meer doen, dat mag ik dus gaan doen. Ik ben best sterk voor een vrouw, maar ik blijf een vrouw. Ik neem mijn loop schoenen wel mee(en mijn klimspullen natuurlijk, dat blijft toch mijn lievelings hobby)

Ha meiden. Ben weer terug! Heb vandaag weer lekker gelopen. Teller voor 2010 staat nu op 372 dus het schiet op. Gisteren een beetje rare dag want op de boot kreeg ik erge ritmestoornissen en ik bedacht me dat het voelde alsof de pacemaker leeg was (dan gaat ie op een spaarstand op 1 draad, heel vervelend). Ik heb toen meteen gebeld toen ik van de boot afreed en ik kon meteen laten uitlezen en .... géén 1 april grap maar de pcemaker bleek inderdaad leeg en op de spaarstand te staan en overal doorheen te pompen en dát voel ik dus (werd ook echt niet goed eerlijk gezegd). Met een truc is die stand er nu af zodat het prima te doen is. Vanmorgen zat ik bij de cardioloog en vanmiddag hoor ik wanneer de vervanging is. Best balen want dat was niet gepland. Twee weken geleden voor vertrek zou het geval nog minimaal 4 maanden meegaan en 2 weken later istie ineens leeg. Niks combinatie met borstverkleining dus, want nu moet het ineens snel allemaal



Nou ja. Het wordt mooi weer zullen we maar denken.... Ben benieuwd wanneer ik onder het mes ga en ik ben ook benieuwd of ik lang pijn heb en dus niet kan rennen ofzo. Hoop dat het snel kan gebeuren dan maar. vandaag dus in ieder geval vast gerend en dat ging wel redelijk. Nu naar cursus... grom



@ pompedom: jij bent ook actief met dat klimmen erbij!!



@ audrey: jij ook al een heel stuk. er staat een keiharde wind ja ;-( in de Uk was het de laatste dagen wel erg bar, heb zelfs dinsdagavond vanwege de storm en regen op de lopband gelopen in de sportschool waar ik ook zwom. Niet echt lekker was dat maar ja..... over dat been: bij wandelen/staan/zitten loopt het bloed wel naar beneden maar komt niet snel genoeg meer omhoog met als gevolg stuwing. het zwemmen zorgde ervoor dat dat weer redelijk verdween. met rennen is de spierpomp van de kuiten actiever, en gaat het bloed tóch sneller weg (tot mijn vreugde) dat is dus lekkerder dan wandelen of ziten/staan.



@ whopper: en? nog geweest vandaag?

Goh zeg Max, dat is toch ook wat! Was je niet heel erg geschrokken? Vind je wel stoer hoor. Je klinkt altijd zo nuchter, maar volgens mij moet het toch best heftig zijn. Is het een zware operatie, een pacemaker vervangen? Ik ben echt totaal niet medisch onderlegd, heb echt geen idee.



Pompompom, jij ook al zo'n stoer iemand! Cool, dat klimmen, dat lijkt mij ook erg leuk. Nog nooit gedaan, het kwam er nooit van, maar een keertje met oudste dochter naar een klimmuur lijkt me wel wat. Maar je praat wel geheimtaal hoor: karteren?



Lekker Audrey, wel 5 dagen vrij! Heerlijk! En ook nog ondanks de wind 9 km gelopen.



Whopper en ik passen wel een beetje bij elkaar deze tijd. Vandaag heb ik weer eens zo'n dagje met veel energie, maar de rest van de week was het echt waardeloos. Zo moe en lusteloos was ik.

Vanmorgen wel lekker uitgeslapen en toen mijn lesje gedaan. Les 22, een makkelijke, 3 x 7 minuten. Met wind tegen was het toch wel pittig, dus ik was trots toen ik terug kwam. Kon toen wel de hele dag zingen, dus ondanks kort lesje, wel fijne stofjes in mijn lijf.



Daarna lekker in de tuin gewerkt. Het is een enorme lap grond, waar zo'n 9 jaar niets aan gedaan was en waar nu overal weer brandnetels en groot hoefblad opkomt. In de herfst hebben we er veel nieuwe dingen tussen gezet, maar nu wordt het dus best een klus om alles een beetje onder controle te krijgen. Geeft niets, ik vind het heerlijk. Wind in de haren, zon op mijn gezicht, handen in de aarde en hele plakkaten met brandnetelwortels eruit trekken. Mooie workout!



Daarna op de fiets dochter naar een vriendinnetje gebracht, dus ik ben lekker in beweging vandaag. Vind dat wel fijn hoor, af en toe vind ik het dan wel jammer dat mijn gewone werk voornamelijk achter de computer is.



Heel off topic verhaal, hebben jullie wat te lezen deze dagen .



Fijne Paas!

Oh max wat een schrik!!! Een nieuwe pacemaker, wat een gedoe. Wel fijn dat je nog zo fanatiek mag en kan sporten met een pacemaker.



Jolan, heerlijk in de tuin werken!! En idd een goede workout, daarom waren onze opa´s en oma´s zo fit, die waren altijd in de tuin bezig. Uhh ja sorry ik heb geheimtaal gesproken. Karteren betekent iets in kaart brengen. We gaan volgende week dus de bodem van mijn onderzoeksgebiet in kaart brengen. Daarvoor moeten we elke 50 meter een boor in de grond slaan en de experts kijken dan hoe die bodem eruit ziet.



Vandaag had ik met 2 vriendinnenafgesproken om te gaan lopen. heb eerst 10 minuten naar de trein gelopen(in een moordend tempo want ik was te laat en had geen fiets)

Daarna nog 45 minuten met z´n 3en gelopen en toen nog 10 minuten naar de markt. Daarna heb ik mijn fiets en de GPS opgehaald op de universiteit en nog 40 minuten naar huis gefietst.

Morgen wordt er buiten geklommen, heb er zuperveel zin in!!



Iedereen een fijn pasen gewenst

Hai allemaal! Fijne paas iedereen?



Leuk hoor, Pompedom, dat bodemonderzoek! Klinkt interessant.



Ik ben net terug van een climaxloopje. 8-6-4-2 minuten lopen in steeds hoger tempo, tussendoor twee minuten wandelen. De laatste twee minuten waren te zwaar, was iets te hard van start gegaan en moest de laatste 20 seconde al wandelen. Gelukkig was ik nog niet thuis en kon ik nog een keertje 2 minuten in hoger tempo lopen. Nu helemaal bezweet en voldaan. Volgens Renate zou ik over zo'n 4 weken de 10 km moeten kunnen lopen, maar daar geloof ik nog niet in. Komende duurloop is er eentje van 25 minuten. Maar de trainingen zijn erg leuk en afwisselend en ik heb zalig gelopen!

Ben blij dat ik gisteren niet ben gegaan, in de regen. Heb wel nog in de tuin gewerkt: we hebben een kabelbaan aangelegd, met een stuk metaaldraad, tussen twee bomen. Echt megacool! Leuk om zo al onze dromen uit te laten komen. Vroeger als kind leek het me altijd zo leuk, een eigen kabelbaan (het liefst vanuit mijn kamerraam naar beneden). De kinderen vonden het ook echt geweldig. Gistermiddag ook nog een stukje gefietst tussen de buien door, maar het lopen voor vandaag bewaard. Het was druk op de dijk, voor het eerst weer. Heel veel wielrenners, en iedereen in de tuin aan het werk. Kievitten die loopings maakten in de lucht, lammetjes aan het blaten op de dijk, en iedereen vrolijk. Zalig!



Ik ga zo ook weer de tuin in, een klein moestuintje aanleggen, ik heb allerlei dingen voorgezaaid, in bakjes in huis. Benieuwd of dat aanslaat. En ook maar weer een rondje brandnetels trekken doen. Met dit weer schiet alles de grond uit....



Fijne loopdag nog allemaal!

Wow Jolan, Een kabelbaan in de tuin, wat gaaf!! Zullen je kinderen wel helemaal geweldig vinden!!



Ik ben vandaag ook gaan lopen in de regen, maar dat wist ik niet van te voren. Ik heb 200 hoogtemeters gemaakt en in totaal 6 km gelopen in 3 kwartier. Vooral die 200 hoogtemeters waren echt een overwinning eerste 150 m aan een stuk, en aan het eind nog 50 hoogtemeters, het wordt nog wel eens wat met mij.

He Whop, wat balen! Ellendig, zo'n buikgriepje! Niets aan te doen, komende week gewoon heeeel rustig weer opbouwen. Niet te snel hoor! Sterkte vandaag!



200 hoogtemeters, dat is echt behoorlijk zeg! Pompedom! Knap hoor!



En ik kwam alleen even melden dat ik gisteravond (of beter gezegd nacht) de knoop heb doorgehakt en een Garmin Forerunner 405 HRM heb besteld. Heel wat afgesurft, op youtube filmpjes bekeken, gelezen en deze lijkt me het meeste voor mij. Eigenlijk vind ik vooral de grafiekjes en de gps (en het rondje achteraf op Googlemaps) heel gaaf, maar als ik dan toch ga investeren, dan is een hartslagmeter misschien ook wel iets om nog verder mee vooruit te komen.



Ben heel erg benieuwd en vind het superleuk! Denk dat ie van de week wel komt, misschien kan ik 'm morgen zelfs wel uitproberen. Nu eerst vandaag werkdagje, denk een halve dag, want ik wil mezelf eens wat vrije uurtjes cadeau doen, om van de lente te genieten.

@ jolan: hahaha leuk joh!! ook de footpod erbij? meteen sporttracks downloaden en gebruiken naast de garmin traning center software. geweldig leuk ook. ben benieuwd. wanneer komt ie en wat betaalde je? ik krijg nog steeds een kick als ik mijn routes enzo bekijk dus voor mij is het écht een gadget waar ik véél lol aan beleef.



@ whopper: rot dat je niet lekker bent ik ga morgen denk ik lopen of donderdag voor de opname. de eerste 29 km zitten er nu op voor april dus ik kan nog één keer voor de ingreep en dan maar even kijken. hahaha ik ga ervan uit dat ik komend weekend weer kan rennen als het niet al te pijnlijk is allemaal tenminste. maar een goede sport BH doet wonderen denk ik



@ pompedom: balen van die regen tijdens de laatste keer maar misschien wordt het beter al?

Ha Max! Hij kwam vanmiddag al met de post en ik heb er net een rondje mee gelopen. Snap er nog niet zo heel veel van, vond dat ik zo langzaam ging, maar toen stond ie nog in mijlen bijvoorbeeld. Wel grappig om voor het eerst een hartslagmeter te gebruiken. Ik deed een intervaltraining (2 minuten wedstrijdtempo, 1 minuut wandelen en dat tien keer) en tijdens de snelle minuten klom mijn hartslag naar de 178, maar in het minuutje wandelen was ie iedere keer weer terug naar de 140. Heb eerlijk gezegd geen enkel idee wat een normale hartslag hoort te zijn en hoe hoog ie mag gaan, liep de afgelopen drie jaar gewoon op gevoel. Ga ik me ook nog in verdiepen. Nu is ie aan het laden op de computer en vanavond ga ik ook dat sporttracks even downloaden en me iets meer in de gebruiksaanwijzing verdiepen. Vind het nog wel wennen, die ipodachtige aansturing. Maar het lijkt me wel heel leuk allemaal.



Ik heb 'm van een webwinkel trouwens, voor 245 euro inclusief verzendkosten. Hoop geld, maar ik hoop er ook veel plezier van te hebben. En een sportschool is ook duur en die hoef ik dan weer niet. Ik heb geen footpod trouwens, waar zou ik die voor nodig hebben?



Whop, voel je je al ietsje beter?



Mijn rondje ging dus lekker. Ben aan het einde van de middag pas gegaan, meestal ga ik 's morgens. Lekker in kort shirtje en driekwartbroek. Wel balen dat er alweer heel veel van die vieze vliegjes waren op de dijk. Brrrr! Maar verder ging het heel goed, was zo druk met op dat horloge kijken tussendoor, dat de tijd voorbij vloog .



Wel geinig, nu zie ik bijvoorbeeld dat ik in 31 minuten 2,98 mile heb gelopen (da's toch best veel?), tussen de -9 ft en de 4 ft hoogte, met een gemiddelde hartslag van 159 en een max van 178. In de grafiekjes zie je ook heel mooi de snelheid en de hartslag varieren. Leuk hoor! Ga even zoeken hoe ik 'm op km moet zetten en wat dat sporttracks is!



doeg!

Hai Max,



Nou heb ik wel die sporttracks gedownload, maar hoe krijg ik daar de googlemaps in en de grafiekjes? Ik zie nu alleen de tijd en een lijntje in een wit vlak als route. Doe ik iets verkeerd, of is deze vraag te ingewikkeld op zo'n afstand?



Hoop dat jij me kunt helpen!

Oh jee Max, ik zie dat nu pas goed, dat je vandaag je opname hebt! Ben vast al te laat. Maar veel sterkte! Ik hoop dat je heel snel weer opknapt! Maar als je er van uitgaat/hoopt dat je dit weekend al weer kunt rennen, dan lijkt me dat wel.



Ik heb vandaag heel hard gewerkt en een uurtje eerder vrij genomen (fijn hoor, eigen baas zijn). Lekker net even in de tuin bezig geweest. Nu nog wat laatste werkdingen doen en dan is het weer weekend!

ha meiden



ben weer thuis. hahaha lopen gaat écht nog niet. gisteren ging alles prima, weinig pijn die kwam pas rond 23 uur en ik heb dus totaal niet geslapen ook.... nu gaat het redelijk als ik maar niet teveel beweeg en ik hopste net even op en neer maar dat doet AU dus vandaag ff niet lopen natuurlijk. hahaha nou ja. ik doe mijn best, wil snel weer helemaal 'ik' zijn.



@ jolan: even kijken. je moet echt sport tracks gebruiken maar je moet inderdaad even wegwijs worden.



1. kijk bij instellingen, daar kan je taal enzo instellen maar kijk daar ook bij de plug ins. een erg leuke plug in is

- weather information van wunderground, dan kan je alels van het weer inclusief wind zien

- onmisbaar is de elevation correction, want de GPSD meet hele rare stijgingen en die worden netjes gezet zoals het hoort. het zijn 2 plug ins, allebei dus downloaden

- erg leuk is de apply route dan kan je een pack mannetje zien bewegen. nodig is het niet, geeft soms storing, doe eigenlijk maar niet maar het is er dus wel



2. de grafiek met de satelliet even kijken hoor, o ja, als je rechts bij de kaart kijkt, zie je weergave opties, daar kan je satelliet aanklikken, nu staat er 'niks' aangeklikt. als ik met mijn arm wat beter kan bewegen zal ik anders ff een screedump maken maar als je zelf even kijkt, dan zie je vast wat ik bedoel. ik had ook eerst niks namelijk.



je kunt in sport tracks heel mooi de grafieken combineren, dus hoogte, hartslag en snelheid bijvoorbeeld bij elkaar. veel beter dan bij trainigns center van garmin. wél zag ik dat op de connect.garmin.com alles verbeterd is, want daar heb je veel betere fgrafieken nu dan het was.



Ik zweer bij sport tracks, alleen al vanwege het weer, de opties om aantekeningen te maken, de analyses en combinaties.



kijk maar even wat je mist of niet snapt, dan probeer ik het uit te leggen want ik kan er inmiddels aardig mee uit de voeten en die plug ins zijn geweldig!!



wat betreft hartslag: hoe oud ben jij? want voor de TC en sport tracks moet je dat allemaal wel netjes instellen. je zou zelf de maximale hartslag kunnen berekenen en dan de zones instellen, je kunt ook een keer na een training intensief intervallen om te kijken wat je kunt halen. maar je kunt in eerste instantie ook even berekenen (220 minus leeftijd) en later kijken of dat een beetje klopt als je meer gegevens hebt.



wat betreft de footpod: de GPS is een beetje langzaam en minder betrouwbaar, de footpod reageert sneller op snelheid. ik loop altijd qua snelheid op de footpod, en kan daar dus ook binnen op de loopband mee rennen (dan zet ik de GPS uit natuurlijk). is voor mij dus helemaal prima.



@ whopper: lekker gelopen dus. en ja het is geweldig buiten. ik geniet ook met volle teugen buiten in de zon en kijk naar het uitlopende groen.... heerlijk. zit als een prinses met mijn arm op een kussen in mijn nieuwe tuin, op de nieuwe luie stoel te genieten. héérlijk gewoon!



hoop dat ik snel kan lopen. had vandaag willen kijken of de settings allemaal een beetje kloppen van de pacemaker maar misschien gaat dat niet lukken want met veel pijn lopen is niet handig én ik wil niet extra oedeem rond de wond want het is nogal wat daarbinnen om onder de pectoralis te komen (spier). maar de chirurg was erg aardig, kwam nog even buurten van te voren en de cardioloog is ook een toffe vent dus het was prima allemaal gelukkig.

Dank je Max, voor al je info! En doe je rustig aan, zo'n operatie is toch niet niks! Voor je het weet kun je weer kilometersvreten.



Dat ging bij mij vandaag niet, ben ziek. Heel raar, was de hele week heel fit, had heel veel zin in lopen vandaag, zou op school helpen met koken met oudste dochter, had een feestje vanavond. Maar ik stond op en dacht: "iets te laat naar bed gegaan gisteren" en toen bracht ik de kinderen naar school en moest ik echt gaan liggen. Hele dag misselijk, overgeven, last van mijn maag en vreselijke hoofdpijn. Hele dag dus geslapen, en dat met het mooie weer. Alle leuke dingen afgezegd. En nu ben ik heel even uit bed, maar merk dat ik alweer doodop ben. Ook slap, want ik heb niks binnen kunnen houden. Probeer nu half glaasje cola en wat droge crackertjes...



In het weekend ga ik wel aan de slag met de sporttracksinfo!



En jij bent weer beter Whopper, gelukkig!

@ jolan: balen dat je ziek bent! beterschap!!



Ik heb net op de loopband even gewandeld op rustig tempo en dan met hellingen klooien. Wilde wel even bewegen. Heb éven de band op 8 km per uur gezet maar dat ging écht niet want dat deed hartstikke pijn natuurlijk. Dus alleen even gewandeld met hellingen. Arm hield ik gebogen zodat er nergens druk op kwam en ik had een goede sport BH aan. Dus dat ging wel.



Daarna even op de hometrainer, want dát leek me wel te kunnen (bovenlijf stil) en dat was lekker. Even zweten, 16 km gefietst in 28 minuten



Nu even boven de keukenwasbak proberen mijn haar te wassen en dan lekker slapen.



Hé lekker even wat gedaan nadat ik vandaag super lekker buiten heb geluierd. Morgen gaat het misschien wel wéér beter.



Ik heb mijn lieve lichaam een klopje gegeven en in gedachten ook mijn instelling. Goed gedaan..... Ik laat me niet kisten

@ jolan, beterschap! Hopelijk ben ej er snel weer boven op en kun je weer lopen.



@max, doe je wel een beetje voorzichtig emt je nieuwe pacemaker. doe maar even rustig aan de komende tijd, wandelen is natuurlijk wel heel goed.



Ik heb niet meer gelopen deze week. Ik had dus een veldweek en hab 4 dagen van 12 uur gemaakt waarvan 10 in het veld. Die 10 uur zijn dan alleen maar lopen met een zware rugzak op. Aleen dinsdag heb ik niet veel bewogen en dat merkte ik meteen, ik kon niet slapen s'avonds. Misschien ben ik wel bewegings verslaafd. Ik had mijn loopspullen wel meegenomen, maar was steeds zo moe na 10 uur veldwerk dat eht er neit van gekomen is.

Ik denk dat ik morgen nog even ga, dan maandag weer rust en dinsdag tot vrijdag weer veldwerk. Beweging krijg ik iig genoeg.