Hardlopen 5-10 km

Hai allemaal! Ciao bellas! Ik ben weer terug hoor, uit Rome. En wat was het super zeg! Wat een prachtige stad. En wat lekker, weer even een weekendje met zijn tweetjes. Lekker op avontuur. We hadden een vespa gehuurd en gingen lekker op pad. Ook veel gewandeld en, heel leuk: de marathon van Rome gezien! Die was heel toevallig zondag. Sjonge, respect hoor. Dan reden wij op de scooter hele einden en overal kwamen we weer langs een stukje route. En zij liepen dat gewoon. En snel! Sjonge.



Vanmorgen ben ik zelf weer gaan lopen, half uurtje intervallen. Leek makkelijk in het begin: 1 minuutje met pittige snelheid, 1 minuutje wandelen. En dat dan 15 keer. Maar na zo'n beetje de tiende minuut hardlopen werd het toch best lastig om het hoge tempo vol te houden. Wel gedaan. Zweten en snelle hartslag, maar nu wel een heel voldaan gevoel!



En wat is het heerlijk, die lente in de lucht!



Pompedom, wat goed van je, zo'n berg! Ik heb op vakantie ook wel eens met bergen gelopen, in de Ardennen en in Zweden, en oh, wat was dat zwaar! Wel hele goede training!



Wat een R-en en D-en komen er voorbij.Dan maar zwaaien naar iedereen Boebele en Nijn . Wie weet zwaai je dan wel naar elkaar.



Whopper, alweer lekkerder gelopen na de laatste slechte keer? Balen is dat he? Als het helemaal niet gaat. Ik hou me dan maar voor dat het de keer daarna dan alleen maar beter kan gaan.



Waar is Audrey eigenlijk? Die is altijd zo trouw en zie ik hier de hele bladzijde niet voorbij komen.



Max is nog in Engeland, dacht ik.



Ik ga zo douchen en een nieuw jurkje aantrekken! En dan lekker de tuin in. Afgelopen weekend is er opeens een heleboel opgekomen. Joepie!

hey allemaal,



Ben hier vaak geweest om toch even mee te lezen, maar iedere keer geen tijd om te reageren.



Afgelopen zaterdag ging het lopen alweer niet lekker en heb weer even flink lopen balen. Weer problemen met ademhalen. Denk gewoon dat ik toch even aan de nu hogere temperaturen moet wennen. Neem nu wel al een aantal dagen trouw mijn medicijnen in en het lijkt dat het gaat werken.



Afgelopen maandag voor het eerst met de Dutchrunners gelopen. Een piramideloop van 7-5-3-5-7. De 7 minuten in een rustig tempo lopen. De 5 minuten in een hoger tempo, maar niet maximaal en de 3 in wedstrijdtempo. En tussenstukken 2 minuten wandelen. Wat heerlijk afwisselend zeg. Had echt een rood hoofd toen ik thuis kwam. In totaal iets van 5,5 km gelopen met de wandelstukken er tussen. Denk echt dat mijn snelheid hier wel van vooruit gaat.



Vandaag heb ik twee lessen van de Dutchrunners achter elkaar gedaan.Eentje van 40 minuten en een les van 20 minuten. Allebei duurloop en bij de laatste heb ik 3 versnellingen gedaan van 30 seconden. het ging vandaag echt weer beter. Het was zwaar, maar kon het wel goed volhouden, dus kom langzamerhand weer een beetje terug.



Leuk dat die Renate zo motiveert met zinnen als: Blijf ontspannen lopen, schouders losjes etc...etc.. En dan ineens vraagt ze: Hey kijk je wel om je heen en lopen is leuk hoor Ha ha... echt leuk.



@Whopper: goed idee om voor de seminars nog te gaan lopen, hopelijk houd je dat een beetje fit voor de rest van de dagen.



@Jolan, welkom terug. Fijn dat je zo genoten hebt in Rome en leuk dat je een marathon heb mee kunnen maken op je scooter ha ha... Je half uurtje interval klinkt als een behoorlijke uitdaging. Ik ga maar eens uizoeken welke les dat is, klinkt ook als een goede les voor mij.



@Pompedom: ik neem ook altijd hele kleine pasjes wanneer ik heuvel op ga. Maar denk dat hoe vaker je het doet, hoe beter het gaat. Kun je niet wat oefeningen doen om je benen sterker te maken (squads o.i.d.). In Oostenrijk hardlopen is denk ik heel anders dan hier in Nederland, althans waar ik woon.



@Wanda: vervelend dat je niet zo fit bent en dat je een ziektegeval in de familie hebt. Hoe ging het hardlopen van de week?



Voor de rest niet zoveel nieuwtjes. Ik neem nu weer twee rustdagen. Om de dag doe ik voorlopig maar even niet meer. Iedere keer als ik te fanatiek wordt, wordt ik ook weer teruggeroepen, dus dat schiet ook niet op. Wel lekker dat ik met dit mooie weer weer veel fiets (naar werk en terug) dus beweging zat.



Fijne avond en tot gauw

quote:boebele schreef op 22 maart 2010 @ 18:37:

Maar nijntje, van R naar mijn stad en weer terug, dat is toch wel zeker 20 km, of ben ik nu gek?



Nee, het ligt naast elkaar joh. Van mij naar jou en terug schijnt zo n 11 km te zijn.



Of jij moet vanuit een andere D komen



gisteren heeel slecht gelopen. Was niet vooruit te branden. kwam tot 3 x 5 ongeveer en ben weer naar huis gegaan. Morgen hopelijk beter!

@whopper, ik hoop dat je je snel beter voelt, maar ven lekker rustig aan doen dus.



@Jolan en Audrey, ik heb het vandaag nagekeken, het zijn 100 hoogtemeters(tot waar ik dinsdag gelopen heb) over een afstand van 900 meter, 11 procent dus. Na die eerste 100 meter omhoog gaat het nog 40 meter verder(dat is het volgende rondje). Als is dat eenmaal kan, dan kan ik ook wat verder lopen, want alles gaat nou eenmaal omhoog en omlaag. Een van mijn doelen is om elke maand 1 rondje berg extra te kunnen op hetzelde tempo, dat betekent dat ik aan het eind van het jaar 900 hoogtemeters kan lopen. Aangezien ik graag wil gaan tourskien gaat me dat alleen maar helpen. Mijn afstand uitbreiden hoort er natuurlijk ook bij. Ik ben in ieder geval erg gemotiveerd!

Goedmorgen allemaal!



Net weer mijn hardlooprondje gedaan. Training 21 ditmaal, een duurloop van 20 minuten. Die heb ik gebruikt om tegen de wind in door de weilanden naar een vogelmeertje te rennen. Daar heb ik even gestretcht en vogels gekeken, alhoewel de meeste meteen opvlogen toen ik eraan kwam rennen . Wel grutto's gezien! De terugweg heb ik een ouder lesje gedaan, 4-5-4-minuten hardlopen, 2 minuten wandelen tussendoor. En toen was ik weer thuis. Was wel lekker, zo de korte duurloop uitbreiden met een extra lesje. Zo bouw ik hopelijk ook wat meer op, om straks ook lange duurlopen achter elkaar te kunnen lopen.

Het was wel een zalig temperatuurtje. Shirtje met korte mouwen en mijn loopjack, was precies goed!



Zo, Pompedom, dat is een flinke hoogte om te overbruggen! Grappig om ook te oefenen op hoogtemeters, dat is in mijn vlakke gebied echt niet ter sprake! Is het qua natuur ook mooi waar je loopt? Zie al helemaal bergmeertjes en edelweiss voor me, maar ja, ik denk in clichés.



Jammer is dat he, Nijn, dat het af en toe dan opeens zoveel minder lekker gaat.



Audrey, wat leuk dat jij nu ook DutchRunners gebruikt! Ik hoop dat de variatie in de lessen je helpen om nog meer plezier te krijgen en weer vooruitgang te boeken.



Whopper, veel plezier op het seminar, ik hoop dat je lekker kunt lopen 's morgens. Wel een lekker frisse start van de dag!

@Pompedom grappig is dat. Jij kunt niet om de bergen heen en ik moet, als ik bij mijzelf in de buurt ga lopen, bijna zoeken Leuk dat je zo enthousiast bent!



@Jolan: Denk dat jij over niet al te lange tijd de 10 km wel weer loopt. Aan de ene kant wel jammer dat het niet meer zulk mooi weer is als afgelopen twee dagen, maar denk dat de temperatuur voor hardlopen prima is. En ik ben zeker blij met de dutchrunners



Ik ga vanavond ook maar weer eens. Wilde eigenlijk morgen overdag gaan maar dat is niet handig omdat mijn vriend morgenavond zijn verjaaradag viert en er moet ook nog hoognodig wat in huis gebeuren. Ideaal dat het nu langer licht is, dan kan ik de 10 km ook weer 's avonds lopen i.p.v. alleen overdag in het weekend of mijn parttimedag.



Voor de rest nog lopers?

Ha meiden. Ik lees over niet zo fitten, klimmers en seminar volgers En over warm weer en niet zo lekker lopen. Hier in de Uk géén lekker weer dus lekker tegen de wind in en ook hier errug heuvetje op en heuveltje af. Maar wel erg mooi allemaal met veel vogels, hertjes (op een avond toen ik in de schemer liep), lammetjes en de zee met vuurtoren en een kasteel. Zeer inspirerend allemaal. Inmiddels zitten de eerste 30 km er alweer op (als ik kan rekenen tenminste). Ik ga over een half uurtje denk ik nog een keer, hoewel ik vandaag al heb gezwommen en paard heb gereden en eergisteren 10 km-aan-een-stuk liep hier. Dat was voor het eerst, deed wel in schotland al 2x5 km maar nog niet eerder de 10 km hahaha met deze heueltjes dus niet slecht. Maar er staat vandaag keiharde wind, dus ik weet niet zeker of ik wel ga eigenlijk.... morgen lijkt het beter te worden en ik wilde vanavond nóg een keertje gaan zwemmen want vanmiddah was het was kort omdat er ineens allemaal life guards gingen zwemmen met kleding aan.... toen ben ik er maar uitgegaan.



In ieder geval even een teken vab leven met de houtje touwtje verbinding hier. Maar als ik mijn stickje goed richt, lijkt de verbinding aardig te lukken.

Gefeliciteerd met je eerste aaneengesloten 10 km Max! Super. En dan ook nog in het buitenland lopen! Veel plezier nog in de UK. Ben je daar op vakantie of voor je werk?



Ik heb gistermiddag gelopen. Het was weer zwaar, maar het ging wel. 10 km met gemiddelde snelheid van 9,5 km per uur gelopen. Daarna was ik helemaal leeg en voldaan! Met mijn benauwdheid gaat het gelukkig weer beter. Nu of morgen, of dinsdag een lesje van de dutchrunners, eens kijken welke les ik nu ga uitzoeken. Vandaag lekker relaxen en boekje lezen.



Het is hier wel een beetje stilletjes.....

het is zeker stil! ik kan wel blijven praten en blij blijven doen maar dat schiet ook niet op natuurlijk. nee vakantie en wat voor één! heerlijk in mijn uppie en ik ben de hele dag bezig. zwemmen, paardrijden en rennen. gisteren en vandaag weer gelopen. korter natuurlijk. na de 10 km ronde 2 rustdagen genomen en gisteren en vandaag korter. haha het waait ook keihard dus dat was ook wel genoeg eigenlijk. nu nog even kijken wat ik doe. nog klein rondje of morgen niks en dan dinsdsg langer proberen weer. het weer is niet goed meer. vandaag wel geluk gehad met zon en wind. tijdens het paardrijden ook nog mooi weer.. morgen 2 uur over het strand vanaf 12 uur dus ik ben benieuwd. vandaag op een ander paard en dat was een fijner en comfortabeler paard. heb net lekker gegeten (spinazie, zalm en coquilles) en vanmiddga als een prinses een brunch gemaakt van warme broodjes met brie. en dan met het lekkere weer en het uitzicht.... heerlijk! vanavond om 7 uur weer zwemmen. ik zwem iedere dag en om 7 uur gaat het licht uit en zwem e met de onderwaterverlichting aan. heerlijk relaxen dus. dan zwem ik 1,5 uur ongeveer en klauter ik er weer uit, rij naar mijn huisje hier en ga lekker naar bed. sinds gisteren zit ik in een ander huis en dat is super mooi echt geweldig. ik word er helemaal blij van. ik ga meteen sparen om weer terug te keren hier in een goedkope en rustige tijd. heerlijk gewoon. ik voel me bevoorrecht dat ik dat kan doen.



ik ga nu maar even afwassen en dan een casus maken, want dan doe ik ook nog wat nuttigs hier. heb er al 4 klaar en ik zou het fijn vinden als ik er nog een paar kan afmaken hier. je weet maar nooit



heeft er niemand meer gerend de laatste dagen? de teller voor maart staat inmiddels bij mij op 124 en ik heb dus geen idee hoe ver ik deze maand nog kom.



fijne zondag nog!

Nou max, jij bent lekker bezig zeg. 1 van de meest fanatieke loopsters hier op dit moment denk ik



Ik had vanmorgen een heel verhaal geschreven hier, maar niet opgeslagen of wat dan ook, dus alles was weg Schrijf vanavond weer wat meer, maar nu eerst even dit:

ik was vandaag bij de v&d, en daar zag ik dit jasje, kon hem niet laten hangen:





Ben er zo blij mee! Ga er nu mijn rondje mee doen (15 km als alles goed gaat), kijken of hij ook een beetje lekker loopt.



Later!

@ boebele: mooi jasje! is het niet warm? hoe ging het lopen? deed je 15 km aan één stuk? wow zo ver ben ik nog niet hoor ik ben al blij dat ik 10 km aan-één-stuk kan doen.



@ jolan: ik lees nu pas een stukje terug. jij bent ook weer terug uit rome. leuk geweest zo te lezen! fijn! en dan nu weer lekker rennen hoe ver loopt jouw hartslag op met intervallen en op welke snelheid ren je dan?



@ whopper: hoe voel je je? weer beter?

Hallo allemaal,

ben er weah. Jasje zit wel lekker, maar is eigenlijk niet geschikt om in te lopen. Maarja, dat wist ik wel natuurlijk, maar ik vond hem zo mooi Ik kan hem gewoon voor en na de training dragen, en tijdens het lopen kan ook wel maar is een beetje zweterig.



Het lopen ging niet heel lekker trouwens. Wilde mijn vaste rondje weer doen, waarvan een heel groot stuk langs het water gaat. Toen ik ongeveer op de helft was werd ik langzaam tegemoet gereden door 2 louche gasten in een grijze bmw. Ik besteedde er niet zoveel aandacht aan, maar was wel op mijn hoede. Toen ze me even later inhaalden nam ik dus het zekere voor het onzekere en besloot een zijstraatje in te lopen. Hierdoor liep ik wel een stukje om, maar ik vind mijn eigen veiligheid belangrijker en ik wilde geen risico's nemen. Ben dus een beetje zigzaggend door de woonwijk gegaan om vervolgens weer op mijn eigen route uit te komen. Bleef al die tijd om me heen kijken of ik die gasten nog ergens zag, maar dacht dat dat niet zo was. Maar ongeveer 1 kilometer verder, ik liep toen eigenlijk net de bewoonde wereld uit, reden ze weer achter me en stapten ook nog uit! Ik schrok me kapot, maar gelukkig was ik de woonwijk nog niet uit, dus ik ben weer een paar zijstraatjes ingegaan. Gelukkig was het druk op straat vanwege het redelijk mooie weer, maar ja, ik was wel aan het shaken zeg. Wist ook niet zo goed wat ik moest doen, aangezien het moeilijk was om van die lui af te komen. Wilde daarom bijna de tram instappen, maar ik had geen geld noch een strippenkaart. Dus toch maar besloten door te blijven rennen. Heb een andere route naar huis genomen waarvan ik wist dat het moeilijk was om me daar met de auto te volgen en ben de hele weg terug naar huis om blijven kijken of ze me nog steeds volgden. Dat was gelukkig niet het geval....

En nu ben ik weer veilig thuis!! Gelukkig maar dat het zo goed is afgelopen, maar ik realiseer me ook dat het anders had kunnen zijn. Je kan als vrouw alleen zo weinig beginnen en in je renkleren ben je natuurlijk ook nog eens onwijs kwetsbaar..

Zucht.. ben boos maar ook blij dat ik ze te slim af was. Uiteindelijk heb ik ongeveer 16 km gelopen, terwijl het eigenlijk helemaal niet lekker ging. Maarja, werd dus min of meer gedwongen door die creeps!



Nu eerst maar even wat eten een beetje op adem komen. Brrrrr.



@whopper

fijn dat je het naar je zin hebt tijdens de seminar. Het klinkt erg goed!

@audrey

klinkt goed, dat loopje van jou. 9,5 km per uur is zeker niet slecht! Ben benieuwd of je snelheid de komende tijd weet op te voeren.

@max

wat een leuke vakantie heb jij. Maar 1,5 uur zwemmen? Dat is wel erg lang. Doe je dat zomaar of ben je ergens voor aan het trainen? En het klinkt alsof je daar alleen bent, alsof je in een soort retraite bent. Klopt dat? Engeland is trouwens een fantastisch land. Ben er vorig jaar ook geweest voor mijn werk en was in de gelegenheid om veel steden te bezoeken. Als we met de bus moesten reizen kon je ook veel van het binnenland zien, prachtig gewoon. We hebben ook erg geboft met het weer, als dat niet zo was geweest was het waarschijnlijk een stuk minder leuk geweest.

@pompedom

goed gedaan zeg, dat heuveltje! je zult zien dat je er binnenkort je hand niet meer voor omdraait.

@jolan

zie je wel dat je wel verstand van vogels hebt!

@nijntje

hoe is het eigenlijk nu met jou, jij had toch je relatie verbroken (of was dat iemand anders..) ?

@ whopper: ah daar ben je alweer! klinkt goed., seminar duus gecombineerd met lekker rennen leuk ook een nieuwe omgeving!



@ boebele: he gatsie wat een rot ervaring met die bmw. heb je geen zakje waar je geld in kunt doen? ik heb tegenwoordig zo'n ding van nike om mijn arm met de telefoon, medicatie en wat geld voor je weet maar nooit. maar mens wat rende je een eind! liep je dat helemaal aan één stuk die 16 km? da's bijna een halve marathon! en dan ook nog eens niet op je gemakje ja ik ben hier lekker alleen. héérlijk. en dat zwemmen doe ik niet erg snel hoor, gewoon lekker baantjes trekken en gisteren kwam ik toevallig iemand tegen die ik een paar dagen daarvoor ook al gesproken had en toen hebben we zeker 10 minuten met tussenpozen staan kletsen in het water. was wel grappig. aardige mensen hier ook en in het zwembad zie je steeds dezelfde gezichten. dat is wel leuk. er is een jong meisje die ook iedere avond gaat zwemmen want die kom ik ook steeds tegen. langzaam krijg ik wel een beetje een gevoel van 'ok... nu weer rustiger aan en ff minderen' maar ik graag alles uit mijn verblijf hier halen, dus vandaag en morgen en woensdagochtend nog heerlijk even bezig. hahaha en dan thuis op adem komen maar dan kan ik terug kijken op een heerlijke tijd met veel bewegen en genieten.

@whopper

kek jekkie inderdaad Inmiddels woon ik erin, heb er gisteravond nog lekker even in rondgehangen. Wordt wel mijn favorietje jasje vermoed ik zo.



@max

Ja, 16 km aan 1 stuk, maar ik heb vaker een halve marathon gelopen hoor en in mijn 'goede dagen' ook weleens 30 km. Dus dan is 16 km niet zo veel Maar natuurlijk is het een hele afstand, ik verkijk me daar zelf weleens op. Had gisteren erg veel last van mijn achillespees, maar even kijken wat die gaat doen. En ja, ik liep niet op mijn gemak, maar al die afleiding zorgde er wel voor dat ik niet zo voelde hoe moe ik was, dus dat was dan weer een voordeel...

Jouw vakantie klinkt erg relaxt. Hoe kwam je erbij om zo'n soort vakantie te doen en waarom per se in Engeland?

En ja, voortaan neem ik dus echt wel een strippenkaart mee en wat geld, zodat ik in noodgevallen in een bus kan stappen.

@ boebele: jeminee knap hoor dat je zulke einden loopt. lekker ook als de actieradius groot is. ik probeer ook mijn aftand langzaam uit te breiden. wie weet loop ik hier volgend jaar wel wéér en dan verder! we zouden hier eigenlijk heen gegaan zijn in januari maar toen kon het niet vanwege de sneeuw hier. ik kreeg toen het aanbod om de week te verplaatsen en dat heb ik dus gedaan. lekker in mijn eentje nu want mijn vriend kreeg geen vrij. ik heb de week dus verlengd met 4 nachten nog en dat is tot woensdag a.s. (jammerrrrrr). ik wilde al graag paardrijden, lopen natuurlijk in ieder geval en het zwembad ontdekte ik pas toen ik hier was! je hebt toegang tot een club hier met zwembad dus dat was wel lekker. in de outlet toen meteen een zwempak gekocht en gegaan! en zo maakte ik een lekkere combi van dingen. normaal ga ik vogels kijken maar dat vind ik nu teveel staan, wandelen en hangen met mijn been. en kleren kopen stond al voor januari op mijn lijstje en heb ik dus nu ook gedaan. ik ga vanmiddag na het rijden of morgen nog één keer kijken of ik nog iets leuks kan vinden. eigenlijk wilde ik vanavond nog die aquafit les doen en dan lekker vroeg slapen. morgen loop ik weer een rondje, rijd ik nog een keer en ga dan in de middag misschien shoppen als dat gaat met mijn been want shoppen is killing (hahaha voor ieder normaal mens al). thuis kan ik dan weer lekker even bijkomen en alles rust geven.

Even bij lezen wat er hier de laatste dagen is gebeurd.

@ whopper: ow ja weet ik veel nou ja, toch wel lekker en anders dan normaal. ik heb vrijdag cursus in antwerpen. zal eens kijken. begint pas om 2 uur geloof ik dus misschien kan ik daar nog lopen! helaas ben ik dan alweer thuis/ hoewel... vandaag stapte ik van het paard en voelde toch eindelijk wel mijn spieren en ook tijdens het paardrijden dacht ik 'mmmm wat voel ik daar allemaal'. hahaha ook niet zo gek natuurlijk. ik had de garmin vandaag omgedaan tijdens het rijden voor de route. leuk om terug te zien waar we allemaal reden. mooie route gezie om te lopen misschien morgen.

Hey allemaal,



Net de berichtjes even gauw doorgelezen en Max wat kun je toch heerlijk vertellen! Heerlijk om zoveel in beweging te zijn tijdens je vakantie. Je zult 's avonds wel moe zijn. Maar even over je been. Wandelen gaat is moeilijk bij jou als ik het goed begrepen he maar hardlopen wel, hoe kan dat dan?



@Whopper: wat voor een seminar is of was het eigenlijk?



@Boebele: Gaaf jasje maar denk nu inderdaad veel te te warm, wel okay voor en na de training. Loop zelf nu ook weer met een drie kwart broek, shirtje en als het wat later is een dun jasje. Vooral die driekwart broek is lekker. Waaien mijn benen lekker door



En vervelend die jongens in die BMW. Gelukkig heb je het allemaal goed kunnen ontwijken.. Ik heb voor noodgevallen altijd een telefoon bij me.. Je moet in ieder geval altijd goed je oren en je ogen openhouden. Gelukkig dat er verder niks is gebeurd.



Vanavond ga ik de piramideloop weer doen. Vorige keer liep ik daar ongeveer iets van 5,5 mee. Ben van plan om iets langer uit te lopen en er een km of 6,5 van te maken. Het is ook zulk mooi weer. Wil alleen maar buiten zijn. Morgen laatste dagje werken en dan begint mijn hele lange weekend van vijf hele dagen al Heb er zin in!

Hallo iedereen,

Ik schrijf meestal in het andere hardloop-topic, hoewel ik deze wel eens meelees! Ik ben zelf 3 maanden geleden begonnen met hardlopen en sindskort loop ik 2 a 3 keer in de week een rondje van ongeveer 5 km. Ik kan nog niet zo leuk achter elkaar lopen (meestal een schema van 10 min lopen - 4 min wandelen - 10 min lopen - 4 min wandelen - 15 min lopen).

Maar ik kan nog wel een stukje uitbreiden met de afstanden. Ik wil over een maand of zoiets wel een half uur achter elkaar kunnen lopen.

Ook neem ik me telkens voor om het zwemmen weer op te pakken. Tot mijn 15e op een club gezeten, veel toernooien en wedstrijden gedaan, daarna een paar jaar niet en toen voor mezelf weer baantjes gaan trekken. Twee jaar geleden mee gestopt ivm verhuizing. Maar nu begint het toch, mede door andere topics, weer te kriebelen.

Maar morgenochtendga ik gewoon weer lekker een rondje lopen, hopelijk is het een beetje goed weer daarvoor!