Lijf & Lijn alle pijlers

Hardlopen 5-10 km

27-10-2008 09:56 3140 berichten
Ik zou graag mederenners stimuleren en gestimuleerd worden door mensen die net als ik opbouwen van 5-10 km binnen een redelijke tijd. Mijn streven is om in april 10 km te rennen binnen het uur.

Wees allemaal welkom!



-naschrift; niet gelukt; ik heb er 9 gelopen in een uur. Wie weet volgende maand -
Alle reacties Link kopieren
De tweede les ging goed. 35 minuten met een gemiddelde van 10km per uur.



Boebele: ik heb ook naar een AV gekeken maar bij de AV in ons dorp zitten wel énorme dozen... dat houd me eigenlijk tegen om lid te worden.



Whopper: ik heb sinds begin januari al het snoep en (vooral) chips afgezworen. Ik voel me er stukken beter bij en aangezien ik toch niet één snoepje kan eten of een klein bakje chips (maar wel een hele zak snoep of chips) kan ik beter helemaal niets eten. Tot nu toe hou ik het prima vol.
Alle reacties Link kopieren
Oh, wat was het heerlijk lopen vandaag! Echt genieten, dat zonnetje en die frisse lentelucht! Zulk heerlijk fel licht, nu merk ik pas weer goed hoe ik dat gemist heb in de winter.



Ben eindelijk weer eens een intervallesje gaan doen. Les 9 van de tweede reeks. Wel leuk, ook wel weer zwaar, die versnellingen, vooral de eennalaatste, die opeens zeker meer dan een minuut duurt (en die ik ook niet heb uitgelopen). Wel grappig om ook weer te merken dat mijn conditie toch wel weer vooruit gaat. Dat versnellen is zwaar, maar tijdens het weer rustig hardlopen heb ik mijn ademhaling dan toch wel weer snel onder controle.



Ruim 45 minuten gelopen, ik was nog niet thuis. En toen ontdekte ik dat vriend was weggegaan en de deur op slot had gedraaid, en ik had geen sleutel mee. Ben bij de buren een kopje koffie gaan drinken in het zonnetje, toen naar school gewandeld om de kinderen te halen. Toen we terug waren, was vriend weer thuis en konden we weer naar binnen.



Ik vind het trouwens heel knap, jullie gezonde eetstijl! Ik ben dol op ongezond: paprika chips, wijn, kip tandoori uit een pakje, veel kaas, japanse nootjes, nog meer wijn, vlees. Ben niet zo'n zoetekauw, eet chocola eigenlijk alleen bij de koffie en dan heb ik aan een stukje wel genoeg. Ik ben meer dropverslaafd, maar koop dat tegenwoordig suikervrij. Beter voor mijn gebit.
Alle reacties Link kopieren
Goedemorgen allemaal! Wat is het hier rustig? Iedereen aan het genieten van de lente? En dan te bedenken dat die nog maar net begonnen is, dat we nog veel meer van dit soort mooie dagen krijgen! Ik mag vandaag weer lekker lopen. Wihoe!!!
Alle reacties Link kopieren
Nou, ik kan wel gaan kwartetten zo, nog een berichtje en ik heb kwartet!



Ben net terug. Het ging niet zo lekker. Geeft niets, want ik ben heel blij dat ik lekker ben geweest en al met al toch 35 minuten gelopen, met twee keer een korte wandelpauze, in totaal alsnog 5 km gelopen.



En ik zie net in mijn schemaatjes dat ik inmiddels in maart al bijna net zoveel heb gelopen als in januari en februari samen! De goede tijden komen er weer aan! Vanmorgen ook al de hele ochtend buiten, tuinmeubilair geschrobt. Nu staat vriendlief te koken, want we krijgen vanmiddag allemaal gasten. Reunie van de Indiabruiloft. Oh, het goede leven!



En jullie, hoe gaat 't bij jullie?
Alle reacties Link kopieren
Gisteren het ik les 3 gelopen van Evy. De eerste met versnellingen. Ik zag het zwaar in maar uiteindelijk was het maar 4x 30 sec. versnellen. Een makkie dus, vooral met zo'n uitzonderlijk mooi weer!



Morgen ga ik voor het eerst body pumpen, als afwisseling op het hardlopen. Mijn volgende loop heb ik donderdag pas weer gepland. Dat is dan weer 30 minuten.



Vrijdag ga ik een nieuwe zomeroutfit bijeen rapen bij de Perry Sport, ik had het gisteren namelijk wel heel erg warm in mijn winter tie.
Alle reacties Link kopieren
Hey iedereen! Hoe gaat het hier met alle lopers? Minder aan het lopen of alleen minder aan het schrijven? Hier beide Gisteren wel meegedaan aan een 5 km loopje hier in de buurt, ging wel aardig. Had met de voorbereiding al last van mn enkel, en gisteren dus ook. Had wel de brace van mn vriend om, maar deze had niet zoveel effect. Na zo'n 2km begon het flink pijn te doen, maar ben wel doorgelopen... de laatste km had ik er minder last van, alsof ik er 'doorheen' was gelopen ofzo (weet niet of dat kan eigenlijk?!?) Al met al heb ik er 29.27 over gedaan. Mwah, redelijk. Mn doel was eigenlijk 27 á 28 min. Maar goed, mn voorbereiding was minimaal en daarnaast zat ik wat met die enkel te kloten, dus ik mag ook niet echt ontevreden zijn.

In ieder geval was het weer práchtig, de zon scheen volop, echt genieten. De route was ook geweldig: door de landerijen, langs het water met allemaal kleine bootjes, eenden, ganzen, zwanen... en ook een km door het bos, langs een landgoed, erg veel mensen die ons aanmoedigden, het was echt leuk! Toen ik over de finish kwam stonden mn ouders, schoonouders en vriend daar met allen een roos voor mij, zo lief!



Boebele, jij gaat al bijna naar Parijs toch? Zo stoer!! Ben je er helemaal klaar voor? Wat is je streef-tijd?



Whopper, ik las dat jij wat tegen blessures aanhikt... balen. Ik las net nog je openingspost, gaat dat lukken denk je? Heb je nog loopjes in de planning?



Wat leuk dat er ook mensen zijn die net klaar zijn met Evy's eerste serie. Ben ook begonnen met Evy, en moet zeggen dat zij er wel voor heeft gezorgd dat ik het hardlopen echt leuk ben gaan vinden!

Ik heb serie 2 niet gedaan, heb toen zelf een schema opgesteld... beetje op internet geneust en verder wat aangepast aan mn eigen situatie.



De planning is nu dat ik in juni 1/4 marathon ga lopen... ga even kijken of er voor die tijd nog een wedstrijdje in de buurt is van bijv. 7,5 km.
Nee, Revival, het gaat me niet lukken... de 10 km wel maar ik loop nog steeds gemiddeld zo'n 9,5 km per uur dus de 10 ga ik niet redden binnen het uur. En vandaag helaas ook neit gelopen omdat we naar een kringzitverjaardag in verweggistan moesten (ik baalde verschrikkelijk met dit mooie weer, dat begrijp je) en ik dus geen gaatje zag om even in het zonnetje te lopen. Toen we terugkwamen nog wel even een klein uurtje gefietst met de kleuter maar de zon was al weg :(



Morgen. Morgen. Zucht. Morgen echt maar weer want ik meot en ik zal die 3 keer in de week weer oppikken want anders ga ik nooit een goede afstand opbouwen.

Morgen dus de derde deze week.
Enne pssst.... niet verder vertellen hoor, maar... Boebele is al een week of 2 terug uit parijs
Hallo allemaal!



Wat een heerlijk loopweer, he?! Echt super. Toch verbaas ik mij er over, dat juist wanneer je denkt, vandaag gaat het lopen vast lekker, het helemaal niet lekker loopt! Dat had ik vrijdag maar vandaag ging het lekker gelukkig. Maar ondanks dat je een keer slecht gelopen hebt, heb je dan toch dat heerlijke voldane en trotse gevoel na het lopen!



Bovendien ontdekte ik vrijdag in het Sterrebos allemaal reigersnesten. Echt wel een stuk of vijf. En ik zag een eekhoorn. Wauw wat zijn dat mooie beestjes.



Ik loop op dit moment zo'n twintig tot dertig min. achter elkaar. Ben een paar weken geleden weer begonnen, beetje onderhoudsafstandjes. Maar ga vanaf deze week weer bezig met een schema, aangezien ik in juni de 8km van Drachten ga lopen. Mijn broer gaat ook meedoen, hij is alleen nog niet begonnen... Hebben jullie nog tips hoe ik hem van die bank af krijg?? Hij heeft al jaren niet gesport en heeft nu een weddenschap met een zwager dat hij de 8 km binnen een uur gaat lopen. Lukt hem vast, als hij maar gaat trainen. Ik heb hem, al wel het Evy schema gestuurd en vertelt over Evy. Het viel hem mee dat je "maar" drie keer moest lopen in de week. Dus dat is positief, maar dan nog, hij begint er maar niet mee. Het zal hem zo goed doen in alle opzichten. Hij zal er lichamelijk flink van opknappen. Hij sport nu niet, rookt, eet veel. Wie weet gaat hijw el stoppen met roken. Ik heb ook het idee dat het goed voor hem zal zijn wat betreft tijd voor zichzelf. Zijn vrouw houdt hem thuis, ze moeten alles samen doen. Nou vindt mijn broer dat zelf prima, maar ik denk dat het erg gezond zal zijn dat hij weer eens voor zichzelf gaat doen! Dus alle tips zijn welkom om hem van zijn bank te krijgen! Misschien moet ik maar een date met hem plannen om schoenen te gaan kopen?



En nog een vraag, mijn schoonzus loopt ook hard sinds een paar weken. Ook met Evy en ze is helemaal enthousiast. Ik denk dat ze nu zo bij les 6 a 8 is. Maar helaas heeft ze sinds een week last van haar knie. Volgens mij een pees aanhechting voor aan de zijkant. Al snel na het starten begint het pijn te doen en bij thuiskomst voelde het warm en was het lichtrood. Dit kan overbelasting zijn toch? Ze houdt nu even rust en als ze het zo met gewoon lopen niet meer voelt, is ze van plan weer rustig op te bouwen. En af en toe ijs er op. Iemand nog andere tips of gedachten, of wie heeft dit ook gehad?





Loopse allemaal!!
Hee Piekjuh, hoe is het meid? Fijn je weer te zien hier.

Die knie, dat kan overbelasting zijn, maar het kan ook een runnersknee zijn. (google eens en kijk of ze het herkent) Ik heb m aan de binnenkant van mijn linkerknie, omdat ik overproneer en dus een beetje mijn knie naar binnen kantel, maar veel meer voorkomend is de buitenkant, door het lopen met o-benen, een overpronatieblok in je schoen terwijl je die niet nodig hebt of -en die is tricky- het steeds dezelfde route lopen op een aflopend pad. En dan loop je als renner meestal tegen de rijrichting in (een fietspad) en dan loop je dus met je linkerbeen alsmaar een beetje naar buiten (omdat fietspaden nu eenmaal meestal 'bol' lopen).

Adviseer haar om er naar te laten kijken door een (sport) fysiotherapeut, loop altijd zoveel mogelijk in het midden van fietspaden en wissel je route af. Dat kan door daadwerkelijk een andere route te kiezen of afwisselend in de rijrichting en dan weer tegen de rijrichting in te lopen als je toch graag dezelfde route neemt elke keer.

Overbelasting; altijd koelen na de training zodat ontsteking (versterkt door warmte) minder kans krijgt en tussen het koelen door blijven bewegen (bloed blijft dan stromen wat ook ontstekingen tegen gaat.)

Dus paar minuten koelen, dan een keer of 20 buigen, dan weer een minuut of 8 ofzo koelen, en dat 3 of 4 keer herhalen na de training.
Ik lag me gisteravond in bed nog te bedenken; als zij ook aan de buitenkant van haar knie last heeft, en het is een 'runnersknee', dan zou een zooltje dus kunnen helpen.

Binnenkant knie is veelvoorkomender. Maar goed, even naar laten kijken dus
Alle reacties Link kopieren
quote:whopper schreef op 22 maart 2009 @ 20:15:

Enne pssst.... niet verder vertellen hoor, maar... Boebele is al een week of 2 terug uit parijs







Had helemaal in mn hoofd dat dat eind maart was, maar was dus begin maart. Had wel teruggebladerd, maar niet teruggelezen... maar inderdaad. Heb je verhaal gelezen Boebele, knap hoor!! Geweldige prestatie en een superervaring zo te lezen.
Ik ben net terug van een rondje elementen. Pfoe hee, op de heenweg dacht ik nog; neit te hard met de wind mee, dat is nergens voor nodig. Ik heb me dus enorm in lopen houden om mijn krachten te sparen end at was nodig ook; op de terugweg werd ik bijna de Vliet in geblazen en op een heel stuk had ik frontaal tegen en werd ik soms bijna achteruitgezet. Men wat een wind. Als toegift nog een klein buitje op mijn kop maar dat was neit erg; lekker fris wel

Ik heb iets van 40 minuten gelopen maar 2 keer een minuutje voor de brug moeten wachten (2 keer op hetzelfde schip; ik heb gezellig met de boot meegelopen van brig tot brug ) dus iets van 37-38 minuten gerend. Mijn knie ging goed en ik heb gemiddeld 9 km per uur gelopen. Ik voel me weer erg lekker na zo'n loopje. even die shae naar binnen werken en dan lekker douchen.

Oh ja, ik heb mijn lange haren afgeknipt en dat zit een stuk lekkerder onder die hoofddoek zo zonder staartje
Thanks Whopper voor de tips en het meedenken, zelfs vanuit je warme bedje )!! Ik had haar al wat links gestuurd over knieblessures. Ze was op zichzelf al deels gerustgesteld door het feit dat het een lopersblessure was. Ik zal deze tips ook nog even aan haar doorgeven.



Met mij gaat het wel aardig goed eigenlijk! Ik red me prima in mijn eentje. Ik sta nog steeds achter onze keuze en dus mijn keuze. Hierdoor is het verdriet ook minder. Maar zo af en toe ben ik nog best verdrietig. Over dat het niet werkte, over het feit dat hij meteen (na een maand) alweer aan een relatie begon, over kinderen krijgen, je toekomst is nu zo onzeker, etc.. Ik ben al jaren tante, heb al aardig wat vriendinnen met kinderen en heb nu helemaal de leeftijd waarop iedereen besluit kinderen te willen. Maar goed mijn tijd komt, ik weet het. Ik kan het allemaal goed relativeren, maar zo af en toe...ben ik gewoon verdrietig. Mijn werk bood en biedt gelukkig ook afleiding. Ik werk er inmiddels een half jaar en begin mij steeds meer op mijn plek te voelen!



Zo zijn jullie weer een beetje op de hoogte. Met jullie ook alles goed?
Alle reacties Link kopieren
Jeminee Piekjuh, dat is toch niet niks! Niet zo gek om er af en toe verdrietig van te zijn. Wel heel fijn je weer hier te zien!



En je broer de bank af krijgen, als het de eerste keer lukt, gaat het daarna vast makkelijker. Dat had ik in ieder geval met Evy, dat de eerste lessen zo leuk en 'makkelijk' waren dat je meteen na de les alweer uitkeek naar de volgende. Maar ja, die eerste keer de bank af komen....



Whopper, wat goed zeg! Het waaide zo hard vandaag! Stoer hoor!
Alle reacties Link kopieren
Aloha allemaal!! En piekjuh in het bijzonder!! Goed om te lezen dat het goed met je gaat..naar omstandigheden dan iig!!



Ik heb afgelopen week weer niet gelopen..druk druk enzovoorts..eigenlijk een klote excuus. Afgelopen zondag aan het eind vd middag nog een 30 minuten rondje gedaan en dat ging eigenlijk wel lekker. Dat geeft me wel een beetje moed voor de 5 km loop in Dordrecht aankomende zondag. Mn conditie is wel achteruitgegaan door dec/jan niet sporten..dus ik verwacht maar niet teveel, maar onder de 30 minuten zou wel fijn zijn.



Ben druk aan het kijken naar een garmin GPS forerunner..echt een supergadget en ben laatst jarig geweest (alweer 32...) en martini-mate wil hem aan mij geven. Morgen is mn parttime dag en na het rennen ga ik eens lekker naar de stad om langs de bieb te gaan en daarna de sportwinkels te bezoeken.
Alle reacties Link kopieren
Wilde even kijken of iemand al een inspirerende post had geschreven....ga nu mn loopspullen aantrekken en dan maar eens een rondje doen. Het is bewolkt maar op het moment wel droog...nu maar hopen dat het zo blijft.
Alle reacties Link kopieren
Succes Martini! Hoop dat je ondanks het gemis aan de inspirerende post toch lekker gaat lopen!



Ik ben (nog) niet gegaan. Moest werk afmaken en het regende net zo hard. Misschien ga ik later vandaag nog.



Leuk dat je er weer bent iig!
Alle reacties Link kopieren
de terugkoppeling...jammergenoeg weinig inspiratie voor de rest. ben wel lekker gestart, maar na een bochtje volle tegenwind. Toen moest ik echt wel wandelen en zelfs dat viel tegen. Heb uiteindelijk in 30 minuten 4 km gelopen..dat is dan incl. wandelen.



Na de lunch nog de stad in geweest en een hele berg winkels bezocht..maar nergens is de garmin forerunner te koop, jammer want martini-mate wilde hem samen gaan uitzoeken, maar denk dat het uiteindelijk via internet moet gaan gebeuren.



Wil vrijdag nog proberen te lopen, ms wel even op de loopband en dan kijk ik nog wel of ik zondag wel door Dordt ga rennen..als het regent en hagelt dan heb ik denk ik weinig zin..



@Jolan ; nog geweest??
Alle reacties Link kopieren
Bij starshoe in breda (haagdijk tegenover runnersworld) verkopen ze hem hoor martini.

Heb hem overigens zelf van internet, scheelt je zo 100 euro.

Ik zag vorige week dat op het fietspad langs de rijsdijk ook alle 100m punten staan aangegeven, handig als je wil gaan intervallen.
Alle reacties Link kopieren
SUPER Baukje!! Ik ga morgen meteen langs met martini-mate..ms dat ik hem dan zondag al kan uitproberen bij mn loopje Dordrecht



Ga vanmiddag nog even op de loopband staan..heb me voorgenomen om gewoon lekker te lopen, denk aan 8,5 km/uur en dat dan 30/40 minuten.. Verslag volgt vh weekend wel ergens.



Extra: Ga eens zoeken waar de rijsdijk is (zo bekend ben ik nu ook weer niet in EL...)
anoniem_37340 wijzigde dit bericht op 27-03-2009 08:40
Reden: rijsdijk toevoeging
% gewijzigd
Alle reacties Link kopieren
Cool, zo'n nieuwe gadget, Martini! Lief van je tip, Baukje! Hoe is het rennen bij jou? Alweer aan de volgende marathon aan het denken?



Ik ben woensdag niet meer geweest, maar vanmorgen wel gegaan. En oh, wat was het weer lekker! Ik had een wat langer rondje uitgezocht, want deze week zit ik alweer aan de 50 minuten. Op de fiets ernaar toe gereden, toen merkte ik al de enorme wind. En deze keer had ik tegenwind op de heenweg, of zou ik tegenstorm zeggen? Sjonge, ik liep ook midden in het weiland, zodat de wind vrij spel had. Af en toe stond ik gewoon stil voor mijn gevoel. Het suisde in mijn oren, ik kon de muziek helemaal niet meer horen. Gewoon maar lekker gebikkeld, dat afzien vind ik toch ook wel leuk. Onderweg naar alle eenden en futen en het ontluikende groen gekeken. En toen was ik halverwege en had ik een stuk zijwind. Dat voelde ik wel even aan mijn kuit. Het laatste stuk werd ik gedragen door de wind. Ik merkte ook al wel dat ik een beetje vermoeid was van het lopen, maar nu ging het als vanzelf. Ook een stuk harder gelopen. Oh, zo heerlijk ging het. Die wolken die over zoefden, het licht dat zo mooi was met die schaduwplekken over de weilanden. En mijn hoofd dat leger en leger werd. Is ook nodig, want prive zijn we met hele leuke spannende dingen bezig, maar dat kost de nodige energie. Zo'n uitlaatrenrondje was dan ook goed! Ik zou 50 minuten lopen en redde net niet het hele rondje. Niet erg, zo kon ik even uitlopen en mijn kuit even laten bijkomen. Daarna nog een minuut of 5 langzaam gejogd, dus in totaal wel zo'n uur bezig geweest (en ook nog 20 minuten fietsen).



en nu ben ik fris en vrolijk en vol energie voor deze nieuwe mooie dag! Wat kun je toch het gevoel hebben dat je Leeft met een hoofdletter!
Alle reacties Link kopieren
Eind oktober pas weer. Richt me nu tot en met juni weer tot de korter afstanden om aan de 'snelheid' en looptechniek te werken. Het baanseizoen is net begonnen. Morgen een baanwedstrijd over 1500m. Iets van een heel ander kaliber.

Heb me voorgenomen om eerst 5 keer met een frequentie van 1 keer per jaar een hele marathon te lopen en als ik die 5 jaar blessure vrij doorkom te kijken of een ultra loop mogelijk wat voor me is.

Ga nu weer braaf terug naar het andere topic. (maar blijf gezellig met jullie vorderingen meelezen)
Alle reacties Link kopieren
OH, dat is weer wat anders, dan gaat 't vooral om snel zijn, lijkt me! Succes!



Ik ben nog steeds in een hardlooproes. Vandaag ook nog wezen zwemmen met de meiden en 's avonds naar de kinderdisco geweest in de buurt. Normaal ben ik dan helemaal gevloerd, maar nu voel ik me nog lekker!



Zondag mijn wedstrijdje op het Circuit van Zandvoort. Ik laat de 12 km erbij zitten en ga voor de 5. Wel een grappige opbouw. Mijn eerste georganiseerde loop was 16,4, toen 7,5, een keertje 10,5 tussendoor en nu dan 5 km! Ben benieuwd of ik 'm onder de 30 minuten loop, maar daar ga ik niet speciaal voor. Dit soort dingen zijn voor mij meer de leuke tussendoortjes en genieten van de andere omgeving en de sfeer!



Ik hou jullie op de hoogte.



Whopper, hoe is het met jou? Hoe gaat ie met je knie? En je zooltjes, ben je daar nu helemaal aan gewend, of is dat nog raar tijdens het lopen?

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Terug naar boven