Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen 5-10 km
maandag 27 oktober 2008 om 09:56
zaterdag 18 april 2009 om 09:19
Whopper, als ik jou was zou ik gaan voor de variatie. Ik heb niet zo heel veel ervaring met dit soort dipjes, maar begrijp uit je verhaal dat je verslaafd bent aan het lopen en toch niet genoeg gemotiveerd bent.
Persoonlijk kan ik altijd weer erg blij worden van lopen in een totaal andere omgeving dan normaal. Voor mij was dat bijvoorbeeld als ik niet hier in het park ging lopen, maar in plaats daarvan naar het Amsterdamse Bos ging... Je verwondert je dan weer even over je omgeving en hebt weer wat te kijken...
Ik ben me nu geestelijk aan het voorbereiden op les 6...ja hoor, weer eentje met versnellingen en ik vertoon uitstelgedrag...ik weet dat ik me achteraf waarschijnlijk heerlijk voel, maar vind het toch heul moeilijk om in de startblokken te gaan staan...
Heb mijn kleding al aan, dus straks gewoon maar de deur uit...
Persoonlijk kan ik altijd weer erg blij worden van lopen in een totaal andere omgeving dan normaal. Voor mij was dat bijvoorbeeld als ik niet hier in het park ging lopen, maar in plaats daarvan naar het Amsterdamse Bos ging... Je verwondert je dan weer even over je omgeving en hebt weer wat te kijken...
Ik ben me nu geestelijk aan het voorbereiden op les 6...ja hoor, weer eentje met versnellingen en ik vertoon uitstelgedrag...ik weet dat ik me achteraf waarschijnlijk heerlijk voel, maar vind het toch heul moeilijk om in de startblokken te gaan staan...
Heb mijn kleding al aan, dus straks gewoon maar de deur uit...
zaterdag 18 april 2009 om 09:29
zaterdag 18 april 2009 om 09:46
Zo, druk hier. Gezellig!
Dank voor jullie adviezen. Allereerst (zonder jullie advies in de wind te slaan want ik zal het dan nog meer moeten doen dan ik al doe denk ik) wissel ik al redelijk af; mijn huidige schema voorziet in duurloopjes, herstelloopjes en intervaltrainingen. Dus ik had het idee dat dat wel in orde was. Maar waarschijnlijk moet je met 4 keer in de week dus toch nog meer varieren.
En het ontbreekt me echt neit aan motivatie hoor, ik heb er elke keer heel veel zin in en ga fluitend aan de slag. Het is meer denk i de frustartie dat mijn lijf neit zo snel wil als dat ik overl lees; met 4 keer in de week zou je snel vorderingen moeten maken maar mijn lichaam is gewoon anders ingesteld denk ik. Misschien wil ik ook wel te snel.
Ik pak mijn schema weer op en zie wel hoe het loopt, en hoe graag ik ook bij een vereniging zou willen (mijn zoon loopt er nu en het is echt heel leuk) valt het niet te combineren met de 2 keer in de week voetbal van manlief en de 2 keer in de week sporten van mijn zoon. Misschien ooit, maar nu even niet. En ik heb overigens helemaal geen terughoudendheid tov een club wegens sociale redenen, Boebele. Ik ben klaar met mijn therapie en ben zo goed als klachtenvrij. En dat voelt erg goed kan ik je vertellen, en het komt volgens mij ook mede door het hardlopen. Het maakt je hoofd leeg en de weg vrij voor andere, betere dingen
Dank voor je compliment overigens Het was een goede fotograaf.
Ik lees hier een 10 k loopje (succes! Het is een heel eind en ik heb altijd bewondering voor die eerste GROOOOTE afstand )
en verder gaan we allemaal ook lekker he? Jolan; weer een mooi verhaal, fijn hoe jij altijd geniet van je loopjes
Zou vandaag ook best wel een rondje willen lopen maar dat lijkt me niet verstandig. Voor wie wel gaat; geniet ervan want het is verschrikkelijk mooi weer!
Dank voor jullie adviezen. Allereerst (zonder jullie advies in de wind te slaan want ik zal het dan nog meer moeten doen dan ik al doe denk ik) wissel ik al redelijk af; mijn huidige schema voorziet in duurloopjes, herstelloopjes en intervaltrainingen. Dus ik had het idee dat dat wel in orde was. Maar waarschijnlijk moet je met 4 keer in de week dus toch nog meer varieren.
En het ontbreekt me echt neit aan motivatie hoor, ik heb er elke keer heel veel zin in en ga fluitend aan de slag. Het is meer denk i de frustartie dat mijn lijf neit zo snel wil als dat ik overl lees; met 4 keer in de week zou je snel vorderingen moeten maken maar mijn lichaam is gewoon anders ingesteld denk ik. Misschien wil ik ook wel te snel.
Ik pak mijn schema weer op en zie wel hoe het loopt, en hoe graag ik ook bij een vereniging zou willen (mijn zoon loopt er nu en het is echt heel leuk) valt het niet te combineren met de 2 keer in de week voetbal van manlief en de 2 keer in de week sporten van mijn zoon. Misschien ooit, maar nu even niet. En ik heb overigens helemaal geen terughoudendheid tov een club wegens sociale redenen, Boebele. Ik ben klaar met mijn therapie en ben zo goed als klachtenvrij. En dat voelt erg goed kan ik je vertellen, en het komt volgens mij ook mede door het hardlopen. Het maakt je hoofd leeg en de weg vrij voor andere, betere dingen
Dank voor je compliment overigens Het was een goede fotograaf.
Ik lees hier een 10 k loopje (succes! Het is een heel eind en ik heb altijd bewondering voor die eerste GROOOOTE afstand )
en verder gaan we allemaal ook lekker he? Jolan; weer een mooi verhaal, fijn hoe jij altijd geniet van je loopjes
Zou vandaag ook best wel een rondje willen lopen maar dat lijkt me niet verstandig. Voor wie wel gaat; geniet ervan want het is verschrikkelijk mooi weer!
zaterdag 18 april 2009 om 10:17
Ok, Whopper, dat is inderdaad een iets ander verhaal dan ik had begrepen, sorry...
In dit geval zou ik zeggen: stel je eigen verwachtingen iets bij, want blijkbaar is het iets teveel van het goede en op deze manier zou je zomaar het hardlopen niet meer leuk gaan vinden omdat je bepaalde doelen niet haalt. Zorg ervoor dat je in elk geval plezier houdt in het hardlopen...
Mijn iPod laadt toch langzamer op dan ik had gedacht...en nu wil ik inmiddels zóóó graag gaan lopen en nu kan het niet...wedden dat ik geen zin meer heb als het ding straks wel opgeladen is...
In dit geval zou ik zeggen: stel je eigen verwachtingen iets bij, want blijkbaar is het iets teveel van het goede en op deze manier zou je zomaar het hardlopen niet meer leuk gaan vinden omdat je bepaalde doelen niet haalt. Zorg ervoor dat je in elk geval plezier houdt in het hardlopen...
Mijn iPod laadt toch langzamer op dan ik had gedacht...en nu wil ik inmiddels zóóó graag gaan lopen en nu kan het niet...wedden dat ik geen zin meer heb als het ding straks wel opgeladen is...
zaterdag 18 april 2009 om 10:32
Ja Whopper, dat heb ik vaker gehoord, maar bij mij helpt het hardlopen toch echt niet genoeg 
Ik merk wel dat ik tijdens het lopen makkelijker contact maak met mijn clubgenootjes omdat ik dan ergens mee bezig ben. Wel heel fijn dat jij genezen bent. Hoe heb je dat gedaan?
Ildiko,
ik moet ook nog gaan lopen, een intervaltraining waar ik weinig zin in heb. Maar ik ga wel, jij toch ook? Kunenn we aan elkaar denken
Ik merk wel dat ik tijdens het lopen makkelijker contact maak met mijn clubgenootjes omdat ik dan ergens mee bezig ben. Wel heel fijn dat jij genezen bent. Hoe heb je dat gedaan?Ildiko,
ik moet ook nog gaan lopen, een intervaltraining waar ik weinig zin in heb. Maar ik ga wel, jij toch ook? Kunenn we aan elkaar denken
zaterdag 18 april 2009 om 10:38
zaterdag 18 april 2009 om 10:48
Ja, Boebele, ik ga zeker wel...en wel NU!
Ik heb geen zin om nog langer te wachten tot mijn iPod er klaar voor is...ik heb dus berekend hoe lang ik moete inlopen en om de hoeveel minuten ik moet gaan versnellen en ik ga dus maar wat doen...om de vier minuten een halve minuut versnellen staat op het programma, geloof ik...
Ik heb iig geen zin om te wachten tot het twaalf uur is...vanmiddag moet ik weg en ik ben niet echt een avondloper...
Wel onwijs irritant dat mijn iPod een streep door mijn oorspronkelijke programma zet!
Ik heb geen zin om nog langer te wachten tot mijn iPod er klaar voor is...ik heb dus berekend hoe lang ik moete inlopen en om de hoeveel minuten ik moet gaan versnellen en ik ga dus maar wat doen...om de vier minuten een halve minuut versnellen staat op het programma, geloof ik...
Ik heb iig geen zin om te wachten tot het twaalf uur is...vanmiddag moet ik weg en ik ben niet echt een avondloper...
Wel onwijs irritant dat mijn iPod een streep door mijn oorspronkelijke programma zet!
zaterdag 18 april 2009 om 11:09
Whopper je programma klinkt inderdaad gevarieerd genoeg. Had ik ook niet zo begrepen. Alleen de term herstelloopje begrijp ik niet zo goed. Of bedoel je misschien rustige duurloop.
Eigenlijk moet zo'n 80% van je trainingstijd uit een rustige duurloop bestaan. Dus ver onder het tempo dat je momenteel op je 5km maximaal aantkunt. Het kan dus zo maar zijn dat je te hard traint. Eigenlijk moet je maar eens in de 2 a 3 weken echt voluit gaan op een langere afstand. En bij voorkeur maar 1 keer in de week een interval training waarbij je op korte stukjes op of niet iets boven je maximale 5km tijd loopt. En dat in een aantal opvolgende series.
Het voluit gaan (of dat nu tijdens een wedsrtijd is of tijdens een testloop) vergroot je wedstrijdhardheid maar tegelijkertijd lever je ook aan trainingsopbouw in. Vandaar de regel dat je 80% van je trainingstijd ver onder je maximale tempo zou moeten trainen.
Een herstelloopje loop je op een nog lagere tempo dan je rustige duurloop. Moet je als training ook niet meetellen. Enigste doel is de schade opgedaan tijdens een wedsrtijd (testloop) te beperken.
Ipv 4 keer per week te gaan trainen lijkt me 7 keer per 14 dagen, dus om de dag een veel veiliger optie. Want wat Georgie zegt vind herstel en opbouw van de spieren plaats tijdens de rustperiode die volgt op de training. En de uitbreiding van de rustige duurloop niet zien in aantal km's ( want de snelheid van de rustige duurloop is helemaal niet zo belangrijk-liever iets te rustig dan iets te snel) maar in uitbreiding van het aantal min.
Daarbij moet je niet vergeten dat je met een blessure te kampen hebt gehad. Logisch dat je opbouw dan tijdelijk stagneerd, of liever gezegt dat je dan even terug moet in trainings opbouw.
Eigenlijk moet zo'n 80% van je trainingstijd uit een rustige duurloop bestaan. Dus ver onder het tempo dat je momenteel op je 5km maximaal aantkunt. Het kan dus zo maar zijn dat je te hard traint. Eigenlijk moet je maar eens in de 2 a 3 weken echt voluit gaan op een langere afstand. En bij voorkeur maar 1 keer in de week een interval training waarbij je op korte stukjes op of niet iets boven je maximale 5km tijd loopt. En dat in een aantal opvolgende series.
Het voluit gaan (of dat nu tijdens een wedsrtijd is of tijdens een testloop) vergroot je wedstrijdhardheid maar tegelijkertijd lever je ook aan trainingsopbouw in. Vandaar de regel dat je 80% van je trainingstijd ver onder je maximale tempo zou moeten trainen.
Een herstelloopje loop je op een nog lagere tempo dan je rustige duurloop. Moet je als training ook niet meetellen. Enigste doel is de schade opgedaan tijdens een wedsrtijd (testloop) te beperken.
Ipv 4 keer per week te gaan trainen lijkt me 7 keer per 14 dagen, dus om de dag een veel veiliger optie. Want wat Georgie zegt vind herstel en opbouw van de spieren plaats tijdens de rustperiode die volgt op de training. En de uitbreiding van de rustige duurloop niet zien in aantal km's ( want de snelheid van de rustige duurloop is helemaal niet zo belangrijk-liever iets te rustig dan iets te snel) maar in uitbreiding van het aantal min.
Daarbij moet je niet vergeten dat je met een blessure te kampen hebt gehad. Logisch dat je opbouw dan tijdelijk stagneerd, of liever gezegt dat je dan even terug moet in trainings opbouw.
zaterdag 18 april 2009 om 11:51
Nou, ik ben geweest hoor...ik weet niet of ik het helemaal volgens het juiste schema heb gedaan, maar heb iig mijn best gedaan...Ik heb totaal 42 minuten gelopen, begonnen met 10 minuten opwarmen, vervolgens 25 minuten gelopen met elkaar steeds sneller opvolgende versnellingen tussendoor (want had natuurlijk verkeerd gerekend en kwam anders echt niet uit op 6 versnellingen ) en daarna nog 7 minuten uitgelopen. Toen was ik alweer thuis, dus als ik nog wat langer had moeten uitlopen...pech! Ik vond het mooi geweest...
Ben jij inmiddels al terug, Boebele? Ik heb aan je gedacht hoor!
Nou, ik vind het hoog tijd voor een douche, even wat eten en daarna lekker op een terrasje genieten van het prachtige weer...
Ben jij inmiddels al terug, Boebele? Ik heb aan je gedacht hoor!
Nou, ik vind het hoog tijd voor een douche, even wat eten en daarna lekker op een terrasje genieten van het prachtige weer...
zaterdag 18 april 2009 om 11:54
Goed gedaan Ildiko!
Ik zit zelf te twijfelen of ik zal gaan, omdat ik morgen ook al een duurloop ga doen en ik niet zeker weet of het slim is om nu te gaan lopen. IK heb wel zin, daar ligt het niet aan, maar ik heb de afgelopen week best veel van mijn lijf gevraagd en even rust kan ook geen kwaad.
Dus.. ik ben er nog niet helemaal uit.
Ik zit zelf te twijfelen of ik zal gaan, omdat ik morgen ook al een duurloop ga doen en ik niet zeker weet of het slim is om nu te gaan lopen. IK heb wel zin, daar ligt het niet aan, maar ik heb de afgelopen week best veel van mijn lijf gevraagd en even rust kan ook geen kwaad.
Dus.. ik ben er nog niet helemaal uit.
zaterdag 18 april 2009 om 12:00
Zozo, zit er iets in de lucht ofzo?
Dank voor de tips weer, ik ga ermee aan de slag.
Boebele, ik had een ander iets dan jij, maar wellicht vergelijkbaar en ik ben ermee naar de huisarts gestapt en heb een verwijzing vgevraagd voor PsyQ waar ik heel bewust heb gevraagd om cognitieve therapie. En dat was heel goed voor me. Ze hebben gelijk mijn vliegangst aangepakt, en ik ben nu minder terughoudend in het boeken van een vliegvakantie (en toch gaan we eerst nog even met de auto van de zomer )
Dank voor de tips weer, ik ga ermee aan de slag.
Boebele, ik had een ander iets dan jij, maar wellicht vergelijkbaar en ik ben ermee naar de huisarts gestapt en heb een verwijzing vgevraagd voor PsyQ waar ik heel bewust heb gevraagd om cognitieve therapie. En dat was heel goed voor me. Ze hebben gelijk mijn vliegangst aangepakt, en ik ben nu minder terughoudend in het boeken van een vliegvakantie (en toch gaan we eerst nog even met de auto van de zomer )
zaterdag 18 april 2009 om 12:02
Als ik dit zo hoor, Boebele, kun je inderdaad misschien beter niet gaan...Anders gaat morgen die duurloop misschien just niet lekker...
Je weet het hè...rust is ook erg belangrijk voor je lichaam! Wat Baukje en GB hier ook al zo mooi zeggen...
Wel fijn trouwens dat je me even wat moed hebt ingesproken vanmorgen! Dank daarvoor...je hebt me namelijk wel over een streep getrokken!
Je weet het hè...rust is ook erg belangrijk voor je lichaam! Wat Baukje en GB hier ook al zo mooi zeggen...
Wel fijn trouwens dat je me even wat moed hebt ingesproken vanmorgen! Dank daarvoor...je hebt me namelijk wel over een streep getrokken!
zaterdag 18 april 2009 om 12:08
Das goed om te horen ildiko!
En ja, ik denk dat ik vandaag inderdaad even rust hou, ik heb afgelopen dinsdag en woensdag ook al gerend en dus geen rustdag ingelast. Ik was woensdag tijdens de training ook best nog moe, vraag me af of die training uberhaupt zin heeft gehad toen. Het probleem is wel dat ik deze week dan maar aan 2 keer kan komen, omdat ik morgen ga en dan maandag of dinsdag weer zou moeten. Dat is dus kiezen tussen 2 kwaden. Misschien dat ik morgen dan een lange duurloop doe en maandag een wat kortere, een soort herstelloop. Misschien is dat dan wel een goed idee.
@whopper
ik ben ook bij psyq geweest, had daar een psycholoog die heel erg fijn was en daar ben ik nu weer bij onder behandeling, maar dan op zijn privepraktijk. Cognitieve therapie helpt wel, dat heb ik zelf ervaren. Maar ik ben nu weer bezig met lijstjes enzo waarin ik moet bijhouden hoevaak mensen me bellen of me aanspreken, en die lijst is iedere keer zo idioot lang... en toch doet het me weinig. Gek hè?
Afijn, hartstikke off-topic dit, ik weet het. Sowwy
En ja, ik denk dat ik vandaag inderdaad even rust hou, ik heb afgelopen dinsdag en woensdag ook al gerend en dus geen rustdag ingelast. Ik was woensdag tijdens de training ook best nog moe, vraag me af of die training uberhaupt zin heeft gehad toen. Het probleem is wel dat ik deze week dan maar aan 2 keer kan komen, omdat ik morgen ga en dan maandag of dinsdag weer zou moeten. Dat is dus kiezen tussen 2 kwaden. Misschien dat ik morgen dan een lange duurloop doe en maandag een wat kortere, een soort herstelloop. Misschien is dat dan wel een goed idee.
@whopper
ik ben ook bij psyq geweest, had daar een psycholoog die heel erg fijn was en daar ben ik nu weer bij onder behandeling, maar dan op zijn privepraktijk. Cognitieve therapie helpt wel, dat heb ik zelf ervaren. Maar ik ben nu weer bezig met lijstjes enzo waarin ik moet bijhouden hoevaak mensen me bellen of me aanspreken, en die lijst is iedere keer zo idioot lang... en toch doet het me weinig. Gek hè?
Afijn, hartstikke off-topic dit, ik weet het. Sowwy
zaterdag 18 april 2009 om 12:48
Heeeeeeee, wat een gezelligheid en drukte hier Zie wat namen van het eerste start-to-run topic die weer gezellig meeschrijven. En wat is iedereen goed gemotiveerd en lekker bezig.
Heb zelf ook even dipje gehad met hardlopen. Trouw mijn 5 km loopjes gedaan, 2 x per week soms 3x per week maar baalde ervan dat ik niet sneller werd en net als Whopper geen vooruitgang boekte. Maar goed, weet van mezelf dat ik te eenzijdige trainde, geen schema dus heb Evy2 weer opgepakt.
Vandaag, net als Ildiko, les 6 gedaan met de versnellingen en, ik vond het heeeeeerlijk. Vorig jaar heb ik serie 2 van Evy ook helemaal doorlopen maar toen ik de 10 km bereikt had en het donker werd, heb ik dit niet bijgehouden. Nu zijn de versnellingen nog maar 30 seconden dus ben nog wel enthousiast. Wel heel benieuwd of ik nog steeds zo enthousiast ben als de versnellingen langer gaan duren.
En heb nog een motivatie om weer stevig aan de slag te gaan, ben namelijk aangekomen en wil er een kilo of 2 af. Dus actie!!! ::) En probeer nu gewoon echt maar te genieten van het lopen i.p.v. me alleen te focussen op de snelheid.
@Boebele: sta nog steeds van de afstanden die je met gemak loopt, en las ook wat over voorbereidingen voor een marathon?
Ik zal weer wat vaker meelezen en schrijven, motiveert zekers wel.
Heb zelf ook even dipje gehad met hardlopen. Trouw mijn 5 km loopjes gedaan, 2 x per week soms 3x per week maar baalde ervan dat ik niet sneller werd en net als Whopper geen vooruitgang boekte. Maar goed, weet van mezelf dat ik te eenzijdige trainde, geen schema dus heb Evy2 weer opgepakt.
Vandaag, net als Ildiko, les 6 gedaan met de versnellingen en, ik vond het heeeeeerlijk. Vorig jaar heb ik serie 2 van Evy ook helemaal doorlopen maar toen ik de 10 km bereikt had en het donker werd, heb ik dit niet bijgehouden. Nu zijn de versnellingen nog maar 30 seconden dus ben nog wel enthousiast. Wel heel benieuwd of ik nog steeds zo enthousiast ben als de versnellingen langer gaan duren.
En heb nog een motivatie om weer stevig aan de slag te gaan, ben namelijk aangekomen en wil er een kilo of 2 af. Dus actie!!! ::) En probeer nu gewoon echt maar te genieten van het lopen i.p.v. me alleen te focussen op de snelheid.
@Boebele: sta nog steeds van de afstanden die je met gemak loopt, en las ook wat over voorbereidingen voor een marathon?
Ik zal weer wat vaker meelezen en schrijven, motiveert zekers wel.
zaterdag 18 april 2009 om 13:12
@audrey
leuk als je weer wat vaker meeschrijft! En jij ook weer lekker bezig heel goed. Het weer helpt natuurlijk ook een stuk mee hè. Ik heb zelf enorme zin om morgen te gaan lopen, dan wordt het zelfs nog iets beter dan vandaag!
En makkelijk lange afstanden lopen.. nou, ik denk dat ik mezelf daarin soms wat overschat hoor Of laten we het zo zeggen: ik ben zo fanatiek dat ik soms misschien dingen doe die eigenlijk niet zo verstandig zijn. Zo werd ik door iemand van de club (lees: een grote bemoeial) al vermanend toegesproken dat een halve marathon binnen een jaar heel onverstandig is. En ja, ik ga nu trainen voor de hele marathon en dat is natuurlijk ook heel onverstandig. Ach ja, zolang het maar leuk is hè
leuk als je weer wat vaker meeschrijft! En jij ook weer lekker bezig heel goed. Het weer helpt natuurlijk ook een stuk mee hè. Ik heb zelf enorme zin om morgen te gaan lopen, dan wordt het zelfs nog iets beter dan vandaag!
En makkelijk lange afstanden lopen.. nou, ik denk dat ik mezelf daarin soms wat overschat hoor Of laten we het zo zeggen: ik ben zo fanatiek dat ik soms misschien dingen doe die eigenlijk niet zo verstandig zijn. Zo werd ik door iemand van de club (lees: een grote bemoeial) al vermanend toegesproken dat een halve marathon binnen een jaar heel onverstandig is. En ja, ik ga nu trainen voor de hele marathon en dat is natuurlijk ook heel onverstandig. Ach ja, zolang het maar leuk is hè
zaterdag 18 april 2009 om 13:29
quote:boebele schreef op 18 april 2009 @ 12:09:
Maar Whopper, wanneer ga je dan wel op vliegvakantie? Al kun je beter met de auto, want vliegen is hartstikke slecht voor het milieu (zei zij die meerdere keer per jaar vliegt... oeps)Herfst, naar Abu Dhabi, en als het zo uitkomt misschien (ik hoop het) van de zomer nog een keer naar Nice.
Maar Whopper, wanneer ga je dan wel op vliegvakantie? Al kun je beter met de auto, want vliegen is hartstikke slecht voor het milieu (zei zij die meerdere keer per jaar vliegt... oeps)Herfst, naar Abu Dhabi, en als het zo uitkomt misschien (ik hoop het) van de zomer nog een keer naar Nice.
zaterdag 18 april 2009 om 13:48
zaterdag 18 april 2009 om 15:04
@Whopper, leuk Abu Dhabi! Ben ik nooit geweest, maar is vast een leuke vakantiebestemming. Spannend ook dat dat dan een vliegreis wordt.
@audrey
Ja, daar heb je helemaal gelijk in en dat doe ik ook wel. Alleen soms dan is mijn wilskracht iets groter dan mijn verstand Maar over het algemeen train ik heel verstandig, daarom was ik ook zo blij met het resultaat van afgelopen zondag. Dan weet je tenminste weer waarvoor je het allemaal doet!
@audrey
Ja, daar heb je helemaal gelijk in en dat doe ik ook wel. Alleen soms dan is mijn wilskracht iets groter dan mijn verstand Maar over het algemeen train ik heel verstandig, daarom was ik ook zo blij met het resultaat van afgelopen zondag. Dan weet je tenminste weer waarvoor je het allemaal doet!
zondag 19 april 2009 om 10:31
Ik ben er ook nog nooit geweest, vrienden van ons wonen er en we hebben al een jaar lang zitten uitstellen, herfst 2008 was al 'bezet', kerst kwamen zij hier dus dan was het niet de bedoeling dat wij daar zaten, voorjaar was te dicht op mijn man zijn wintersport en dat trokken ze op zijn werk niet, meivakantie is het daar alweer te warm, om van de zomer maar niet te spreken, en zo zijn we zomaar alweer bij de herfst van 2009 aangekomen. Nu maar hopen dat niet een ander vriedenstel in de herfstvakantie een tripje boekt....
Ik zit klaar voor mijn rondje. Geen idee wat ik ga doen vandaag, ik ben hevig in verwarring gebracht door ieders adviezen hier. Ik dacht een goed schema te hebben maar als ik dat nu volg dan zou ik 50 minuten duurloop in een rustig tempo moeten doen. Zelf ben ik nu geneigd er een interval trainging van te maken maar het liefste zou ik een uur gaan rennen. Ik heb gister al een korte snelle training gedaan en de les ervoor was een interval, dus eigenlijk zou een duurloop wel moeten kunnen nu. Ik ga het gewoon doen......het is heerlijk weer om te lopen volgens mij en ik zie wel hoe het gaat.
Later!
Ik zit klaar voor mijn rondje. Geen idee wat ik ga doen vandaag, ik ben hevig in verwarring gebracht door ieders adviezen hier. Ik dacht een goed schema te hebben maar als ik dat nu volg dan zou ik 50 minuten duurloop in een rustig tempo moeten doen. Zelf ben ik nu geneigd er een interval trainging van te maken maar het liefste zou ik een uur gaan rennen. Ik heb gister al een korte snelle training gedaan en de les ervoor was een interval, dus eigenlijk zou een duurloop wel moeten kunnen nu. Ik ga het gewoon doen......het is heerlijk weer om te lopen volgens mij en ik zie wel hoe het gaat.
Later!
zondag 19 april 2009 om 11:27
Hoi
Mag ik even inbreken?
Ik heb net de eerste evy reeks achter de rug en sindsdien loop ik een route van net geen 5 km. Gaat allemaal goed en ik ben steeds trots op mezelf.
Maar mijn snelheid ligt hooguit rond de 7,5 km per uur, en als ik zo hier en daar eens lees krijg ik het idee dat dat echt heel laag is. Toch heb ik wel het gevoel dat ik alles geef. Ben ook niet echt groot, 1,57 (en 56 kilo) dus misschien scheelt dat?
Op zich vind ik dus dat het allemaal goed gaat maar toch vraag ik me af wat jullie van mijn snelheid vinden?
Mag ik even inbreken?
Ik heb net de eerste evy reeks achter de rug en sindsdien loop ik een route van net geen 5 km. Gaat allemaal goed en ik ben steeds trots op mezelf.
Maar mijn snelheid ligt hooguit rond de 7,5 km per uur, en als ik zo hier en daar eens lees krijg ik het idee dat dat echt heel laag is. Toch heb ik wel het gevoel dat ik alles geef. Ben ook niet echt groot, 1,57 (en 56 kilo) dus misschien scheelt dat?
Op zich vind ik dus dat het allemaal goed gaat maar toch vraag ik me af wat jullie van mijn snelheid vinden?
zondag 19 april 2009 om 11:56
Sjongejonge wat kan ik mezelf onzeker maken zeg. Misschien toch nog maar een half uurtje terug naar mijn therapeut. Ik moet gewoon lekker bij mijn schema blijven en niet meteen half instorten en de handdoek in de ring willen gooien als het eens een keer niet naar verwachting gaat. Ik ben net terug van mijn rondje namenlijk en dat ging gewoon hartstikke goed. Ik heb 8,4 km afgelegd in 55 minuten en 30 seconden. Dat is gewoon 9 km / uur en ik had nog wel het gevoel dat ik heel, heel erg rustig aan deed. Maar dat is gewoon mijn normale tempo dus. En zonder enige moeite nog wel. Zonder pijn in mijn knie en heup. Das lang geleden dat ik zo'n afstand volledig pijnloos en zo relaxed heb gelopen. Op het laatst kreeg ik het wel heel warm en had ik moeite mijn hitte kwijt te raken maar ik heb het weleens erger gehad dus ik vond het alles meevallen.
Morgen 30 minuten en die zal ik dan iets sneller trachten te lopen, en dan woensdag eh even kijken... oh shit... 60......
vrijdag weer een interval.
Als ik nog een keer zo zeur, zeggen jullie het dan tegen me?
Jonijoni, ik ben heel lang en heb hele lange benen, dus een stap van mij zijn er misschien anderhalf van jou? Volgens mij wil dat ook nog wel schelen hoor. Verder moet je gewoon lekker je eigen tempo aanhouden, wat ik van jouw tempo vind doet er niet zoveel toe toch? En als je echt graag wilt versnellen dan kun je tempowisselingen gaan doen. Dus intervalletjes en dan niet rennen en wandelen tussendoor, maar versnellen en dribbelen tussendoor. Misschien kun je ook iets aan je pas doen. Ik zag vanmorgen een meisje lopen die nam enorm snelle, hele kleine pasjes. Ik werd al doodmoe alleen door ernaar te kijken. Ik weet niet hoe het bij jou is, maar wellicht werkt het ook om een rustiger, langere pas te proberen.
Morgen 30 minuten en die zal ik dan iets sneller trachten te lopen, en dan woensdag eh even kijken... oh shit... 60......
vrijdag weer een interval.
Als ik nog een keer zo zeur, zeggen jullie het dan tegen me?
Jonijoni, ik ben heel lang en heb hele lange benen, dus een stap van mij zijn er misschien anderhalf van jou? Volgens mij wil dat ook nog wel schelen hoor. Verder moet je gewoon lekker je eigen tempo aanhouden, wat ik van jouw tempo vind doet er niet zoveel toe toch? En als je echt graag wilt versnellen dan kun je tempowisselingen gaan doen. Dus intervalletjes en dan niet rennen en wandelen tussendoor, maar versnellen en dribbelen tussendoor. Misschien kun je ook iets aan je pas doen. Ik zag vanmorgen een meisje lopen die nam enorm snelle, hele kleine pasjes. Ik werd al doodmoe alleen door ernaar te kijken. Ik weet niet hoe het bij jou is, maar wellicht werkt het ook om een rustiger, langere pas te proberen.
zondag 19 april 2009 om 12:13
Over paslengte/-frequentie:
Pasfrequentie
Vaak besproken fenomeen is de pasfrequentie. Moet je nu een lage pasfrequentie hebben of juist een hoge pasfrequentie. Laten we beginnen bij een lage pasfrequentie. Dat betekent grote stappen met een grote paslengte. In bijna ieders geval zorgt dit ervoor dat je voor je lichaam land en vervolgens jezelf gaat afzetten. Wat je eigenlijk doet is jezelf eerst remmen en daarna weer zo veel mogelijk energie erin steken om het lichaam de juiste snelheid mee te geven zoals je die voorheen liep. Bij een hogere pasfrequentie zorg je ervoor dat je meer met je benen onder je lichaam aan het landen bent. Je hoeft niet ver te reiken om je been op de juiste plek neer te zetten. Zeker bij het opstarten van je loopsnelheid is een hoge pasfrequentie zeer aan te raden. Je lichaam heeft nog geen voorwaartse snelheid maar je wil deze wel gaan ontwikkelen. Als je dan onder je lichaam land kan je direct afzetten in plaats van eerst je lichaam op te vangen (tegengaan van de zwaartekracht).. Hetzelfde geldt bergopwaarts rennen. Met een lage pasfrequentie kost dit veel meer moeite dan met een hoge pasfrequentie.
Vreemd genoeg is het wel zo dat de ideale pasfrequentie er niet is. In de zin van 100 is ideaal voor iedereen. Wat wel bekend is dat 50-60 een lage pasfrequentie is en 80-100 een hoge pasfrequentie is. Je kan zelf tellen tijdens een minuut wat jou pasfrequentie is. Wat ook een goede oefening is om beide extremen uit te voeren. Je merkt dan vanzelf dat een lage pasfrequentie inefficiënt is en een hogere pasfrequentie efficiënter is.
bron:effectief lopen
Pasfrequentie
Vaak besproken fenomeen is de pasfrequentie. Moet je nu een lage pasfrequentie hebben of juist een hoge pasfrequentie. Laten we beginnen bij een lage pasfrequentie. Dat betekent grote stappen met een grote paslengte. In bijna ieders geval zorgt dit ervoor dat je voor je lichaam land en vervolgens jezelf gaat afzetten. Wat je eigenlijk doet is jezelf eerst remmen en daarna weer zo veel mogelijk energie erin steken om het lichaam de juiste snelheid mee te geven zoals je die voorheen liep. Bij een hogere pasfrequentie zorg je ervoor dat je meer met je benen onder je lichaam aan het landen bent. Je hoeft niet ver te reiken om je been op de juiste plek neer te zetten. Zeker bij het opstarten van je loopsnelheid is een hoge pasfrequentie zeer aan te raden. Je lichaam heeft nog geen voorwaartse snelheid maar je wil deze wel gaan ontwikkelen. Als je dan onder je lichaam land kan je direct afzetten in plaats van eerst je lichaam op te vangen (tegengaan van de zwaartekracht).. Hetzelfde geldt bergopwaarts rennen. Met een lage pasfrequentie kost dit veel meer moeite dan met een hoge pasfrequentie.
Vreemd genoeg is het wel zo dat de ideale pasfrequentie er niet is. In de zin van 100 is ideaal voor iedereen. Wat wel bekend is dat 50-60 een lage pasfrequentie is en 80-100 een hoge pasfrequentie is. Je kan zelf tellen tijdens een minuut wat jou pasfrequentie is. Wat ook een goede oefening is om beide extremen uit te voeren. Je merkt dan vanzelf dat een lage pasfrequentie inefficiënt is en een hogere pasfrequentie efficiënter is.
bron:effectief lopen
