Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen 5-10 km
maandag 27 oktober 2008 om 09:56
donderdag 9 juli 2009 om 12:27
Hier ben ik ook weer. Vandaag wil 10 km gaan lopen maar voel me niet zo heel fit. Gisteren uiteten geweest en kwam 's avonds na een etentje met het werk met gespannen maag en misselijkheid thuis. Heb niet eens zoveel gegeten en het was wel erg lekker.
ben ook net pas mijn bed uit. Normaal gesproken sta ik op mijn parttime dag al vroeg op maar was er niet uit te branden. Laat nu het bad vollopen en ga lekker poedelen in onze nieuwe badkamer in de hoop dat ik iets meer energie krijg voor straks. Daarna boodschapjes doen en denk dat ik dan rond een uur of 15.00-16.00 uur ga lopen.
ben ook net pas mijn bed uit. Normaal gesproken sta ik op mijn parttime dag al vroeg op maar was er niet uit te branden. Laat nu het bad vollopen en ga lekker poedelen in onze nieuwe badkamer in de hoop dat ik iets meer energie krijg voor straks. Daarna boodschapjes doen en denk dat ik dan rond een uur of 15.00-16.00 uur ga lopen.
donderdag 9 juli 2009 om 18:16
en jaaaaaaaaaa, ook al was ik vandaag niet echt helemaal fit, toch de 10 km gelopen in 1 uur 9 minuten en 56 sec. Niet snel, maar voor zo'n eerste keer dit jaar toch tevreden.
De laatste 500 meter werd ik overvallen door flink wat regen en onweer, maar kon wel even goed afkoelen want ik had het behoorlijk warm. Werd toen ik ging uitlopen ook behoorlijk misselijk. Misschien toch iets van een griepje achter de leden.
Ben weer trots op mezelf
De laatste 500 meter werd ik overvallen door flink wat regen en onweer, maar kon wel even goed afkoelen want ik had het behoorlijk warm. Werd toen ik ging uitlopen ook behoorlijk misselijk. Misschien toch iets van een griepje achter de leden.
Ben weer trots op mezelf
donderdag 9 juli 2009 om 22:59
Zo hee! Wat gaan jullie goed. Mijn mond valt echt open hier hoor! Audrey 10 kilometer gedaan. Whopper zo'n beetje iedere dag in de sportschool of aan het rennen, Boebele die in een paar dagen zo'n 50 km loopt en in een keer gewoon 28 kilometer uit haar mouwen schudt. Sjonge.....
Moet trouwens ook wel lachen om je, Boebele dat je gewoon stiekem traint voor de marathon en het nog helemaal niet aan je trainer hebt vertelt. Zo te horen let je goed op jezelf. Houden zo!
Nou, en ik ben ook weer weg geweest. Het was alweer eventjes geleden, een ruime week zelfs. Oeps. Maar ja, steeds allerlei andere leuke dingen te doen. Naar Amsterdamse Bostheater geweest, was super, aanrader! Nog gewerkt, nu lekker vakantie, dus da's fijn! En ook druk met de verbouwing. Nou doe ik daar niet eens zo veel aan, behalve wat regelwerk, maar we zijn daar wel vaak en ik ben nu meer met de kinderen bezig en vaak 's avonds alleen thuis. Minder mogelijkheden dus om te rennen. Was ook erg moe en duf van lijf en leden en kon me niet echt zetten tot een rondje. Wel van de week een flinke dag in de nieuwe tuin gewerkt, enorm gesnoeid en met bomen lopen sjouwen. Ook heel wat kilometers afgelegd voor mijn gevoel en heel wat kilo's getild, dus ik heb toch wel wat sport gehad.
Maar net dus weer een rondje. Ik dacht, ik doe een les onder de 20 van Evy. En dat was echt een makkie. 2, 4, 5, 6, 7 minuten lopen, steeds twee minuten wandelen tussendoor. Daarna lekker verder gelopen en in totaal 53 minuten weggeweest en 7,5 km afgelegd. Nou moet ik zeggen dat ik die 7 minuten nog echt best zwaar vond hoor. Kun je toch niet voorstellen? In december liep ik nog 12 km! En in januari zonder moeite de kwart marathon van Egmond. Zo snel keldert mijn conditie dus als ik onregelmatiger ga trainen.
Ooit zal ik het wel weer opbouwen denk ik. Voor nu was het een heerlijk loopje. Prachtige luchten, onderweg twee hele lieve paarden gezien die elkaar echt aan het knuffelen waren. Zo schattig. En wat was het ook weer lekker om even verstand op nul te zetten en alleen maar te bewegen.
Misschien ga ik dit weekend ook nog wel een keertje!
Moet trouwens ook wel lachen om je, Boebele dat je gewoon stiekem traint voor de marathon en het nog helemaal niet aan je trainer hebt vertelt. Zo te horen let je goed op jezelf. Houden zo!
Nou, en ik ben ook weer weg geweest. Het was alweer eventjes geleden, een ruime week zelfs. Oeps. Maar ja, steeds allerlei andere leuke dingen te doen. Naar Amsterdamse Bostheater geweest, was super, aanrader! Nog gewerkt, nu lekker vakantie, dus da's fijn! En ook druk met de verbouwing. Nou doe ik daar niet eens zo veel aan, behalve wat regelwerk, maar we zijn daar wel vaak en ik ben nu meer met de kinderen bezig en vaak 's avonds alleen thuis. Minder mogelijkheden dus om te rennen. Was ook erg moe en duf van lijf en leden en kon me niet echt zetten tot een rondje. Wel van de week een flinke dag in de nieuwe tuin gewerkt, enorm gesnoeid en met bomen lopen sjouwen. Ook heel wat kilometers afgelegd voor mijn gevoel en heel wat kilo's getild, dus ik heb toch wel wat sport gehad.
Maar net dus weer een rondje. Ik dacht, ik doe een les onder de 20 van Evy. En dat was echt een makkie. 2, 4, 5, 6, 7 minuten lopen, steeds twee minuten wandelen tussendoor. Daarna lekker verder gelopen en in totaal 53 minuten weggeweest en 7,5 km afgelegd. Nou moet ik zeggen dat ik die 7 minuten nog echt best zwaar vond hoor. Kun je toch niet voorstellen? In december liep ik nog 12 km! En in januari zonder moeite de kwart marathon van Egmond. Zo snel keldert mijn conditie dus als ik onregelmatiger ga trainen.
Ooit zal ik het wel weer opbouwen denk ik. Voor nu was het een heerlijk loopje. Prachtige luchten, onderweg twee hele lieve paarden gezien die elkaar echt aan het knuffelen waren. Zo schattig. En wat was het ook weer lekker om even verstand op nul te zetten en alleen maar te bewegen.
Misschien ga ik dit weekend ook nog wel een keertje!
vrijdag 10 juli 2009 om 18:09
He wat klinkt dat weer fijn, Jolan. Ik ga morgen ook weer, ik heb me voorgenomen om toch te gaan, of het nu warm of koud is, nat of droog. Ik wil het een beetje in de benen houden in ieder geval. Ook al heb ik een dip en gaat de sportschool heel erg lekker.
Geen slecht idee om er weer eens een Evy tegenaan te gooien, al heb ik haar niet meer op de I-pod maar een intervalletje van telkens 5 minuten bevalt mij als tussendoortje ook altijd heel goed. Misschien morgen mar weer eens doen dan.
Nadeel van de sportschool is natuurlijk dat je de mooie luchten mist (vorige week zo bijzonder, roze en rood met een vleugje oranje, ik stond bijna stil om ervan te genieten ) en de wilde eenden die bijna alle jongen nog hebben (er zijne r 9 van de 10 over, zo cute)
Maar ik ben wel weer helemaal bij met de soaps
Geen slecht idee om er weer eens een Evy tegenaan te gooien, al heb ik haar niet meer op de I-pod maar een intervalletje van telkens 5 minuten bevalt mij als tussendoortje ook altijd heel goed. Misschien morgen mar weer eens doen dan.
Nadeel van de sportschool is natuurlijk dat je de mooie luchten mist (vorige week zo bijzonder, roze en rood met een vleugje oranje, ik stond bijna stil om ervan te genieten ) en de wilde eenden die bijna alle jongen nog hebben (er zijne r 9 van de 10 over, zo cute)
Maar ik ben wel weer helemaal bij met de soaps
vrijdag 10 juli 2009 om 18:44
Audrey, volgens mij is dat een nette tijd op de 10 kilometer!
Wij hebben geen tv's op de sportschool. Misschien dat cardio met wel beter vol te houden is, maar het is wel lekker rustig zo. Ik heb meestal m'n ipod op.
Voor het eten even gefitnessed (wat losse gewichten en 20 min. geroeid) en morgen weer lekker hardlopen. Mijn man loopt de laatste trainingswandeling voor de 4daagse morgen, 38 kilometer.
Wij hebben geen tv's op de sportschool. Misschien dat cardio met wel beter vol te houden is, maar het is wel lekker rustig zo. Ik heb meestal m'n ipod op.
Voor het eten even gefitnessed (wat losse gewichten en 20 min. geroeid) en morgen weer lekker hardlopen. Mijn man loopt de laatste trainingswandeling voor de 4daagse morgen, 38 kilometer.
zaterdag 11 juli 2009 om 11:34
Ook al heb je een poosje misschien niet meer zoveel gelopen, je geniet volgens mij volop van wat je wel doet Jolan. En dat is toch heerlijk?
@Whopper: De lucht hier was de laatste dagen goed grijs en er kwam alleen maar regen uit, dus je hebt niet veel gemist hoor.
@Wanda.. Als ik de Bridge tot Bridge loop in september wil ik deze onder de 1.10 lopen. Het nadeel is wel dat ik de week ervoor wel op vakantie ben, dus als ik terug ben heb ik niet meer veel tijd om te trainen. Daarom wil ik vanaf nu de 10 km er 1x in de week inhouden.
Ga zo weer lopen, denk 7 km om de recreatieplas. Ben alleen nog een beetje stijf want net bed uit. Maar doe gewoon lekker rustig aan. Het is in ieder geval droog.
Gaat er vandaag nog iemand lopen?
Groetjes
@Whopper: De lucht hier was de laatste dagen goed grijs en er kwam alleen maar regen uit, dus je hebt niet veel gemist hoor.
@Wanda.. Als ik de Bridge tot Bridge loop in september wil ik deze onder de 1.10 lopen. Het nadeel is wel dat ik de week ervoor wel op vakantie ben, dus als ik terug ben heb ik niet meer veel tijd om te trainen. Daarom wil ik vanaf nu de 10 km er 1x in de week inhouden.
Ga zo weer lopen, denk 7 km om de recreatieplas. Ben alleen nog een beetje stijf want net bed uit. Maar doe gewoon lekker rustig aan. Het is in ieder geval droog.
Gaat er vandaag nog iemand lopen?
Groetjes
zaterdag 11 juli 2009 om 12:58
Zo, lekker gelopen, niet ver en niet lang maar wel lekker. Ik heb genoten van de bootjes langs de Vliet en van de bries in mijn gezicht. Ik heb intervalletjes van 5 minuten gedaan met 1 minuut wandelen er tussendoor en heb zo toch mooi een kleine drie kwartier gelopen. Daarna thuis op m'n maatje 10 minuten buikspier oefeningen en zo heb ik een klein uurtje toch nog gesport vandaag Ik ben weer blij. Morgen weer ene stukkie rennen maar. Dan iets verder / langer.
Zit nu met een verfje in mijn haar te wachten tot mijn grijze lokken weer donkerbruin zijn en dan op naar de Gamma voor het hoognodige kluswerk in huis (Jolan; met een oud huis blijf je bezig; je bent gewaarschuwd )
Mijn kind is zo blij; zijn 'grote' buurmeisje komt logeren vanavond. Lekkertje.
Fijne dag en ren-ze voor wie nog gaat vandaag!
Zit nu met een verfje in mijn haar te wachten tot mijn grijze lokken weer donkerbruin zijn en dan op naar de Gamma voor het hoognodige kluswerk in huis (Jolan; met een oud huis blijf je bezig; je bent gewaarschuwd )
Mijn kind is zo blij; zijn 'grote' buurmeisje komt logeren vanavond. Lekkertje.
Fijne dag en ren-ze voor wie nog gaat vandaag!
zaterdag 11 juli 2009 om 13:26
Goed gelopen Whopper!
Ik ben nu ook aan het bijkomen van mijn rondje. Heb 7 km gelopen. Planning voor volgende week is om dinsdag nog een keer de 10 te lopen en donderdag 5 km. Daarna hou ik even rust omdat ik volgende week zondag een 5 km wedstijdje heb en aangezien ik mijn tijd van vorig jaar toch wel wil verbeteren wil ik in optimale conditie zijn! Heb er zin in
Het blijft, ondanks dat ik het zwaarder vindt dan dan 's avonds lopen, heerlijk om al lopend de de dag te beginnen.
En nu snel douchen want we gaan een vakantie boeken! Jippieeeeee
Ik ben nu ook aan het bijkomen van mijn rondje. Heb 7 km gelopen. Planning voor volgende week is om dinsdag nog een keer de 10 te lopen en donderdag 5 km. Daarna hou ik even rust omdat ik volgende week zondag een 5 km wedstijdje heb en aangezien ik mijn tijd van vorig jaar toch wel wil verbeteren wil ik in optimale conditie zijn! Heb er zin in
Het blijft, ondanks dat ik het zwaarder vindt dan dan 's avonds lopen, heerlijk om al lopend de de dag te beginnen.
En nu snel douchen want we gaan een vakantie boeken! Jippieeeeee
zaterdag 11 juli 2009 om 21:07
@Whopper: bijzondere buikspieroefeningen 
"Daarna thuis op m'n maatje 10 minuten buikspier oefeningen "
En Audrey, klinkt lekker, Kreta! Goed gelopen ook weer! Als je die 10 km een paar keer hebt gedaan, dan red je 'm vast onder de 1.10!
Whopper, wij hebben nu ook al een oud huis, dus hebben al veel kluservaring. Is ook wel erg leuk, vinden wij. Slapen de loge & kind al? Gezellig!
Wij hadden afgelopen nacht logees. Twee nichtjes. Ook erg gezellig. En vandaag een dagje Archeon met vriendinnen en al hun kinderen, een heleboel in totaal. Was super, echt een aanrader dat park! Maar van lopen komt vandaag niks meer. Morgen weer, hoop ik!
"Daarna thuis op m'n maatje 10 minuten buikspier oefeningen "
En Audrey, klinkt lekker, Kreta! Goed gelopen ook weer! Als je die 10 km een paar keer hebt gedaan, dan red je 'm vast onder de 1.10!
Whopper, wij hebben nu ook al een oud huis, dus hebben al veel kluservaring. Is ook wel erg leuk, vinden wij. Slapen de loge & kind al? Gezellig!
Wij hadden afgelopen nacht logees. Twee nichtjes. Ook erg gezellig. En vandaag een dagje Archeon met vriendinnen en al hun kinderen, een heleboel in totaal. Was super, echt een aanrader dat park! Maar van lopen komt vandaag niks meer. Morgen weer, hoop ik!
zaterdag 11 juli 2009 om 23:23
quote:jolan schreef op 11 juli 2009 @ 21:07:
@Whopper: bijzondere buikspieroefeningen
k zie het nu pas
Buurmeisje lag stilletjes te huilen dus ik heb haar moeder gebeld, en toen die kwam stond ze met haar tasje gepakt al klaar om mee te gaan met mijn kind in haar kielzog met zijn blote stakerige beentjes onder zijn badjas uit ("ik ga mee")
Ze liggen nu dus hiernaast
@Whopper: bijzondere buikspieroefeningen
k zie het nu pas
Buurmeisje lag stilletjes te huilen dus ik heb haar moeder gebeld, en toen die kwam stond ze met haar tasje gepakt al klaar om mee te gaan met mijn kind in haar kielzog met zijn blote stakerige beentjes onder zijn badjas uit ("ik ga mee")
Ze liggen nu dus hiernaast
zondag 12 juli 2009 om 22:31
Wat schattig Whopper! En wat beschrijf je dat mooi. Ik kan me dat nog zo goed herinneren, van die logeerpartijen waar dan een partij heimwee aan te pas kwam niet mooi meer. Ik kon als kind nog geen nacht van huis weg. Nu is dat geen probleem meer, al heb ik de avond voordat ik vertrek altijd een gevoel van tegenzin.
@jolan
fijn dat je weer bent gaan lopen. En je conditie heb je zo weer terug hoor, dat gaat heel snel. Maar inderdaad geniet je nog steeds volop, en dat is misschien wel het belangrijkste niet waar?
@audrey
leuk, kreta! Wanneer gaan jullie?
Ik ben helemaal gaar, maar gelukkig gaat het lopen weer goed. Vandaag moest ik een lange duurloop doen (26 km), maar ik was zo onhandig om te kort vantevoren iets te eten. Ik had kunnen weten dat dat niet verstandig was, maar toch gedaan. En ja hoor, na 5 km kreeg ik toch last van mijn maag... zuur dat omhoog wilde, heel vervelend. En toen moest ik nog 21 km Heb onderweg maar een aantal keren gepauzeerd om even rustig water te drinken en het zuur kwijt te raken. Is helaas niet gelukt en het was de overige 21 km flink afzien. Sterker nog, ik heb gesmokkeld en heb een km te weinig gelopen. Vond dat ik wel genoeg gebikkeld had en mijn huis was zo dichtbij.. ik had niet zo'n zin om ergens nog een km vandaan te toveren. Dus tja, niet helemaal gedaan wat ik moest doen, maar het was zo zwaar dat ik volgens mij toch wel trots op mezelf kan zijn. En voortaan ga ik dus NIET meer eten voor de lange duurlopen, dat werkt gewoon niet. Een shake ofzo kan wel, maar vast voedsel wil er dan weer uit.
Hebben jullie geen problemen met jullie maag? Vind het erg moeilijk om uit te vinden wat bij mij nou wel en niet werkt.
@jolan
fijn dat je weer bent gaan lopen. En je conditie heb je zo weer terug hoor, dat gaat heel snel. Maar inderdaad geniet je nog steeds volop, en dat is misschien wel het belangrijkste niet waar?
@audrey
leuk, kreta! Wanneer gaan jullie?
Ik ben helemaal gaar, maar gelukkig gaat het lopen weer goed. Vandaag moest ik een lange duurloop doen (26 km), maar ik was zo onhandig om te kort vantevoren iets te eten. Ik had kunnen weten dat dat niet verstandig was, maar toch gedaan. En ja hoor, na 5 km kreeg ik toch last van mijn maag... zuur dat omhoog wilde, heel vervelend. En toen moest ik nog 21 km Heb onderweg maar een aantal keren gepauzeerd om even rustig water te drinken en het zuur kwijt te raken. Is helaas niet gelukt en het was de overige 21 km flink afzien. Sterker nog, ik heb gesmokkeld en heb een km te weinig gelopen. Vond dat ik wel genoeg gebikkeld had en mijn huis was zo dichtbij.. ik had niet zo'n zin om ergens nog een km vandaan te toveren. Dus tja, niet helemaal gedaan wat ik moest doen, maar het was zo zwaar dat ik volgens mij toch wel trots op mezelf kan zijn. En voortaan ga ik dus NIET meer eten voor de lange duurlopen, dat werkt gewoon niet. Een shake ofzo kan wel, maar vast voedsel wil er dan weer uit.
Hebben jullie geen problemen met jullie maag? Vind het erg moeilijk om uit te vinden wat bij mij nou wel en niet werkt.
zondag 12 juli 2009 om 22:49
Toch heel belangrijk boebele dat je leert lopen na een goede maaltijd (en daar mag dan best 2 uur tussen zitten-beter zelfs). Je zult anders onderweg bij de marathon vast en zeker de man met de hamer tegenkomen.
Het is vaak gewoon uitproberen wat wel en niet goed valt. Probeer nu al vast een routine te vinden zoals je dat strakjes met de marathon gaat doen. En ook nu al de sportdrank drinken onderweg die je strakjes gaat drinken. Ik gebruik zelf energie gels. Maar die moet je dus echt uitproberen tijdens de trainingslopen.
De lange duurlopen zijn niet alleen voor de km's in je benen te krijgen maar ook juist om problemen te handelen die vaak pas na een paar uur gaan opspelen.
Maar je hebt nog lekker te tijd om het uit te vogelen.
Het is vaak gewoon uitproberen wat wel en niet goed valt. Probeer nu al vast een routine te vinden zoals je dat strakjes met de marathon gaat doen. En ook nu al de sportdrank drinken onderweg die je strakjes gaat drinken. Ik gebruik zelf energie gels. Maar die moet je dus echt uitproberen tijdens de trainingslopen.
De lange duurlopen zijn niet alleen voor de km's in je benen te krijgen maar ook juist om problemen te handelen die vaak pas na een paar uur gaan opspelen.
Maar je hebt nog lekker te tijd om het uit te vogelen.
zondag 12 juli 2009 om 23:56
maandag 13 juli 2009 om 07:58
Dat is een kwestie van uitproberen. Loopmaatjes van mij hebben allerlei varianten van pasta ontbijt, pannekoeken etc. Maar ik heb zelf last vanochtendmisselijkheid dus kan 's ochtends alleen brood en ontbijtkoek verwerken.
Ik eet als ik uit bed kom 2 boterhammen, 2 plakken ontbijtkoek die ik weg spoel met isotone sportdrank. En dan twee tot handerhalf uur voor de start nog 2 boterhammen.
Tijdens het lopen begin ik bij 45min met de eerste energie gel, dat iedere 3 kwartier. Maar de vorige marathon begon bij 2 1/2 pakje mijn maag te protesteren.
Maar het laatste uur is niet zo belangrijk meer, dan moet je de zaakjes al op orde hebben. Dus eten en drinken onderweg gelijk mee beginnen, voordat de dorst en honger singmalen komen. Maar dat moet je dus echt bij de trainingen leren. Af en toe een slokje lukt altijd wel. Maar 2 tot 2 /1 liter drinken tijdens het lopen is moeilijk. Dat moet je echt leren.
Heb geen idee wat er in een fruitshake zit en of dat genoeg zou zijn. is een kwestie van even rekenen en uitproberen.
Laatste week probeer ik koolhydraten te stapelen. Maar ik doe dat niet op de manier door eerst mijn lichaam leeg te trekken en dan een boostereffect maar puur door het percentage koolhydraten de laatste week flink op te laten lopen.
Ik eet als ik uit bed kom 2 boterhammen, 2 plakken ontbijtkoek die ik weg spoel met isotone sportdrank. En dan twee tot handerhalf uur voor de start nog 2 boterhammen.
Tijdens het lopen begin ik bij 45min met de eerste energie gel, dat iedere 3 kwartier. Maar de vorige marathon begon bij 2 1/2 pakje mijn maag te protesteren.
Maar het laatste uur is niet zo belangrijk meer, dan moet je de zaakjes al op orde hebben. Dus eten en drinken onderweg gelijk mee beginnen, voordat de dorst en honger singmalen komen. Maar dat moet je dus echt bij de trainingen leren. Af en toe een slokje lukt altijd wel. Maar 2 tot 2 /1 liter drinken tijdens het lopen is moeilijk. Dat moet je echt leren.
Heb geen idee wat er in een fruitshake zit en of dat genoeg zou zijn. is een kwestie van even rekenen en uitproberen.
Laatste week probeer ik koolhydraten te stapelen. Maar ik doe dat niet op de manier door eerst mijn lichaam leeg te trekken en dan een boostereffect maar puur door het percentage koolhydraten de laatste week flink op te laten lopen.
maandag 13 juli 2009 om 10:06
Ik vraag me af of zoveel eten voor een marathon wel noodzakelijk is als je normaal gezond eet. In de laatste Runners world stond een artikel over een onderzoek over eten en sport. Daar stond in dat sommige sporters zelfs veel minder eten vlak voor een wedstrijd. Ze presteren even goed. Dus als Boebele niet tegen (veel) eten voor een loop kan hoort dat misschien gewoon bij haar.
dinsdag 14 juli 2009 om 10:35
dinsdag 14 juli 2009 om 13:53
Audrey een marathon is 42km en 195m. Het wereldrecord staat op 2hr03;59 maar de gemiddelde loper heeft er toch al snel 4 uur voor nodig. Ik heb zelf mijn eerste marathon in 3hr39 gelopen. De aanvangstijden van de verschillende marathons zijn verschillend.
Ik heb het artikel in runnersworld wel gelezen. Was inderdaad een heel merkwaardig artikel die min of meer een conclusie trok tegen alle huidige opvattingen gebaseerd op ook allerlei onderzoeken in.
Een maand later kwam runnersworld overigens met het artikel "wedstrijden gaan door de maag" en dat stond toch wel lijnrecht tegenover het artikel van de maand ervoor.
Ik heb de eerste 2 jaar altijd enkel op water gelopen. Lange duurlopen op water is ook prima te doen, je probeert dan immers zoveel mogelijk in de vetverbraningszone te lopen. Maar o wee als je tijdens de wedstrijd ineens een paar tandjes harder gaat. Heb een keer de man met de hamer in levende lijve ontmoet tijdens een 30km wedstrijd. En dat is dus niet die kleine inzinking die ik dus best al eerder had gehad en tot die tijd omschreef als de man met de hamer. Maar in een keer valt de aarde onder je voeten weg, gaan alle medelopers irritant voor je voeten slingeren, wordt de wereld om je heen wazig en lijkt het allerlaatste stukje energie plotseling uit je lijf verdwenen.
Heb destijds mijn 30km uiteindelijk nadat medelopers me van de weg hadden geraapt wel uitgelopen, maar dat is een aarige mentale strijd geworden. En ik hoop dit dus echt nooit meer mee te maken dus sinds die tijd heb ik leren eten en drinken voor en tijdens de wedstrijd. En echt je kunt het jezelf vrij gemakkelijk aanleren.
Ik heb het artikel in runnersworld wel gelezen. Was inderdaad een heel merkwaardig artikel die min of meer een conclusie trok tegen alle huidige opvattingen gebaseerd op ook allerlei onderzoeken in.
Een maand later kwam runnersworld overigens met het artikel "wedstrijden gaan door de maag" en dat stond toch wel lijnrecht tegenover het artikel van de maand ervoor.
Ik heb de eerste 2 jaar altijd enkel op water gelopen. Lange duurlopen op water is ook prima te doen, je probeert dan immers zoveel mogelijk in de vetverbraningszone te lopen. Maar o wee als je tijdens de wedstrijd ineens een paar tandjes harder gaat. Heb een keer de man met de hamer in levende lijve ontmoet tijdens een 30km wedstrijd. En dat is dus niet die kleine inzinking die ik dus best al eerder had gehad en tot die tijd omschreef als de man met de hamer. Maar in een keer valt de aarde onder je voeten weg, gaan alle medelopers irritant voor je voeten slingeren, wordt de wereld om je heen wazig en lijkt het allerlaatste stukje energie plotseling uit je lijf verdwenen.
Heb destijds mijn 30km uiteindelijk nadat medelopers me van de weg hadden geraapt wel uitgelopen, maar dat is een aarige mentale strijd geworden. En ik hoop dit dus echt nooit meer mee te maken dus sinds die tijd heb ik leren eten en drinken voor en tijdens de wedstrijd. En echt je kunt het jezelf vrij gemakkelijk aanleren.
dinsdag 14 juli 2009 om 19:26
Ik heb echt respect voor iedereen die een (ook halve) marathon kan/gaat lopen hoor, maar als ik dat zo hier boven lees dan lijkt het me echt roofbouw op je eigen lichaam als ik dat zo hier boven lees.
Ik hou het dus heel fijn bij de 10 km en ik heb hem vandaag weer gelopen. Het ging echt lekker. De laatste paar km had ik het echt wel zwaar, maar het is echt wel een kick. Hoe dichterbij huis je komt hoe minder snel je het wil opgeven.
En nu ben ik aan het uitzweten achter mijn computertje. Zo nog eventjes eten en dan lekker douchen. Heb het weer verdiend.
Voor de rest niemand anders gelopen vandaag ??
Ik hou het dus heel fijn bij de 10 km en ik heb hem vandaag weer gelopen. Het ging echt lekker. De laatste paar km had ik het echt wel zwaar, maar het is echt wel een kick. Hoe dichterbij huis je komt hoe minder snel je het wil opgeven.
En nu ben ik aan het uitzweten achter mijn computertje. Zo nog eventjes eten en dan lekker douchen. Heb het weer verdiend.
Voor de rest niemand anders gelopen vandaag ??
dinsdag 14 juli 2009 om 22:38
Jaja, ik heb gelopen! Ik zit nog helemaal warm en bezweet achter de computer! Heb net uitgemeten dat ik 6,2 km heb gedaan. Het was weer een prachtig rondje. Eigenlijk nog iets te warm voor het lekkere, maar zo'n mooie avondlucht. De zon kwam met grote gele stralen door de wolken heen en alles kleurde oranje. Prachtig om te zien. Heb de 4*8les van Evy gedaan en daarna nog een stukje van 5 minuten hardlopen om weer thuis te komen. Ging wel lekker zolang ik gewoon rustig liep en aan het genieten was. Maar ik kon het ook niet helpen dat mijn gedachten afdwaalden naar dingen als "wat zonde, eerst kon ik met gemak een uur lopen". Gelukkig kon ik die gedachten snel de wei insturen en lukte het me te kijken naar het fijne. En het is toch wel echt een cadeautje voor lijf en geest, dat buiten hardlopen.
Vandaag was ik de hele dag binnen in de weer geweest, over een ruime maand gaan we al verhuizen. De verbouwing schiet op, maar nu moet er natuurlijk in ons oude huis ook flink opgeruimd worden. De kinderen waren er niet, dus ik ben als een dolle tekeer gegaan in de speelgoedkasten.
Van de week ook al in onze kledingkast. We hebben al heel wat vuilniszakken kunnen afvoeren. Fijn, dat scheelt weer met de verhuizing!
Maar na zo'n dagje was het dus wel heerlijk om even buiten te zijn. Even niets te hoeven. Gewoon een met je gedachtes. Grappig om te merken dat het eerste gedeelte nog van allerlei to do lists langs komen, maar naarmate het rondje vordert ben ik gewoon steeds meer aan het lopen en om me heen aan het kijken. Bijna meditatie is 't!
@Audrey, wat goed zeg, dat je die 10 km er zo in weet te houden! En net als jij vind ik marathonlopers echt reuzeknap, en ik sluit ooit een halve marathon niet uit, maar bij mij passen de kortere loopjes ook beter. Dat maakt het wel een leuke sport, dat hardlopen, het is op zoveel manieren te doen. Op zoveel verschillende manieren plezier en uitdaging uit te halen.
@Boebele, ik heb er helemaal geen verstand van hoor, dus mijn verhaal kun je net zo goed in de wind slaan. Maar is het bij zo'n lange loop ook niet zo dat je in de week ervoor extra eet, om een soort buffer op te bouwen?
Ik vond het bij de Dam tot Dam trouwens wel heel lastig, liep zelf daarvoor nooit met water mee, dronk altijd pas achteraf. Dat hoefde ook niet echt, ik liep tot 12 km ofzo. Maar bij de Dam tot Dam was het warm en kreeg ik veel dorst. Bij iedere post nam ik wel een half bekertje water/sportdrank, maar ik kreeg er echt last van tijdens het lopen, die klotsende maag. Een volgende keer zal ik dan ook gaan oefenen met drinken onderweg.
Vind het wel knap hoor, om te lezen hoe je vooruit gaat!
@Whopper, heeft zoon het uiteindelijk leuk gehad bij logeerpartijtje daar? Ik zie hem helemaal staan met stakerige beentjes in badjasje. En hoe is het verder met sporten/lopen?
Ik ga zo een douche nemen! Dag allemaal!
Vandaag was ik de hele dag binnen in de weer geweest, over een ruime maand gaan we al verhuizen. De verbouwing schiet op, maar nu moet er natuurlijk in ons oude huis ook flink opgeruimd worden. De kinderen waren er niet, dus ik ben als een dolle tekeer gegaan in de speelgoedkasten.
Van de week ook al in onze kledingkast. We hebben al heel wat vuilniszakken kunnen afvoeren. Fijn, dat scheelt weer met de verhuizing!
Maar na zo'n dagje was het dus wel heerlijk om even buiten te zijn. Even niets te hoeven. Gewoon een met je gedachtes. Grappig om te merken dat het eerste gedeelte nog van allerlei to do lists langs komen, maar naarmate het rondje vordert ben ik gewoon steeds meer aan het lopen en om me heen aan het kijken. Bijna meditatie is 't!
@Audrey, wat goed zeg, dat je die 10 km er zo in weet te houden! En net als jij vind ik marathonlopers echt reuzeknap, en ik sluit ooit een halve marathon niet uit, maar bij mij passen de kortere loopjes ook beter. Dat maakt het wel een leuke sport, dat hardlopen, het is op zoveel manieren te doen. Op zoveel verschillende manieren plezier en uitdaging uit te halen.
@Boebele, ik heb er helemaal geen verstand van hoor, dus mijn verhaal kun je net zo goed in de wind slaan. Maar is het bij zo'n lange loop ook niet zo dat je in de week ervoor extra eet, om een soort buffer op te bouwen?
Ik vond het bij de Dam tot Dam trouwens wel heel lastig, liep zelf daarvoor nooit met water mee, dronk altijd pas achteraf. Dat hoefde ook niet echt, ik liep tot 12 km ofzo. Maar bij de Dam tot Dam was het warm en kreeg ik veel dorst. Bij iedere post nam ik wel een half bekertje water/sportdrank, maar ik kreeg er echt last van tijdens het lopen, die klotsende maag. Een volgende keer zal ik dan ook gaan oefenen met drinken onderweg.
Vind het wel knap hoor, om te lezen hoe je vooruit gaat!
@Whopper, heeft zoon het uiteindelijk leuk gehad bij logeerpartijtje daar? Ik zie hem helemaal staan met stakerige beentjes in badjasje. En hoe is het verder met sporten/lopen?
Ik ga zo een douche nemen! Dag allemaal!
woensdag 15 juli 2009 om 13:42
In je spieren zit een hoeveelheid glycogeenopgeslagen die voldoende is voor 90min intensief sporten. Door een gerichte koolhydraat stapeling kun je die marge iets verruimen. Maar een echt koolhydraatstapelijk is nog niet zo gemakkelijk. Dat red je niet met een paar borden extra macaroni in de laatste weken.
Zodra de glycogeen voorraad op is ga je over op enkel vetverbranding (de zogenaamde man met de hamer komt dan om de hoek krijken)
Dus als je langer dan 90min op een stevig tempo wil blijven lopen zul behalve je vocht ook je glycogeen aan vullen.
En voor een gezond leven zal een marathon lopen niets toevoegen (een willekeurige andere afstand op wedstrijd tempo overigens ook niet), maar goed voorbereid moet je het denk ik meer vergelijken met een keer een uitspatting maken dan dat je spreekt over roofbouw.
En de meeste mensen leven in aanloop naar de marathon juist heel gezond.
Zodra de glycogeen voorraad op is ga je over op enkel vetverbranding (de zogenaamde man met de hamer komt dan om de hoek krijken)
Dus als je langer dan 90min op een stevig tempo wil blijven lopen zul behalve je vocht ook je glycogeen aan vullen.
En voor een gezond leven zal een marathon lopen niets toevoegen (een willekeurige andere afstand op wedstrijd tempo overigens ook niet), maar goed voorbereid moet je het denk ik meer vergelijken met een keer een uitspatting maken dan dat je spreekt over roofbouw.
En de meeste mensen leven in aanloop naar de marathon juist heel gezond.
