Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen 5-10 km
maandag 27 oktober 2008 om 09:56
donderdag 16 juli 2009 om 19:48
Nog steeds rustig hier hoor, maar ik blijf gewoon doorschrijven
Als je straks verhuist bent en alles op orde hebt dan pak je het hardlopen vast weer intensiever op Jolan, je hebt nu ook zoveel aan je hoofd. Ik vind het hartstikke goed van je dat je toch nog regelmatig blijft lopen. En ik denk dat je nog best een half uur achter elkaar kan lopen toch?
Whopper: hoe gaat het met jou daar? Nog gesport op de sportschool en nog gelopen?
Aankomende zondag mijn eerste 5 km wedstrijd van dit jaar. Vind het toch wel weer heel erg spannend want wil mijn tijd nu echt eens verbeteren. 30 minuten zou helemaal geweldig zijn, maar denk dat dat nog niet haalbaar is. Tempo ligt gewoon nog niet zo hoog maar merk wel een stijgende lijn. Vandaag heb ik voor zondag mijn laatste 5,18 km rondje gelopen en met een gemiddelde van 9,6 gelopen. Zo hard ben ik bijna nog nooit gegaan. En dat nog met 25 graden
De discipline zit er bij mijn inderdaad heel goed in de laatste weken. Merk ook dat door meer variatie aan te brengen aan de lessen het beter gaat. De ene keer interval, de andere keer kort loopje, dan weer de 10 km. Ook gun ik mezelf ook wel eens een extra rustdagje. Voel me er weer goed bij!!
Nu loop ik tot zondag niet meer zodat mijn benen goed uitgerust zijn ha ha. Maar ga nog wel iets van yoga doen want heb last van mijn rug dus die kan ook wel wat oefening gebruiken.
Nou dit was ik weer... ik blijf hier elke dag weer koekeloeren om te kijken of er ook weer eens andere verhalen staan behalve die van mij hi hi
Als je straks verhuist bent en alles op orde hebt dan pak je het hardlopen vast weer intensiever op Jolan, je hebt nu ook zoveel aan je hoofd. Ik vind het hartstikke goed van je dat je toch nog regelmatig blijft lopen. En ik denk dat je nog best een half uur achter elkaar kan lopen toch?
Whopper: hoe gaat het met jou daar? Nog gesport op de sportschool en nog gelopen?
Aankomende zondag mijn eerste 5 km wedstrijd van dit jaar. Vind het toch wel weer heel erg spannend want wil mijn tijd nu echt eens verbeteren. 30 minuten zou helemaal geweldig zijn, maar denk dat dat nog niet haalbaar is. Tempo ligt gewoon nog niet zo hoog maar merk wel een stijgende lijn. Vandaag heb ik voor zondag mijn laatste 5,18 km rondje gelopen en met een gemiddelde van 9,6 gelopen. Zo hard ben ik bijna nog nooit gegaan. En dat nog met 25 graden
De discipline zit er bij mijn inderdaad heel goed in de laatste weken. Merk ook dat door meer variatie aan te brengen aan de lessen het beter gaat. De ene keer interval, de andere keer kort loopje, dan weer de 10 km. Ook gun ik mezelf ook wel eens een extra rustdagje. Voel me er weer goed bij!!
Nu loop ik tot zondag niet meer zodat mijn benen goed uitgerust zijn ha ha. Maar ga nog wel iets van yoga doen want heb last van mijn rug dus die kan ook wel wat oefening gebruiken.
Nou dit was ik weer... ik blijf hier elke dag weer koekeloeren om te kijken of er ook weer eens andere verhalen staan behalve die van mij hi hi
vrijdag 17 juli 2009 om 16:22
Hallo allemaal,
ik was er even tussenuit, maar ben weer terug! Heb tijdens mijn vakantie ook nog gelopen, 16 km. Was erg zwaar, want we waren in de ardennen en daar is het dus nogal moeilijk om niet-glooiende wegen te vinden. Ik heb de eerste 8 heuvel af gedaan en de overige heuvel op. Was zwaar! Maar een goede training, ben vast weer een stuk sterker geworden. Vanavond weer naar de vereniging.
Baukje, bedankt voor je reactie. Ik zal dan toch maar eens zo'n energiegel gaan proberen dan, hoewel ik het niet zo zitten qua smaak. Bovendien ben ik niet van plan om mijn eerste marathon in minder dan 4,15 uur te lopen, oftewel: ik ga het rustig aan doen. En hoe neem jij 2 liter water mee onderweg? Tijdens marathons krijg je het natuurlijk aangereikt, maar je kant toch niet met 2 liter water een duurloop gaan doen?
ik was er even tussenuit, maar ben weer terug! Heb tijdens mijn vakantie ook nog gelopen, 16 km. Was erg zwaar, want we waren in de ardennen en daar is het dus nogal moeilijk om niet-glooiende wegen te vinden. Ik heb de eerste 8 heuvel af gedaan en de overige heuvel op. Was zwaar! Maar een goede training, ben vast weer een stuk sterker geworden. Vanavond weer naar de vereniging.
Baukje, bedankt voor je reactie. Ik zal dan toch maar eens zo'n energiegel gaan proberen dan, hoewel ik het niet zo zitten qua smaak. Bovendien ben ik niet van plan om mijn eerste marathon in minder dan 4,15 uur te lopen, oftewel: ik ga het rustig aan doen. En hoe neem jij 2 liter water mee onderweg? Tijdens marathons krijg je het natuurlijk aangereikt, maar je kant toch niet met 2 liter water een duurloop gaan doen?
vrijdag 17 juli 2009 om 17:35
Ik heb een gordel voor 8 flesjes (8x 0,2 dus 1,6 liter). Maar neem ze zelden alle 8 mee. Bovendien is mijn langste duurloop in het schema maar 3 uur.
Tijdens de marathon heb ik het zodanig geregeld dat ik niet van de reguliere drankposten gebruik hoef te maken. Hier in etten-leur mag je overigens op iedere drankpost (iedere 5km) je eigen drinken/voeding afgeven. Maar ik laat me door mijn man van drinken en energie gels voorzien. Hij krijgt een schema van mij wanneer hij waar moet staan. Maar met een stadsmarathon zal dat moeilijker te regelen zijn.
Mij bevalt de energie gel van AA drink heel goed. Is ook handig dat je hem weer dicht kunt draaien zodat je het niet in een keer naar binnen hoeft te kieperen of een kwartier lang met zo'n plak pakje hoeft te lopen. Maar jij bent niet zo'n zoetkauwer he.
Wat betreft sportdrank is isostar poeder misschien was. Kun je om aan te wennen aanvankelijk een schepje minder in doen. En de appelsmaak is eigenijk helemaal niet zoet maar gewoon lekker fris.
Ik heb volgende week zondag in limburg een trainingsloop van plm 20km. De maastrichts mooiste zwerfloop. Gaat ook door de heuvels. Ben benieuwd want ze lopen met 12km/uur. En heuvel op is dat toch een aardig tempo.
Tijdens de marathon heb ik het zodanig geregeld dat ik niet van de reguliere drankposten gebruik hoef te maken. Hier in etten-leur mag je overigens op iedere drankpost (iedere 5km) je eigen drinken/voeding afgeven. Maar ik laat me door mijn man van drinken en energie gels voorzien. Hij krijgt een schema van mij wanneer hij waar moet staan. Maar met een stadsmarathon zal dat moeilijker te regelen zijn.
Mij bevalt de energie gel van AA drink heel goed. Is ook handig dat je hem weer dicht kunt draaien zodat je het niet in een keer naar binnen hoeft te kieperen of een kwartier lang met zo'n plak pakje hoeft te lopen. Maar jij bent niet zo'n zoetkauwer he.
Wat betreft sportdrank is isostar poeder misschien was. Kun je om aan te wennen aanvankelijk een schepje minder in doen. En de appelsmaak is eigenijk helemaal niet zoet maar gewoon lekker fris.
Ik heb volgende week zondag in limburg een trainingsloop van plm 20km. De maastrichts mooiste zwerfloop. Gaat ook door de heuvels. Ben benieuwd want ze lopen met 12km/uur. En heuvel op is dat toch een aardig tempo.
zaterdag 18 juli 2009 om 13:26
Hallo allemaal,
Gisteravond heb ik tegen mijn trainer gezegd dat ik de marathon van Amsterdam wil gaan doen. Hij vond het geen goed idee omdat ik pas zo kort bezig ben, maar hij heeft het me ook niet verboden. En gelukkig is het hoge woord er nu uit en hoef ik niet meer stiekem te trainen. En het fijne is ook dat ik nu met al mijn vragen, over bv eten, bij hem terecht kan. Die man heeft zo vreselijk veel ervaring, dan is het toch fijn als je zo iemand af en toe wat vragen kunt stellen. Dus ik train dapper door! Morgen staat er weer 28 km op het programma, heb er best zin in. Moet nog even een leuke route uitzoeken.
@whopper
wat vervelend dat je niet meer kunt lopen! Is er iets gebeurd ofzo, waardoor je ineens weer zo'n last hebt van je knieen? Het blijft toch zeuren hè?
@audrey
succes met je wedstrijdje morgen, ben benieuwd hoe het gaat! Het is gelukkig minder warm dan een paar dagen geleden, dus dan lukt het je heus wel om een pr te lopen.
@jolan
wat leuk dat je gaat verhuizen! En spannend ook natuurlijk. Is inderdaad wel goed om vroeg te beginnen, dan hoeft het geen haastklus te worden. En je hardloopverhaal is weer mooi. Jij weet er zo van te genieten, dat is altijd leuk om te lezen. En maak je geen zorgen over je conditie, die komt wel weer terug.
Ik heb gelezen dat je in de aanloop naar de marathon veel eiwitriijk voedsel moet eten. Ik dacht in eerste instantie ook aan extra borden pasta enzo, maar dat schijnt dus niet de bedoeling te zijn. Ik zal dat stukje over voedsel en marathons nog eens zorgvuldig doorlezen, is toch wel belangrijk dat je je daar geen zorgen over hoeft te maken. En ik wil ook zeker niet in de problemen komen. Wil hem eigenlijk moeiteloos uitlopen en ik denk ook dat ik dat wel kan, maar je weet maar nooit hè.
@baukje
bedankt voor je antwoord. Ik zal eens op zoek gaan naar geschikte sportdranken, die zal ik toch wel nodig hebben. Qua gelletjes is het voor iedereen verschillend, ik zal ook even aan mijn trainer vragen hoe het nou precies zit.
Fijne weekend iedereen!
Gisteravond heb ik tegen mijn trainer gezegd dat ik de marathon van Amsterdam wil gaan doen. Hij vond het geen goed idee omdat ik pas zo kort bezig ben, maar hij heeft het me ook niet verboden. En gelukkig is het hoge woord er nu uit en hoef ik niet meer stiekem te trainen. En het fijne is ook dat ik nu met al mijn vragen, over bv eten, bij hem terecht kan. Die man heeft zo vreselijk veel ervaring, dan is het toch fijn als je zo iemand af en toe wat vragen kunt stellen. Dus ik train dapper door! Morgen staat er weer 28 km op het programma, heb er best zin in. Moet nog even een leuke route uitzoeken.
@whopper
wat vervelend dat je niet meer kunt lopen! Is er iets gebeurd ofzo, waardoor je ineens weer zo'n last hebt van je knieen? Het blijft toch zeuren hè?
@audrey
succes met je wedstrijdje morgen, ben benieuwd hoe het gaat! Het is gelukkig minder warm dan een paar dagen geleden, dus dan lukt het je heus wel om een pr te lopen.
@jolan
wat leuk dat je gaat verhuizen! En spannend ook natuurlijk. Is inderdaad wel goed om vroeg te beginnen, dan hoeft het geen haastklus te worden. En je hardloopverhaal is weer mooi. Jij weet er zo van te genieten, dat is altijd leuk om te lezen. En maak je geen zorgen over je conditie, die komt wel weer terug.
Ik heb gelezen dat je in de aanloop naar de marathon veel eiwitriijk voedsel moet eten. Ik dacht in eerste instantie ook aan extra borden pasta enzo, maar dat schijnt dus niet de bedoeling te zijn. Ik zal dat stukje over voedsel en marathons nog eens zorgvuldig doorlezen, is toch wel belangrijk dat je je daar geen zorgen over hoeft te maken. En ik wil ook zeker niet in de problemen komen. Wil hem eigenlijk moeiteloos uitlopen en ik denk ook dat ik dat wel kan, maar je weet maar nooit hè.
@baukje
bedankt voor je antwoord. Ik zal eens op zoek gaan naar geschikte sportdranken, die zal ik toch wel nodig hebben. Qua gelletjes is het voor iedereen verschillend, ik zal ook even aan mijn trainer vragen hoe het nou precies zit.
Fijne weekend iedereen!
zondag 19 juli 2009 om 18:18
Hallo allemaal,
moet even mijn egocentrische ei kwijt hoor
Net 28 km gelopen, 3 uur achter elkaar... Was lekker, maar ook zwaar dit keer. Beetje last van mijn knieen ook en er stond een flinke wind. Ben nu wel erg moe, gelukkig hoef ik vanavond niet veel meer te doen. Morgenavond staat er nog eens 16 km op het programma, heb daar op dit moment nog niet zoveel zin in maar misschien komt dat nog.
Zo, dat was mijn ei weer
moet even mijn egocentrische ei kwijt hoor
Net 28 km gelopen, 3 uur achter elkaar... Was lekker, maar ook zwaar dit keer. Beetje last van mijn knieen ook en er stond een flinke wind. Ben nu wel erg moe, gelukkig hoef ik vanavond niet veel meer te doen. Morgenavond staat er nog eens 16 km op het programma, heb daar op dit moment nog niet zoveel zin in maar misschien komt dat nog.
Zo, dat was mijn ei weer
zondag 19 juli 2009 om 18:51
Super boebele. Je schema zit overigens al erg vlot aan dergelijke lange duurlopen. Amsterdam is toch ook pas in oktober of was het nu september? Ik zit pas 5 weken voor de marathon pas aan 30km. Blijven die duurlopen nu zo lang of doe je strakjes weer even een stapje terug om dan opnieuw weer de afstanden te gaan opbouwen?
Die aanvaarding met de wind ben ik vanmiddag op de fiets aangegaan. Was er helemaal kapot van. Maar had vanmorgen ook al een pittige hardlooptraining gehad dus zal ook wel een optel som zijn.
Die aanvaarding met de wind ben ik vanmiddag op de fiets aangegaan. Was er helemaal kapot van. Maar had vanmorgen ook al een pittige hardlooptraining gehad dus zal ook wel een optel som zijn.
zondag 19 juli 2009 om 19:45
Ja, het is een heftig schema, dat was mij ook al opgevallen. Ik moet zeggen dat ik niet zeker weet of het wel geschikt is voor mij, want ik ben toch eigenlijk een beginnende loper (loop net een jaar). Volgende week moet ik 22 lopen, maar de week daarna al 30! Zou het kwaad kunnen om er anders wat vanaf te snoepen? Ik ben wel een beetje bang dat ik het anders forceer.
Fietsen in combinatie met lopen is trouwens killing, heb dat zelf ook al ervaren. Wel een goede training.
Fietsen in combinatie met lopen is trouwens killing, heb dat zelf ook al ervaren. Wel een goede training.
zondag 19 juli 2009 om 19:50
Overigens ken ik ook andere marathonschema's, en die zijn echt peanuts vergeleken met dit. Iedere 4 weken rust in de vorm van een duurloop van 16 km, om vervolgens weer op te bouwen. Maar ze doen wel weer 3 x 32. In dat opzicht verschilt het niet zoveel met het mijne. Alleen ik moet ook iedere maandag een lange duurloop doen in D2. Morgen dus alweer 16, maar wie weet stel ik die uit tot dinsdag.
Overigens is het misschien ook wel een goed idee voor mij om 1 keer in de 4 weken een kortere duurloop te doen.
Overigens is het misschien ook wel een goed idee voor mij om 1 keer in de 4 weken een kortere duurloop te doen.
zondag 19 juli 2009 om 20:36
Mijn schema is een beetje gebaseerd op met niet overdreven veel km's toch goed voorbereid te zijn. De lange duurlopen worden extra zwaar gemaakt door tempo duurblokjes en de dag na de lange duurloop hebben we een tempoduurloop. Dus maar een 70min maar dan afwisselend duurloop 2 en 3. Op deze manier zou je geen echte hele lange duurlopen hoeven maken. Door de week twee interval trainingen (1x intensief en 1x extensief ) en dan nog een normale rustige duurloop (maar ook dan doen we iedere 15min 1minuut duurloop 3).
Op het eerste gezicht lijkt het een makkie dat schema. Maar in de praktijk blijkt het een stuk zwaarder.
Is door de traininers zelf opgesteld maar weer vergelijkbaar met vorig jaar. En is een 13 weken schema, dus gaat over een week pas in.
Heeft wel de princiepes die in de meest gangbare schema's voorkomen. Minimaal 4x een weekend (of twee willekeurig opeenvolgende dagen) waarin je minimaal de marathon afstand loopt.
Het zwaartepunt ligt in de 6de tot en met 3de week voorafgaande aan de marathon en in de laatste twee weken worden het aantal km's bijna gehalveerd.
Als je geinteresseerd ben wil ik je het schema wel doormailen zodat je een idee hebt.
Het is alleen nog best lang tot oktober en je moet er voor waken tegen die tijd niet uitgeput of overbelast te zijn. Niet voor niets dat de meeste schema's maar 12 tot 14 weken zijn.
Overleg anders met je trainer hoe je het het beste aan kunt pakken.
Op het eerste gezicht lijkt het een makkie dat schema. Maar in de praktijk blijkt het een stuk zwaarder.
Is door de traininers zelf opgesteld maar weer vergelijkbaar met vorig jaar. En is een 13 weken schema, dus gaat over een week pas in.
Heeft wel de princiepes die in de meest gangbare schema's voorkomen. Minimaal 4x een weekend (of twee willekeurig opeenvolgende dagen) waarin je minimaal de marathon afstand loopt.
Het zwaartepunt ligt in de 6de tot en met 3de week voorafgaande aan de marathon en in de laatste twee weken worden het aantal km's bijna gehalveerd.
Als je geinteresseerd ben wil ik je het schema wel doormailen zodat je een idee hebt.
Het is alleen nog best lang tot oktober en je moet er voor waken tegen die tijd niet uitgeput of overbelast te zijn. Niet voor niets dat de meeste schema's maar 12 tot 14 weken zijn.
Overleg anders met je trainer hoe je het het beste aan kunt pakken.
zondag 19 juli 2009 om 20:44
zondag 19 juli 2009 om 20:52
O ik dacht dat je je trainer nog maar net op de hoogte had gebracht van je marathon plannen. Maar dan lijkt het me helemaal vanzelfsprekend de punten die je hier aankaart met hem/haar te overleggen. Die zal je waarschijnlijk het beste gericht adviseren en zal wel een verklaring hebben voor het waarom nu al zulke lange duurlopen.
zondag 19 juli 2009 om 22:16
Heeeeeeeee hier ben ik weer.
Nog steeds versteld wat voor een einden jij nu loopt Boebele. Heb je buiten het lopen ook nog een beetje van je vakantie genoten Boebele?
Ik heb vandaag dus mijn 5 km wedstrijd gelopen en was anderhalf minuut sneller dan de vorige keer. Tijd 31.58. Uiteraard ben ik niet ontevreden maar toch wil ik de volgende keer de 30 minuten halen!!!!
Het was hartstikke leuk om te doen. Wel echt afwisselend weer. De ene keer liepen we in de stromende regen en 100 meter verder scheen de zon weer.. Mooie route en merkte wel dat ik heel stabiel liep. Geen pijntjes of wat dan ook. Enige nadeel met dit weer (door luchtvochigheid) was dat ik het toch een beetje benauwder had en moest goed op mijn ademhaling letten die wat zwaarder ging.
Ga toch nog even voor mijn vakantie kijken of er nog ergens een 5 km wedstrijdje is. Heb de smaak te pakken. Maar ook even bekijken hoe het met de 10 km gaat, want die wil ik half september toch echt tijdens de B2B gaan lopen, maar het zou fijn zijn als ik toch iets sneller ben dan nu want wil ook niet als laatste aankomen.
Heb de smaak te pakken!
Nog steeds versteld wat voor een einden jij nu loopt Boebele. Heb je buiten het lopen ook nog een beetje van je vakantie genoten Boebele?
Ik heb vandaag dus mijn 5 km wedstrijd gelopen en was anderhalf minuut sneller dan de vorige keer. Tijd 31.58. Uiteraard ben ik niet ontevreden maar toch wil ik de volgende keer de 30 minuten halen!!!!
Het was hartstikke leuk om te doen. Wel echt afwisselend weer. De ene keer liepen we in de stromende regen en 100 meter verder scheen de zon weer.. Mooie route en merkte wel dat ik heel stabiel liep. Geen pijntjes of wat dan ook. Enige nadeel met dit weer (door luchtvochigheid) was dat ik het toch een beetje benauwder had en moest goed op mijn ademhaling letten die wat zwaarder ging.
Ga toch nog even voor mijn vakantie kijken of er nog ergens een 5 km wedstrijdje is. Heb de smaak te pakken. Maar ook even bekijken hoe het met de 10 km gaat, want die wil ik half september toch echt tijdens de B2B gaan lopen, maar het zou fijn zijn als ik toch iets sneller ben dan nu want wil ook niet als laatste aankomen.
Heb de smaak te pakken!
zondag 19 juli 2009 om 23:41
He wat goed Audrey! Mooi gelopen!
En Boebele, mijn mond valt echt steeds open bij jouw verhalen. Holy moly, 28 km! Dat vind ik op de fiets al ver! En dan morgen een rustig loopje van 16.... Ik ben nog steeds aan het bijkomen van de 16 van vorig jaar
. Vind het echt erg knap van je!
Ik heb helemaal niet gelopen de afgelopen dagen, maar wel veel geschilderd en geklust, dus zomaar eens spierpijn!
Morgen ga ik een midweekje kamperen met mijn vader, mijn stiefmoeder (ook wel reservemoeder genoemd, dat klinkt aardiger) en de kinderen. Vriend blijft thuis om de verbouwing in de gaten te houden. Lekker, eventjes weg. Ik heb mijn loopschoenen ook ingepakt!
dag allemaal!
En Boebele, mijn mond valt echt steeds open bij jouw verhalen. Holy moly, 28 km! Dat vind ik op de fiets al ver! En dan morgen een rustig loopje van 16.... Ik ben nog steeds aan het bijkomen van de 16 van vorig jaar
. Vind het echt erg knap van je! Ik heb helemaal niet gelopen de afgelopen dagen, maar wel veel geschilderd en geklust, dus zomaar eens spierpijn!
Morgen ga ik een midweekje kamperen met mijn vader, mijn stiefmoeder (ook wel reservemoeder genoemd, dat klinkt aardiger) en de kinderen. Vriend blijft thuis om de verbouwing in de gaten te houden. Lekker, eventjes weg. Ik heb mijn loopschoenen ook ingepakt!
dag allemaal!
maandag 20 juli 2009 om 14:04
Wij gaan naar Frankrijk, naar ons favoriete gebied de Dordogne, waar de hele straat blijkt te zitten. Gezellig. Kunnen we dit jaar de buurt-bbq in Frankrijk doen....
Ik heb mezelf een minitrampoline aangeschaft vandaag, voor een prikkie van MP en ga proberen mijn loopconditie hiermee op peil te houden totdat mijn knie weer beter is. Weinig impact en goed voor de conditie schijnt het, er is een topic over en er wordt veel gejogd op dat ding. Ik ga het beleven
Ik heb mezelf een minitrampoline aangeschaft vandaag, voor een prikkie van MP en ga proberen mijn loopconditie hiermee op peil te houden totdat mijn knie weer beter is. Weinig impact en goed voor de conditie schijnt het, er is een topic over en er wordt veel gejogd op dat ding. Ik ga het beleven
dinsdag 21 juli 2009 om 10:45
Ohhhh leuk. Maarre wat kun je eigenlijk op zo'n trampoline doen? Alleen maar springen? Of ook een jogbeweging o.i.d.? Ga dat topic even opzoeken.
Ik ga vandaag een kort rondje van 3 km doen. Heb niet zoveel tijd om te lopen want heb met vrienden afgesproken om te gaan Wokken dus dan maar heel even. Donderdag ga ik weer een rondje 10 doen.
Ik ga vandaag een kort rondje van 3 km doen. Heb niet zoveel tijd om te lopen want heb met vrienden afgesproken om te gaan Wokken dus dan maar heel even. Donderdag ga ik weer een rondje 10 doen.
woensdag 22 juli 2009 om 10:48
