Hardlopen 5-10 km

mm ja, dat van dat eten denk ik zelf ook. Ik ga de volgende keer gewoon even een crackertje eten, kijken of dat helpt. Veel krijg ik sochtends om 5 uur toch niet weg.....

En ja, ben tevreden hoor met 8,3. Zolang het maar verder is als de vorige keer, gaat het goed.



sport jij verder eigenlijk nog, naast het lopen?

Even snel weer een update tussendoor..hopelijk later van de week een langere reactie - mail. Was vandaag op tijd weg uit Brussel en kon dus vanavond een 30 min stukje doen. Ging wel lekker met 9,4 km gemiddeld.



Vrijdagochtendvroeg ga ik weer (30 min) en dan zondag op de dag (50 min). kom ik iig aan de 3x in de week.



Klinkt alsof jullie allemaal lekker gaan!!! Respect en naast Evy ben ik natuurlijk ook fier op jullie

nee, ik had geen zin. Erg he..

Heb nu nog steeds niet gelopen.. Moet mezelf even een schop onder me kont geven.



jolan, wat een goede snelheid zeg, kun je nagaan zonder die wandelpauze.

Goedemorgen!



Vanmorgen weer lekker mijn rondje gelopen. Het begint nu op te schieten met Evy's lessen. Ben bij 21, de les van 10-10-12. Ging eigenlijk heel soepeltjes.

Harde wind door mijn haren. Tijdens het wandelstukje op de dijk gaan lopen, in plaats van ernaast en zo heel mooi uitzicht op het IJsselmeer. Het hardlopen ging ook wel goed. Nog niet zo goed dat ik met gemak alles aaneengesloten zou kunnen lopen, maar ik vind ook de afwisseling van het rennen en wandelen lekker.



Ga zondag denk ik weer een langere les doen, twee lessen gecombineerd ofzo.



Nu in totaal in 40 minuten bijna 6 km gelopen. Best mooi!

Alweer een goedemorgen, of hee, het is alweer middag!

Heerlijk gelopen net, al moest ik wel de hele tijd plassen, terwijl ik vantevoren al twee keer was geweest. Te veel koffie gehad denk ik, voor ik weg ging. Maar goed. Goed mijn bekkenbodemspieren meegetraind . Twee vliegen in een klap.



Het ging lekker. Zonder moeite 15-15 gelopen, twee minuten wandelen. Laatste minuutje doorgelopen om weer thuis te komen. In 33 minuten zo 5 km gelopen. Had nog wel langer kunnen lopen, maar ik vond het ook wel mooi. Had daarom de laatste paar minuten nog een flinke versnelling gemaakt.



Het voelt goed om weer zo lekker aan het rennen te zijn en weer een beetje op te bouwen!



Hoe is het met de rest? Hoe zou Audrey het hebben in Griekenland? Wanneer komt ze eigenlijk terug?

Bij mij is de drie keer afgelopen week niet gelukt. Vrijdag moest ik toch vroeger beginnen en was ik laat thuis en was er net genoeg tijd om snel iets te eten, want moest weer naar de kapper. Na thuiskomst lekker op de bank geploft.



Zaterdag een megadrukke dag met veel autoritjes en bezoekjes en dus ook niet wezen rennen. Gisteren gelukkig wel een 30min rondje gedaan. gemiddelde snelheid was wel redelijk, 9,5 km volgens mij.



Deze week weer erg druk, maar heb nu woe-avond, vrijdag & zondag in de planning voor een 30 min , 50 min & intervalles.

Hopelijk gaat het dit keer wel lukken. Zag dat ik weekend van 20 sept een 5km wedstrijd heb...dus moet wel even lekker trainen.

Niemand die me een schop onder mn kont komt geven ?? Valt me nu weer van jullie tegen dames Zit nu nog even op kantoor - ga zo richting hotel. Heb dit keer mn fitness spullen meegenomen, want zit hartje centrum dus hardlopen zie ik niet zitten en loopband vind ik zwaar k*t. Dus ga maar eens cardio doen.



Nog even een reactie op de laatste pagina volgt hierna..

@Wanda: Applaus voor de 10 km grens!! Kan me voorstellen dat het een lekker gevoel geeft. Intervallessen zorgen er bij mij ook voor dat ik sneller lijk te worden - zijn wel zwaar om te lopen maar hebben dus wel effect..



@keranet : stopweekje is idd soms wel een goede onderbreking - ik moet alleen altijd wel opletten dat het stopweekje geen stopmaand wordt, haha.

Het flauwvallen herken ik (gelukkig) niet, dus kan je ook geen tips geven helaas.



@Lian: blessureleed is nooit leuk. Goed om te lezen dat het alweer beter gaat. Veel succes ook met de tweede reeks!!

Neem aan dat je alweer bent wezen lopen, of moet ik met de deegroller langskomen??



@Jolan : jouw opbouw gaat ook weer lekker en ook een flink tempo dus. Goed om te lezen dat lopen in de nieuwe omgeving zo goed bevalt.

Martini, ik geef jou een schop als jij er mij een geeft ok?



Hier komt ie van jou:







Je moet er gewoon tijd voor maken Martini, en niet jamaar, ik loop morgen wel, ik ben zo moe, neeeee gáaan. Ik garandeer je dat je je daarna enorm goed voelt over jezelf en met een gerust hart de dag kunt beginnen/kunt gaan slapen.



Ik heb er ook een nodig, ik heb maandag wel gelopen, 5 km met versnellingsstukje, maar gisteren weer niet. Zo kom ik natuurlijk nooit aan de 3 keer per week en ga ik niet zo hard vooruit als ik zou willen boeheoeoeh

Nou, morgen is er geen enkel excuus geldig!!!!

Schoppen onder jullie konten en vervaarlijke zwaaien van de deegroller!



Al ben ik vandaag ook niet gegaan. In de nacht van zondag op maandag geveld door een buikgriepje. Was wel weer opgeknapt, maar afgelopen nacht kreeg mijn jongste dochter dezelfde griep. Niet veel geslapen dus en nog gaar van het weinige eten. Bovendien wilde ik haar niet alleen thuis laten zitten.



Vandaag dus gespijbeld.



Morgen ga ik pilatessen, ben ik vorige week mee begonnen. Heerlijk en een hele fijne combi met hardlopen. Vrijdag ga ik gewoon weer lekker lopen!

Schop heeft niet geholpen Kwam gisteren thuis en toen stond er al een alternatieve BBQ klaar want vlees moest op om plaats te maken in de vriezer. Dus een grillplaat onder de afzuigkap in de keuken en de wijn stond al ingeschonken. Heb me wel ingehouden en dus niet teveel gegeten, maar na drie glaasjes wijn ook geen zin meer kunnen maken om te lopen.

Vanavond ga ik voor straf een intervalles doen en dan morgenmiddag een 30 min rondje (moet voor een keertje kunnen toch - tweemaal achter elkaar)



Update dus morgen!!

Hallowwwwwwww meiden,



Ik ben weer in het land! Vakantie was erg leuk en lekker. Zijn veel op pad geweest, zelfs een soort van berg beklommen om daarna van het supermooie uitzicht te genieten, maar ook echt heel lui geweest. Strand, zwembad, cocktails, lekker eten (ben ook zeker 2 kilo aangekomen) etc.. En uhhh hardlopen... dat is er niet van gekomen. Vond het overdag te warm en de straat was ook te druk om langs te lopen. Strand ging ook niet, te korte stukjes met iedere keer rotsen ertussen. In ieder geval genoeg reden om iedere keer een excuses te hebben om niet te gaan....



Vandaag wel de 10 km gelopen en och op het einde was dat echt zoooo zwaar. In het begin liep ik echt lekker maar na 7,5 km toch iets van lucht tekort, heb em wel uitgelopen in 69 minuten en 45 seconden. Zal misschien ook wel nog een combinatie van vermoeidheid, slecht eten, vannacht pas om 03.00 thuis gekomen, afgeknelde benen in het vliegtuig etc. etc. zijn...



Maar ja, twijfel nu wel of ik zondag wel de 10 km (Bridge to Bridge-loop) moet gaan doen. Ik wil het zo graag, maar wil ook niet helemaal dollend/duizelig binnenkomen omdat ik te weinig conditie heb. Wat adviseren jullie? Mijn vriend zegt: gewoon doen, nu gezond eten tot die tijd, voldoende rust (dus niet te laat naar bed), en gewoon starten zondag. Het is ook nog het jubileum van de Bridge to Bridge.. En nu loop ik de 10 km, ik kan het, maar twijfel ik. Help... wat vinden jullie????



Met jullie gaat het ook allemaal lekker toch?



@Jolan lekker aan het opbouwen, Damloop is volgende week al? Gaat je vast lukken!



@Martini: je wordt toch wel steeds sneller hè!



@Wanda, ook de 10 km, goed joh!



@Keranet: anders eet je iets van yoghurt 's ochtends. Toch iets proberen binnen te krijgen. Banaantje o.i.d.?

Hallo!

Hee Audrey, je bent er weer. Zo te horen heerlijk gehad! Lekker zo even lui in de zon en dan ook nog mooie dingen gezien. Vind het daarom alleen al hartstikke knap dat je evengoed de 10 km hebt kunnen lopen.

Als je dat al lukt na een vakantie vol nietsdoen en na zo'n reis en slechte nacht, dan lukt het je zondag zeker!

Ik zou dat ook zeker gaan en dan maar in een wat rustiger tempo lopen. Wat maakt het nu uit of je er 70 minuten over doet? Zoiets is zo'n evenement, ga je vast hartstikke van genieten!



Martini, zo'n bbq is toch ook niet te versmaden! En ik hoop dat je inmiddels wel je inhaallesjes hebt gedaan. Anders kom ik met de bbqprikstok achter je aan. (Kijken of dat meer effect heeft dan de deegroller...).



Ik ben ook lekker gaan lopen. Was nog niet helemaal fit. Wel weer beter, maar de hele week nog diarree gehad en nog behoorlijk slap. Kon ook niet volgens mijn normale planning lopen, omdat jongste dochter vrij was van school. Dus 's middags maar even gegaan. Ben nu net terug en het was heerlijk!



Op de heenweg had ik volle wind tegen, maar ik liep gewoon erg rustig. Het was les 25 van Evy, die van 10-2-20 minuten. Voor het eerst dus weer 20 minuten achter elkaar gelopen. En dat ging hartstikke goed, want op de terugweg had ik wind mee en leek het soms wel of ik zweefde! Moest wel behoorlijk zweten, toch best warm die zon op mijn kop. En ik had zelfs alleen maar een hemdje aan. In totaal in 33 minuten 5,2 km gelopen.



Nu nog een weekje voor de Dam tot Dam. Ben me nog een beetje aan het beraden hoe ik dit in een week het beste uit kan bouwen tot 6,4 km. Misschien zondag wel een rondje met wandelpauzes doen van 7 km. Of zoiets. Ik zie wel!



Ga nu lekker douchen en in het zonnetje zitten buiten!

(bedenk even zelf de muziek hierbij) Ik ben bad, bad I know it.

Gisterenavond weer laat thuis en geen zin kunnen maken. Vanochtend dus wel geweest - een intervalles en hoop nu morgennamiddag dan nog maar een rondje te doen.



@ Audrey: Klinkt lekker en ik vind ook dat 10 km na terugkomst van zo'n vakantie een flinke prestatie is.. Gaat vast lukken die 10 km bij de loop



@Jolan: Ook jij natuurlijk heel veel succes gewenst!! En ben jaloers - buitenzitten zit er in het niet-zo-zonnige zuiden vandaag niet in...

Okay Martini en Jolan, ik ga de 10 km gewoon lopen haha Vriendin van me krabbelde ook al via Hyves dat ik het gewoon moest doen. Heb nu wel behoorlijke spierpijn van gisteren, maar ja das niet zo gek natuurlijk.



Netjes hoor Jolan, behoorlijk tempo zit erin ondanks je nog niet helemaal fit bent. Waarom doe je niet bijvoorbeeld 5x8 minuten en daar tussen (dus 4x 1 minuutje wandelen). dan zou je ook nog in een redelijk rustig tempo kunnen lopen en op het einde misschien versnellen? Of 5x 7? Hmmm ben niet zo'n rekenwonder... Binnen welke tijd moet je eigenlijk binnen zijn?



@Martini: Als je vandaag geweest bent dan valt het bad toch best mee??

Goed zo Audrey! Vandaag een beetje rekken en strekken en dan ben je morgen helemaal fit voor jouw loop!



Die 5*8 is wel een goede. En ik had ook al bedacht, dat als ik het daar nou niet redt, ik ook best een minuutje mag wandelen. Volgens mij is die 6,4 niet zo'n fanatieke loop. En anders ben ik de enige die niet zo fanatiek is. Ik heb geen idee over een eindtijd, maar hij start al vroeg en buigt af van de officiele route, dus het zal wel loslopen.



Goh, dat ik er vorig jaar bijna klaar voor was om de volledige Dam tot Dam te doen. Ik ben met terugwerkende kracht weer verbaasd.



Martini, goed dat je bent geweest, beter een keer dan geen keer toch?

Audrey, hoe ging ie vandaag?

En dan hier mijn verslagje van de Bridge to Bridge loop.



Heb het gered! Joehoeeeeee. En ik ben echt blij dat ik mee heb gedaan. De avond ervoor had ik een 25 jaar huwelijksfeest van schoonfamilie. Een feestje met champagne, wijn etc.. Wilde eigenlijk niet drinken, maar toch gedaan.. Het was een feestje waar het met wijntje net iets gezelliger was, als je begrijpt wat ik bedoel...



Maar goed, 's ochtends was ik echt zo zenuwachtig. Twijfelde echt of ik het moest gaan lopen. Loop nu al een poosje de 10 km, maar ja dat is altijd dezelfde route en vrijwel heuvelloos. En hier moest ik toch twee redelijk grote bruggen over, en een aantal keren dijk op en af. Was heel bang dat ik het niet zou volhouden. Ik herinner die zenuwen ook wel van de eerste keer toen ik een vijf km wedstrijd ging lopen. En ik en zenuwachtig zijn is echt niks. Dan kan ik wel overgeven van de spanning en zou ik haast afhaken. Maar vriendlief zei dat ik het echt moest gaan doen.



Maar goed eindelijk het startschot gegeven (kon niet snel genoeg voor mij gaan) en liep op zich best lekker. Probeerde vrijwel meteen het juiste tempo te zoeken, rustig door te ademen en niet te hard te gaan zodat ik het goed vol kon houden. Echt gaaf al die mensen langs de kant van mijn weg. Op gegeven moment riep iemand: kom op Audrey, zet em op. Ik dacht: "Ik ken hem helemaal niet", dus keek een beetje vreemd, maar lachte vriendelijk naar diegene. Was ik even vergeten dat mij naam dit jaar op het startnummer was vermeld haha



Na rustig lopen en zelf de tijd een beetje in de gaten te houden zag ik dat ik op de 5 km op een tijd van 33 minuten zat (dat is sneller dan mijn eerste 5 km wedstrijd vorig jaar toen ik helemaal uitgeput aankwam haha). We liepen de dijk af en kwamen door een heel mooi natuurgebied, de uiterwaarden. Dit is echt vlakbij mijn eigen huis maar nog nooit geweest, dus besloot meteen om hier vaker te gaan lopen, super gewoon.



Op gegeven moment een bordje 8 km en kreeg het toen best zwaar en we moesten de laatste (en de stijlste brug) nog op. Vorig jaar was die brug goed te doen omdat we er via de andere kant opliepen, maar dit jaar is het parcours omgegooid (wel mooiere route nu) maar dus behoorlijk zwaar. Vlak voor de brug liep ik naast een meisje/vrouw wat voor de vierde keer de 10 km liep en het net als ik ook zwaar had. Al lopend hebben we even een praatje gemaakt, leuke afleiding. En tja toen de laatste brug (op 9 km inmiddels) mennnnnn.... op het einde kon ik echt niet anders (en dat wilde ik eigenlijk niet) dan een half minuutje lopen had heel weinig lucht nog) Uiteindelijk de kracht weer gevonden om tempo te maken en heuvel af. Toen kwam ik gelukkig weer goed op gang (maar ja wat wil je, heuvel af ha ha ) Daarna ging de route over de Korenmarkt (het uitgaanscentrum van Arnhem en het laaste stuk toch iets versnellen... Eindelijk kwam het einde in zicht, ik zag mijn vriend en broer (trouwe fans) al op een afstandje staan, kwam nog wat bekenden tegen langs de kant van de weg. En het laatste stuk helemaal gemotiveerd om met grote passen(al lachtend voor het geval er een foto gemaakt zou worden) de finish te bereiken. En wat was ik blij dat ik het gered had. Werd bij de finish wel even misselijk en duizelig maar dat was ook weer zo over.



Tijd 67 minuten en 40 seconden. Dus zeker onder de 70 minuten. En dat ondanks het weinige lopen in mijn vakantie en het feestje van de avond ervoor. Mijn eerste 10 km-tijd staat in ieder geval vast en kan nu werken aan een iets snellere tijd voor de volgende keer. En buitendat ben ik gewoon echt blij dat ik niet afgehaakt ben. De zenuwen zijn achter de rug en de volgende keer is dat vast minder. Heb nu vier weken de tijd om voor de volgende run te gaan. Dat wordt de Hoge Veluwe Loop. Die heb ik vorig jaar ook meegedaan, maar toen de 5 km.



Heel verhaal, maar ben blij!

He Audrey, wat goed! En zeker vanwege de weinige training! Super, en ook bedankt voor je uitgebreide verslag. Vind het trouwens ook knap dat je na een half minuutje lopen weer kunt gaan rennen, ik krijg dat echt niet voorelkaar. Als ik eenmaal gestopt ben, is mijn lijf het ook ZAT.



Martini Het is ook lastig als je een druk leven hebt om het lopen in te bouwen. Het hangt er natuurlijk ook vanaf wat je doel is: steeds langer/sneller lopen of gewoon de lichaamsbeweging mee pakken. Als jouw doel het tweede is, ben je toch helemaal niet verkeerd bezig? Als het het eerste is, ja dan wel. En daar kan ik over mee praten. Maar ik heb me voorgenomen toch echt 3x per week te lopen!!! Echt! En daar heb ik vandaag een goed begin mee gemaakt, want ik heb voor het eerst de 10km gelopen, en in precies een uur!



De truc om geen flauwte te krijgen was om goed te slapen en daarnaast 5 minuten van tevoren een groot glas water met een beetje zout te drinken, en een paar stukjes ananas en mango te eten. Vorige week had ik yoghurt geprobeerd maar dat was een drama, ik heb maar 4 km gelopen en toen kon ik niet meer. Dus even info gevraagd bij mijn tennisleraar, en die vertelde van dat water en de ananas. En nu dus wel! Echt een opluchting want ik begon al bang te worden dat het mij niet zou lukken. Maargoed, nu dus nog 1x5 en 1 versnellingsles, dat moet nu wel lukken met die 10 in mijn achterhoofd.



@Jolan: jij gaat ook snel zeg, met opbouwen, en dat terwijl je ziek bent geweest.

@Keranet: ik was er ook bang voor dat ik daarna niet meer zou kunnen opstarten nadat ik was gaan wandelen, maar ja, moest nog minstens 1 km en dan lukt het wel hoor. En ik kon echt, echt, echt niet meer dat laatste stukje op de brug, tijdens het wandelen even heel diep en rustig ademhalen zodat ik weer wat meer zuurstof had.



Wat doen water, zout en ananas dan voor je Keranet?

Audrey, ik heb ook een keer gelopen waarbij ik omhoog moest, dat is inderdaad echt superzwaar, je moet echt heeeeeel langzaam gaan anders ben je meteen buiten adem.

Nogmaals: superrresultaat.



Wat betreft de ananas en water: De technische details weet ik niet precies, maar het is ongeveer zo:

- het water met zout zorgt ervoor dat je niet uitdroogt

- de ananas is een bron van suikers (en ik geloof ook een beetje koolhydraten) dus zorgt ervoor dat je geen flauwte krijgt. Mijn tennisleraar zei dat het ook mango mocht zijn, en anders crackers (voor de koolhydraten)



Maar voor mij is het resultaat het belangrijkst, ik liep die 10km als een zonnetje, kon zelfs nog makkelijk verder lopen (maar niet gedaan want moest naar werk). Daarvoor liep ik tot 8km en had ik het gevoel dat ik flauw ging vallen.

Jee, wat een stoer verhaal, Audrey! Gaaf hoor! Leuk ook dat je nog een heel nieuw loopgebied vlakbij ontdekte! En wat een mooie tijd, zeker gezien die heuvels!



Keranet, fijn dat je een mooie remedie hebt gevonden voor het eten voor het lopen. Klinkt logisch, maar het is mij een beetje te ingewikkeld en water met zout lijkt me ook niet erg lekker. Of doe je er zo weinig in, dat je het niet proeft? Ik hou het bij mijn kopje thee en cracker met kaas!



Ik ben vanmorgen ook weer lekker weggeweest. Moest ook echt wel, want zondag was het er niet meer van gekomen. Ik had vriendinnen met kinderen (17 man) te logeren en het was een erg gezellig weekend, maar ook heel druk en weinig slaap. Toen iedereen weg was halverwege de zondag, was ik zo gaar dat ik niet meer ben gegaan.



En omdat deze zondag de Dam tot Dam al is, had ik er vanmorgen extra zin in. Een mooi lang rondje uitgezet, van zo'n 8 km hardlopen en in het begin en aan het eind een stukje wandelen. Ik had me al voorgenomen om hier en daar een paar stukjes te gaan wandelen.

Het was een mooi rondje, eerst een stuk tegenwind, maar omdat ik door de lintbebouwing liep, was het nog een beetje beschut. Alleen was ik wel zo dom om de route verkeerd te bedenken. Ik had een mooi binnendoorweggetje gevonden, dwars door de weilanden een stukje, tot de molen. Daar had ik al eens eerder gelopen, alleen dan vanaf de andere kant. Via afstandmeten.nl had ik het gezien: er liep echt een paadje vanaf het einde van de doodlopende weg. Maar toen ik daar was, bleek er een groot hek te staan, met verboden toegang erop. Ik durfde daar niet overheen te klimmen en moest dus terug. Een extra kilometer lopen en in plaats van de afkorting een langere weg. Zo heb ik dus in totaal 9,6 km gelopen! Sjongejonge, wat ben ik trots op mezelf. Nog wel met stukjes wandelen hoor.

20-12-8-8-8. Zoiets was het en dan steeds 2 minuten wandelen tussendoor. In totaal 65 minuten.



En nu voel ik mijn benen. Maar die 6,4 gaan wel lukken. Bij het 4 km punt is er een drankpost. Ik ga daar wel even een minuutje wandelen en dan is het verder vast goed te doen!



Zo, even blij zijn!

Schaamrood op de kaken kom ik mij ook weer eens melden.

Gisteren om half zeven 's ochtends vertrokken en 's avonds om kwart voor zeven thuis - toen snel eten naar beinnen gewerkt en kwart over acht een rondje gaan rennen. Was wel kapot van de workshops die ik had gegeven en dat was te merken, moest voor een 30min stukje al af-en-toe wandelen. vind rennen in het donker toch ook veel zwaarder als gewoon overdag (dat beloofd nog wat voor de komende maanden). Vandaag een redelijk rustige dag & morgen vroeg thuis, dus doe dan nog een 50 min rondje, want zondag is het al de 5km wedstrijd....



@Audrey: Superleuk om jouw verslag te lezen !! Gefeliciteerd met de uitkomst. Kan me voorstellen dat je helemaal happy bent!! Goede stimulans ook voor mij (en misschien meerdere hier) om te blijven trainen...



@Jolan: Klinkt als een druk weekend (17 man !! heb de foto's gezien dus wist dat je in een klein kasteeltje woont, maar dat het zo groot was had ik niet kunnen bedenken, haha) heel veel succes voor komend weekend!! 6,4 klinkt voor jou als een eitje nu!!



@keranet ; bedankt voor de tip over eten (moet de ananas trouwens vers zijn??) Ik heb met mijn kippe-eindjes nu nog geen last van flauwtes, maar zal de tip opslaan voor als ik in de buurt kom van de 10km. Veel succes ook komend weekend!!

@Keranet: ik wil de 10 km ook als een zonnetje lopen Ik onthoud de tip in ieder geval wel even, collega van mij loopt harstikke goed, maar af en toe wordt ze ook duizelig en misselijk. Ook tijdens de Bridge to Bridge, dus misschien iets voor haar.



@Jolan: lekker gelopen hoor. Damloop komt er nu echt bijna aan. Succes, ben heel benieuwd hoe het gaat en naar je verhalen.



@Martini: Je hardlopen mag er door je drukke schema misschien wel eens bij inschieten, maar vind dat je best wel vaak gaat hoor. En ik kan me voorstellen dat je na drukke dagen de moed ook niet even op kan brengen. En zondag ook een wedstrijd? Succes! Ja balen dat het straks weer donkerder wordt zeg! Moet ook even kijken hoe ik dat ga doen. In ieder geval 1x per week de 5 km, in het weekend de 10. En in 1x in de twee weken kan ik op mijn vrije donderdag overdag lopen.



Vorig jaar liep ik in de donkere periodes/winter 3x per week de 5 km, maar op gegeven moment wilde mijn kuiten niet meer. Heel erg stijf, tijdens het lopen pijn. Waarschijnlijk door een te eentonige belasting, iedere keer hetzelfde rondje, geen variatie. Dus ik wil dat nu wel voorkomen. Eens kijken hoe dat gaat. De 10 moet er in ieder geval wel inblijven anders kan ik volgend jaar weer opnieuw beginnen. Ik ga volgende week ook een versnellingsles van Evy doen, is helemaal niet verkeerd denk ik zo. Wil sneller worden.



Na de Bridgeloop van afgelopen zondag heb ik nog twee keer gelopen. Dinsdag de 5.180 meter, in een tempo van 9,6 dus dat is best snel voor mij. En vandaag 7 km toen ik uit bed kwam om een uur of 09.00 uur. Van te voren niet gegeten, had ook geen honger, maar tja dan komt lichaam toch wel moeilijk op gang. Stijvere spieren, logisch. Hou 's ochtends lopen er toch wel af en toe in, lijkt me dat dat na een poos ook makkelijker moet gaan toch.



Nou dit was ik weer. Ik blijf jullie volgen!!!

audrey gefeliciteerd met je wedstrijd! Een heel inspirerend verslag! Heb het ook aan mijn man laten lezen. Hij wil een halve marathon lopen maar eerst alles rustig opbouwen.