Hardlopen 5-10 km

Hallo iedereen!



Eindelijk wat meer tijd om weer eens op iedereen te reageren. Begin even met mezelf Ik heb gisteren getraind (korfbal dus) en dat was wel even wennen zeg. Gingen een conditie oefening doen met heel veel sprinten, en dat hakte er wel in, aangezien de training in de zaal was (voor het eerst weer sinds februari) Sjeees... benauwd! Ik kon niet 'doorademen'. Wilde mn longen volzuigen maar dat lukte gewoon niet, best eng! Ik kon alleen maar heel oppervlakkig en snel ademenen. Gelukkig lag het niet aan mij, want iedereen had er last van. Komt echt door die lucht in die zaal. Wel erg irritant, want moet morgen in diezelfde zaal een wedstrijd spelen.



Allereerst Piekjuh, nogmaals sterkte meid. Toevallig zit mijn beste vriendin in precies dezelfde situatie, en zij zegt ook dat ze het soms best vervelend vindt om er steeds weer over te praten en het weer uit te leggen. Daar is ze soms zo zat van! Ik begrijp jouw verhaal dus wel goed... Hopelijk vind je gauw het geluk weer meid Als ik het zo lees weten jullie beide met je verstand al dat dit de beste keuze is... nu alleen je gevoel nog de tijd gunnen om het ook zo te voelen. Heb je nog even lekker kunnen lopen vanmorgen?



Van Piekjuh's relatietroubles naar die van Boebele, alleen zijn die wel van hele andere aard... balen joh dat het nu zo loopt! Wanneer zie je hem weer? Hij kon ook een paar keer niet komen trainen toch? Ik zou inderdaad geloof ik even afwachten hoe hij dan reageert en hoe graag hij nog met je af wilt spreken... ik zou hem een beetje achter je aan laten lopen rennen hoor (leuk in deze context) Een man moet wel wat voor je over hebben! (klink ik nu verwend??) Heb je al terug gemaild? Anders misschien iets van: jammer dat je niet kan... als je een andere datum hebt, hoor ik het wel. Ofzo?!?!

Leuk dat je morgen een wedstijd wilt doen, en ook meteen 10 km. Hopppaaaa!! Succes!



Mamamarieke, jammer dat je nergens aansluiting vind. Een 0-5 km topic lijkt me geen slecht idee. Daar kunnen nieuwelingen zich dan ook aansluiten, want die kunnen nu ook nergens terecht. Maar Baukje nodigt je ook al uit...



Whopper, hoofdpijn alweer wat gezakt? Het sinterklaasgebeuren met alle stress van de kids zal het niet bevorderen ben ik bang... veel plezier in ieder geval.



Jolan, vind het zo leuk te lezen hoe jij altijd weet te genieten van het lopen. Dat vergeet ik helaas wel eens... dan ben ik met hele andere dingen bezig.

Wil jij je sensor nog kalibreren? Want ik heb nog een idee om dat te doen: langs een verkeersweg (als er een fietspad oid naast loopt) met van die hectometerpaaltjes. Die staan precies om de 100m.



Audrey, ik heb hetzelfde hoor... ben stiekem best een beetje forumverslaafd en kijk toch wel errug geregeld of er nog nieuwe berichtjes zijn. En ja, ook onder werktijd Fijn dat je loopje van donderdag weer lekker ging! Ik ga inderdaad nog steeds die 10km loop op Ameland doen. 13 dec. het komt steeds dichterbij!



Monissa, lekker gelopen in het bos? Heerlijk is dat he!



Martini, hoe ging jouw loopje vanmorgen?



Iedereen een heel fijn weekend en loopse allemaal!

Hier dan weer eens een berichtje van mij. Ik ben een week of zo niet op het forum geweest en ik loop nu ook ff achter met het lezen van al jullie berichtjes .

Ik heb gisterenochtend weer op mijn werk meegelopen met het groepje. Verder heb ik de afgelopen week helemaal niet gelopen. Ik had er echt géén zin in. Gisteren vond ik het lopen wel weer leuk, ik had alleen last van steken in mijn zij. Hebben jullie daar weleens last van? Soms kan ik er wel mee doorlopen, maar het gebeurt ook nog wel eens dat ik echt moet stoppen omdat het te veel pijn doet.

Een aantal collega's gaat met kerst een loopje doen en hebben me (bijna) overgehaald om mee te doen. Het zou de eerste loop zijn voor mij. Maar misschien is het wel goed om zoiets te doen, dan moet ik namelijk wel weer meer gaan trainen.



Fijn weekend allemaal en veel loopplezier!

Kanga, hoeveel km is dat loopje? Ik moet zeggen dat het voor mij altijd wel een stimulans is om te gaan lopen hoor, omdat ik op een bepaalde datum een bepaalde afstand moet kunnen lopen. Dus ik zou zeggen: doen Tenzij het om een halve marathon gaat ofzo



Ik heb bijna nooit last van steken, weet iemand eigenlijk wat daar de oorzaak van is / kan zijn?



Wat ik wel vaak heb, is dat ik na het lopen last hebben van beide knieen. Als ik dan ga zitten (uitpuffen) en ik sta weer op, dan doen beide knieen zeer. Dit duurt ongeveer een half uurtje, daarna is het weer over. Meer mensen daar last van? Vind het best raar namelijk.

Heb even gegooglet op die zijsteken, lees maar eens hier voor meer informatie, is een forum voor renners met een topic over zijsteken.

@revival; bedankt!, Maarre volgens mij doet de link het niet...



De een zegt dat het je maag/darmen zijn die je voelt, de ander zegt dat het je milt is. Ik heb ook horen zeggen dat het zuurstoftekort is. Veel verhalen dus... Maar ik sta open voor alle tips!



Er zijn verschillende afstanden, o.a. 7, 12 en 15. Volgens de sportinstructeur moet ik de 15 kunnen doen (als ik de komende weken braaf een schema van hem volg). Maar ik kan me dat echt niet voorstellen hoor. Aan de andere kant, een van mijn collega's met wie ik meestal samen loop (we hebben ongeveer hetzelfde tempo en dezelfde conditie) loopt elk jaar bij deze loop 15 km. En zijn traint max. 2 keer per week en en doet nooit mee aan andere lopen. Dan denk ik, als zij het kan.....(en zo redeneren mijn collega's dus ook).

Wat denken jullie?

Waarom ga je niet voor de 7 of 12 km als je de 15 nog niet ziet zitten??



Bij mij werkt de link trouwens wel...

Boebele, dat advies van Whopper wilde ik je ook al geven. Doe gewoon net alsof je niet meer geinteresseerd bent. Dat wekt zijn belangstelling, wedden.

En jij gaat lekker zeg met lopen.



Kanga76, doen dat loopje. Dat motiveert echt. Maar 15 km, pfff, dat is wel veel hoor. Dat is (in mijn geval) ruim 1,5, bijna 2 uur lopen.

Steken in de zij duiden toch op niet goed ademen? Of zit ik er helemaal naast. Ik heb er zelf geen last van.



Jolan, echt zo leuk die verhaaltjes van jou. Ik geniet ook wel maar ben toch ook wel veel bezig met denken, pfff ik ben moe, zal ik stoppen, hoe ver moet ik nog etc.



Whopper, ben je nog gaan lopen? Moet wel lachen om jouw uitslapen, gezien de tijd van je post. Toen lag ik nog op één oor. Ik kwam er pas rond 13.00 uit. Misschien zonde van de dag, maar zo lekker. Ik heb geen kleine kinderen meer, dus het kan weer.

Ik moet ook nodig mijn haar laten verven, mijn uitgroei wordt TE.



Revival, logisch dat het nog niet zo lekker ging, je was toch niet lekker eerder? Gelukkig wel dat er meer last van hebben. Vervelend dat die atmosfeer daar zo is. Ik heb dat wel eens in de sportschool, net alsof de airco of zo anders staat ingesteld. Van mijn knieen heb ik nooit last.

Ja lopen in het bos is heerlijk, ook wandelen.



Piekjuh, als je geen zin hebt erover te praten, niet doen. En niet meer vertellen dan je wilt. Mensen menen zich bij zoiets vaak het recht toe te eigenen gelijk maar naar al je privé te vragen. Sterkte meid en misschien helpt een klein loopje om je hoofd wat leger te maken.



Ik heb gister op de loopband gelopen. Ik was 5 km van plan op 9,4, maar heb er 25 minuten van gemaakt op 9.3. Ging (weer) helemaal niet lekker. Maar ik weet wel waar het aan ligt, heel druk op het werk, te laat naar bed, uit eten, net een wijntje teveel.

Volgende week maar anders aanpakken. Ik ben iig al blij dat ik toch deze week wat heb gedaan. Had tenslotte ook alleen kunnen gaan bankhangen. Je moet het positief blijven bekijken. Misschien, als het morgen lekker is, toch weer het bos in.



Fijn weekend allemaal.

@ revival: zal wel aan mijn laptop liggen dan, er blokkeert wel eens vaker wat.

@whopper: alle tips zijn dus welkom, ik zal eens wat meer op mijn ademhaling letten.

@monissa: inderdaad het positief bekijken; je hebt toch gelopen!



Ik heb vanmiddag gelopen. Was gisteren ook al geweest, maar ik had veel energie en ik had er eindelijk weer eens zin in.

Mijn doel was genieten! Ik had me voorgenomen om NIET op mijn horloge te kijken, niet te letten op tempo en afstand, maar puur genieten van het buiten zijn. En wat denk je? Ik heb 50 minuten gelopen!! Ik kan er zelf nog niet overuit! Tot nu toe heb ik nooit langer gelopen dan 30 min. Net ff gecheckt op internet; ik heb 7 km afgelegd. Geen idee eigenlijk of dat erg langzaam is?

Voor degenen die dit weekend nog gaan lopen: veel succes!

Hey meiden,



Wat veel geschreven weer. Leuk hoor. Ik ga het rijtje even af



@Jolan: ik blijf het knap vinden hoor hoe jij kunt genieten van het lopen. Ik let denk ik veel te veel op mezelf zoals ademhaling, zorgen dat schouder ontspannen zijn, mijn voeten goed afwikkel en dan ook ineens schiet er door me heen: ik moet genieten!!!! Lekker krampachtig dus. Misschien moet ik maar eens een cursus ontspannen gaan doen of wat dan ook.



@Boobele: thanks voor je uitleg over dribbelen. Ik dribbel eigenlijk bijna nooit. Wat ik wel doe als ik klaar ben met lopen, is stevig doorwandelen om af te koelen of is dribbelen toch beter?



Ennu over die date, laat hem maar zweten hoor. Graag of niet. En concentreer je maar lekker op het hardlopen en andere leuke dingen. Whopper heeft gelijkt, zodra jij je eigen ding doet en minder interesse lijkt te hebben trekt ie toch wel weer naar je toe...



@Piekje: een knuffel voor jou en leuk dat je hier toch nog even komt schrijven



@Revival: morgen alweer een wedstrijd? Hopen dat het een beetje gaat in die benauwde zaal. Trainen jullie normaal gesproken dan buiten? Lijkt me veel beter.



@Kanga: vervelend die steken. Ik had er in het begin ook veel last van maar nu zelden. Kan door vele dingen komen. Ik had het laatst omdat ik denk ik te weinig gegeten had over de hele dag, voelde me niet lekker. Wat ik meestal probeer om de steken weg te krijgen als ik ze wel op is heel hard uitblazen en met mijn hand op de plek van de steek keihard te drukken. Maar das voor iedereen verschillend denk ik. En probeer zoveel mogelijk afleiding om je heen te zoeken als je ze hebt.



En Kanga, wat goed 50 minuten lopen!!!!!



@Whopper: ik heb dat ook wel eens uitgeprobeerd, maar op de een of andere manier lukt het me niet om op de linker voet die neerkomt uit te ademen. Als ik teveel op mijn ademhaling ga letten raak ik soms ook helemaal de draad kwijt, heel apart.



@MOnissa: die dagen heb ik ook wel eens dat het minder gaat. Maar ja, af en toe wil je natuurlijk buiten het lopen om ook leuke dingen doen. Af en toe wat rust nemen en dan zul je zien dat het weer beter gaat.



Nu een stukje ik:



Ik heb besloten een stapje terug te doen. Ik loop nu drie keer in de week. 2 x 5 km en deed 1x 10. Vorige week was ik echt zo uitgeput na die 10 km en last van moeheid daarna, onrustige benen dat ik er echt helemaal zat van was en echt geen zin meer had om te lopen. Plan is nu 2x 5 km te lopen per week en 1x 7,5 en langzamerhand tempo iets op te voeren. Ik vind het nu nog zo zwaar dat ik het eerst belangrijker vind om te proberen te genieten en niet helemaal uitgeput te zijn omdat ik zonodig die 10 moeten lopen.



Vandaag de 7,5 km in 50.33. D.w.z. 9 km per/h.



Het scheelt ook zo erg. De ene keer loop ik echt in veel hoger tempo en de andere keer lijkt het alsof ik niet vooruit kom.



Maar goed... geen hardlopen meer dit weekend. Ga vanavond lekker uit. Dansen en wijntjes drinken. Wijntjes niet zo goed voor conditie maar het dansen wel hi hi.



Meiden, fijne avond en tot gauwwwww

Verstandig Audrey om een stapje terug te doen. Goed naar je lijf blijven luisteren. Veel plezier vanavond.



Wow Kanga. Goed hoor!

Audrey: eens met Monissa. Als je de lol vergaat van het lopen kan dat een teken zijn van overtraining, oftewel dat je te veel doet/te hard gaat. Stapje terug is een goed idee. Dat merk ik nu zelf ook, sinds ik begin oktober een flinke stap terug genomen heb; ik ben weer bijna terug op mijn niveau van daarvóór, maar heb er meer plezier in dan toen.



Kanga: wat een kick geeft dat hè, als je het zolang achtereen volhoudt! Goed hoor! Maar niet te vaak doen, anders loop je jezelf voorbij.



Whopper: ik heb vaak last van 'weekend-hoofdpijn', een soort ontspanningshoofdpijn. In het weekend blijf ik vaak wat langer in bed liggen, doe het rustiger aan dan doordeweeks. En die onregelmaat zorgt bij mij wel eens voor hoofdpijn. Bij mij helpt het vaak wel om juist wél te gaan lopen, en zo nodig neem ik dan wel een paracetamol. Maar ja.... Ik voel natuurlijk niet wat jij voelt, dus je zult toch zelf de beslissing moeten nemen. Bij mij helpt het wel om goed bij mezelf na te gaan of ik er écht van ga balen als ik niet loop. Zo niet, dan is het lopen op dat moment ondergeschikt en ga ik dus niet.



Dat is ook de reden dat ik gisteren niet gelopen heb, terwijl ik eigenlijk wel had 'moeten' gaan. Ik was gisteren moe, had veel te doen en had last van mijn weekendkoppijn.



Vanmorgen werd ik weer wakker met een zwaar hoofd, maar na lekker uitgeluierd te hebben in bed bij een herhaling van de intocht van Sinterklaas, ben ik gaan lopen.

En het ging lekker! Volgens mijn schema 2x20min in vlot tempo, met 8min wandelen ertussen. Het was weer heerlijk, ik heb door de bossen gelopen, genoten van de laatste vallende bladeren en veel andere sportievelingen op fietsen lachend begroet. Die 8 minuten wandelen waren voor mijn gevoel wel wat lang, maar ach... ik houd me maar aan mijn schema; het is niet voor niks zo bedacht. De laatste 5 minuten kreeg ik het moeilijk om mijn tempo vast te houden, maar het is me goed gelukt.

Mijn heup heeft zich ook niet meer gemeld, dus blessuretechnisch gaat hier alles de goede kant op. Ik heb er weer lol in! In de 40 minuten hardlopen 7,28 km afgelegd, dus het tempo zit er wel weer aardig in.

@whopper

vervelend die hoofdpijn. Ik zou eigenlijk niet weten hoe dat zit met hardlopen en medicijnen. Volgens mij kun je beter niet lopen als je je niet zo goed voelt of pijn hebt. Gewoon even rust nemen en lief zijn voor jezelf lijkt me dan beter eerlijk gezegd.

Goed advies trouwens, van dat uitademen. Dat ga ik zelf ook maar proberen toe te passen denk ik. Heb lang niet altijd steken, maar ik merk dat ik die wel krijg als ik te snel weer en/of ga forceren. Heel vervelend, want als je ze eenmaal hebt ben je er ook niet zomaar vanaf. En soms voel ik ze ook echt helemaal in mijn ribben, dat is echt pijnlijk. Dan kan ik ook bijna niet meer uitademen. Gelukkig komt dat niet zo vaak voor.

@audrey

kan het zijn dat je die 10 km te snel hebt gelopen? Wel een goed uitgangspunt om eerst proberen te genieten en daarna de afstand op te voeren. Was het leuk gisteren?

Ik weet niet precies of doorwandelen hetzelfde is als dribbelen, ik denk het eigenlijk niet. Ik denk dat je hartslag met dribbelen iets hoger blijft en je dus niet te snel afkoelt.

@kanga

Wow, wat goed zeg, 50 minuten! Dat is wel echt een mijlpaal denk ik. Overigens denk ik wel dat je de 15 km aankunt mits je braaf het trainingsschema volgt. Vooral niet gaan forceren en dan lukt het heus wel.

@revival

hoe ging je wedstrijd? Vervelend van die slechte lucht in de sportzaal. Buiten sporten vind ik eigenlijk veel fijner. En ik heb daarom ook mijn abonnement bij de sportschool opgezegd.

@monissa

niet zo streng zijn voor jezelf hoor! Ook al ging het niet zo lekker, je hebt het toch maar gedaan. Het kan ook niet altijd lekker gaan, de ene dag loopt het gewoon lekkerder dan de andere.



Ik ben trouwens net terug van mijn wedstrijdje. Ik begon heel lekker, maar mijn tempo was wel hoog, ong. 4.30/4.40 per km. Ik dacht dat ik dat wel vol zou kunnen houden, maar niet dus. Onderweg moest ik mijn tempo toch aanpassen omdat ik het zwaar kreeg, toen rende ik ongeveer 5.00 per km. Ik dacht dat ik misschien wel onder de 50 zou kunnen komen, had daar eigenlijk op gerekend, maar op het eind kon ik er niet echt meer een sprintje uittrekken en ik ben gefinisht op 50.02. Wel een pr, maar ik vind het toch jammer dat ik niet een paar seconden sneller was. Maarja, het blijft natuurlijk wel een mooie tijd. Ik merk wel dat het steeds moeilijker wordt om een snellere tijd neer te zetten, misschien moet ik dat hele tijd-gedoe ook maar een beetje los gaan laten.



Wat betreft mijn vlam: die kon inderdaad een paar keer niet naar de training komen, maar wellicht zie ik hem deze week weer (2 kansen). En ja, ik hou me maar even op de vlakte en wacht even af hoe het gaat tussen ons als we elkaar weer zien. De laatste keer dat we elkaar spraken is alweer bijna 3 weken geleden, een eeuwigheid dus... zucht.





Fijne zondag iedereen!

Ik zie nu trouwens net dat het loopje iets langer was dan 10 km, namelijk 10.23, dus dan heb ik dus wél de 10 km onder de 50 gelopen!!!!!!!!



Joehoe!

@zomerkind: ja, ik ga niet te gek doen en ga me braaf aan het schema houden. Toen ik net begon met lopen was ik al eens te enthousiast (te vaak lopen), wat me toen een hardnekkige blessure heeft opgeleverd. Dus ik kijk nu wel goed uit!



@whopper: vervelend zeg die hoofdpijn. Kijk wel uit met het gebruik van paracetamol. Je lichaam gaat hier heel snel aanwennen! Ik spreek uit ervaring. Heb een aantal jaren geleden heel veel hoofdpijn gehad (maanden achter elkaar). Nu gelukkig nog maar zelden. Ik kan niet sporten met hoofdpijn (alles dreunt dan in je hoofd). Eigenlijk wil ik dan alleen maar slapen....



@boebele: héél goed bezig joh!!

Goedemiddag!



Kan ik met jullie meedoen?

Ik heb net heerlijk langzaam gelopen, 40 minuten met een gemiddelde hartslag van 139.

Ik kan wel al lang hardlopen, alleen nog niet echt hard.

Volgens mij zit ik nu op 7.5 of 8 km in een uur. Het doel is om in april de rijnmondloop te doen.

Morgen ga ik eens rustig dit topic door lezen, nu eerst douchen!

@whopper

dat ploegen is op het moment zelf vaak niet leuk inderdaad, maar na afloop voel je je meestal toch heerlijk...

Nou, ik vind het evengoed knap Whopper, want eerder twijfelde je nog of je wel zou gaan of niet. Goed maar dat je dus toch gegaan bent! En je hebt mij ook overgehaald.



Vandaag zou ik eigenlijk naar familie gaan, maar ik ben thuisgebleven. Afgelopen week zo vaak weg geweest, voor werk en leuke dingen. Het was een beetje teveel allemaal en het idee weer de hele dag weg te zijn en alle regelmoetdingen pas vanavond te kunnen doen terwijl ik morgen weer vroeg op moet, vloog me even aan. Ben nog even in bed gedoken (had ook zo'n hoofdpijn) en ga nu mijn renkleren aandoen.



Want heel grappig: ik lees van jullie wel dat jullie het zo knap vinden dat ik altijd zo geniet van mijn loopjes, voor mezelf voelt dat niet zo. Ik probeer het wel erg en meestal lukt het tijdens het lopen ook wel, maar vooraf heb ik genoeg momenten dat ik helemaal niet zo geniet van het lopen.... (of beter van het dubben wel /niet/wanneer te gaan.

Boebele, gefeliciteerd. Wat snel! Wat een goeie tijd zeg. Petje af! WOW!



Zomerkind, ook al zo snel. Dan loop jij de 10 km ook al onder het uur.



Whopper, goed dat je toch gegaan bent en het ook nog zo leuk hebt gehad.



Nikkinuts, welkom en ik ben ook niet snel hoor.



Mijn ervaring is ook, dat als je eenmaal een half uur achter elkaar kan "hard"lopen, dat een uur ook wel volhoudt. Het gaat alleen niet snel en dat vind ik moeilijk te verbeteren. Maar, we doen ons best en ik heb nog tot maart de tijd. Normaal begon ik dan pas met trainen in januari. En ik moet me gewoon goed beseffen dat ik niet meer zo snel wordt als vroegah..., ouder ben en ondanks dat het toch maar doe!

Vandaag nog ff luieren. Geen puf de deur uit te gaan. Van de week wordt het door afspraken ook moeilijker het sporten in te plannen.



Jolan, leuk dat Whopper je heeft overgehaald toch te gaan lopen. Zo zie je dat dit forum echt motiverend is.



Fijne zondag allemaal (hier schijnt de zon).