Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
maandag 29 oktober 2012 om 18:16
Baukje, ik vind toch wel dat ik nog steeds progressie maak , ondanks dat ik mijn lichaam niet tot het uiterste aanzet... Ik ben bekend met het wedstrijdelement in de dressuursport en dat ging me op een gegeven moment tegenstaan ..... Ik merkte het ook aan mijn paarden.... Nu dus louter voor conditie en ontspanning . Dit past me nu beter. Kan anders de boel ook niet combineren met mijn eigen bedrijf en het runnen van de hele organisatie en wat hier zoal bij komt kijken . Ik herken echter wel jouw competitiedwang/drang en het grenzen verleggen, dit is ook mijn aard van het beestje ..
maandag 29 oktober 2012 om 18:28
Het is natuurlijk zo hoe langzamer de progressie is hoe langer je die progressie voort kunt zetten zonder echt gerichte training.
Ik zat naar twee jaar echt aan een plafond aan wat ik zelf kon bereiken wat betreft tempo. Maar ik trainde bijna altijd voluit. Niet echt verstandig. Maar ik was er in twee jaar toch heel ver mee gekomen. Heb er dus achteraf zeker geen spijt van.
Ik zat naar twee jaar echt aan een plafond aan wat ik zelf kon bereiken wat betreft tempo. Maar ik trainde bijna altijd voluit. Niet echt verstandig. Maar ik was er in twee jaar toch heel ver mee gekomen. Heb er dus achteraf zeker geen spijt van.
maandag 29 oktober 2012 om 19:01
Zo heeft een ieder hier zijn of haar eigen motivaties in life en sport .. Wat een vreselijk weer vandaag! En al zo snel donker .. Lijk gelijk wel of ik minder mensen voorbij zie (hard-)lopen ... Had de neiging om vanmorgen mijn loopband te beklimmen die op zolder staat maar niet gedaan , vind ik zoooo oersaai! En zelfs ik krijg het al snel heet op dat ding .... Het voordeel hiervan is dan weer dat je heerlijk in je ondergoed kunt hardlopen, toch niemand die het ziet. ....
maandag 29 oktober 2012 om 19:24
Ja lastig he zo vroeg donker. Maar liever in het donker een heen en weertje over het fietspad dan op een loopband hoor. Vandaag overigens rustdag. Programma voor morgen heb ik nog niet gekregen. Vrees dat ik morgen niet op de baan terecht kan dus maar zien wat de trainer voor mij in petto heeft.
Met een beetje geluk ben ik morgen om een uur of vier thuis. Kan ik dan nog gaan voordat het donker is.
Met een beetje geluk ben ik morgen om een uur of vier thuis. Kan ik dan nog gaan voordat het donker is.
maandag 29 oktober 2012 om 20:01
Ja Baukje, dat wordt weer de boel aanpassen omdat het snel donker is nu . Maar gelukkig kan jij ook nog op het fietspad en de baan trainen. .. Hier s'avonds geen mogelijkheden om te trainen. Geen lantaarnpalen te bekennen ... Ken trouwens ook geen trainingsbaan in de buurt... Maar goed, geen probleem voor mij omdat ik mijn eigen (werk)tijden kan indelen . Heb vandaag ook een rustdagje genomen, qua sport dan. Wel weer bergen werk verzet, daar is zo'n regendagje dan wel weer goed voor...
maandag 29 oktober 2012 om 20:32
Ja dat is wel gemakkelijk als je je eigen werktijden in kunt delen. Dan heb je toch vaak de mogenlijkheid om overdag wat te doen. Maar ik neem ook weleens een extra lange pauze tussen de middag hoor om te lopen en dan werk ik daarna wat langer door. Alleen ik zit vaak ook nog aan de schooltijden vast of daar in ieder geval wat voor regelen.
Kreeg net van de trainer te horen dat mijn baantraining dan naar donderdagavond gaat. Dus dan dinsdag gelijk naar het werk maar de weg op (en maar zien wanneer ik aan het eten kan beginnen). Woensdagmiddag ben ik vrij, dus dat is gemakkelijk. En in het weekend gaat 's ochtends wel lukken.
Hier helemaal geen regen gehad overigens.
Kreeg net van de trainer te horen dat mijn baantraining dan naar donderdagavond gaat. Dus dan dinsdag gelijk naar het werk maar de weg op (en maar zien wanneer ik aan het eten kan beginnen). Woensdagmiddag ben ik vrij, dus dat is gemakkelijk. En in het weekend gaat 's ochtends wel lukken.
Hier helemaal geen regen gehad overigens.
dinsdag 30 oktober 2012 om 18:53
Het is nog gelukt met daglicht. Lekker heuvelsprintjes gedaan.
Heb mijn wedstrijdplanning voor de komende maanden rond. Heb een gratis strartbewijs voor egmond gekregen op grond van mijn prestaties. Heb me dus gratis bij de 'toplopers' in mogen schrijven. Klinkt leuk in ieder geval.
In november nog even geen wedstrijd. Dan in dec, jan en maart een halve marathon. In febr. een hele marathon en in april de 60km. Nog genoeg te doen dus.
Heb mijn wedstrijdplanning voor de komende maanden rond. Heb een gratis strartbewijs voor egmond gekregen op grond van mijn prestaties. Heb me dus gratis bij de 'toplopers' in mogen schrijven. Klinkt leuk in ieder geval.
In november nog even geen wedstrijd. Dan in dec, jan en maart een halve marathon. In febr. een hele marathon en in april de 60km. Nog genoeg te doen dus.
dinsdag 30 oktober 2012 om 19:55
Baukje, dat word druk dus . Voor jou geen oliebollen en appelflappen maand ... loopt een beetje zwaar . Vandaag ook een mooie ronde hardgelopen. De temperatuur is nu precies goed voor mij. Ik vraag me trouwens af of je meer spieropbouw krijgt als je steeds een dag herstel tussen de trainingen inbrengt of maakt dit niets uit ?
dinsdag 30 oktober 2012 om 22:59
Van hardlopen moet je niet echt spieropbouw verwachten in de zin van omvangrijker spieren. Maar de loopspieren worden belastbaarder/sterker door training EN de daarbij behorende herstelperiode. Is de herstelperiode te kort dan zal de opbouw niet ideaal zijn, is de herstelperiode te lang dan is de opbouw ook niet meer ideaal. Hoeveel herstel je nodig hebt is afhankelijk van je getraindheid, maar ook van wat voor training je hebt gedaan.
Een zware of lange training vergt meer hersteltijd dan een lichte of korte training. Maar een hersteltraining daags na een zware training kan er juist voor zorgen dat je de afvalstoffen sneller kwijt raakt en het lichaam dus eerder kan herstellen.
Traininig en (dus ook spieropbouw) is een kwestie van het lichaam de juiste trainingsprikkels geven op het juiste moment. Door iedere dag eenzelfde training af te werken krijgt een lichaam geen trainingsprikkel meer, bij om de dag steeds eenzelfde training overigens ook niet. Alleen ligt in het eerste geval overbelasting meer op de loer.
Toplopers trainen vaak wel twee keer per dag en bouwen prima op. Maar de rest van de dag slapen ze dan ook om het lichaam toch voldoende herstel te geven.
Een zware of lange training vergt meer hersteltijd dan een lichte of korte training. Maar een hersteltraining daags na een zware training kan er juist voor zorgen dat je de afvalstoffen sneller kwijt raakt en het lichaam dus eerder kan herstellen.
Traininig en (dus ook spieropbouw) is een kwestie van het lichaam de juiste trainingsprikkels geven op het juiste moment. Door iedere dag eenzelfde training af te werken krijgt een lichaam geen trainingsprikkel meer, bij om de dag steeds eenzelfde training overigens ook niet. Alleen ligt in het eerste geval overbelasting meer op de loer.
Toplopers trainen vaak wel twee keer per dag en bouwen prima op. Maar de rest van de dag slapen ze dan ook om het lichaam toch voldoende herstel te geven.
woensdag 31 oktober 2012 om 22:23
Vandaag een rustig duurloopje. Heerlijk zo in het zonnetje. Alleen na het lopen wat pijn onder in de rug. Zo bij het si gewricht. Had ik zondag ook al. Schijnbaar toch niet helemaal ongeschonden uit de marathon gekomen. Dus even aanzien of ik morgen gewoon de interval training kan doen of toch even nog wat extra rust in moet lassen.
Kreeg vandaag een mailtje dat er ook nog een geldprijs aan mijn plaatsing vastzat en of ik mijn bankrekening nummer door wilde geven. Altijd weer meegenomen. Als is het alleen al voor een paar nieuwe schoenen die je toch al snel in zo'n marathon training verslijt.
Kreeg vandaag een mailtje dat er ook nog een geldprijs aan mijn plaatsing vastzat en of ik mijn bankrekening nummer door wilde geven. Altijd weer meegenomen. Als is het alleen al voor een paar nieuwe schoenen die je toch al snel in zo'n marathon training verslijt.
donderdag 1 november 2012 om 09:31
Goede morgen hardloopdames
Ik hoop niet dat jullie het erg vinden dat ik hier even inbreek.
Graag wil ik jullie een vraagje stellen.
Sinds een anderhalf jaar probeer ik een beetje conditie op te bouwen door te trainen met Evy. Ik heb dit dik een jaar in de sportschool op een loopband gedaan, maar ben van de zomer lekker naar buiten gegaan.
Nu de dagen korter worden en de temperatuur lager, wordt het toch wel tijd om eens te gaan rondkijken voor een ander soort kleding.
Ik loop nu nog in een tight en sport t-shirt met windjack (niet waterdicht) Maar nu het kouder en natter wordt denk ik dat andere kleding noodzakelijk wordt.
Graag zou ik van jullie willen weten waar jullie in lopen met slechter/kouder weer? Zodat het weer geen excuus hoeft te zijn om niet te gaan.
En waar moet ik op letten bij aanschaf of andere tips?
Ik hoop niet dat jullie het erg vinden dat ik hier even inbreek.
Graag wil ik jullie een vraagje stellen.
Sinds een anderhalf jaar probeer ik een beetje conditie op te bouwen door te trainen met Evy. Ik heb dit dik een jaar in de sportschool op een loopband gedaan, maar ben van de zomer lekker naar buiten gegaan.
Nu de dagen korter worden en de temperatuur lager, wordt het toch wel tijd om eens te gaan rondkijken voor een ander soort kleding.
Ik loop nu nog in een tight en sport t-shirt met windjack (niet waterdicht) Maar nu het kouder en natter wordt denk ik dat andere kleding noodzakelijk wordt.
Graag zou ik van jullie willen weten waar jullie in lopen met slechter/kouder weer? Zodat het weer geen excuus hoeft te zijn om niet te gaan.
En waar moet ik op letten bij aanschaf of andere tips?
donderdag 1 november 2012 om 13:16
Druppel persoonlijk vind ik een t shirt en een windjack voor nu al wat warm. Als het echt koud wordt helpt laagjes het beste. Dus een termo shirtje met en t shirt of hempje er over heen. Vele doen er dan nog een jackje over maar dan moet het bij mij toch al aardig vriezen.
Voor nu (of eigenljk als het niet iets kouder is als nu) volstaat een lange tight en een sportshirt met lange mouwen.
Bij extreme koude doe ik ook wel eens een fleece sporttrui over een thermo hempje en heb ik een extra dikke wintertight.
Verder is een mutsje en handschoentjes ook wel lekker bij echt koude.
Voor nu (of eigenljk als het niet iets kouder is als nu) volstaat een lange tight en een sportshirt met lange mouwen.
Bij extreme koude doe ik ook wel eens een fleece sporttrui over een thermo hempje en heb ik een extra dikke wintertight.
Verder is een mutsje en handschoentjes ook wel lekker bij echt koude.
donderdag 1 november 2012 om 22:35
Heb vandaag mijn training overgeslagen. De pijn lijkt nu helemaal weg maar mijn gevoel zegt dat er toch een beginnende blessure aan het broeden is. Heb voor zaterdag een afspraak bij de fysio. Wil eerst precies weten hoe of wat voordat ik ga lopen. Dus dat worden zonder meer 3 rustdagen. Ben wel nog even langs de club gegaan. De trainer vond het wel heel verstandig van mij dat ik al in een vroeg stadium aan de bel trok. Tja misschien toch wat geleerd van de blessure van vorig jaar. Pijntjes negeren is jezelf voor de gek houden. Maar als het lopen op zich eigenlijk nog heel prima gaat is het toch moeilijk zomaar een paar trainingen te skippen. Behalve dat ik de trainingen mis is het op een of andere manier ook het gevoel alsof je spijbelt.
vrijdag 2 november 2012 om 12:21
Baukje, wat goed dat je jezelf zo afremt!
Ik schrijf niet zoveel maar ik loop wel 2 tot 3 keer per week. Gisteravond een intervaltraining gedaan en zondagochtend ga ik een langzame duurloop van 12 kilometer doen. Vandaag werken en morgen studeren. Heel misschien doe ik volgende week mee aan een cross van 3 kilometer.
Ik schrijf niet zoveel maar ik loop wel 2 tot 3 keer per week. Gisteravond een intervaltraining gedaan en zondagochtend ga ik een langzame duurloop van 12 kilometer doen. Vandaag werken en morgen studeren. Heel misschien doe ik volgende week mee aan een cross van 3 kilometer.
vrijdag 2 november 2012 om 13:30
Goed bezig hannah, en lekker zo'n cross, is goed voor de krachtontwikkeling. Ik vind het alleen zo jammer dat de crossen altijd zo kort zijn voor vrouwen. Combineert niet met mijn wedstrijd planning.
En ja schijnbaar komt verstand met de jaren (en schijnbaar ben ik dus al heeeel oud). Maar ik heb zoveel plannen voor het komend jaar en deze weken zijn in mijn trainingschema helemaal niet zo belangrijk. Dus wat dat betreft een lage drempel om aan de bel te trekken. Misschien is mijn stap naar de fysio ook wel voorbarig want nog geen 48 uur rust lijkt al behoorlijk wat opgeleverd te hebben. Of te wel ik voel eigenlijk niets meer alleen als ik mijn linker knie snel heel hoog omhoog gooi. (er zit dus wel wat).
Maar gisterenavond de fysiotheropeut nog even gesproken op de baan (is ook een trainer) en die stelde voor om gelijk ook loopopnames te maken. Dus de techniek (of moet ik zeggen gebrek aan techniek) wordt gelijk ook even onder de loep genomen).
Dat is dan ook wel weer fijn dat je een fysiotherapeut hebt die zelf helemaal in de hardloopwereld zit en dus begrijpt dat het niet alleen gaat over pijntjes wegwerken maar vooral om preventief al in te kunnen grijpen. En nu maar hopen dat ik nog in dat preventieve stadium zit.
Heb inmiddels van de gratis inschrijving van egmond gebruik gemaakt en me aangemeld.
En ja schijnbaar komt verstand met de jaren (en schijnbaar ben ik dus al heeeel oud). Maar ik heb zoveel plannen voor het komend jaar en deze weken zijn in mijn trainingschema helemaal niet zo belangrijk. Dus wat dat betreft een lage drempel om aan de bel te trekken. Misschien is mijn stap naar de fysio ook wel voorbarig want nog geen 48 uur rust lijkt al behoorlijk wat opgeleverd te hebben. Of te wel ik voel eigenlijk niets meer alleen als ik mijn linker knie snel heel hoog omhoog gooi. (er zit dus wel wat).
Maar gisterenavond de fysiotheropeut nog even gesproken op de baan (is ook een trainer) en die stelde voor om gelijk ook loopopnames te maken. Dus de techniek (of moet ik zeggen gebrek aan techniek) wordt gelijk ook even onder de loep genomen).
Dat is dan ook wel weer fijn dat je een fysiotherapeut hebt die zelf helemaal in de hardloopwereld zit en dus begrijpt dat het niet alleen gaat over pijntjes wegwerken maar vooral om preventief al in te kunnen grijpen. En nu maar hopen dat ik nog in dat preventieve stadium zit.
Heb inmiddels van de gratis inschrijving van egmond gebruik gemaakt en me aangemeld.
zaterdag 3 november 2012 om 12:12
De loopopnames zijn er nog even niet van gekomen. Maar als het goed is ben ik wel in een keer van de problemen verlost. Er zat een lichte blokkade tussen twee lumbale wervels en als het goed is zijn die nu losgemaakt. Verder ook de rugspieren losgemaakt die door reactie op de pijn wat te gespannen waren. Dat voelt gelijk al goed. Vandaag nog even niet lopen omdat er mogelijk vandaag nog een reactie op de behandeling op kan treden. Maar morgen mag ik weer gewoon op pad voor een duurloop en dat zou naar verwachtingen volledig pijnvrij moeten gaan. Als ik daarna geen reactie krijg kan ik volgende week de trainingen gewoon weer oppakken. Ben dus benieuwd hoe het lopen morgen gaat. (kan bijna niet wachten tot het morgen is).
Verder natuurlijk nog wat oefeningne om te voorkomen dat de boel weer niet vast gaat zitten.
Verder natuurlijk nog wat oefeningne om te voorkomen dat de boel weer niet vast gaat zitten.
zaterdag 3 november 2012 om 18:48
De onderrug is altijd al een zwakke plek van me geweest. Sinds ik hardloop heb ik er nauwelijk nog last van maar voorheen zat mijn rug met grote regelmaat vast. Waarschijnlijk is de combinatie grote belasting tijdens de marathon (vermoeide spieren), relatief weinig beweging in de week die daarop volgde (wieinig bewegen is funest voor mijn rug) vervolgens heftige mentstruatie met bijbehorende pijn en dus de neiging om ineen te krimpen ,de boel doen verkrampen. Op zich weinig tot niets te maken met het hardlopen. Geen hardloopblessure dus maar wel iets wat het trainen in de weg staat en mede veroorzaakt door mijn houding met een iets gekantelde bekken. Maar die houding verander je naar bijna 50 jaar niet zo maar.
zaterdag 3 november 2012 om 19:11
zaterdag 3 november 2012 om 19:15
quote:druppel_ schreef op 01 november 2012 @ 09:31:
Nu de dagen korter worden en de temperatuur lager, wordt het toch wel tijd om eens te gaan rondkijken voor een ander soort kleding.
Ik loop nu nog in een tight en sport t-shirt met windjack (niet waterdicht) Maar nu het kouder en natter wordt denk ik dat andere kleding noodzakelijk wordt.
Dat klinkt warm genoeg voor mij. Ik heb een tight aan en een t-shirt met lange mouwen en een cool max hemd eronder. 's Avonds heb ik soms een dunne bodywarmer aan. Als je de deur uitgaat is het even koud, maar zodra je loopt heb je al snel het gevoel dat je te veel aan hebt (tenminste dat heb ik).
Nu de dagen korter worden en de temperatuur lager, wordt het toch wel tijd om eens te gaan rondkijken voor een ander soort kleding.
Ik loop nu nog in een tight en sport t-shirt met windjack (niet waterdicht) Maar nu het kouder en natter wordt denk ik dat andere kleding noodzakelijk wordt.
Dat klinkt warm genoeg voor mij. Ik heb een tight aan en een t-shirt met lange mouwen en een cool max hemd eronder. 's Avonds heb ik soms een dunne bodywarmer aan. Als je de deur uitgaat is het even koud, maar zodra je loopt heb je al snel het gevoel dat je te veel aan hebt (tenminste dat heb ik).
zaterdag 3 november 2012 om 19:22
Hahaha Baukje, misschien dan wel een stijve hark maar wel eentje die goed kan hardlopen ! Je zult je inderdaad wel door de mangel gehaald voelen nu ..... Ik ben wel een lenig typetje, dit heeft mij vaak behoed bij valpartijen van de paarden.... wel tig keer totaal gekneusd geraakt en volledige bedrust... auw auw... zo pijnlijk ..... maar nooit wat gebroken gelukkig... Wat ook zo'n ongelooflijk weldadig effect heeft op een (sporters)lichaam is een bezoekje aan de sauna ..... Echt een tipje Baukje..... De afvalstoffen verdwijnen als sneeuw voor de zon uit je lijf. .... Alles voelt warm en soepel aan .... ja, het is maar een ideetje !
