Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
zaterdag 3 november 2012 om 19:29
Ik geloof je best, maar weet ook maar al te goed dat ik me in een sauna niet op mijn gemak zou voelen. Dus ik denk dat het bij mij sowieso niet optimaal zou aanslaan.
Een zekere mate van stijf/stramheid schijnt overigens wel positief te zijn met betrekking tot het hardlopen. Je hebt er voordeel bij bij de afzet. Meer reactiviteit zeg maar.
Maar tijdens de gymlessen op school zorgde mijn stijve lijf voor de nodige frustraties. Heb niet voor niets zo vaak gespijbeld tijdens de gymlessen. Het enigste jaar dat ik op de middelbare school een zeven voor gym had was in de tweede van de middelbare school. Was ik net van school geswitched en heb het daardoor voor elkaar gekregen een jaar lang alle gymlessen te spijbelen. In de derde probeerde ik het weer maar toen werd ik al na twee weken in mijn kraag gegrepen en op dreiging van schorsing ben ik toen toch maar gegaan. (totdat ik andere mogelijkheden had ontdekt de gymles te ontduiken)/
Maar goed sportief gezien is het allemaal toch redelijk goed gekomen.
Een zekere mate van stijf/stramheid schijnt overigens wel positief te zijn met betrekking tot het hardlopen. Je hebt er voordeel bij bij de afzet. Meer reactiviteit zeg maar.
Maar tijdens de gymlessen op school zorgde mijn stijve lijf voor de nodige frustraties. Heb niet voor niets zo vaak gespijbeld tijdens de gymlessen. Het enigste jaar dat ik op de middelbare school een zeven voor gym had was in de tweede van de middelbare school. Was ik net van school geswitched en heb het daardoor voor elkaar gekregen een jaar lang alle gymlessen te spijbelen. In de derde probeerde ik het weer maar toen werd ik al na twee weken in mijn kraag gegrepen en op dreiging van schorsing ben ik toen toch maar gegaan. (totdat ik andere mogelijkheden had ontdekt de gymles te ontduiken)/
Maar goed sportief gezien is het allemaal toch redelijk goed gekomen.
zaterdag 3 november 2012 om 19:48
zaterdag 3 november 2012 om 20:01
Emst is echt een heel eind hier uit de buurt hoor, ik denk dat je me verkeerd heb gelocaliseerd. En nee het is niet om het naakt zijn hoor. Douchen doe ik overal na een wedstrijd. En de kleedruimtes zijn niet overal even gescheiden. Bovendien als er geen kleedruimte is verwissel ik mijn natte plunje ook voor droge kleren. Zoek dan wel een redelijk stil plekje maar ga me echt niet in allerlei bochten wringen zodat niemand me kan zien. (ze kijken maar de andere kant op als ze denken het niet aan te kunnen). Maar sauna is gewoon mijn ding niet. (zegt ze dan terwijl ze nooit in een sauna is geweeest).
zondag 4 november 2012 om 08:20
Is er in dit topic misschien nog plek voor een (beginnend) hardloopster? Ik ben nu ruim een maand bezig met opbouwen. Gaat niet altijd even makkelijk vanwege fysieke beperkingen maar ik heb voor mezelf geen doel om over een x-aantal weken een bepaald resultaat neer te zetten. Het voornaamste doel is plezier hebben in wat ik doe en dat lukt zeker!
Een groentje op sportgebied ben ik allang niet meer, heb ook een abonnement bij de sportschool waar ik graag pump en balance volg. Verder doe ik veel pilatesachtige trainingen om mijn lijf sterker te maken zodat ik de zwaardere trainingen beter volhoud. Al met al train ik zo'n vier tot vijf keer in de week, met wisselende intensiteit maar altijd met een hoop plezier.
Ik schreef eerst in een ander topic maar dat sloot niet helemaal aan bij mijn verwachtingen. Vandaar dat ik me graag hier zou willen aansluiten
Een groentje op sportgebied ben ik allang niet meer, heb ook een abonnement bij de sportschool waar ik graag pump en balance volg. Verder doe ik veel pilatesachtige trainingen om mijn lijf sterker te maken zodat ik de zwaardere trainingen beter volhoud. Al met al train ik zo'n vier tot vijf keer in de week, met wisselende intensiteit maar altijd met een hoop plezier.
Ik schreef eerst in een ander topic maar dat sloot niet helemaal aan bij mijn verwachtingen. Vandaar dat ik me graag hier zou willen aansluiten
zondag 4 november 2012 om 08:29
kv-moi gezellig dat je mee komt kletsen en je ervaringen met ons komt delen.
Het belang van piltates en corestabilty oefeningen wordt vaak zwaar onderschat bij lopers maar is inderdaad heel belangrijk.
Ben benieuwd naar je doel. Volg je een bepaald schema of deel je op eigen inzicht je trainingen in?
Ik ben mijn boterhammen aan het laten zakken en ga zo op pad voor een duurloop. Ben heel benieuwd hoe het gaat. Heb drie dagen vanwege lage rugklachten niet kunnen lopen maar ben gisteren door de fysio onder handen gelopen. En die dacht dat ik mogelijk vandaag al pijnvrij zou kunnen lopen. We gaan het zien......
Het belang van piltates en corestabilty oefeningen wordt vaak zwaar onderschat bij lopers maar is inderdaad heel belangrijk.
Ben benieuwd naar je doel. Volg je een bepaald schema of deel je op eigen inzicht je trainingen in?
Ik ben mijn boterhammen aan het laten zakken en ga zo op pad voor een duurloop. Ben heel benieuwd hoe het gaat. Heb drie dagen vanwege lage rugklachten niet kunnen lopen maar ben gisteren door de fysio onder handen gelopen. En die dacht dat ik mogelijk vandaag al pijnvrij zou kunnen lopen. We gaan het zien......
zondag 4 november 2012 om 09:15
Ha Baukje, jou ken ik van het andere topic en je bent ook één van de redenen waarom ik graag verhuis naar dit topic. Ik heb behoorlijk wat sportervaring maar hardlopen is totaal nieuw voor mij. Voor jou totaal niet dus ik zal denk ik wel regelmatig gebruik maken van jouw expertise. Mijn doel zit 'm op zich niet in het hardlopen zelf maar meer in de uitdaging van iets nieuws. Groepslessen zijn ontzettend leuk om te doen maar drukken enorm op mijn agenda, en dat kan ik niet altijd even goed combineren met m'n werk. Vandaar dat ik het hardlopen heb opgepakt, kan ik lekker in m'n eigen tijd en eigen tempo doen. Leidraad is de podcast van Renate Wennemars maar dat is meer ter indicatie van wat ik zou moeten kunnen. Tijdens het rennen gebruik ik die podcast niet om verschillende redenen maar hoofdzakelijk omdat ik haar motiverende tekst niet nodig heb. Zonder Renate ben ik veel bewuster met m'n techniek bezig, dat is nog wel steeds een aandachtspunt. In m'n hoofd weet ik het, in de praktijk lukt het niet altijd maar volgens verschillende mensen is dat een kwestie van gewenning. Let's hope so
Als ik jou zo lees, ga jij ook heel serieus en bewust met je lijf om. Kunnen we elkaar de hand schudden, ik streef dat ook zoveel mogelijk na. Heeft je rug het goed gehouden? Aan het weer zal het niet gelegen hebben, hier strakblauwe lucht en stralende zon! Ik spring zo op de fiets naar de sportschool voor een uutje pump. Vaste prik, heerlijk
Als ik jou zo lees, ga jij ook heel serieus en bewust met je lijf om. Kunnen we elkaar de hand schudden, ik streef dat ook zoveel mogelijk na. Heeft je rug het goed gehouden? Aan het weer zal het niet gelegen hebben, hier strakblauwe lucht en stralende zon! Ik spring zo op de fiets naar de sportschool voor een uutje pump. Vaste prik, heerlijk
zondag 4 november 2012 om 10:03
Baukje, hoe is het lopen gegaan ? Pijnloos ?
Hahaha, typisch gevalletje van wat de boer niet kent, eet ie niet .... Je bent al aan de noten en gember dus wie weet komt die sauna er ook nogeens van hahahahaha ..... De wonderen zijn de wereld echt nog niet uit en vaste patronen zijn er juist om te doorbreken .... mits je er beter van word natuurlijk maar dat is meestal wel het geval !
Kv_moi, welkom !
Hahaha, typisch gevalletje van wat de boer niet kent, eet ie niet .... Je bent al aan de noten en gember dus wie weet komt die sauna er ook nogeens van hahahahaha ..... De wonderen zijn de wereld echt nog niet uit en vaste patronen zijn er juist om te doorbreken .... mits je er beter van word natuurlijk maar dat is meestal wel het geval !
Kv_moi, welkom !
zondag 4 november 2012 om 13:02
Baukje, goed dat je optijd actie hebt ondernomen. Nu maar hopen dat je rug het goed houdt!
Kv-moi, leuk dat je komt mee schrijven, hardlopen is inderdaad het meest aan te passen aan je werkschema.
Rawfoodje, is wel een goeie tip, misschien wat vaker naar de sauna. Komt meestal weinig van. Veel te druk met andere dingen. Zelfde dat ik wat vaker naar een sportmasseur wil gaan, komt ook nooit niks van.
Hier gaat het erg op en af. Met lopen heb ik geen pijn, dag erna, of na het lopen is het vaak toch nog veel te pijnlijk.
Wil komende week eens gaan kijken of de huisarts geen verwijzing wil geven voor de sportmax in veldhoven. Krijg je sportarts, sportfysio en sportortopeed achterelkaar die je alle 3 gaan bekijken. Want zo schiet het ook niet op!
Vanmorgen meegedaan met de cross, totaal nog 4 rondjes mee gehobbeld, inclusief 1 rondje inlopen.
Lopen ging goed, geen pijn. Maar nu voelt het toch pijnlijk en stijf. Balen dus.
Kv-moi, leuk dat je komt mee schrijven, hardlopen is inderdaad het meest aan te passen aan je werkschema.
Rawfoodje, is wel een goeie tip, misschien wat vaker naar de sauna. Komt meestal weinig van. Veel te druk met andere dingen. Zelfde dat ik wat vaker naar een sportmasseur wil gaan, komt ook nooit niks van.
Hier gaat het erg op en af. Met lopen heb ik geen pijn, dag erna, of na het lopen is het vaak toch nog veel te pijnlijk.
Wil komende week eens gaan kijken of de huisarts geen verwijzing wil geven voor de sportmax in veldhoven. Krijg je sportarts, sportfysio en sportortopeed achterelkaar die je alle 3 gaan bekijken. Want zo schiet het ook niet op!
Vanmorgen meegedaan met de cross, totaal nog 4 rondjes mee gehobbeld, inclusief 1 rondje inlopen.
Lopen ging goed, geen pijn. Maar nu voelt het toch pijnlijk en stijf. Balen dus.
zondag 4 november 2012 om 14:59
Het lopen leek prima te gaan. Al na een km of 4 voelde ik wel wat maar het was zeker geen pijn. Maar besloot toen al wel dat ik het rondje schijnbaar niet te groot moest maken. Maar eenmaal bij de 10km ongeveer liep ik zo lekker dat ik niet de behoeft had mijn rondje in te korten en zo uiteindelijk toch een kleine 19km gelopen. Eenmaal thuis toch een behoorlijke reactie. Dus ik ben er zeker nog niet. Baal daar wel van, had zo gehoopt dat het in een keer klaar zou zijn. Nu trekt het wel langzaam weg maar voel nu 4 uur later nog steeds mijn onderug.
Dus maar even met trainer en fysio overleggen wat te doen de komende dagen. Morgen in ieder geval een rustdag neem ik aan.
Lauwe bij jou blijft het dus echt voortduren. Heb je echt een verwijzing nodig voor de sportmax? Geen ervaring mee hoor maar omdat je bij een sportarts en fysiotherapeut altijd zonder tussen komst van de huisarts terecht kunt.
Kv moi als je eenmaal een paar keer op je vingers getikt bent dan leer je wel beter te luisteren naar je lichaam. Probleem is vaak alleen dat je wel goed kunt luisteren maar dat je dan ook nog eens de signalen goed moet kunnen interpreteren. En dat laatste blijft toch moeilijk, en soms ook echt koffie dik kijken. Maar dat is wel de reden dat ik dus al in een heel vroeg stadium deskundige hulp inschakel en niet zelf aan blijf modderen.
Dus maar even met trainer en fysio overleggen wat te doen de komende dagen. Morgen in ieder geval een rustdag neem ik aan.
Lauwe bij jou blijft het dus echt voortduren. Heb je echt een verwijzing nodig voor de sportmax? Geen ervaring mee hoor maar omdat je bij een sportarts en fysiotherapeut altijd zonder tussen komst van de huisarts terecht kunt.
Kv moi als je eenmaal een paar keer op je vingers getikt bent dan leer je wel beter te luisteren naar je lichaam. Probleem is vaak alleen dat je wel goed kunt luisteren maar dat je dan ook nog eens de signalen goed moet kunnen interpreteren. En dat laatste blijft toch moeilijk, en soms ook echt koffie dik kijken. Maar dat is wel de reden dat ik dus al in een heel vroeg stadium deskundige hulp inschakel en niet zelf aan blijf modderen.
zondag 4 november 2012 om 15:38
Lauwe wat rot dat je pijn blijft houden . Lijkt me een goed plan om je te laten doorlichten door de professionals die je noemt. Baukje, oei, dit is niet prettig zeg . Hoop dat je de vinger op de zere plek krijgt. Even een heel simpel iets, wellicht draagt het bij tot ontspanning van de spieren en geest ... druppeltjes pure lavendelolie op je kussen sprenkelen.. het werkt enorm goed op spierspanningen e.d .. Niet geschoten is altijd mis, en alle kleine -maar bewezen- huis-tuin en keukenmiddeltjes, lijken mij gewenst in deze .......
zondag 4 november 2012 om 15:40
@Lauwe, waar heb jij precies last van dan? En tja, ik zou zeggen neem juist wel de tijd dan voor fysio/masseur en sauna. Sauna na het sporten doe ik zelf niet (meer): heerlijk voor het moment maar het effect is verdwenen zodra je weer buiten staat. Mijn lichaam doet het niet zo leuk bij al te veel warmte-koude-warmte-koude wisselingen dus met dit weer schiet ik na het sporten meestal gelijk in mijn jas om me vervolgens thuis te douchen.
@Baukje, ken je die regel van pijn en binnen 24 uur wegtrekken? Het is op zich niet gek dat je nu een reactie hebt aangezien er er wel degelijk iets sluimerde. Het belangrijkste is dat je tijdens de inspanning geen last hebt. Je hebt natuurlijk een paar dagen niets gedaan dus is het logisch dat je lichaam weer moet wennen. Als de pijn in die 24 uur niet af- maar toeneemt, moet je idd even aan de bel trekken. Neemt het af, dan hoort het er waarschijnlijk bij. Deze 24-uurs-regel heb ik van mijn fysio en werkt prima voor mij! Maar goed, elk lijf is anders en jij kent het jouwe natuurlijk het beste. Wat trouwens sowieso altijd wel goed is, is veel rekken. Ben je bekend met yoga? Een down dog of childs pose zijn prima houdingen om lagere rugpijn mee te verminderen.
Hoeveel lopen jullie normaliter? Ik zag dat Baukje 19 km had gelopen, zover ben ik nog lang niet haha! En trainen jullie altijd hetzelfde? Ik kan me nu werkelijk nog niet voorstellen dat ik ooit een half uur aan één stuk kan rennen, laat staan om nog langer door te gaan. Mijn lichaam moet heel erg wennen aan deze nieuwe belasting en ik neem dan ook ruim de tijd voor m'n opbouw. Voelt het niet goed, dan ga ik gelijk in de (stevige) wandelmodus. Trainingen maak ik altijd wel vol maar niet ten koste van alles. Verder houd ik tot nu toe altijd minimaal één maar liefst twee dagen tussen beide looptrainingen. Dat vind ik dan wel weer lastig omdat ik het zooo leuk vind, haha.
@Baukje, ken je die regel van pijn en binnen 24 uur wegtrekken? Het is op zich niet gek dat je nu een reactie hebt aangezien er er wel degelijk iets sluimerde. Het belangrijkste is dat je tijdens de inspanning geen last hebt. Je hebt natuurlijk een paar dagen niets gedaan dus is het logisch dat je lichaam weer moet wennen. Als de pijn in die 24 uur niet af- maar toeneemt, moet je idd even aan de bel trekken. Neemt het af, dan hoort het er waarschijnlijk bij. Deze 24-uurs-regel heb ik van mijn fysio en werkt prima voor mij! Maar goed, elk lijf is anders en jij kent het jouwe natuurlijk het beste. Wat trouwens sowieso altijd wel goed is, is veel rekken. Ben je bekend met yoga? Een down dog of childs pose zijn prima houdingen om lagere rugpijn mee te verminderen.
Hoeveel lopen jullie normaliter? Ik zag dat Baukje 19 km had gelopen, zover ben ik nog lang niet haha! En trainen jullie altijd hetzelfde? Ik kan me nu werkelijk nog niet voorstellen dat ik ooit een half uur aan één stuk kan rennen, laat staan om nog langer door te gaan. Mijn lichaam moet heel erg wennen aan deze nieuwe belasting en ik neem dan ook ruim de tijd voor m'n opbouw. Voelt het niet goed, dan ga ik gelijk in de (stevige) wandelmodus. Trainingen maak ik altijd wel vol maar niet ten koste van alles. Verder houd ik tot nu toe altijd minimaal één maar liefst twee dagen tussen beide looptrainingen. Dat vind ik dan wel weer lastig omdat ik het zooo leuk vind, haha.
zondag 4 november 2012 om 17:56
Kv moi ik had al aan de bel getrokken en ben gisteren door de fyisotherpeut dor de mangel gehaald. Rug zat vast tussen twee lumbale wervels. De fysio had goed hoop het probleem in een behandeling op te kunnen lossen. Had voorspelt dat de pijn die dag mogelijk erger zou worden. Maar vandaag mocht ik dus weer een rustige duurloop gaan doen. Ging dat goed dan had ik de normale trainingen weer kunnen herpakken.
Mij is overigens geleerd dat pijn na het lopen juist een belangrijk signaal is. Een beginnende blessure voel je namelijk niet eenmaal warm gelopen. De pijn voel je dat vaak alleen nog maar na het lopen. Bij beginnende blessures trekt de pijn welliswaar snel weg maar daarmee is het signaal juist niet minder belangijk. Pas in een verder gevorderd stadium blijft de pijn langer aanhouden en blijft de pijn ook aanwezig bij een reeds opgewarmt lichaam.
Alleen is absolute rust niet altijd het meest optimale voor het herstelproces. Vandaar dat ik nu even in overleg moet met wat te doen.
Heb van de fysio bepaalde gerichte oefeningen opgekregen om een aantal keren per dag te doen.
Mij is overigens geleerd dat pijn na het lopen juist een belangrijk signaal is. Een beginnende blessure voel je namelijk niet eenmaal warm gelopen. De pijn voel je dat vaak alleen nog maar na het lopen. Bij beginnende blessures trekt de pijn welliswaar snel weg maar daarmee is het signaal juist niet minder belangijk. Pas in een verder gevorderd stadium blijft de pijn langer aanhouden en blijft de pijn ook aanwezig bij een reeds opgewarmt lichaam.
Alleen is absolute rust niet altijd het meest optimale voor het herstelproces. Vandaar dat ik nu even in overleg moet met wat te doen.
Heb van de fysio bepaalde gerichte oefeningen opgekregen om een aantal keren per dag te doen.
zondag 4 november 2012 om 18:06
Sluit me aan bij rawfoodje. Gewoon zo doorgaan met de gedegen opbouw en je komt vanzelf verder. En die rustdag tussen iedere training zou ik er zeker voorlopig nog inhouden.
Ik train zelf meestal 5 keer per week en een weekomvang van een 70 tot 110 km. Heb een persoonlijke trainer die mijn trainingsschema maakt. En de opbouw van het schema gaat altijd op grond van resultaten van voorgaande trainingen. Weet dus meestal maar een hooguit twee weken van te voren wat me te doen staat.
Mijn trainingen zijn heel gevarieerd. Maar meestal staat er wekelijks een intensieve interval training, een heuvelsprint training, een wisselduurloop/heuveltraining, een duurloop met tempo blokken en een kortere duurloop op rustig of hooguit duurloop 2 zonde op het programma. Maar ook die trainingen verschillen weer heel erg per week. Dus wekelijks andere intevallen, andere tempoblokken tijdens de duurloop en de wisselduurloop op een andere manier ingevuld.
Ik train zelf meestal 5 keer per week en een weekomvang van een 70 tot 110 km. Heb een persoonlijke trainer die mijn trainingsschema maakt. En de opbouw van het schema gaat altijd op grond van resultaten van voorgaande trainingen. Weet dus meestal maar een hooguit twee weken van te voren wat me te doen staat.
Mijn trainingen zijn heel gevarieerd. Maar meestal staat er wekelijks een intensieve interval training, een heuvelsprint training, een wisselduurloop/heuveltraining, een duurloop met tempo blokken en een kortere duurloop op rustig of hooguit duurloop 2 zonde op het programma. Maar ook die trainingen verschillen weer heel erg per week. Dus wekelijks andere intevallen, andere tempoblokken tijdens de duurloop en de wisselduurloop op een andere manier ingevuld.
zondag 4 november 2012 om 22:19
Handig die super korte lijntjes. Had zojuist al contact met de fyiso. Even pas op de plaats en een weekje enkel lopen op revalidatie basis. En er is me even duidelijk gemaakt dat het niet zo'n slimme actie van me was vanmorgen. Maar ja in een heerlijk zonnetje in een mooie rustige omgeving wil je als het lopen lekker gaat weleens het begrip van tijd en afstand kwijt raken.
zondag 4 november 2012 om 22:28
Ooo Baukje wat balen dat je toch over je grens bent gegaan! Tja, soms heb je van die gevallen dat je pas achteraf realiseert dat het niet verstandig was wat je hebt gedaan. Wat houdt lopen op revalidatiebasis in? Korte(re) afstanden op lager tempo ofzo? Interessante aanpak van hardlopen heb je trouwens! Luxe hoor, een personal trainer die zo met je meedenkt en je trainingsprogramma schrijft. En trouwens ook tof dat je je kennis hier op het forum deelt
Ben ontzettend benieuwd naar mijn maximum maar heb gelukkig wel het besef dat een langzame opbouw op de lange termijn meer zoden aan de dijk zet dan wanneer ik er als een dolle in ga. Het gevoel dat ik 'ergens' naartoe aan het werken ben, geeft zoveel voldoening! Morgen dagje zonder training en bijkomen van het weekend zodat ik dinsdag weer fit en uitgerust ben. Nu alweer zin in
Ben ontzettend benieuwd naar mijn maximum maar heb gelukkig wel het besef dat een langzame opbouw op de lange termijn meer zoden aan de dijk zet dan wanneer ik er als een dolle in ga. Het gevoel dat ik 'ergens' naartoe aan het werken ben, geeft zoveel voldoening! Morgen dagje zonder training en bijkomen van het weekend zodat ik dinsdag weer fit en uitgerust ben. Nu alweer zin in
maandag 5 november 2012 om 07:45
kv-moi wat de trainer van mijn kinderen altijd zegt is dat ze eerst vooral moeten bouwen aan het fundament omdat als ze gelijk huizen willen gaan bouwen strakjes alles als een kaartenhuis in elkaar stort. En dat fundament bestaat bij hen dus dan vaak uit wat saaiere duurloopjes op een parcours waar ze ook kracht op doen. De kinderen wagen zichzelf namelijk veel liever aan enkel en alleen intervallen. Maar het idee van jou om eerste een gedegen fundament neer te leggen door rustig maar gedegen op te bouwen past daar helemaal bij.
Het lopen op revalidatie basis zal altijd op vrij kort en vrij rustig neerkomen. Maar het is niet lopen in het kader van trainingsopbouw enkel lopen omdat het beter is dan niet lopen in betreffende geval. Heb nu het advies gekregen de eerste keer maar 20min vervolgens 30min en dan 40min te lopen. Gaat dat allemaal goed dan zou ik voorzichtig weer kunnne gaan trainen. Maar vanmiddag heb ik nog even contact met de fysio om verder te horen hoe of wat.
Met mijn trainer heb ik inderdaad heel veel geluk gehad. Heb op de atletiekverneigng altijd wel begeleiding gehad. Maar dat was altijd op basis van min of meer kant en klare schema's maar dan wel gericht op mijn persoonlijke doelen. Op een gegeven moment merkte ik dat ik daar niet echt verder mee kwam. Heb mijn huidige trainer toen eigenljk als grapje gevraagd. Ging er namelijk niet van uit dat hij er serieus op in zou gaan omdat hij met lopers op een geheel ander niveau werkt. Maar schijnbaar zag hij in mij toch ook wel voldoende uitdaging. Het zou een proefperiode van een jaar worden.Maar we zitten nu stilzwijgend in de verlenging en hebben in ieder geval al tot volgend jaar oktober gerichte doelstellingen om naar toe te werken.
Hier vandaag dus ook een verplichte rusdag.
Het lopen op revalidatie basis zal altijd op vrij kort en vrij rustig neerkomen. Maar het is niet lopen in het kader van trainingsopbouw enkel lopen omdat het beter is dan niet lopen in betreffende geval. Heb nu het advies gekregen de eerste keer maar 20min vervolgens 30min en dan 40min te lopen. Gaat dat allemaal goed dan zou ik voorzichtig weer kunnne gaan trainen. Maar vanmiddag heb ik nog even contact met de fysio om verder te horen hoe of wat.
Met mijn trainer heb ik inderdaad heel veel geluk gehad. Heb op de atletiekverneigng altijd wel begeleiding gehad. Maar dat was altijd op basis van min of meer kant en klare schema's maar dan wel gericht op mijn persoonlijke doelen. Op een gegeven moment merkte ik dat ik daar niet echt verder mee kwam. Heb mijn huidige trainer toen eigenljk als grapje gevraagd. Ging er namelijk niet van uit dat hij er serieus op in zou gaan omdat hij met lopers op een geheel ander niveau werkt. Maar schijnbaar zag hij in mij toch ook wel voldoende uitdaging. Het zou een proefperiode van een jaar worden.Maar we zitten nu stilzwijgend in de verlenging en hebben in ieder geval al tot volgend jaar oktober gerichte doelstellingen om naar toe te werken.
Hier vandaag dus ook een verplichte rusdag.
maandag 5 november 2012 om 09:47
Baukje, maar je mocht toch je duurloopje doen van de fysio begreep ik in je vorige post ? Heb je te lang gelopen dan afgesproken was , die 19 km? Dan had je bij die 10 km beter kunnen stoppen ? Fijn, dat je korte lijntjes hebt met de fysio . Hoop dat je snel hersteld . Kv_moi, je bent erg enthousiast bezig met sport, leuk ! Heb je ook een bepaald voedingspatroon/levenswijze om goed te kunnen presteren.....?
maandag 5 november 2012 om 11:52
Succes Baukje, hoop dat je gauw weer in een stijgende lijn zit!
@Rawfoodje, ik vind het idd super leuk om te sporten en daar m'n dagelijkse leven op in te richten. Door schade en schande wijzer geworden in de loop der jaren. Begonnen van 0 naar 12 uur per week trainen gecombineerd met zo min mogelijk eten werkte niet. Mezelf behoorlijk kwijtgeraakt, hoop oud zeer verwerkt en uiteindelijk doorgegroeid naar een zelfbewust en gelukkig persoon. Dat zijn ook gelijk de twee sleutelwoorden in mijn levenswijze anno 2012. Goed presteren is voor mij een breder begrip dan alleen maar trainen. Door m'n fanatieke start op de sportschool heb ik mezelf overtraind met uiteindelijk een permanente staat van overbelasting tot gevolg. De reumatoloog heeft er een etiketje fibromyalgie opgeplakt maar dat dekt niet helemaal de lading. Maar goed, met mijn fysieke conditie is zelfbewustzijn dus een essentiële eigenschap. Ik wil veel, dus moet ik er ook veel in investeren. Balans is dus het sleutelwoord. Niet perse willen trainen als het lijf het toestaat maar juist dan ook voor rust kiezen. Niet perse willen sporten om me te ontladen als mijn lijf me in de steek laat. En bovenal heel erg genieten als mijn lijf meewerkt op de momenten dat ik het maximale uit mezelf haal.
@Rawfoodje, ik vind het idd super leuk om te sporten en daar m'n dagelijkse leven op in te richten. Door schade en schande wijzer geworden in de loop der jaren. Begonnen van 0 naar 12 uur per week trainen gecombineerd met zo min mogelijk eten werkte niet. Mezelf behoorlijk kwijtgeraakt, hoop oud zeer verwerkt en uiteindelijk doorgegroeid naar een zelfbewust en gelukkig persoon. Dat zijn ook gelijk de twee sleutelwoorden in mijn levenswijze anno 2012. Goed presteren is voor mij een breder begrip dan alleen maar trainen. Door m'n fanatieke start op de sportschool heb ik mezelf overtraind met uiteindelijk een permanente staat van overbelasting tot gevolg. De reumatoloog heeft er een etiketje fibromyalgie opgeplakt maar dat dekt niet helemaal de lading. Maar goed, met mijn fysieke conditie is zelfbewustzijn dus een essentiële eigenschap. Ik wil veel, dus moet ik er ook veel in investeren. Balans is dus het sleutelwoord. Niet perse willen trainen als het lijf het toestaat maar juist dan ook voor rust kiezen. Niet perse willen sporten om me te ontladen als mijn lijf me in de steek laat. En bovenal heel erg genieten als mijn lijf meewerkt op de momenten dat ik het maximale uit mezelf haal.
maandag 5 november 2012 om 13:21
Rawfoodje dat duurloopje was inderdaad in overleg met de fysio. Maar een rustig duurloopje om te proberen was in zijn beleving toch echt wat anders dan bijna 19km op 12,5 km/hr. Hij had me slimmer ingeschat. En natuurlijk weet ik dat ook wel. Maar zoals al gezegt ik kwam weer eens in een flow waardoor ik me niet meer bewust was van afstand en snelheid. Het is dat mijn horloge alles had opgeslagen anders had ik niet eens na kunnen vertellen hoe ik precies gelopen had.
Ook dat is overigens mijn eigen fout geweest want als ik bewust mijn koppie er bij houd gebeurt zoiets niet.
kv-moi een heel verstandige instelling. Misschien dat ik daar nog iets van zou kunnen leren.
Ook dat is overigens mijn eigen fout geweest want als ik bewust mijn koppie er bij houd gebeurt zoiets niet.
kv-moi een heel verstandige instelling. Misschien dat ik daar nog iets van zou kunnen leren.
maandag 5 november 2012 om 13:36
Gelukkig, er is al een topic. Dan hoef ik er zelf geen te maken.
Lieve dames, wie kan mij leren hardlopen?
Door een rugblessure na motorongeluk mag ik bijna geen sporten meer doen. Ik bodypumpte heel graag, maar dat zit er niet meer in. Wandelen doe ik veel, want lopen betekent geen pijn!
Nu wil ik dit gaan uitbreiden met hardlopen maar...na amper 500 meter hang ik tegen de lantarenpaal van de steken in mijn zij! En dan schaam ik me kapot voor mijn conditie.
Wat te doen? Hebben jullie tips?
Lieve dames, wie kan mij leren hardlopen?
Door een rugblessure na motorongeluk mag ik bijna geen sporten meer doen. Ik bodypumpte heel graag, maar dat zit er niet meer in. Wandelen doe ik veel, want lopen betekent geen pijn!
Nu wil ik dit gaan uitbreiden met hardlopen maar...na amper 500 meter hang ik tegen de lantarenpaal van de steken in mijn zij! En dan schaam ik me kapot voor mijn conditie.
Wat te doen? Hebben jullie tips?
Huts!
maandag 5 november 2012 om 13:43
Bellatrix mag je wel hardlopen? Want hardlopen is natuurlijk een veel groter schokbelasting dan wandelen?
Indien het hardlopen voor je rug geen probleem is zou ik me als ik jou was niet al te druk maken over die conditie. Waarschijnlijk ben je gewoon veel te voortvarend of te wel veel te snel van start gegaan. Je hebt waarschijnlijk al een behoorlijke basisconditie opgebouwt met het vele wandelen.
Zoek op het internet een opbouwschema waarbij je steeds lopen met wandelen afwisseld en zo geleedelijk opbouwt. En dan de loopstukken niet gaan sprinten maar gewoon rustig joggen. Tempo komt later wel. Je zou al lopend gewoon nog een gesprek moeten kunnen voeren.
Maar juist die korte loopstukjes in het begin zijn heel verleidijk om er waren sprintjes van te maken. En dat is vrij zinloos en frusterend in de opbouw.
En misschien nog beter zoek een loopgroep of atletiekvereniging in je omgeving en laat je begeleiden. Kun je ook samen met andere opbouwen en het praten tijdens het lopen ongegeneerd uitproberen. (in je eentje staat het altijd een beetje raar)
Indien het hardlopen voor je rug geen probleem is zou ik me als ik jou was niet al te druk maken over die conditie. Waarschijnlijk ben je gewoon veel te voortvarend of te wel veel te snel van start gegaan. Je hebt waarschijnlijk al een behoorlijke basisconditie opgebouwt met het vele wandelen.
Zoek op het internet een opbouwschema waarbij je steeds lopen met wandelen afwisseld en zo geleedelijk opbouwt. En dan de loopstukken niet gaan sprinten maar gewoon rustig joggen. Tempo komt later wel. Je zou al lopend gewoon nog een gesprek moeten kunnen voeren.
Maar juist die korte loopstukjes in het begin zijn heel verleidijk om er waren sprintjes van te maken. En dat is vrij zinloos en frusterend in de opbouw.
En misschien nog beter zoek een loopgroep of atletiekvereniging in je omgeving en laat je begeleiden. Kun je ook samen met andere opbouwen en het praten tijdens het lopen ongegeneerd uitproberen. (in je eentje staat het altijd een beetje raar)
maandag 5 november 2012 om 14:13
Beaukje, ik denk dat het wel mag, probleem zit in de onderrug en hoe meer rust ik neem hoe zeerder het doet! Maar zal het voor de zekerheid navragen.
Het voortvarend van start gaan herken ik wel! Een schema downloaden dus.
Maar waar komen die steken vandaan, weet iemand dat?
En moet ik eten voordat ik ga of daarna?
Ik hoor van zo vaak dat mensen zich lekker gaan voelen van hardlopen en beter in hun vel zitten, dat wil ik ook!
Het voortvarend van start gaan herken ik wel! Een schema downloaden dus.
Maar waar komen die steken vandaan, weet iemand dat?
En moet ik eten voordat ik ga of daarna?
Ik hoor van zo vaak dat mensen zich lekker gaan voelen van hardlopen en beter in hun vel zitten, dat wil ik ook!
Huts!
maandag 5 november 2012 om 14:28
Over de steken in de zij bestaan allerlei therorien. Wat men oorspronkelijk vaak aangaf van dat het komt door te kort voor het lopen eten blijkt te zijn achterhaald. (hoewel ik zelf altijd zorg dat ik ruim voor het lopen al gegeten heb-boterhammen in ieder geval een uur zakken, warme maaltijd twee uur).
Elders las ik weer dat het zou komen door een overprikkeling van het mddenrif maar die theorie werd elders ook weer verworpen.
Zelf heb ik het vermoeden dat het ook te maken heeft met een niet goede ademhaling. En juist bij een te hoog tempo ben je geniegd om naar adem te snakken en dus heel oppervlakkig te ademen. Je zou dus kunnen proberen om je bij steken te concentreren op een goede uitademing. Daar gaat het namelijk meestal fout. Door te snel uit te ademen om snel weer een volgende teug te nemen blijft er lucht achter in de longen en kan er bij de volgende ademteug niet voldoende zuurstof rijke lucht naar binnen. En zo beland je dan in een cirkel.
Bij mij wert het in ieder geval altijd de combinatie van even terug in tempo en concentreren op de uitademing.
Eten voor of erna is een beetje persoonlijk. Zeker in de allereeste opbouw zal het trainen op lege maag geen probleem zijn. Je hebt energie voorraaden genoeg in je lichaam om daar de training op te lopen. Na afloop kan de maaltijd mooi het gebruikte aanvullen.
Maar bij intensievere/langere trainingen heb ik voor mezelf altijd het idee dat het motortje niet op lucht werkt en ga ik dus nooit nuchter op stap. Maar ik houd dus wel de regel van twee uur van te voren bij een warme maaltijd en een uur voor de boterhammen aan.
En voorafgaande aan een wedstrijd nooit een warme maaltijd en de boterhammen minimaal 2 uur van te voren.
Elders las ik weer dat het zou komen door een overprikkeling van het mddenrif maar die theorie werd elders ook weer verworpen.
Zelf heb ik het vermoeden dat het ook te maken heeft met een niet goede ademhaling. En juist bij een te hoog tempo ben je geniegd om naar adem te snakken en dus heel oppervlakkig te ademen. Je zou dus kunnen proberen om je bij steken te concentreren op een goede uitademing. Daar gaat het namelijk meestal fout. Door te snel uit te ademen om snel weer een volgende teug te nemen blijft er lucht achter in de longen en kan er bij de volgende ademteug niet voldoende zuurstof rijke lucht naar binnen. En zo beland je dan in een cirkel.
Bij mij wert het in ieder geval altijd de combinatie van even terug in tempo en concentreren op de uitademing.
Eten voor of erna is een beetje persoonlijk. Zeker in de allereeste opbouw zal het trainen op lege maag geen probleem zijn. Je hebt energie voorraaden genoeg in je lichaam om daar de training op te lopen. Na afloop kan de maaltijd mooi het gebruikte aanvullen.
Maar bij intensievere/langere trainingen heb ik voor mezelf altijd het idee dat het motortje niet op lucht werkt en ga ik dus nooit nuchter op stap. Maar ik houd dus wel de regel van twee uur van te voren bij een warme maaltijd en een uur voor de boterhammen aan.
En voorafgaande aan een wedstrijd nooit een warme maaltijd en de boterhammen minimaal 2 uur van te voren.
