Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
maandag 26 november 2012 om 20:00
Ik merk tijdens het hardlopen dat ik als ik mijn romp iets recht, dat ik een buikspier voel trekken ... ahum. .. hoe leg ik dit nu beetje helder uit ... Heb een natuurlijke houding met hardlopen, zwaartepunt ligt voor, als ik dan mezelf iets rechter richt voel ik die buikspier uitrekken, beetje rotgevoel ... Moet wel zeggen dat ik stalen buikspieren heb dus dan misschien wel logisch als er een soort van aan getrokken word. .. hihihi... Weet niet of dit verhaal nog sense maakt maar goed... Baukje, heb jij dit ook ?
maandag 26 november 2012 om 21:03
Net weer 15 km achter de rug. Was lekker, het weer was mild. Ik zit alleen een beetje met het park waar ik nu altijd loop. Hoewel ik nu vroeg ga (direct na werk) voel ik me toch niet prettig om daar in het donker rond te lopen. Op zich zijn er wel meer mensen hoor, en half 7 is ook geen tijd om niet meer de straat op te durven. Maja. Het voelt een beetje ongemakkelijk. Alternatief is gewoon door de stad lopen, maar gelet op de stoplichten enzo vind ik dat ook niet zo fijn.
maandag 26 november 2012 om 21:27
Rawfoodje hardlopen zonder je buikspieren ligt aan te spannen lijkt me onmogelijk. Maar dat gaat atuomatisch. Maar niet dat door bewuster rechtop te lopen ik extra spanning op de buikspieren voel.
Weet je wanneer je je buikspieren goed voelt, als je touwtje springend hardloopt. En dan niet tijdens het lopen maar achteraf. Schijnbaar span je ze dan onbewust extra stevig aan. Doen we weleens met de loopscholing voor een goede loophouding en kort grondcontact. Maar waarsschijnlijk moet je je buikspieren dan extra aanspannen omdat je de armzwaai beweging niet kunt maken. En die armbeweging neemt een gedeelte van het werk van de andere spieren over.
Dignity kan me voorstellen dat een donker parkje niet echt aangenaam voelt. ik heb het geluk in het buitengebied te wonen. En gewoon in het buitengebied vind ik het geen probleem om in mijn eentje in het donker te lopen. Maar een stadspark zou ik denk ik ook niet echt aangenaam vinden. Door de stad met de stoplichten lijkt me ook niet echt een optie. Hier zou ik zelfs in het dorp nog prima kunnen lopen over de doorgaande fietspaden. Maar dan loop ik toch liever gewoon in het buitengebied over het fietspad.
Weet je wanneer je je buikspieren goed voelt, als je touwtje springend hardloopt. En dan niet tijdens het lopen maar achteraf. Schijnbaar span je ze dan onbewust extra stevig aan. Doen we weleens met de loopscholing voor een goede loophouding en kort grondcontact. Maar waarsschijnlijk moet je je buikspieren dan extra aanspannen omdat je de armzwaai beweging niet kunt maken. En die armbeweging neemt een gedeelte van het werk van de andere spieren over.
Dignity kan me voorstellen dat een donker parkje niet echt aangenaam voelt. ik heb het geluk in het buitengebied te wonen. En gewoon in het buitengebied vind ik het geen probleem om in mijn eentje in het donker te lopen. Maar een stadspark zou ik denk ik ook niet echt aangenaam vinden. Door de stad met de stoplichten lijkt me ook niet echt een optie. Hier zou ik zelfs in het dorp nog prima kunnen lopen over de doorgaande fietspaden. Maar dan loop ik toch liever gewoon in het buitengebied over het fietspad.
maandag 26 november 2012 om 22:37
@ Baukje.. het idee was een heel rustig duurloopje van 10 km/u voor de echte training (spinning) alleen voor vriend is het verschil tussen 10 en 12 blijkbaar niet te voelen. Ik heb echt 30 keer gelopen dat we ECHT harder dan 10 gingen, maar dat houden ze dan welgeteld 30 seconden rustiger vol 
Je moet me toch jouw geheim van de snelheid eens vertellen.. Als ik nu loop heb ik een prima lage hartslag en ik kan honderd uit praten, maar mijn benen voelen zo traag! Ik heb de halve in december als startpunt genomen en vanaf daar ga ik echt helemaal weer aan de bak qua lopen, maar die snelheid is echt heeel ver weg bij mij!
Ik was gister op de fiets niet verwaaid maar wel heerlijk uitgewaaid. Vooral de heenweg ging als een trein Waar we ons gaan settelen is nu voor 90 % zeker. We wachten nog een paar dingetjes af, maar ik ga al wel hard op zoek naar een laatste stageplaats daar in de buurt.
@ Nienepientje, stress maakt je inderdaad minder belastbaar en gevoeliger voor blessures. Pas dus even extra goed op bij pijntjes. Vooral richting scheen is iets wat wel aandacht verdiend.. Koelen met een ijsblokje (rechtstreeks op de huid maar wel blijven wrijven) is altijd wel goed voor scheenbeen klachten..
Jeumig, moet ik ook naar Egmond komen? Wordt een gezellige bedoeling daar geloof ik ☺ Vind het zelf wel leuk dat ik in april Baukje waarschijnlijk ‘in het echt’ ga zien.. Ik geloof dat we elkaar nu al een jaar of twee kennen van dit forum? Of inmiddels al langer zelfs?
@ Rawfoodje.. onze meidendag was zeer geslaagd ☺ En je gebruikt natuurlijk wel buikspieren bij het lopen, maar niet op een concentrische maar op een isometrische manier. (dus niet verkorten van de buikspieren maar het op spanning houden zonder beweging te maken) Opzich zou je prima helemaal naar achter moeten kunnen buigen zonder je buikspieren te voelen rekken. Alsof je aan het limbo dansen bent zeg maar.. (tenzij je net flink buikspieroefeningen gedaan hebt natuurlijk) Misschien is het voor jou een optie om iets minder de rechte buikspieren (de sixpack spieren zeg maar) maar meer de gehele romp (dus met name ook schuine en diepe buikspieren en rugspieren) te gebruiken om de romp te stabiliseren.. Met name de diepe buikspieren (transversus abdominus) zijn niet echt beweegspieren (movers) maar meer stabiliserende spieren (stabilizers)
@ Helenita, inderdaad een mooie laatste zin! Die ga ik gebruiken tegen mn patienten ☺
@ Dignity, ik heb hetzelfde. Opzich is het ene park hier in de buurt prima te doen. De andere is iets meer achteraf en die staat bekend om dat je daar niet moet zijn in het donker. Verder heb ik nog een mooi en vrij onschuldig rondje maar die is wel behoorlijk donker. Opzich ben ik niet bang maar als iemand kwaad wil, ben je daar wel heel kwetsbaar. Niemand op schreeuwafstand zeg maar.. Heb dat rondje vandaag dan ook gezellig met mijn zwager gelopen ☺ Is er niet een groep waar je eventueel bij aan kunt sluiten of waar je in de buurt kunt trainen?
Ik heb na een lange stagedag 15 km met zwager gelopen. Was leuk om zo eens met hem te kletsen zonder mn zus er bij ☺
Je moet me toch jouw geheim van de snelheid eens vertellen.. Als ik nu loop heb ik een prima lage hartslag en ik kan honderd uit praten, maar mijn benen voelen zo traag! Ik heb de halve in december als startpunt genomen en vanaf daar ga ik echt helemaal weer aan de bak qua lopen, maar die snelheid is echt heeel ver weg bij mij!
Ik was gister op de fiets niet verwaaid maar wel heerlijk uitgewaaid. Vooral de heenweg ging als een trein
Waar we ons gaan settelen is nu voor 90 % zeker. We wachten nog een paar dingetjes af, maar ik ga al wel hard op zoek naar een laatste stageplaats daar in de buurt. @ Nienepientje, stress maakt je inderdaad minder belastbaar en gevoeliger voor blessures. Pas dus even extra goed op bij pijntjes. Vooral richting scheen is iets wat wel aandacht verdiend.. Koelen met een ijsblokje (rechtstreeks op de huid maar wel blijven wrijven) is altijd wel goed voor scheenbeen klachten..
Jeumig, moet ik ook naar Egmond komen? Wordt een gezellige bedoeling daar geloof ik ☺ Vind het zelf wel leuk dat ik in april Baukje waarschijnlijk ‘in het echt’ ga zien.. Ik geloof dat we elkaar nu al een jaar of twee kennen van dit forum? Of inmiddels al langer zelfs?
@ Rawfoodje.. onze meidendag was zeer geslaagd ☺ En je gebruikt natuurlijk wel buikspieren bij het lopen, maar niet op een concentrische maar op een isometrische manier. (dus niet verkorten van de buikspieren maar het op spanning houden zonder beweging te maken) Opzich zou je prima helemaal naar achter moeten kunnen buigen zonder je buikspieren te voelen rekken. Alsof je aan het limbo dansen bent zeg maar.. (tenzij je net flink buikspieroefeningen gedaan hebt natuurlijk) Misschien is het voor jou een optie om iets minder de rechte buikspieren (de sixpack spieren zeg maar) maar meer de gehele romp (dus met name ook schuine en diepe buikspieren en rugspieren) te gebruiken om de romp te stabiliseren.. Met name de diepe buikspieren (transversus abdominus) zijn niet echt beweegspieren (movers) maar meer stabiliserende spieren (stabilizers)
@ Helenita, inderdaad een mooie laatste zin! Die ga ik gebruiken tegen mn patienten ☺
@ Dignity, ik heb hetzelfde. Opzich is het ene park hier in de buurt prima te doen. De andere is iets meer achteraf en die staat bekend om dat je daar niet moet zijn in het donker. Verder heb ik nog een mooi en vrij onschuldig rondje maar die is wel behoorlijk donker. Opzich ben ik niet bang maar als iemand kwaad wil, ben je daar wel heel kwetsbaar. Niemand op schreeuwafstand zeg maar.. Heb dat rondje vandaag dan ook gezellig met mijn zwager gelopen ☺ Is er niet een groep waar je eventueel bij aan kunt sluiten of waar je in de buurt kunt trainen?
Ik heb na een lange stagedag 15 km met zwager gelopen. Was leuk om zo eens met hem te kletsen zonder mn zus er bij ☺
dinsdag 27 november 2012 om 07:51
Wanneer heb je de halve gepland Fiekes. Ik de 22ste , strakjes komen we op dezelfde wedstrijd terecht. Ik verwacht dan ook nog niet helemaal in vorm te zijn hoor.Haal de snelheden bij de intervaltraining prima , de duur zal zo zeer het probeem niet zijn maar de combinatie van die twee, 21km op het beoogde tempo, daar moet ik nog veel voor doen. Ga ik ook niet in 4weken redden dus ik stel mijn doelen niet al te scherp.
10km/hr moet voor je vriend ook een heel ongemakkelijk tempo zijn. Ben zelf helemaal geen snelheidsduivel (vergeleden bijje vriend zelfs een rage slak) maar bij een tempo van 10km/hr ga ik moeizaam sjokken. En dat wil je niet dus dan gaat het tempo vanzelf omhoog. Maar in stijd met opvatting van vele heb ik die langzame km's helemaal geschrapt. Ging eerst vaak lopend naar de training. Dan pakte ik een ruim 8km extra. Maar de trainer is voor alleen efficiente km's. En daar zitten ook wel rustige blokken en soms rustige duurloopjes bij. Maar die mag ik op 12km/hr lopen. En als ik dan vanzelf uiteindelijk toch nog wel sneller uitkom vindt hij dat ook niet zo erg. Doel van die loopjes is namelijk zo ontspannen mogelijk lopen zonder dat de training belastend is omdat het meestal en training tussen twee zwaardere trainingne betreft.
Vorig jaar liep ik mijn rustige duurlopen meestal zo op 11km/hr. Toen liep ik ook vaak en veel lange rustige duurlopen. at tempo kon ik toen vrij efficient lopen. Maar nu loop ik een km /hr harder op een nog lagere hartslag.
10km/hr moet voor je vriend ook een heel ongemakkelijk tempo zijn. Ben zelf helemaal geen snelheidsduivel (vergeleden bijje vriend zelfs een rage slak) maar bij een tempo van 10km/hr ga ik moeizaam sjokken. En dat wil je niet dus dan gaat het tempo vanzelf omhoog. Maar in stijd met opvatting van vele heb ik die langzame km's helemaal geschrapt. Ging eerst vaak lopend naar de training. Dan pakte ik een ruim 8km extra. Maar de trainer is voor alleen efficiente km's. En daar zitten ook wel rustige blokken en soms rustige duurloopjes bij. Maar die mag ik op 12km/hr lopen. En als ik dan vanzelf uiteindelijk toch nog wel sneller uitkom vindt hij dat ook niet zo erg. Doel van die loopjes is namelijk zo ontspannen mogelijk lopen zonder dat de training belastend is omdat het meestal en training tussen twee zwaardere trainingne betreft.
Vorig jaar liep ik mijn rustige duurlopen meestal zo op 11km/hr. Toen liep ik ook vaak en veel lange rustige duurlopen. at tempo kon ik toen vrij efficient lopen. Maar nu loop ik een km /hr harder op een nog lagere hartslag.
dinsdag 27 november 2012 om 20:40
Fiekes, wow, wat een mooie uitleg zeg , je kan wel zien waar je vakgebied ligt .... Over snelheid gesproken, heb totaal geen idee hoe hard/langzaam ik loop . Ben wel aan het verbeteren qua tempo, dat zeker. Merk het ook aan de hond. . hihi... die loopt liever in dat relaxte gangetje . Maar ook in "de snellere tred", kan ik nog gewoon praten en heb ik een mooie rustige hartslag ....
dinsdag 27 november 2012 om 21:33
Ik vind het altijd wel leuk met gps achteraf de grafiekjes te zien. En vanavond hier alles behalve een mooie rustige hartslag. Met de intervallen mijn hartslag flink opgejaagd. Maar het voelde prima. (al had ik er geen behoefte aan om een gesprek te voeren-maar ik deed de intevallen in mijn eentje omdat ik een heel ander programma had dus een gesprek in je eentje is sowieso niet handig).
Vorige week 1000tjes, deze week 1200tjes en volgende week 1600tjes in hetzelfde tempo. Voor morgen een tempo duurloopje op het programma. Ben morgenmiddag vrij dus ik kan overdag het bos weer in.
Vorige week 1000tjes, deze week 1200tjes en volgende week 1600tjes in hetzelfde tempo. Voor morgen een tempo duurloopje op het programma. Ben morgenmiddag vrij dus ik kan overdag het bos weer in.
woensdag 28 november 2012 om 19:33
Hahahaha... Baukje toch , altijd maar sneller dan de bedoeling is, laten we maar gewoon zeggen dat dit bij JOU hoort ! Was inderdaad schitterend weer ! Ik ben 90 minuten aan de gang geweest .... Mooi rondje gedaan dus. Ik merk dat ik door het blad in het bos wat minder vaart durf te maken. Ben teveel bezig hierdoor met mijn voet-neerzetting... Dit voelt niet zo fijn dus maar weer het asfalt opgegaan ...........
woensdag 28 november 2012 om 22:38
Korte update vanuit de lappenmand: het schiet nog niet erg op. Mag op z'n vroegst zondag weer proberen te hardlopen, op voorwaarde dat ik de komende dagen een voldoende stijgende lijn heb. Die is er nog steeds niet. Op zich is er niks ernstigs met m'n rug aan de hand, het is eerder lastig en vergt dus geduld. Tot die tijd maar veel lichte cardio en heel gedisciplineerd m'n oefeningen doen om de beweging in m'n rug te houden en liefst te verhogen. Ben benieuwd waar ik qua hardlopen sta als ik weer mag beginnen...
donderdag 29 november 2012 om 08:05
Je geduld wordt aardig op de proef gesteld kv moi. Moeilijk is dat he. Moet ik zeggen dat mijn rug ook nog steeds niet 100% is. Ook al gaat het lopen heel prima. Het vervelende alleen is dat het steeds op een andere plek zit. beetje raar verhaal dus voor de fysio. Maar morgen ben ik er toch voor mijn dochter en dan zal ik het toch nog eens aankaarten.
donderdag 29 november 2012 om 18:21
Vandaag weer lekker gelopen. Ben met de fiets naar het bos gegaan en direct vanuit het bos vertrokken. Hier en daar een lekkere blubberzooi. Maar dat heeft toch ook wel wat zo zigzaggend door de paden je weg zoeken. En op sommige punten was echt niet om de blubber heen te lopen. Dus wel een beetje koude voeten op weg naar huis.
De nieuwe compressie tubes bevallen heel prima. Zitten toch weer een stuk beter dan die ouden. Maar ook de compressie sokken erbij zitten heel goed.
Kv moi vandaag nog wat verbetering?
De nieuwe compressie tubes bevallen heel prima. Zitten toch weer een stuk beter dan die ouden. Maar ook de compressie sokken erbij zitten heel goed.
Kv moi vandaag nog wat verbetering?
donderdag 29 november 2012 om 20:39
Helaas, het lukt maar niet om een hele dag datgene te doen wat goed is voor mijn rug. Gisteravond en vandaag toch weer geforceerd door te lang in een houding te zitten (autorijden, werkoverleg, etc...). Kijk erg uit naar het weekend, even bijtanken. Slapen gaat ook nauwelijks, vaak wakker en dan moet ik eruit om de boel weer op te rekken.
Heb jij nog gevraagd bij de fysio Baukje? Mazzel dat je er bij het lopen geen last van hebt!
Denk dat ik me de komende dagen maar weer even afsluit van dit topic, wordt er een beetje verdrietig van omdat ik zo graag wil schrijven dat het lekker gaat, of juist niet. Als ik maar weer iets over hardlopen kan schrijven. Hopelijk tot gauw!
Heb jij nog gevraagd bij de fysio Baukje? Mazzel dat je er bij het lopen geen last van hebt!
Denk dat ik me de komende dagen maar weer even afsluit van dit topic, wordt er een beetje verdrietig van omdat ik zo graag wil schrijven dat het lekker gaat, of juist niet. Als ik maar weer iets over hardlopen kan schrijven. Hopelijk tot gauw!
donderdag 29 november 2012 om 22:12
@ Baukje.. ik weet ook niet zeker of dat lange en langzame voor mij optimaal is. Ik merk dat ik zoveel snelheid heb ingeleverd! Zo liep ik eerst de 10 binnen de 40 minuten en moet ik nu al aanzetten om 12 per uur te halen :s Maar ik geniet wel heel erg van lang en langzaam en mijn twee trainers zijn er ook wel voorstander van.
Mijn halve van december is dezelfde als vorig jaar. Op die plek waar jij niet heen gaat voor een 5 km DIt jaar alleen geen pr maar wel de start van een leuk nieuw seizoen en een heel gezellig weekend met vrienden. En daar heb ik vrede mee Wil volgend jaar wel een triathlon seizoen draaien maar met het accent op lopen. Als het even kan sneller EN langer..
Mooi dat de kousen ook goed bevallen! Ik heb het tot nu toe bij de tubes gehouden met hetzelfde argument als jij gebruikte.. En hoe vind je de kleur? Of zijn ze inmiddels helemaal modderig? Gelukkig heb je geen wit gekozen. Dat zou voor mij helemaal neit werken!
@ Kv_mol, ik hoop dat je de rust kunt pakken en even goed kunt herstellen! En even lopen is ook weer geen echt groot drama gelukkig
@ Rawfoodje.. het is dus glad bij jullie in het bos? Dus het bos heeft ook nadelen. Daar ga ik zelf waarschijnlijk ook achter komen het tweede deel van de winter.. Het lijkt mij wel heel tof om in het bos te lopen omdat het altijd weer anders is. Hoewel ik ook heel erg van de mooie, gure, kale luchten van het Noorden kan genieten
Gister naar pilates geweest met mn zusje en nu spierpijn op plaatsen waar ik dat nog nooit eerder heb gehad!
Vandaag een gezellige duurloop gedaan met vrienden en daarna een uurtje spinning. Komende twee dagen geen tijd voor sport :s Meestal geloof ik niet zo in 'geen tijd' maar nu weet ik echt niet hoe ik het in moet plannen. Tenminste, bij trainen denk ik toch wel aan een uurtje van huis en daarna douchen. Zondag de schade maar een beetje inhalen:)
Mijn halve van december is dezelfde als vorig jaar. Op die plek waar jij niet heen gaat voor een 5 km
DIt jaar alleen geen pr maar wel de start van een leuk nieuw seizoen en een heel gezellig weekend met vrienden. En daar heb ik vrede mee Wil volgend jaar wel een triathlon seizoen draaien maar met het accent op lopen. Als het even kan sneller EN langer..Mooi dat de kousen ook goed bevallen! Ik heb het tot nu toe bij de tubes gehouden met hetzelfde argument als jij gebruikte.. En hoe vind je de kleur? Of zijn ze inmiddels helemaal modderig? Gelukkig heb je geen wit gekozen. Dat zou voor mij helemaal neit werken!
@ Kv_mol, ik hoop dat je de rust kunt pakken en even goed kunt herstellen! En even lopen is ook weer geen echt groot drama gelukkig
@ Rawfoodje.. het is dus glad bij jullie in het bos? Dus het bos heeft ook nadelen. Daar ga ik zelf waarschijnlijk ook achter komen het tweede deel van de winter.. Het lijkt mij wel heel tof om in het bos te lopen omdat het altijd weer anders is. Hoewel ik ook heel erg van de mooie, gure, kale luchten van het Noorden kan genieten
Gister naar pilates geweest met mn zusje en nu spierpijn op plaatsen waar ik dat nog nooit eerder heb gehad!
Vandaag een gezellige duurloop gedaan met vrienden en daarna een uurtje spinning. Komende twee dagen geen tijd voor sport :s Meestal geloof ik niet zo in 'geen tijd' maar nu weet ik echt niet hoe ik het in moet plannen. Tenminste, bij trainen denk ik toch wel aan een uurtje van huis en daarna douchen. Zondag de schade maar een beetje inhalen:)
vrijdag 30 november 2012 om 07:59
Fiekes is je dat inderdaad gelukt die 10km binnen de 40min? Wauw dat is wel supersnel hoor. Ben al blij dat ik de 3000m in dat tempo red. Maar bij de 5km kom ik al tekort. Ben natuurlijk ook wel een stuk ouder. Scheelt het 24 jaar?
Die roze tubes blijven nu nog mooi roze en zijn nog veilig verborgen onder de lange loopthight. Moet zeggen dat mijn oude witte toch ook wel prima eruit zien hoor. Ze zijn niet hagelwit (volgens mij zijn ze dan nooit geweest) maar wel een egaal gebroken wit kleurtje.
Hier was het gisteren in het bos ook glibberig door de modder. Maar dat vind ik juist wel een extra trainingsfactor. Krijg je ook sterke enkels door doordat je steeds moet corrigeren. Door de dikke pak bladeren zie je de modder ook niet goed Gisteren kwam daar nog de factor laaghangende zon bij. Werd op sommige plekken helemaal verblind. Maar ik ken alle paadjes van het bos inmiddels zo goed dat ik weet waar de gevaarlijke boomstronken onder het bladerdek verscholen liggen.
Kv moi ik ga vandaag pas met dochter naar de fysio. Met haar gaat het overigens goed , ze is al weer echt aan het trainen en dat gaat al goed. Alleen heeft ze nog steeds geen optimale strekking in het been. Vandaag dus even horen of we daar toch nog mee hogerop moeten.
Op dit moment mijn mjn trainingen echt gericht op tempohardheid rondom de anaerobe drempel. De tempo's lopen is geen enkel probleem. Maar lang genoeg dat tempo kunnen lopen daar moet dus echt aan gewerkt worden. Lange rustige duurlopen dragen daar niet aan bij. Maar ik maak natuurlijk toch wel voldoende rustige km's. In en uitlopen, tussen de intervallen door, soms tussen twee zwaardere trainingen in. Maar niet meer geforceerd ellenlange duurloopen op een tempo dat eigenlijk helemaal niet lekker voelt.
Bij mijn laatste marathon heeft die manier van trainen me bijna 10min tijdswinst opgeleverd en op de halve 3 minuten. Maar bovenal ik vind de trainingen nu sinds ruim een jaar ook veel leuker. Ik vind het heerlijk om kort na een training helemaal gesloopt te zijn, zeker als dan blijkt dat je uiteindelijk een paar uur na de training veel minder ene aanslag op je lichaam te hebben gepleegd dan na een lange eenzijdige duurloop waarna ik me dan toch vaak stram en stijd voelde.
Die roze tubes blijven nu nog mooi roze en zijn nog veilig verborgen onder de lange loopthight. Moet zeggen dat mijn oude witte toch ook wel prima eruit zien hoor. Ze zijn niet hagelwit (volgens mij zijn ze dan nooit geweest) maar wel een egaal gebroken wit kleurtje.
Hier was het gisteren in het bos ook glibberig door de modder. Maar dat vind ik juist wel een extra trainingsfactor. Krijg je ook sterke enkels door doordat je steeds moet corrigeren. Door de dikke pak bladeren zie je de modder ook niet goed Gisteren kwam daar nog de factor laaghangende zon bij. Werd op sommige plekken helemaal verblind. Maar ik ken alle paadjes van het bos inmiddels zo goed dat ik weet waar de gevaarlijke boomstronken onder het bladerdek verscholen liggen.
Kv moi ik ga vandaag pas met dochter naar de fysio. Met haar gaat het overigens goed , ze is al weer echt aan het trainen en dat gaat al goed. Alleen heeft ze nog steeds geen optimale strekking in het been. Vandaag dus even horen of we daar toch nog mee hogerop moeten.
Op dit moment mijn mjn trainingen echt gericht op tempohardheid rondom de anaerobe drempel. De tempo's lopen is geen enkel probleem. Maar lang genoeg dat tempo kunnen lopen daar moet dus echt aan gewerkt worden. Lange rustige duurlopen dragen daar niet aan bij. Maar ik maak natuurlijk toch wel voldoende rustige km's. In en uitlopen, tussen de intervallen door, soms tussen twee zwaardere trainingen in. Maar niet meer geforceerd ellenlange duurloopen op een tempo dat eigenlijk helemaal niet lekker voelt.
Bij mijn laatste marathon heeft die manier van trainen me bijna 10min tijdswinst opgeleverd en op de halve 3 minuten. Maar bovenal ik vind de trainingen nu sinds ruim een jaar ook veel leuker. Ik vind het heerlijk om kort na een training helemaal gesloopt te zijn, zeker als dan blijkt dat je uiteindelijk een paar uur na de training veel minder ene aanslag op je lichaam te hebben gepleegd dan na een lange eenzijdige duurloop waarna ik me dan toch vaak stram en stijd voelde.
vrijdag 30 november 2012 om 20:18
Kv_moi, nogmaals sterkte en het komt wel weer goed, probeer positief te blijven ........ Fiekes, waar in het noorden gaan jullie je settelen ? In het bos lopen is geweldig, zoveel zuurstof, schoonheid maar natuurlijk ook mindere dingen, zoals veel blad, kuilen en .... aanvallende Buizerds ... je bent dus gewaarschuwd.. heb hier helaas ervaring mee.... Wat is de motivatie van je trainers van lang en langzaam ? Ik loop zo ook altijd maar ga nu door alle superfoods steeds sneller lopen, ben nu 5 minuutjes sneller op 5 kwartier dan voorheen ... Heb geen idee hoe hard ik loop maar wel harder dus...... Baukje, die kortere explosievere training heeft ook zeker voordelen... Ik heb nog steeds het ouderwetse idee in mijn hoofd dat het "lang" moet zijn ............. omdat je dan veel vraagt maar dit is een achterlijk idee want een kortere explosieve training is dan minstens, of nog veel meer, effectief . Het feit is dat ik niet zo explosief ben -qua hardlopen dan he -.. maar wat niet is, kan nog komen natuurlijk ...
vrijdag 30 november 2012 om 21:50
In de opbouw zijn de rustige duurlopen natuurlijk heel belangrijk om je lichaam te wennen aan de duur en zo het duurvermogen op te bouwen. En verder is het idee van de rustige duurlopen om je vetverbranding te trainen. Hoe lager de hartslag hoe hoger het percentage vetverbranding.
Maar bij al die theorieen zijn er altijd wel weer theorien die er vraagtekens bij zetten. Zo zou een lichaam pas echt op een hoog percentage vetverbranding overgaan als de voorraad glycogeen ver op op (bij voorbeeld door een flinke tempo blok vooraf laten gaan aan een rustiger tempo).
Een andere vraag die je kunt stellen is hoeveel effect heb je bij dat optimale ververbranding op een laag tempo tijdens een wedstrijd die je op een veel hoger tempo loopt.
Daarbij is het trainingseffect van veel trainen op een bepaald tempo( wat dus ook een hoger tempo kan zijn) dat op dat tempo in verloop van de tijd de hartslag ook lager wordt en je dus op een hoger percentage vetverbranding loopt en zo je glycogeen voorraad minder snel uitput.
Het idee van veel rondom de anaerobe drempel trainen is in ieder geval die drempel op te schuiven. En dus op een hoger tempo nog onder die drempel te kunnen lopen en vervolgens dus ook lang vol kunnen houden. Daarnaast train je met op wedstrijd tempo lopen het effiecient lopen op dat tempo en de hardheid tijdens dat tempo. Alleen dat tempo is uitputtend dus moet je een trainingsvorm vinden waarbij je toch die facetten traint maar ook je lichaam niet te sterk belast.
De optimale trainingsvorm is die waarmee je met zo weinig mogelijk belasting toch een zo groot mogelijk rendement behaalt. Er zullen waarschijnlijk vele verschillende methodes zijn die hetzelfde uiteindelijk effect kunnen hebben en bij de ene persoon zal de ene vorm beter passen dan bij de andere persoon. Het blijft ook belangrijk het lichaam steeds verschillende trainingprikkels te geven. Dus niet alleen een gevarieerd week schema of maandschema maar ook iedere cyclus weer net een andere benadering die je lichaam niet herkent.
Maar bij al die theorieen zijn er altijd wel weer theorien die er vraagtekens bij zetten. Zo zou een lichaam pas echt op een hoog percentage vetverbranding overgaan als de voorraad glycogeen ver op op (bij voorbeeld door een flinke tempo blok vooraf laten gaan aan een rustiger tempo).
Een andere vraag die je kunt stellen is hoeveel effect heb je bij dat optimale ververbranding op een laag tempo tijdens een wedstrijd die je op een veel hoger tempo loopt.
Daarbij is het trainingseffect van veel trainen op een bepaald tempo( wat dus ook een hoger tempo kan zijn) dat op dat tempo in verloop van de tijd de hartslag ook lager wordt en je dus op een hoger percentage vetverbranding loopt en zo je glycogeen voorraad minder snel uitput.
Het idee van veel rondom de anaerobe drempel trainen is in ieder geval die drempel op te schuiven. En dus op een hoger tempo nog onder die drempel te kunnen lopen en vervolgens dus ook lang vol kunnen houden. Daarnaast train je met op wedstrijd tempo lopen het effiecient lopen op dat tempo en de hardheid tijdens dat tempo. Alleen dat tempo is uitputtend dus moet je een trainingsvorm vinden waarbij je toch die facetten traint maar ook je lichaam niet te sterk belast.
De optimale trainingsvorm is die waarmee je met zo weinig mogelijk belasting toch een zo groot mogelijk rendement behaalt. Er zullen waarschijnlijk vele verschillende methodes zijn die hetzelfde uiteindelijk effect kunnen hebben en bij de ene persoon zal de ene vorm beter passen dan bij de andere persoon. Het blijft ook belangrijk het lichaam steeds verschillende trainingprikkels te geven. Dus niet alleen een gevarieerd week schema of maandschema maar ook iedere cyclus weer net een andere benadering die je lichaam niet herkent.
zaterdag 1 december 2012 om 10:02
Thanks, helder Baukje ! Nienepientje, als je hier erg tegenop ziet, doe je iets niet zo goed ....... misschien is dit (even) teveel gevraagd voor je, als je niet gemotiveerd bent/blijft, bouw je weerstand op en bereik je straks het tegenovergestelde van wat je wilt..... Ik zou de training vandaag korter en "speelser" houden, als je onderweg merkt energie over te hebben, kan je alsnog besluiten om nog wat langer te lopen .... En geef jezelf morgen een rustdagje , misschien heb je dit even nodig op weer op te laden en zin te krijgen . Vind het mooi hoe sportvrouw Fiekes dit verwoordt en haar leven ook gewoon gezellig doorleeft , als het even minder kan/moet ...
zaterdag 1 december 2012 om 10:44
Rawfoodje en ik heb weer het standpunt dat als er geen lichamelijke reden aan ten grondslag ligt je niet te flauw moet zijn en gewoon moet gaan en doen wat je je voorgenomen hebt. Had in de aanloop naar de marathon soms ook lange duurlopen op het programma met tempo blokken erin die zo snel/lang waren dat ik dacht mijn trainer is gek of hij zou het zelf eens moeten lopen. Het was dan niet zo zeer dat ik geen zin had in een training maar ik zag er wel een beetje tegenop omdat ik bang was de training niet aan te kunnen.
Maar ik begon dan altijd vol goede moed, zou proberen de training zo goed mogelijk als voorgeschreven op te volgen en lukte het echt niet dan zou ik altijd nog een tempootje lager kunnen. Bleek achteraf nooit nodig. Kortom een mens kan vele meer dan die zelf denkt.
Achteraf altijd een uiterst tevreden gevoel en ook steeds meer vertouwen in de trainer. Want schijnbaar weet hij beter wat ik aan kan dan ikzelf.
Bijvoorbeeld nu in aanloop naar de halve marathon heb ik betrekkelijk korte trainingen. Haal een redelijke weekomvang door de trainingsfrequentie maar de duur van de langste trainingen is echt beperkt. Zo heb ik nooit na een halve marthon toegewerkt. Maar ik vertouw gewoon op het inzicht van de trainer. En dat vertouwen zal me sterk maken tijdens de wedstrijd. Want het belangirjkste is nog altijd het geloven in jezelf. En mocht de wedstrijd resultaat toch tegenvallen dan heb ik weer 3 weken om naar de volgende halve toe te werken op weer een net wat andere manier.
De combinatie lange duurloop en interval twee opeenvolgende dagen vind ik overigens geen goed plan. Dus als 1 1/2 uur voor jou een behoorlijke duur is dan moet je daarvan herstellen. Net zoals een interval training altijd een training is die om serieus herstel vraagt.
Maar ik begon dan altijd vol goede moed, zou proberen de training zo goed mogelijk als voorgeschreven op te volgen en lukte het echt niet dan zou ik altijd nog een tempootje lager kunnen. Bleek achteraf nooit nodig. Kortom een mens kan vele meer dan die zelf denkt.
Achteraf altijd een uiterst tevreden gevoel en ook steeds meer vertouwen in de trainer. Want schijnbaar weet hij beter wat ik aan kan dan ikzelf.
Bijvoorbeeld nu in aanloop naar de halve marathon heb ik betrekkelijk korte trainingen. Haal een redelijke weekomvang door de trainingsfrequentie maar de duur van de langste trainingen is echt beperkt. Zo heb ik nooit na een halve marthon toegewerkt. Maar ik vertouw gewoon op het inzicht van de trainer. En dat vertouwen zal me sterk maken tijdens de wedstrijd. Want het belangirjkste is nog altijd het geloven in jezelf. En mocht de wedstrijd resultaat toch tegenvallen dan heb ik weer 3 weken om naar de volgende halve toe te werken op weer een net wat andere manier.
De combinatie lange duurloop en interval twee opeenvolgende dagen vind ik overigens geen goed plan. Dus als 1 1/2 uur voor jou een behoorlijke duur is dan moet je daarvan herstellen. Net zoals een interval training altijd een training is die om serieus herstel vraagt.
zaterdag 1 december 2012 om 11:17
Baukje, het mooie hiervan is dat we respect hebben voor elkaars invalshoeken en (trainings)motivaties . Ik ben geen wedstrijd sporter, zie het net even anders . Ieder moet zelf voelen en uitproberen wat het beste werkt in deze. Maar laten we wel zijn... het moet vooral leuk blijven anders ga je je doel voorbij . Nog een mooi loopje vandaag op programma Baukje, of ben je al geweest . Het is fris maar wel een mooi zonnetje !
zaterdag 1 december 2012 om 12:45
Rawfoodje dat is juist zo leuk van zo'n forum. In je eigen leven heb je vaak een wereldje om je heen gecreeerd met mensen die aardig een bepaalde lijn volgen. En dan is het leuk om geheel andere invalshoeken te zien. En vooral ook de drijfveer/motivatie erachter. Soomige dingen leg je helemaal naast je neer, sommige dingen zetten je tot nadenken. En dat laatste is natuurlijk altijd goed. Om bij jezelf na te blijven gaan waarom je dingen doet zoals je ze doet. Niet alleen met betrekking tot sport. Maar om het toch even dicht bj dit topic te houden bv voeding of gewoon wat algemener opvoedingszaken ed.
Naast natuurlijk dat het erg gezellig is om hier te schrijven met zoveel leuke mensen.
Dat het vooral leuk moet blijven daar ben ik het helemaal mee eens. Maar voor sommige mensen heeft het sporten juist een toegevoegde waarde als niet elk moment van het sporten leuk of slechts ontspannend is. Diep gaan , pijn incasseren (en nu heb ik het natuurlijk niet over blessure pijntjes he- want die negeren zou wel heel dom zijn), grensen verleggen dat zijn moment van behoorlijk afzien maar die in het groter geheel gezien juist ook heel erg veel voldoening kunnen geven.
Ik was zelf vanmorgen al heel vroeg op pad. Dochter had training in een verder gelegen bos dus in de bijna vrieskou met een behoorlijke koude wind daar op de fiets naar toe gegaan. Aldaar mijn training afgewerkt. Had een wisselduurloop met steeds oplopende blokjes in tijd op tempo afgewisseld met steeds korter wordende herstel blokjes .
Het zonnetje komt hier niet goed door, er hangt een koude nevel. Lijkt een beetje tegenstrijdig die wind en de nevel die toch blijft hangen. Tijdens het lopen overigens absoluut geen kou gehad. Wel met hansdschoentje en mutsje gelopen.Had alleen in het begin hele koude voeten van op de fietszo raar als je dan begint met lopen en je loopt op ijsblokjes.
Voor morgen weer een tempo duurloopje. Maar morgenochtend eerst nog naar een wedstrijd van de kinderen.
Naast natuurlijk dat het erg gezellig is om hier te schrijven met zoveel leuke mensen.
Dat het vooral leuk moet blijven daar ben ik het helemaal mee eens. Maar voor sommige mensen heeft het sporten juist een toegevoegde waarde als niet elk moment van het sporten leuk of slechts ontspannend is. Diep gaan , pijn incasseren (en nu heb ik het natuurlijk niet over blessure pijntjes he- want die negeren zou wel heel dom zijn), grensen verleggen dat zijn moment van behoorlijk afzien maar die in het groter geheel gezien juist ook heel erg veel voldoening kunnen geven.
Ik was zelf vanmorgen al heel vroeg op pad. Dochter had training in een verder gelegen bos dus in de bijna vrieskou met een behoorlijke koude wind daar op de fiets naar toe gegaan. Aldaar mijn training afgewerkt. Had een wisselduurloop met steeds oplopende blokjes in tijd op tempo afgewisseld met steeds korter wordende herstel blokjes .
Het zonnetje komt hier niet goed door, er hangt een koude nevel. Lijkt een beetje tegenstrijdig die wind en de nevel die toch blijft hangen. Tijdens het lopen overigens absoluut geen kou gehad. Wel met hansdschoentje en mutsje gelopen.Had alleen in het begin hele koude voeten van op de fietszo raar als je dan begint met lopen en je loopt op ijsblokjes.
Voor morgen weer een tempo duurloopje. Maar morgenochtend eerst nog naar een wedstrijd van de kinderen.
zaterdag 1 december 2012 om 15:09
Ha dames,
Tsja, ik weet niet,misschien iets psychisch, ik heb altijd 10 km loopjes gedaan, met een uitzondering van een keer een 10 EM.
Maar nu ik in training ben voor de halve marathon over zes weken, wil ik echt meer km in de benen hebben, dus de duurlopen heb ik de afgelopen maand uitgebouwd van een uurtje naar 1.5 uur nu.
Tsja, ik ben dus net terug en t ging best aardig eigenlijk:-)
Ik maak me vooral zorgen of ik t wel kan, en ik vind t dan ook gewoon ver. Maar t lukt dus prima, ik bouw m de komende weken met 5/10 minuten per keer uit, totdat ik een keer 19 km heb gelopen twee weken voor de wedstrijd.
Nou, dank voor de tips:-) morgen dan maar even yoga en dan maandag interval. Overigens vind ik dat nooit zoveel voorstellen. Ik doe dat 30 minuten, en dan 8 x een blokje van 2 minuten knallen zeg maar. Nou ja, fijn wknd allemaal!
Tsja, ik weet niet,misschien iets psychisch, ik heb altijd 10 km loopjes gedaan, met een uitzondering van een keer een 10 EM.
Maar nu ik in training ben voor de halve marathon over zes weken, wil ik echt meer km in de benen hebben, dus de duurlopen heb ik de afgelopen maand uitgebouwd van een uurtje naar 1.5 uur nu.
Tsja, ik ben dus net terug en t ging best aardig eigenlijk:-)
Ik maak me vooral zorgen of ik t wel kan, en ik vind t dan ook gewoon ver. Maar t lukt dus prima, ik bouw m de komende weken met 5/10 minuten per keer uit, totdat ik een keer 19 km heb gelopen twee weken voor de wedstrijd.
Nou, dank voor de tips:-) morgen dan maar even yoga en dan maandag interval. Overigens vind ik dat nooit zoveel voorstellen. Ik doe dat 30 minuten, en dan 8 x een blokje van 2 minuten knallen zeg maar. Nou ja, fijn wknd allemaal!
