Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
zaterdag 1 december 2012 om 15:14
en oh ja Baukje, los van het feit dat ik echt van mijn buikje af wil, en dat niet red met alleen gezond eten, hou ik inderdaad ook echt van t verleggen van grenzen. Ik ging er vroeger alleen vaak doorheen, maar nu ik ook KT heb gedaan het afgelopen jaar, voel ik me veel sterker!
Aangezien ik nu even wat overspannen ben, zit ik veel thuis, ga ik weinig uit en is er dus veel tijd voor slapen en sport, twee dingen die ik jarenlang door hard werken en studeren weinig heb gedaan:-)
Aangezien ik nu even wat overspannen ben, zit ik veel thuis, ga ik weinig uit en is er dus veel tijd voor slapen en sport, twee dingen die ik jarenlang door hard werken en studeren weinig heb gedaan:-)
zaterdag 1 december 2012 om 16:09
Zie je wel nienepientje je kunt het best. Waarschijnlijk zag je er dus inderdaad alleen maar een beetje tegen op omdat je twijfelde aan jezelf.
Maar ondanks dat je het dus prima kunt heb je je duur op dit moment weer verlengt (of geevenaart , dat maakt niet zoveel uit) en dat verdient een rustdag.
En zo ook met de interval training. 8x2min lijkt heel weinig maar als je die 2 minuten echt net in het rood loopt (dus net binnen je omslagpunt) dan vergt het toch wel wat van je lichaam net als de lange duurloop.
Na een lange duurloop of een interval training past dus eigenlijk alleen maar een herstelloopje of een kort duurloop 2 loopje. Tenzij je de duur al echt lang in je hebt dan kun je voor of na de lange duurloop wel iets pittiger trainingen inpassen.
Maar ondanks dat je het dus prima kunt heb je je duur op dit moment weer verlengt (of geevenaart , dat maakt niet zoveel uit) en dat verdient een rustdag.
En zo ook met de interval training. 8x2min lijkt heel weinig maar als je die 2 minuten echt net in het rood loopt (dus net binnen je omslagpunt) dan vergt het toch wel wat van je lichaam net als de lange duurloop.
Na een lange duurloop of een interval training past dus eigenlijk alleen maar een herstelloopje of een kort duurloop 2 loopje. Tenzij je de duur al echt lang in je hebt dan kun je voor of na de lange duurloop wel iets pittiger trainingen inpassen.
zaterdag 1 december 2012 om 17:25
Even een korte reactie uit, ja, daar is ie weer, de trein: Opzich denk ik niet bij elke training waar ik tegenop zie dat er iets is waardoor ik beter en andere training kan doen. Meestal moet je gewoon g gaan en niet te veel nadenken. Het is immers vaak nat of koud of donker ofzo. Als je eenmaal en kwartier bezig bent is er niks met aan de hand. Maar als je en tijd lang je niet fit voelt en tegen de trainingen op ziet, is het misschien wel tijd om even en stap terug te doen en weer plezier te krijgen. Maar meestal (zo vaak heen ik geen motivatie probleem) moet ik gewoon mijn snor laten staan!
Inmiddels blij dat je geweest bent nienepien?
Inmiddels blij dat je geweest bent nienepien?
zaterdag 1 december 2012 om 20:24
Hoi iedereen! Ik ben vrij nieuw hier, maar ik hoor graag even de mening en tips van de ervaren lopers hier. Ik ben bezig met start to run van evy en het gaat allemaal vrij soepel. Ik zou eind december/begin januari in principe 5km aan een stuk moeten kunnen lopen. (Heb hiervoor een tijdje niet gesport, wel van de winter nog veel gefitnesst en heb wandelconditie door m'n werk) nu wil ik het daarna uitbouwen naar de 10km en eigenlijk half april een 13,7 km loop doen bij mij in de stad. Ik vind dat namelijk wel een mooi doel en het is een mooi parcours. Mijn vraag aan jullie is of dit wel haalbaar is voor een beginnende loper als ik? Of loop ik toch te hard van stapel? Ik hoor graag jullie mening! (Ben trouwens 22 jaar en heb verder geen overgewicht of lichamelijke klachten)
zaterdag 1 december 2012 om 20:54
Moet wel haalbaar zijn hoor upwiththebirds. Zeker gezin je leeftijd. En bedenk ook dat van 5 naar 10km gemakkelijker is of te wel een kleinere stap dan van niets naar 5km. En de stap van 10 naar 15 is eigenlijk weer kleiner. Dus wat tijd betreft moet het lukken. Gebruik alleen ook de tijd en kom niet in de verleiding om te overmoedige stappen te maken want dan liggen blessure op de loer. En dat zou zonde zijn.
zaterdag 1 december 2012 om 22:43
Nienepientje, goed dat je toch gegaan bent! En vergeet niet dat elke training nut heeft, ook de kortere of matige training. Die heb je nu eenmaal nodig om de echte 'gouden' momenten te herkennen.
Haha Fiekes, weer een leuk weekenduitstapje voor de boeg of was het functioneel treinen dit keer?
Pff Baukje, respect dat je vanochtend al zo vroeg in actie was! Zou er niet aan moeten denken, haha. En morgen dus langs de zijlijn kids aanmoedigen dus? Sterkte, volgens mij wordt het echt beroerd weer.
Hier trouwens eindelijk een licht stijgende lijn! Heb wel besloten maandag weer de fysio te bellen want de lijn stijgt niet snel genoeg. Dat is overigens geen ongeduld maar een feit. Wil morgen eigenlijk wel proberen een heel klein beetje te hardlopen, puur om te kijken hoe het gaat. Ik heb namelijk het idee dat de rugpijn nu ook wordt veroorzaakt door het feit dat ik al zo lang geen intensieve training meer heb gehad. En de enige manier om te testen of dat weer kan, is door het te doen. I'll keep you posted
Haha Fiekes, weer een leuk weekenduitstapje voor de boeg of was het functioneel treinen dit keer?
Pff Baukje, respect dat je vanochtend al zo vroeg in actie was! Zou er niet aan moeten denken, haha. En morgen dus langs de zijlijn kids aanmoedigen dus? Sterkte, volgens mij wordt het echt beroerd weer.
Hier trouwens eindelijk een licht stijgende lijn! Heb wel besloten maandag weer de fysio te bellen want de lijn stijgt niet snel genoeg. Dat is overigens geen ongeduld maar een feit. Wil morgen eigenlijk wel proberen een heel klein beetje te hardlopen, puur om te kijken hoe het gaat. Ik heb namelijk het idee dat de rugpijn nu ook wordt veroorzaakt door het feit dat ik al zo lang geen intensieve training meer heb gehad. En de enige manier om te testen of dat weer kan, is door het te doen. I'll keep you posted
zondag 2 december 2012 om 09:51
@kv mol, hoe lang heb je nu geen intensieve training gedaan? Maximaal een week of twee toch? ik heb nog nooit gehoord van aanhoudende rugklachten omdat iemand korte tijd geen intensieve training heeft gedaan.. Ik weet natuurlijk niet precies wat er aan de hand is maar waarom niet nog even een rustige training? Of de oefeningen van je fysio eens waar sneller uitvoeren? nier persoonlijk bedoeld maar ik word zelf soms een beetje kriegel van die zelf dokterende patiënten die niet naar mij advies luisteren en vervolgens vinden dat het te lang duurt. (maar misschien heeft jou fysio je wel niet verboden te lopen en vul ik dit nu zelf in..)
zondag 2 december 2012 om 10:05
Haha Fiekes, wat je zegt is op zich geen onzin hoor. Maar in mijn geval weet ik echt wat ik doe. Door mijn fibromyalgie is mijn lichaam een bepaalde mate van inspanning gewend. Veel variatie zowel in de sportactiviteit als in de belasting. Ik krijg dus juist ook last op andere plaatsen (in mijn rug in dit geval) als ik te lang te eenzijdig beweeg. Die grens ligt ongeveer bij een week, en nu ben ik al bijna twee weken verder. Wees gerust, ik ga niet gelijk als een dolle te keer: gewoon the usual business aangevuld met aan het einde (als m'n lichaam goed is opgewarmd) een hele kleine poging tot hardlopen. Max 5 minuten en als het na 30 seconden niet goed voelt, stop ik gelijk. Het is echt een fysieke test en geen mentale bevrediging. Maare, jij bent dus ook fysiotherapeut?
zondag 2 december 2012 om 11:36
Kv_moi, je bent je eigen instrument en weet inmiddels wat wel en niet kan .... hoop dat je weer lekker kan opbouwen, ook al is het maar een paar minuutjes . Welcome upwiththebirds ... succes, mooi doel! Baukje loop ze, hoop dat de modder meevalt. ... hihi.. denk het niet ... Fiekes, vind het leuk al die verschillende deskundigen en invalshoeken hier ... mooie meerwaarde, ik kijk weer vanuit mijn psych. - wetenschappelijke- en food science achtergrond. . leuk!!!
zondag 2 december 2012 om 12:43
Het vast komen zitten van mijn rug op het moment dat ik niet kan hardlopen herken ik eigenlijk wel. Mijn rug en heupklachten zijn ook echt min of meer verdwenen op het moment dat ik begon met hardlopen. Dat is ook altijd het ingewikkelde van een lichaam. He ene heeft invloed op het andere. Op het moment je ergens last van hebt probeert het lichaam zich aan te passen wat vervolgens weer andere problemen in de hand werkt. Of voor je het weet heb je je een verkeerde houding aangewend waar je dan weer heel moeizaam van af komt.
Ben nu mijn botten weer aan het opwarmen voor de verwarming. De combinatie nattigheid en toch best wel lage temperatuur maakt het niet aangenaam uren stil te staan. zelf nog niet gelopen maar wacht tot en mijn eten gezakt is en de botten weer warm zijn.
Het was vanmorgen inderdaad een behoorlijke blubberzooi. De hagelbui hadden we gelukkig nog in de auto op weg naar de prestatieloop. Man had de 10km gelopen, jongste zoon de 2,5km en jongste dochter de jeugdloop over 1300m. Alle drie tevreden over hun prestatie.
Fiekes ik verbaas me altijd over de gamakzucht waar mensen met de door de fysio opgegeven oefeningen omgaan. Zie dat hier zelfs bij man en kinderen. Kan er ook echt boos om worden. Wel overal voor naar de fysio maar dan vervolgens thuis nauwelijks de oefeningen doen en al helemaal niet blijven doen. Terwijl ik zelf nog steeds braaf de oefeningen doen die ik moest doen vanwege de blessure een jaar geleden en waarvan de fysio heeft gezegt dat het goed zou zijn deze oefeningen met reglemaat te blijven doen omdat het wel een zwak punt van me was waar ik aan moest blijven werken.
Die wetenschap maakt het voor mij vanzelfsprekend die oefeningen te blijven doen, ondanks dat ik de klachten niet heb maar juist om te voorkomen die klachten weer terug te krijgen. Maar als ik de fysio mag geloven is voor 99,9% van de mensen die gedachtengang toch echt minder vanzelfsprekend.
Wat betreft kennisachtergrond hier dus wel een medische opleiding maar dan met name van viervoeters. Ik denk eigenlijk diagnostisch gezien veel gemakkelijker. Tenminste als je de verhalen van de eigenaar een beetje naast je neerlegt wordt je in ieder geval niet van de wijs gebracht door niet de interpretatie van de klachten ipv de klachten die mensen geneigd zijn te verwoorden. Ik denk dat medici daardoor vaak op het verkeerde been gezet worden.
We blijken hier een nieuw huisdier te hebben volgens tweede oudste zoon waar ik niet zo blij mee ben, een rat. Getver. Zoon weigert ook nog op zijn kamer te slapen tot we hem gevangen/verjaadg hebben.
Ben nu mijn botten weer aan het opwarmen voor de verwarming. De combinatie nattigheid en toch best wel lage temperatuur maakt het niet aangenaam uren stil te staan. zelf nog niet gelopen maar wacht tot en mijn eten gezakt is en de botten weer warm zijn.
Het was vanmorgen inderdaad een behoorlijke blubberzooi. De hagelbui hadden we gelukkig nog in de auto op weg naar de prestatieloop. Man had de 10km gelopen, jongste zoon de 2,5km en jongste dochter de jeugdloop over 1300m. Alle drie tevreden over hun prestatie.
Fiekes ik verbaas me altijd over de gamakzucht waar mensen met de door de fysio opgegeven oefeningen omgaan. Zie dat hier zelfs bij man en kinderen. Kan er ook echt boos om worden. Wel overal voor naar de fysio maar dan vervolgens thuis nauwelijks de oefeningen doen en al helemaal niet blijven doen. Terwijl ik zelf nog steeds braaf de oefeningen doen die ik moest doen vanwege de blessure een jaar geleden en waarvan de fysio heeft gezegt dat het goed zou zijn deze oefeningen met reglemaat te blijven doen omdat het wel een zwak punt van me was waar ik aan moest blijven werken.
Die wetenschap maakt het voor mij vanzelfsprekend die oefeningen te blijven doen, ondanks dat ik de klachten niet heb maar juist om te voorkomen die klachten weer terug te krijgen. Maar als ik de fysio mag geloven is voor 99,9% van de mensen die gedachtengang toch echt minder vanzelfsprekend.
Wat betreft kennisachtergrond hier dus wel een medische opleiding maar dan met name van viervoeters. Ik denk eigenlijk diagnostisch gezien veel gemakkelijker. Tenminste als je de verhalen van de eigenaar een beetje naast je neerlegt wordt je in ieder geval niet van de wijs gebracht door niet de interpretatie van de klachten ipv de klachten die mensen geneigd zijn te verwoorden. Ik denk dat medici daardoor vaak op het verkeerde been gezet worden.
We blijken hier een nieuw huisdier te hebben volgens tweede oudste zoon waar ik niet zo blij mee ben, een rat. Getver. Zoon weigert ook nog op zijn kamer te slapen tot we hem gevangen/verjaadg hebben.
zondag 2 december 2012 om 15:53
Had vanmiddag geluk, lekker in het zonnetje kunnen lopen. Wel in het bos geweest maar toch maar de fietspaden genomen. Is wel zo handig voor een tempo duurloop. Want in de blubberzooi valt het niet mee om op tempo te blijven. Ruim 14km op 4min30 per km. De eerste km's had ik zoiets van dit gaat best wel pittig worden maar de laatste km's gingen als vanzelf. Had gewoon de fout gemaakt om al gelijk op tempo te beginnen.
Langzamerhand begin ik toch een beetje vertouwen te krijgen in de komende wedstrijd. Al zal het zeker geen pr worden. Als het maar weer een mooi startpunt wordt om verder op te bouwen.
Langzamerhand begin ik toch een beetje vertouwen te krijgen in de komende wedstrijd. Al zal het zeker geen pr worden. Als het maar weer een mooi startpunt wordt om verder op te bouwen.
zondag 2 december 2012 om 16:15
He nee he Baukje, een rat !! Jakkes ! Hier op de boerderij hoor ik altijd de muisjes achter schotten/spouw lopen en ook weleens door het huis .... Maar een rat... hier gelukkig nog nooit gezien.. Zag wel een joekel langs de weg dood liggen. Een grote kraai was zijn brein aan het opeten ... IEKS! Heb jij veel water dichtbij je huis, vaak zijn ze daar te vinden. En nu, hoe ga je de draak vangen dan ? Fijn dat je goed hebt gelopen. Ik ben ook net terug, gelukkig droog maar de grond is zeiknat. Medische achtergrond met dieren... shake hands , ook hier ben ik thuis. Heb vele studies gedaan, ben een beetje een kennisfreakje hihihi.... Heb me nooit neergelegd bij advies/diagnoses e.d. van artsen, eerst zoek ik de boel zelf goed uit, voel en kijk ik zeer gedegen, hoor de boel aan, laat het zakken en bepaal dan altijd zelf welke weg ik bewandel . Helaas komen er teveel missers voor bij de heren collega's doctors ...
zondag 2 december 2012 om 16:35
Ja er loopt hier een brede sloot naast het huis en achter het perceel op de scheiding met de achterbuurman een smal slootje. En in de paardenboxen hebben we op het zoldertje al regelmatig ratten gehad. Maar in huis vind ik echt verschrikkelijk. En hoe we het gaan aanpakken ga jij niet leuk vinden. Ik ook niet overigens. Verschrikkeljk zoals dat rattengif werkt , maar ik weet voor nu geen adere oplossing.
zondag 2 december 2012 om 16:46
Bah, blij dat ik gewoon in een stad woon haha! Inderdaad leuk al die verschillende invalshoeken hier. Zelf benader ik mijn levensstijl met overwegend gezond verstand. Ik heb heel erg geïnvesteerd in uitzoeken 'wat werkt voor mij', en dan niet alleen qua sporten maar juist ook qua eetgedrag en de invloed op m'n psyche. Het valt met deze periode dan ook alleszins mee hoe ik me mentaal redelijk staande houd ondanks dat ik al twee weken aan het herstellen ben. Het scheelt ook wel dat de pijn dit keer heftig genoeg is dat ik ook niet aan zwaardere trainingen moet denken, maar dan nog investeer ik veel in m'n herstel. Grappig genoeg krijg ik van de fysio weinig huiswerk mee, simpelweg omdat hij weet dat ik het zelf ook wel weet. Ik meld altijd wat ik heb gedaan, welke reacties ik er op had en wat mijn plannen zijn voor de komende week. Ik denk dat trouwens dat mijn fibromyalgie positief bijdraagt aan mijn bewuste levensstijl. Ik wil veel dus moet ik ook veel investeren. Meestal gaat dat goed, soms wat minder maar dat is dan (meestal) niet omdat ik zelf iets stoms heb gedaan.
Het hardlopen viel me overigens niet tegen! Heb 5-3-3 gerend met ruime wandelpauzes daartussen. Die laatste 2x drie minuten waren conditioneel wel zwaarder dan de eerste vijf. Ik merk nu wel dat ik reactie heb maar dat vind ik ook niet zo verwonderlijk. Het is nu even afwachten of hoe het verder gaat. Ben in ieder geval niet ontevreden over hoe het nu gaat. Nog steeds flink stijver en gevoeliger dan normaal maar het gaat de goede kant op!
Het hardlopen viel me overigens niet tegen! Heb 5-3-3 gerend met ruime wandelpauzes daartussen. Die laatste 2x drie minuten waren conditioneel wel zwaarder dan de eerste vijf. Ik merk nu wel dat ik reactie heb maar dat vind ik ook niet zo verwonderlijk. Het is nu even afwachten of hoe het verder gaat. Ben in ieder geval niet ontevreden over hoe het nu gaat. Nog steeds flink stijver en gevoeliger dan normaal maar het gaat de goede kant op!
zondag 2 december 2012 om 18:05
Hey..schrijf ook mee op een ander topic ..voor beginners hier op het forum maar merk toch dat ik net wat verder ben dan een echte beginner...
Heb in 8 weken evy 5 afgerond en nu ben ik begonnen met 10 km van Renate.. ben nu bij les 5..maar ik mis echt het lange lopen achter elkaar. Moest bijv. 2x5 min lopen in les 1, en 3x7 minuten in nog een andere les.. , nu heb ik vandaag les 5 gelopen dit was een climaxloop dus blokjes van 4 , 8-6-4-2 en dan elke x een sneller tempo dit vond ik weer vrij pittig...
Wat ik me nu afvraag hoe moet ik zometeen 10 km lopen aaneen als ik elke x van die korte stukje loop??
Heb in 8 weken evy 5 afgerond en nu ben ik begonnen met 10 km van Renate.. ben nu bij les 5..maar ik mis echt het lange lopen achter elkaar. Moest bijv. 2x5 min lopen in les 1, en 3x7 minuten in nog een andere les.. , nu heb ik vandaag les 5 gelopen dit was een climaxloop dus blokjes van 4 , 8-6-4-2 en dan elke x een sneller tempo dit vond ik weer vrij pittig...
Wat ik me nu afvraag hoe moet ik zometeen 10 km lopen aaneen als ik elke x van die korte stukje loop??
zondag 2 december 2012 om 18:36
fleurigefamke ik heken je twijfel wel hoor. Niet dat ik op deze manier heb opgebouwd. Maar toen ik na twee jaar voormezelf lopen bij een atletiek vereniging ging trainen mocht ik ineens maar korte blokjes achter elkaar op tempo lopen. En toen had ik echt zoiets van hoe kan dat nu ooit in een wedstrijd goed gaan als je dat tempo tijdens een wedstrijd 10, 15 of hoeveel km's dan ook achter elkaar moet lopen. Terwijl voor je gevoel de blokjes al zwaar voelen.
Maar geloof me , het werkt echt! Het is niet enkel een manier van rustig opbouwen het is ook nog eens een extra conditionele training. Je hartslag steeds op en neer laten gaan (wat je tijdens die minuten loop doet) is voor je condtie een uitdagender training dan eentje waarbij je je hartslag contstant houdt.
Gezellig overigens dat je ook hier mee komt schrijven en je ervaringen komt delen.
Kv moi wat fijn dat het lopen wel goed ging. Hopelijk trekt de reactie wel snel weg. En op ratten zit ik niet te wachten maar ik zou echt niet in de stad willen wonen hoor. Dan maar mijn huis delen met de nodige ongedierte.
Maar geloof me , het werkt echt! Het is niet enkel een manier van rustig opbouwen het is ook nog eens een extra conditionele training. Je hartslag steeds op en neer laten gaan (wat je tijdens die minuten loop doet) is voor je condtie een uitdagender training dan eentje waarbij je je hartslag contstant houdt.
Gezellig overigens dat je ook hier mee komt schrijven en je ervaringen komt delen.
Kv moi wat fijn dat het lopen wel goed ging. Hopelijk trekt de reactie wel snel weg. En op ratten zit ik niet te wachten maar ik zou echt niet in de stad willen wonen hoor. Dan maar mijn huis delen met de nodige ongedierte.
zondag 2 december 2012 om 18:55
Lijkt me idd ook leuk om ook hier mee te schrijven!! Gezellig...
Baukje...fijn om te horen dat het wel goed is dus...bij dat versnellen weet ik ook niet echt hoe hard ik loop dus..ik doe het puur op gevoel. Maar je voelt het idd wel aan je hartslag.
Volgende les is weer een loop van 25 min. met aan het einde 3 versnellingen..dus dat is ook wel weer lekker lopen.
Wil volgende jaar meedoen met een acht km loop hier in ons dorp..en ik dacht als ik die 10 km straks al kan lopen zit ik altijd goed. Las dat jij ook mee gaat doen aan een wedstrijd??
Baukje...fijn om te horen dat het wel goed is dus...bij dat versnellen weet ik ook niet echt hoe hard ik loop dus..ik doe het puur op gevoel. Maar je voelt het idd wel aan je hartslag.
Volgende les is weer een loop van 25 min. met aan het einde 3 versnellingen..dus dat is ook wel weer lekker lopen.
Wil volgende jaar meedoen met een acht km loop hier in ons dorp..en ik dacht als ik die 10 km straks al kan lopen zit ik altijd goed. Las dat jij ook mee gaat doen aan een wedstrijd??
zondag 2 december 2012 om 19:05
Fleurigfamke ik werk van de ene wedstrijd naar de andere toe. Alleen komen er af en toe hobbeltjes op de weg die de plannen wat doorkruisen.
Heb in oktober mijn laatste marathon gelopen en oorspronkelijk was de planning een halve marathon komende zaterdag. Maar door pijnklachten in de rug hebben de trainingen op een laag pitje gestaan. Maar om niet al te lang geen wedstrijden te lopen heb ik nu toch twee weken later een halve marathon gepland.
Daarna hoop ik mijn oorspronkelijke planning weer op te kunnen pakken. (begin jan halve mararthon, begin febr. hele marathon, maart halve marathon, april 60km). Maar het hoofdoel is volgend jaar weer de najaars marathon.
En prima toch die versnellingen op gevoel. Hartslag meter zegt op die kortere versnellingen ook niet veel. Je hart reageert vertraagt. Dus de hoogste waardes krijg je vaak aan het begin van je rustige blokjes.
En inderdaad altijd velig die 10km goed in de benen te hebben als je voor die acht gaat. Wanneer is die wedstrijd ongeveer?
Heb in oktober mijn laatste marathon gelopen en oorspronkelijk was de planning een halve marathon komende zaterdag. Maar door pijnklachten in de rug hebben de trainingen op een laag pitje gestaan. Maar om niet al te lang geen wedstrijden te lopen heb ik nu toch twee weken later een halve marathon gepland.
Daarna hoop ik mijn oorspronkelijke planning weer op te kunnen pakken. (begin jan halve mararthon, begin febr. hele marathon, maart halve marathon, april 60km). Maar het hoofdoel is volgend jaar weer de najaars marathon.
En prima toch die versnellingen op gevoel. Hartslag meter zegt op die kortere versnellingen ook niet veel. Je hart reageert vertraagt. Dus de hoogste waardes krijg je vaak aan het begin van je rustige blokjes.
En inderdaad altijd velig die 10km goed in de benen te hebben als je voor die acht gaat. Wanneer is die wedstrijd ongeveer?
zondag 2 december 2012 om 19:46
Wauw een hele marathon..wat een prestatie zeg..., je bent al een erg ervaren loper dan..
Wat vervelend dat je zo,n last hebt van je rug...maarja idd kan je nu beter wat rustig aan doen dan...kan je volgende jaar er weer tegen aan. Je moet zeker wel lang trainen voor een halve of hele marathon..?
Die wedstrijd is pas volgende jaar juni of juli..dus ik denk wel dat dat gaat lukken..
Het zal mn eerste wedstrijd zijn waar ik aan mee ga doen...maar het gaat me meer om het uitlopen ervan dan de snelheid hoor.
Wat vervelend dat je zo,n last hebt van je rug...maarja idd kan je nu beter wat rustig aan doen dan...kan je volgende jaar er weer tegen aan. Je moet zeker wel lang trainen voor een halve of hele marathon..?
Die wedstrijd is pas volgende jaar juni of juli..dus ik denk wel dat dat gaat lukken..
Het zal mn eerste wedstrijd zijn waar ik aan mee ga doen...maar het gaat me meer om het uitlopen ervan dan de snelheid hoor.
zondag 2 december 2012 om 20:33
Inmiddels 11 marathons en ultra's gelopen. En de rug lijkt nu gelukkig goed te gaan.Maar ik mis nu de nodige voorbereiding. Voor een marathon heb ik meestal een schema van 10 weken. (oei dan had ik geloof ik al moeten beginnen) Maar dan is er natuurlijk al het nodige voorbereidende werk gedaan. Uitgangspunt is dan een goede snelle halve marathon waarop dan voortgeborduurd wordt.
Een halve marathon heb ik altijd wel in de benen. Maar voor een halve marathon op streeftempo heb ik meestal een opbouw van een maand nodig. En ook dan natuurlijk met de nodige vooropbouw.
Begin april dus nog de zestig km wedstrijd. Dus vanaf de marathon in febr. zal ik na een weekje rust nog wel de nodige km's op moeten bouwen. Natuurljk is uitlopen dan veel belangrijker dan de tijd. Alleen is het wel handig dat je in de loop van de trainingen tegen die tijd een goede streeftijd in gedachte hebt. Zodat je een beetje weet waarop je weg kunt gaan.
Maar je hebt dus nog tijd genoeg om eerst na de afstand toe te werken en vervolgens kijken wat je nog met het tempo kunt doen.
Spannend zo'n eerste wedstrijd. Hoewel ik geloof dat ik bij iedere volgende wedstrijd zenuwactiger wordt , het wordt in ieder geval niet minder.
Een halve marathon heb ik altijd wel in de benen. Maar voor een halve marathon op streeftempo heb ik meestal een opbouw van een maand nodig. En ook dan natuurlijk met de nodige vooropbouw.
Begin april dus nog de zestig km wedstrijd. Dus vanaf de marathon in febr. zal ik na een weekje rust nog wel de nodige km's op moeten bouwen. Natuurljk is uitlopen dan veel belangrijker dan de tijd. Alleen is het wel handig dat je in de loop van de trainingen tegen die tijd een goede streeftijd in gedachte hebt. Zodat je een beetje weet waarop je weg kunt gaan.
Maar je hebt dus nog tijd genoeg om eerst na de afstand toe te werken en vervolgens kijken wat je nog met het tempo kunt doen.
Spannend zo'n eerste wedstrijd. Hoewel ik geloof dat ik bij iedere volgende wedstrijd zenuwactiger wordt , het wordt in ieder geval niet minder.
zondag 2 december 2012 om 20:40
Vanochtend lekker gelopen. 7 kilometer. Het is ontzettend druk met studie en werk, weinig slaap, veel stress. Lopen schiet er soms bij in, niet altijd gelukkig. Merk wel dat ik momenteel een beetje stil sta. Nog even volhouden tot half februari dan is er weer een rustiger periode.
Ik vind dat koude weer trouwens wel heerlijk om hard te lopen!
Ik vind dat koude weer trouwens wel heerlijk om hard te lopen!
zondag 2 december 2012 om 22:22
@ Kv_mol, ik heb een wetenschappelijke opleiding afgerond op het gebied van het bewegingsapparaat en als het goed is ben ik binnen een half jaar ook officieel fysiotherapeut. Nu bezig met de laatste stages. En goed dat je niet als een dolle tekeer gaat 
Hoe ging het? Heeft het verlichting gebracht? Ben benieuwd hoe het morgen voelt!
@ Rawfoodje, ik merk dat voeding me steeds meer interesseert. Weet jij leuke websites/boeken met een wetenschappelijke insteek die ik eens kan bekijken om meer te leren?
Doktoren maken inderdaad de nodige fouten. En patienten hoeven van mij ook echt niet alleen maar ja en amen te zeggen, maar ik google voor de grap zelf soms wel eens op de woorden uit de verwijsbrief van de arts en snap dan de verhalen en de mening van de patienten. En dan moet men wel beseffen dat internet lang niet altijd de waarheid beschrijft. En zelfs een positieve studie op pubmed is nog geen waarheid..
@ upwiththebirds, leuk dat je mee komt schrijven! Die 13.7 lijkt mij ook wel haalbaar. Heb je goede loopschoenen?
@ Baukje.. dan heb ik vandaag geluk gehad geloof ik! Jij inmiddels weer helemaal opgewarmd? Over die witte kousen.. (ik ben qua wassen ook echt een slechte huisvrouw ) Ik schop tijdens het lopen nogal eens tegen mijn eigen enkels met mn modderige voeten. Dat krijg ik er echt niet uit!
Jij zou echt mijn ideale patient zijn geloof ik. Inderdaad is het uitvoeren van oefeningen lang niet vanzelfsprekend voor patienten. Het enige nadeel aan sporters is dat ze altijd gister weer beter willen zijn. Elke dag dat jij ze verteld dat ze nog beter even kunnen wachten met sporten, twijfelen ze aan je en vinden ze het te lang duren. Daarom gaan ze vaak (tegen je advies in) dus toch eerder beginnen. Maar van de andere kant zijn sporters wel vaak heel gemotiveerd, en dat maakt ze ook wel weer leuke patienten. En wat betreft het weghalen van de verhalen, dat is voor fysiotherapeuten geloof ik hetzelfde als voor dierenartsen
Oei een rat! Bah! Ik had er 2 jaar terug ook een. Zo vies! Maar een hele grote klem met chocopasta deed binnen 2 uur wonderen. Laat je zoon trouwens niet googelen want dan lees je overal dat als je 1 rat ziet, je er minstens 10 hebt. Gelukkig heb ik na die ene verstekeling geen last meer gehad.
@ Fleurig famke, leuk dat je mee komt schrijven! (al snapte ik er eerst niks van, maar ik dacht dat je Rawfoodje was!) En het lijkt raar, maar zo werkt het menselijk lichaam. Komt goed dus ☺
@ Hannah, bedenk soms dat lopen zo lekker je hoofd leeg kan maken en dat je daarna vaak weer goed kunt relativeren. Ik heb juist in tijdens van stress extra plezier aan lopen. Nog even en er komen dus weer rustigere tijden aan.. Hou vol!
Ik heb dit weekend de nodige uren in de trein gezeten en had vrijdag en zaterdag geen tijd voor trainen. Vandaag zou vriend een rondje lopen en zou ik hem wat later tegemoed lopen. Helaas ging dat een beetje de mist in en zijn we elkaar niet tegen gekomen. Heb toen toch het rondje maar afgemaakt want het was zulk mooi loopweer. Mooie luchten en lekker fris! 20 km waarvan 10 km fartlek. Ik zal toch iets moeten doen om ooit weer een beetje snelheid te krijgen! ☺
Hoe ging het? Heeft het verlichting gebracht? Ben benieuwd hoe het morgen voelt!@ Rawfoodje, ik merk dat voeding me steeds meer interesseert. Weet jij leuke websites/boeken met een wetenschappelijke insteek die ik eens kan bekijken om meer te leren?
Doktoren maken inderdaad de nodige fouten. En patienten hoeven van mij ook echt niet alleen maar ja en amen te zeggen, maar ik google voor de grap zelf soms wel eens op de woorden uit de verwijsbrief van de arts en snap dan de verhalen en de mening van de patienten. En dan moet men wel beseffen dat internet lang niet altijd de waarheid beschrijft. En zelfs een positieve studie op pubmed is nog geen waarheid..
@ upwiththebirds, leuk dat je mee komt schrijven! Die 13.7 lijkt mij ook wel haalbaar. Heb je goede loopschoenen?
@ Baukje.. dan heb ik vandaag geluk gehad geloof ik! Jij inmiddels weer helemaal opgewarmd? Over die witte kousen.. (ik ben qua wassen ook echt een slechte huisvrouw
) Ik schop tijdens het lopen nogal eens tegen mijn eigen enkels met mn modderige voeten. Dat krijg ik er echt niet uit! Jij zou echt mijn ideale patient zijn geloof ik. Inderdaad is het uitvoeren van oefeningen lang niet vanzelfsprekend voor patienten. Het enige nadeel aan sporters is dat ze altijd gister weer beter willen zijn. Elke dag dat jij ze verteld dat ze nog beter even kunnen wachten met sporten, twijfelen ze aan je en vinden ze het te lang duren. Daarom gaan ze vaak (tegen je advies in) dus toch eerder beginnen. Maar van de andere kant zijn sporters wel vaak heel gemotiveerd, en dat maakt ze ook wel weer leuke patienten. En wat betreft het weghalen van de verhalen, dat is voor fysiotherapeuten geloof ik hetzelfde als voor dierenartsen
Oei een rat! Bah! Ik had er 2 jaar terug ook een. Zo vies! Maar een hele grote klem met chocopasta deed binnen 2 uur wonderen. Laat je zoon trouwens niet googelen want dan lees je overal dat als je 1 rat ziet, je er minstens 10 hebt. Gelukkig heb ik na die ene verstekeling geen last meer gehad.
@ Fleurig famke, leuk dat je mee komt schrijven! (al snapte ik er eerst niks van, maar ik dacht dat je Rawfoodje was!) En het lijkt raar, maar zo werkt het menselijk lichaam. Komt goed dus ☺
@ Hannah, bedenk soms dat lopen zo lekker je hoofd leeg kan maken en dat je daarna vaak weer goed kunt relativeren. Ik heb juist in tijdens van stress extra plezier aan lopen. Nog even en er komen dus weer rustigere tijden aan.. Hou vol!
Ik heb dit weekend de nodige uren in de trein gezeten en had vrijdag en zaterdag geen tijd voor trainen. Vandaag zou vriend een rondje lopen en zou ik hem wat later tegemoed lopen. Helaas ging dat een beetje de mist in en zijn we elkaar niet tegen gekomen. Heb toen toch het rondje maar afgemaakt want het was zulk mooi loopweer. Mooie luchten en lekker fris! 20 km waarvan 10 km fartlek. Ik zal toch iets moeten doen om ooit weer een beetje snelheid te krijgen! ☺
maandag 3 december 2012 om 11:27
@ Baukje en @Fiekes bedankt voor jullie reacties! Dan ga ik er gewoon voor die 13,7 km te halen in april. Ik heb uiteraard goede schoenen, heb mijn voeten laten opmeten bij de sportzaak. Had namelijk wel een correctie nodig, want loop een beetje op de buitenste zijkanten van mijn voeten.
Het enige waar ik mij af en toe wel zorgen om maak is dat ik de laatste paar keren na het hardlopen een krampachtig gevoel in mijn linkerkuit heb, wat doorstraalt naar mijn scheenbeen. De eerste keren was het zelfs best een beetje pijnlijk. Nu weet ik door eerdere fysio dat mijn spieren allemaal best kort zijn, dus doe ik nu al een paar dagen extra oefeningen om die kuitspieren wat op te rekken en gister was de pijn na het lopen al een stuk minder. Ik hoop dus dat dat nu wel weg gaat!
Het enige waar ik mij af en toe wel zorgen om maak is dat ik de laatste paar keren na het hardlopen een krampachtig gevoel in mijn linkerkuit heb, wat doorstraalt naar mijn scheenbeen. De eerste keren was het zelfs best een beetje pijnlijk. Nu weet ik door eerdere fysio dat mijn spieren allemaal best kort zijn, dus doe ik nu al een paar dagen extra oefeningen om die kuitspieren wat op te rekken en gister was de pijn na het lopen al een stuk minder. Ik hoop dus dat dat nu wel weg gaat!
maandag 3 december 2012 om 13:25
Upwiththebirds ik weet niet of je het weleens doen , maar zo weiging mogelijk schoenen met hakken dragen. En natuurlijk trouw je oefeningen blijven doen. Misschien helpen compressie kousen je kuiten te ontlasten. Als echt de te korte kuitspieren de oorzaak zijn zal het niet helpen. Maar de kuiten krijgen ook een behoorlijke schok/schud belasting te verwerken en dat is grotendeels te voorkomen met compressie kousen.
Fiekes mijn kousen komen ook niet altijd helemaal vlekvrij uit de was hoor. Volgens mij zit er ook een aardige zooi in de grond. Maar na verloop van de tijd lossen de vlekken toch wel op.
Brr vies weer vandaag. Het is hier maar net boven het vriespunt maar met die wind en nattigheid is het een striemende kou op de fiets. En dan nog die blubbersneeuw op het fietspad zodat je behoorlijk uit moet kijken om geen schuiver te maken. Ik wil voorjaar!!!!
Fiekes mijn kousen komen ook niet altijd helemaal vlekvrij uit de was hoor. Volgens mij zit er ook een aardige zooi in de grond. Maar na verloop van de tijd lossen de vlekken toch wel op.
Brr vies weer vandaag. Het is hier maar net boven het vriespunt maar met die wind en nattigheid is het een striemende kou op de fiets. En dan nog die blubbersneeuw op het fietspad zodat je behoorlijk uit moet kijken om geen schuiver te maken. Ik wil voorjaar!!!!
maandag 3 december 2012 om 16:41
Grrrr.... Bericht getypt en niet geplaatst....
Hierbij de samenvatting: Ik heb gisteren aan de Montferlandrun meegedaan en de 15km afgelegd in 1.27.2
Een tijd waar ik - zeker gezien het parcours - erg blij mee ben. Mijn motivatie is mede dankzij Baukje weer helemaal op orde. Op naar mijn grote doel: de 18,5km in februari!
Hierbij de samenvatting: Ik heb gisteren aan de Montferlandrun meegedaan en de 15km afgelegd in 1.27.2
Een tijd waar ik - zeker gezien het parcours - erg blij mee ben. Mijn motivatie is mede dankzij Baukje weer helemaal op orde. Op naar mijn grote doel: de 18,5km in februari!
