Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
vrijdag 17 februari 2012 om 10:58
Hallo,
Ik ben nieuw op dit topic, ik hoop dat ik al mee mag schrijven want ik heb nog maar 2 x hardgelopen tot nu toe
Ik ben begonnen met een cursus hardlopen voor beginners. We trainen 1 x per week met een groep en 1 x moeten we zelf lopen volgens een schema. Ik zit nu op 1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen, 2 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen en dat dan 5 x. Tot nu toe is het allemaal prima te doen.
Ik heb meteen een vraag: wanneer en hoeveel kan ik het beste eten voor het hardlopen? Ik loop 1 x per week met een beginnersgroep. We starten om 19 uur. Meestal eten wij om half 7 dus dat is niet zo handig. Hoe doen anderen dat?
Ik ben nieuw op dit topic, ik hoop dat ik al mee mag schrijven want ik heb nog maar 2 x hardgelopen tot nu toe
Ik ben begonnen met een cursus hardlopen voor beginners. We trainen 1 x per week met een groep en 1 x moeten we zelf lopen volgens een schema. Ik zit nu op 1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen, 2 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen en dat dan 5 x. Tot nu toe is het allemaal prima te doen.Ik heb meteen een vraag: wanneer en hoeveel kan ik het beste eten voor het hardlopen? Ik loop 1 x per week met een beginnersgroep. We starten om 19 uur. Meestal eten wij om half 7 dus dat is niet zo handig. Hoe doen anderen dat?
vrijdag 17 februari 2012 om 13:18
Welkom hannah gezellig dat je mee komt schrijven. Wat betreft eten is het een beetje uitvogelen. Wat voor d eeen werkt werkt voor de ander toch niet helemaal.
Ik zorg dat ik minimaal twee uur vooraf mijn warme maaltijd op heb bij een avondtraining. Eet dan iets minder dan normaal (een bord ipv 2- dus eigenlijk een heleboel minder) en bewaar het toetje voor na de training. In mijn geval betekend dat dat ik om half 5 al ga eten. Kan me voorstellen dat dat niet voor iedereen een optie is.
Voorheen at ik na de training. Maar het is vaak al tegen negenen voordat ik thuis ben. Zolang houd ik dat niet vol dus ging ik om 4 uur toch lopen snaaien en 's avonds nog een bordje uit de magnetron waardoor ik met een volle buik naar bed ging en tijdens de trainingen soms toch energie te kort kwam.
In het weekend kan ik vrij kort na het ontbijt al op pad. Ik eet dan gewoon twee boterhammen zoals normaal. Bovendien beginnen de weekend trainingen altijd heel rustig.
De kinderen eten hier bij avondtrainingen zowel voor als na de training. (of te wel dubbele afwas voor moeders)
Smitten balen van die blaar. Heb het hier ook met oude sokken hoor. Zijn ze nog niet versleten in de zin van dunne stof hier en daar maar inderdaad wat je schrijft te hard geworden in de was.
Gisteren het wisselduurloopje ging weer prima. Ben alleen echt het tempo gevoel kwijt en start steeds veel te snel. Heb zo steeds blokjes van 4min op 12/km/hr met blokjes van 6min op ruim 13-13,5 km/hr afgewisseld.
Vandaag rustdag en dan combineer ik morgen mijn training met die van de twee jongsten. Die gaan dan in het bos trainen. Nog een paar weken en dat trainen ze weer gewoon op de baan op zaterdag, is wel zo gemakkelijk.
Ik zorg dat ik minimaal twee uur vooraf mijn warme maaltijd op heb bij een avondtraining. Eet dan iets minder dan normaal (een bord ipv 2- dus eigenlijk een heleboel minder) en bewaar het toetje voor na de training. In mijn geval betekend dat dat ik om half 5 al ga eten. Kan me voorstellen dat dat niet voor iedereen een optie is.
Voorheen at ik na de training. Maar het is vaak al tegen negenen voordat ik thuis ben. Zolang houd ik dat niet vol dus ging ik om 4 uur toch lopen snaaien en 's avonds nog een bordje uit de magnetron waardoor ik met een volle buik naar bed ging en tijdens de trainingen soms toch energie te kort kwam.
In het weekend kan ik vrij kort na het ontbijt al op pad. Ik eet dan gewoon twee boterhammen zoals normaal. Bovendien beginnen de weekend trainingen altijd heel rustig.
De kinderen eten hier bij avondtrainingen zowel voor als na de training. (of te wel dubbele afwas voor moeders)
Smitten balen van die blaar. Heb het hier ook met oude sokken hoor. Zijn ze nog niet versleten in de zin van dunne stof hier en daar maar inderdaad wat je schrijft te hard geworden in de was.
Gisteren het wisselduurloopje ging weer prima. Ben alleen echt het tempo gevoel kwijt en start steeds veel te snel. Heb zo steeds blokjes van 4min op 12/km/hr met blokjes van 6min op ruim 13-13,5 km/hr afgewisseld.
Vandaag rustdag en dan combineer ik morgen mijn training met die van de twee jongsten. Die gaan dan in het bos trainen. Nog een paar weken en dat trainen ze weer gewoon op de baan op zaterdag, is wel zo gemakkelijk.
vrijdag 17 februari 2012 om 13:23
Baukje, bedankt voor het advies. Ik zit er ook over te denken om voor het lopen brood te eten (rond 5 uur) en dan na het lopen nog iets. Voor vijf uur warm eten red ik niet.
Ik heb trouwens hardloopschoenen bij een echte hardloopwinkel gekocht. Ze hebben een loopanalyse gedaan en voetafdrukken gemaakt (met vloeistof). Het zijn lekkere schoenen, wel lelijk met veel wit maar ze worden vanzelf vies met dit weer
Ik heb trouwens hardloopschoenen bij een echte hardloopwinkel gekocht. Ze hebben een loopanalyse gedaan en voetafdrukken gemaakt (met vloeistof). Het zijn lekkere schoenen, wel lelijk met veel wit maar ze worden vanzelf vies met dit weer
vrijdag 17 februari 2012 om 13:43
Even door het bos en dan valt het niemand meer op dat het nieuwe schoenen zijn. Welk merk/type schoenen heb je nu? verstandig om gelijk goed advies te vragen.
Ik heb de luxe bijna altijd 's middags thuis te zijn en aangezien er iedere avond wel een of meerdere moeten sporten eten we bijna standaard om half 5-5 uur.
Vanavond moeten 4 van de kinderen om kwart voor zeven sporten.
Ik heb de luxe bijna altijd 's middags thuis te zijn en aangezien er iedere avond wel een of meerdere moeten sporten eten we bijna standaard om half 5-5 uur.
Vanavond moeten 4 van de kinderen om kwart voor zeven sporten.
vrijdag 17 februari 2012 om 18:41
Even een vraagje aan de kenners!
Zijn compressiekousen nuttig? Ik heb af en toe last van 'protesterende' kuiten (ook na half uur warm-up enz, gek genoeg geen last van gehad tijdens de kou). Na een km of 4 is er niks meer aan de hand. Ik weet dat spieren en pezen moeten wennen aan duurlopen, maar ik denk dat mijn opbouw goed is geweest. Zou graag wat ervaringen horen; bedankt!
Zijn compressiekousen nuttig? Ik heb af en toe last van 'protesterende' kuiten (ook na half uur warm-up enz, gek genoeg geen last van gehad tijdens de kou). Na een km of 4 is er niks meer aan de hand. Ik weet dat spieren en pezen moeten wennen aan duurlopen, maar ik denk dat mijn opbouw goed is geweest. Zou graag wat ervaringen horen; bedankt!
vrijdag 17 februari 2012 om 18:55
Smitten ik heb compressie kousen van herzog. Of eigenlijk de tubes (dus zonder voet). Heb ze nu bijna 1 1/2 jaar en ben er zeer tevreden over. Maar ik had eigenlijk geen klachten. Ben ze enkel gaan gebruiken om de belasting te verminderen en het herstel de bespoedigen. Voorheen had ik nog wel eens onrustige of vermoeide benen na een hele lange duurloop. Dat was sinds ik die tubes ben gaan gebruiken veel minder terwijl ik in die periode de duur heel veel heb uitgebreid.
Gebruik ze nu altijd ook voor het korte interval werk. Voor mijn gevoel gaat het herstel echt een stuk sneller.
Wat ze met specifiek jou 'klachten' doen weet ik niet. Maar je verwacht dat die protesterende kuiten toch een teken van zware belasting dan wel overbelasting zijn. Mogenlijk is dat dus inderdaad met die kousen te voorkomen.
Gebruik ze nu altijd ook voor het korte interval werk. Voor mijn gevoel gaat het herstel echt een stuk sneller.
Wat ze met specifiek jou 'klachten' doen weet ik niet. Maar je verwacht dat die protesterende kuiten toch een teken van zware belasting dan wel overbelasting zijn. Mogenlijk is dat dus inderdaad met die kousen te voorkomen.
zaterdag 18 februari 2012 om 12:36
Smitten, ik heb ze ook sinds oktober en wel die met de voeten eraan vast. Ik ben nogal laks met het uittrekken van mijn sportkleding. (ga vaak na de training nog mijn autoje wassen ofzo) en deze hoef je niet meteen uit te trekken. Afgelopen vrijdag gelopen zonder en ik merkte toch wel dat mijn achillespezen een beetje gingen protesteren en voelde een beetje mijn scheenbeen. Daar heb ik toch eigenlijk geen last meer van.
Hannah, leuk dat je mee komt schrijven. Goed dat je meteen goeie schoenen hebt laten aanmeten.
Schrijf straks wel even verder we gaan even naar de optocht.
Hannah, leuk dat je mee komt schrijven. Goed dat je meteen goeie schoenen hebt laten aanmeten.
Schrijf straks wel even verder we gaan even naar de optocht.
zaterdag 18 februari 2012 om 12:41
Hier nog steeds goed bezig.
Donderdag interval training gedaan van ruim een uur. Ging erg lekker.
Vandaag een lange duurloop van 20km gedaan. In ongeveer 2.05 uur gelopen. Ging goed, alleen het laatste stukje terug naar huis was pittig, bijna een kwartier met volle wind tegen terwijl je dan al best moe bent en ook wat eerste pijntjes krijgt. Heb daar ook wel wat snelheid verloren denk ik. Ik had donderdag nog het gevoel dat ik nu sneller loop dan in het begin maar dat viel dus vandaag (waarschijnlijk mede door de wind) een beetje tegen. Hartslag bleef wel netjes, rond de 150-155. Hoe dan ook zit ik nu met een voldaan gevoel op de bank.
Enige irritante is dat ik onder mijn borsten nu twee schuurplekken heb door mijn hartslagmeter. En omdat ik die nu redelijk veel gebruik tijdens het hardlopen krijgen die plekken geen tijd om te herstellen. Ik had het vandaag preventief afgetaped met een soort van leukoplast, dat werkte wel maar is ook niet ideaal want het eraf halen is ook weer erg gevoelig op een beschadigde huid.
Donderdag interval training gedaan van ruim een uur. Ging erg lekker.
Vandaag een lange duurloop van 20km gedaan. In ongeveer 2.05 uur gelopen. Ging goed, alleen het laatste stukje terug naar huis was pittig, bijna een kwartier met volle wind tegen terwijl je dan al best moe bent en ook wat eerste pijntjes krijgt. Heb daar ook wel wat snelheid verloren denk ik. Ik had donderdag nog het gevoel dat ik nu sneller loop dan in het begin maar dat viel dus vandaag (waarschijnlijk mede door de wind) een beetje tegen. Hartslag bleef wel netjes, rond de 150-155. Hoe dan ook zit ik nu met een voldaan gevoel op de bank.
Enige irritante is dat ik onder mijn borsten nu twee schuurplekken heb door mijn hartslagmeter. En omdat ik die nu redelijk veel gebruik tijdens het hardlopen krijgen die plekken geen tijd om te herstellen. Ik had het vandaag preventief afgetaped met een soort van leukoplast, dat werkte wel maar is ook niet ideaal want het eraf halen is ook weer erg gevoelig op een beschadigde huid.
zaterdag 18 februari 2012 om 13:03
Hier vanmorgen 36km (1 1/2 hr) gefietst en 12km (1 hr) gelopen. Morgen mag ik weer een kwartiertje langer lopen en in een wat hoger tempo. Maar het ging lekker. Had in/rond het bos gelopen en dus niet veel last van de wind tijdens het lopen. Op de fiets naar huis overigens wel last van de wind.
Schuurplekken komen me bekend voor. Alleen kwam ik op een gegeven moment tot ontdekking dat het niet de borstband was die de schuurplekken veroozaakte maar de verwassen bh rand. Heb dus nieuwe bh's aangeschaft niet omdat ze versleten waren wat betreft steun maar omdat de stof van de rand schijnbaar verweerd was. Probleem was daarmee opgelost.
Nou ja zolang ik niet langer dan 3hr op pad ga en niet bij temperaturen van een 25-30 graden. Want dan wil het nog wel eens misgaan. En het is zo au au au als je onder de douche staat.
Maar bij mij was het ook zo erg dat ik op een gegeven moment de hartslagmeter afgezworen had. Toen ik echter begin augustus een nieuwe trainer kreeg moest ik toch weer aan de hartslagmeter maar sindsdien icm de nieuwe bh's geen problemen meer. (zelfs niet bij de marathon wedstrijd bij 27 graden die ik intussen gelopen heb).
Ik zal ook blij zijn als ik weer op mijn trainings afstanden van 20 -25km zit. Maar ik merk dat de opbouw nu toch wel snel gaat. Eerste trainings week zat ik al aan meer dan 50km en er komt elke week wat in duur en tempo bij. Komende week consolideren maar de week erna maak ik weer gelijk een sprong.
Wat is je maximale hartslag dignity?
Schuurplekken komen me bekend voor. Alleen kwam ik op een gegeven moment tot ontdekking dat het niet de borstband was die de schuurplekken veroozaakte maar de verwassen bh rand. Heb dus nieuwe bh's aangeschaft niet omdat ze versleten waren wat betreft steun maar omdat de stof van de rand schijnbaar verweerd was. Probleem was daarmee opgelost.
Nou ja zolang ik niet langer dan 3hr op pad ga en niet bij temperaturen van een 25-30 graden. Want dan wil het nog wel eens misgaan. En het is zo au au au als je onder de douche staat.
Maar bij mij was het ook zo erg dat ik op een gegeven moment de hartslagmeter afgezworen had. Toen ik echter begin augustus een nieuwe trainer kreeg moest ik toch weer aan de hartslagmeter maar sindsdien icm de nieuwe bh's geen problemen meer. (zelfs niet bij de marathon wedstrijd bij 27 graden die ik intussen gelopen heb).
Ik zal ook blij zijn als ik weer op mijn trainings afstanden van 20 -25km zit. Maar ik merk dat de opbouw nu toch wel snel gaat. Eerste trainings week zat ik al aan meer dan 50km en er komt elke week wat in duur en tempo bij. Komende week consolideren maar de week erna maak ik weer gelijk een sprong.
Wat is je maximale hartslag dignity?
zaterdag 18 februari 2012 om 15:48
hallo! ik ben echt pas net begonnen met hardlopen, ik heb een schema die ik volg om op te bouwen. Ik heb al heel lang niet meer gesport en mijn conditie is echt slecht merkte ik met lopen haha. Ik heb gister gelopen en vandaag toch best spierpijn, mijn benen moeten echt wennen aan beweging
Ik denk dat het verstandig is om een pauzedag tussen de trainingen te hebben of niet?
Ik wilde me aanmelden bij een start-to-run groep, maar die zitten allemaal best ver bij me vandaan, dus nu doe ik het maar zelf, wat ook prima werkt. Misschien dat ik later nog eens ga kijken naar een groepje om me bij aan te sluiten!
Ik hoop dat ik over een hele tijd een beetje in de buurt kom van jullie tijden
Ik denk dat het verstandig is om een pauzedag tussen de trainingen te hebben of niet?
Ik wilde me aanmelden bij een start-to-run groep, maar die zitten allemaal best ver bij me vandaan, dus nu doe ik het maar zelf, wat ook prima werkt. Misschien dat ik later nog eens ga kijken naar een groepje om me bij aan te sluiten!
Ik hoop dat ik over een hele tijd een beetje in de buurt kom van jullie tijden
Enjoy!
zaterdag 18 februari 2012 om 16:10
Hebben jullie dat verhaal gelezen in de nieuwe runnersworld van die Bram Bakker???
Ik heb het verhaal al 4x gelezen, omdat het gevoel wat hij beschrijft overeen komt met het gesukkel van mij de laatste maanden. Dat gevoel dat je niet meer hard kunt lopen. Nou is mijn nivo natuurlijk nog lager dan dat van hem, maar ik vindt het toch wel verbazend zoals hij het omschrijft.
Hoop dat er nog een vervolg op dat verhaal komt.
En ik heb me opgegeven voor de cursus assitent trainer. De club wordt te groot en ik vind dat ik toch ook een steentje moet bijdragen om de overgang van de beginnersgroep, naar de "grote" groep te helpen overbruggen. Veel mensen haaken af, omdat de stap nog steeds erg groot is. Ik kan helaas maar 1x in de week trainen, maar de trainer is van mening dat ik er ook voor geschikt ben. (waarschijnlijk wil hij zijn groepje volkrijgen, omdat we door de knau zijn uitgezocht)
Maar heb er wel zin in. In week 10 gaan we beginnen.
Ik heb het verhaal al 4x gelezen, omdat het gevoel wat hij beschrijft overeen komt met het gesukkel van mij de laatste maanden. Dat gevoel dat je niet meer hard kunt lopen. Nou is mijn nivo natuurlijk nog lager dan dat van hem, maar ik vindt het toch wel verbazend zoals hij het omschrijft.
Hoop dat er nog een vervolg op dat verhaal komt.
En ik heb me opgegeven voor de cursus assitent trainer. De club wordt te groot en ik vind dat ik toch ook een steentje moet bijdragen om de overgang van de beginnersgroep, naar de "grote" groep te helpen overbruggen. Veel mensen haaken af, omdat de stap nog steeds erg groot is. Ik kan helaas maar 1x in de week trainen, maar de trainer is van mening dat ik er ook voor geschikt ben. (waarschijnlijk wil hij zijn groepje volkrijgen, omdat we door de knau zijn uitgezocht)
Maar heb er wel zin in. In week 10 gaan we beginnen.
zaterdag 18 februari 2012 om 16:32
Leuk lauwe assistent trainer. Gaat toch nog best wel wat tijd inzitten had ik begrepen. Wel heel leerzaam natuurlijk.
Hier hebben we ook het probleem hoor dat de overgang naar van de opstap groep naar de recreanten en zeker de wedstrijdgroep veel te groot is. Bij de opstap groep trainen ze in een kleine 4 maanden van 0 tot 2x30min lopen. Gaan ze daarna over naar de volgende groep dan hebben ze bij de warming up eigenijk al hun kruid al verschoten.
Vind het wel een gemis dat er geen tussengroep. En er zijn wel veel verschillende recreanten groepen maar die zijn gebaseerd op snelheden en het probleem zit in gebrek aan duurvermogen en nog onvoldoende ervaringen met tempo wisselingen.
Heb de nieuwe runners al wel binnen maar het verhaal nog niet gelezen.
Welkom mizzlizz. In de opbouw moet je eigenlijk naar iedere training zeker een rustdag inbouwen. Het herstel/ de opbouw van de micro beschadigingen die tijdens de trainingen in spieren ontstaan vindt namenlijk plaats in de rustfase. Ga je te snel weer trainen dan kan het herstel niet plaatsvinden. Geeft en kans op blessures en je krijgt geen opbouw.
Loop je langer dan kun je dmv training het hersteltijd verkorten en kun je trainingen zodanig op elkaar afstellen dat je veel minder rustdagen nodig hebt.
Bedenk dat in de beginfase vaak niet de conditie de beperkende factor is maar de belastbaarheid van spieren en pezen. Voor je gevoel kun je dus vaak meer aan dan wat de spieren/pezen kunnen hebben op dat moment.
Hier hebben we ook het probleem hoor dat de overgang naar van de opstap groep naar de recreanten en zeker de wedstrijdgroep veel te groot is. Bij de opstap groep trainen ze in een kleine 4 maanden van 0 tot 2x30min lopen. Gaan ze daarna over naar de volgende groep dan hebben ze bij de warming up eigenijk al hun kruid al verschoten.
Vind het wel een gemis dat er geen tussengroep. En er zijn wel veel verschillende recreanten groepen maar die zijn gebaseerd op snelheden en het probleem zit in gebrek aan duurvermogen en nog onvoldoende ervaringen met tempo wisselingen.
Heb de nieuwe runners al wel binnen maar het verhaal nog niet gelezen.
Welkom mizzlizz. In de opbouw moet je eigenlijk naar iedere training zeker een rustdag inbouwen. Het herstel/ de opbouw van de micro beschadigingen die tijdens de trainingen in spieren ontstaan vindt namenlijk plaats in de rustfase. Ga je te snel weer trainen dan kan het herstel niet plaatsvinden. Geeft en kans op blessures en je krijgt geen opbouw.
Loop je langer dan kun je dmv training het hersteltijd verkorten en kun je trainingen zodanig op elkaar afstellen dat je veel minder rustdagen nodig hebt.
Bedenk dat in de beginfase vaak niet de conditie de beperkende factor is maar de belastbaarheid van spieren en pezen. Voor je gevoel kun je dus vaak meer aan dan wat de spieren/pezen kunnen hebben op dat moment.
zaterdag 18 februari 2012 om 17:17
quote:[message=11244966,noline]baukje schreef op 18
Wat is je maximale hartslag dignity?Dit keer was de max 165, dat werd waarschijnlijk veroorzaakt door een stukje klimmen met tegenwind. Als het niet zo lekker gaat zit ik ook wel eens vaker op die hartslag. 150-155 is voor mij redelijk 'normaal', ook op de loopband.
Wat is je maximale hartslag dignity?Dit keer was de max 165, dat werd waarschijnlijk veroorzaakt door een stukje klimmen met tegenwind. Als het niet zo lekker gaat zit ik ook wel eens vaker op die hartslag. 150-155 is voor mij redelijk 'normaal', ook op de loopband.
zaterdag 18 februari 2012 om 17:46
zaterdag 18 februari 2012 om 19:14
Vandaag lekker gelopen, bijna 15km. Ben dr stiekem trots op Wind tegen was pittig, maar wel n uitdaging.
Baukje, over max hartslag gesproken, ik heb op internet een aantal methodes ed gezien hoe je deze zou kunnen bepalen. Welke methode kan jij aanraden? Ik wil binnenkort ook een hartslaghorloge aan gaan schaffen, nu ik meer en langer loop vind ik het leuk om daar inzicht in te gaan krijgen.
Baukje, over max hartslag gesproken, ik heb op internet een aantal methodes ed gezien hoe je deze zou kunnen bepalen. Welke methode kan jij aanraden? Ik wil binnenkort ook een hartslaghorloge aan gaan schaffen, nu ik meer en langer loop vind ik het leuk om daar inzicht in te gaan krijgen.
zaterdag 18 februari 2012 om 19:24
Lauwe heb net het verhaal van bram bakker gelezen. Maar heb jij dan ook het idee dat het bij een bepaalde wedstrijd verkeerd is gegaan? Ik heb wel meer over het fenomeen gelezen waarbij het een wedstrijd betrof met hele hoge temperaturen en er mogenlijk sprake is geweest van extreme uitdroging. En daarna dan nooit meer terug kunnen komen op niveau.
Maar het iets onder de leden hebben maar niet precies weten hoe of wat is misschien een meer voor de hand liggende verklaring in jou geval.
Bedoel die comrades marathon is echt extreem. Ik heb er een film over gezien en vele mensen komen daar in grote getalen kruipend of nog erger over de finish. Werkelijk waar het was een slagveld.
Heb overigens die film twee dagen voor mijn eerste ultra loop gezien. Toen had ik wel even van tjee waar ga ik aan beginnen. Een van de orginisatoren zei toen nog heel bemoedigend tegen me van 'we hebben vanwege de hitte een extra bus voor de uitvallers besteld dus loop gewoon zover je kunt en dan komen we je wel ophalen'.
Maar het iets onder de leden hebben maar niet precies weten hoe of wat is misschien een meer voor de hand liggende verklaring in jou geval.
Bedoel die comrades marathon is echt extreem. Ik heb er een film over gezien en vele mensen komen daar in grote getalen kruipend of nog erger over de finish. Werkelijk waar het was een slagveld.
Heb overigens die film twee dagen voor mijn eerste ultra loop gezien. Toen had ik wel even van tjee waar ga ik aan beginnen. Een van de orginisatoren zei toen nog heel bemoedigend tegen me van 'we hebben vanwege de hitte een extra bus voor de uitvallers besteld dus loop gewoon zover je kunt en dan komen we je wel ophalen'.
zaterdag 18 februari 2012 om 19:47
quote:baukje schreef op 18 februari 2012 @ 17:46:
Dignity ik bedoelde je max. hartslag in het algemeen. De getallen zeggen op zich niets als je ze niet afgezet ziet tegen je maximale hartslag. Of te wel ik wat eigenlijk benieuwd op welk percentage van je maximale hartslag je je duurloop liep.Dat zou ik eigenlijk niet precies weten. Ik geloof dat het maximum dat ik ooit tijdens cardio voorbij heb zien komen 180 was.
Dignity ik bedoelde je max. hartslag in het algemeen. De getallen zeggen op zich niets als je ze niet afgezet ziet tegen je maximale hartslag. Of te wel ik wat eigenlijk benieuwd op welk percentage van je maximale hartslag je je duurloop liep.Dat zou ik eigenlijk niet precies weten. Ik geloof dat het maximum dat ik ooit tijdens cardio voorbij heb zien komen 180 was.
zaterdag 18 februari 2012 om 20:08
Smitten hier staat een goede methode http://www.hardlopen.com/ ... aximale-hartslag-bepalen. Kan ook met een climax loop. Na het inlopen steeds blokjes van 6 minuten 5 slagen hoger gaan lopen totdat je op het niveau zit dat je denkt 15min vol te kunnen houden maar waarvan je denkt dat dat niet meer lukt als je nog hoger gaat zitten. Aan het einde van die 15min proberen een eindsprint eruit te persen.
Dignity 90 wat? 90km per week bedoel je? Dan loop je ook behoorlijk wat. Normaal gesproken zit ik op 75 tot 120km per week. Maar die 120 is dan echt een uitschieter richting ultra.
Bij mijn trainingen kom ik eigenlijk nooit aan mijn max. hartslag. Tijdens wedstrijden overigens ook zelden tot nooit. Soms piek ik boven mijn maximale hartslag als ik te snel van start ga op een korte afstand. Maar dat is dan duidelijk niet de bedoeling.
Dignity 90 wat? 90km per week bedoel je? Dan loop je ook behoorlijk wat. Normaal gesproken zit ik op 75 tot 120km per week. Maar die 120 is dan echt een uitschieter richting ultra.
Bij mijn trainingen kom ik eigenlijk nooit aan mijn max. hartslag. Tijdens wedstrijden overigens ook zelden tot nooit. Soms piek ik boven mijn maximale hartslag als ik te snel van start ga op een korte afstand. Maar dat is dan duidelijk niet de bedoeling.
zaterdag 18 februari 2012 om 20:13
zaterdag 18 februari 2012 om 20:23
Is toch ook heel mooi dignity de helft. rusthartslag van 90 is overigens wel hoog hoor. Maar waarschijnlijk doel je op de hartslag voordat je gaat lopen. De echte rusthartslag moet je echt in totale rust meten ('s ochtends voor het opstaan of na een rustmoment op de bank of zo) en zal waarschijnlijk echt nog een heel stuk lager zijn.
zondag 19 februari 2012 om 11:02
Hallo allemaal, ik ben nieuw hier, mag ik mee schrijven? Volg al een tijdje dit forum. Ben een fanatiekeling haha... ren 6 x in de week maar niet voor wedstrijden hoor, gewoon ter ontspanning. Hoofd leeg maken en accu opladen. Heerlijk. Ik woon aan het bos dus kan hier heel fijn lopen. Op dit moment ben ik mijn renassance bulldog van 15 maanden aan het trainen om mee te rennen, erg leuk zo saampjes!
zondag 19 februari 2012 om 11:27
Gezellig rauwfoodje dat je mee komt schrijven. En lekker om op die manier de hond gelijk voldoende beweging te geven. Was destijds ook mijn bedoeling om samen met de hond te lopen. Maar ze irriteert/hindert met toch te veel tijdens het trainen (lees schijnbaar toch onvoldoende opgevoed). Bovendien kreeg oudste zoon ineens het idee met haar te gaan canicrossen en daar gingen al mijn inspanningen om haar naast me ipv voor met uit te laten lopen. Dus nu gaat ze alleen nog met mijn zoon mee rennen.
Ben net terug van een rondje bos. Heerlijk he om in het bos te kunnen rennen. Ik moet overigens eerst wel 2 km lopen voordat ik bij het dichtsbijzijnde bos ben. Maar ik woon wel in het buitengebied en de weg naar het bos is ook geen straf en kom ik eigenlijk ook door een bos. Alleen zijn ze daar op zondag ochtend met pakwerk bezig van de knpv dus daar waag ik me dan maar even niet op de bospaden.
Er stond vandaag 75min op het programma en ik heb nu 16,5km op de teller ging heel soepeltjes. Concitioneel valt het me echt alles mee om weer op te bouwen. Had volgens mij zonder problemen nog een uurtje doorgegaan. Maar zal maar niet om problemen gaan vragen he. Dus ik houd me keurig aan het schema.
Ben net terug van een rondje bos. Heerlijk he om in het bos te kunnen rennen. Ik moet overigens eerst wel 2 km lopen voordat ik bij het dichtsbijzijnde bos ben. Maar ik woon wel in het buitengebied en de weg naar het bos is ook geen straf en kom ik eigenlijk ook door een bos. Alleen zijn ze daar op zondag ochtend met pakwerk bezig van de knpv dus daar waag ik me dan maar even niet op de bospaden.
Er stond vandaag 75min op het programma en ik heb nu 16,5km op de teller ging heel soepeltjes. Concitioneel valt het me echt alles mee om weer op te bouwen. Had volgens mij zonder problemen nog een uurtje doorgegaan. Maar zal maar niet om problemen gaan vragen he. Dus ik houd me keurig aan het schema.
