hardlopen deel 2

Ik heb even een vraagje over compressiekousen en hartslagmeters;



Ik heb sinds augustus herzog tubes. Bevalt me prima, maar om de hoeveel tijd moeten ze vervangen worden? En wassen jullie ze altijd op de hand?



Ik heb ook een hartslag meter, maar gebruik em eigenlijk heel weinig. Omdat ik het niet echt lekker vind zitten. Onder m'n bh zit een brede band, en als ik hem daaronder zou doen dan zit ie te laag....Hoe doen jullie dat?

hoi,

heb een vraag waar ik al lang mee loop, maar ken niemand die er een antwoord op weet, hopelijk jullie wel



volgens mij schemaatje moet ik mijn lange langzame duurloop in een tempo doen waarbij ik een hartslag heb van tussen 111 en 130. nu wil t geval dat ik dan maar 5,5 km per uur loop (mijn maximale HF is 197). moet ik dan toch maar harder gaan lopen tijdens mijn LLD?



hoop dat jullie me kunnen helpen! dank alvast!

hoi baukje, dankjewel voor je snelle reactie. ik heb nog een paar domme/blonde vragen zal je nog wat meer info geven, hopelijk komen we dan verder met mn vraag...

als ik gewoon normaal loop en kachel (zonder echt veel moeite te doen, en zonder aanvankelijk op mn hartslag te letten) loop ik ongeveer 9,5 km/u. dan is mijn hartslag ongeveer 160

ik loop sinds 2001, drie keer per week. ben type rausdauer, lukte me nooit echt om me aan een schema te houden, maar door pijntjes hier en daar heb ik t idee dat dat misschien toch wel s een goed idee is om dat wel te gaan doen. wat heb je nog meer voor info nodig? thanks alvast!

Ja Baukje, soms is het lastig om met de hond te rennen want ik moet constant op haar letten dus je mist een soort van concentratie op jezelf. Onlangs nog flink ten val gekomen, hond wilde rechtsaf, ik rechtdoor. Mijn schuld, te weinig alert geweest. Grote wond boven rechteroog, moest gehecht worden.. zucht.. lijk nu wel miss Scarface. Ook last van mijn boven binnenbeenspier en rug helaas, heb nooit blessures dus dit valt best even tegen. Ik loop hier echter doorheen, ken mijn grenzen inmiddels goed en weet wat wel en niet kan. Als ik niets doe, wordt ik stijf en er niet beter op. Ook heb ik er gek genoeg met gewoon wandelen meer last van dan met rennen...

Omdat ik de opbouw van training tevens van de hond goed moet bewaken, laat ik haar ook genoeg rustdagen hebben en dan ga ik alleen voor een wat langere tocht. Dit bevalt me goed.

Oh en weet je wat ik altijd mis op een hardloopforum? Hoe belangrijk voetverzorging is... zonder goede voeten is hardlopen niet mogelijk. Hoe verzorgen jullie de voeten? Ik probeer er erg zuinig op te zijn maar toch heb ik nu 2 blauwe grote teennagels, gestoten in het bos.. auw! Doe er siliconenhoesjes om nu maar deze klemmen zo erg. Verder verzorg ik de voeten met tea tree voetcreme en hou de nagels kort. Gaat best wel werk in zitten en moet helaas constateren dat mijn voeten er niet mooier op zijn geworden sinds ik hardloop......

gezellige drukte hier! Leuk!

@ Rawfoodje.. blauwe teennagels zijn mij ook niet onbekend.. komt vaak de te kleine of juist te grote schoenen, te strakke sokken of door klauwen met je tenen (wat je dan weer snel doet in te grote schoenen) Blauwe nagels vind ik zelf echt heel vervelend, ik word er zelfs een beetje misselijk van. Het klinkt echt heel aanstellerig maar toch gebeurd het me.. nu volgt dan ook een vies stukje tekst dus wees gewaarschuwd! De laatste keer dat ik een blauwe had heb ik direct toen ik het merkte met een heet naaldje onder mn nagel geprikt. Toen kwam er een hoop vloeistof onder vandaan en was de nagel een stuk minder blauw. Deze nagel is ook blijven zitten (itt eerdere nagels) Mijn schoonzus is podotherapeute en juigt dit soort acties zeker niet toe, maar ik had zelf toch het idee dat het hielp.



@ Kijnedijffie, eens met baukje over je LSD vraag.. Vaak is het in het begin heel lastig om zo langzaam met een lage hartslag te lopen, ik heb er zelf ook de grootste moeite mee. Maar als ik je achtergrond hoor van 9.5 per uur bij Hfmax 160 dan is die zone niet echt heel realistisch.. Dan kom je met wandelen meer in de buurt denk ik.. Wat voor een afwisseling heb je nu in je training zitten?



@ Judith.. ik klem mn hartslagmeter ook onder mn bhband. Blijft ie gelijk beter zitten en dan zit ie ook mooi op de goede plek. Maar heb jij een flexibele band of met een wat langer plastic stuk? Want dat klemmen gaat wel wat makkelijker met een flexibele band. Ik heb wel overwogen een sportbh met band er in te kopen. In de winkel waar ik werk verkopen we die namelijk, zijn prima sportbh's alleen mijn cup 75A past niet in die bh's :s



@ Baukje.. veel opgewekte berichten van jou! Leuk om te lezen Ik ga die film van die comrades marathon eens opzoeken.. lijkt me wel leuk! Laatst heb ik met vriend ook een documentaire gezien van 3 ultralopers die de sahara door renden. Best leuk om te zien en het waren mooie beelden!



@ Lauwe.. ik zal in mn pauze de nieuwe RW er eens bij pakken.. Leuk van die cursus! Ben benieuwd hoe het zal zijn en wat je allemaal leert



@ Mizzlizz.. ik kan de start2run serie van harte bij de aanbevelen! Er vertrekt altijd een groep bij mijn werk en die vinden het super. En het is ook maar 6 weken.. De schema;s zijn afgelopen jaar echter wel omgegooid en daar is niet iedereen even enthousiast over. Maar als de groep een goede trainer heeft, dan past di ehet wel een beetje aan.



Ik heb afgelopen week mijn werk opgezegd. Nog maar een paar keer bij mijn leuke werk Sowieso is het een rare week want het is de laatste week dat ik doordeweek samen woon met mn vriend. Het is natuurlijk niet heel erg dramatisch dat we doordeweeks niet meer samen wonen maar na 4 jaar samen wonen, vind ik het toch niet echt gezellig. Maargoed, wel veel tijd om te trainen

Verder zie ik er ook erg naar uit om de weekenden vrij te zijn en lekker 'samen te spelen'. Na 2 jaar van kijken zoeken en twijfelen hebben we dit weekend ook de knoop doorgehakt en allebei een mountainbike gekocht. Supergaaf! Heb wel een blauwe plek van 15 bij 15 op mn heup door het proberen. Heerlijke sport dat mountainbiken Dat was dus mijn zaterdag want ben daarna flink beurs geweest.

Zondag ben ik vrijwilliger geweest bij een wedstrijd. Altijd leuk en dankbaar werk, alleen jammer dan het behoorlijk koud was in de sneeuw. Daarna te moe om zelf nog te lopen. Van een dag vrijwilliger zijn bij sporten en daarna alles opruimen blijk je ook moe te worden



Vanochtend gezwommen, nu wat voorbereiden voor school en dan straks van 13 tot 20.30 naar school. Als ik nog puf heb daarna of krachttraining of nog even lopen.

@ Baukje; ik had/heb die blaar! Nog steeds vervelend, net onder de bal van mn voet. Vandaag even kijken voor seconskin, lopen gaat opzich goed.



@ Fiekes; ik heb dezelfde maat bh als dat jij hebt, ben nu ook weer op zoek naar een goede bh... Ik heb er nu wel 1 maar die zit voor mijn gevoel te strak (wel laten adviseren toen ik m kocht), maar ben er niet blij mee. Heb jij een advies welke goed en fijn zitten? Liefst zonder beugel trouwens.



Verder vanavond weer een rondje lopen, probeer nu mijn basissnelheid te verhogen dmv intervallen ed. Valt nog niet mee, maar we zijn hier met de groep ook mee aan het trainen dus komt wel goed. Ik moet misschien ook gewoon een keer het 'lef' hebben om echt harder te lopen, dan ga ik maar een keer stuk. Dat opzoeken van die grens doe ik eigenlijk niet.

@Fiekes ja start2run leek mij ook leuk, alleen ze starten best ver bij mij vandaan, helaas hebben we geen auto, dus dan moet ik eerst 20 minuten fietsen voordat ik kan gaan lopen :-S



Ik heb vandaag voor de 2e keer hardgelopen, het viel me mee, alhoewel ik weer compleet bezweet thuis kwam. Geeft in ieder geval een goed gevoel dat ik iets gedaan heb en dat ik met het schema ook een doel heb, het lijkt me heerlijk om straks als het zonnetje schijnt langer te kunnen lopen

@baukje haha ja stom, klinkt wel een beetje lui Ik fiets wel een kwartier naar het station voor m'n werk, maar dat is omdat het moet. Sportiviteit is bij mij ook ver te zoeken wat dat betreft. Daarom ben ik er ook zo op gebrand om dit vol te houden, ik vind het leuk om te doen en heb dan ook zin om te gaan lopen.

poeh, om half 9 was ik toe aan eten en daarna was lopen niet ideaal meer. Morgen hopelijk in de herkansing.. Het weer was zo mooi!



@ Mizzlizz.. haha, ik woon in een stad maar fiets dagelijks een aantal keer meer dan 20 minuten ergens heen. Vind ik totaal niet ver, nooit bij nagedacht eigenlijk. Maar misschien heeft het te maken met dat ik dagelijks 2x 50 minuten naar de middelbare school moest fietsen.. Maar die 20 minuten fietsen is het wel waard denk ik:) Ben je mooi vast een beetje opgewarmd! (hoewel ze uiteraard een goede warming up doen bij start to run) En het t shirt wat je krijgt als je klaar bent is allicht mooier dan vorig jaar! Want vorig jaar hadden ze wel een bizarre kleurstelling gekozen..



En die lange zwoele zomeravonden lijken mij ook weer heerlijk! Heb na al dat schaatsen (waar ik enorm van genoten heb) nu wel weer zin in lente..



@ Baukje.. het is natuurlijk wel te overzien, maar als ik er aan denk dat we bijna een jaar een weekend relatie krijgen, dan heb ik er toch de balen van. Donderdag gaan we op wintersport voor een klein weekje. Heb er eigenlijk niet echt zin in. Zou graag nog een weekje genieten van 'het gewone'. En bovendien is de gekneusde rib die mn vriend overhield aan het schaatsen nog niet genezen..

En ik denk ook opzich dat een week zo om is.. maandag de hele dag school, dinsdag werken, woensdag studiedag, donderdag school en vrijdag weer werken.. en tussendoor nog lekker trainen. En natuurlijk veel eetafspraken maken omdat ik in mn eentje koken niet zo gezellig vind, en ik nu nog heel erg moet genieten van alle gezellige mensen die we hier om ons heen hebben.. want onbewust ben ik toch al een klein beetje afscheid aan het nemen.

En het vallen van MTB'en is inderdaad een nadeel.. Meestal val je niet hard, maarja, soms dus wel. En met al die wortels in het bos wordt de kans natuurlijk wel groter. Maar vooralsnog geniet ik er meer van dan dat ik bang ben om te vallen. Datzelfde heb ik ook met de motor.. Maar het schijnt dat als je eenmaal aan het werk bent als fysio dat veel mensen snel klaar zijn met motor rijden..



@ Smitten.. af en toe een beetje richting de grens is niet erg, maar dat hoeft helemaal niet vaak hoor.. En wat de sportbh's betreft.. lastig! Echt een kwestie van proberen.. Ik heb zelf topjes van de h&m (en dat werkt dan in een sportspeciaalzaak, laat mn baas het niet horen!) die best goed bevallen. Maar toch pak ik die vooral met fietsen als de belasting niet zo groot is als bij het lopen. Op het moment is een topje van craft mijn fijnste. Ga voor ik weg ga bij mn werk nog even voor zo'n nieuwe met personeelskorting Het is wel een topje en dat vinden lang niet alle mensen fijn, maar bij kleinere cupmaten werkt het platdrukken opzich wel redelijk.

Hallo allemaal!

Hier weer eens een loop- en levensteken van mij. Goed om te horen dat het lopen hier nog altijd lekker gaat. Zelf heb ik de afgelopen tijd wat rustiger aan gedaan, drukke baan, drukke studie die geschereven moet worden, maar enfin de halve van Zwolle staat weer voor de deur en die is vorige jaar zo goed bevallen dat ik besloten heb om weer fanatiek in training te gaan.



Ik ga weer een clinic volgen in aanloop hiervoor en me dit keer ingeschreven bij een fanatieke loopgroep in de buurt die trainen volgens de Verheulmethode, ik ben heel benieuwd of dit me ligt en heb besloten als het goed bevalt wederzijds dat ik lid ga worden, ik krijg dan gelijk een wedstrijdlicentie en kan dan leuk wat wedstrijdjes in de regio gaan lopen.



Vanavond heb ik via het werk een lezing van Bram Bakker, zal jullie laten weten hoe inspirerend ik het heb gevonden .

@ Chiki... goed om te horen dat je een leuke wedstrijd in het vooruitzicht hebt! Ben benieuwd naar je lezing van Bram Bakker.. Die man duikt de laatste tijd overal op!

De verheulmethode.. ben benieuwd.. nog nooit van gehoord. Ga eens zoeken wat het precies inhoud.



Ik heb vandaag mijn vrije dag en heb de hele dag heel nuttig besteed omdat ik volgende week op wintersport ben. Daarna nog even een rondje gelopen van 9 km. En straks nog 10 km van en naar de spinningtraining. Zo maak ik mijn kilometertjes wel weer voor vandaag. Donderdag ga ik voor een weekje op wintersport en dan gaan mijn loopschoenen waarschijnlijk niet mee. Daar heb ik altijd best wel moeite mee, dus ik geniet nu nog even extra van het hardlopen.



De eerste keer dat ik 15km per uur in een wedstrijd liep, had ik voor die tijd van die melkchocolade met rozijnen en hazelnoot gegeten van de Aldi. Sindsdien grap ik dat dat mijn ideale wedstrijdvoer is. Vandaag had ik een stuk van die chocola op en het lopen ging met toch lekker! En dat is niet de eerste keer na een stuk van die chocola.. Ik ga er zelf nog echt in geloven ook (Ben blij dat ik geen pr's heb gelopen na spruitjes ofzo, anders zat ik elke keer aan de spruitjes terwijl ik die totaal niet lekker vind;) )

Mn hartslag bleef lekker laag en ik had moeite om op tempo te blijven en niet steeds harder te gaan. Het kostte namelijk totaal geen moeite. Onderweg kwam ik heel veel roeiboten tegen. Woon namelijk vlak bij een roeivereniging. Altijd leuk om mijn fartlek te laten bepalen door de boten. Steeds tot de brug met de boot mee rennen ofzo.. Maar vandaag was het plan om rustig te lopen en daar heb ik me netjes aan gehouden. Straks voor training 2 (en eigenlijk ook voor training 3) en dan weer naar bed! Morgen weer een dag op mijn nieuwe werk en dat kost best wel veel energie. Moet nog zoveel leren!

Allemaal weer actief bezig dus lees ik! De temperatuur is nu ook zo lekker, weg met die kou gelukkig . Heb vandaag ook weer een mooi rondje gedaan samen met de hond, ging fijn. Even een vraagje, mijn rusthartslag is 50 of soms nog iets lager, heb ook altijd al een lage bloeddruk 55 over 90 maar hier nooit last van. Hoe zit dit bij jullie eigenlijk? Is die rusthartslag niet te laag en wanneer wordt dit opletten? De arts vind het wel te laag maar ik ben ook een lichtgewichtje, dat scheelt misschien ook weer.....

@ rawfoodje.. Heerlijk ja dat t weer wat warmer is:) niet dat ik lopen in de kou erg vind, maar een laagje minder aan is ook wel prettig. Mijn rustpols is zo rond de 45. Kan me slecht voorstellen dat een arts dat te laag vind. Te laag is ie doorgaans niet zo snel. En als je geen last van je lage bloeddruk hebt is dat ook geen probleem. To hoog zonder dat je t merkt is veel gevaarlijker. Dat heb ik soms.. Zit in de familie helaas.. Sport voldoende, eet gezond en niet te veel zout.. T enige is dat ik met de pil zou kunnen stoppen.. T is nu nog beheersbaar maar bloeddruk blijft wel een aandachtspuntje..



@ baukje.. Ik blijf voor de zekerheid maar trainen mt chocolade;)



vandaag ong 20 km gelopen en een uurtje spinning gedaan. En heel nuttig gestudeerd. Heerlijk dus. Heb eerst 9 gelopen en daarna 2x5.5 km met spinning tussendoor. Nu wel wat stramme kuiten.. Weet niet of t komt omdat ik de 2x5 voor t eerst sind tijden zonder kousen liep of omdat het gewoon best ver is.. Straks ben ik afhankelijk geworden van met herzogs.. Opzich niet erg maar ik weet niet wat waar is.. Voor de liefhebbers: vanaf april komen de tubes van herzog in het knalrose. Nu ben ik best van een beetje kleur (herinneren jullie mn badpak nog?) maar ik moet dit eerst even zien.. Ze zijn vrij duur.

Baukje, mijn hartslag van 50 was midden op de dag gemeten... maar ik weet inderdaad wel dat sporters lage hartslagen hebben en dat dit niet afwijkend is. Ik ben geen ukkepuk zoals jij, meet 1.72 cm en weeg 48 kilootjes, ondergewicht dus maar krijg er niets bij. Heb bepaalde intoleranties voor tarwe en geraffineerde suiker dus moet ik me aan een health diet houden om me klachtenloos te voelen.... Die dip van jou, misschien vitaminegebrek zo aan het einde van de winterperiode? Ik slik allerlei supplementen bij anders gaat het hier ook niet goed, krijg ook B12 ingespoten en slik standaard Floradix ijzertabletten en Chlorella. Echt onmisbaar naar mijn ervaring voor hardlopers. Fiekes, hoge bloeddruk is erg lastig maar je kunt er niet meer aan doen dan je al doet lees ik. Zou het stoppen met de pil erg veel verschil maken nog dan als dit erfelijk bepaald is? Roze kousen, geweldig! Ik draag geen kousen maar ik zou absoluut voor roze gaan haha..

Zo, de tijd die ik tussen door had, kon ik alleen maar bij lezen!!! Wat een verhalen sinds zondag!!

Afgelopen zaterdagavond nog met een vriendin op stap geweest en toch nog op zondag ochtend gaan trainen, voelde me een hele bikkel. We hadden eerst wat looptraining en daarna nog een km of 6. Het ging natuurlijk voor geen meter. De snelheid lag gemiddeld op 11 km /uur, maar mijn hele lijf schreeuwde echt naar me: STOP ERMEE, NU!!! En ik had ook echt de neiging om te stoppen, maar dat kon niet. Moest om kwart over 11 weer thuis zijn om te gaan zwemmen met kennissen. Heerlijk gedobberd in het warme water.

Gisterenavond op tijd thuis en weer een training mee gedaan en deze ging echt super! Kleine 800 meter op een snelheid van gemiddeld 13.5 en wel zonder verdere moeite! Snap er echt niks van! Daarna nog stukjes op topsnelheid en weer uitlopen allemaal zonder enige moeite.



Welkom ook aan de verschillende nieuwelingen leuk dat jullie ook mee gaan schrijven!!



Ja roze kouzen, ik ben erg tervreden over die ik nu heb dus misschien later die roze variant voor erbij. En ik ben ook benieuwd naar de wastips trouwens. Ik had witte, maar door gebruik tijdens de cross en uitwassen met de rest van mijn loopspullen, zijn ze nu wel erg grijs.

En hoe houden jullie dan je bh's zacht. Die van mij zijn weer aan vervanging toe, omdat de rand weer erg hard is geworden. Als ik nieuwe bestel wil ik ze wel wat langer zacht houden?



Chiki, ben benieuwd naar de lezing van die bram bakker, is die zelfde vent die nu in de runnersworld stond toch?



Het is vakantie, dus ga zo even met de kinderen een rondje fietsen en ergens even een chocomelltje drinken. Later probeer ik nog wat te lezen en te reageren.