Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
woensdag 22 februari 2012 om 13:21
He lauwe goed te horen dat het nu zo lekker gaat. Wel lekker he af en toe vol gas te kunnen gaan.
Mijn witte kousen zijn ook vrij onbestendig van kleur geworden. En wastips moet je niet van mij verwachten. Ik ben vrij sloridig met wassen. Ik kom niet verder met was scheiden dan een donkere en een lichte variant. Alles op 40 graden en alles centifugeren want ik heb geen droger. Maar ik wil ook gewoon niet meer tijd in die was besteden. Kost me al een grote hap uit mijn dag dagelijks. Maar van die bh's vind ik ook wel zonde dat de stof versleten is in die zin van hard geworden door de was terwijl de stevigheid van de bh nog gewoon goed is. Daar zijn ze dan eindelijk te duur voor.
Mijn witte kousen zijn ook vrij onbestendig van kleur geworden. En wastips moet je niet van mij verwachten. Ik ben vrij sloridig met wassen. Ik kom niet verder met was scheiden dan een donkere en een lichte variant. Alles op 40 graden en alles centifugeren want ik heb geen droger. Maar ik wil ook gewoon niet meer tijd in die was besteden. Kost me al een grote hap uit mijn dag dagelijks. Maar van die bh's vind ik ook wel zonde dat de stof versleten is in die zin van hard geworden door de was terwijl de stevigheid van de bh nog gewoon goed is. Daar zijn ze dan eindelijk te duur voor.
donderdag 23 februari 2012 om 15:33
donderdag 23 februari 2012 om 19:56
@fiekes en baukje: hoi, ja, het lijkt mij ook bijna onmogelijk. als ik gewoon stevig doorloop zit ik al zo op 115. als ik dan ga rennen zit ik zo op 140 en dan heb ik nog niet eens tempo gemaakt.
over de variatie in mijn schema:
1x p/w: 15x afwisselend 30 sec 111-130; 30 sec versnellen
1x p/w: 60min LLD (111-130 HF)
1x p/w: 5min 111-130 HF; 4min 148-167 HF; 6min 111-130 HF; 4min 148-167 HF; 6min 111-130 HF; 4min 148-167 HF; 6min 111-130 HF; 4min 148-167 HF; 6min 111-130 HF
weet niet of dit het duidelijker maakt...
als dit niet goed is, hebben jullie misschien een suggestie waar ik wel een goed schema kan vinden? thanks alvast!
over de variatie in mijn schema:
1x p/w: 15x afwisselend 30 sec 111-130; 30 sec versnellen
1x p/w: 60min LLD (111-130 HF)
1x p/w: 5min 111-130 HF; 4min 148-167 HF; 6min 111-130 HF; 4min 148-167 HF; 6min 111-130 HF; 4min 148-167 HF; 6min 111-130 HF; 4min 148-167 HF; 6min 111-130 HF
weet niet of dit het duidelijker maakt...
als dit niet goed is, hebben jullie misschien een suggestie waar ik wel een goed schema kan vinden? thanks alvast!
donderdag 23 februari 2012 om 20:45
Kijnedijffie ik neem aan dat dit een voorbeeld is van een week en dat andere weken er weer heel anders uitzien.
Wat me opvalt is gelijk de LLD. Ik zie de zin er niet van in binnen dit schema. LLD is met name geschikt voor de lange duur (de naam zegt het al) en als je bezig bent met bijvoorbeeld een training na een marathon. Ik mis in dit schema dus de gewone rustige duurloop en vind het opmerkelijk dat bij de andere trainingen ook steeds uitgegaan wordt van die lage hartslag. Neem je eerste training dan is het onmogelijk als je daadwerkelijk versneld je hartslag al hardlopen zo ver te laten dalen binnen 30 sec. Met zulke gegevens kun je in de praktijk niets meer.
Ik mis ook de adviesen om altijd voordat je op een hoger hartslag gaat lopen eerst minimaal 10min in te lopen (maar misschien heb je dat gemakshalve achterwege gelaten).
Ik vind de zone 148-167 ook erg breed. Je praat dan over een heel groot tempo verschil.
Op zich zijn die wisselduurloopjes wel heel goed omdat door de voortdurende wisselingen van de hoogte van je hartslag je je conditie geweldig traint. Maar persoonlijk zou ik D1(plm 75%) met D2((plm80%) of D3(plm87%) afwisselen maar zeker niet een hartslagzone onder D1 (voor zover dat al voor elkaar te krijgen is)
Maar op grond van dat ene weekprogramma kan ik natuurlijk niets over het hele schema zeggen. Wat is het doel van het schema? Waar werkt het naartoe? Hoe lang is het schema? Wat was de basis die nodig was om met het schema te beginnen?
Smitten stoer hoor wind en regen. Wel lekker he om zo te bikkelen. Afgelopen zondag had ik net op het stuk met wind tegen een fikse hagelbui. En ja het deed pijn in mijn gezicht maar het voelde heerlijk.
Vandaag een wisselduurloop. Ging weer heel lekker. Moet wel weer wennen aan de oplopende temperatuur. In princiepe is 11 graden natuurlijk een heel prima temperatuur om in te lopen maar de vrieskou zit nog in de herstencellen dus het voelde heel warm aan. (lees te warm)
Wat me opvalt is gelijk de LLD. Ik zie de zin er niet van in binnen dit schema. LLD is met name geschikt voor de lange duur (de naam zegt het al) en als je bezig bent met bijvoorbeeld een training na een marathon. Ik mis in dit schema dus de gewone rustige duurloop en vind het opmerkelijk dat bij de andere trainingen ook steeds uitgegaan wordt van die lage hartslag. Neem je eerste training dan is het onmogelijk als je daadwerkelijk versneld je hartslag al hardlopen zo ver te laten dalen binnen 30 sec. Met zulke gegevens kun je in de praktijk niets meer.
Ik mis ook de adviesen om altijd voordat je op een hoger hartslag gaat lopen eerst minimaal 10min in te lopen (maar misschien heb je dat gemakshalve achterwege gelaten).
Ik vind de zone 148-167 ook erg breed. Je praat dan over een heel groot tempo verschil.
Op zich zijn die wisselduurloopjes wel heel goed omdat door de voortdurende wisselingen van de hoogte van je hartslag je je conditie geweldig traint. Maar persoonlijk zou ik D1(plm 75%) met D2((plm80%) of D3(plm87%) afwisselen maar zeker niet een hartslagzone onder D1 (voor zover dat al voor elkaar te krijgen is)
Maar op grond van dat ene weekprogramma kan ik natuurlijk niets over het hele schema zeggen. Wat is het doel van het schema? Waar werkt het naartoe? Hoe lang is het schema? Wat was de basis die nodig was om met het schema te beginnen?
Smitten stoer hoor wind en regen. Wel lekker he om zo te bikkelen. Afgelopen zondag had ik net op het stuk met wind tegen een fikse hagelbui. En ja het deed pijn in mijn gezicht maar het voelde heerlijk.
Vandaag een wisselduurloop. Ging weer heel lekker. Moet wel weer wennen aan de oplopende temperatuur. In princiepe is 11 graden natuurlijk een heel prima temperatuur om in te lopen maar de vrieskou zit nog in de herstencellen dus het voelde heel warm aan. (lees te warm)
donderdag 23 februari 2012 om 20:46
Wauw! Deel 2 alweer!
Hier weer eens een bericht van mij, voor wie mij nog kent uit een ver, ver verleden .
Inmiddels bevallen van een prachtige zoon en momenteel aan het herstellen van een aanslag op mijn lichaam: de zwangerschap en keizersnee. En dat lukt aardig moet ik zeggen.
Het is pas 4 weken geleden dat ik bevallen ben maar sinds ander halve week ben ik weer gestart met wandelen,
Eerst een haf uurtje en nu alweer 1,5 uur per dag. Ondanks dat het nog geen hardlopen is, vind ik het heerlijk om weer te bewegen.
Over 2 weken heb ik nacontrole in het ziekenhuis en zal ik vragen wanneer hardlopen weer een beetje is toegestaan.
Ik kan niet wachten om weer te starten maar ben bang dat ik het erg rustig aan moet doen. Die marathon van Praag in 2013 zal net wel of net niet haalbaar zijn. Ik wacht het even af. Ondertussen ga ik hier weer fanatiek mee lezen.
Ben erg jaloers op jullie verhalen .
Hier weer eens een bericht van mij, voor wie mij nog kent uit een ver, ver verleden .
Inmiddels bevallen van een prachtige zoon en momenteel aan het herstellen van een aanslag op mijn lichaam: de zwangerschap en keizersnee. En dat lukt aardig moet ik zeggen.
Het is pas 4 weken geleden dat ik bevallen ben maar sinds ander halve week ben ik weer gestart met wandelen,
Eerst een haf uurtje en nu alweer 1,5 uur per dag. Ondanks dat het nog geen hardlopen is, vind ik het heerlijk om weer te bewegen.
Over 2 weken heb ik nacontrole in het ziekenhuis en zal ik vragen wanneer hardlopen weer een beetje is toegestaan.
Ik kan niet wachten om weer te starten maar ben bang dat ik het erg rustig aan moet doen. Die marathon van Praag in 2013 zal net wel of net niet haalbaar zijn. Ik wacht het even af. Ondertussen ga ik hier weer fanatiek mee lezen.
Ben erg jaloers op jullie verhalen .
donderdag 23 februari 2012 om 21:58
He driewieler. Gefeliciteerd met de geboorte van je zoontje. En al weer lekker aan de wandel dus. Mooie voorbereiding voor het strakjes weer gaan lopen.
Hier op de club pakken ze de draad weer op vanaf 6 weken na de bevalling. Dan weer beginnen met afwisselen minuutje wandelen/hardlopen. Maar een wederopbouw kan dan heel snel gaan hoor. Maar eerst opbouwen en dan pas wedstrijdplannen maken denk ik ter bescherming van het overhaasten of de frustratie als het misschien toch langzamer gaat.
Ik begrijp dat je het hardlopen mist maar het is natuurlijk niet voor niets. Je hebt er iets heel moois voor teruggekregen dus dat is vast en zeker een hardlooppauze waard.
Wel jammer dat het een keizersnede is geworden. Heb 1 keizersnede gehad (de oudste) en 5 normale bevallingen en het herstel na de keizersnede duurde toch wel langer.
Hier op de club pakken ze de draad weer op vanaf 6 weken na de bevalling. Dan weer beginnen met afwisselen minuutje wandelen/hardlopen. Maar een wederopbouw kan dan heel snel gaan hoor. Maar eerst opbouwen en dan pas wedstrijdplannen maken denk ik ter bescherming van het overhaasten of de frustratie als het misschien toch langzamer gaat.
Ik begrijp dat je het hardlopen mist maar het is natuurlijk niet voor niets. Je hebt er iets heel moois voor teruggekregen dus dat is vast en zeker een hardlooppauze waard.
Wel jammer dat het een keizersnede is geworden. Heb 1 keizersnede gehad (de oudste) en 5 normale bevallingen en het herstel na de keizersnede duurde toch wel langer.
vrijdag 24 februari 2012 om 10:40
Baukje, het zou best goed kunnen dat je een B12 tekort hebt met de dips die je had en dat die voedingswijzer dat aangaf. B12 komt best vaak voor, ook in combi met veel ijzerverbruik, dus ook veel bij sporters. Je kunt wel (genoeg) vlees eten maar de opname hoeft niet altijd optimaal te zijn en als je meer verbruikt hiervan dan dat je binnenkrijgt, is dit ook snel aan de orde.....Ik krijg 1x in de maand een B12 injectie, als ik dit niet neem voel ik mezelf in een dip komen van vermoeidheid en malaise. Misschien de moeite waard om dit te onderzoeken bij je?
vrijdag 24 februari 2012 om 14:39
Driewieler, gefeliciteerd met je zoon!! Fijn dat je alweer zo ver kunt wandelen. Ben zo ook weer begonnen met bewegen. Wanneer je weer kunt gaan hardlopen weet ik niet uit eigen ervaring. Ik was na 6 weken weer aanwezig op de voetbaltraining, maar weet nog wel dat het trappen tegen een bal nog erg pijnlijk was. Meehobbelen ging snel al beter. Maar was wel zonder keizersnee ook.
Wel alweer mooie plannen lees ik!
Rawfoodje, Ik krijg b12 pilletjes, (baukje heeft ook b12 als wel een ijzeraanvulling als ik het nog goed uit het hoofd weet) Over halve maand moet ik weer opnieuw bloed laten prikken. Misschien moet ik bij de huisarts ook eens een balletje op gooien over b12 injecties ipv. tabletjes.
Kijnedijffie, je loopt nog niet zo lang toch? Volgens mij duurt het nogal een tijdje voordat je je hardslag zo omlaag krijgt. Ik heb nu bv. een schema aangemaakt op asics.nl en daar praten ze alleen over afstanden en ong. min. per km die je zou moeten doen. Is misschien makkelijker om mee te beginnen dan al die zones waar je in moet lopen terwijl je die nog niet zo goed weet.
Judith, mijn sokken zijn nu ook 6 maanden oud, maar zouden ze nu al aan vervanging toe zijn? Heb ze wel ong. 3x per week aan en worden ze gewassen, maar dacht dat ze toch nog redelijk strak zitten.
Net een rondje trimbaan gedaan met dochter. Leuk om te zien hoe ze probeert fanatiek te doen en mee te rennen. De vorige keer wilde ze nog perse mee fietsen!
Morgen waarschijnlijk een wedstrijdje. 10,5 km in eersel. En dan zondag nog trainen, denk ik.
Wel alweer mooie plannen lees ik!
Rawfoodje, Ik krijg b12 pilletjes, (baukje heeft ook b12 als wel een ijzeraanvulling als ik het nog goed uit het hoofd weet) Over halve maand moet ik weer opnieuw bloed laten prikken. Misschien moet ik bij de huisarts ook eens een balletje op gooien over b12 injecties ipv. tabletjes.
Kijnedijffie, je loopt nog niet zo lang toch? Volgens mij duurt het nogal een tijdje voordat je je hardslag zo omlaag krijgt. Ik heb nu bv. een schema aangemaakt op asics.nl en daar praten ze alleen over afstanden en ong. min. per km die je zou moeten doen. Is misschien makkelijker om mee te beginnen dan al die zones waar je in moet lopen terwijl je die nog niet zo goed weet.
Judith, mijn sokken zijn nu ook 6 maanden oud, maar zouden ze nu al aan vervanging toe zijn? Heb ze wel ong. 3x per week aan en worden ze gewassen, maar dacht dat ze toch nog redelijk strak zitten.
Net een rondje trimbaan gedaan met dochter. Leuk om te zien hoe ze probeert fanatiek te doen en mee te rennen. De vorige keer wilde ze nog perse mee fietsen!
Morgen waarschijnlijk een wedstrijdje. 10,5 km in eersel. En dan zondag nog trainen, denk ik.
vrijdag 24 februari 2012 om 18:34
Succes alvast voor morgen lauwe. Leuk dat je dochter mee ging rennen.
Trainen een dag na een wedstrijd lijkt me niet zo'n goed plan. Of bedoel je een rondje uitlopen? Dankan inderdaad heel lekker zijn.
Krijg inderdaad ookmet regelmaat vit b inj. Wilde nu kijken of ik het met tabl. kon ondervangen. Maar dat lijkt dus niet te gaan. Alhoewel het nu met een boterham extra 's ochtends weer goed lijkt te gaan. (hoe simpel kan het soms zijn he).
Vandaag niet gelopen maar wel een flinke ronde gefietst. Net iets meer dan 100km. Zat er zo dicht bij dat ik op het laatst nog een blokje om ben gefietst. Stond wel een wind zeg. Hier en daar in de polders stevig moeten trappen.
Morgenochtend combineer ik het hardlopen weer met de training van de kinderen. Die moeten naar een verderweg gelegen bos. Dus daar zit ook weer een fietstochtje aan vast. Maar dat zal niet zo hard gaan want jongste dochter moet ook zelf meefietsen. En met name na een uurtje trainen kan ze dan nogal mopperen als we te hard gaan.
Lauwe ik heb een een jaar met de herzog tubes gedaan. 5x per week gedragen en dus ook 5x per week gewassen. En het is niet dat ze nu echt op zijn hoor. Maar ik had er een tweede paar bij genomen (witte deze keer) en toen voelde ik wel wat verschil. Maar ik draag de oude ook nog steeds hoor. Alleen voor de echte lange duurlopen en het snelle interval werk neem ik de nieuwste.
Trainen een dag na een wedstrijd lijkt me niet zo'n goed plan. Of bedoel je een rondje uitlopen? Dankan inderdaad heel lekker zijn.
Krijg inderdaad ookmet regelmaat vit b inj. Wilde nu kijken of ik het met tabl. kon ondervangen. Maar dat lijkt dus niet te gaan. Alhoewel het nu met een boterham extra 's ochtends weer goed lijkt te gaan. (hoe simpel kan het soms zijn he).
Vandaag niet gelopen maar wel een flinke ronde gefietst. Net iets meer dan 100km. Zat er zo dicht bij dat ik op het laatst nog een blokje om ben gefietst. Stond wel een wind zeg. Hier en daar in de polders stevig moeten trappen.
Morgenochtend combineer ik het hardlopen weer met de training van de kinderen. Die moeten naar een verderweg gelegen bos. Dus daar zit ook weer een fietstochtje aan vast. Maar dat zal niet zo hard gaan want jongste dochter moet ook zelf meefietsen. En met name na een uurtje trainen kan ze dan nogal mopperen als we te hard gaan.
Lauwe ik heb een een jaar met de herzog tubes gedaan. 5x per week gedragen en dus ook 5x per week gewassen. En het is niet dat ze nu echt op zijn hoor. Maar ik had er een tweede paar bij genomen (witte deze keer) en toen voelde ik wel wat verschil. Maar ik draag de oude ook nog steeds hoor. Alleen voor de echte lange duurlopen en het snelle interval werk neem ik de nieuwste.
zaterdag 25 februari 2012 om 17:51
Vanmorgen weer heerlijk gelopen. De thermometer gaf maar 4 graden aan maar met het zonnetje en weinig wind voelde het heerlijk. Er stond een rustig duurloopje op het programma. Mijn hartslag ook netjes laag gehouden maar desondanks kwam ik toch aan een gemiddelde snelheid van 12,4km/hr.
Vanavond is het sportgala. Wel spannend.
Morgen moet ik waarschijnlijk toch jureren bij de wedstrijd. Werd gisteren nog gebeld of ik alsnog toch niet mee wilde helpen. Heb het een beetje afgehouden met het argument dat ik de kinderen wil suporteren. Maar dat als ze niemand anders vinden ze alsnog beroep op me kunnen doen morgen. Tja als j dat zegt dan weet je eigenlijk al dat ze niet verder gaan zoeken.
Wedstrijd begint pas om 12hr dus ik kan dan zelf eerst nog trainen.
Vanavond is het sportgala. Wel spannend.
Morgen moet ik waarschijnlijk toch jureren bij de wedstrijd. Werd gisteren nog gebeld of ik alsnog toch niet mee wilde helpen. Heb het een beetje afgehouden met het argument dat ik de kinderen wil suporteren. Maar dat als ze niemand anders vinden ze alsnog beroep op me kunnen doen morgen. Tja als j dat zegt dan weet je eigenlijk al dat ze niet verder gaan zoeken.
Wedstrijd begint pas om 12hr dus ik kan dan zelf eerst nog trainen.
zondag 26 februari 2012 om 08:25
Driewieler, van harte met de geboorte van je zoontje!! Hopenlijk kun je weer snel in de loopschoenen 
.
Fiekes, fijne vakantie geniet ervan! Baukje hoe is het gegaan op het sportgala?
Hier nu even aan de studie en als straks vriendlief uit bed gerold komt gaan we met de hele familie (wij en de honden) een duurloopje doen. Ik heb nieuwe schoen en daarmee minder rugklachten, hoop dat het lekker gaat vandaag.
Loop ze allemaal...
.Fiekes, fijne vakantie geniet ervan! Baukje hoe is het gegaan op het sportgala?
Hier nu even aan de studie en als straks vriendlief uit bed gerold komt gaan we met de hele familie (wij en de honden) een duurloopje doen. Ik heb nieuwe schoen en daarmee minder rugklachten, hoop dat het lekker gaat vandaag.
Loop ze allemaal...
zondag 26 februari 2012 om 09:28
Nou gisteren ging het lopen niet zo. Weer was prachtig, dat wel! Piramide loopje gedaan. Helaas een hele stijve linker knie, kwam niet in het ritme, nee ging niet vanzelf. Dan bedenk ik me dat de 10km wedstrijd al over 4 weken is en word ik zo zenuwachtig wil zo graag in elk geval onder het uur lopen! Maar wel n nieuwe bh gevonden waar ik te tevreden over ben. Ik ga deze week langs bij n runningzaak voor die kousen.
Ik sla maandag het lopen over (met n boos gezicht) om n knie wat rust te geven. Hij voelt nu al wel minder stijf. Ga maandag wel zwemmen.
Loopze allemaal!
Ik sla maandag het lopen over (met n boos gezicht) om n knie wat rust te geven. Hij voelt nu al wel minder stijf. Ga maandag wel zwemmen.
Loopze allemaal!
zondag 26 februari 2012 om 10:53
Het sportgala was gisteren leuk maar zoals verwacht voor de derde achtereenvolgende maal achter het net gevist. Het was laat geworden gisteren maar toch het wekkertje maar tijdig gezet zodat ik nog een rondje kon doen voordat ik met de kinderen op pad ga. Inmiddels weer gedouched en wel weer het caffeine gehalt op peil aan het brengen.
Het lopen ging weer heel lekker. Ook het tempo blok.
Zo meteen dus naar de crosswedstrijd van de kinderen. Start is hier maar 2km vandaan dus de grotere kinderen aan er inlopend naar toe.
Smitten vervelend die stijve knie. Je weet beter een rustdag te veel dan eentje te weinig he. En pas op met zwemmen. In die zin dat je niet de schoolslag moet doen want die is schijnbaar juist heel belastend voor je knieen. Weet je de oorzaak van de pijn? Of had je dat al verteld. Anders toch maar naar de fysio/
chiki veel plezier met je familie loopje. Fijn dat je nieuwe schoenen je rug een beetje sparen.
Het lopen ging weer heel lekker. Ook het tempo blok.
Zo meteen dus naar de crosswedstrijd van de kinderen. Start is hier maar 2km vandaan dus de grotere kinderen aan er inlopend naar toe.
Smitten vervelend die stijve knie. Je weet beter een rustdag te veel dan eentje te weinig he. En pas op met zwemmen. In die zin dat je niet de schoolslag moet doen want die is schijnbaar juist heel belastend voor je knieen. Weet je de oorzaak van de pijn? Of had je dat al verteld. Anders toch maar naar de fysio/
chiki veel plezier met je familie loopje. Fijn dat je nieuwe schoenen je rug een beetje sparen.
zondag 26 februari 2012 om 15:59
Baukje, jammer dat het weer niet is gelukt op het sportgala. Als je maar een leuke avond hebt gehad toch? En vanmorgen toch weer fris aan het lopen! Weet nog van vorige week hoe moeilijk het dan gaat.
Smitten, vervelend dat die knie dan weer niet wil wat jezelf in gedachten hebt. En gewoon rustig blijven het komt allemaal goed, als je niet te snel start in de wedstrijd. Maar ik weet dat dat wel heel moeilijk kan zijn in een wedstrijdje.
chiki, lekker met de hele familie een duurloopje doen. Hier gaat iedereen wel even mee naar de winkelstraat, maar ik krijg ze verder niet mee.
Gisteren 10,5 km gedaan en het ging redelijk. Op het laatst toch nog een beetje moeten inleveren maar met een tijd net onder de 55 min ben ik best tevreden. Er zit tenminste weer een strijgende lijn in.
Vanmorgen even naar de training gegaan. Er stond een coopertest op het programma, dus toch een beetje rustig aan gedaan. Net 2400 meter gehaald, dus het viel nogal mee. Daarna nog een stukje rustig uitgelopen en op tijd weer gestopt. Km of 6 vond ik wel genoeg voor vandaag.
Woensdag weer een nieuwe ronde.
Smitten, vervelend dat die knie dan weer niet wil wat jezelf in gedachten hebt. En gewoon rustig blijven het komt allemaal goed, als je niet te snel start in de wedstrijd. Maar ik weet dat dat wel heel moeilijk kan zijn in een wedstrijdje.
chiki, lekker met de hele familie een duurloopje doen. Hier gaat iedereen wel even mee naar de winkelstraat, maar ik krijg ze verder niet mee.
Gisteren 10,5 km gedaan en het ging redelijk. Op het laatst toch nog een beetje moeten inleveren maar met een tijd net onder de 55 min ben ik best tevreden. Er zit tenminste weer een strijgende lijn in.
Vanmorgen even naar de training gegaan. Er stond een coopertest op het programma, dus toch een beetje rustig aan gedaan. Net 2400 meter gehaald, dus het viel nogal mee. Daarna nog een stukje rustig uitgelopen en op tijd weer gestopt. Km of 6 vond ik wel genoeg voor vandaag.
Woensdag weer een nieuwe ronde.
maandag 27 februari 2012 om 14:56
He goed lauwe die 10,5km. Maar een coopertest daags na een wedstrijd? Dat zou hier van de trainer niet eens mogen. Een coopertest rustig aan doen heeft niet zo veel zin natuurlijk en ongemerkt ben je toch opgejaagd.(en dat zie je bij jou toch ook in de afstand terug)
Hier is de kans groter dat ik iedereen meekrijg voor een rondje rennen dan voor de winkelstraat.Bij de laatste weet ik zeker dat de heren afvallen.
Gisteren liepen de meisjes nog in de prijzen. Jongste was 3de geworden in haar categorie, en oudste dochter tweede.De jongens hadden een te zware concurrentie.
Zo nu snel jongste dochter van school ophalen.
Hier is de kans groter dat ik iedereen meekrijg voor een rondje rennen dan voor de winkelstraat.Bij de laatste weet ik zeker dat de heren afvallen.
Gisteren liepen de meisjes nog in de prijzen. Jongste was 3de geworden in haar categorie, en oudste dochter tweede.De jongens hadden een te zware concurrentie.
Zo nu snel jongste dochter van school ophalen.
dinsdag 28 februari 2012 om 11:14
Wat een temperaturen he , heerlijk, ben zo'n koukleum en nu wordt het echt voorjaar!!! Loop nog wel met wintertights en hieronder ook nog een thermomallot maar het voelt al zoveel lekkerder..... Nog even over blauwe tenen , ik merk dat ik in het bos door al die losse takken en boomwortels natuurlijk veel sneller een blauwe teen krijg als ik op zo'n tak terecht kom, ik krijg echt die blauwe tenen door dat soort incidenten niet door te kleine of grote sportschoenen ofzo... lastig... want zo'n sportschoen beschermt je voet natuurlijk minimaal. Mijn Asics lopen super maar qua teenbescherming werkt dit helaas niet en een zwaardere sportschoen zie ik niet zitten. Hoe is jullie ervaring met een sportschoen die meer beschermt? Ik loop nu ook wel verhard door de weilanden en merk dus dat mijn blauwe tenen hierdoor gelukkig minder worden maar vind door het bos lopen eigenlijk fijner. En hoe is jullie stoelgang eigenlijk? Ik merk dat ik door het lopen een zeer regelmatige stoelgang heb en als ik een paar dagen minder loop dat dit dan ook minder wordt.....
dinsdag 28 februari 2012 om 13:14
rauwfoodje weet je zeker dat de blauwe tenen echt van het stoten komen? Ik loop heel veel in het bos, kies vaak de wat ruigere paden maar heb daarbij helemaal geen problemen met blauwe teen nagels. Bij wedstrijden met veel steile klimmen en dalen is het een aantal keren helemaal fout gegaan; althans voor mijn tenen. Nu is het voor mezelf nog niet helemaal duidelijk of het door het klimmen komt (kleine pasjes op je voorvoet dus de belasting op de tenen groter), of door de afdaling (het naar voren schuiven in de schoenen). Feit is wel dat als ik blauwe teennagels of loslatende nagels heb afdalen geen pijn doet maar klimmen wel pijn doet.
Nu met een grotere maat sokken lijkt het goed te gaan. Door het lopen en dan vooral klimmen/afdalen zouden de sokken te strak over mijn tenen trekken.
Wat betreft de stoelgang heb ik tijdens mijn rustperiode geen verschil gemerkt. Maar op de fiets en met het uitlaten van de hond ben ik dagelijks toch wel voldoende in beweging. Bovendien ben tijdens mijn werk ook continu in beweging.
Maar in nov. voor een wedstrijd 14 uur in de bus gezeten en toen was ik helemaal opgeblazen. Gelukkig had ik nog een dag om te bekomen en de darmen weer op gang te brengen.
Wat betreft de schoenen, crossen loop ik op spikes en die zijn wat schoen betreft nog minder dan gewone loopschoenen en ook daar geen problemen.
Voor trails gebruik ik trailschoenen, die zijn wel een stuk steviger. Maar ik gebruik ze dan ook alleen bij slecht begaanbare trails en dan nog zonder te veel keien. Want als de ondergrond redelijk normaal bos is of er liggen veel keien dan loop ik liever op gewone loopschoenen.
Nu met een grotere maat sokken lijkt het goed te gaan. Door het lopen en dan vooral klimmen/afdalen zouden de sokken te strak over mijn tenen trekken.
Wat betreft de stoelgang heb ik tijdens mijn rustperiode geen verschil gemerkt. Maar op de fiets en met het uitlaten van de hond ben ik dagelijks toch wel voldoende in beweging. Bovendien ben tijdens mijn werk ook continu in beweging.
Maar in nov. voor een wedstrijd 14 uur in de bus gezeten en toen was ik helemaal opgeblazen. Gelukkig had ik nog een dag om te bekomen en de darmen weer op gang te brengen.
Wat betreft de schoenen, crossen loop ik op spikes en die zijn wat schoen betreft nog minder dan gewone loopschoenen en ook daar geen problemen.
Voor trails gebruik ik trailschoenen, die zijn wel een stuk steviger. Maar ik gebruik ze dan ook alleen bij slecht begaanbare trails en dan nog zonder te veel keien. Want als de ondergrond redelijk normaal bos is of er liggen veel keien dan loop ik liever op gewone loopschoenen.
woensdag 29 februari 2012 om 10:40
Ik ga vanavond weer lopen. Maar goed ook, want ik heb me dus echt verveeld ben ook niet gaan zwemmen, wat Baukje zei klonk logisch. Vanmiddag kijken voor de kousen, ben benieuwd.
Nog even een vraagje, want ik blijf zo 'zenuwachtig' voor 'wedstrijdjes'. Beetje faalangst ofzo, want ik zie niet tegen het lopen op, maar ik wil heel graag de tijd lopen die ik in gedachten had. Hoe kan ik dit nou een beetje loslaten? Bedoel iedereen is toch wel trots op wat ik doe, dus waarom zo streng voor mezelf? Nou als iemand tips/ervaring heeft, graag!
Nog even een vraagje, want ik blijf zo 'zenuwachtig' voor 'wedstrijdjes'. Beetje faalangst ofzo, want ik zie niet tegen het lopen op, maar ik wil heel graag de tijd lopen die ik in gedachten had. Hoe kan ik dit nou een beetje loslaten? Bedoel iedereen is toch wel trots op wat ik doe, dus waarom zo streng voor mezelf? Nou als iemand tips/ervaring heeft, graag!
woensdag 29 februari 2012 om 13:45
smitten zenuwen voor een wedstrijd is niet erg. Een flinke dosis gezonde wedstrijdspanning hebben ook hele ervaren lopers nog. Ook voor jezelf de lat hoog leggen is niet erg, zolang het maar een reeele doelstellintg is.
Van mijn dus geen tips in deze want zelf heb ik de instelling van begin af aan gehad dat lekker lopen ik wel tijdens de trainingen doen maar een wedstrijd is voor mij een testmoment. Dan ga ik weg op de toppen van mijn kunnen, zie ik verschrikkelijk af maar de euforie achteraf is des te groter als het wel gelukt is. Is het niet geluk dan kan ik daar echt chagerijnig over zijn. Maar als ik echt mijn best heb gedaan kan ik me daar weer vrij snel bij neerleggen.
Het gevaar zit hem vooral in het te snel starten. Beter is de eerste km's te lopen onder je streeftempo bij een eerste wedstrijd. Heb je het in je dan kun je in de laatste km's nog zodanig versnellen dat je het verlies van het begin goed kunt maken. Zit het er niet in dan heb je toch het goede gevoel van een negatieve split itt tot te snel starten en dan de laatste km's helemaal inkakken.
En er hangt niets van af. Gaat het nu niet naar wens dan is het toch een leermoment geweest. En vergeet niet dat je wedstrijdhardheid ook moet trainen. Je kunt nog zo goed getraint hebben, vaak heb je toch wat oefenwedstrijdjes nodig om tijdens een wedstrijd te laten zien wat je waard bent.
Maar dit is mijn mening, de meeste mensen zullen zeggen dat je je eerste wedstrijd gewoon lekker rustig moet uitlopen zonder op de tijd te letten.
Van mijn dus geen tips in deze want zelf heb ik de instelling van begin af aan gehad dat lekker lopen ik wel tijdens de trainingen doen maar een wedstrijd is voor mij een testmoment. Dan ga ik weg op de toppen van mijn kunnen, zie ik verschrikkelijk af maar de euforie achteraf is des te groter als het wel gelukt is. Is het niet geluk dan kan ik daar echt chagerijnig over zijn. Maar als ik echt mijn best heb gedaan kan ik me daar weer vrij snel bij neerleggen.
Het gevaar zit hem vooral in het te snel starten. Beter is de eerste km's te lopen onder je streeftempo bij een eerste wedstrijd. Heb je het in je dan kun je in de laatste km's nog zodanig versnellen dat je het verlies van het begin goed kunt maken. Zit het er niet in dan heb je toch het goede gevoel van een negatieve split itt tot te snel starten en dan de laatste km's helemaal inkakken.
En er hangt niets van af. Gaat het nu niet naar wens dan is het toch een leermoment geweest. En vergeet niet dat je wedstrijdhardheid ook moet trainen. Je kunt nog zo goed getraint hebben, vaak heb je toch wat oefenwedstrijdjes nodig om tijdens een wedstrijd te laten zien wat je waard bent.
Maar dit is mijn mening, de meeste mensen zullen zeggen dat je je eerste wedstrijd gewoon lekker rustig moet uitlopen zonder op de tijd te letten.
woensdag 29 februari 2012 om 13:58
Smitten, ik ben vaak wel zenuwachtig voor wedstrijdjes en ik weet eigenlijk niet waarom. Waarschijnlijk omdat ik ook een goeie tijd wil neerzetten. Nu het een tijdje niet zo soepel loopt kan ik het iets loslaten, maar gelukkig heb ik nog niet de lol verloren in het hardlopen. Denk dus niet dat ik echt tips heb. Als je probeert uit te rekenen wat je moet lopen per km. (min) en je daar ook aan houdt vooral in het begin, dus niet met de hele meute op hol slaan. Dan kun je later in de wedstrijd proberen wat te versnellen.
Rawfoodje, ik geloof ook niet zo in blauwe tenen door op boomstronken te gaan staan. Of je moet er nogal hard tegen aan schoppen iedere keer. Geloof dat het bij erger wordt naar gelang ik km's maak. Veel km meer pijn aan mijn tenen en dat maakt niet uit of ik in het bos loop of op asfalt.
Vanmorgen meteen nadat dochter op school gaan lopen. Wilde eerst via de mountainbike paden toch een km of 10 doen en daarna zien waar ik was uitgekomen. Het begin was erg moeizaam. Eerst sanitaire stop, daarna nog 2 stukjes gewandeld, omdat mijn voet begon te slapen en mijn knie erg moe werd en nog net geen pijn deed. Net toen ik dacht dan loop ik maar beter over wat bredere bospaden, kreeg ik een sloot voor geschoteld, waar motorcrossers doorheen rijden, dus compleet met hoeptiedoes en los zand. Daarna werd het weer smaller en kwam ik toch weer uit op de mountainbike route. Op het laatst terug gelopen via het fietspad en nog 2 padden van het fietspad gehaald. Ik vind het zielig als ze door fietsers (of lopers) worden plat getrapt! Weer bij mijn fiets aangekomen zat ik toch aan de 18 km. Dus een produktieve ochtend.
Rawfoodje, ik geloof ook niet zo in blauwe tenen door op boomstronken te gaan staan. Of je moet er nogal hard tegen aan schoppen iedere keer. Geloof dat het bij erger wordt naar gelang ik km's maak. Veel km meer pijn aan mijn tenen en dat maakt niet uit of ik in het bos loop of op asfalt.
Vanmorgen meteen nadat dochter op school gaan lopen. Wilde eerst via de mountainbike paden toch een km of 10 doen en daarna zien waar ik was uitgekomen. Het begin was erg moeizaam. Eerst sanitaire stop, daarna nog 2 stukjes gewandeld, omdat mijn voet begon te slapen en mijn knie erg moe werd en nog net geen pijn deed. Net toen ik dacht dan loop ik maar beter over wat bredere bospaden, kreeg ik een sloot voor geschoteld, waar motorcrossers doorheen rijden, dus compleet met hoeptiedoes en los zand. Daarna werd het weer smaller en kwam ik toch weer uit op de mountainbike route. Op het laatst terug gelopen via het fietspad en nog 2 padden van het fietspad gehaald. Ik vind het zielig als ze door fietsers (of lopers) worden plat getrapt! Weer bij mijn fiets aangekomen zat ik toch aan de 18 km. Dus een produktieve ochtend.
woensdag 29 februari 2012 om 21:41
Hi allemaal,
Ik ben ook nog steeds bezig. De CPC is al over 1,5 week dus de spanning begint hier ook te stijgen hoor. Ik kreeg vandaag mijn startnummer binnen dus dat is dan ook weer even een reminder dat het eind volgende week al echt zover is.
In de tussentijds nog wel goed getraind. Ik wil dit weekend nog een lange duurloop doen en nog 1 of 2 keer een intervaltraining. Verder train ik op de sportschool ook nog op de hardloopband, meestal zo'n 25 minuten op snelheid 10,5 km. Daar is (mede dankzij het trainen waarschijnlijk) mijn snelheid ook toegenomen, in januari liep ik nog op een snelheid van 10km per uur. Ik twijfel alleen of het ook buiten heeft geleid tot sneller lopen, maar goed. We zullen het merken volgende week.
Twijfel nog wel wat ik volgende week in aanloop naar de CPC nog aan sporten ga doen. De dag van tevoren iig niets meer, das duidelijk. Na dit weekend ook geen lange duurloops meer. Misschien nog wel een uurtje tussendoor ergens, om de spieren niet stil te laten vallen. En nog 1 of 2 keer sportschool oid.
Ik ben ook nog steeds bezig. De CPC is al over 1,5 week dus de spanning begint hier ook te stijgen hoor. Ik kreeg vandaag mijn startnummer binnen dus dat is dan ook weer even een reminder dat het eind volgende week al echt zover is.
In de tussentijds nog wel goed getraind. Ik wil dit weekend nog een lange duurloop doen en nog 1 of 2 keer een intervaltraining. Verder train ik op de sportschool ook nog op de hardloopband, meestal zo'n 25 minuten op snelheid 10,5 km. Daar is (mede dankzij het trainen waarschijnlijk) mijn snelheid ook toegenomen, in januari liep ik nog op een snelheid van 10km per uur. Ik twijfel alleen of het ook buiten heeft geleid tot sneller lopen, maar goed. We zullen het merken volgende week.
Twijfel nog wel wat ik volgende week in aanloop naar de CPC nog aan sporten ga doen. De dag van tevoren iig niets meer, das duidelijk. Na dit weekend ook geen lange duurloops meer. Misschien nog wel een uurtje tussendoor ergens, om de spieren niet stil te laten vallen. En nog 1 of 2 keer sportschool oid.
