Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
maandag 5 maart 2012 om 04:42
Een hele goede morgen, ben er wel heel vroeg bij vandaag, maar kon de slaap niet meer vatten. Fiekes, fijne vakantie gehad? Zal wel even wennen voor je zijn de eerste week zonder vriendlief, succes! Loser, welkom! Verder is iedereen lekker bezig lees ik wel!
Ik heb sinds gisteren voor het eerst na mijn rugblessure de 10 km weer in de benen. Afgelopen week heeft mijn aanstaande trainer contact opgenomen en heb ik het advies gekregen om rustig uit te breiden met de km's. Vanaf 14 maart begint de clinic. Volgende week ga ik een 5 km wedstrijdje lopen en 17 maart is er een testloop van 10 km. Mede aan de hand van deze tijden wordt er een trainingsschema opgesteld. Ik ben reuze benieuwd hoe het me gaat bevallen.
Ik heb sinds gisteren voor het eerst na mijn rugblessure de 10 km weer in de benen. Afgelopen week heeft mijn aanstaande trainer contact opgenomen en heb ik het advies gekregen om rustig uit te breiden met de km's. Vanaf 14 maart begint de clinic. Volgende week ga ik een 5 km wedstrijdje lopen en 17 maart is er een testloop van 10 km. Mede aan de hand van deze tijden wordt er een trainingsschema opgesteld. Ik ben reuze benieuwd hoe het me gaat bevallen.
maandag 5 maart 2012 om 07:55
wat goed chiki dat het trainingsschema echt op maat wordt gemaakt. Daar kun je tenminste echt wat mee.
Is de rugblessure nu helemaal verleden tijd?
Fiekes bedankt voor je wasadvies. Ik was inderdaad alles op 40graden. En heb me in de tijd van de baby's ooit laten vertellen dat de wasmachine in het algemeen voorzichtiger met de was omgaat dan dat je met handwas doet. Met name omdat dan de neiging op uitwringen bestaat.
Heb mijn schema voor komende week weer gekregen. Mag deze week weer aardig aan de bak. Met name met de intervaltraining. Ik zie tijden waarvan ik nog niet eens weet of ik ze kan lopen.
Is de rugblessure nu helemaal verleden tijd?
Fiekes bedankt voor je wasadvies. Ik was inderdaad alles op 40graden. En heb me in de tijd van de baby's ooit laten vertellen dat de wasmachine in het algemeen voorzichtiger met de was omgaat dan dat je met handwas doet. Met name omdat dan de neiging op uitwringen bestaat.
Heb mijn schema voor komende week weer gekregen. Mag deze week weer aardig aan de bak. Met name met de intervaltraining. Ik zie tijden waarvan ik nog niet eens weet of ik ze kan lopen.
maandag 5 maart 2012 om 12:56
he gadsie, vanochtend geprobeerd hard te lopen maar tijdens wintersport heb ik mijn enkel en stuitje behoorlijk bezeerd. Lopen wou echt voor geen meter! Binnen 500 meter ben ik weer omgedraaid. Komend weekend heb ik een triathlon die ik graag wil oen dus hopelijk is het met nog een paar dagen rustig aan doen zaterdag wat beter te doen :s
Wintersport was verder superleuk hoor! Alleen normaal ga ik rustig aan doen als ik hard gevallen ben, en met wintersport ga je natuurlijk maar door. Ik had al eens geskied en dat had ik binnen een paar uur door. Toen kon ik de 2e dag zonder te vallen en zonder kleerscheuren van een rode piste af. Bij snowboarden was dat wel anders laten we maar zeggen
Op de 3e dag heb ik een stapje terug gedaan (was met 4 mensen met ervaring) en heb ik een dagje rustig op de kinderpiste doorgebracht
@ Rawfoodje..niet trainen omdat mijn lichaam moe is heb ik zelf geen enkele moeite mee.. daar heb je later weer profijt van denk ik dan maar..
en wedstrijdervaring.. gewoon een kwestie van doen en je er bij neer leggen als het er niet uit komt. Soms heb je slechte benen of zijsteek ofzo.. t is niet anders.
En als het even kan varieer ik wel wat in de routes. Nu is dat bij mij niet heel makkelijk dus kom je toch vaak wel op dezelfde stukken uit. Gelukkig woon ik bij een mooi stukje natuur waar ik het niet zo erg vind om vaak hetzelfde te lopen. Mijn wens is wel om 'later' bij een bos te wonen. Maar die heb ik hier niet echt in de buurt.
Wat bedoel je trouwens met teenbescherming in je asics? In een goed passende schoen krijg je echt maarzo geen blauwe teen door een ongelijke ondergrond..
@ Loser.. de ropa run! Gaaf! ken wel veel mensen die hem gedaan hebben. Afgelopen jaar zijn vriend en ik wel gevraagd als invallers maar wij konden dat weekend niet (en waren ook niet echt getraind voor dergelijke afstanden) Ben toen trouwens ook als verzorger meegevraagd. We hebben wel besloten hem 'later' ooit eens te gaan lopen. We zijn allebei groot liefhebbenrs van de batavierenrace (kennen jullie die?) ook een estafette maar minder serieus.
Als ik dat filmpje op youtube van de roparun zie (zing vecht huil bid..) dan lijkt de sfeer van 'samen' me wel mooi. Heb trouwens zelf niet de illusie dat ik dan heel goed bezig ben voor het goede doel, want uiteindelijk doe je het toch voor jezelf denk ik..
Heb wel een keer meegedaan aan een 24 uurs loop in estafettevorm. Poeh, dat vond ik behoorlijk pittig (liep toen ook nog niet zo lang) Ben toen in 24 uur bijna 4 kilo afgevallen.. wat een ellende En ik was toen ook mega chagrijnig, maar dat doet achteraf wel wat voor 'het verhaal'
@ Kijnedijffie.. netjes! Mooie tijd toch!
@ Smitten.. mijn vriend heeft ook een zwaar gevoel in zn benen als hij kousen draagt. Hij is er dus weer klaar mee. Maar als het bij jou al minder is, dan zul je er misschien toch uiteindelijk wel voordeel van hebben.
Ik ben ook wel soms nerveus voor wedstrijdjes.. helemaal als ik weet dat er op me gelet wordt :s Maar meestal is het als ik in het startvak sta weer over. Het is wel de reden dat ik vorig jaar niet in een team ben gegaan en gewoon lekker voor mezelf bij mn cluppie bijf trainen.
@ Driewieler.. leuk om wat van je te horen!! Gefelicteerd emt je zoon ☺
@ Baukje.. ik ga eens even bellen met die sportverkiezers bij jou daar! Elk jaar weer in een jurk heisen en dan nooit eens winnen. Ik roep jou uit tot de sportvrouw van dit topic☺
het is inderdaad wel even wennen zonder vriend. We wonen al 4 jaar samen en hebben nu dus door werk een weekendrelatie. Maargoed, het is een jaar (hopelijk kan ik een deel van de stage bij hem in de buurt doen) en daar moeten we niet te dramatisch over doen natuurlijk. Hij mag blij zijn dat hij een leuke bana heeft gevonden die super bij hem past en ik mag blij zijn dat ik waarschijnlijk een van de laatste ben die een tweede studie kan doen en het ook nog eens zelf kan betalen omdat ik erbij mooi kan werken. We zijn van plan nog 60 jaar bij elkaar te blijven dus dit jaartje met wat minder moet lukken
Wintersport was verder superleuk hoor! Alleen normaal ga ik rustig aan doen als ik hard gevallen ben, en met wintersport ga je natuurlijk maar door. Ik had al eens geskied en dat had ik binnen een paar uur door. Toen kon ik de 2e dag zonder te vallen en zonder kleerscheuren van een rode piste af. Bij snowboarden was dat wel anders laten we maar zeggen
Op de 3e dag heb ik een stapje terug gedaan (was met 4 mensen met ervaring) en heb ik een dagje rustig op de kinderpiste doorgebracht @ Rawfoodje..niet trainen omdat mijn lichaam moe is heb ik zelf geen enkele moeite mee.. daar heb je later weer profijt van denk ik dan maar..
en wedstrijdervaring.. gewoon een kwestie van doen en je er bij neer leggen als het er niet uit komt. Soms heb je slechte benen of zijsteek ofzo.. t is niet anders.
En als het even kan varieer ik wel wat in de routes. Nu is dat bij mij niet heel makkelijk dus kom je toch vaak wel op dezelfde stukken uit. Gelukkig woon ik bij een mooi stukje natuur waar ik het niet zo erg vind om vaak hetzelfde te lopen. Mijn wens is wel om 'later' bij een bos te wonen. Maar die heb ik hier niet echt in de buurt.
Wat bedoel je trouwens met teenbescherming in je asics? In een goed passende schoen krijg je echt maarzo geen blauwe teen door een ongelijke ondergrond..
@ Loser.. de ropa run! Gaaf! ken wel veel mensen die hem gedaan hebben. Afgelopen jaar zijn vriend en ik wel gevraagd als invallers maar wij konden dat weekend niet (en waren ook niet echt getraind voor dergelijke afstanden) Ben toen trouwens ook als verzorger meegevraagd. We hebben wel besloten hem 'later' ooit eens te gaan lopen. We zijn allebei groot liefhebbenrs van de batavierenrace (kennen jullie die?) ook een estafette maar minder serieus.
Als ik dat filmpje op youtube van de roparun zie (zing vecht huil bid..) dan lijkt de sfeer van 'samen' me wel mooi. Heb trouwens zelf niet de illusie dat ik dan heel goed bezig ben voor het goede doel, want uiteindelijk doe je het toch voor jezelf denk ik..
Heb wel een keer meegedaan aan een 24 uurs loop in estafettevorm. Poeh, dat vond ik behoorlijk pittig (liep toen ook nog niet zo lang) Ben toen in 24 uur bijna 4 kilo afgevallen.. wat een ellende
En ik was toen ook mega chagrijnig, maar dat doet achteraf wel wat voor 'het verhaal' @ Kijnedijffie.. netjes! Mooie tijd toch!
@ Smitten.. mijn vriend heeft ook een zwaar gevoel in zn benen als hij kousen draagt. Hij is er dus weer klaar mee. Maar als het bij jou al minder is, dan zul je er misschien toch uiteindelijk wel voordeel van hebben.
Ik ben ook wel soms nerveus voor wedstrijdjes.. helemaal als ik weet dat er op me gelet wordt :s Maar meestal is het als ik in het startvak sta weer over. Het is wel de reden dat ik vorig jaar niet in een team ben gegaan en gewoon lekker voor mezelf bij mn cluppie bijf trainen.
@ Driewieler.. leuk om wat van je te horen!! Gefelicteerd emt je zoon ☺
@ Baukje.. ik ga eens even bellen met die sportverkiezers bij jou daar! Elk jaar weer in een jurk heisen en dan nooit eens winnen. Ik roep jou uit tot de sportvrouw van dit topic☺
het is inderdaad wel even wennen zonder vriend. We wonen al 4 jaar samen en hebben nu dus door werk een weekendrelatie. Maargoed, het is een jaar (hopelijk kan ik een deel van de stage bij hem in de buurt doen) en daar moeten we niet te dramatisch over doen natuurlijk. Hij mag blij zijn dat hij een leuke bana heeft gevonden die super bij hem past en ik mag blij zijn dat ik waarschijnlijk een van de laatste ben die een tweede studie kan doen en het ook nog eens zelf kan betalen omdat ik erbij mooi kan werken. We zijn van plan nog 60 jaar bij elkaar te blijven dus dit jaartje met wat minder moet lukken
maandag 5 maart 2012 om 21:07
maandag 5 maart 2012 om 23:06
dinsdag 6 maart 2012 om 11:19
Fiekes, zal best even wennen zijn zo zonder vriend maar het is ook wel weer erg gezellig dan om elkaar te zien en bij te praten ! Wat rot dat je pijntjes hebt nu, kan je die triathlon dan wel lopen? Waar bestaat zo'n wedstrijd precies uit, lijkt me bij voorbaat al erg heavy. Baukje, dus je hebt je nieuwe trainingsschema gekregen, erg pittig schreef je.... wordt het trainingsniveau dan zwaarder nu dan voor je blessure? Ik dacht dat het al niet zwaarder kon bij jou haha..... .
dinsdag 6 maart 2012 om 11:28
Fiekes, ik heb ooit bij de aldi een hardlooprugzakje gekocht, is best redelijk te doen. Misschien dat die weer es langskomen in de aanbieding?
@baukje: rugblessure nog niet helemaal over, bij het opvoeren van de afstanden gaan de spieren toch weer opspelen. Ga nu voor of na de trainingen versterkende oefeningen doen voor romp en rugspieren, hoop hier extra baat bij te hebben.
Ik vind het ook geweldig dat ik een persoonlijk schema ga krijgen. Als de Verheulmethode me ligt ga ik de komende tijd heel wat wedstrijdjes lopen. Ik vind zelf de competitie binnen de wedstrijden juist net dat extra's geven.
Het zonnetje begint er hier langzaam door te komen, tijd voor de loopschoenen vanmiddag!!!
@baukje: rugblessure nog niet helemaal over, bij het opvoeren van de afstanden gaan de spieren toch weer opspelen. Ga nu voor of na de trainingen versterkende oefeningen doen voor romp en rugspieren, hoop hier extra baat bij te hebben.
Ik vind het ook geweldig dat ik een persoonlijk schema ga krijgen. Als de Verheulmethode me ligt ga ik de komende tijd heel wat wedstrijdjes lopen. Ik vind zelf de competitie binnen de wedstrijden juist net dat extra's geven.
Het zonnetje begint er hier langzaam door te komen, tijd voor de loopschoenen vanmiddag!!!
dinsdag 6 maart 2012 om 17:52
Wat is jullie ervaring trouwens met hardlopen en gewicht verliezen? Ik had vandaag een discussie over dit onderwerp, dat ik absoluut geen gewicht verlies door het hardlopen (vriendin is bezorgd om me omdat ik al een lichtgewicht ben, vandaar) . Ik denk echter dat ik zowat nog eerder gewicht zou verliezen door het wandelen met mijn honden .... wat is jullie ervaring hiermee? Verliezen jullie gewicht door hardlopen en/of moeten jullie extra veel eten om het gewicht te behouden ?
dinsdag 6 maart 2012 om 19:21
Rawfoodje, ik merk dat ik niet echt gewicht verlies door het lopen. Ik verlies op dit moment gewicht door niet te snoepen. (Dus het exuus wat ik mezelf aan praat elke keer als ik iets lekkers pak "dat loop ik er wel weer af" is niet echt goed :p)
Fiekes, dat filmpje waar je het over hebt, ken ik niet. Ik zal eens gaan youtuben! Ben nu wel benieuwd. Batavierenrace ken ik trouwens wel. Zelf niet meegedaan, maar in de tijd dat ik wat aanmodderde (niet echt fatsoenlijk sporten) bij een studentensportvereniging ging het er wel eens over en krijg je er wel wat van mee.
Ik ga me zo omkleden voor de training bij de vereniging. Ben benieuwd wat de trainers nu weer hebben bedacht. (Die verzinnen elke keer wat anders)
Fiekes, dat filmpje waar je het over hebt, ken ik niet. Ik zal eens gaan youtuben! Ben nu wel benieuwd. Batavierenrace ken ik trouwens wel. Zelf niet meegedaan, maar in de tijd dat ik wat aanmodderde (niet echt fatsoenlijk sporten) bij een studentensportvereniging ging het er wel eens over en krijg je er wel wat van mee.
Ik ga me zo omkleden voor de training bij de vereniging. Ben benieuwd wat de trainers nu weer hebben bedacht. (Die verzinnen elke keer wat anders)
dinsdag 6 maart 2012 om 22:06
Ziet er als een handig tasje uit lauwe. Dat zit ook stabiel tijdens het lopen? Omdat het over maar een schouder loopt zou je verwachten dat hij niet echt stabiel blijft.
Loser ik krijg altijd het programma per mail toegestuurd dus geen onverwachte verrassingen als ik op de club aan kom. Behalve dan wat betreft (kracht) oefeningen vooraf gaande aan de trainingen.
Rauwfoodje ik ben niet afgevallen toen ik ben gaan hardlopen. Ook niet toen ik echt heel veel km's ging maken. Dat ik kort voor een wedstrijd meestal een paar kilo minder weeg is echt een kwestie van bewust dingen laten staan.
Net als jou heb ik ook het idee dat ondanks het toch best veel sporten het gewoon dagelijks leven van het naar hot naar her fietsen, hond uitlaten, stal uitmesten ed veel meer ernergie vraagt dan het hardlopen. Vooral warme maaltijd eet ik wel grote hoeveelheden (doe voor mijn man en puberzonen niet onder). Maar verder moet ik ondanks het lopen echt bewust op mijn gewicht letten. (geen snoep, geen frisdrank, geen zoutjes geen taart of cake zelfs niet met verjaardagen , geen alcohol etc). Zeker nu ik de 50 begin te naderen merk ik dat het allemaal niet meer vanzelf gaat het op gewicht blijven. (maar bij jou is dat helemaal niet aan de orde begrijp ik)
Ik krijg iedere paar weken mijn schema aangevuld naar aanleiding van hoe de voorgaande trainingen zijn gegaan. En soms komen er tussen door nog wijzigingen door tussentijdse omstandigheden. Wat betreft duur zit ik nog niet op het niveau van voor de blessure. Maar er zitten inmiddels weer duurloop 3 blokken in de lange duurloop en de interval training van vanavond was inderdaad met snellere tijden dan waar ik in nov mee gestopt was. 3series van 200-400-600-800m in resp 44sec-1min30-2min18 en 3min08. De eerste twee series gingen zelfs nog wat te snel. De laatste serie ook nog maar dat was 1-2 sec werk. Maar ik vond het heel pittig. Met name de 800tjes. Maar 5tot 6 sec te snel maakt dan toch echt veel uit. Met name bij mij. Ben nu eenmaal geen 20 meer en eigenlijk een diesel. Dus die korte intefrvallen zijn niet echt mijn ding. Met ietsjes langzamer 1000tjes of 2000tjes heb ik dan weer veel minder moeite.
chiki versterkende oefeningen voor de romspieren is altijd een grote pre bij hardlopen. Eigenlijk hoort het gewoon standaart in het hardloop programma.
Loser ik krijg altijd het programma per mail toegestuurd dus geen onverwachte verrassingen als ik op de club aan kom. Behalve dan wat betreft (kracht) oefeningen vooraf gaande aan de trainingen.
Rauwfoodje ik ben niet afgevallen toen ik ben gaan hardlopen. Ook niet toen ik echt heel veel km's ging maken. Dat ik kort voor een wedstrijd meestal een paar kilo minder weeg is echt een kwestie van bewust dingen laten staan.
Net als jou heb ik ook het idee dat ondanks het toch best veel sporten het gewoon dagelijks leven van het naar hot naar her fietsen, hond uitlaten, stal uitmesten ed veel meer ernergie vraagt dan het hardlopen. Vooral warme maaltijd eet ik wel grote hoeveelheden (doe voor mijn man en puberzonen niet onder). Maar verder moet ik ondanks het lopen echt bewust op mijn gewicht letten. (geen snoep, geen frisdrank, geen zoutjes geen taart of cake zelfs niet met verjaardagen , geen alcohol etc). Zeker nu ik de 50 begin te naderen merk ik dat het allemaal niet meer vanzelf gaat het op gewicht blijven. (maar bij jou is dat helemaal niet aan de orde begrijp ik)
Ik krijg iedere paar weken mijn schema aangevuld naar aanleiding van hoe de voorgaande trainingen zijn gegaan. En soms komen er tussen door nog wijzigingen door tussentijdse omstandigheden. Wat betreft duur zit ik nog niet op het niveau van voor de blessure. Maar er zitten inmiddels weer duurloop 3 blokken in de lange duurloop en de interval training van vanavond was inderdaad met snellere tijden dan waar ik in nov mee gestopt was. 3series van 200-400-600-800m in resp 44sec-1min30-2min18 en 3min08. De eerste twee series gingen zelfs nog wat te snel. De laatste serie ook nog maar dat was 1-2 sec werk. Maar ik vond het heel pittig. Met name de 800tjes. Maar 5tot 6 sec te snel maakt dan toch echt veel uit. Met name bij mij. Ben nu eenmaal geen 20 meer en eigenlijk een diesel. Dus die korte intefrvallen zijn niet echt mijn ding. Met ietsjes langzamer 1000tjes of 2000tjes heb ik dan weer veel minder moeite.
chiki versterkende oefeningen voor de romspieren is altijd een grote pre bij hardlopen. Eigenlijk hoort het gewoon standaart in het hardloop programma.
dinsdag 6 maart 2012 om 22:10
dank voor de tips over een rugzakje!
@ Lauwe.. heb jij wel eens met zon rugzakje gelopen? Is dat wel fijn over 1 schouder? Ik had nu een rugzakje met twee banden en ook zo'n heupbandje tegen schudden. Helemaal met schaatsen er in vond ik dat wel fijn..
@ Baukje.. je ziet best veel mensen ook fietsen met zon camelbag. Misschien ga ik het eens proberen, zal deze zomer toch ook veel moeten lopen. Welk merk heb jij ook alweer? Dan ga ik eens kijken of het een beetje een leuke 'probeerprijs' is
@ Loser.. ik bedoel deze Mn vriend en ik denken dat het een bata voor 'grote mensen' is. Ik heb de bata wel eens gewonnen en met een team van 25 lopers en wat helpers zoiets meedoen (en dan nog winnen ook!) is echt fantastisch!
Over gave wedstrijden gesproken: ik las over een wedstrijd waarin je met zn tweeen non stop binnen 48 uur van amsterdam naar parijs fietst. Gaaf toch
@ Rawfoodje.. ik kan zelf niet zeggen dat ik enorm ben afgevallen van hardlopen geloof ik. Maar ik ben dan ook een goede eter en mijn doel is ook niet afvallen. Ik eet altijd (goed) na een training omdat ik de volgende dag weer wil trainen en je dan niks hebt aan het afbreken van je eigen lichaam. Dus als je gewoon goed blijft eten dan zal het denk ik wel meevallen.
Ik hoop inderdaad dat ik zaterdag gewoon mee kan doen! Het fietsen ging vandaag wel redelijk. Bij heel hard stoempen voelde ik mn stuitje wel, maar dat doe ik zaterdag toch niet zo erg. Ik maak me meer zorgen over mn enkel. Morgen probeer ik weer eens te lopen.
het is de bedoeling dat ik zaterdag 10 km hardloop, 50 km fiets en 20 km schaats. Ben niet zo in vorm en niet zo getraind dus vind het nogal ver :s
@ Chiki.. aan extra rompoefeningen heeft iedereen wat! Dus worden je rugklachten er niet minder van (wat meestal wel zo is) dan is het altijd nog nuttig voor hardlopen en de rest van het dagelijks leven
@ Lauwe.. heb jij wel eens met zon rugzakje gelopen? Is dat wel fijn over 1 schouder? Ik had nu een rugzakje met twee banden en ook zo'n heupbandje tegen schudden. Helemaal met schaatsen er in vond ik dat wel fijn..
@ Baukje.. je ziet best veel mensen ook fietsen met zon camelbag. Misschien ga ik het eens proberen, zal deze zomer toch ook veel moeten lopen. Welk merk heb jij ook alweer? Dan ga ik eens kijken of het een beetje een leuke 'probeerprijs' is
@ Loser.. ik bedoel deze Mn vriend en ik denken dat het een bata voor 'grote mensen' is. Ik heb de bata wel eens gewonnen en met een team van 25 lopers en wat helpers zoiets meedoen (en dan nog winnen ook!) is echt fantastisch!
Over gave wedstrijden gesproken: ik las over een wedstrijd waarin je met zn tweeen non stop binnen 48 uur van amsterdam naar parijs fietst. Gaaf toch
@ Rawfoodje.. ik kan zelf niet zeggen dat ik enorm ben afgevallen van hardlopen geloof ik. Maar ik ben dan ook een goede eter en mijn doel is ook niet afvallen. Ik eet altijd (goed) na een training omdat ik de volgende dag weer wil trainen en je dan niks hebt aan het afbreken van je eigen lichaam. Dus als je gewoon goed blijft eten dan zal het denk ik wel meevallen.
Ik hoop inderdaad dat ik zaterdag gewoon mee kan doen! Het fietsen ging vandaag wel redelijk. Bij heel hard stoempen voelde ik mn stuitje wel, maar dat doe ik zaterdag toch niet zo erg. Ik maak me meer zorgen over mn enkel. Morgen probeer ik weer eens te lopen.
het is de bedoeling dat ik zaterdag 10 km hardloop, 50 km fiets en 20 km schaats. Ben niet zo in vorm en niet zo getraind dus vind het nogal ver :s
@ Chiki.. aan extra rompoefeningen heeft iedereen wat! Dus worden je rugklachten er niet minder van (wat meestal wel zo is) dan is het altijd nog nuttig voor hardlopen en de rest van het dagelijks leven
dinsdag 6 maart 2012 om 22:25
@ Baukje.. dat zijn toch hele mooie tijden op de intervallen! En 5 a 6 seconden te snel is zeker behoorlijk veel.. helemaal is je bedenkt hoeveel het per 100m is. (bij ons gaan intervallen vaak met een sec per 100 meter, en die heb je dan al haast te pakken)
Ik ben wel in de 20 en ik merk dat als het om snelheid gaat mij juist die korte stukken best wel goed liggen en dat ik dan 1000 a 2000m best wel ver vind. Vooral mentaal vind ik dat op de baan ook best wel zwaar. (klinkt heel serieus een dramatisch, weet ik ) En dat terwijl ik binnen de verening ook een echte diesel ben. Maargoed, studenten hebben daar ook andere maatstaven dan een vereniging met meerdere leeftijdsgroepen vertegenwoordigd denk ik:)
Ik ben wel in de 20 en ik merk dat als het om snelheid gaat mij juist die korte stukken best wel goed liggen en dat ik dan 1000 a 2000m best wel ver vind. Vooral mentaal vind ik dat op de baan ook best wel zwaar. (klinkt heel serieus een dramatisch, weet ik
) En dat terwijl ik binnen de verening ook een echte diesel ben. Maargoed, studenten hebben daar ook andere maatstaven dan een vereniging met meerdere leeftijdsgroepen vertegenwoordigd denk ik:)
dinsdag 6 maart 2012 om 22:25
Rawfoodje, nee ik val ook niet af door het hardlopen. Is wat loser ook zegt, ik moet niet te veel snoepen dan gaat erbij wel wat af, maar als dat bij jouw niet nodig is, ga je misschien wel iets meer eten. Hoewel ik afgelopen zondag van een man hoorde die marathons loopt dat hij dat niet te vaak kan doen, omdat hij veel te veel afvalt en hij is echt niet van de dikste, dus waarschijnlijk is dat ook voor veel mensen verschillend.
Loser, ja dat is altijd een verrassing wat de trainers in petto hebben. Maar bij ons is het niet altijd een verrassing, want de trainingen staan op de site vermeld, zodat je als je niet kunt de training toch nog kunt doen later.
Loser, ja dat is altijd een verrassing wat de trainers in petto hebben. Maar bij ons is het niet altijd een verrassing, want de trainingen staan op de site vermeld, zodat je als je niet kunt de training toch nog kunt doen later.
dinsdag 6 maart 2012 om 22:36
Ik heb het merk camelbak.Weet zo niet de naam van de types. De een is echt een hele kleintje waar enkel de 1 1/2 liter waterzak inpast en een telefoontje en een gelletje en dan heb je het wel gehad. De andere heeft naast de 2 1/2 liter waterzak (die echt onder op de rug en over de heupen naar voren ligt) op de rug nog veel bergruimte. Absoluut niet zweterig. En wat ik zelf heel fijn van dat die ook twee voorzakjes had op de sluiting op de buik en kleine zakjes op het borststuk van de schouderbanden.
Leuk als je je voorraad gelletjes achter in je rugzak kwijt kunt maar toch lastig als je niet wil stoppen. Hij was overigens wel erg prijzig hoor. (in een aanbieding iets van 80 euro).
Hoop voor je dat je zaterdag weer op en top bent.
Leuk als je je voorraad gelletjes achter in je rugzak kwijt kunt maar toch lastig als je niet wil stoppen. Hij was overigens wel erg prijzig hoor. (in een aanbieding iets van 80 euro).
Hoop voor je dat je zaterdag weer op en top bent.
dinsdag 6 maart 2012 om 22:50
Fiekes volgens de maatstaven van mijn trainer ben ik helemaal een diesel. In zijn eigen groep heeft hij taletentvolle jongens (een meisjes maar die haken steeds af) tot 25jaar.(en een enkeling die daarna nog is blijven hangen en nog op hoog niveau meekan)
Beetje verwarrend want ik ben lid van de atletiek vereniging en train gelijktijdig met de wedstrijdgroep. Sta daar officieel ook op de lijst ingedeeld, Maar heb dus mijn eigen trainer (van die andere groep) en dus ook een heel ander programma dan de andere lopers.
Lauwe dat word morgen een rondje hardlopen met rugzak (met inhoud!).Anders sturen we je overmogen weer op pad met die rugzak.
Beetje verwarrend want ik ben lid van de atletiek vereniging en train gelijktijdig met de wedstrijdgroep. Sta daar officieel ook op de lijst ingedeeld, Maar heb dus mijn eigen trainer (van die andere groep) en dus ook een heel ander programma dan de andere lopers.
Lauwe dat word morgen een rondje hardlopen met rugzak (met inhoud!).Anders sturen we je overmogen weer op pad met die rugzak.
dinsdag 6 maart 2012 om 22:53
Hi!
Ik heb me ingeschreven voor de halve marathon 3 juni en zou graag wat trainingstips willen, Ben een jaar geblesseerd geweest door een aanrijding, afgelopen herfst weer opgepakt en zevenheuvelenloop gedaan. Verder een aantal keer de 10 en een paar keer de 10 EM. Loop gemiddeld een uur over 10 KM. Op een wedstrijd een paar minuten sneller.
Wil graag weten hoe ik mijn snelheid kan verbeteren en hoe je traint voor een halve. Ik wil de halve graag lopen in 2.15.
Momenteel spin ik 2 keer per week, en loop ik 2 keer per week een rondje van 5.
Hartelijk dank vast voor eventuele tips
Ik heb me ingeschreven voor de halve marathon 3 juni en zou graag wat trainingstips willen, Ben een jaar geblesseerd geweest door een aanrijding, afgelopen herfst weer opgepakt en zevenheuvelenloop gedaan. Verder een aantal keer de 10 en een paar keer de 10 EM. Loop gemiddeld een uur over 10 KM. Op een wedstrijd een paar minuten sneller.
Wil graag weten hoe ik mijn snelheid kan verbeteren en hoe je traint voor een halve. Ik wil de halve graag lopen in 2.15.
Momenteel spin ik 2 keer per week, en loop ik 2 keer per week een rondje van 5.
Hartelijk dank vast voor eventuele tips
dinsdag 6 maart 2012 om 23:05
Nienepientje het beste kun je een goed schema op internet zoeken ide na de halve marathon toewerkt. Er zijn ook schema's op tijd. Dus inderdaad een halve marathon binnen de 2;15.
Nu wil je alleen twee dingen tegelijk. Je wil je afstand vergroten (van nu 5 naar uiteindelijk begin juni 21,09km) en tegelijkertijd wil je je snelheid verhogen. Die twee dingen laten zich niet altijd even gemakkelijk combineren.
Het meest logische zou dan zijn eerst aan de snelheid te werken en dus naar een wat snellere 10km toe te werken. Vervolgens vanuit die snellere 10km uitbouwen naar de halve marathon. Maar dan is 3 juni te krap.
Je zou sowieso het hardlopen moeten opschroeven na 3keer per week. En dan een keer een duurloop die je in de loop van de weken uitbouwt (max. 10% per week van de duur), een interval training zoudat je toch aan je tempo blijf werken. De derde training kun je varieren van tempo duurloopje, wisselduurloopje, heuveltraining, vaartspel etc.
Nu wil je alleen twee dingen tegelijk. Je wil je afstand vergroten (van nu 5 naar uiteindelijk begin juni 21,09km) en tegelijkertijd wil je je snelheid verhogen. Die twee dingen laten zich niet altijd even gemakkelijk combineren.
Het meest logische zou dan zijn eerst aan de snelheid te werken en dus naar een wat snellere 10km toe te werken. Vervolgens vanuit die snellere 10km uitbouwen naar de halve marathon. Maar dan is 3 juni te krap.
Je zou sowieso het hardlopen moeten opschroeven na 3keer per week. En dan een keer een duurloop die je in de loop van de weken uitbouwt (max. 10% per week van de duur), een interval training zoudat je toch aan je tempo blijf werken. De derde training kun je varieren van tempo duurloopje, wisselduurloopje, heuveltraining, vaartspel etc.
woensdag 7 maart 2012 om 13:53
Nienepein, ik ben zelf een beginnende hardloper. Maar ik heb wel de Runnersworld gekocht en ik zag dat die ook een trainingsgids hebben voor de halve marathon. Daar staan ook schema's in. Ik weet niet of ik hier een link voor mag plaatsen?
http://www.runnersweb.nl/ ... e-Halve-Marathon-Gids.htm
http://www.runnersweb.nl/ ... e-Halve-Marathon-Gids.htm
woensdag 7 maart 2012 om 15:33
Nienepientje, vaak geven hardloopclubs of bv een Run2day clinics voor een halve of hele marathon als die in de regio gehouden wordt. Misschien is er bij jou ook zo iets, dan raad ik zeker om daaraan mee te doen. Schema krijg je dan en je doet gezamelijk 2 trainingen. De andere 1 of 2 keer dat je loopt kun je zelfstandig je schema volgen.
woensdag 7 maart 2012 om 18:47
@ Nienepien.. loop je op dit moment 5 km? Ik begreep dat je nu ook wel eens een 10EM loopt.. Dan is de stap naar een halve niet zo groot meer. Als dan een rustige duurtraining doet, een tempotraining en nog een lekkere duurtraining komt het wel goed.
Ik zou inderdaad ook voor de 3 keer per week lopen gaan tot 3 juni.
Verder is het denk ik ook slim om onderscheid te maken tussen een tempo waarop je traint en een tempo waarop je de wedstrijd wil lopen. De langzame duurlopen mogen dan waarschijnlijk nog ietsje langzamer dan je nu gewend bent te trainen. De tempo trainingen mogen op en boven het tempo wat je graag zou willen lopen.
Heb je ervaring met het trainen met hartslag?
Ik zou inderdaad ook voor de 3 keer per week lopen gaan tot 3 juni.
Verder is het denk ik ook slim om onderscheid te maken tussen een tempo waarop je traint en een tempo waarop je de wedstrijd wil lopen. De langzame duurlopen mogen dan waarschijnlijk nog ietsje langzamer dan je nu gewend bent te trainen. De tempo trainingen mogen op en boven het tempo wat je graag zou willen lopen.
Heb je ervaring met het trainen met hartslag?
woensdag 7 maart 2012 om 20:16
@ Fiekes: ik heb het filmpje gekeken, is wel mooi. De saamhorigheid spreekt me erg aan. Dat lijkt me ook erg leuk aan de Roparun.
Bij ons op trainen is het wel iedere keer een verrassing wat we gaan doen. Vind ik wel leuk. Gisteren was het een verrassingsloop, zoals de trainer het noemde. Dus lopen tot hij floot. Uiteindelijk 2 -10 - 4 - 8 - 6 - 9 -1 (dat zijn minuten) gelopen. Met elke keer een korte rust tussendoor.
Weet iemand toevallig dat als ik een halve marathon binnen de 2 uur wil lopen, hoeveel minuten per km ik dan moet lopen? Ik zou de halve wel namelijk wel ooit binnen de twee uur willen lopen. Mijn pr is nu 2:06, maar ik denk dat ik nog wel wat sneller kan. Ik denk niet dat ik mijn volgende halve marathon (25 maart in Venlo) al binnen de twee uur kan lopen (daarvoor heb ik nog niet genoeg op snelheid getraind), maar het is meer voor in de toekomst.
Bij ons op trainen is het wel iedere keer een verrassing wat we gaan doen. Vind ik wel leuk. Gisteren was het een verrassingsloop, zoals de trainer het noemde. Dus lopen tot hij floot. Uiteindelijk 2 -10 - 4 - 8 - 6 - 9 -1 (dat zijn minuten) gelopen. Met elke keer een korte rust tussendoor.
Weet iemand toevallig dat als ik een halve marathon binnen de 2 uur wil lopen, hoeveel minuten per km ik dan moet lopen? Ik zou de halve wel namelijk wel ooit binnen de twee uur willen lopen. Mijn pr is nu 2:06, maar ik denk dat ik nog wel wat sneller kan. Ik denk niet dat ik mijn volgende halve marathon (25 maart in Venlo) al binnen de twee uur kan lopen (daarvoor heb ik nog niet genoeg op snelheid getraind), maar het is meer voor in de toekomst.
woensdag 7 maart 2012 om 20:29
woensdag 7 maart 2012 om 21:01
Ha Fiekes,
Ok, drie keer per week trainen, een lange duur, een rustige duur en dus een pittige tempoloop.
Ik begrijp alleen die tempo`s niet zo. Ik loop een 10 km in 56 min en een 10 EM in ongeveer 1.40. Niet echt supersnel dus, maar wel prima. Echter, ik ren sinds kort met de runkeeper.
Blijkt dat ik veel langzamer train dan verwacht, ik ren als ik gevoelsmatig hard ga 6 minuten over een km...
Klopt ook wel.
Dus die lange, rustige duurloop, hoe lang mag ik daarover doen, zeg 1 uur, of 1.5 uur, en dan neem ik aan op een lager tempo? Dus bijv op 8 km per uur? Anders train ik continu op mijn wedstrijdtempo en hou ik niet vol. Hoor ik heel graag!
Ok, drie keer per week trainen, een lange duur, een rustige duur en dus een pittige tempoloop.
Ik begrijp alleen die tempo`s niet zo. Ik loop een 10 km in 56 min en een 10 EM in ongeveer 1.40. Niet echt supersnel dus, maar wel prima. Echter, ik ren sinds kort met de runkeeper.
Blijkt dat ik veel langzamer train dan verwacht, ik ren als ik gevoelsmatig hard ga 6 minuten over een km...
Klopt ook wel.
Dus die lange, rustige duurloop, hoe lang mag ik daarover doen, zeg 1 uur, of 1.5 uur, en dan neem ik aan op een lager tempo? Dus bijv op 8 km per uur? Anders train ik continu op mijn wedstrijdtempo en hou ik niet vol. Hoor ik heel graag!
