Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
woensdag 7 maart 2012 om 22:06
Hoera! Vanavond 10km parcours gelopen die we over 2 weken als wedstrijd gaan lopen. Mijn doel was onder het uur te lopen, was daar ook best 'zenuwachtig' voor.
Vanavond in 57,34 de route afgelegd!!! Absoluut geen olympisch record, maar echt een overwinning voor mijzelf!
Ben heel trots!
Nu lekker met de benen omhoog en morgen even bijlezen hier
Vanavond in 57,34 de route afgelegd!!! Absoluut geen olympisch record, maar echt een overwinning voor mijzelf!
Ben heel trots!
Nu lekker met de benen omhoog en morgen even bijlezen hier
donderdag 8 maart 2012 om 07:59
Smitten dat beloofd wat voor de wedstrijd zelf. Die gaat waarschijnlijk nog sneller. Maar alleen niet de fout om te snel te starten. (mijn trainer zou dubbel liggen van het lachen als hij dit wijs advies zou lezen)
Nienepientje als je jou tijden door de rekencalculaters haalt (bijv. op runinfo) zie je dat je op de 10EM nog te veel verval hebt geahd. Dat betekend dat je toen ovoor de 10EM nog onvoldoende duurtraining hebt gedaan. (of natuurlijk een andere factor die nooit in te calculeren is).
Moeilijk in te schatten welk tempo je voor de lange duurloop aan moet houden omdat niet bekend is hoe de 10km tijd tot stand is gekomen. Maar gezien het verval van 10,7km/hr op de 10km en 9,7km op de 10EM denk ik dat je voor je rustige duurloop op een 9-9,5km/hr uit komt.
Altijd op wedstrijd tempo trainen is zeker niet goed, dan put je op den duur je lichaam uit. Maar af en toe korte blokjes sneller dat de wedstrijd tempo is juist wel goed om je drempelwaardes te verschuiven zodat je op een gegeven moment een ietst hogere snelheid langer vol kan houden zonder te verzuren.
Maar dan moet je wel ook snellere kortere trainigen inpassen. Want anders loop je met het verder uitbreiden van de duur het risico dat je tempo in het algemeen verder achteruit gaat. Omdat je nu eigenlijk te snel je duur uit gaat breiden en daarmee bedoel ik voordat je de 10EM op tempo kunt lopen die bij de 10km past. Dus niet in hetzelfde tempo als de 10km maar met het daarbij passende verval.
Ik heb voor vanmiddag een wisselduurloop op het programma staan. Maar nu eerst maar eens een half dagje werken.
Nienepientje als je jou tijden door de rekencalculaters haalt (bijv. op runinfo) zie je dat je op de 10EM nog te veel verval hebt geahd. Dat betekend dat je toen ovoor de 10EM nog onvoldoende duurtraining hebt gedaan. (of natuurlijk een andere factor die nooit in te calculeren is).
Moeilijk in te schatten welk tempo je voor de lange duurloop aan moet houden omdat niet bekend is hoe de 10km tijd tot stand is gekomen. Maar gezien het verval van 10,7km/hr op de 10km en 9,7km op de 10EM denk ik dat je voor je rustige duurloop op een 9-9,5km/hr uit komt.
Altijd op wedstrijd tempo trainen is zeker niet goed, dan put je op den duur je lichaam uit. Maar af en toe korte blokjes sneller dat de wedstrijd tempo is juist wel goed om je drempelwaardes te verschuiven zodat je op een gegeven moment een ietst hogere snelheid langer vol kan houden zonder te verzuren.
Maar dan moet je wel ook snellere kortere trainigen inpassen. Want anders loop je met het verder uitbreiden van de duur het risico dat je tempo in het algemeen verder achteruit gaat. Omdat je nu eigenlijk te snel je duur uit gaat breiden en daarmee bedoel ik voordat je de 10EM op tempo kunt lopen die bij de 10km past. Dus niet in hetzelfde tempo als de 10km maar met het daarbij passende verval.
Ik heb voor vanmiddag een wisselduurloop op het programma staan. Maar nu eerst maar eens een half dagje werken.
donderdag 8 maart 2012 om 10:26
Hier vanmorgen een pittige tempotraining achter de kiezen.
Iemand wel eens meegedaan met Ekidenrun? Is een marathon in estafette van 6 lopers. Ik kreeg een mail van komende clinic-coach dat ze nog dames zoeken voor het wedstrijdteam.
Overigens sta ik als reserve op voor de Roparun, mijn zwager zit in organisatie van 1 van de teams en is dit jaar fietser, als er iemand uitvalt kan ik dus mee. Zou me supertof lijken!
@smitten: way to go!
@loser: vooral doorgaan met die tempowisselingen, ik merk altijd dat het als een speer werkt om sneller te worden.
Iemand wel eens meegedaan met Ekidenrun? Is een marathon in estafette van 6 lopers. Ik kreeg een mail van komende clinic-coach dat ze nog dames zoeken voor het wedstrijdteam.
Overigens sta ik als reserve op voor de Roparun, mijn zwager zit in organisatie van 1 van de teams en is dit jaar fietser, als er iemand uitvalt kan ik dus mee. Zou me supertof lijken!
@smitten: way to go!
@loser: vooral doorgaan met die tempowisselingen, ik merk altijd dat het als een speer werkt om sneller te worden.
donderdag 8 maart 2012 om 18:24
chiki nog nooit meegedaan met een Ekiden wel een estafetteloop over 65km samen met mijn man en zes kinderen.
Niet leuk voor diegene die uitvalt maar ik hoop voor jou toch dat het gaat gebeuren en dat je met de roparun mee kunt doen.
En natuurlijk loop je dat soort dingen meer voor jezelf dan voor het goede doel. Maar het roparun team hier doet dus het hele jaar door allerlei mogelijke acties om geld in te zamelen. En dat zijn dan echt dingen waar ze veel vrije tijd insteken en waar ze zelf helemaal geen belang bij hebben. Dus daar heb ik toch heel veel respect voor. Dat is toch wat anders dan een paar goede sponsoren binnen halen.
Zo doen ze ook de organisatie van evenementen allerlei andere verenigingen tegen betaling, bakken met oudjaar oliebollen, verkopen op allerlei evenementen dingen die ze gemaakt hebben en dat alles om geld bij elkaar te sprokkelen.
Maar helaas voor mij dus een reden om niet mee te doen ook al vind ik het wel DE manier. Maar ik heb er dus al die tijd niet voorover. Dan zou ik trainigen en wedstrijden moeten gaan schrappen om ook mijn bijdrage te leveren. Het leven is en blijft een kwestie van prioriteiten stellen.
Had vanmiddag een wisselduurloop. Even niet te veel op de horloge gekeken en meer geprobeerd op mijn gevoel te lopen op advies van de trainer. Ik moest steeds 5min D1 afwisselen met 8min D2. Ik zat wel aan de hoge kant met de harslagen (en dus ook mijn tempo's) bleek achteraf maar ik was er in ieder geval wel heel consequent in. Bleek dat ik steeds 12,3km/hr afgewisseld had met 13,7km/hr. Met in en uitlopen erbij 16,5km op 13km/hr gemiddeld terwijl het voor mijn gevoel allemaal heel soepel en redelijk relaxed ging.
Morgen een rustdag en dan zaterdag weer heuvelsprintjes.
Niet leuk voor diegene die uitvalt maar ik hoop voor jou toch dat het gaat gebeuren en dat je met de roparun mee kunt doen.
En natuurlijk loop je dat soort dingen meer voor jezelf dan voor het goede doel. Maar het roparun team hier doet dus het hele jaar door allerlei mogelijke acties om geld in te zamelen. En dat zijn dan echt dingen waar ze veel vrije tijd insteken en waar ze zelf helemaal geen belang bij hebben. Dus daar heb ik toch heel veel respect voor. Dat is toch wat anders dan een paar goede sponsoren binnen halen.
Zo doen ze ook de organisatie van evenementen allerlei andere verenigingen tegen betaling, bakken met oudjaar oliebollen, verkopen op allerlei evenementen dingen die ze gemaakt hebben en dat alles om geld bij elkaar te sprokkelen.
Maar helaas voor mij dus een reden om niet mee te doen ook al vind ik het wel DE manier. Maar ik heb er dus al die tijd niet voorover. Dan zou ik trainigen en wedstrijden moeten gaan schrappen om ook mijn bijdrage te leveren. Het leven is en blijft een kwestie van prioriteiten stellen.
Had vanmiddag een wisselduurloop. Even niet te veel op de horloge gekeken en meer geprobeerd op mijn gevoel te lopen op advies van de trainer. Ik moest steeds 5min D1 afwisselen met 8min D2. Ik zat wel aan de hoge kant met de harslagen (en dus ook mijn tempo's) bleek achteraf maar ik was er in ieder geval wel heel consequent in. Bleek dat ik steeds 12,3km/hr afgewisseld had met 13,7km/hr. Met in en uitlopen erbij 16,5km op 13km/hr gemiddeld terwijl het voor mijn gevoel allemaal heel soepel en redelijk relaxed ging.
Morgen een rustdag en dan zaterdag weer heuvelsprintjes.
donderdag 8 maart 2012 om 18:43
Wat wordt er allemaal weer fanatiek getrained zeg ! En het weer werkt ook mee ! Lopen jullie op zo'n tempo dat je echt gaat zweten? Ik zweet bijna nooit, tenminste alleen boven een bepaalde temperatuur of als ik te warm ben gekleedt. En dragen jullie een waterdichte tight bij koudere temperaturen en regen? Ik heb een waterdichte tight gekocht en ik ben er zo blij mee , had ik veel eerder moeten doen, was wel erg prijzig maar het zeker waard! Ik heb zowieso best veel sportkleding aangeschaft van zeer goede kwaliteit, wel een aanslag op de beurs maar het gaat allemaal veel langer mee !
donderdag 8 maart 2012 om 19:25
Bedankt Baukje. 5:41 op een km is te doen, maar ik weet niet of ik dat 21 km lang volhoud.
Nog een andere vraag: ik wil een garmin aanschaffen. Nou heb ik gezien dat je er heel veel verschillende hebt. Ik wil niet zo'n super uitgebreide, maar wil graag tijdens wedstrijden de gelopen afstand en tijd kunnen zien. Welke kan ik het beste pakken?
Baukje, zodat jullie Roparun-team het aanpakt is wel goed, maar er gaat zo ongelooflijk veel tijd in zitten en ik snap dat je dat niet ten koste wil laten gaan van jouw trainingen. Ik zou er zelf ook wat langer over na moeten denken als dat er allemaal bij zou komen. Zoals gezegd hoef ik alleen maar 1 boekje met loten te verkopen en that's it. Dat vind ik nog wel om te doen.
Nog een andere vraag: ik wil een garmin aanschaffen. Nou heb ik gezien dat je er heel veel verschillende hebt. Ik wil niet zo'n super uitgebreide, maar wil graag tijdens wedstrijden de gelopen afstand en tijd kunnen zien. Welke kan ik het beste pakken?
Baukje, zodat jullie Roparun-team het aanpakt is wel goed, maar er gaat zo ongelooflijk veel tijd in zitten en ik snap dat je dat niet ten koste wil laten gaan van jouw trainingen. Ik zou er zelf ook wat langer over na moeten denken als dat er allemaal bij zou komen. Zoals gezegd hoef ik alleen maar 1 boekje met loten te verkopen en that's it. Dat vind ik nog wel om te doen.
donderdag 8 maart 2012 om 19:29
Ik zweet enorm tijdens het lopen. Weeg me regelmatig voor en na het lopen en dat kan zo 2 kilo schelen als ik onderweg niet drink zoals vandaag. Maar ik merk er weinig van omdat ik goede kleding draag die het zweet eigenlijk goed afvoert.
Merk eigenlijk zelf pas hoe ik zweet in bijvoorbeeld wandelpauzes of als ik bij thuiskomst stop met lopen.
Zweten is op zich natuurlijk wel heel belangrijk, is toch belangrijk om je lijf op de gewenste temperatuur te houden
Heb geen waterdichte tight. Maar ook niet het idee het nodig te hebben. Tijdens een stortbui heb ik weleenshet gevoel doorweekt te zijn (letterlijk tot op mijn bh/onderbroek) maar als de bui over is en ik ben nog aan het lopen voelt het weer als droog aan (wat bij thuiskomst dan toch niet blijkt).
Als het niet koud is doe ik daarom met regen wel het liefste zo weinig mogenlijk aan en zeker geen loopjasje over mijn kleding. Heb het idee dan veel langer nat te blijven.
Bij een gewone regenbui heb ik eigenlijk zo lang ik blijf lopen nergens last van.
Ik vrees dat je hier niet de enigste bent met een sportkleding verslaving. Heb veel meer sportkleding dan gewone kleding. En ga wat sportkleding betreft ook echt voor kwaliteit.
Merk eigenlijk zelf pas hoe ik zweet in bijvoorbeeld wandelpauzes of als ik bij thuiskomst stop met lopen.
Zweten is op zich natuurlijk wel heel belangrijk, is toch belangrijk om je lijf op de gewenste temperatuur te houden
Heb geen waterdichte tight. Maar ook niet het idee het nodig te hebben. Tijdens een stortbui heb ik weleenshet gevoel doorweekt te zijn (letterlijk tot op mijn bh/onderbroek) maar als de bui over is en ik ben nog aan het lopen voelt het weer als droog aan (wat bij thuiskomst dan toch niet blijkt).
Als het niet koud is doe ik daarom met regen wel het liefste zo weinig mogenlijk aan en zeker geen loopjasje over mijn kleding. Heb het idee dan veel langer nat te blijven.
Bij een gewone regenbui heb ik eigenlijk zo lang ik blijf lopen nergens last van.
Ik vrees dat je hier niet de enigste bent met een sportkleding verslaving. Heb veel meer sportkleding dan gewone kleding. En ga wat sportkleding betreft ook echt voor kwaliteit.
donderdag 8 maart 2012 om 19:32
loser ik heb zelf de garmin 305, die is op dit moment heel redelijk geprijst en heel veel mogenlijkheden. Twee van de kinderen hebben de garmin 50. Is een stuk goedkoper maar veel minder mogenlijkheden. Eigenlijk te duur voor wat je er mee kunt. Is ook zonder gps dus bij de garmin 50 zou je een footpad aan moeten schaffen en dan zit je volgens mij aan de prijs van een veel uitgebreidere garmin.
donderdag 8 maart 2012 om 20:11
@ rawfoodje.. je zou mijn kledingkast eens moeten zien! Vol sportkleding.. Maar het meeste heb ik gekregen vanuit mn werk of na een wedstrijd gekregen. (waarvan ik alleen de passende shirts hou, met Sjes hebben ze vaak moeite bij wedstrijd!)
ik heb wel een tight met een wind en waterafstotend stuk op de bovenbenen. Alleen aan de voorkant tot net boven de knie. Die is opzich wel heel fijn.. met die koude snijdende wind kom ik vaak met van die knalrode bovenbenen thuis. Die heb ik ook nog wel aan met schaatsen en fietsen. Maar echt een waterdichte tight heb ik niet, en ik geloof ook niet dat ik hem mis..
zweten doe ik met lopen meestal niet dat echt de druppels over mn hoofd lopen maar ik zweet zeker wel! Met spinning kan ik dat wel hebben maar dan heb je ook geen weerstandswind. Met goede kleding merk ik het amper en dat is wel heel fijn en ook wel belangrijk omdat je anders erg kunt afkoelen (is natuurlijk ook het doel van zweten)
Dat die roparun veel tijd kost is inderdaad wel een nadeel, maar dat maakt ook dat het ECHT voor het goede doel is.. hoor zo vaak dat mensen iets 'voor het goede doel' doen terwijl het in mijn ogen dan gewoon een leuk uitje is voor hunzelf. Niks mis mee natuurlijk, maar als je dan echt veel geld inzamelt is het wel mooier denk ik
@ Loser.. op de site van garmin kun je verschillende modellen aanklikken zodat je ze makkelijk naast elkaar kunt vergelijken. Het is belangrijk dat je zelf een idee hebt van wat je er mee wil gaan doen (en dan wel een beetje vooruit kijken natuurlijk) en natuurlijk wat je er aan uit wil geven..
@ Baukje.. heerlijk loopweer vandaag he! 12,3 is behoorlijk hard voor D1! Ben benieuwd naar de plannen die je in je hoofd vast alweer stiekem aan het maken bent
Heb vanmiddag in mn tussenuren heel even gelopen. Heerlijk weer! Al snel liep ik in korte mouwen. Maar het ging nog niet echt lekker helaas :s heb een heeel klein rondje gedaan van 3 km omdat mn enkel toch nog wel pijn deed. Zaterdag tijdens de wedstrijd zie ik wel hoe het gaat. Een snelle looptijd zit er sowieso niet in, maar ach, in september hoef ik pas in vorm te zijn
Net na school heel even met mn zusje de stad in geweest. We hebben allebei een paar bruiloften de komende tijd en hebben dezelfde maat. het lentegevoel was volop aanwezig in de stad!
ik heb wel een tight met een wind en waterafstotend stuk op de bovenbenen. Alleen aan de voorkant tot net boven de knie. Die is opzich wel heel fijn.. met die koude snijdende wind kom ik vaak met van die knalrode bovenbenen thuis. Die heb ik ook nog wel aan met schaatsen en fietsen. Maar echt een waterdichte tight heb ik niet, en ik geloof ook niet dat ik hem mis..
zweten doe ik met lopen meestal niet dat echt de druppels over mn hoofd lopen maar ik zweet zeker wel! Met spinning kan ik dat wel hebben maar dan heb je ook geen weerstandswind. Met goede kleding merk ik het amper en dat is wel heel fijn en ook wel belangrijk omdat je anders erg kunt afkoelen (is natuurlijk ook het doel van zweten)
Dat die roparun veel tijd kost is inderdaad wel een nadeel, maar dat maakt ook dat het ECHT voor het goede doel is.. hoor zo vaak dat mensen iets 'voor het goede doel' doen terwijl het in mijn ogen dan gewoon een leuk uitje is voor hunzelf. Niks mis mee natuurlijk, maar als je dan echt veel geld inzamelt is het wel mooier denk ik
@ Loser.. op de site van garmin kun je verschillende modellen aanklikken zodat je ze makkelijk naast elkaar kunt vergelijken. Het is belangrijk dat je zelf een idee hebt van wat je er mee wil gaan doen (en dan wel een beetje vooruit kijken natuurlijk) en natuurlijk wat je er aan uit wil geven..
@ Baukje.. heerlijk loopweer vandaag he! 12,3 is behoorlijk hard voor D1! Ben benieuwd naar de plannen die je in je hoofd vast alweer stiekem aan het maken bent
Heb vanmiddag in mn tussenuren heel even gelopen. Heerlijk weer! Al snel liep ik in korte mouwen. Maar het ging nog niet echt lekker helaas :s heb een heeel klein rondje gedaan van 3 km omdat mn enkel toch nog wel pijn deed. Zaterdag tijdens de wedstrijd zie ik wel hoe het gaat. Een snelle looptijd zit er sowieso niet in, maar ach, in september hoef ik pas in vorm te zijn
Net na school heel even met mn zusje de stad in geweest. We hebben allebei een paar bruiloften de komende tijd en hebben dezelfde maat. het lentegevoel was volop aanwezig in de stad!
donderdag 8 maart 2012 om 21:36
Fiekes die D1 klopte dus niet helemaal hoor, evenals de D2. Het was meer een lage D2 en en lage D3. Maar ik had bewust niet echt op hartslag en tempo gelet maar meer op gevoel gelopen.
Nu zit je bij een wisselduurloop natuurlijk toch vaak vrij hoog in de latere blokken (eerste blok ging wel keurig). Omdat al rennende de hartslag natuurlijk niet gelijk terugzakt en als je dan maar een aantal mintuten hebt trekt dat de gemiddelde hartslag toch wat omhoog.
Heb overigens echt nog geen concrete plannen hoor. Had niet komend weekend maar het weekend erop die 1500m willen lopen maar de fysio heeft me dat afgeraden dus heb het niet eens meer aan de trainer voorgelgd.
Wil in april wel ergens een 10km lopen. Nou ja wil het eigenlijk niet want ik vind 10km een verschrikkelijke afstand. Maar mijn verstand zegt dat ik me nu even moet richten op de 10km om weer wedstrijd hardheid op te doen. Als ik op mijn gevoel af zou gaan zou ik voor de 30km trail gaan waar lauwe het over had.
Nu zit je bij een wisselduurloop natuurlijk toch vaak vrij hoog in de latere blokken (eerste blok ging wel keurig). Omdat al rennende de hartslag natuurlijk niet gelijk terugzakt en als je dan maar een aantal mintuten hebt trekt dat de gemiddelde hartslag toch wat omhoog.
Heb overigens echt nog geen concrete plannen hoor. Had niet komend weekend maar het weekend erop die 1500m willen lopen maar de fysio heeft me dat afgeraden dus heb het niet eens meer aan de trainer voorgelgd.
Wil in april wel ergens een 10km lopen. Nou ja wil het eigenlijk niet want ik vind 10km een verschrikkelijke afstand. Maar mijn verstand zegt dat ik me nu even moet richten op de 10km om weer wedstrijd hardheid op te doen. Als ik op mijn gevoel af zou gaan zou ik voor de 30km trail gaan waar lauwe het over had.
vrijdag 9 maart 2012 om 09:04
@ Baukje; bedankt voor dit wijze advies haha. Ik ben van plan 15 april de 10km van Rotterdam te lopen (ik hou niet van grote evenementen, maar dan kan ik wel anoniem lopen, en ben ik niet al laatste!. Ik vindt het nu ineens de fijnste afstand om te lopen
@ Chiki; bedankt!
Ben nog steeds blij vanwege woensdag. We begonnen met een klein groepje 10 man!) en 3 trainers haha. Toen we begonnen dacht ik nou 'ik zie wel'. De voorste 4 waren zo weg, daarna kwam een groepje van 2, daarna de rest. Na de eerste 2 km merkte is dat ik te lagnzaam liep (kon geen ritme vinden) en bedacht me dat het geen zin had om voor de gezelligheid bij dit groepje te blijven lopen.
In mijn eentje losgelopen van de groep. Uiteraard liep er een trainer mee (hoe luxe mijn eigen trainer!). Al snel hadden we het groepje van 2 in beeld, maar dichterbij kwamen we niet. De afstand bleef zo'n 30 meter. Omdat we nogal wat tegenwind hadden besloot mijn trainer die stukken wat rustiger te lopen om vervolgens wat te herstellen om daarna weer wat tempo te pakken.
Mijn trainer liet mij het tempo bepalen en hield de tijd bij. Rond 7 km liet mijn trainer mij weer wat 'ontspannen' met als doel de laatste 2km nog even aan te zetten. Het voorste groepje was inmiddels al wat dichterbij gekomen en de laatste km besloot mijn trainer dat we 'ze gingen pakken'. Helemaal zeker was ik hier niet van, maar omdat het einddoel inmiddels echt in zich was toch maar de laatste 500 de passen groter gemaakt en uiteindelijk samen met het (wat eerst leek) onbereikbare) groepje binnen gekomen!
Heel verhaal geworden, maar ben nog steeds zo blij!
Over 2 weken de echte wedstrijd, heb er nu zin in!
@ Chiki; bedankt!
Ben nog steeds blij vanwege woensdag. We begonnen met een klein groepje 10 man!) en 3 trainers haha. Toen we begonnen dacht ik nou 'ik zie wel'. De voorste 4 waren zo weg, daarna kwam een groepje van 2, daarna de rest. Na de eerste 2 km merkte is dat ik te lagnzaam liep (kon geen ritme vinden) en bedacht me dat het geen zin had om voor de gezelligheid bij dit groepje te blijven lopen.
In mijn eentje losgelopen van de groep. Uiteraard liep er een trainer mee (hoe luxe mijn eigen trainer!). Al snel hadden we het groepje van 2 in beeld, maar dichterbij kwamen we niet. De afstand bleef zo'n 30 meter. Omdat we nogal wat tegenwind hadden besloot mijn trainer die stukken wat rustiger te lopen om vervolgens wat te herstellen om daarna weer wat tempo te pakken.
Mijn trainer liet mij het tempo bepalen en hield de tijd bij. Rond 7 km liet mijn trainer mij weer wat 'ontspannen' met als doel de laatste 2km nog even aan te zetten. Het voorste groepje was inmiddels al wat dichterbij gekomen en de laatste km besloot mijn trainer dat we 'ze gingen pakken'. Helemaal zeker was ik hier niet van, maar omdat het einddoel inmiddels echt in zich was toch maar de laatste 500 de passen groter gemaakt en uiteindelijk samen met het (wat eerst leek) onbereikbare) groepje binnen gekomen!
Heel verhaal geworden, maar ben nog steeds zo blij!
Over 2 weken de echte wedstrijd, heb er nu zin in!
vrijdag 9 maart 2012 om 13:13
Smitten ik kan me het euforisch gevoel heel goed voorstellen hoor. En inderdaad luxe een eigen trainer. Ook erg knap niet zomaar een beetje binnen het uur maar een heleboel binnen het uur. Dus ook ver binnen je eigen doelstelling.
Het grote gevaar bij een wedstrijd zit hem in de te snelle start. Ga dus niet te ver vooraan staan want dan heb je toch de neiging aanvankelijk met de meute mee te gaan. Bovendien geeft het positieve energie als je na een/twee km aan een inhaal race kunt beginnen.
Alles wat in de eerste twee km 'te langzaam' gaat maak je vanzelf weer goed als het lekker gaat. Alles wat je in de eerste km's echter te snel gaat moet je dubbel en dwars in de laatste km's terugbetalen.
Ga zo even toch zoeken naar geschikte wedstrijden in april/mei om aan de trainer voor te leggen zodat hij mijn schema daar aan af kan stellen.
Het grote gevaar bij een wedstrijd zit hem in de te snelle start. Ga dus niet te ver vooraan staan want dan heb je toch de neiging aanvankelijk met de meute mee te gaan. Bovendien geeft het positieve energie als je na een/twee km aan een inhaal race kunt beginnen.
Alles wat in de eerste twee km 'te langzaam' gaat maak je vanzelf weer goed als het lekker gaat. Alles wat je in de eerste km's echter te snel gaat moet je dubbel en dwars in de laatste km's terugbetalen.
Ga zo even toch zoeken naar geschikte wedstrijden in april/mei om aan de trainer voor te leggen zodat hij mijn schema daar aan af kan stellen.
vrijdag 9 maart 2012 om 17:54
Aviv mooie tijd van vorig jaar. heb je specifiek getraind nu voor een snellere tijd?
Ik doe zelf niet mee met de CPC. Vanaf april wil ik pas weer wedstrijden gaan doen. Nou ja pas, is het ook zo weer. Ben vanmiddag toevallig aan het zoeken geweest. Heb voor april 2x10km en 1x 10EM in gedachte op resp 1,15 en 30 april. Maar ik moet het eerst nog met de trainer overleggen.
Heb het afgelopen jaar alleen maar langere afstanden gedaan dus dat wordt wel even spannend. Had toen voor dec 10x een 10km wedstrijd gepland staan, maar helaas kwam toen die blessure ertussen. Maar dit jaar toch een nieuwe poging wat oude pr'tjes te verbreken. Al verwacht ik niet dat dat gelijk de eerste wedstrijden gaat gebeuren. Zal eerst weer hard aan de wedstrijd hardheid moeten werken.
Aviv alvast succes voor zondag. Kom je vertellen hoe het gegaan is.
Ik doe zelf niet mee met de CPC. Vanaf april wil ik pas weer wedstrijden gaan doen. Nou ja pas, is het ook zo weer. Ben vanmiddag toevallig aan het zoeken geweest. Heb voor april 2x10km en 1x 10EM in gedachte op resp 1,15 en 30 april. Maar ik moet het eerst nog met de trainer overleggen.
Heb het afgelopen jaar alleen maar langere afstanden gedaan dus dat wordt wel even spannend. Had toen voor dec 10x een 10km wedstrijd gepland staan, maar helaas kwam toen die blessure ertussen. Maar dit jaar toch een nieuwe poging wat oude pr'tjes te verbreken. Al verwacht ik niet dat dat gelijk de eerste wedstrijden gaat gebeuren. Zal eerst weer hard aan de wedstrijd hardheid moeten werken.
Aviv alvast succes voor zondag. Kom je vertellen hoe het gegaan is.
ik zal s ff op die site kijken, en verder naar een schema voor 10km onder 60 min! idd een leuk doel 
vrijdag 9 maart 2012 om 20:04
Aviv, ik doe mee met de CPC! Ga voor de halve... Mijn eerste wedstrijd. Vind het heel spannend! Maar ik ga zeker niet onder de 2 uur komen hoor, jouw tijd ga ik zeker niet halen . Ik ga voor het uitlopen. Mijn ouders komen helemaal uit Limburg om me aan te moedigen!!
Gister nog een laatste keer getraind. Ging voor geen meter! Wist ook wel hoe dat kwam, had nog wel rest spierpijn van de bodypump van dinsdag en daardoor voelden mijn benen loodzwaar aan. Nu dus maar even rust tot zondag. Wilde morgen misschien nog een half uurtje lopen als opwarmertje, maar denk dat ik beter even volledige rust kan nemen, omdat ik ook wat overbelastingsklachten heb aan mijn heup door het intensieve trainen. Ga misschien morgen nog even rustig wat baantjes trekken in het zwembad, dat lijkt me beter.
Gister nog een laatste keer getraind. Ging voor geen meter! Wist ook wel hoe dat kwam, had nog wel rest spierpijn van de bodypump van dinsdag en daardoor voelden mijn benen loodzwaar aan. Nu dus maar even rust tot zondag. Wilde morgen misschien nog een half uurtje lopen als opwarmertje, maar denk dat ik beter even volledige rust kan nemen, omdat ik ook wat overbelastingsklachten heb aan mijn heup door het intensieve trainen. Ga misschien morgen nog even rustig wat baantjes trekken in het zwembad, dat lijkt me beter.
zaterdag 10 maart 2012 om 16:01
Ja dames heel veel succes (en plezier!) morgen.
Vanmorgen een training met heuvelsprintjes gedaan. Opvallen dat de sprintjes veel sneller gingen dan vorige week. Kan helemaal niet sprinten maar schijnbaar begin ik het toch te leren. Had nog wel een niet zo'n leuk incident met een hond. Ik moest voordat ik aan de heuvelsprintjes begon eerst een tempo loop doen van 40min om goed warm te zijn voordat ik aan de sprintjes series begon. Maar omdat ik te vroeg aankwam bij het geplande viaduct ben ik een doodlopend straatje ingelopen. Maarin dat doodlopende straatje woonde een hond die schijnbaar niet blij was met hardlopers in zijn straat. Gelukkig zonder kleerscheuren vanaf gebracht.
Ben nu net terug van een fietstocht van 74km. Wat een wind in de polders zeg. Tweede oudste zoon is meegegaan. Het tempo was voor hem geen enkel probleem maar hij is niet echt gewend aan langere fietstochten dus had wel flinkt zadelpijn en kon amper afstappen omdat hij toch aardig zijn bovenbenen begon te voelen.
Vanmorgen een training met heuvelsprintjes gedaan. Opvallen dat de sprintjes veel sneller gingen dan vorige week. Kan helemaal niet sprinten maar schijnbaar begin ik het toch te leren. Had nog wel een niet zo'n leuk incident met een hond. Ik moest voordat ik aan de heuvelsprintjes begon eerst een tempo loop doen van 40min om goed warm te zijn voordat ik aan de sprintjes series begon. Maar omdat ik te vroeg aankwam bij het geplande viaduct ben ik een doodlopend straatje ingelopen. Maarin dat doodlopende straatje woonde een hond die schijnbaar niet blij was met hardlopers in zijn straat. Gelukkig zonder kleerscheuren vanaf gebracht.
Ben nu net terug van een fietstocht van 74km. Wat een wind in de polders zeg. Tweede oudste zoon is meegegaan. Het tempo was voor hem geen enkel probleem maar hij is niet echt gewend aan langere fietstochten dus had wel flinkt zadelpijn en kon amper afstappen omdat hij toch aardig zijn bovenbenen begon te voelen.
zaterdag 10 maart 2012 om 18:44
Even een vraagje, hoe zit het met jullie benen en het gevoel hierin als je niet aan het hardlopen bent... beetje vaag.. maar ik bedoel ik ben me vaak bewust van mijn benen... heb er geen pijn in hoor maar voel ze wel als spierbundeltjes ofzo. Ook als ik s'morgens opsta voel ik ze wel als aanwezig hihi... niet zozeer stijfheid maar voel een soort van ledematen die intensief en goed gebruikt worden... . hoe zit dit eigenlijk bij jullie? Ik hou mijn benen ook goed warm, heb vaak mallots onder broeken aan of beenwarmers, ook wel s'nachts. Ik denk dat benen goed verzorgd moeten worden als ze veelvuldig gebruikt worden, in ieder geval warm houden werkt bij mij uitstekend . Misschien raar topic maar vraag het mij gewoon af of jullie dit ook zo ervaren met die benen die al dat geren moeten doorstaan....
zaterdag 10 maart 2012 om 18:55
Oh ja en dan nog wat, hebben jullie ervaring met aanvallende buizerds ? Ik helaas wel, en vandaag hing er alweer een waarschuwingsbord in het bos dat er een buizerdpaar actief is met broedneigingen die joggers aanvalt... Ik vind het echter zo vroeg in het jaar, verleden jaar was het pas rond mei. Ik schrok me rot... leek wel een wervelwind vlakboven mijn hoofd.... net niet geraakt, zo eng !!! En nu zijn ze er al weer... ik vind de vogels schitterend hoor, daar niet van, maar wil mijn mooie bos niet kwijtraken de komende maanden.... . Vraag me af of ze ook durven aan te vallen als ik met mijn hond ren....
zaterdag 10 maart 2012 om 20:02
Het bewust zijn van de benen herken ik niet rawfoodje. Ja na een wedstrijd maar dan is het echt vermoeidheid/stijfheid. Maar niet na een gewone training.
Ik houd mijn benen ook niet speciaal warm. Ben de laatste jaren wel voorzichtiger geworden met het in kort broek trainen. Dat doe ik dus niet meer als het eigenlijk volgens de richtlijnen niet meer verstandig is.
Helaas wel ervaring met aanvallende buizerds (vorig jaar). Dat was behoorlijk schrikken. Ben langs die locatie toen ook een tijdje niet meer geweest. Toevallig zag ik op precies dezelfde plek een week geleden weer een buizerd. Toen dacht ik nog dat wordt oppassen binnenkort.
Ik houd mijn benen ook niet speciaal warm. Ben de laatste jaren wel voorzichtiger geworden met het in kort broek trainen. Dat doe ik dus niet meer als het eigenlijk volgens de richtlijnen niet meer verstandig is.
Helaas wel ervaring met aanvallende buizerds (vorig jaar). Dat was behoorlijk schrikken. Ben langs die locatie toen ook een tijdje niet meer geweest. Toevallig zag ik op precies dezelfde plek een week geleden weer een buizerd. Toen dacht ik nog dat wordt oppassen binnenkort.
zondag 11 maart 2012 om 09:07
Dignity en aviv jullie hebben in ieder geval een schitterende wedstrijddag vandaag. Pirma termperatuurtje, nauwelijks wind en het ziet er al zo echt voorjaarsachtig uit. Succes.
En fiekes had jij nu vandaag of gisteren die triathlon waar je misschien nog aan mee zou doen? Als het vandaag is veel succes en anders hoe is het gisteren gegaan?
Heb nog maar net mijn ontbijtje binnen dus wacht nog een uurtje voordat ik ga lopen. Staat een duurloopje van 75min op het programma maar wel een pittige want erzitten stevige tempoblokken in. Zelfs 10min op 5km wedstrijdtempo. Heb dus mijn route zodanig gepland dat ik tegen die tijd weer terug op het asfalt ben.
Verder geen plannen voor vandaag. Wordt dus waarschijnlijk verder een echt aanrommeldagje vandaag. Misschien vanmiddag toch nog op de fiets gaan geocachen.Heb hier nog munten liggen die hoognodig weer teru in het systeem gebracht moeten worden. Want van het geocachen is de afgelopen maanden niets meer gekomen.
En fiekes had jij nu vandaag of gisteren die triathlon waar je misschien nog aan mee zou doen? Als het vandaag is veel succes en anders hoe is het gisteren gegaan?
Heb nog maar net mijn ontbijtje binnen dus wacht nog een uurtje voordat ik ga lopen. Staat een duurloopje van 75min op het programma maar wel een pittige want erzitten stevige tempoblokken in. Zelfs 10min op 5km wedstrijdtempo. Heb dus mijn route zodanig gepland dat ik tegen die tijd weer terug op het asfalt ben.
Verder geen plannen voor vandaag. Wordt dus waarschijnlijk verder een echt aanrommeldagje vandaag. Misschien vanmiddag toch nog op de fiets gaan geocachen.Heb hier nog munten liggen die hoognodig weer teru in het systeem gebracht moeten worden. Want van het geocachen is de afgelopen maanden niets meer gekomen.
zondag 11 maart 2012 om 11:50
Zo dat was weer heerlijk ouderwets afzien. Mijn trainer is niet zo van de rustige lange duurloop dus ik heb een aantal stevige tempblokken voor de kiezen gekregen. Het blokje van snelste blokje van 4min10/km ging ook prima maar ik was wel blij toen de 10min omwaren en ik naar een iets rustiger tempo mocht overschakelen. Totaal 16,5km gelopen in de 75min.
Het is wel opvallend hoe gemakkelijker je een hoger tempo aan kunt als je eenmaal echt goed warm gelopen bent. Daar zit het venijn van een wedstrijd ook in. Ik loop altijd wel heel goed in, maar vervolgens sta je meestal veel te lang bij de start. Bovendien loop ik dan maar in een rustig tempo in en doe kort voor de start nog een aantal steigerungen. Maar ik denk toch dat ik voor mezelf redelijk wat tijdswinst zou kunnen behalen als ik de beheersing zou weten te vinden om iets rustiger te starten (onder het streefttempo) en pas later het tempo opvoeren.
Maar jaik ken mezelf een beetje, waarschijnlijk ga ik er volgende keer bij het startschot er gelijk weer als een kip zonder kop er vandoor.
Het is wel opvallend hoe gemakkelijker je een hoger tempo aan kunt als je eenmaal echt goed warm gelopen bent. Daar zit het venijn van een wedstrijd ook in. Ik loop altijd wel heel goed in, maar vervolgens sta je meestal veel te lang bij de start. Bovendien loop ik dan maar in een rustig tempo in en doe kort voor de start nog een aantal steigerungen. Maar ik denk toch dat ik voor mezelf redelijk wat tijdswinst zou kunnen behalen als ik de beheersing zou weten te vinden om iets rustiger te starten (onder het streefttempo) en pas later het tempo opvoeren.
Maar jaik ken mezelf een beetje, waarschijnlijk ga ik er volgende keer bij het startschot er gelijk weer als een kip zonder kop er vandoor.
