Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
donderdag 15 maart 2012 om 09:17
Ik wilde even zeggen dat ik dit zo'n leuk topic vind. Er gaat echt een wereld voor me open sinds ik begonnen ben met hardlopen. Ik ben een absolute beginner (we liepen gisteren 3 x 6 minuten met 2 minuten wandelpauze) maar ik kan niet wachten tot ik een half uur kan lopen. Mijn vriend is ook weer enthousiast geworden en doet nu ook mee met de wekelijkse looptraining van zijn voetbalteam.
donderdag 15 maart 2012 om 11:06
Lauwe, ik draag gewoon een stevige push up beha... . een fijne sportbeha heb ik tot nu toe niet kunnen vinden. En mijn shirts zijn altijd lekker strak, dus blijft alles mooi zitten zo. Heb ook maar cup A hoor haha...
Dames, wat is jullie ervaring met rust nemen tussen de trainingen door? Had gister een pittige discussie met een vriendin die sportarts is.. en zij verkondigde dat hardlopers toch doodlopers zijn...op den duur... de zogeheten "verslaving" hieraan zorgt er namelijk voor dat er grenzen worden overschreden en het lichaam te weinig rustperiodes krijgt..... ik loop eigenlijk ook altijd maar door zonder echt een paar rust/alternatieve dagen er tussendoor te nemen. Een weekje iets anders doen, of vakantie houden, zo nu en dan, is noodzaak volgens haar. Hierna is er geen sprake van conditieverlies maar heeft juist optimale opbouw van herstel plaatsgevonden waardoor je weer meer en beter kunt presteren . Kortom, hoe vaak nemen jullie rustdagen/weken/vakantie, luisteren jullie naar het lichaam en passen jullie de training hierop aan? En echt vakantie nemen zonder hard te lopen? Doen jullie dit wel? Wat is jullie mening hierover ?
Dames, wat is jullie ervaring met rust nemen tussen de trainingen door? Had gister een pittige discussie met een vriendin die sportarts is.. en zij verkondigde dat hardlopers toch doodlopers zijn...op den duur... de zogeheten "verslaving" hieraan zorgt er namelijk voor dat er grenzen worden overschreden en het lichaam te weinig rustperiodes krijgt..... ik loop eigenlijk ook altijd maar door zonder echt een paar rust/alternatieve dagen er tussendoor te nemen. Een weekje iets anders doen, of vakantie houden, zo nu en dan, is noodzaak volgens haar. Hierna is er geen sprake van conditieverlies maar heeft juist optimale opbouw van herstel plaatsgevonden waardoor je weer meer en beter kunt presteren . Kortom, hoe vaak nemen jullie rustdagen/weken/vakantie, luisteren jullie naar het lichaam en passen jullie de training hierop aan? En echt vakantie nemen zonder hard te lopen? Doen jullie dit wel? Wat is jullie mening hierover ?
donderdag 15 maart 2012 om 12:33
@ Rawfoodje; ik denk (ben geen arts) dat rust heel belangrijk is. Je moet jezelf niet voor de gek willen houden en maar doorgaan terwijl het niet gaat (zelfkennis). Dus luisteren naar mijn lichaam doe ik zeker. Maar echt een week doelbewust niet lopen... nee dat gaat niet snel gebeuren.
Ik heb gisteren over het strand gelopen (vloedlijn heen mul zand terug) en daarna nog een aantal rondes met heuvels en trappen meegenomen. Merk dat ik met mn lopersgroep toch altijd 'meer' doe. Dan zijn we echt met gemak 2 -2,5 uur bezig met van alles en zelf 'weet' ik niet meer wat ik na een uurtje moet doen (ja behalve hardlopen) haha. Misschien dat ik het gewoon vaker eens alleen moet gaan doen.
Heeft er iemand nog leuke oefeningen die ik kan doen? Dus bijvoorbeeld 5 min hardlopen, daarna die route terug hardlopen in 4,5min. Of 5 min heen en daarna dezelfde route weer 5 min maar dan verder uitkomen enz. Beetje onsamenhangend als ik het zo lees, maar ik hoop dat iemand nog tips heeft!
Ik heb gisteren over het strand gelopen (vloedlijn heen mul zand terug) en daarna nog een aantal rondes met heuvels en trappen meegenomen. Merk dat ik met mn lopersgroep toch altijd 'meer' doe. Dan zijn we echt met gemak 2 -2,5 uur bezig met van alles en zelf 'weet' ik niet meer wat ik na een uurtje moet doen (ja behalve hardlopen) haha. Misschien dat ik het gewoon vaker eens alleen moet gaan doen.
Heeft er iemand nog leuke oefeningen die ik kan doen? Dus bijvoorbeeld 5 min hardlopen, daarna die route terug hardlopen in 4,5min. Of 5 min heen en daarna dezelfde route weer 5 min maar dan verder uitkomen enz. Beetje onsamenhangend als ik het zo lees, maar ik hoop dat iemand nog tips heeft!
donderdag 15 maart 2012 om 13:25
Het effect van de training staat of valt natuurlijk bij de optimale rustperiode die er op volgt. Bij onvoldoende rustperiode zijn je spieren nog niet hersteld en kun je dus de volgende training niet optimaal benutten (lees niet verder opbouwen) en bij te lange rustperiode is het supercompensatie effect wat je wil bereiken weg dus he je als het ware ook voor niets getraind.
Denk dat daarin ook de deskundigheid zit van het samenstellen van een trainingsschema; wanneer is welke rustperiode of herstel traiing nodig. Om die reden zal een vaststaand schema ook verrre van een optimale trainingsopbouw geven. De rustperiodes, hersteltrainingen zijn namenlijk vooraf bedacht dus afgestemd op gemiddelden. Gaan voorbij aan de mogenlijkheden of jusit beperkingen van de individuele persoon en spelen niet in op dagelijkes variaties in hoe fit je je voelt.
Ik moet elke training een waarde toekennen waarbij tot uiting komt hoe zwaar ik de training ervaren heb.
Dus op het moment dat ik trainingen die niet als zodanig bedoeld zijn al zwaar ga betitelen wrodt het verloop van het schema daar op aangepast.
Na iedere marathon/ultraloop neem ik een week rust. Deed dat voorheen korter. Maar mijn huidige trainer gaat echt uit van een week absolute hardlooprust (wel fietsen/zwemmen etc). Na korter wedstrijden minimaal een dag extra rust en verder op effect.
Verder wordt er in het schema voorheen iedere 4de week, tegenwoordig iedere 3de week een week van consolideren ingepland. Dus even iet verder opbouwen of misschien zelfs wel een stapje terug in intensiteit dan wel duur. De week later maak ik dan een behoorlijke sprong in omvang. Het effect is dubbel. Eenerzijds extra rust , anderzijds een extra trainingsprikkel de week erna.
Verder om op de vraag van smitten in te gaan is variatie in een schema heel belangrijk. En dan niet alleen als je 2-3 of 4 keer per wee traint 4 verschillende soorten traningen in lassen. Maar ook door de weken varieren. Ook nooit voor eenzeflde doel eenzelfde schema gebruiken. Het lichaam schijnt heel veel te herkennen. Het prikkeleffect is daardoor minder groot.
Gelukkig hoef ik zelf nooit de trainingen te bedenken. Ten eerste laat mijn fantasie ook te wensen over, ten tweede weet ik niet dat ik zelf soms zo diep zou gaan in trainingen.
Ik krijg altijd wel een uitgebreide uitleg bij het schema , daar leer ik dan weer veel van.
Smitten er zijn zoveel verschillende trainingsvormen te bedenken. Bijvoorbeeld wisselduurloopjes waarbij je steeds twee tempo's afwisseld in een vooraf bepaald minuten schema en dan zonder pauzes.
Een training waarbij je na heel goed inlopen iedere 6 minuten (maar je kunt ook grotere blokken nemen) 5 hartslagen hoger gaat zitten. (eventueel als je op je max zit weer langzaam terugbouwen). Een wisselduurloopje in de vorm van een priamide. bijvoorbeeld steeds duurloop 1 met 3 of 4 afwisselen en dan in minuten 5-1/4-2/3-3/2-4/1-5/2-4/3-3/4-4/5-1 Je loopt dan steeds groter blokjes op hoger tempo terwijl het herstel steeds korter wordt, daaran weer omgekeerd.
Tempoblokken in de duurloop, heuvelsprintjes na een tempoduurloopje etc etc. Verder natuurlijk spelen met de omgeving.
Mijn eten is gezakt ik ga nu lekker mijn rondje doen. Heb een wisselduurloop op het programma staan.
Denk dat daarin ook de deskundigheid zit van het samenstellen van een trainingsschema; wanneer is welke rustperiode of herstel traiing nodig. Om die reden zal een vaststaand schema ook verrre van een optimale trainingsopbouw geven. De rustperiodes, hersteltrainingen zijn namenlijk vooraf bedacht dus afgestemd op gemiddelden. Gaan voorbij aan de mogenlijkheden of jusit beperkingen van de individuele persoon en spelen niet in op dagelijkes variaties in hoe fit je je voelt.
Ik moet elke training een waarde toekennen waarbij tot uiting komt hoe zwaar ik de training ervaren heb.
Dus op het moment dat ik trainingen die niet als zodanig bedoeld zijn al zwaar ga betitelen wrodt het verloop van het schema daar op aangepast.
Na iedere marathon/ultraloop neem ik een week rust. Deed dat voorheen korter. Maar mijn huidige trainer gaat echt uit van een week absolute hardlooprust (wel fietsen/zwemmen etc). Na korter wedstrijden minimaal een dag extra rust en verder op effect.
Verder wordt er in het schema voorheen iedere 4de week, tegenwoordig iedere 3de week een week van consolideren ingepland. Dus even iet verder opbouwen of misschien zelfs wel een stapje terug in intensiteit dan wel duur. De week later maak ik dan een behoorlijke sprong in omvang. Het effect is dubbel. Eenerzijds extra rust , anderzijds een extra trainingsprikkel de week erna.
Verder om op de vraag van smitten in te gaan is variatie in een schema heel belangrijk. En dan niet alleen als je 2-3 of 4 keer per wee traint 4 verschillende soorten traningen in lassen. Maar ook door de weken varieren. Ook nooit voor eenzeflde doel eenzelfde schema gebruiken. Het lichaam schijnt heel veel te herkennen. Het prikkeleffect is daardoor minder groot.
Gelukkig hoef ik zelf nooit de trainingen te bedenken. Ten eerste laat mijn fantasie ook te wensen over, ten tweede weet ik niet dat ik zelf soms zo diep zou gaan in trainingen.
Ik krijg altijd wel een uitgebreide uitleg bij het schema , daar leer ik dan weer veel van.
Smitten er zijn zoveel verschillende trainingsvormen te bedenken. Bijvoorbeeld wisselduurloopjes waarbij je steeds twee tempo's afwisseld in een vooraf bepaald minuten schema en dan zonder pauzes.
Een training waarbij je na heel goed inlopen iedere 6 minuten (maar je kunt ook grotere blokken nemen) 5 hartslagen hoger gaat zitten. (eventueel als je op je max zit weer langzaam terugbouwen). Een wisselduurloopje in de vorm van een priamide. bijvoorbeeld steeds duurloop 1 met 3 of 4 afwisselen en dan in minuten 5-1/4-2/3-3/2-4/1-5/2-4/3-3/4-4/5-1 Je loopt dan steeds groter blokjes op hoger tempo terwijl het herstel steeds korter wordt, daaran weer omgekeerd.
Tempoblokken in de duurloop, heuvelsprintjes na een tempoduurloopje etc etc. Verder natuurlijk spelen met de omgeving.
Mijn eten is gezakt ik ga nu lekker mijn rondje doen. Heb een wisselduurloop op het programma staan.
donderdag 15 maart 2012 om 16:12
Oh wat kan het leven toch heerlijk zijn. Zojuist mijn rondje bos gehad. Lekker in hempje en korte broek. Heerlijk dat zonnetje op mijn (veel te bleke) vel. Ondanks het bosgrond kon ik aardig tempo maken in de goede zones. Had steeds 6min D1 afgewisseld met 9 min. D2 (dat bleek overigenens wel weer een hoge D2). Uiteindelijk bijna 19km in 85min (inclusief 5 mnuten inlopen en 5 min. uitlopen).
Jullie vandaag ook genoten van het zonnetje?
Jullie vandaag ook genoten van het zonnetje?
donderdag 15 maart 2012 om 21:59
@ Lauwe.. heb nog geen rugzakje gekocht.. zit een beetje te twijfelen want eigenlijk wil ik ook een nieuwe rugzak voor mijn gewone woon/werk/sport/studie verkeer.. Maar heb me er eigenlijk ook niet meer zo goed in verdiept. Als ik binnenkort in de stad ben maar eens even de perry ofzo binnen lopen.
En wat betreft dat zwemmen.. daar ben ik ook absoluut geen held in! Ik kan wel borstcrawl maar daarmee is het dan ook gezegd hoor! Afstand is niet zo’n punt maar ik kan echt maar op 2 tempo’s zwemmen: rustig en heel rustig.. als ik harder wil bewegen mn armen wel harder en spettert er meer water, maar echt harder ga ik niet! Wat dat betreft is schoolslag zo gek nog niet.
In Horst ga ik trouwens misschien nog wel een wedstrijd doen dit jaar Ben benieuwd naar het verloop van je trainerscursus! Hou ons op de hoogte!
@ Hannah1980.. leuke berichten! Schrijf gewoon gezellig mee zou ik zeggen:)
@ rawfoodje.. dat ben ik (als fysiotherapeut en bewegingswetenschapper) zeker met je vriendin eens.. een goed schema heeft intensieve periodes maar ook zeker rust! Trainen is afbreken! Herstel is pas beter worden. Ik heb 3 intensievere weken en dan een rustweek. Dat houdt meestal niet in dat ik op de bank zit maar de trainingen zijn wel echt veel korter en ook zijn er minder trainingen. Goede rust is met name minder omvang en minder trainingsfrequentie maar niet zozeer de intensiteit veranderen. En na een belangrijke wedstrijd waar ik echt naar toe heb geleefd is het inderdaad vaak een weekje helemaal niks doen.
En vakantie zonder hardlopen doe ik liever niet, maar vaak hebben wij een actieve vakantie dus kan het gewoon niet. Als ik elke dag fiets in de alpen dan doe ik soms nog wel een duurloopje, maar meestal niet. En laatst op wintersport had ik mn loopschoenen wel mee maar heb er uiteindelijk niks mee gedaan. En luisteren naar je lichaam is zeker een must. Wat jij laatst beschreef over hoe je benen aanvoelen dan gaan er bij mij alarmbellen rinkelen en is het volgens mij tijd voor wat rust..
@ Baukje.. ik ben lichtelijk jaloers op jouw training vandaag! Hier de hele dag op school :s Maargoed, morgen ga ik op trainingskamp dus ik maak mijn kilometertjes dit weekend nog wel
Geniet van het weekend (alvast) en tot maandag!
En wat betreft dat zwemmen.. daar ben ik ook absoluut geen held in! Ik kan wel borstcrawl maar daarmee is het dan ook gezegd hoor! Afstand is niet zo’n punt maar ik kan echt maar op 2 tempo’s zwemmen: rustig en heel rustig.. als ik harder wil bewegen mn armen wel harder en spettert er meer water, maar echt harder ga ik niet! Wat dat betreft is schoolslag zo gek nog niet.
In Horst ga ik trouwens misschien nog wel een wedstrijd doen dit jaar Ben benieuwd naar het verloop van je trainerscursus! Hou ons op de hoogte!
@ Hannah1980.. leuke berichten! Schrijf gewoon gezellig mee zou ik zeggen:)
@ rawfoodje.. dat ben ik (als fysiotherapeut en bewegingswetenschapper) zeker met je vriendin eens.. een goed schema heeft intensieve periodes maar ook zeker rust! Trainen is afbreken! Herstel is pas beter worden. Ik heb 3 intensievere weken en dan een rustweek. Dat houdt meestal niet in dat ik op de bank zit maar de trainingen zijn wel echt veel korter en ook zijn er minder trainingen. Goede rust is met name minder omvang en minder trainingsfrequentie maar niet zozeer de intensiteit veranderen. En na een belangrijke wedstrijd waar ik echt naar toe heb geleefd is het inderdaad vaak een weekje helemaal niks doen.
En vakantie zonder hardlopen doe ik liever niet, maar vaak hebben wij een actieve vakantie dus kan het gewoon niet. Als ik elke dag fiets in de alpen dan doe ik soms nog wel een duurloopje, maar meestal niet. En laatst op wintersport had ik mn loopschoenen wel mee maar heb er uiteindelijk niks mee gedaan. En luisteren naar je lichaam is zeker een must. Wat jij laatst beschreef over hoe je benen aanvoelen dan gaan er bij mij alarmbellen rinkelen en is het volgens mij tijd voor wat rust..
@ Baukje.. ik ben lichtelijk jaloers op jouw training vandaag! Hier de hele dag op school :s Maargoed, morgen ga ik op trainingskamp dus ik maak mijn kilometertjes dit weekend nog wel
Geniet van het weekend (alvast) en tot maandag!
vrijdag 16 maart 2012 om 07:46
Grappig fiekes bij mij zijn de 'rustweken' juist geen/nauwelijks verandedring in omvang maar juist in intesiteit. Bij dat laatste ligt bij mij overigens ook de zwaarste belasting.
De interval training in iets rustiger tijden (hetgeen vaak ook inhoud wat langere intervallen) levert voor mij meer rust winst op dan een duurloop van 25km halveren.
Eigenlijk worden in de "rustweek"bij ij met de scherpe kantjes ervan afgehaal in intensiteit. Wat betreft km omvang zal het amper 5 % zijn. En die haalik an al weer uit de interval training omdat langere intervallen geeft minder dribbelpauzes dus minder totaal km's. De lange duurloop is in die week net zo lang als de week ervoor , maar dan zonder afgemeten tempoblokken maar een duurloop waarbij het tempo langzaam oploot.
Het opvallende is dat ik meestal op dezelfde afstand kom dan de week ervoor maar de training als veel lichter ervaar dan die van de week er voor en dat komt omdat er minder tempowisselingen zijn. Het hele snelle blok van de week ervoor maakt dat de traiinng weel zwaarder door mijn lichaam wordt ervaren. Maar dat is dan ook weer de bedoeling van die training omdat op deze manier je met veel minder km's kunt volstaan. En dat is ook weer een vorm van ontlasten van het lichaam; trainingen zodanig samenstellen dat je in anderhalf/twee uur het effect bereikt van een 30plus training.
Want zijn trainingen tot een 25km voor mij wat duur betreft geen echte belasting, na een bepaalde duur merk je toch wel dat je ectra aanspraak op je lichaam doet.
Mijn langste duurloop bij mijn laatste marathon training was dan ook maar 2 uur tegen 3 uur bij de vorige schema's van de vorige trainer. In die 2 uur liep ik overigens wel 27km tegen een 32km in die drie uur. Van die snellere kortere duurloop heb ik veel meer rendement gehad dan van die meerdere langzame langere duurlopen.
De interval training in iets rustiger tijden (hetgeen vaak ook inhoud wat langere intervallen) levert voor mij meer rust winst op dan een duurloop van 25km halveren.
Eigenlijk worden in de "rustweek"bij ij met de scherpe kantjes ervan afgehaal in intensiteit. Wat betreft km omvang zal het amper 5 % zijn. En die haalik an al weer uit de interval training omdat langere intervallen geeft minder dribbelpauzes dus minder totaal km's. De lange duurloop is in die week net zo lang als de week ervoor , maar dan zonder afgemeten tempoblokken maar een duurloop waarbij het tempo langzaam oploot.
Het opvallende is dat ik meestal op dezelfde afstand kom dan de week ervoor maar de training als veel lichter ervaar dan die van de week er voor en dat komt omdat er minder tempowisselingen zijn. Het hele snelle blok van de week ervoor maakt dat de traiinng weel zwaarder door mijn lichaam wordt ervaren. Maar dat is dan ook weer de bedoeling van die training omdat op deze manier je met veel minder km's kunt volstaan. En dat is ook weer een vorm van ontlasten van het lichaam; trainingen zodanig samenstellen dat je in anderhalf/twee uur het effect bereikt van een 30plus training.
Want zijn trainingen tot een 25km voor mij wat duur betreft geen echte belasting, na een bepaalde duur merk je toch wel dat je ectra aanspraak op je lichaam doet.
Mijn langste duurloop bij mijn laatste marathon training was dan ook maar 2 uur tegen 3 uur bij de vorige schema's van de vorige trainer. In die 2 uur liep ik overigens wel 27km tegen een 32km in die drie uur. Van die snellere kortere duurloop heb ik veel meer rendement gehad dan van die meerdere langzame langere duurlopen.
vrijdag 16 maart 2012 om 11:28
Hallo allen, wat leuk dat het zo levendig is!!
Nou, de aftrap is gemaakt. Van de week voorlichting gehad over de methode Verheul en de werkwijze van het nieuwe loopcluppie. Morgen is er een 10 km testloop en aan de hand van de tijd krijg ik volgende week een trainingsschema.
De souplesse trainingsmethode houdt in dat extensieve intervallen de basis zijn van het trainingschema met herhalingsloopjes van 200, 400, 1000 en 2000 m. Daartussen actieve pauzes en regelmatig wedstrijdjes. Het is de bedoeling dat trainingen makkelijk en ontspannen verlopen (minder intensief=sneller herstel=sneller verhogen anaerobe en aerobe drempel) en er is aandacht voor loopstijl (kort grondcontact, reactiever). Basissnelheid in trainingen wordt in voorbereiding aangepast op basis van wedstrijdresultaten.
Ik zie het wel zitten! Heb al wel gezien dat ik zo een beetje de achterhoede zal gaan vormen gezien de tijden die medeclubgenoten neergezet hebben maar dat mag de pret niet drukken
. Ik hou jullie op de hoogte.
Loop ze!
Nou, de aftrap is gemaakt. Van de week voorlichting gehad over de methode Verheul en de werkwijze van het nieuwe loopcluppie. Morgen is er een 10 km testloop en aan de hand van de tijd krijg ik volgende week een trainingsschema.
De souplesse trainingsmethode houdt in dat extensieve intervallen de basis zijn van het trainingschema met herhalingsloopjes van 200, 400, 1000 en 2000 m. Daartussen actieve pauzes en regelmatig wedstrijdjes. Het is de bedoeling dat trainingen makkelijk en ontspannen verlopen (minder intensief=sneller herstel=sneller verhogen anaerobe en aerobe drempel) en er is aandacht voor loopstijl (kort grondcontact, reactiever). Basissnelheid in trainingen wordt in voorbereiding aangepast op basis van wedstrijdresultaten.
Ik zie het wel zitten! Heb al wel gezien dat ik zo een beetje de achterhoede zal gaan vormen gezien de tijden die medeclubgenoten neergezet hebben maar dat mag de pret niet drukken
. Ik hou jullie op de hoogte.Loop ze!
vrijdag 16 maart 2012 om 21:48
vrijdag 16 maart 2012 om 22:10
Leuk chiki dat je zo enthousiast bent over de methode verheul.
Zelf ben ik er minder enthousiast over. In de vier jaar dat ik bij de av vaak alleen maar extensieve intervallen trainde heb ik mijn pr's op de 10 en de halve marathon niet kunnen verbeteren.
Vervolgens leverde het 4 maanden trainen met onder andere ook juist heel intensieve intervallen wel een enorme verbetering op. Maar dat was natuurlijk niet alleen door die intensieve intervallen maar ook hoe de andere trainingen waren opgebouwd. (en ook die zijn op een veel hoger tempo dan voorheen).
Maar wat voor de een werkt werkt misschien juist niet voor de ander. Dus het blijft toch zoeken na een methode die bij je past.
Cha-oot de indeling in duurloop zones (D1 t/m D5) is op basis van percentages van je maximale hartslag. Waarbij D1 een plm 74 % van de maximale hartslag is en D2 plm 81%.
Ik heb geen speciaal eetpatroon voor een wedstrijd. Bij een ochtend wedstrijd eet ik normaal ontbijt zoals altijd. Zorg wel dat ik in ieder geval twee uur voor de wedstrijd mijn boterhammen naar binnen heb gewerkt. Bij een middag wedstrijd evenzo. Dus bij een vroeg in de middag start betekend dat ik half de ochtend alvast een boterhammetje eet. Bij een avondwedstrijd eet ik geen warm eten maar eind van de middag een paar boterhammen.
Bij warm weer of een langere afstand (halve marathon of verder) drink ik de dag voor en voorafgaande aan de wedstrijd extra isotone drank om goed gehydrateerd van start te gaan.
Verder eet ik de avond voor de wedstrijd geen dingen waar ik problemen mee kan verwachten.
Zelf ben ik er minder enthousiast over. In de vier jaar dat ik bij de av vaak alleen maar extensieve intervallen trainde heb ik mijn pr's op de 10 en de halve marathon niet kunnen verbeteren.
Vervolgens leverde het 4 maanden trainen met onder andere ook juist heel intensieve intervallen wel een enorme verbetering op. Maar dat was natuurlijk niet alleen door die intensieve intervallen maar ook hoe de andere trainingen waren opgebouwd. (en ook die zijn op een veel hoger tempo dan voorheen).
Maar wat voor de een werkt werkt misschien juist niet voor de ander. Dus het blijft toch zoeken na een methode die bij je past.
Cha-oot de indeling in duurloop zones (D1 t/m D5) is op basis van percentages van je maximale hartslag. Waarbij D1 een plm 74 % van de maximale hartslag is en D2 plm 81%.
Ik heb geen speciaal eetpatroon voor een wedstrijd. Bij een ochtend wedstrijd eet ik normaal ontbijt zoals altijd. Zorg wel dat ik in ieder geval twee uur voor de wedstrijd mijn boterhammen naar binnen heb gewerkt. Bij een middag wedstrijd evenzo. Dus bij een vroeg in de middag start betekend dat ik half de ochtend alvast een boterhammetje eet. Bij een avondwedstrijd eet ik geen warm eten maar eind van de middag een paar boterhammen.
Bij warm weer of een langere afstand (halve marathon of verder) drink ik de dag voor en voorafgaande aan de wedstrijd extra isotone drank om goed gehydrateerd van start te gaan.
Verder eet ik de avond voor de wedstrijd geen dingen waar ik problemen mee kan verwachten.
zaterdag 17 maart 2012 om 16:09
Niet zo'n grote opkomst bij de meerkamp dus tijdig weer thuis.
Vanmorgen al vroeg zelf gelopen. Een tempoduurloop gevolgd door heuvelsprint. Nu kan ik zelf helemaal niet sprinten maar mooi om te zien dat iedere week de sprintjes toch sneller gaan. Dus wie weet leer ik op mijn oude dag nog sprinten.
De kinderen hebben vanmorgen goed gelopen. De oudste twee waren nummer een en twee geworden op de 1500m met een vrij groot gat op nummer dire. Oudste 4min36 en tweede 4min37. Voor tweede was dat een pr. Jongste zoon had tijdens zijn meerkamp ook een hele goede 1000m. En jongste dochter die vooraf aankondigde niet te gaan hoogspringen is welleiswaar niet heel hoog gekomen maar heeft wel zonder tegensputteren haar sprongen gemaakt. Ze is altijd erg bang om op de lat te vallen. Dat kan ook echt heel pijnlijk zijn. Soms is het ook beter als ouder niet in de buurt te zijn.
Het jureren was wel weer leuk om te doen. De jeugd mag dan gemiddels gezien niet voldoende sporten/bewegen, ik heb zelf toch de hele dag heel sportieve jeugd mogen aanschouwen. En altijd ook zo verrassend die pubers die je achteraf komen bedanken voor het jureren.
Heb het alleen verschrikkelijk koud gekregen. Ben toch te snel na het trainen gaan douchen en vervolgens dus de hele dag buiten gestaan. Dan valt het toch een beetje tegen.
Vanmorgen al vroeg zelf gelopen. Een tempoduurloop gevolgd door heuvelsprint. Nu kan ik zelf helemaal niet sprinten maar mooi om te zien dat iedere week de sprintjes toch sneller gaan. Dus wie weet leer ik op mijn oude dag nog sprinten.
De kinderen hebben vanmorgen goed gelopen. De oudste twee waren nummer een en twee geworden op de 1500m met een vrij groot gat op nummer dire. Oudste 4min36 en tweede 4min37. Voor tweede was dat een pr. Jongste zoon had tijdens zijn meerkamp ook een hele goede 1000m. En jongste dochter die vooraf aankondigde niet te gaan hoogspringen is welleiswaar niet heel hoog gekomen maar heeft wel zonder tegensputteren haar sprongen gemaakt. Ze is altijd erg bang om op de lat te vallen. Dat kan ook echt heel pijnlijk zijn. Soms is het ook beter als ouder niet in de buurt te zijn.
Het jureren was wel weer leuk om te doen. De jeugd mag dan gemiddels gezien niet voldoende sporten/bewegen, ik heb zelf toch de hele dag heel sportieve jeugd mogen aanschouwen. En altijd ook zo verrassend die pubers die je achteraf komen bedanken voor het jureren.
Heb het alleen verschrikkelijk koud gekregen. Ben toch te snel na het trainen gaan douchen en vervolgens dus de hele dag buiten gestaan. Dan valt het toch een beetje tegen.
zondag 18 maart 2012 om 11:14
Vanmorgen weer lekker getraind. In totaal 85min met weer een blok van 10min in 4min10 per km (mijn 5km wedstrijd tempo-hetgeen volgens de trainer ik dus ook gemakkeljk sneller zou moeten kunnen). Na dat blokje van 10min had ik nog een blok van een half uur op D2 maar omdat ik dat stuk helemaal wind mee had ging dat iets sneller dan gepland, maar ik bleef netjes binnen de zones. Alles bij elkaar weer ruim 19km.
En ik vind het knap van mezelf hoe ikde route gepland heb want ik kwam op een goede 30sec na precies uit met mijn ronde.
En ik vind het knap van mezelf hoe ikde route gepland heb want ik kwam op een goede 30sec na precies uit met mijn ronde.
zondag 18 maart 2012 om 16:53
Hela! Ik ga 3 juni voor t eerst een halve marathon lopen en lees graag mee. Ik ben nu zo-n twee weken met zon schemaatje en de app van runkeeper. Net tweede duurloop gehad van 12 km. Gemiddeld loop ik dan 610 km\u. Doordeweeks doe ik 2 keer een korter tempoloopje van 3 a 5 km. En vaak ga ik nog een keer naar de sportschool. Wat valt mij op bij loopjes boven de 10 km: zware benen erna, veel honger en een beetje suf de rest van de dag... Tips anyone? Heeft t volgens jullie zin om met een hartslagmeter te lopen? Fijne zondag!
zondag 18 maart 2012 om 17:48
Gisteren weer lekker gelopen, duurloopje met de groep (ongeveer 13km). Ging super, goed eigen tempo kunnen vinden, lekker kunnen kletsen. Van de week nog 2 kleine loopjes en dan as zaterdag de 'wedstrijd' ( tussenhaakjes want het is een wedstrijd tegen mezelf, podium zal ik alleen van de voorkant zien
Ik heb er zin in, gaat wel warmer worden zag ik. Ik moet daar altijd erg aan wennen na dit wat koudere weer. Iemand daar nog tips voor?
Loopze allemaal weer!
Ik heb er zin in, gaat wel warmer worden zag ik. Ik moet daar altijd erg aan wennen na dit wat koudere weer. Iemand daar nog tips voor?
Loopze allemaal weer!
zondag 18 maart 2012 om 20:00
Smitten uiteindelijk zijn alle wedstrijden tegen jezelf toch. ik sta dan meestal wel op het podium bij een wedstrijd maar ik val liever net naast het podium met een pr dan op het podium met een voor mij teleurstellde tijd. En vind je het spannend.
Ik ben altijd best nerveus voor een wedstrijd.
Wauw nienepientje 610km/hr! ik neem aan dat dat een tikfoutje is.
De zware benen na die 10km betekenen dat je die afstanden nog niet zo goed beheerst. Dat zou dus in de loop van de tijd minder moeten worden. Het vele honger zit waarschijnlijk tussen de oren. Want zo veel verbruik je nu ook weer niet voor een uur lopen. Het schijnt ook dat de meeste mensen de neiging hebben na het hardlopen veel meer te eten dan dat ze daadwerkelijk hebben verbrand. Met name ook omdat de verbranding overschat wordt.
Een beetje suf de rest van de dag , dan is je inzet misschien toch te groot geweest. Misschien loop je op de lange duurlopen te hard. In de opbouw moet je een rustig tempo aan houden waarbij je nog een gesprek kunt voeren.
Een hartslagmeter kan een hulpmiddel zijn. maar dan moet je wel voor jezelf uitvogelen wat reele waardes zijn om onder te blijven bij de lange duurloop. Het algemeen advies wat je krijg van een 75 % van de maximale hartslag gaat in de opbouw echt niet lukken en moet je ook niet willen proberen.
Vanmiddag nog een paar uur gaan fietsen, dus mijn beweging wel weer gehad vandaag.
Ik ben altijd best nerveus voor een wedstrijd.
Wauw nienepientje 610km/hr! ik neem aan dat dat een tikfoutje is.
De zware benen na die 10km betekenen dat je die afstanden nog niet zo goed beheerst. Dat zou dus in de loop van de tijd minder moeten worden. Het vele honger zit waarschijnlijk tussen de oren. Want zo veel verbruik je nu ook weer niet voor een uur lopen. Het schijnt ook dat de meeste mensen de neiging hebben na het hardlopen veel meer te eten dan dat ze daadwerkelijk hebben verbrand. Met name ook omdat de verbranding overschat wordt.
Een beetje suf de rest van de dag , dan is je inzet misschien toch te groot geweest. Misschien loop je op de lange duurlopen te hard. In de opbouw moet je een rustig tempo aan houden waarbij je nog een gesprek kunt voeren.
Een hartslagmeter kan een hulpmiddel zijn. maar dan moet je wel voor jezelf uitvogelen wat reele waardes zijn om onder te blijven bij de lange duurloop. Het algemeen advies wat je krijg van een 75 % van de maximale hartslag gaat in de opbouw echt niet lukken en moet je ook niet willen proberen.
Vanmiddag nog een paar uur gaan fietsen, dus mijn beweging wel weer gehad vandaag.
zondag 18 maart 2012 om 20:30
@Baukje; ja, ik vind het spannend, maar ook leuk spannend. Grappig dat je dat vertelde van het eten na een training. Het is mij namelijk al vaker opgevallen dat ik helemaal niet veel eet (trek heb) na een training. Terwijl ik wel soms een rommelende maag heb, maar sneller vol lijk te zitten? Komt misschien ook door de bidon water die er na de een training wel ingaat. Het fijne is dat ik nu weer veel gezonder eet (ook nooit echt ongezond gegeten trouwens), maar ben mij nu bewuster van eten. Dus snoepen komt nu niet meer voor, ook geen behoefte meer aan. Grappig wat hardlopen allemaal met je kan doen
zondag 18 maart 2012 om 21:27
Hi ladies,
Ik kom eigenlijk alleen even langs om weer afscheid te nemen
. Vorige week de CPC gehad, was fantastisch, maar ik wist toen ik eraan begon al dat ik geen die hard hardloper ben. Ik blijf wel hardlopen maar niet meer met de frequentie van de afgelopen weken. Hooguit 1 keer per 2 weken ofzo, als afwisseling op de rest van het sporten. Ik vind het lekker om te doen, maar als ik het te vaak doe gaat het me tegenstaan en kan ik me niet meer motiveren. Ik heb de afwisseling met de rest van mijn sportactiviteiten nodig om het leuk te blijven vinden.
Dat betekent dat ik me hier voorlopig weer even afmeld, want jullie zijn toch iets meer van het serieuzere werk. Wie weet dat ik mezelf in de toekomst weer een nieuw hardloopdoel stel (en dan kom ik zeker weer even langs hier), maar voor nu is het even goed zo. Dank voor al jullie tips en steun!
Ik kom eigenlijk alleen even langs om weer afscheid te nemen
. Vorige week de CPC gehad, was fantastisch, maar ik wist toen ik eraan begon al dat ik geen die hard hardloper ben. Ik blijf wel hardlopen maar niet meer met de frequentie van de afgelopen weken. Hooguit 1 keer per 2 weken ofzo, als afwisseling op de rest van het sporten. Ik vind het lekker om te doen, maar als ik het te vaak doe gaat het me tegenstaan en kan ik me niet meer motiveren. Ik heb de afwisseling met de rest van mijn sportactiviteiten nodig om het leuk te blijven vinden.Dat betekent dat ik me hier voorlopig weer even afmeld, want jullie zijn toch iets meer van het serieuzere werk. Wie weet dat ik mezelf in de toekomst weer een nieuw hardloopdoel stel (en dan kom ik zeker weer even langs hier), maar voor nu is het even goed zo. Dank voor al jullie tips en steun!
zondag 18 maart 2012 om 22:17
Hoi dames!
Ik lees al een aantal weken mee in dit topic en zie dat jullie erg ervaren zijn. Daarom hoop ik hier antwoord te krijgen op een vraag . Ben zelf niet zo serieus bezig met hardlopen als jullie, ik ben begonnen met hardlopen met Evy Start to Run (0-5 km) en heb vrijdag de laatste les gelopen. Vandaag voor het eerst zelf gelopen. Ben van plan om 3keer week te blijven lopen, zo ongeveer een halfuur per keer.
Vandaag heb ik 45 minuten gelopen, een rondje van ongeveer 6,5km wat dus neerkomt op een 'snelheid' van 8,5km/u.
Na deze hele intro mijn eigenlijke vraag . Ik ben toch wat teleurgesteld over mijn 'snelheid'. Had wel verwacht dat ik iets sneller liep. Zeker omdat ik toch nog best moeite heb met een rondje, het gaat me niet heel gemakkelijk af. Hoe kan ik mijn snelheid verbeteren?
Oh, en keep up the good work!
Ik lees al een aantal weken mee in dit topic en zie dat jullie erg ervaren zijn. Daarom hoop ik hier antwoord te krijgen op een vraag . Ben zelf niet zo serieus bezig met hardlopen als jullie, ik ben begonnen met hardlopen met Evy Start to Run (0-5 km) en heb vrijdag de laatste les gelopen. Vandaag voor het eerst zelf gelopen. Ben van plan om 3keer week te blijven lopen, zo ongeveer een halfuur per keer.
Vandaag heb ik 45 minuten gelopen, een rondje van ongeveer 6,5km wat dus neerkomt op een 'snelheid' van 8,5km/u.
Na deze hele intro mijn eigenlijke vraag . Ik ben toch wat teleurgesteld over mijn 'snelheid'. Had wel verwacht dat ik iets sneller liep. Zeker omdat ik toch nog best moeite heb met een rondje, het gaat me niet heel gemakkelijk af. Hoe kan ik mijn snelheid verbeteren?
Oh, en keep up the good work!
zondag 18 maart 2012 om 22:18
Hallo allemaal!
Ik heb dit topic een beetje doorgelezen en gezien dat er ervaren lopers meeschrijven. Ik wil jullie graag een vraag stellen. Sinds een paar weken ben ik begonnen met start2run met Evy. Inmiddels ben ik op de helft en het gaat supergoed!
Alleen heb ik na het lopen last van mijn schenen. Het voelt niet echt als spierpijn maar meer als een blauwe plek. Mijn vraag is hoe komt dit? En belangrijker nog, hoe kom ik er van af?
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen!
Ik heb dit topic een beetje doorgelezen en gezien dat er ervaren lopers meeschrijven. Ik wil jullie graag een vraag stellen. Sinds een paar weken ben ik begonnen met start2run met Evy. Inmiddels ben ik op de helft en het gaat supergoed!
Alleen heb ik na het lopen last van mijn schenen. Het voelt niet echt als spierpijn maar meer als een blauwe plek. Mijn vraag is hoe komt dit? En belangrijker nog, hoe kom ik er van af?
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen!
zondag 18 maart 2012 om 22:27
@ Smitten.. ik moet ook altijd heel erg wennen aan warmer weer.. nu is het nog wel prima maar als het in de 20 graden wordt voel ik me de eerste paar weken een stuk lomer en trager tijdens lopen.
En wedstrijden moeten altijd tegen jezelf zijn! Ik word zoveel vergeleken met anderen en dat komt me zo de keel uit! Daarom loop ik nu alleen nog maar wedstrijden tegen mezelf:) En soms word ik eerste.. maarja, dat zegt dan meer over de rest van het deelnemersveld dan over mezelf, dus een podiumplaats doet me over het algemeen niet zoveel.. tenzij het op een NK ofzo is natuurlijk.. (maar dat doe ik natuurlijk weer niet echt mee op de prijzen;) )
Ik heb trouwens na een looptraining ook nooit zoveel honger.. na fietsen wel, dan kan ik echt een bodemloze put zijn, maar na lopen niet..
@ dignity.. jammer! maar wellicht tot later dus Maar ook voor het minder serieuze werk ben je hier welkom hoor!
@ nienepien.. een hartslagmeter kan wel inzicht geven in de intensiteit waarin je traint.. veel mensen zijn geneigd veel te hard te lopen.. Maargoed, het is niet heilig in ieder geval.
en wat betreft de zware benen en het suffe gevoel.. drink je wel genoeg? Als ik niet genoeg drink (vooraf en na die tijd, tijdens sleep ik zelden wat mee) kan ik ook suf en sloom worden. En natuurlijk is eten ook belangrijk maar tijdens 10km verbrand je niet zoveel dat je daar speciaal rekening mee hoeft te houden met eten..
@ hannah.. ik meet geen snelheid tijdens het lopen. Ik loop op tijd en op hartslag. Snelheid is voor mij niet zo heel interessant.. behalve op baantrainingen maar dan weet ik dus precies de afstand en de tijd die ik er over doe..
@ Baukje.. pittige tempo's in zo'n lange training! Als je 10min 4.10 loopt in een training van 19 km kan die 5 km denk ik ook wel een stuk onder de 20..
Nog even over die rustweek.. ik was een beetje in de war.. voor een taperperiode is uit onderzoek gebleken dat je het best de intensiteit hetzelfde kunt houden maar de omvang en frequentie gaan omlaag.. Maar taperen is natuurlijk niet precies hetzelfde als rust.. Dus wat ik eerder zei klopt niet denk ik! En dat klopt dan wel weer met wat jouw trainer voorschrijft..
Ik zit zelf ook wel een beetje te stoeien met wanneer ik mijn laatste lange duurlopen moet doen en hoe lang die dan moeten zijn.. omdat mijn wedstrijd natuurlijk op is gesplitst in 2 looponderdelen waarvan de laatste 30 km is.. Maar die 30km moet ik natuurlijk wel met veel reserve uit kunnen lopen tegen die tijd..
@ cha-oot.. gewoon alles vragen hoor! Die D zone's hangt wel een beetje af van de trainer.. De D staat bij ons ook voor 'duur' maar wij hebben het maar tot D4 en de percentages zijn ook verschillend.. het zijn alleen wel veel gebruikte termen om de intensiteit van de training aan te geven..
Voor een wedstrijd heb ik niet hele speciale wensen. Ik drink altijd vrij veel en voor een wedstrijd dus ook. Het liefst eet ik 3 uur van te voren mijn laatste echte maaltijd. Een boterhammetje of banaantje lukt daarna trouwens nog wel hoor.. Als ik een hele lange wedstrijd heb eten vriend en ik vaak suikerbrood. Maar dat is meer omdat we het lekker vinden dan dat het echt 'moet'.
@ Chiki.. klinkt leuk! Hou ons op de hoogte! Maar wat je beschrijft over de ‘souplesse trainingmethode’ klinkt eigenlijk niet heel anders dan de filosofie van onze looptrainer is.. ben wel benieuwd wat er zo specifiek aan die methode is, want tot zover is het weinig nieuws en bijzonders..
Hoe ging je 10 km testloop? Onze trainer werkt soms ook met testloopjes maar hij houdt eigenlijk ook weer niet van dat woord omdat iedereen dat ‘schrikt’ omdat het toch als ‘test’ wordt neergezet. Dan heeft iedereen ineens gister hard gefietst, of morgen een tentamen en allerlei andere redenen waarom de test wel eens niet goed zou kunnen gaan.. Daarom doet hij soms een maand lang allemaal verschillende testvormen als training. Je merkt dan haast niet dat het eigenlijk een test is zeg maar.. Je mag dan zelf je test kiezen en uitvoeren als training en het moet ‘lekker’ lopen.
Ik ben vanmiddag terug gekomen van een heerlijk trainingskamp. Altijd mooi om een lang weekend in goed gezelschap te zitten en alleen maar de trainen, te eten en te relaxen. 3 dagen kamp was 3 keer fietsen en 3 keer lopen. De ondergrond voor hardlopen was 99% onverhard dus het was wel goed oppassen omdat mn enkel nog een beetje zwak is, maar het ging opzich prima
Zo, dat was weer een enorm verhaal en ik ben best moe door dat kamp dus ik ga maar snel mijn bedje in! Morgen namelijk ook al een mega lange schooldag!
En wedstrijden moeten altijd tegen jezelf zijn! Ik word zoveel vergeleken met anderen en dat komt me zo de keel uit! Daarom loop ik nu alleen nog maar wedstrijden tegen mezelf:) En soms word ik eerste.. maarja, dat zegt dan meer over de rest van het deelnemersveld dan over mezelf, dus een podiumplaats doet me over het algemeen niet zoveel.. tenzij het op een NK ofzo is natuurlijk.. (maar dat doe ik natuurlijk weer niet echt mee op de prijzen;) )
Ik heb trouwens na een looptraining ook nooit zoveel honger.. na fietsen wel, dan kan ik echt een bodemloze put zijn, maar na lopen niet..
@ dignity.. jammer! maar wellicht tot later dus Maar ook voor het minder serieuze werk ben je hier welkom hoor!
@ nienepien.. een hartslagmeter kan wel inzicht geven in de intensiteit waarin je traint.. veel mensen zijn geneigd veel te hard te lopen.. Maargoed, het is niet heilig in ieder geval.
en wat betreft de zware benen en het suffe gevoel.. drink je wel genoeg? Als ik niet genoeg drink (vooraf en na die tijd, tijdens sleep ik zelden wat mee) kan ik ook suf en sloom worden. En natuurlijk is eten ook belangrijk maar tijdens 10km verbrand je niet zoveel dat je daar speciaal rekening mee hoeft te houden met eten..
@ hannah.. ik meet geen snelheid tijdens het lopen. Ik loop op tijd en op hartslag. Snelheid is voor mij niet zo heel interessant.. behalve op baantrainingen maar dan weet ik dus precies de afstand en de tijd die ik er over doe..
@ Baukje.. pittige tempo's in zo'n lange training! Als je 10min 4.10 loopt in een training van 19 km kan die 5 km denk ik ook wel een stuk onder de 20..
Nog even over die rustweek.. ik was een beetje in de war.. voor een taperperiode is uit onderzoek gebleken dat je het best de intensiteit hetzelfde kunt houden maar de omvang en frequentie gaan omlaag.. Maar taperen is natuurlijk niet precies hetzelfde als rust.. Dus wat ik eerder zei klopt niet denk ik! En dat klopt dan wel weer met wat jouw trainer voorschrijft..
Ik zit zelf ook wel een beetje te stoeien met wanneer ik mijn laatste lange duurlopen moet doen en hoe lang die dan moeten zijn.. omdat mijn wedstrijd natuurlijk op is gesplitst in 2 looponderdelen waarvan de laatste 30 km is.. Maar die 30km moet ik natuurlijk wel met veel reserve uit kunnen lopen tegen die tijd..
@ cha-oot.. gewoon alles vragen hoor! Die D zone's hangt wel een beetje af van de trainer.. De D staat bij ons ook voor 'duur' maar wij hebben het maar tot D4 en de percentages zijn ook verschillend.. het zijn alleen wel veel gebruikte termen om de intensiteit van de training aan te geven..
Voor een wedstrijd heb ik niet hele speciale wensen. Ik drink altijd vrij veel en voor een wedstrijd dus ook. Het liefst eet ik 3 uur van te voren mijn laatste echte maaltijd. Een boterhammetje of banaantje lukt daarna trouwens nog wel hoor.. Als ik een hele lange wedstrijd heb eten vriend en ik vaak suikerbrood. Maar dat is meer omdat we het lekker vinden dan dat het echt 'moet'.
@ Chiki.. klinkt leuk! Hou ons op de hoogte! Maar wat je beschrijft over de ‘souplesse trainingmethode’ klinkt eigenlijk niet heel anders dan de filosofie van onze looptrainer is.. ben wel benieuwd wat er zo specifiek aan die methode is, want tot zover is het weinig nieuws en bijzonders..
Hoe ging je 10 km testloop? Onze trainer werkt soms ook met testloopjes maar hij houdt eigenlijk ook weer niet van dat woord omdat iedereen dat ‘schrikt’ omdat het toch als ‘test’ wordt neergezet. Dan heeft iedereen ineens gister hard gefietst, of morgen een tentamen en allerlei andere redenen waarom de test wel eens niet goed zou kunnen gaan.. Daarom doet hij soms een maand lang allemaal verschillende testvormen als training. Je merkt dan haast niet dat het eigenlijk een test is zeg maar.. Je mag dan zelf je test kiezen en uitvoeren als training en het moet ‘lekker’ lopen.
Ik ben vanmiddag terug gekomen van een heerlijk trainingskamp. Altijd mooi om een lang weekend in goed gezelschap te zitten en alleen maar de trainen, te eten en te relaxen. 3 dagen kamp was 3 keer fietsen en 3 keer lopen. De ondergrond voor hardlopen was 99% onverhard dus het was wel goed oppassen omdat mn enkel nog een beetje zwak is, maar het ging opzich prima
Zo, dat was weer een enorm verhaal en ik ben best moe door dat kamp dus ik ga maar snel mijn bedje in! Morgen namelijk ook al een mega lange schooldag!
zondag 18 maart 2012 om 22:34
Haha, ik typ meestal in word (al een paar keer een lang verhaal voor niks geschreven) en dan zie ik niet dat er alweer nieuwe dingen geschreven zijn.. daarom nog even wat antwoorden!
@ aarbeilimonade.. gewoon lekker nog even door blijven gaan om er voor te zorgen dat het je wat makkelijker af gaat.. Maar Evy werkt toch toe naar 30 min hardlopen? Dan is de stap van 30 naar 45 echt heel groot! Normaal gesproken is 10% per week een richtlijn die veel gebruikt wordt maar ik vind die stap zelf al vrij groot.
Ik zou gewoon nog een paar keer 30 min lopen zodat je die afstand wat beter ‘leert kennen’. Daarna zou je wat meer afwisseling kunnen doen in je training in snelheid.. bijvoorbeeld iets versnellen tot aan de lantaarnpaal, en dan weer dribbelen tot het bankje, en dan weer gewoon tempo tot de hoek van de straat. Door wat meer af te wisselen in tempo, kun je makkelijker tempo maken en gaat je snelheid straks ook wel mee omhoog. Maar focus je in het begin gewoon niet te veel op snelheid, dat komt nog wel.
@ Lox.. scheenbeenklachten komen heel veel voor. Je spieren daar zitten in een strak vlies en die kan voor dat blauwe plek achtige gevoel zorgen. Het kan veel oorzaken hebben. Maar te snel opbouwen en verkeerde loopschoenen zijn de meest voorkomende oorzaken. Heb je goede loopschoenen? (dan bedoel ik dat er een opname is gemaakt van jouw manier van afwikkelen en dat daar een passende schoen bij gekozen is..) En hoe oud zijn je schoenen? En heb je tussen het lopen door genoeg rust?
Ik heb jaren in een hardloopspeciaalzaak gewerkt dus als je meer wil weten over hardloopschoenen dan kan ik je wellicht nog wel wat vertellen.
@ aarbeilimonade.. gewoon lekker nog even door blijven gaan om er voor te zorgen dat het je wat makkelijker af gaat.. Maar Evy werkt toch toe naar 30 min hardlopen? Dan is de stap van 30 naar 45 echt heel groot! Normaal gesproken is 10% per week een richtlijn die veel gebruikt wordt maar ik vind die stap zelf al vrij groot.
Ik zou gewoon nog een paar keer 30 min lopen zodat je die afstand wat beter ‘leert kennen’. Daarna zou je wat meer afwisseling kunnen doen in je training in snelheid.. bijvoorbeeld iets versnellen tot aan de lantaarnpaal, en dan weer dribbelen tot het bankje, en dan weer gewoon tempo tot de hoek van de straat. Door wat meer af te wisselen in tempo, kun je makkelijker tempo maken en gaat je snelheid straks ook wel mee omhoog. Maar focus je in het begin gewoon niet te veel op snelheid, dat komt nog wel.
@ Lox.. scheenbeenklachten komen heel veel voor. Je spieren daar zitten in een strak vlies en die kan voor dat blauwe plek achtige gevoel zorgen. Het kan veel oorzaken hebben. Maar te snel opbouwen en verkeerde loopschoenen zijn de meest voorkomende oorzaken. Heb je goede loopschoenen? (dan bedoel ik dat er een opname is gemaakt van jouw manier van afwikkelen en dat daar een passende schoen bij gekozen is..) En hoe oud zijn je schoenen? En heb je tussen het lopen door genoeg rust?
Ik heb jaren in een hardloopspeciaalzaak gewerkt dus als je meer wil weten over hardloopschoenen dan kan ik je wellicht nog wel wat vertellen.
zondag 18 maart 2012 om 22:48
@ fiekes
Dankjewel voor je snelle antwoord. Zelf heb ik het idee dat mijn opbouw prima is. De eerste lessen was ik echt bekaf en dacht ik dat ik nooit meer dan drie minuten achter elkaar kon lopen. De laatste twee weken loop ik langere stukken en ben ik minder moe. Vaak denk ik zelfs dat ik nog meer zou kunnen. En ik ga er ook wel vanuit dat het schema van Evy wel ok is. Weet niet hoe jullie daar over denken..
Mijn hardloopschoenen zijn ongeveer 2/3 jaar oud. Heb ze toen gekocht om te beginnen met lopen. Toen maar een weekje mee gelopen *schaam*
Nu heb ik ze weer uit de kast gehaald. Ik heb mij toen wel laten adviseren bij een sportzaak. Het zijn Nike air schoenen. Kan het hier aan liggen?
Verder neem ik minimaal 1 dag rust of maximaal 2 dagen. Vaak maar 1 dag omdat het lopen best wel verslavend is
Dankjewel voor je snelle antwoord. Zelf heb ik het idee dat mijn opbouw prima is. De eerste lessen was ik echt bekaf en dacht ik dat ik nooit meer dan drie minuten achter elkaar kon lopen. De laatste twee weken loop ik langere stukken en ben ik minder moe. Vaak denk ik zelfs dat ik nog meer zou kunnen. En ik ga er ook wel vanuit dat het schema van Evy wel ok is. Weet niet hoe jullie daar over denken..
Mijn hardloopschoenen zijn ongeveer 2/3 jaar oud. Heb ze toen gekocht om te beginnen met lopen. Toen maar een weekje mee gelopen *schaam*
Nu heb ik ze weer uit de kast gehaald. Ik heb mij toen wel laten adviseren bij een sportzaak. Het zijn Nike air schoenen. Kan het hier aan liggen?
Verder neem ik minimaal 1 dag rust of maximaal 2 dagen. Vaak maar 1 dag omdat het lopen best wel verslavend is
