Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
dinsdag 11 december 2012 om 07:54
Rawfoodje heb een vent voor in bed, is het middel tegen koude nachten. Draag dus niet veel 's nachts en mijn winterdekbed had ik al een hele tijd geleden weer opgezocht.
De amandelpasta bevalt prima. Lekker en ik gruwel al niet langer meer van het olielaagje dat er toch een beetje op blijft staan. De helft van mijn boterhammen wordt bedekte met de amandelpasta en tussendoor af en toe een quinoa wafel met dat spul. Ik ben dus om.
Zag in een folder een aanbieding staan van de amandelpast bij de tuinen. Maar dei is van meridian. Is dat wat rawfoodje?
Eerst een dagje werken en dan vanavond baantraining. Heb 1200tje op het programma staan. Het zelfde tempo waarop ik vorige week de 1600tjes moest lopen alleen moet ik er nu meer lopen.
Vanacht heeft het weer gevroren, ik moest weer ijskappen bij de drinkensbakken van de beesten. Voor diegene die gaan rennen, goed aankleden dus. (En diegene die niet gaan rennen maar wel naar buiten baan helemaal.)
De amandelpasta bevalt prima. Lekker en ik gruwel al niet langer meer van het olielaagje dat er toch een beetje op blijft staan. De helft van mijn boterhammen wordt bedekte met de amandelpasta en tussendoor af en toe een quinoa wafel met dat spul. Ik ben dus om.
Zag in een folder een aanbieding staan van de amandelpast bij de tuinen. Maar dei is van meridian. Is dat wat rawfoodje?
Eerst een dagje werken en dan vanavond baantraining. Heb 1200tje op het programma staan. Het zelfde tempo waarop ik vorige week de 1600tjes moest lopen alleen moet ik er nu meer lopen.
Vanacht heeft het weer gevroren, ik moest weer ijskappen bij de drinkensbakken van de beesten. Voor diegene die gaan rennen, goed aankleden dus. (En diegene die niet gaan rennen maar wel naar buiten baan helemaal.)
dinsdag 11 december 2012 om 09:48
Hahaha Baukje, mag ik die man dan even van je lenen , heerlijk ! Je bent dus om, dit klinkt als muziek in mijn oren, perfecto!!! Hier ook weer flink gevroren en.... gesneeuwd, alles weer wit. Hopenlijk trekt dit nog weg maar vrees het ergste want het blijft hier minus 1 vandaag. .. We will see. De Meridian amandelpasta van de Tuinen bevat onderstaande Baukje, en dat is niet zo gezond (geroosterd=bewerkt en zout = onnodig). .. Maar het schilt flink in prijs dat wel. ....... Ik kies hier echter niet voor .
Ingrediënten Meridian amandelpasta:
Geroosterde Amandelen (99.5%), Zout (0.5%)
Ingrediënten Meridian amandelpasta:
Geroosterde Amandelen (99.5%), Zout (0.5%)
dinsdag 11 december 2012 om 18:25
Ik ben vandaag gewoon in een sneeuwbui gaan rennen! Was wel erg leuk eigenlijk, al die rare gezichten die je krijgt van mensen. Inderdaad wel warm aangekleed met een thermo hardloopbroek en shirt!
@rawfoodje en baukje, smaakt die amandelpasta heel erg naar pindakaas? Ik lust namelijk absoluut geen noten of pinda's maar amandelen op een koekje kan ik vaak nog wel naar binnen krijgen. Hebben jullie anders nog tips wat betreft eten dat goed is voor hardlopers? Mijn fruit inname is ook niet optimaal omdat ik allergisch ben voor een aantal soorten. Probeer wel altijd heel veel groenten te eten.
@rawfoodje en baukje, smaakt die amandelpasta heel erg naar pindakaas? Ik lust namelijk absoluut geen noten of pinda's maar amandelen op een koekje kan ik vaak nog wel naar binnen krijgen. Hebben jullie anders nog tips wat betreft eten dat goed is voor hardlopers? Mijn fruit inname is ook niet optimaal omdat ik allergisch ben voor een aantal soorten. Probeer wel altijd heel veel groenten te eten.
dinsdag 11 december 2012 om 20:15
Upwiththebirds, goed dat je hebt gelopen in de sneeuw , als het niet glad is kan dit prima. Tja amandelpasta smaakt naar...... amandelpasta , ik kan de smaak van pindakaas niet meer goed herinneren, jij Baukje ? Ken je Quinoa, dit is een soort rijst/couscous maar dan vele malen meer powerfood . En erg smakelijk. Havermoutpap is ook een aanrader met bijvoorbeeld (gedroogd) fruit erin, noten en/of zaden, kaneel.. . hmmm..... Urenlang energy !
dinsdag 11 december 2012 om 20:20
dinsdag 11 december 2012 om 21:31
Ja amandelpasta lijkt wat smaak betreft heel erg op pindakaas. Net iets anders maar het verschil tussen de amandelpasta en pindakaas is wat smaak betreft niet groter dan het ene merk pindakaas tegen het andere merk.
Nou laat die aanbieding van die meridian pasta maar gaan dan.
De powerfood van rawfoodje heeft zijn werk schijnbaar gedaan want ik ging vanavond als een speer.
Het was wel koud maar eenmaal aan het lopen was het heerlijk. Er viel ook nog wat licht sneeuw die bleef liggen maar de baan bleef goed beloopbaar dus ik heb mijn hele programma af kunnen werken.
Morgen een tempo duurloopje maar die kan ik in de middag al doen.
Nou laat die aanbieding van die meridian pasta maar gaan dan.
De powerfood van rawfoodje heeft zijn werk schijnbaar gedaan want ik ging vanavond als een speer.
Het was wel koud maar eenmaal aan het lopen was het heerlijk. Er viel ook nog wat licht sneeuw die bleef liggen maar de baan bleef goed beloopbaar dus ik heb mijn hele programma af kunnen werken.
Morgen een tempo duurloopje maar die kan ik in de middag al doen.
woensdag 12 december 2012 om 11:01
Vandaag ook weer gelopen ...het ijs wat er lag was goed beloopbaar.., eigenlijk vind ik die kou wel lekker om in te lopen..lekker fris.
Had vanochtend nog wel een muts op en handschoenen aan..,dikke joggingbroek en 1 korte en 1 langemouw shirt..
Halverwege..muts en handschoenen uitgedaan..
Moet ook maar es wat van die powerfoods proberen..voel me de laatste tijd zo moe en futloos..vooral als ik veel loop 3/4 per week..eet wel veel kwark met musli, en ei maar kan gewoon dat niet vinden wat ik nodig heb lijkt het wel..
Had vanochtend nog wel een muts op en handschoenen aan..,dikke joggingbroek en 1 korte en 1 langemouw shirt..
Halverwege..muts en handschoenen uitgedaan..
Moet ook maar es wat van die powerfoods proberen..voel me de laatste tijd zo moe en futloos..vooral als ik veel loop 3/4 per week..eet wel veel kwark met musli, en ei maar kan gewoon dat niet vinden wat ik nodig heb lijkt het wel..
woensdag 12 december 2012 om 16:12
Ja vandaag heerlijk loopweer. Zeker als je net als ik overdag kunt lopen en ook nog eens het zonnetje kunt aanschouwen. Op droge kou is goed te kleden , bovendien ben je dan zo warm gelopen. Had een tempo duurloopje op ruim13km/hr. De bedoeling was maar maximaal 60min maar ik had een rondje van 15km dus was iets langer onderweg.
Ik hoop dat heteen beetje droog blijft dan ga ik morgen mijn rustige duurloop in het bos doen. Zojuist ook in het bos geweest maar hoofdzakelijk op de fietspaden gelopen. Morgen wil ik zoveel mogelijk zachte ondergrond hebben.
Famke extra slaap kan ook wonderen doen. En integenstelling wat hier bij een ander topic op dit forum wordt beweerd dat als je gezonde voeding eet je voldoende vit en mineralen binnen krijgt ontkent zowel mijn sportarts en dietiste. Slechts een fractie van wat er in de voeding zit komt daadwerkelijk in je lichaam terecht en als je intensief sport is het volgens hun vrijwel altijd onvoldoende ondanks gezonde voeding.En extra ijzer is bij vrouwen die aan duursport doen bijna altijd een must volgens de sportarts. Verder misschien een keer je vit b laten bepalen.
Maar waar ik al mee begon, ondanks mijn altijd te lage waarden van ferritine, hb en vitb12 voel ik me toch energiek als ik maar voldoende slaap pak. En als ik mijn intensiteit van de trainingen uitbouw moet ik ook meer uren slaap pakken.
Een van mijn trainingsmaatjes die al veel langer loopt gaf me bij mijn eerste marathon training oa het advies om per uitbreiding van 5km per week een kwartier slaap extra te pakken. Ben er al snel achter gekomen dat je lichaam daar ook daadwerkelijk om vraagt. Inmiddels ben ik er ook achter dat intensiteit verhogen nog meer van je lichaam vergt dan enkel uitbreiding van duur. Alleen laat zich dat moeilijker in een richtlijn vatten.
Ik hoop dat heteen beetje droog blijft dan ga ik morgen mijn rustige duurloop in het bos doen. Zojuist ook in het bos geweest maar hoofdzakelijk op de fietspaden gelopen. Morgen wil ik zoveel mogelijk zachte ondergrond hebben.
Famke extra slaap kan ook wonderen doen. En integenstelling wat hier bij een ander topic op dit forum wordt beweerd dat als je gezonde voeding eet je voldoende vit en mineralen binnen krijgt ontkent zowel mijn sportarts en dietiste. Slechts een fractie van wat er in de voeding zit komt daadwerkelijk in je lichaam terecht en als je intensief sport is het volgens hun vrijwel altijd onvoldoende ondanks gezonde voeding.En extra ijzer is bij vrouwen die aan duursport doen bijna altijd een must volgens de sportarts. Verder misschien een keer je vit b laten bepalen.
Maar waar ik al mee begon, ondanks mijn altijd te lage waarden van ferritine, hb en vitb12 voel ik me toch energiek als ik maar voldoende slaap pak. En als ik mijn intensiteit van de trainingen uitbouw moet ik ook meer uren slaap pakken.
Een van mijn trainingsmaatjes die al veel langer loopt gaf me bij mijn eerste marathon training oa het advies om per uitbreiding van 5km per week een kwartier slaap extra te pakken. Ben er al snel achter gekomen dat je lichaam daar ook daadwerkelijk om vraagt. Inmiddels ben ik er ook achter dat intensiteit verhogen nog meer van je lichaam vergt dan enkel uitbreiding van duur. Alleen laat zich dat moeilijker in een richtlijn vatten.
woensdag 12 december 2012 om 16:48
Hi Ja, ik ben het eens met Baukje. Ik ben van 1/2 keer per week naar 4/5 keer per week sporten gegaan. Heb t net eens uitgerekend, maar kom dan al snel op 3000 calorieen die je extra verbrand. Dat is voor mij 1,5 dag aan eten.
Ik zat altijd op 1500 calorien om af te vallen, maar ben nu naar 1800 gegaan omdat ik t simpelweg niet volhoud en grijp dus meer naar krachtvoer. Noten, zuurdesembrood, lekkere omeletjes, soepen, volkoren pastaatjes, etc. Als je de eetmeter van het voedingscentrum een tijdje consequent invoert, dan zie ik dat vooral mijn ijzer en vitamine b te laag is, en ik moet opletten met verzadigd vet. Ik slik superdeluxe vitaminepillen, ook omdat ik even overspannen thuis zit. Maar dat werkt dus echt, zeker als je zoveel sport verlies je veel aan zouten en mineralen e.d die je er met eten lastig in krijgt. IK had gister trouwens mijn intervaltraining gedaan, nadat ik zondag een erg pittige want lange duurloop had gedaan. Daarna ben ik op hakken van 10cm naar een feestje gegaan waar ik wat teveel prosecco had gedronken, en ik merkte dat gister wel onwijs met sporten. Terwijl ik toch ook al met roken ben gestopt, verbaasde ik me over effect van alcohol en weinig slaap. Ik vind t soms lastig om te merken dat je veel ''gevoeliger'' afgesteld staat. Dit terwijl ik t rouwdouwen wel gewend ben, zit niet voor niets overspannen thuis;-)
Maar enfin, vanavond weer krachttraining. Ik ga nu proberen te intervallen voor de langzame duurloop i.p.v erna. Succes weer allemaal!
Oh ja ik slik de pillen van solgar vm 2000.
Ik zat altijd op 1500 calorien om af te vallen, maar ben nu naar 1800 gegaan omdat ik t simpelweg niet volhoud en grijp dus meer naar krachtvoer. Noten, zuurdesembrood, lekkere omeletjes, soepen, volkoren pastaatjes, etc. Als je de eetmeter van het voedingscentrum een tijdje consequent invoert, dan zie ik dat vooral mijn ijzer en vitamine b te laag is, en ik moet opletten met verzadigd vet. Ik slik superdeluxe vitaminepillen, ook omdat ik even overspannen thuis zit. Maar dat werkt dus echt, zeker als je zoveel sport verlies je veel aan zouten en mineralen e.d die je er met eten lastig in krijgt. IK had gister trouwens mijn intervaltraining gedaan, nadat ik zondag een erg pittige want lange duurloop had gedaan. Daarna ben ik op hakken van 10cm naar een feestje gegaan waar ik wat teveel prosecco had gedronken, en ik merkte dat gister wel onwijs met sporten. Terwijl ik toch ook al met roken ben gestopt, verbaasde ik me over effect van alcohol en weinig slaap. Ik vind t soms lastig om te merken dat je veel ''gevoeliger'' afgesteld staat. Dit terwijl ik t rouwdouwen wel gewend ben, zit niet voor niets overspannen thuis;-)
Maar enfin, vanavond weer krachttraining. Ik ga nu proberen te intervallen voor de langzame duurloop i.p.v erna. Succes weer allemaal!
Oh ja ik slik de pillen van solgar vm 2000.
woensdag 12 december 2012 om 17:59
Ja alcohol heb ik al ruim een jaar geleden helemaal geschrapt. En niet dat ik veel dronk hoor. Heel af en toe een wijntje bij het eten en dat heel af en toe was dan maar een keer per week of zo. En dat in de tijden dat ik niet zwanger was, geen borstvoeding gaf, niet in een marathon voorbereidings periode zat , niet binnen een week een wedstrijd had. Dus heel veel wijntjes in mijn leven zijn dat niet geweest.
Maar ik merkte dus dat ene wijntje de volgende dag bij de training. Dus toen ik bij mijn huidige trainer ben begonnen besloten ook dat ene wijntje af en toe maar achterwege te laten.
Maar mooi om te lezen dat de invloed van het slaaptekort en de alcohol niet alleen aan mijn leeftijd is toe te schrijven maar dat hij dat dus ook wel herkend nienepientje.
En als je niet echt wat van je lichaam vraagt dan merk je dat natuurlijk niet, maar inderdaad zodra je de lat hoger gaat leggen voor jezelf moet je toch bewuster omgaan met je energie.
Ik vind 1800kcal nog steeds heel erg weinig hoor nienepientje bij zoveel sporten. Wil je nog veel afvallen?
Maar ik merkte dus dat ene wijntje de volgende dag bij de training. Dus toen ik bij mijn huidige trainer ben begonnen besloten ook dat ene wijntje af en toe maar achterwege te laten.
Maar mooi om te lezen dat de invloed van het slaaptekort en de alcohol niet alleen aan mijn leeftijd is toe te schrijven maar dat hij dat dus ook wel herkend nienepientje.
En als je niet echt wat van je lichaam vraagt dan merk je dat natuurlijk niet, maar inderdaad zodra je de lat hoger gaat leggen voor jezelf moet je toch bewuster omgaan met je energie.
Ik vind 1800kcal nog steeds heel erg weinig hoor nienepientje bij zoveel sporten. Wil je nog veel afvallen?
woensdag 12 december 2012 om 18:20
Bedankt voor alle tips...denk dat ik het misschien onderschat heb wat zoveel lopen met je lichaam doet..
Zo wie zo eet ik van mezelf al niet extreem veel...maar 1800 cal. eet ik zo wie zo niet denk ik.Moet denk ik toch maar eens wat andere dingen gaan eten. En misschien toch extra vitaminen en slaap. Doe nu elke x interval trainingen en niet veel duurloop dus dacht valt wel wat mee..kwa intensiteit maar dat valt toch vies tegen. Ik rook en drink zo wie zo al niet dus dat scheelt.
Merk idd dat het geestelijk ook allemaal wat moeilijker word omdat de energie er niet is.. , en dat is jammer want de wil is er wel..
Heb vanmiddag maar even een uurtje op de bank gelegen..was zo moe...en zo,n klein slaapje doet wonderen dan!
Zo wie zo eet ik van mezelf al niet extreem veel...maar 1800 cal. eet ik zo wie zo niet denk ik.Moet denk ik toch maar eens wat andere dingen gaan eten. En misschien toch extra vitaminen en slaap. Doe nu elke x interval trainingen en niet veel duurloop dus dacht valt wel wat mee..kwa intensiteit maar dat valt toch vies tegen. Ik rook en drink zo wie zo al niet dus dat scheelt.
Merk idd dat het geestelijk ook allemaal wat moeilijker word omdat de energie er niet is.. , en dat is jammer want de wil is er wel..
Heb vanmiddag maar even een uurtje op de bank gelegen..was zo moe...en zo,n klein slaapje doet wonderen dan!
woensdag 12 december 2012 om 19:01
Fleurigfamke, werk aan de winkel dus. Qua voeding kan je mooie stappen zetten en..... ga even langs de huisarts om bloed te laten prikken op HB, vit.D en B12 . Ik slik diverse supplementen ondanks mijn super healthy lifestyle . Net wat Baukje zegt. En ik slik standaard natuurlijke ijzertabletjes van Floradix. Ahum.. Nienepientje, mag ik even kotsen . . de eetmeter van het Voedingscentrum is totale bullshit helaas. Als je al 2 nootjes intoetst of een kracker met amandelpasta of pindakaas, geeft deze meter al aan dat je veels te hoog in de vetten zit . Skippen en delete dus. Ik begrijp iets niet , zo weinig voeding/calorieen naar binnen krijgen en toch zoveel willen van jezelf.. ............. Tja, 1+1=3 he?
Hahaha Baukje, die amandelpasta laat je straks vliegen. ... zoefffff....... Vandaag nog een paar sneeuwbuitjes gehad tijdens het hardlopen maar toen de zon erbij kwam, was het ideaal!
Hahaha Baukje, die amandelpasta laat je straks vliegen. ... zoefffff....... Vandaag nog een paar sneeuwbuitjes gehad tijdens het hardlopen maar toen de zon erbij kwam, was het ideaal!
woensdag 12 december 2012 om 19:36
Even een vraagje aan rawfood of baukje, wat slikken jullie nu precies aan supplementen? Kunnen jullie mij advies/tips geven? Zoals jullie boven beschreven, een veel te laag Hb, is een rode draad in mijn leven. 1x in de zoveel tijd krijg ik van de HA ijzertabletten voorgeschreven. Ik menstrueer vrij veel, sport veel en leef veel te gezond;) Wat adviseren jullie om extra te slikken? Vooral iets waar veel ijzer in zit (alleen voeding haal ik te weinig uit) .
woensdag 12 december 2012 om 20:12
Takeesja, het is nuttig en raadzaam om als sporter preventief altijd ijzertabletjes te slikken, vooral hardlopers. Ik slik de natuurlijke ijzerkruidentabletjes van Floradix. Dit is echt heel goed . Dus niet 1 keer in de zoveel tijd slikken maar standaard iedere dag . Hiernaast adviseer ik om krill olie capsules te gaan slikken, beter dan visolie (voor de omega 3/6). En Chlorella vitaal van Bloem is ook onmisbaar. Een multivitamine tablet mag je dan skippen, is dan dus overbodig. In deze tijd van het jaar is ook D3 aan te bevelen. Ik neem dit het hele jaar door .
woensdag 12 december 2012 om 20:37
Hi Rawfoodje, ik vind je laatste post eigenlijk onterecht wat kritisch. Ik denk dat jij buitenproportioneel veel bezig bent met voeding en gezondheid. Ik vind het leuk en interessant dat je deze kennis deelt, maar er is volgens mij niet 1 waarheid en er leiden vele wegen naar Rome. Waarbij Rome nu maar even gedefinieerd mag worden als een gezond, vitaal en gelukkig lijf.
Ja, de eetmeter slaat inderdaad wat hoger uit wanneer je veel noten etc eet, toch geeft het best een globaal beeld van wat je zoal binnen krijgt, natuurlijk mag jij dat als echte ''voedingspro'' om te kotsen vinden, maar ik denk dat het voor anderen wel van nut kan zijn om een globaal beeld te krijgen. ( niet iedereen eet natuurlijk zoveel amandelpasta en noten:), net als boeken zoals de hormoonfactor en de voedselzandloper goede aanvullingen zijn weer vanuit een andere invalshoek.
Ik denk overigens ook niet dat ik buitenproportioneel veel van mijzelf vraag. Natuurlijk, 1800 calorieen op een dag is niet veel wanneer je intensief sport, maar het is ook zeker niet weinig als je ook wilt afvallen. Daar zitten ook avocado, eieren, speltbrood e.d bij. Voor een vrouw met een medium actieve levensstijl wordt 2000 aanbevolen. Haal je er 500 af, dan zit je op 1500. Ik compenseer dat met 300 voor t sporten. En inderdaad Baukje, er moet zeker nog wat af:-)
Met betrekking tot de vitaminen, ik slik exra ijzer en vitamine B complex van Solgar. Dat is niet synthetisch, maakt dat volgens jou nog iets van verschil rawfood, ik vind ze wel erg duur namelijk.
Sorry voor deze egopost, maar ik wilde mezelf even een beetje verdedigen. En ja, ik ben wel graag wat harder voor mijzelf, ik werk ook 50 uur per week. en ben in alles wat ik doe ambitieus en dat is inderdaad soms een dunne balans. Dus daar heb je dan wel weer gelijk in.
. Hoe dan ook, sporten ging erg goed! Heb een uurtje gebodypumpt en daarna 40 minuten op de loopband.
Vrijdag naar de achterhoek om familie te bezoeken in combinatie met een lange duurloop. De halve komt steeds dichterbij, spannend!!
Ja, de eetmeter slaat inderdaad wat hoger uit wanneer je veel noten etc eet, toch geeft het best een globaal beeld van wat je zoal binnen krijgt, natuurlijk mag jij dat als echte ''voedingspro'' om te kotsen vinden, maar ik denk dat het voor anderen wel van nut kan zijn om een globaal beeld te krijgen. ( niet iedereen eet natuurlijk zoveel amandelpasta en noten:), net als boeken zoals de hormoonfactor en de voedselzandloper goede aanvullingen zijn weer vanuit een andere invalshoek.
Ik denk overigens ook niet dat ik buitenproportioneel veel van mijzelf vraag. Natuurlijk, 1800 calorieen op een dag is niet veel wanneer je intensief sport, maar het is ook zeker niet weinig als je ook wilt afvallen. Daar zitten ook avocado, eieren, speltbrood e.d bij. Voor een vrouw met een medium actieve levensstijl wordt 2000 aanbevolen. Haal je er 500 af, dan zit je op 1500. Ik compenseer dat met 300 voor t sporten. En inderdaad Baukje, er moet zeker nog wat af:-)
Met betrekking tot de vitaminen, ik slik exra ijzer en vitamine B complex van Solgar. Dat is niet synthetisch, maakt dat volgens jou nog iets van verschil rawfood, ik vind ze wel erg duur namelijk.
Sorry voor deze egopost, maar ik wilde mezelf even een beetje verdedigen. En ja, ik ben wel graag wat harder voor mijzelf, ik werk ook 50 uur per week. en ben in alles wat ik doe ambitieus en dat is inderdaad soms een dunne balans. Dus daar heb je dan wel weer gelijk in.
. Hoe dan ook, sporten ging erg goed! Heb een uurtje gebodypumpt en daarna 40 minuten op de loopband.
Vrijdag naar de achterhoek om familie te bezoeken in combinatie met een lange duurloop. De halve komt steeds dichterbij, spannend!!
woensdag 12 december 2012 om 21:00
Nu hoeft een te laag Hb natuurlijk helemaal niet door een te laag ijzergehalte te komen. Bij duurlopers is het meestal een gevolg van het kapot lopen van de rode bloedcellen en bij vrouwen dan nog in combinatie met de maandelijkse menstruatie dus een te groot bloedverlies. Vaak ben je wel gebaat bij extra ijzer maar daarmee is het probleem vaak nog niet opgelost. Sterker nog het laat zich niet zo gemakkelijk helemaal oplossen. Want het kapot lopen van de rode bloedcellen blijft doorgaan. Het enigste wat je kunt doen is zo goed mogelijk zorgen dat in ieder geval de tekorten worden aangevuld.
Het nadeel van steeds tijdelijk ijzertabletten is dat je tijdelijke veel ijzer binnen krijgt en je lichaam daardoor slordig met het ijzer uit de voeding omgaat. Als je ijzergehalte op pijl is dan stop je met de tabletten. Maar het lichaam gaat nog steeds een hele tijd slordig met de ijzeropname uit je voeding om. Het gevolg is weer een hele snelle daling.
Laat je anders adviseren door een sportarts.
Zelf gebruik ik naast de ijzer uit de multivit preparaat ook dagelijks roosvicee ferro. En als het echt te gortig wordt een ijzerinjectie.Maar nu is al een tijdje het ijzer op orde maar hb en ferritine blijft nog te laag door toch te grote afbraak van rode bloedcellen. Maar ik heb er geen 'last' van.
Het nadeel van steeds tijdelijk ijzertabletten is dat je tijdelijke veel ijzer binnen krijgt en je lichaam daardoor slordig met het ijzer uit de voeding omgaat. Als je ijzergehalte op pijl is dan stop je met de tabletten. Maar het lichaam gaat nog steeds een hele tijd slordig met de ijzeropname uit je voeding om. Het gevolg is weer een hele snelle daling.
Laat je anders adviseren door een sportarts.
Zelf gebruik ik naast de ijzer uit de multivit preparaat ook dagelijks roosvicee ferro. En als het echt te gortig wordt een ijzerinjectie.Maar nu is al een tijdje het ijzer op orde maar hb en ferritine blijft nog te laag door toch te grote afbraak van rode bloedcellen. Maar ik heb er geen 'last' van.
woensdag 12 december 2012 om 21:24
Nienepientje, ik snap je helemaal . Ik bedoelde eerlijk gezegd tevens de andere dames die (nog) niet zo bewust met voeding bezig-zijn/aantoe zijn . Jij mag dan wel een karige 1800 calorietjes eten maar dit is gelukkig wel ingevuld met de juiste verhoudingen aan vetten, koolhydraten en eiwitten als ik jouw lijstje zo lees . Dit heb je met waardevolle voeding ingedeeld. "Noten, zuurdesembrood, lekkere omeletjes, avocado, eieren, soepen, volkoren pastaatjes"... Je bent jouw eigen instrument en wees hier zuinig op . Als je jezelf goed kent weet je deepdown of dit voldoende voedt..... Ik zou je toch adviseren om ietsjes hoger te gaan zitten. .. En dat kan je al bereiken door een kommetje havermout per dag toe te voegen bijvoorbeeld. Je lijstje is verder helemaal goed. Ik zou ook nog Quinoa, havermout dus, amandelpasta en groene smoothies aanraden te gaan eten (als je dit al niet neemt....) ...... Ik ben ook een fanatiek typetje maar sta altijd open voor teamwork !
woensdag 12 december 2012 om 21:25
Nienepientje persoonlijk vind ik 1800kcal echt heel weinig hoor. En het kan best dat de gemiddelde vrouw maar 2000kcal nodig heeft. Maar de gemiddelde vrouw beweegt ook niet echt veel.
Misschien al je een zittend beroept hebt en je beweegt naast het sporten niet veel. Maar als je naast het sporten ook actief bent en zeker als je een bewegend beroep hebt is 1800kcal echt weinig. Ook als je af wil vallen. En dat verklaart dan natuurlijk wel de vermoeidheid.
Je bent aan het trainen maar je lichaam krijgt mogelijk te weinig voedingsstoffen om goed te herstellen. Dan begin je mogelijk niet goed hersteld aan de volgende training en dat is uitputtend voor een lichaam.
Misschien al je een zittend beroept hebt en je beweegt naast het sporten niet veel. Maar als je naast het sporten ook actief bent en zeker als je een bewegend beroep hebt is 1800kcal echt weinig. Ook als je af wil vallen. En dat verklaart dan natuurlijk wel de vermoeidheid.
Je bent aan het trainen maar je lichaam krijgt mogelijk te weinig voedingsstoffen om goed te herstellen. Dan begin je mogelijk niet goed hersteld aan de volgende training en dat is uitputtend voor een lichaam.
ik ook. Ik ga eens havermout proberen, mijn moeder eet dat altijd met honing en blauwe bessen en die zweert erbij.
woensdag 12 december 2012 om 22:07
Nienepientje geen idee hoor. En ik denk dat het verbruik met sporten vaak overschat wordt. Of misschien moet ik zeggen het verbruik in het gewone dagelijkse leven onderschat wordt. En in die zin bestaat de gemiddelde man/vrouw niet.
Misschien je laten adviseren door een sportdietiste. Ik heb dat zelf laatst ook gedaan. En ondanks dat ik er meer van verwacht had dan ze me uiteindelijk kon bieden heeft het me achteraf gezien toch wel veel inzicht maar vooral ook bewustwording opgeleverd.
Ik begrijp overigens ook niet hoe mensen het berekend krijgen wat ze nu daadwerkelijk eten. Ik bedoel 7/8 boterhammen per dag kun je intikken. Maar hoeveel beleg doe je er op.Hoeveel olie doe je in de pan om je eten te garen en wat krijg je daar nu eigenlijk van binnen. Dat soort dingen. En wat is een portie aardappels. Ik maak vaan grote pannen nasi , macoroni of spaghetti. Geen idee hoeveel gram van wat ik binnen krijg.
Maar ik heb die voedingssite ook een tijdje ingevuld. En als ik alleen al mijn boterhammen en tussendoortjes in tik kom ik al best ver. Nog zonder de warme maaltijd.
En ik verbaasde me ook altijd dat ik altijd heel marginaal zat aan allerlei vit. En als ik dan het advies las waar het inzat was dat juist hetgene wat ik al at. En het meest frapante was dat steevast als ik bouillon in tikte ik die dag te veel zout binnen kreeg. En laat ik nu juist enkel bouillon drinken als mijn lichaam schreeuwt om wat extra zout.
Maar de site vraagt ook niet hoeveel ik wel niet gezweten heb die dag. Hoe kan die dan weten dat ik te veel zout heb genomen. Omdat het te veel is voor de gemiddelde vrouw van hetzelfde gewicht. Heel vreemd uitgangs punt natuurlijk waar je als individu niets aan hebt.
Misschien je laten adviseren door een sportdietiste. Ik heb dat zelf laatst ook gedaan. En ondanks dat ik er meer van verwacht had dan ze me uiteindelijk kon bieden heeft het me achteraf gezien toch wel veel inzicht maar vooral ook bewustwording opgeleverd.
Ik begrijp overigens ook niet hoe mensen het berekend krijgen wat ze nu daadwerkelijk eten. Ik bedoel 7/8 boterhammen per dag kun je intikken. Maar hoeveel beleg doe je er op.Hoeveel olie doe je in de pan om je eten te garen en wat krijg je daar nu eigenlijk van binnen. Dat soort dingen. En wat is een portie aardappels. Ik maak vaan grote pannen nasi , macoroni of spaghetti. Geen idee hoeveel gram van wat ik binnen krijg.
Maar ik heb die voedingssite ook een tijdje ingevuld. En als ik alleen al mijn boterhammen en tussendoortjes in tik kom ik al best ver. Nog zonder de warme maaltijd.
En ik verbaasde me ook altijd dat ik altijd heel marginaal zat aan allerlei vit. En als ik dan het advies las waar het inzat was dat juist hetgene wat ik al at. En het meest frapante was dat steevast als ik bouillon in tikte ik die dag te veel zout binnen kreeg. En laat ik nu juist enkel bouillon drinken als mijn lichaam schreeuwt om wat extra zout.
Maar de site vraagt ook niet hoeveel ik wel niet gezweten heb die dag. Hoe kan die dan weten dat ik te veel zout heb genomen. Omdat het te veel is voor de gemiddelde vrouw van hetzelfde gewicht. Heel vreemd uitgangs punt natuurlijk waar je als individu niets aan hebt.
donderdag 13 december 2012 om 10:03
Precies Baukje, dat is het waardeloze aan zo'n eetmeter . En even voor de duidelijkheid, het tellen van calorieen is zo ontzettend zinloos . Het gaat om voldoende goede voeding naar binnen krijgen en dit zit geenszins in calorieen maar in nutrienten.. ........ Een gezond en volwaardig voedingspatroon is altijd het streven en een doel op zich om je energiek en happy te voelen . Als je dit doel behaalt, kan je optimaal presteren. Daarom doe ik ook nooit aan calorieen . Dit zorgt voor een ongewenst effect bij mij..en voegt niets toe, alleen vermindering van energy en dat wil ik nu juist niet.......... Alleen je rustverbranding verbruikt al gemiddeld zo'n 1500 calorieen per dag, berekent naar lengte en gewicht. Hoe kan je nu jezelf dan zo gaan beperken . Durven Loslaten , hier draait het om. Jezelf optimaal voeden en bekijk wat dit met je lichaam doet. Als je "te zwaar" bent zal je lichaam wat gewicht gaan lozen on the way. Als je te licht bent, zal je lichaam vragen en signalen af geven, just listen. ... Maar het is complexe materie , duurde jaren voordat ik het ging snappen. Laat ik duidelijk zijn, zo is het voor mij. Ieder mag er natuurlijk van denken en doen wat zij er zelf van vind . Dit is mijn ervaring gekoppeld aan jarenlange wetenschappelijke psychologische foodscience study .
donderdag 13 december 2012 om 15:29
De amandelpasta is in ieder geval zwaar verslavend , dat kan ik wel vertellen. En ik dacht nog wel zo'n grote pot in mijn eentje daar doe ik eindeloos mee.Maar in nog geen week zit ik al op de helft. Gelukkig heb ik gelijk meerdere potten besteld. Maar ik dacht dat ik gelijk een jaar voorraad had, nou niet dus.
Zojuist een heerlijke rustige duurloop gedaan in het bos. Heb er wel stiekum wat extra km's bijgesnoept. Maar het was een wel overwogen keuze dus de trainer zal het wel begrijpen. Tja als de kat van huis is........
Morgen een rustdag.
Lauwe gaat het inmiddels al weer de goede kant op?
Fiekes hoe is het met jou, lekker aan het trainen? Wanneer had jij de halve marathon ook al weer? Was dat komend weekend?
Zojuist een heerlijke rustige duurloop gedaan in het bos. Heb er wel stiekum wat extra km's bijgesnoept. Maar het was een wel overwogen keuze dus de trainer zal het wel begrijpen. Tja als de kat van huis is........
Morgen een rustdag.
Lauwe gaat het inmiddels al weer de goede kant op?
Fiekes hoe is het met jou, lekker aan het trainen? Wanneer had jij de halve marathon ook al weer? Was dat komend weekend?
donderdag 13 december 2012 om 15:40
@rawfoodje / baukje, bedankt voor jullie tips! Ik heb helaas geen blenden en moet mij thuis ook aanpassen aan het eetgedrag van anderen (woon nog thuis bij mijn moeder). Haal zelf wel regelmatig wat extra dingetjes, maar verder is het hier toch wel eten wat de pot schaft. Quinoa had ik nog nooit van gehoord, maar ga ik wel even bij mijn moeder voorleggen! Amandelpasta wordt het toch maar niet denk ik.. Durf het niet aan 
Havermoutpap is inderdaad ook een goede om eens te proberen.
Ik heb vandaag ook weer lekker gelopen! Had eigenlijk voorgenomen om nog een les te herhalen van Evy maar ben toch naar de volgende gegaan. Moest 8-10-8 hardlopen, afgewisseld met 2 minuten wandelen. Eitje! Heerlijk gelopen op de dijk, bijna geen wind en heerlijk in het zonnetje. Kon helaas de walvis niet zien die hier gestrand is, maar wel tientallen nieuwsgierige zeehondjes! (en een heleboel cameraploegen die in mijn weg stonden -_-)
Havermoutpap is inderdaad ook een goede om eens te proberen.Ik heb vandaag ook weer lekker gelopen! Had eigenlijk voorgenomen om nog een les te herhalen van Evy maar ben toch naar de volgende gegaan. Moest 8-10-8 hardlopen, afgewisseld met 2 minuten wandelen. Eitje! Heerlijk gelopen op de dijk, bijna geen wind en heerlijk in het zonnetje. Kon helaas de walvis niet zien die hier gestrand is, maar wel tientallen nieuwsgierige zeehondjes! (en een heleboel cameraploegen die in mijn weg stonden -_-)
donderdag 13 december 2012 om 18:07
Dat is op zich al heel bijzonder upwithtehbirds die zeehondjes. En wat goed dat de volgende les toch gewoon goed ging. En op zich is het natuurlijk ook niet verkeerd dat je er soms net iets meer moeite voor moet doen. Je zit tenslotte in een opbouw dus iedere les is toch weer een uitdaging voor het lijf.
Wat jij met pindakaas (en dus waarschijnlijk ook met amandelpasta) hebt , heb ik met havermoutpap. Echt ik krijg het niet door mijn strot zonder dat het niet gegarandeerd retour komt. Allemaal jeugdtrauma's havermoutpap, rijstepap , gortepap. Krijg al braak neigingen als ik het opschrijf.
Wat jij met pindakaas (en dus waarschijnlijk ook met amandelpasta) hebt , heb ik met havermoutpap. Echt ik krijg het niet door mijn strot zonder dat het niet gegarandeerd retour komt. Allemaal jeugdtrauma's havermoutpap, rijstepap , gortepap. Krijg al braak neigingen als ik het opschrijf.
donderdag 13 december 2012 om 18:59
Hahaha Baukje, de amandelpasta doet dus mooi z'n werk. Ach, je moet het zo zien, er is altijd een baas boven baas , als ik trek krijg eet ik zo'n pot in 1 keer op , nou dan ben jij nog beschaafd toch ? Wat een drama die jeugdtrauma's. .. maar je hebt het trauma van de laag olie op de amandelpasta ook overwonnen dus nu gaat dit niet meer op !! Wat word de volgende uitdaging Bauk ? It's all about loslaten , beat that little nasty voice ! Er zit in ieder geval genoeg power en wilskracht in jou anders zou je niet zo ver komen in deze sport.. .. Trouwens over die marathon vorige week in Boedapest... zag een foto van de dames in hele kleine korte strakke broekjes... In die ijskou en door de sneeuw. Waar is dit nu goed voor? Ik begrijp dit echt niet, je benen moeten toch gigantisch stijf worden zo in de vrieskou? Heb jij dit ook gezien Baukje? Upwiththebirds, ah je woont nog thuis, word dus overleggen met je moeder. Ik denk dat zij de Quinoa ook wel lekker vind! Zeehondjes wat leuk zeg. Gelukkig zag je die vis niet, vind het zo zielig . Wat een vreselijke dood.. .
