hardlopen deel 3

Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft.

Toch wel mooi een echt heuveltraining te kunnen doen. Ik ga me zaterdag weer behelpen op het viaduct. Wie had dat ooit gedacht dat ik ooit nog zo gek zou worden dat ik eindeloos het viaduct op en neer ga sprinten naar boven , wandelen naar beneden of eindeloos tempoblokjes loop over twee naast elkaar gelegen viaducten.

Maar voor vandaag een mooi rondje bos/buitengebied. Rustig duurloopje van 17km op een mooie lage hartslag.

Bibianne en weet je ik vind het nog gewoon leuk ook die heuveltrainingen en met name die heuvelsprintjes. Maar ik ben wel blij dat de voorbijgangers meestal maar een keer voorbij fietsen en dus geen idee hebben dat je daar tig keer op en neer loopt. want het ziet er vast heel dom uit.



Nog vergeten te vertellen maar gisteren voor het eerst in mijn hele hardloop'carriere' aangevallen door een.....kat! Heel raar , was in het buitengebied en het beest zat gewoon op het wegdek. Leek gewoon op zijn gemakje te zitten. Maar die zat wel precies aan mijn kant van de weg dus ik moest wel voor dat beest uitwijken want voor mij leek hij niet op de loop te gaan. Totaal onverwacht viel die toen in een keer vals naar mijn uit. Gelukkig niet meer dan een schram en een beschadigde loopbroek. Toch wel een heel raar gedrag want het beest zat absoluut niet in het nauw want kon alle kanten op.



Vanavond een intervaltraining zonder wandelpauzes maar wel steeds 200m dribbelpauzes die ik moet benutten om het drinken goed onder de knie te krijgen. En dan zodanig doseren dat ik er bij de volgende interval geen last van heb. Wel een lang programma dus ik denk dat ik als enige op de baan over ga blijven op het eind van de training. Althans ik hoop vanavond de training weer gewoon te kunnen volbrengen en niet net als vorige weer voortijdig af te hoeven haken. maar dat was toen ook wel heel kort ook na het ziek zijn.

Rietjeranja waarschijnlijk als ik in een heuvelachtig gebied zou wonen zou ik nog steeds mijn heuveltraining op een viaduct doen of op een op steilheid geselecteerde helling. Omdat korte heuvelsprintjes met veel herhalingen een heel ander trainingseffect heeft dan het lopen op geaccentueerd terrein.



We hebben hier in de buurt een bos met heuvels waar ik dan weleens een vaartspel training doe. En eigenlijk vind ik dat veel gemakkelijker en vooral gedoseerder trainen dan dat je bijvoorbeeld in Zuid-Limburg bent en daar je rondje doet. Mogelijk zou dat anders zijn als ik er beter bekend was en mijn rondje beter kon plannen aan de hand van de soort training. Maar ik verbaas me toch altijd wel dat ik wonende en trainend in het bijna vlakste gebied van Nederland toch altijd goed voorbereid schijn te zijn (gezien de resultaten) bij een wedstrijd in de Ardennen of in Zuid-limburg. Het viaduct is dus schijnbaar zo gek nog niet.



Zelfs toen ik voor de mont ventoux trainde heb ik me bijna enkel met viaducten voorbereid. Terwijl de meeste medelopers zich hadden voorbereid met urenlang op een loopband op een bepaald hellingspercentage te trainen. Maar mijn korte maar wel met heel veel herhalingen heuvelsprintjes waren schijnbaar toch voldoende om mijn benen zo sterk te maken om als tweede overall (ook van de mannen!) boven te komen. Een man had mijn 800m voor de top weten te passeren. Dat was wel even een grrrrr momentje want ik liep al ruim 16km op kop.

Nee hoor rawfoodje en je teef is nog steeds relatief jong. Maar om optimaal van de voordelen te profiteren met betrekking op de veel kleinere kans op kwaadaardige melkkliertumoren moet je eigenlijk al voor 1 jaar castreren.



Er zijn dus nog steeds voordelen, ook met betrekking tot de melkklier tumoren maar in mindere mate.





Vanavond de baantraining gehad. 10x1200m met enkel steeds 200m dribbelpauze. De zwaarte zat hem dus vooral in het lange programma en de nauwelijks rust. Maar ik heb het binnen de streeftijden kunnen volbrengen. Nu wel blij dat ik voor morgen weer een rustdag heb. In 3dagen tijd toch weer 55km weggewerkt en voor het weekend staan eer weer 40 op het programma. Ga morgen dus genieten van mijn welverdiende 'rust'. Moet helaas de hele dag werken en dus ook weer de nodige fietskm's. En jongste dochter wil morgen naar de disco dus dat is 's avonds ook weer twee keer op en neer naar het dorp om haar te brengen en op te halen.

Rietje ranja je zal er vast heel sterk van geworden zijn en het is vooral ook heel mooi natuurlijk heuvelachtig gebied.

Meis klinkt goed die trail. Hoe lang was het. Ik heb ook altijd moeite met steile afdalingen. Of eigenlijk ben ik ridder schijtebroek. Heb in de ardennen ooit afdalingen echt zitten op mijn achterwerk van boom tot boom geschoven omdat ik echt niet anders naar beneden durfde. Er kwamen toch echt mannen gewoon rennend voorbij. Het is ook wel een stuk techniek. Benen wat verder uit elkaar plaatsen en licht slingerend lopen als je lijf je lichaam niet meer bij kan houden. Maar dan ook is er een stukje moed bij nodig. Zo frustrerend is dat dan da al diegene die je bij het klimmen voorbij gekomen bent (want dat gaat me dan weer wel redelijk af) vervolgens bij de afdaling weer voorbij ziet stormen. Korte steile klimmetjes heb ik dan weer liever dan lang vals plat. Maar bij het afdalen heb ik echt een hele aan die steile afdalingen.



Vanmorgen dus de heuvelsprintjes en ze gingen wel lekker. Eerst 35min warmgelopen door rustig te beginnen en vervolgens iedere km het tempo wat op te voeren en op een redelijk pittig tempo te eindigen. Daarna dus aan de series sprintjes begonnen en vervolgens weer rustig naar huis. Man is met dochter naar de training dus ik kon op mijn 'eigen' vertrouwde fietsbrug mijn sprintjes plannen. Voordeel is dat het daar heel rustig is en omgeven door groen zodat ik eigenlijk niet in de gaten heb dat ik naast de snelweg bezig ben.



Die heuvelsprinttraining staat met periodes inderdaad vaak wekelijks op het programma om dan weer een maandje door iets anders vervangen te worden. Had ze nu een hele tijd niet op het programma staan (tot voor twee weken terug dan) omdat ik vanwege de hartkatheterisatie toch wel een week of zes voorzichtig moest zijn met de lies ( en dus met sprinten). Maar ik denk dat de trainer maar het zekere voor het onzekere genomen had en die periode maar verlengd heeft.



Behalve de sprintjes doe ik ook met regelmaat tempoblokken op de viaducten. Hier liggen een drietal viaducten heel dicht bij elkaar en kan dan achtjes lopen. En ik loop dan althans dat probeer ik precies op tempo ongeacht hoe dat uitkomt met de viaducten. En de viaducten liggen zo dicht bij elkaar dat er nooit een volle km vlak tussen zit.



Een mooie trainingsvorm zijn ook de in and outs http://www.hardlopen.nl/o ... ing-wat-moeten-we-daarmee je verkijkt je vooraf altijd op dat soort trainingen (ik was gewaarschuwd door de trainer maar moest het de eerste keren toch zelf ervaren). De groep die tegelijkertijd met mij op de baan traint doet heel vaak dit soort trainingen. Verbaas me er toch over hoe diep die jongens soms gaan tijdens de training. Meestal zie ik ze voorbij zoeven en dan lijkt het vanzelf te gaan maar vaak zie ik ze toch ook echt tijdens een training helemaal tot het uiterste gaan op de baan. Heb daar wel respect voor dat mensen zo ( gedoseerd en gecontroleerd) diep kunnen gaan in hun trainingen voor hun sport. En dan weet ik dat het zogenaamd harde trainen van mij ook maar relatief is. Los gezien van tempo maar puur op inzet.



Wat dat betreft is het wel leerzaam om van dichtbij te zien hoe echte toppers trainen. Al voel ik me als enige slak altijd wel een beetje in de weg lopen daar. Maar schijnbaar zien de jongens er geen enkel probleem in of althans ze weten dat goed voor zich te houden

Rawfoodje op dit moment doe ik werk voor een praktijk die eigenlijk meer op de grote huisdieren gericht is. Alles dus simpel en op de ouderwetse manier en geen kijkoperaties. Maar wat een docent ooit vertelde en wetenschappelijk gezien nergens op slaat (of eigenlijk een absurde uitspraak is) maar waar het uiteindelijk in de praktijk wel om draait is 'je moet gewoon sneller zijn als de bacteriën' of te wel het beest moet al weer dicht zitten alvorens de bacteriën 'wakker' worden.

Helenita misschien is het toch goed een keer een testloop te doen om te kijken hoe je er nu voorstaat. Als je streeftijd te ver af licht van de reële tijd dan zal een gericht schema voor dat tempo niet efficiënt zijn en kun je beter tussen stapjes nemen. Dus eerst werken naar een tijd die wel reëel is daar na toe werken en vervolgens de tijd weer scherper stellen. Het gaat er namelijk om juist rondom je omslagpunt de interval trainingen te doen. Doe je die veel te snel (en dat doe je als je de lat echt te hoog gelegd hebt) dan train je minder efficiënt.



Misschien is die 50min wel reëel hoor maar dat weet je alleen als je nu je huidige tijd weet. En dat is bij jouw natte vinger werk om dat je tijd die je hebt staan niet echt bruikbaar is. Zomaar 5 min van je 10km tijd is namelijk niet reëel als je al een tijdje serieus traint.

Ik zit overigens op dit moment zelfs zonder train te hebben gelopen met een blauwe wapperende teennagel. Had er al een tijdje geen last van gehad.

2 maanden rust lijkt me overdreven maar misschien bedoeld je trainer dat het twee maanden duurt voordat je weer optimaal belastbaar bent. Wist je dat de meeste marathon blessures inderdaad ontstaan in de maanden na de marathon? Met name met snelheidstrainingen moet je in het begin voorzichtig zijn omdat het lichaam nog niet zo belastbaar is en blessures op de loer liggen. Ik zorg meestal dat er wel een maand zit tussen een volgende wedstrijd (tenzij de marathon niet als wedstrijd gelopen maar als voorbereiding op een ultra). Maar ga dan na die maand er niet van uit pr's te verbreken maar ga enkel weer aan de wedstrijd hardheid werken (loop dus de wedstrijden dan opbouwend en pas de laatste fase van de wedstrijd voluit) . Inderdaad pas na zo'n twee maanden ben ik er weer aan toe een wedstrijd echt als wedstrijd te lopen. Geloof dus dat ik aardig op de lijn zit van je trainer.



Wat was je 6km tijd, en was die voluit gelopen, zo ja dan kun je dat omrekenen naar een 10km tijd en dan berekenen wat dan haalbaar is om naar toe te werken. (op runinfo kun je incourante tijden invullen om je verwachtingen op andere afstanden te berekenen)



Ik ben dierenarts maar het is nog nooit gebeurt dat dieren me buiten de praktijk in die hoedanigheid herkennen. Althans heb er nog nooit iets van gemerkt. Geloof dus niet dat het een wraakactie betrof maar meer een gevalletje gestoorde kat. Maar ik ben gewaarschuwd, voortaan met een GROTE boog om een rustig ogende kat. De tight was al helemaal kapot bij de ritsjes dus eigenlijk was het een gevalletje rijp voor de vuilnisbak (maar hij zit zo lekker)

Alle Egmondgangers heel veel succes morgen.





Rawfoodje een snelle kijkoperatie is natuurlijk het minst belastend maar ik wilde maar aangeven dat er meerdere factoren zijn die een rol spelen. Dus de beste methode wordt niet altijd het beste uitgevoerd zeg maar dus daar ben je niet per definitie het beste mee af.