Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
dinsdag 4 maart 2014 om 08:08
Charlar ik zou geen reden kunnen bedenken waarom je niet voor een marathon zou gaan. Je hebt een prima basis gelegd. Volgens je 10km tijd zou binnen de vier uur heel ruim haalbaar moeten zijn. Maar je halve marathon tijd loopt nog wel behoorlijk achter op je 10km tijd. Maar uitgaande van je halve marathon tijd is een tijd van binnen de 4 uur ook heel reeel.
Gezien echter het verlies op de halve tov de 10km is het wel zaak om een goed schema te pakken dat niet zoals de meeste schema's op het internet hoofdzakelijke gebaseerd zijn op het vergroten van de afstand gaan en het uitlopen van de marathon. Je zal ook specifieke tempo trainingen moeten doen.
Ik weet zo een twee drie geen goed schema op het internet. Wel dat er in de runners vaak serieuze schema's staan maar ik kom er nog wel op terug.
Verder zou ik aanloop naar de echte voorbereiding nu al je trainingsomvang verhogen. Ik denk dat het te grote verval op de halve marathon ook deels te wijten is aan te weinig trainingsomvang en daardoor te weinig inhoud. Dat ga je strakjes voor een marathon binnen de 4 uur toch echt nodig hebbe. Sowieso de stap maken naar 4 keer per week trainen. Begin dan wel met in ieder geval een rustige training op de dagen dat je twee dagen achtereen loopt.
zo en nu zelf snel aan het werk. Heb vanmorgen al gelopen. moet eind van de middag naar de fysio en als hij dan weer met naalden aan de slag gaat zou het er vanavond niet meer inzitten. Heerlijk zo als het langzaam licht wordt met de vogels die zo luid en duidelijk aanwezig zijn. Voor diegene die met muziek oplopen, gooi weg dat ding en geniet van de omgevingsgeluiden.
Gezien echter het verlies op de halve tov de 10km is het wel zaak om een goed schema te pakken dat niet zoals de meeste schema's op het internet hoofdzakelijke gebaseerd zijn op het vergroten van de afstand gaan en het uitlopen van de marathon. Je zal ook specifieke tempo trainingen moeten doen.
Ik weet zo een twee drie geen goed schema op het internet. Wel dat er in de runners vaak serieuze schema's staan maar ik kom er nog wel op terug.
Verder zou ik aanloop naar de echte voorbereiding nu al je trainingsomvang verhogen. Ik denk dat het te grote verval op de halve marathon ook deels te wijten is aan te weinig trainingsomvang en daardoor te weinig inhoud. Dat ga je strakjes voor een marathon binnen de 4 uur toch echt nodig hebbe. Sowieso de stap maken naar 4 keer per week trainen. Begin dan wel met in ieder geval een rustige training op de dagen dat je twee dagen achtereen loopt.
zo en nu zelf snel aan het werk. Heb vanmorgen al gelopen. moet eind van de middag naar de fysio en als hij dan weer met naalden aan de slag gaat zou het er vanavond niet meer inzitten. Heerlijk zo als het langzaam licht wordt met de vogels die zo luid en duidelijk aanwezig zijn. Voor diegene die met muziek oplopen, gooi weg dat ding en geniet van de omgevingsgeluiden.
woensdag 5 maart 2014 om 09:08
Baukje: bedankt voor je antwoord. Mocht je nog andere tips hebben, dan hou ik me van harte aanbevolen.
De lange duurlopen loop ik altijd in het bos, op zachte ondergrond. Mocht ik dit jaar een marathon gaan lopen, dan wordt het die van Eindhoven. Dat is dus wel 42km over asfalt, zou ik daar nog extra op moeten trainen?
Andere vraag: bijna alle schema's gaan tot 32km terwijl de marathon toch echt 10km langer is... Hoe train je voor die laatste 10km?
laatste vraag
Kun je de lange duurloop ook in tweeën splitsen? In de zomermaanden loop ik vaak naar mijn werk, ongeveer 15km en na mijn werk loop ik diezelfde afstand weer terug. Ik kan dat rondje ook langer maken. Qua tijd zou dit me beter uitkomen dan 1x een halve dag te gaan lopen.
Op 18 mei doe ik mee aan een trailrun van 32km, als ik daar zo aan denk, zit ik me wellicht voor niks "zorgen" te maken. Dat heb ik nog 5 maanden om voor die extra 10km te trainen.
De lange duurlopen loop ik altijd in het bos, op zachte ondergrond. Mocht ik dit jaar een marathon gaan lopen, dan wordt het die van Eindhoven. Dat is dus wel 42km over asfalt, zou ik daar nog extra op moeten trainen?
Andere vraag: bijna alle schema's gaan tot 32km terwijl de marathon toch echt 10km langer is... Hoe train je voor die laatste 10km?
laatste vraag
Kun je de lange duurloop ook in tweeën splitsen? In de zomermaanden loop ik vaak naar mijn werk, ongeveer 15km en na mijn werk loop ik diezelfde afstand weer terug. Ik kan dat rondje ook langer maken. Qua tijd zou dit me beter uitkomen dan 1x een halve dag te gaan lopen. Op 18 mei doe ik mee aan een trailrun van 32km, als ik daar zo aan denk, zit ik me wellicht voor niks "zorgen" te maken. Dat heb ik nog 5 maanden om voor die extra 10km te trainen.
woensdag 5 maart 2014 om 13:42
Charlar het is zeker belangrijk ook specifiek de asfalt belasting te trainen. Door op zachte ondergrond te trainen ontzie je de belasting een beetje maar je wil juist die belastbaarheid opbouwen. Dat hoeft niet te zeggen dat je altijd over het asfalt hoeft te lopen maar zeker de lange duurlopen zou ik toch hoofdzakelijk op het asfalt afwerken in dit geval.
Wat betreft de lengte van de lange duurloop, denk niet dat je met een rustige duurloop van 32 km de eerste 32km traint. (tenzij je de marathon op een rustig duurlooptempo wil gaan lopen maar dan red je waarschijnlijk de 4 uur niet mee). In een rustig duurloop tempo loop je op een zo'n hoog mogelijk percentage vetverbranding. Wat betreft trainingen dus relatief weinig belastend, wat je er tijdens je marathon op wedstrijd tempo aan hebt is een vraag.
De marathon is niet meer en niet minder dan een energie uitdaging. Hoe kun je op een zo'n hoog mogelijk tempo zo energie zuinig omgaan. Dat is dus een heel andere vraag dan hoe loop je zo energie zuinig mogelijk.
De eerste vraag van hoe loop he op een zo hoog mogelijk tempo zo energie zuinig is gemakkelijk te beantwoorden. Namelijk veel op en rondom dat tempo te trainen.
Verder haal je je duurvermogen uit je je totale trainingsomvang. Is ook gelijk je vraag beantwoord wat betreft het in twee splitsen van een training; dat is dus inderdaad goed mogelijk.
Het laatste stukje van de marathon is niet train baar. Natuurlijk kun je je rustige duurlopen verder verlengen. Maar het herstel zal meer vragen dan het oplevert, je zal er andere kwalitatieve trainingen voor in moeten leveren om van die belasting te herstellen.
Zelf loop ik mijn lange duurlopen nooit op een rustig duurloop tempo. Maar juist met tempoblokken. Voordeel is dat de duurlopen veel korter kunnen met meer resultaat. Ik train namelijk het duurvermogen, het zo energie zuinig mogelijk lopen op marathon tempo en ook niet onbelangrijk de wedstrijdhardheid ineen. Doordat de duur beperkt blijft voelt te training welleswaar best zwaar aan (wedstrijd hardheid) maar herstel je er toch weer snel van.
Wil je wel je duurlopen op een rustig tempo lopen zou ik toch aanraden om op een gegeven moment wel een tempoblok op marathon tempo in te bouwen. En dan een beetje in de tweede helft of zelfs tegen het einde.
Verder goed oefenen met drinken (event. gels die je wil gebruiken). zelf haal ik voldoende koolhydraten uit isostar endurance in isotone concentratie. Voordeel is dat het dan veel beter opgenomen wordt dan geconcentreerde gels ( en dus minder kans op misselijkheid). Oefen het drinken ook op marathon tempo.
Het laatste stukje van de marathon als je hem niet op rustig duurloop tempo loopt maar op een duurloop hoog duurloop twee/ duurloop drie tempo is en blijft een mentale kwestie. Maar die is dus train baar. Bv door snelle (sneller dan marathon tempo) tempoblokken aan het einde van je lange duurloop, lange climax lopen etc.). Maar dat stukje dat je op mentale kracht moet lopen is niet korter door je duurlopen langer te maken.
Wat betreft de lengte van de lange duurloop, denk niet dat je met een rustige duurloop van 32 km de eerste 32km traint. (tenzij je de marathon op een rustig duurlooptempo wil gaan lopen maar dan red je waarschijnlijk de 4 uur niet mee). In een rustig duurloop tempo loop je op een zo'n hoog mogelijk percentage vetverbranding. Wat betreft trainingen dus relatief weinig belastend, wat je er tijdens je marathon op wedstrijd tempo aan hebt is een vraag.
De marathon is niet meer en niet minder dan een energie uitdaging. Hoe kun je op een zo'n hoog mogelijk tempo zo energie zuinig omgaan. Dat is dus een heel andere vraag dan hoe loop je zo energie zuinig mogelijk.
De eerste vraag van hoe loop he op een zo hoog mogelijk tempo zo energie zuinig is gemakkelijk te beantwoorden. Namelijk veel op en rondom dat tempo te trainen.
Verder haal je je duurvermogen uit je je totale trainingsomvang. Is ook gelijk je vraag beantwoord wat betreft het in twee splitsen van een training; dat is dus inderdaad goed mogelijk.
Het laatste stukje van de marathon is niet train baar. Natuurlijk kun je je rustige duurlopen verder verlengen. Maar het herstel zal meer vragen dan het oplevert, je zal er andere kwalitatieve trainingen voor in moeten leveren om van die belasting te herstellen.
Zelf loop ik mijn lange duurlopen nooit op een rustig duurloop tempo. Maar juist met tempoblokken. Voordeel is dat de duurlopen veel korter kunnen met meer resultaat. Ik train namelijk het duurvermogen, het zo energie zuinig mogelijk lopen op marathon tempo en ook niet onbelangrijk de wedstrijdhardheid ineen. Doordat de duur beperkt blijft voelt te training welleswaar best zwaar aan (wedstrijd hardheid) maar herstel je er toch weer snel van.
Wil je wel je duurlopen op een rustig tempo lopen zou ik toch aanraden om op een gegeven moment wel een tempoblok op marathon tempo in te bouwen. En dan een beetje in de tweede helft of zelfs tegen het einde.
Verder goed oefenen met drinken (event. gels die je wil gebruiken). zelf haal ik voldoende koolhydraten uit isostar endurance in isotone concentratie. Voordeel is dat het dan veel beter opgenomen wordt dan geconcentreerde gels ( en dus minder kans op misselijkheid). Oefen het drinken ook op marathon tempo.
Het laatste stukje van de marathon als je hem niet op rustig duurloop tempo loopt maar op een duurloop hoog duurloop twee/ duurloop drie tempo is en blijft een mentale kwestie. Maar die is dus train baar. Bv door snelle (sneller dan marathon tempo) tempoblokken aan het einde van je lange duurloop, lange climax lopen etc.). Maar dat stukje dat je op mentale kracht moet lopen is niet korter door je duurlopen langer te maken.
woensdag 5 maart 2014 om 13:45
De trailrun van 32 km is niet vergelijkbaar met een marathon op wedstrijd tempo. Wat betreft lichamelijk belasting zal het niet veel uiteen lopen. Echter de trail run zal in een veel trager tempo gaan, loop je dus op een vele hoger percentage vetverbranding en speelt het hele energie uitdaging niet echt mee. Je kunt zelfs gemakkelijk tussendoor eten. Wat dat betreft is een halve marathon voluit een vele beter eik punt voor de marathon.
woensdag 5 maart 2014 om 15:19
Bedankt Baukje! Daar heb ik wat aan. Ik zal eens gaan nadenken hoe ik de tempoblokken in de lange duurloop kan verwerken. Afgelopen maandag heb ik 23km gelopen op 10,5km per uur en de laatste 2 km op12,5km per uur (toen moest ik wel stoppen want het was stikdonker in het bos) Energie heb ik dus nog genoeg over aan het eind. Wellicht train ik een beetje te "zeikerig" en durf ik niet er vol voor te gaan, bang om m'n kilometers niet af te kunnen maken.
woensdag 5 maart 2014 om 18:18
Charlar ik heb weer eens rond zitten neuzen op internet voor een goed marathon schema. maar wat me steeds opvalt is en de weinig variatie die er in de schema's zit en of er wordt enkel gewerkt met rustige lange duurlopen of juist alle duurlopen op marathon tempo. (tot 36km op marathon tempo!).
Verder heb ik ook een aantal schema's die je min of meer zelf aan kunt maken met tijdsdoelstelling, ervaring etc. En dan kom je toch wel lachwekkende situaties tegen.
Ik kan je eventueel als voorbeeld wel mijn allereerste marathon schema sturen. Is dus op een geheel andere manier dan ik nu train, maar dat geeft je misschien een idee in het hoe het een en ander aan te pakken en een vergelijk met de schema's van het internet. Begon aan dat schema met dezelfde doelstelling als jij ( de marathon binnen de vier uur lopen). Het werd uiteindelijk 3hr39 maar ik heb gaande weg het schema mijn doelstelling (en dus het tempo van de trainingen) wel aangepast. Het jaar daarop met hetzelfde schema er nog tien minuten afgelopen en weer een half jaar later weer 5minuten. Maar vervolgens was er toch wel een geheel andere training aanpak nodig om de tijden verder te verbeteren. Het is sowieso niet verstandig steeds hetzelfde schema te gebruiken maar mijn toenmalige trainer dacht daar anders over.
Verder heb ik ook een aantal schema's die je min of meer zelf aan kunt maken met tijdsdoelstelling, ervaring etc. En dan kom je toch wel lachwekkende situaties tegen.
Ik kan je eventueel als voorbeeld wel mijn allereerste marathon schema sturen. Is dus op een geheel andere manier dan ik nu train, maar dat geeft je misschien een idee in het hoe het een en ander aan te pakken en een vergelijk met de schema's van het internet. Begon aan dat schema met dezelfde doelstelling als jij ( de marathon binnen de vier uur lopen). Het werd uiteindelijk 3hr39 maar ik heb gaande weg het schema mijn doelstelling (en dus het tempo van de trainingen) wel aangepast. Het jaar daarop met hetzelfde schema er nog tien minuten afgelopen en weer een half jaar later weer 5minuten. Maar vervolgens was er toch wel een geheel andere training aanpak nodig om de tijden verder te verbeteren. Het is sowieso niet verstandig steeds hetzelfde schema te gebruiken maar mijn toenmalige trainer dacht daar anders over.
donderdag 6 maart 2014 om 07:52
Vanmorgen al gelopen. Heb vanmiddag wel vrij maar wil een fietstocht gaan maken. Nog steeds maar heel afgepast mogen lopen 7x5min met 45sec pauze. maar de blokjes van 5 min mochten wel op tempo dus het voelde toch een klein beetje als een echte training. Nu had ik natuurlijk mijn eerst twee blokjes nodig om op te warmen dus dan blijven er maar vijf over die echt op tempo kunnen. Maar dus toch een paar vrij moeiteloos in 4min15 gelopen. Nu maar hopen dat het vandaag goed blijft voelen.
donderdag 6 maart 2014 om 11:07
Klinkt goed Baukje!
Ik heb er net 25 min op zitten 5x4 met 1 min. er tussen. Ik mag nu elke week 5 min er bij plakken en om de dag mag ik lopen, alleen met tape. Ik heb een cursus gehad om het aan te brengen
Zo rustig aan opbouwen en 13 april mag ik mits de opbouw uiteraard pijnloos verloopt, gewoon starten aan de 10km, daarna weer een paar stappen terug. We zullen wel zien. Als ik half april 30 min zonder pauzes kan volbrengen lukt die 10 me vast ook.
Ik heb er net 25 min op zitten 5x4 met 1 min. er tussen. Ik mag nu elke week 5 min er bij plakken en om de dag mag ik lopen, alleen met tape. Ik heb een cursus gehad om het aan te brengen
Zo rustig aan opbouwen en 13 april mag ik mits de opbouw uiteraard pijnloos verloopt, gewoon starten aan de 10km, daarna weer een paar stappen terug. We zullen wel zien. Als ik half april 30 min zonder pauzes kan volbrengen lukt die 10 me vast ook.
donderdag 6 maart 2014 om 11:09
Hoi Allemaal,
Ik heb niet alles gelezen maar wel leuk te lezen dat jullie zo lekker aan het trainen zijn.
Zelf ben ik sinds 2 jaar aan het hardlopen, met verschillende up en downs.
Ik heb afgelopen nov voor het eerst een 10 km loop meegedaan in een tijd van 1.06.52 was ik tevreden over en ging vol enthousiasme door met trainen tot ik te maken kreeg met een virus aan mijn evenwichtsorgaan waardoor ik enkele wkn niet heb kunnen trainen.
Hierdoor behoorlijk wat ik moeten leveren en maar had er ook moeite mee Ik vond eigenlijk dat ik weer op mijn oude niveau terug moest zijn al. Sinds 2 wkn heb ik me aangesloten bij een atletiek vereniging om daar te intervallen te doen gezien ik intervallen moeilijk mezelf kan motiveren om door te gaan. Had ik vorige week dinsdag de training wilde ik donderdag de duurloop gaan doen, moest ik gewoon na 2,5 km gaan wandelen ik kon niet meer. Snapte er geen donder van.
Herkennen jullie dat ook dat jullie soms zo onzeker zijn of je het nog allemaal kan. Ik zelf wil graag versnellen, ik ben geen snelle loopster ongeveer 9,5 km per uur is max wat ik tot nu toe gehaald heb en als ik soms naar andere kijk voel ik me best een trage muts en ben ik onzeker.
30 maart doe ik mee aan de venloop de 10 km en ben er best onzeker over of het me wel gaat lukken.
Groetjes Roosje
Ik heb niet alles gelezen maar wel leuk te lezen dat jullie zo lekker aan het trainen zijn.
Zelf ben ik sinds 2 jaar aan het hardlopen, met verschillende up en downs.
Ik heb afgelopen nov voor het eerst een 10 km loop meegedaan in een tijd van 1.06.52 was ik tevreden over en ging vol enthousiasme door met trainen tot ik te maken kreeg met een virus aan mijn evenwichtsorgaan waardoor ik enkele wkn niet heb kunnen trainen.
Hierdoor behoorlijk wat ik moeten leveren en maar had er ook moeite mee Ik vond eigenlijk dat ik weer op mijn oude niveau terug moest zijn al. Sinds 2 wkn heb ik me aangesloten bij een atletiek vereniging om daar te intervallen te doen gezien ik intervallen moeilijk mezelf kan motiveren om door te gaan. Had ik vorige week dinsdag de training wilde ik donderdag de duurloop gaan doen, moest ik gewoon na 2,5 km gaan wandelen ik kon niet meer. Snapte er geen donder van.
Herkennen jullie dat ook dat jullie soms zo onzeker zijn of je het nog allemaal kan. Ik zelf wil graag versnellen, ik ben geen snelle loopster ongeveer 9,5 km per uur is max wat ik tot nu toe gehaald heb en als ik soms naar andere kijk voel ik me best een trage muts en ben ik onzeker.
30 maart doe ik mee aan de venloop de 10 km en ben er best onzeker over of het me wel gaat lukken.
Groetjes Roosje
donderdag 6 maart 2014 om 12:17
Hoi Roosje, welkom in dit topic!
Liep je misschien te snel tijdens je duurloop? Soms heb je gewoon een slechte dag als je gaat hardlopen.
Misschien is het een idee om een stapje terug te doen. Je bent tenslotte ziek geweest. Weer met een opbouwschema beginnen (bijvoorbeeld 5 x 3 minuten met 1 minuut rust en vandaar uit verder) en even de wedstrijd uit je hoofd te zetten. Over 2 of 3 maanden zijn er ook vast leuke wedstrijden in de buurt.
Liep je misschien te snel tijdens je duurloop? Soms heb je gewoon een slechte dag als je gaat hardlopen.
Misschien is het een idee om een stapje terug te doen. Je bent tenslotte ziek geweest. Weer met een opbouwschema beginnen (bijvoorbeeld 5 x 3 minuten met 1 minuut rust en vandaar uit verder) en even de wedstrijd uit je hoofd te zetten. Over 2 of 3 maanden zijn er ook vast leuke wedstrijden in de buurt.
vrijdag 7 maart 2014 om 17:51
Welkom Roosje, leuk dat je mee komt schrijven. Ziek zijn kan behoorlijk conditioneel erin hakken. Ik weet niet wanneer je nu precies ziek was. maar het zijn natuurlijk niet zo zeer de twee weken van niet kunnen trainen maar soms nog tot een maand aan toe voordat je weer echt helemaal de oude bent. En ja dat is frustrerend, Je voelt je tenslotte niet ziek meer dus je wil meer knallen. Maar helaas het lichaam denkt er dan nog anders over.
Ben je van bewust dat die tijd gewoon nodig en probeer niet tegen heug en meug gelijk op het oude niveau terug te komen dan is het minder frustrerend.
En wat Hannah zegt, er zijn 10km wedstrijden genoeg. Zeker de komende maanden is er binnen en straal van 15km bijna iedere weekend wel een 10km wedstrijd. Dus zou die venloop nu echt niet lukken dan maar een andere wedstrijd een paar weken later. Maar wie weet ben je strakjes weer helemaal hersteld en kun je weer lekker opbouwen. De interval training zal op en duur ook wel zijn vruchten afwerpen. Maar ga zeker niet van iedere training een wedstrijd maken. Je bereikt er alleen maar mee dat je je lichaam uitput en op die manier vorderingen in de weg staat.
Overleg met de trainer hoe je de andere trainingen het beste aan kan pakken.
Ben je van bewust dat die tijd gewoon nodig en probeer niet tegen heug en meug gelijk op het oude niveau terug te komen dan is het minder frustrerend.
En wat Hannah zegt, er zijn 10km wedstrijden genoeg. Zeker de komende maanden is er binnen en straal van 15km bijna iedere weekend wel een 10km wedstrijd. Dus zou die venloop nu echt niet lukken dan maar een andere wedstrijd een paar weken later. Maar wie weet ben je strakjes weer helemaal hersteld en kun je weer lekker opbouwen. De interval training zal op en duur ook wel zijn vruchten afwerpen. Maar ga zeker niet van iedere training een wedstrijd maken. Je bereikt er alleen maar mee dat je je lichaam uitput en op die manier vorderingen in de weg staat.
Overleg met de trainer hoe je de andere trainingen het beste aan kan pakken.
vrijdag 7 maart 2014 om 21:34
@baukje: ik maak graag van je aanbod gebruik om je eerste marathon schema te bekijken. Ik zal even proberen om je een berichtje te sturen. Ik heb vandaag eens zitten puzzelen op een schema en ik ga proberen (nee, ik ga het doen) om in de lange duurlopen verschillende tempoblokken in te bouwen.
Vandaag heb ik 13km gelopen in de buurt van Berg en Dal (Nijmegen) héél veel heuvels en trappen. De steile stukken heb ik een aantal keer gelopen, daar kan geen viaduct tegenop!! Het weer viel (helaas) een beetje tegen.
Vandaag heb ik 13km gelopen in de buurt van Berg en Dal (Nijmegen) héél veel heuvels en trappen. De steile stukken heb ik een aantal keer gelopen, daar kan geen viaduct tegenop!! Het weer viel (helaas) een beetje tegen.
vrijdag 7 maart 2014 om 22:09
Haai dames, even een teken van leven hiero... Heb zomaar bijna 3 weken niet gelopen. Geen speciale reden, geen blessures gelukkig, maar heel erg lange dagen op werk en volle weekenden. Werk is op het moment een grote enrgievreter. Ik heb wel weer veel zin om te lopen, ik weet ook dat ik er weer (andere) energie van krijg. Maar vind het ook lekker om niets te 'moeten' (buiten werk en al die andere dingen die al moeten); even geen zin meer in nog neer haasten, plannen en organiseren. Ik laat het naar een beetje op z'n beloop. Zal wel weer komen, maar 't is ook wel zonde als m'n conditie straks helemaal weg is.
zaterdag 8 maart 2014 om 10:49
Charlar het was gelukkig maar een kleine 2 weken dat ik echt niet mocht lopen. Mag sinds vorige week vrijdag om de dag lopen. Maar ik wil gewoon weer echt voluit kunnen trainen en weer gewoon als vanouds 5 keer per week en dat zit er nog even niet in. vanmorgen op de fiets naar het bos gegaan wilde daar 5min blokjes gaan lopen. Nou ja dat heb ik ook wel gedaan alleen ik heb de pauzes vergeten. Of te wel het is gewoon een tempoduurloopje geworden van 50min. Heerlijk nu in het bos. Jammer dat ze overal aan het zagen/snoeien waren.
Ik stuur je het schema nog op. Heb hem alleen niet meer op de computer staan dus moet de papieren versie vandaag nog even op de computer zetten.
Helenita soms heb je even enkel een aanzet nodig (lees een schop onder je kont.....dus bij deze) om het patroon te doorbreken en dan put je er inderdaad meer energie uit dan dat je erin steekt.
Ik stuur je het schema nog op. Heb hem alleen niet meer op de computer staan dus moet de papieren versie vandaag nog even op de computer zetten.
Helenita soms heb je even enkel een aanzet nodig (lees een schop onder je kont.....dus bij deze) om het patroon te doorbreken en dan put je er inderdaad meer energie uit dan dat je erin steekt.
zondag 9 maart 2014 om 20:22
Zo heb een tijdje niet geschreven wel gelezen, het gaat hier redelijk volgens plan, alleen ben ik natuurlijk na de carnaval strontverkouden geworden, maar waarschijnlijk lag het deze keer niet alleen daar aan, maar had ik net een laatste lange duurloop gedaan, ben ik ook nog 2x naar het ziekenhuis gemoeten voor mijn vader die plotseling ernstig ziek werd, volgens mij dwarrelen daar ook een heleboel bacillen rond, die een lijf met verminderde weerstand wel gezellig vinden 
!! Met mijn vader gaat het gelukkig alweer een stuk beter. Charlar bedankt voor het stellen van de vragen over de marathon en baukje bedankt voor de antwoorden!! Wil ook heel graag eindhoven gaan doen en ook binnen de 4 uur. Maar eerst nog 2 halve marathons proberen op tempo, waarvan 1 komende zondag, en voor het grootste deel op asfalt, dus een eerste goeie graad meter voor mijn peesplaat. Hannah, het was vanmorgen inderdaad nog beetje fris, maar heerlijk loopweer, Roosje, misschien nog even rustig blijven en trainen, 30 maart is nog een paar weken en is je conditie toch weer beter tegen die tijd! Helenita, vervelend als je zoveel moet plannen om de boel draaiende te houden, en misschien wel rondje wandelen of iets anders wat niet al te vermoeiend en makkelijk inteplannen is?? Heb makkelijk praten, hier krijg ik het meestal wel zo gepland dat ik toch nog ff een rondje kan wandelen of skeeleren, maar dat is dan nog naast mijn hardlooptrainingen en mountainbike tochtjes!
!! Met mijn vader gaat het gelukkig alweer een stuk beter. Charlar bedankt voor het stellen van de vragen over de marathon en baukje bedankt voor de antwoorden!! Wil ook heel graag eindhoven gaan doen en ook binnen de 4 uur. Maar eerst nog 2 halve marathons proberen op tempo, waarvan 1 komende zondag, en voor het grootste deel op asfalt, dus een eerste goeie graad meter voor mijn peesplaat. Hannah, het was vanmorgen inderdaad nog beetje fris, maar heerlijk loopweer, Roosje, misschien nog even rustig blijven en trainen, 30 maart is nog een paar weken en is je conditie toch weer beter tegen die tijd! Helenita, vervelend als je zoveel moet plannen om de boel draaiende te houden, en misschien wel rondje wandelen of iets anders wat niet al te vermoeiend en makkelijk inteplannen is?? Heb makkelijk praten, hier krijg ik het meestal wel zo gepland dat ik toch nog ff een rondje kan wandelen of skeeleren, maar dat is dan nog naast mijn hardlooptrainingen en mountainbike tochtjes!
zondag 9 maart 2014 om 20:40
Ook ik kom weer eens even langs. Ik heb vandaag de CPC achter de rug. Had me niet zelf ingeschreven, maar om me heen waren er diverse mensen die uitvielen dus een startbewijs overnemen was makkelijk en het was natuurlijk prachtig weer. Ik loop de halve nog steeds af en toe hier in het park dus ik was weliswaar niet echt voorbereid, maar ik ging gewoon voor een lekker stukje lopen., zoals ik dat wel vaker doe in het park.
Maar man o man, wat heb ik het zwaar gehad. Ik had qua eten en drinken alles volgens het boekje gedaan, maar dat is geen garantie op succes. Eerste 10 kilometer gingen aardig, weliswaar een beetje knoop in mijn maag, maar dat weet ik aan toch de spanning in aanloop naar zo'n wedstrijd. Daarna begon de hel. Dat lag niet eens aan het feit dat ik niet echt voorbereid was, maar na ongeveer 10 kilometer kreeg ik ontzettende buikkrampen die niet meer weg te puffen waren. Eenmaal een paar seconden gestopt. Toen ik die in bedwang had, kreeg ik vervolgens gigantische steken in mijn rechterzij, bijna niet te doen. Tussen de 12 en zeg de 17 kilometer bezig geweest om deze problemen onder controle te krijgen. Toen dat eenmaal het geval was, kwam de man met de hamer langs.... Rond de 17 kilometer twee keer gestopt omdat ik echt mijn benen zwak voelde worden.
Toen besloten te kijken of het zou lukken op een lager tempo om hem in ieder geval uit te lopen. Dan maar geen overtreffing van mijn tijd van twee jaar geleden. Dat ging net. Enige reden waarom ik hem heb uitgelopen, was dat ik wist dat mijn broer bij de finish me zou komen onthalen. Anders had ik serieus overwogen na 18 km te stoppen met deze ellende.
Net mijn tijd opgezocht: 2.05.28. Twee jaar geleden had ik 2.01.56. Toen beter voorbereid, maar mijn conditie is nu nog wel weer iets beter dan twee jaar geleden, dus hoopte stiekem op een betere tijd. Het zij zo. Ik heb er hard voor moeten knokken en echt een beroep moeten doen op mijn uithoudingsvermogen. Ook een ervaring.
Maar man o man, wat heb ik het zwaar gehad. Ik had qua eten en drinken alles volgens het boekje gedaan, maar dat is geen garantie op succes. Eerste 10 kilometer gingen aardig, weliswaar een beetje knoop in mijn maag, maar dat weet ik aan toch de spanning in aanloop naar zo'n wedstrijd. Daarna begon de hel. Dat lag niet eens aan het feit dat ik niet echt voorbereid was, maar na ongeveer 10 kilometer kreeg ik ontzettende buikkrampen die niet meer weg te puffen waren. Eenmaal een paar seconden gestopt. Toen ik die in bedwang had, kreeg ik vervolgens gigantische steken in mijn rechterzij, bijna niet te doen. Tussen de 12 en zeg de 17 kilometer bezig geweest om deze problemen onder controle te krijgen. Toen dat eenmaal het geval was, kwam de man met de hamer langs.... Rond de 17 kilometer twee keer gestopt omdat ik echt mijn benen zwak voelde worden.
Toen besloten te kijken of het zou lukken op een lager tempo om hem in ieder geval uit te lopen. Dan maar geen overtreffing van mijn tijd van twee jaar geleden. Dat ging net. Enige reden waarom ik hem heb uitgelopen, was dat ik wist dat mijn broer bij de finish me zou komen onthalen. Anders had ik serieus overwogen na 18 km te stoppen met deze ellende.
Net mijn tijd opgezocht: 2.05.28. Twee jaar geleden had ik 2.01.56. Toen beter voorbereid, maar mijn conditie is nu nog wel weer iets beter dan twee jaar geleden, dus hoopte stiekem op een betere tijd. Het zij zo. Ik heb er hard voor moeten knokken en echt een beroep moeten doen op mijn uithoudingsvermogen. Ook een ervaring.
zondag 9 maart 2014 om 21:39
Dignity zonde dat je zoveel problemen onderweg tegenkwam. Maar nu weet je in ieder geval dat je een echte doorzetter bent!
Lauwe goed te horen dat het lopen goed blijft gaan. Super. Gelukkig gaat het nu dus inmiddels ook weer beter met je vader. Dat zal wel schrikken geweest zijn. Of kwam het niet onverwachts?
Ik had vandaag een verplichte rustdag dus ben vanmorgen maar op de fiets gesprongen. Heerlijk weertje daarvoor natuurlijk en een echte mooie tocht gemaakt. Alleen ik kwam allemaal hardlopers tegen en daar ben ik dan toch wel een beetje jaloers op.
Morgenmiddag lekker vrij , dan mag ik weer een rondje doen en ik denk dat ik daarna nog een fietstochtje ga maken. Dinsdag weer naar de fysio. Heb overigens een rare zachte pijnlijk plek op de binnenkant van mijn voet richting enkel ontdekt. Weet eigenlijk niet goed of het een lymfe klier is of dat er een ontsteking zit. Of allebei natuurlijk , kan ook nog.
Lauwe goed te horen dat het lopen goed blijft gaan. Super. Gelukkig gaat het nu dus inmiddels ook weer beter met je vader. Dat zal wel schrikken geweest zijn. Of kwam het niet onverwachts?
Ik had vandaag een verplichte rustdag dus ben vanmorgen maar op de fiets gesprongen. Heerlijk weertje daarvoor natuurlijk en een echte mooie tocht gemaakt. Alleen ik kwam allemaal hardlopers tegen en daar ben ik dan toch wel een beetje jaloers op.
Morgenmiddag lekker vrij , dan mag ik weer een rondje doen en ik denk dat ik daarna nog een fietstochtje ga maken. Dinsdag weer naar de fysio. Heb overigens een rare zachte pijnlijk plek op de binnenkant van mijn voet richting enkel ontdekt. Weet eigenlijk niet goed of het een lymfe klier is of dat er een ontsteking zit. Of allebei natuurlijk , kan ook nog.
zondag 9 maart 2014 om 21:58
Baukje, kun je het maar meteen navragen bij de fysio over dat vreemde plekje! Fijn dat je morgen weer mag lopen! maar fietsen is ook lekker toch Ik vind het mountainbiken nog steeds erg leuk en heb zaterdag eerst 20 km naar de start in lommel gefiets, daarna met 2 vriendinnen nog 42 km toertocht gedaan en toen weer 20 km naar huis gefiets, alleen jammer dat ze nogal klakkeloos de vaste route in nederland hadden uitgepijld. Had zo gehoopt dat ze wat meer over de lommelse sahara en omstreken zouden gaan. Met mijn vader was het eigenlijk wel onverwacht in die zin dat hij nogal heel snel heel erg ziek werd en het bijna niet overleefde, aan de andere kant is hij bezig met chemo en was zijn weerstand toen op het laagste punt. Ik heb me er wel een beetje bij neergelegd dat dit waarschijnlijk wel het begin van het einde betekend. Dignity, jammer dat je niet fijn hebt gelopen, maar er komen wel weer andere wedstrijden en je hebt niet opgeven, dat is ook al een hele opgave als het zo slecht gaat. Hier vanmorgen met de club een orientatie loop gedaan, is altijd erg leuk en deze keer ook geholpen met het wegzetten van de posten, dat is toch ook al een hele sport op zich
maandag 10 maart 2014 om 07:57
Lauwe wat triest voor je vader en voor jullie natuurlijk. Veel sterkte in ieder geval en gelukkig gaat het voor nu dus wel weer wat beter.
Dat plekje aan de binnen kant van mijn voet, ik zit me zelf af te vragen of het niet veroorzaakt is door het dry needling. Niet dat er daar geprikt is maar een ontsteking komt natuurlijk op een dichtst bij zijnde plek naar buiten.
Zo nu eerst een half dagje werken.
Dat plekje aan de binnen kant van mijn voet, ik zit me zelf af te vragen of het niet veroorzaakt is door het dry needling. Niet dat er daar geprikt is maar een ontsteking komt natuurlijk op een dichtst bij zijnde plek naar buiten.
Zo nu eerst een half dagje werken.
maandag 10 maart 2014 om 09:26
Haai!
Ik heb het een beetje te druk de laatste weken om echt actief mee te schrijven en te lezen, maar ik loop wel!
Gemiddeld drie keer per week en ik merk dat ik de interval trainingen op de club heel leuk vind, zoiets deed ik zelf nooit. Dat is alleen al een reden om lid te worden!
Ik hoop dat het iedereen goed gaat! Tot snel!
Ik heb het een beetje te druk de laatste weken om echt actief mee te schrijven en te lezen, maar ik loop wel!
Gemiddeld drie keer per week en ik merk dat ik de interval trainingen op de club heel leuk vind, zoiets deed ik zelf nooit. Dat is alleen al een reden om lid te worden!
Ik hoop dat het iedereen goed gaat! Tot snel!
maandag 10 maart 2014 om 14:33
De afgelopen keren al vroeg gelopen dus toen was het ondanks het mooie weer nog maar net boven vriespunt. Maar nu dus zojuist gelopen. Heerlijk korte brokken en hemdjes weer. Moest er zelfs gewoon weer aan wennen. was maar een piepklein rondje van 11km maar ik moet het er weer tot over mogen mee doen. Heb 9x 5min op 4min30 gelopen met steeds 45 sec pauze dus trainingstechnisch gezien levert het denk ik nog wel wat op ondanks de beperkte omvang.
Nikki nuts fijn dat je nog lekker aan het lopen bent.
Nikki nuts fijn dat je nog lekker aan het lopen bent.
